Я, как обычно, тяну до последнего, за что искренне прошу прощения🙏

С апреля я открываю групповую тренировку по субботам с 8 до 10 утра в "Олимпийском центре синхронного плавания" (ЦСП) в ЗИЛе.

Формат тренировки будет таким:

8:00-9:00 - тренировка в зале. Будем прокачивать основные гребущие мышцы и осваивать новые технические движения💪

9:00-10:00 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне. В этой части тренировки мы будем переносить навыки, полученные на суше в воду🧐

Основной упор будет сделан на технику плавания и закрепление правильных паттернов движений🤓

Записаться на тренировку можно у меня на сайте

Или написав мне лично @Igor_ideaswim

Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.

1 раз в месяц, для участников тренировки я буду проводить подводную съемку техники плавания😎

Так что записывайтесь, будет интересно💪

Всем отличного вечера!


P.S. При наличии свободных мест можно будет посещать отдельно зал и отдельно воду

P.P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода


#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка

Вода - основа жизнедеятельности на всей планете и жизни человека в частности.

Критическим уровнем потери жидкости для организма считается всего 7%. А за одну интенсивную тренировку человек теряет целых 4%

Пейте достаточное количество жидкости и получайте на тренировках SwimSerafim бутылочку Fahrenheit - полезной для спортсменов воды с повышенным содержанием рН.

Бренд хороший. Сам проверил, пью и вам буду давать😉

Всем привет! Давайте разберем видео китайского жима чуть подробнее, но перед этим хочу поблагодарить всех, кто поучаствовал в обсуждении этой темы в нашем маленьком чате, спасибо вам большое за вашу реакцию и ваши мысли!🙏

На первом видео чистый силовой жим - большой вес, медленный темп. В таком режиме развивается максимальная сила.

Теперь внимательно посмотрим на китайского спортсмена, настоятельно рекомендую смотреть на замедленном темпе 0,5/0,25. Гриф у китайца стандартный 20кг + по 10 и 2,5 кг с каждой стороны, замки считать не будем. Вес спортсмена где-то в районе 80 кг, то есть вес штанги в диапазоне 47-55% от веса спортсмена. Для профессиональных пловцов это небольшой вес, но и не маленький, это средний вес. С такими весами можно работать на: скорость, силу, силовую выносливость, взрывную силу. Развиваемое качество зависит от метода работы.

Теперь разбираем по движениям:

Обратите внимание на первое движение - спортсмен не просто отпускает руки, он подбрасывает гриф за счет сжатия плечей (или плечь, как правильно?) грудными, в этот момент разводятся лопатки. Это травмоопасное движение, что в стадии старта, что с стадии подхвата.

После подброса спортсмен ловит гриф в нижней точке и резким движением выжимает гриф вверх.

Также обратите внимание на паузу между движениями. Здесь скорее всего, ее сделали для безопасности спортсмена, чтобы в запале он не уронил гриф на себя.

В данной вариации жима используется метод плиометрической тренировки или плиометрических упражнений. Плиометрические тренировки используют одно интересное свойство мышц - максимальная сила (это не совсем верно, но пусть будет так) в мышцах в концентрической фазе сокращения развивается после напряжения в короткой эксцентрической фазе. Пример: вы максимально выпрыгиваете вверх на 1 метр с места, если вы сделаете такое же выпрыгивание, но после спрыгивания с тумбы в 10 сантиметров вы сможете выпрыгнуть на 1,05 метра, или не сможете и порвете ахиллово сухожилие😂

Суть в том, что механическое натяжение в стадии эксцентрического напряжения (компенсация ускорения свободного падения после спрыгивания) является более эффективным плацдармом для начала движения. То есть мы можем использовать это натяжение для улучшения эффективности целевого движения. Также в плиометрических упражнениях задействуются большее количество двигательных единиц на одно отдельное движение. Это также улучшает эффективность тренировок.

Но в этой бочке меда есть одна существенная ложка дегтя - травмы. Плиометрические тренировки существенно повышают риск получения травм, так как требуют идеальной техники и очень высокой концентрации на упражнениях.

