Как подготовиться к соревнованиям Гонки Ракет?🚀

Внимание! До окончания регистрации на Гонки Ракет (14 апреля, Акватория ЗИЛ) осталось ВСЕГО 6 дней‼️

Успеть зарегистрироваться: https://www.swimrocket.ru/gonki/

Слот есть, теперь советы по подготовке⬇️

✅ Не пропускайте тренировки и слушайте наставления тренера
✅ Старайтесь обеспечить себе качественный сон и здоровое питание за 2 недели до старта
✅ Проверьте готовность своей экипировки; если необходимо купить новую вещь, например, очки, обязательно протестируйте их на тренировке
✅ Для наилучшего результата рекомендуем посетить мастер-класс по технике старта и прыжков в воду: https://www.swimrocket.ru/start/

До встречи на старте🏊🏼‍♂️🏆

Домашнее задание 8️⃣7️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀

•100 кроль⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•50 ноги кроль⁣⁣⠀
•50 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 упражнение на спине гребок двумя руками⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль «эстафета»⁣⁣⠀
•500 кроль без остановки⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1200м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 кроль ⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•100 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 упражнение гребок двумя руками, ноги брасс на спине ⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль эстафета⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль на одной руке (по 50 каждой рукой)⁣⁣⠀
•500 кроль без остановки⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1400м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль на одной руке⁣⁣⠀
•200 упражнение кроль: 2 гребка правой, 2 гребка левой ⁣⁣⠀
•200 упражнение кроль «плавник» (высокий локоть задержать на проносе)⁣⁣⠀
•500м без остановки⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1600м ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Как ребенку избавиться от страха воды/Причины страха и полезные упражнения» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://youtu.be/h-f9XxCwQ7Y?si=Dxb1FUOej-P4Pr3m⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Последние слоты на Гонки Ракет 2024‼️

Кто успеет, тот и поплывет😉

🏆50 м - осталось 11 мест!
🏆800 м - SOLD OUT!!
🏆1500 м - осталось 13 мест!

Забрать свой слот: https://www.swimrocket.ru/gonki/

Также осталось несколько мест на эстафеты 4 по 50 м‼️

Найти участников и собрать команду можно в чате: https://t.me/swimrocket1

Регистрация команды на сайте: https://www.swimrocket.ru/gonki/

Только с 29 по 31 марта‼️

Самая выгодная цена на онлайн курсы по плаванию - скидка 70%🔥

Приобрести курс и стать супер пловцом: https://schoolswimrocket.ru/kurs

В какое время лучше всего ходить в бассейн?🏊🏼‍♂️ ⏰

Утро:

☀️В утреннее время организм находится в максимально расслабленном состоянии и лучше воспринимает плавательные нагрузки.

☀️После сна у вас намного больше сил на качественную тренировку. А значит, время в бассейне вы проведете максимально эффективно.

☀️Плавание утром - отличный способ развивать собственную дисциплину.

Вечер:

🌙 Вечером можно посещать бассейн, чтобы сжигать максимальное количество калорий.

🌙На вечерней тренировке у вас получится расслабиться после тяжёлого дня, восстановить силы, снять напряжение.

🌙 Рекомендуемое время для вечерней тренировки - период с 18 до 20 часов вечера.

А когда вы предпочитаете тренироваться? Делитесь в комментариях 💬

Домашнее задание 8️⃣8️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•50 кроль + 50 ноги спина ⁣⁣⠀
•50 на спине + 50 ноги кроль ⁣⁣⠀
•6х25 кроль дыхание 3/3, 5/5⁣⁣⠀
•100закупаться⁣⁣⠀
•150 кроль упр на одной руке⁣⁣⠀
•4х100 кроль дыхание⠀1)3/3 2)5/5⁣⁣⠀
•50 закупаться брасс ⁣⁣⠀
•4х25 кроль на наименьшее количество гребков ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1150м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•50 кроль + 50 ноги на спине⁣⁣⠀
•50 на спине+ 50 ноги кроль⁣⁣⠀
•4х100 кроль дыхание 1)3/3 2)5/5⁣⁣⠀
•100закупаться⁣⁣⠀
•200 кроль упражнение на одной руке ⁣⁣⠀
•50 закупаться⁣⁣⠀
•100 упр поэтапный кроль⁣⁣⠀
•2х100 кроль в разгон, отдых 30 сек⁣⁣⠀
•100 закупаться⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1350м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•200 брасс ⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•6х100 кроль дыхание 1)3/3 2)5/5⁣⁣⠀
•100 закупаться⁣⁣⠀
•200 кроль упражнение на одной руке, вторая прижата у бедра ⁣⁣⠀
•3х100 руки кроль⠀⁣⁣⠀
•4х50 1)кроль быстро 2) брасс⁣⁣⠀
•100 закупаться ⁣⁣⠀
•4х25 кроль наименьшее количество гребков⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=2100м ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Не умел плавать, но попал на олимпиаду и стал звездой! Удивительная история Эрика Муссамбани» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://youtu.be/BZxsvE5Ng9o?si=CY0NwZyWltj_2xEV⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

ВНИМАНИЕ! ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ УЧАСТНИКОВ ГОНОК РАКЕТ 2024 🚀

Совсем скоро, 14 апреля, мы с Вами встретимся в бассейне «Акватория ЗИЛ» на соревнованиях Гонки Ракет🐻🏊🏼‍♂️

Большая просьба проверить себя в списке участников, чтобы ваше имя и фамилия были на общем баннере ⬇️

https://disk.yandex.ru/i/gePDxpxfMryRYA

‼️Правки принимаются строго до 5 апреля 16:00 ‼️

Если Вы не нашли себя или нашли ошибку, просьба написать нам: https://api.whatsapp.com/send?phone=79697772504

Уважаемые участники соревнований Гонки Ракет 2024🚀

У нас готовы списки заплывов🏊🏼‍♂️
Большая просьба найти себя, чтобы ваше имя и фамилия были в протоколе ⬇️

Направляем актуальные списки участников по заплывам 👇🏽

https://disk.yandex.ru/d/ZR-WFWoL-Qa8lQ

Правки принимаются до 10.04 включительно!

Если Вы не нашли себя или нашли ошибку, просьба написать нам: https://api.whatsapp.com/send?phone=79697772504