Домашнее задание 8️⃣6️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•50 на спине 50 ноги на спине⁣⁣⠀
•50 кроль 50 ноги кроль⁣⁣⠀
•50 брасс 50 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 упр на одной руке кроль⁣⁣⠀
•100 упр на одной руке на спине⁣⁣⠀
•100 упр руки брасс ноги кроль ⁣⁣⠀
•5х100 1)кроль дыхание 3/3 2)на спине длинно 3) брасс длинно 4) на спине длинно 5) кроль дыхание 3/3; Отдых между сериями -⠀45 секунд⁣⁣⠀
•100 закупаться ⁣⁣⠀
•2 толчка на скольжение на груди⁣⁣⠀
•2 толчка на скольжение на спине⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1150м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 комплекс⁣⁣⠀
•100 ноги комплекс⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 упражнение брасс два гребка один толчок ⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль на одной руке⁣⁣⠀
•6х100 1) кроль дыхание 3/3 ⁣⁣⠀
2) брасс длинно 3) на спине⁣⁣⠀
•100 закупаться⁣⁣⠀
•3 толчка на скольжение на груди⁣⁣⠀
•3 толчка на скольжение на спине ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1700м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•2х100 1)комплекс 2)кроль⁣⁣⠀
•100 ноги комплекс⁣⁣⠀
•200 упр кроль эстафета⁣⁣⠀
•4х100 кроль 1)дыхание 3/3 2)дыхание 5/5⁣⁣⠀
•100 закупаться⁣⁣⠀
•4х100 1) брасс 2) спина⁣⁣⠀
•100 закупаться ⁣⁣⠀
•4х50 кроль 25 быстро 25 спокойно⁣⁣⠀
•200 закупаться ⁣⁣⠀
•3 выхода на груди⁣⁣⠀
•3 выхожу на спине⁣⁣⠀
S = 1900м ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Как выбрать и подготовиться к своему первому заплыву на открытой воде?» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://youtu.be/4Xw1R8ejvA0?si=wM2ErBOpGht81Yo2⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Определился победитель нашего розыгрыша 🥳🚀

Поздравляем счастливчика🙌🏼

Погрузитесь в атмосферу Гонок Ракет в стиле Олимпиады ‘80 🐻🏊🏼‍♂️

•14 апреля
• Москва, бассейн Акватория ЗИЛ

Зарегистрироваться на соревнования можно по ссылке https://www.swimrocket.ru/gonki/ 📺

🚀Розыгрыш слота на Гонки Ракет🚀

До легендарного соревнования по плаванию для взрослых и детей осталось меньше месяца!

📍Гонки Ракет состоятся 14 апреля 2024 года в Акватории ЗИЛ (г. Москва)

Мы решили разыграть 1 слот на Гонки среди наших подписчиков канала! Победитель сможет выбрать одну любую дистанцию (50, 800, 1500 м) на свой вкус.

Условия розыгрыша максимально простые:

1. Быть подписанным на этот канал
2. Нажать на кнопку "Участвовать" под этим постом
⠀
Победитель будет определен случайный образом 22 марта! Желаем удачи😁

Комбо в розыгрыше не участвует

При поддержке Бот розыгрышей

При поддержке Voge Team

При поддержке Voge Team
*****
Победители: Рублин Александр

Определился победитель нашего розыгрыша 🥳🚀

Поздравляем счастливчика🙌🏼

Как подготовиться к соревнованиям Гонки Ракет?🚀

Внимание! До окончания регистрации на Гонки Ракет (14 апреля, Акватория ЗИЛ) осталось ВСЕГО 6 дней‼️

Успеть зарегистрироваться: https://www.swimrocket.ru/gonki/

Слот есть, теперь советы по подготовке⬇️

✅ Не пропускайте тренировки и слушайте наставления тренера
✅ Старайтесь обеспечить себе качественный сон и здоровое питание за 2 недели до старта
✅ Проверьте готовность своей экипировки; если необходимо купить новую вещь, например, очки, обязательно протестируйте их на тренировке
✅ Для наилучшего результата рекомендуем посетить мастер-класс по технике старта и прыжков в воду: https://www.swimrocket.ru/start/

До встречи на старте🏊🏼‍♂️🏆

Домашнее задание 8️⃣7️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀

•100 кроль⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•50 ноги кроль⁣⁣⠀
•50 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 упражнение на спине гребок двумя руками⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль «эстафета»⁣⁣⠀
•500 кроль без остановки⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1200м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 кроль ⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•100 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 упражнение гребок двумя руками, ноги брасс на спине ⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль эстафета⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль на одной руке (по 50 каждой рукой)⁣⁣⠀
•500 кроль без остановки⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1400м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль на одной руке⁣⁣⠀
•200 упражнение кроль: 2 гребка правой, 2 гребка левой ⁣⁣⠀
•200 упражнение кроль «плавник» (высокий локоть задержать на проносе)⁣⁣⠀
•500м без остановки⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1600м ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Как ребенку избавиться от страха воды/Причины страха и полезные упражнения» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://youtu.be/h-f9XxCwQ7Y?si=Dxb1FUOej-P4Pr3m⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Последние слоты на Гонки Ракет 2024‼️

Кто успеет, тот и поплывет😉

🏆50 м - осталось 11 мест!
🏆800 м - SOLD OUT!!
🏆1500 м - осталось 13 мест!

Забрать свой слот: https://www.swimrocket.ru/gonki/

Также осталось несколько мест на эстафеты 4 по 50 м‼️

Найти участников и собрать команду можно в чате: https://t.me/swimrocket1

Регистрация команды на сайте: https://www.swimrocket.ru/gonki/