Забыл сказать, что в основном плиометрические тренировки используют ускорение свободного падения для выполнения упражнений.

Вернемся к китайцу и его жиму:

В нижней точке, когда гриф набрал максимальную скорость задача спортсмена как можно быстрее выжать вес наверх, причем, чем быстрее он это сделает, тем лучше. Здесь грудные мышцы, мышцы плеча, спины (если он умеет их включать на жиме) испытывают максимальное напряжение находясь в растянутом состоянии. Вот в этой точке самый высокий шанс порвать грудные, надорвать сухожилия в плечевом суставе, вырвать плечо и получить много других специфических травм.

Для профессионального спортсмена риск оправдан, для любителя - это дело любителя.

Данное упражнение развивает ВЗРЫВНУЮ СИЛУ и является одним из самых эффективных вариантов развития этого качества. Но, к сожалению, слишком рискованное, поэтому я не рекомендую пользоваться данным упражнением.


P.S. Обратите внимание на технику выполнения упражнения и попробуйте найти 5 ошибок, написать о них можно внизу👇


#наподумать #ideaстатья #ideaупражнение

11 человек приняли участие в нашем челлендже "Тест Купера", ребята - вы крутые💪

Мы с @idea_swim чувствуем вашу энергию и заряжаемся спортивным духом😊

Первое место с 9 баллами разделили @vbataler (750м) и @pythonic (800м) - снимаем шляпу, вы просто мощь🥇

Второе место с 8 баллами делят @garysik (650м) и @Sam_Ilia (775м) - 🥈

Третье место с 6 баллами делят @Kuzmina0602 (450м) и Бойко Василий (700м) - 🥉

Остальные ребята вы тоже молодцы, продолжайте тренировки и прогресс не заставит себя ждать!

Первые места - получают по бесплатной групповой тренировке - пишите мне, договоримся🤝

Вторые места - разбор техники плавания от @idea_swim, также договоримся🤝

Третьи места - программу из 8 тренировок на пронос💪

Ребята - пишите мне лично @serafim16swim, я с вами свяжусь☺️


Хотите поучаствовать в крутом челлендже, зарядится энергией соревнования и ощутить свой прогресс - присылайте результаты Теста Купера (за 12 минут нужно проплыть как можно больше)!

Турнирную таблицу вы найдете здесь

Ждем ваших результатов за апрель, всем плыть!🏊‍♂️💪



#ТЕСТКУПЕРА

Тактика лидирования, когда использовать, и в чем подвох?
https://youtube.com/shorts/dy11dxJffA4?feature=share

Всяким разным секретикам учу не только в роликах, но и на тренировках. Даже онлайн и даже на "простом ОФП". Актуальная информация об онлайн тренировках, все форматы и условия можно почитать на моем сайте вот по этой ссылочке:

https://swimserafim.org/online

ПОЧЕМУ УСТАЕШЬ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ?
https://youtu.be/0ZfIW3dGk5o

Очередная десятиминутка из цикла совместных роликов с @idea_swim

Тренировки на неделю 😎

Надеюсь все сделали предыдущие тренировки 😅

Готовимся к дистанции 3000 - 5000 м:

Продвинутые

400 разминка
4х(25 руки брасс ноги дельфин + 75 кроль)
400 кроль лопатки маленькие
4х(25 руки брасс ноги кроль + 75 кроль)
400 кроль свободно
2000 м

Вторая тренировка

400 разминка
200 ноги кроль руки впереди
2000 м (кроль в лопатках маленьких отдых минута пульс 130 )
1500м (кроль пульс 140 отдых минута)
1000 м (руки кроль в маленьких лопатках отдых минута пульс 140)
500 свободно
5600 м
(Если не успеваете последнюю 1500 не плывите )))

Начинающие

Первая тренировка

Базовая_суставная_разминка

2х50 кроль_на_прямых_рр_обучение с дыханием в сторону отдых 1-1,5 мин

2х100 кроль_на_прямых_рр_обучение

100гребок_одной_гребок_другой_на_прямых

2х50 гребок_одной_гребок_другой_с_доской, отдых произвольный

2х200 прямые ноги кроль с доской вдох вперед, отдых 3 мин
100 откуп свободно
1000 м


