"Тренер, я устал, давай закончим тренировку!"

Такую фразу у себя на занятиях я слышу не то чтобы часто, но... бывает. И вот что я об этом думаю:

Если вы не пытаетесь обмануть доверчивого тренера и просто пораньше уплыть по своим делам😈, есть два варианта усталости на тренировках:

1️⃣ На одном из упражнений у вас перестают работать руки и ноги. Это значит, что вы выложились на 100% и израсходовали всю энергию на предыдущем упражнении. ЭТО НОРМА❗️ И единственное, что могу посоветовать, продолжите тренировку и преодолевайте себя.

ВНИМАНИЕ❗️ ЕСЛИ ВЫ НОВИЧОК, старайтесь не работать долго на высоких пульсах и следить за своим состоянием!

2️⃣Из тренировки в тренировку, через определенное количество времени, допустим полчаса, вас оставляют силы, и вы не можете дальше продолжать в том же темпе, что и первую половину.

Здесь нужен полноценный анализ. Во-первых, определить - грамотно ли составлена программа тренировок. Во-вторых - изучить свой распорядок дня и питания, к примеру:

🚀Дано - ИДЕАЛЬНЫЙ пловец-любитель мужчина;
Работает в офисе 5 через 2 по 8 часов в день;
На тренировки ходит 3-4 раза в неделю;
Каждое занятие - полтора часа;
Весит 85 кг, рост 182 см, возраст 35 лет;
Максимальный пульс (по формуле Танака) - 183;
Полностью здоров.

🚀Питание в день:
Калории - 2600-3000 в день.
Белки - 110 грамм. Белок он добирает обычным сывороточным протеином или иногда казеином.

Обратите внимание❗️ - по стандарту ВОЗ для взрослого человека без активной физической нагрузки нужно потреблять 1,2 грамма на кг НОРМАЛЬНОЙ массы.

🚀Ест наш пловец он 3-4 раза в день, и перекусывает за 2 часа до тренировки, не забывает про медленные углеводы.

🚀Пьет витамины!

🚀На тренировках он работает в меру своих возможностей, и терпит нагрузку, понемногу прогрессируя. А здоровый сон, правильный рацион и витамины – помогают ему в этом.

Короче, если хотите роста показателей в плавании, стремитесь следовать примеру нашего ИДЕАЛЬНОГО пловца. Не забывайте, что каждая частичка вашего режима работает за или против вас🔥

Bosphorus или Босфор - крутейший супермегамассовый интернациональный заплыв на нашем континенте под эгидой Олимпийского комитета Турции!😍

Его история началась еще в 1989 году. В заплыве через Босфор ежегодно участвуют 2500 пловцов со всего мира и популярность этого старта постоянно растет.

Переплывая пролив, участники заплыва становятся кросс-континентальными пловцами!

Длина маршрута 6,5 км, лимит времени 2 часа. На первый взгляд слишком мало🙈, но преодолеть дистанцию пловцам помогает попутное течение.

Эпично, красиво, спортивно!💥 И заплыв этого года состоится уже через полтора месяца - 25 августа!

Что делаем?

Готовимся, готовимся и еще раз готовимся! На открытой воде плаваем обязательно!

Пользуясь случаем, напомню, что у меня есть целая программа по подготовке к Босфору. В нее входит:
🏊‍♀️Разбор вашей техники плавания
🏊‍♀️Разбор стратегии прохождения заплыва
🏊‍♀️Наработка базы для прохождения дистанции
🏊‍♀️Подготовка и оформление необходимых документов

Готовиться можно персонально, в группе или онлайн.

Подробности на сайте: https://swimserafim.ru/bosphorus

Сколько тут у меня покорителей Босфора? Ставьте 🔥

🚀Пловчата, сегодня в 19.30 состоится прямой эфир с Александром Манкевичем - тренером по плаванию с более чем 30-летним опытом, основателем спортивного клуба "Альбатрос", автором телеграм-канала Путь пловцов!

Тема эфира: "Любительское плавание глазами профессионалов. Внутрянка Волгоградской школы плавания"

Ссылку на эфир скину чуть позже в канал. Всем рекомендую быть, намечается очень интересная беседа!💥

Новая неделя и новое расписание групповых тренировок! Плаваем и занимаемся по-прежнему в Лужниках (бассейн ЗИЛ закрыт):

🚀Понедельник 15.07 - 19.00 и 20.00 Лужники
🚀Вторник 16.07 - 19.00 ОФП Лужники
🚀Среда 17.07 - 7.00 Лужники
🚀Среда 17.07 - 20.00 Лужники
🚀Четверг 18.07 - 10.00 Лужники
🚀Четверг 18.07 - 19.00/19.30 - Лужники
🚀Пятница 19.07 - 18.00 Лужники
🚀Суббота 20.07 - 8.00 ОТКРЫТАЯ ВОДА Строгино
🚀Суббота 20.07 - 10.30 - 13.00 зал+вода Лужники
🚀Воскресенье 21.07 - 9.30 ОТКРЫТАЯ ВОДА Строгино
🚀Воскресенье 21.07 - 13.00 Лужники

Тренировок как всегда много, время разное, занятия веселые. Выбирайте ту, которая подходит именно вам, и бегом записывайтесь по ссылке:
https://swimserafim.ru/group

Всех обнял, уплываю до следующего поста!❤️