Вторая тренировка

Базовая_суставная_разминка

2х50 кроль_на_прямых_рр_обучение с дыханием в сторону отдых 1-1,5 мин

2х100 кроль_на_прямых_рр_обучение

200гребок_одной_гребок_другой_на_прямых

2х50 гребок_одной_гребок_другой_с_доской, отдых произвольный

3х200 кроль_на_прямых_рр_обучение, отдых 2-3 мин

100 откуп свободно

1300 м

Когда делать разминку перед стартом?
https://youtube.com/shorts/hZn1Hz-vjyw?feature=share

Чтобы лето стало незабываемым нужно его как можно больше наполнить событиями, путешествиями, встречами с друзьями, и однозначно заплывами Iver Swim 👇
🗓17-19.05.24 - Азовское море
🗓12.06.24 - Можайск
🗓29.06.24 - Плещеево озеро
🗓20.07.24 -Валдай
🗓10.08.24 - озеро Сенеж
🗓25.08.24 - Круглое озеро
Плыви с Iver Swim 🤗
Зарегистрироваться на старт👇
https://iverswim.ru/

​​Клубный зачёт в X-WATERS!

Важная информация для всех, кто уже плавает за клуб или только планирует это сделать

В плавательном сезоне 2024 мы вводим клубный зачёт. По итогам сезона и чемпионата будет составлен рейтинг ведущих плавательных клубов сообщества. Мы обновили и улучшили систему учёта клубных результатов!

Актуализируйте информацию в своём личном кабинете:

– Зайдите в свой личный кабинет
– Нажмите "редактировать профиль"
– В поле "клуб" выберите нужный из выпадающего списка

Если не нашли – попросите лидера вашей команды зарегистрировать

Всем привет! Напоминаю вам, что завтра команда Swimserafim выставляет 4 команды в эстафетном заплыве Swimcup Minutes!💪

Постараемся получить удовольствие от старта, зарядиться позитивными эмоциями и кайфануть от крутейшей атмосферы старта🤘

Расписание старта:

8.00-8.30 Выдача стартовых пакетов заплыва 60 минут
9.00 Старт заплыва 60 минут
9.00-9.40 Выдача стартовых пакетов заплыва 30 минут
10.10 Старт заплыва 30 минут
10.00-10.20 Выдача стартовых пакетов заплыва 15 минут
10.50 Старт заплыва 15 мин
10.00-11.00 Выдача стартовых пакетов заплыва 10 минут эстафета
11.20 Старт заплыва 10 минут эстафета
11.30 Награждение

Мы с @idea_swim приедем на регистрацию к 9:30 и поддержим всех наших дорогих учеников.

Старт пройдет здесь:

Аквакомплекс Лужники
ул. Лужники, 24, стр. 4, Москва
https://yandex.ru/maps/org/184720394032

С собой нужно обязательно взять:

1. Оригинал и копию справки от врача с фразой «допущен к соревнованиям по плаванию»

2. Паспорт или документ удостоверяющий личность

3. Страховка! Внимательно, нужна именно спортивная страховка с выключенным риском плавание. Оформить за 3 минуты можно здесь:

https://pulse.insure/sport/

Опционально, Игорь и я советуем вам взять:

Теплые носки
Шорты
Футболку
Полотенце
Тапочки
Любимые очки
Резиновую ленту для разминки
Второй купальный костюм
1 литр воды
3-5 грамм быстрых углеводов

Сегодня в 20:00 будет эфир с @idea_swim, там разберем основные вопросы по соревнованиям.

Главное помните - соревнования должны приносить только позитивные эмоции и заряжать вас, а не вводить в стресс!


Встречаемся у стойки регистрации. Будут вопросы - пишите!😉

https://t.me/swimserafim?livestream=31f20a23c0169c1031

Ответы на вопросы Соревнования swimcup 14.04