Домашнее задание 1️⃣0️⃣2️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀

•100 кроль⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•50 ноги кроль⁣⁣⠀
•50 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 упражнение на спине гребок двумя руками⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль «эстафета»⁣⁣⠀
•500 кроль без остановки⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1200м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 кроль ⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•100 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 упражнение гребок двумя руками, ноги брасс на спине ⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль эстафета⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль на одной руке (по 50 каждой рукой)⁣⁣⠀
•500 кроль без остановки⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1400м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль на одной руке⁣⁣⠀
•200 упражнение кроль: 2 гребка правой, 2 гребка левой ⁣⁣⠀
•200 упражнение кроль «плавник» (высокий локоть задержать на проносе)⁣⁣⠀
•500м без остановки⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1600м ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Как поймать волну в баттерфляе» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://m.youtube.com/watch?v=wIsRDO2Wyak
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 1️⃣0️⃣3️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•50 кроль + 50 ноги спина ⁣⁣⠀
•50 на спине + 50 ноги кроль ⁣⁣⠀
•6х25 кроль дыхание 3/3, 5/5⁣⁣⠀
•100закупаться⁣⁣⠀
•150 кроль упр на одной руке⁣⁣⠀
•4х100 кроль дыхание⠀1)3/3 2)5/5⁣⁣⠀
•50 закупаться брасс ⁣⁣⠀
•4х25 кроль на наименьшее количество гребков ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1150м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•50 кроль + 50 ноги на спине⁣⁣⠀
•50 на спине+ 50 ноги кроль⁣⁣⠀
•4х100 кроль дыхание 1)3/3 2)5/5⁣⁣⠀
•100закупаться⁣⁣⠀
•200 кроль упражнение на одной руке ⁣⁣⠀
•50 закупаться⁣⁣⠀
•100 упр поэтапный кроль⁣⁣⠀
•2х100 кроль в разгон, отдых 30 сек⁣⁣⠀
•100 закупаться⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1350м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•200 брасс ⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•6х100 кроль дыхание 1)3/3 2)5/5⁣⁣⠀
•100 закупаться⁣⁣⠀
•200 кроль упражнение на одной руке, вторая прижата у бедра ⁣⁣⠀
•3х100 руки кроль⠀⁣⁣⠀
•4х50 1)кроль быстро 2) брасс⁣⁣⠀
•100 закупаться ⁣⁣⠀
•4х25 кроль наименьшее количество гребков⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=2100м ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Пульсовые зоны в плавании для любителей и профи» в качестве дополнительного материала ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🏊 https://youtu.be/e7Fh2JXraUw?si=isp24ErquHrTr5LB⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 1️⃣0️⃣4️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль ⁣⁣⠀
•50 ноги на спине⁣⁣⠀
•50 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 кроль упр два гребка правой, два гребка левой ⁣⁣⠀
•100 на спине упр два гребка правой, два гребка левой ⁣⁣⠀
•100 упр кроль на одной руке ⁣⁣⠀
•6х50 1. кроль 33 2. спина 3. брасс длинно , Отдых между 30 секунд⁣⁣⠀
•100 закуп ⁣⁣⠀
•2 толчка на скольжение на груди⁣⁣⠀
•2 толчка на скольжение на спине⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1000м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•100 ноги брасс⁣⁣⠀
•200 упр кроль на одной руке⁣⁣⠀
•200 упр спина на одной руке⁣⁣⠀
•6х75 1.кроль 33 55 по 50 2. брасс длинно⁣⁣⠀
•100 закуп ⁣⁣⠀
•3 толчка на скольжение на груди⁣⁣⠀
•3 толчка на скольжение на спине ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1450м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•2х200 кроль⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•200 упр кроль на одной руке, вторая прижата у бедра⁣⁣⠀
•4х100 1. кроль 2. на спине⁣⁣⠀
100 закуп⁣⁣⠀
•4х100 1. брасс 2. комплекс⁣⁣⠀
•100закуп⁣⁣⠀
•4х50 кроль ускорение от 1 к4⁣⁣⠀
•200закуп ⁣⁣⠀
•3 мощных выхода на груди⁣⁣⠀
•3 мощных выхожу на спине⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=2100м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к простору ролик «Топ-5 очков для плавания от 400 до 2000 рублей на маркетплейсах» в качестве дополнительного материала ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🏊 https://youtu.be/T4iNgtevTMs?si=CdpXICPY11RtsdJR⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 1️⃣0️⃣5️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀

•100 кроль 50 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 брасс 50 ноги кроль⁣⁣⠀
•6х50 кроль дыхание 5/5⁣⁣⠀
•50закуп⁣⁣⠀
•100 упражнение эстафета⁣⁣⠀
•3х100 кроль дыхание 5/5 ⁣⁣⠀
•50 закуп брасс ⁣⁣⠀
•4х25 кроль на наименьшее количество гребков ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1100м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•50 кроль 50 брасс⁣⁣⠀
•50 батт 50 брасс⁣⁣⠀
•100 ноги кроль + на спине⁣⁣⠀
•4х100 кроль 2)дыхание 5/5⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•200 вс дыхание 5/5⁣⁣⠀
•50 закуп⁣⁣⠀
•100 упр эстафета⁣⁣⠀
•2х100 руки кроль ⁣⁣⠀
•100 ноги кроль на боку⁣⁣⠀
•50 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1500м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль ⁣⁣⠀
•200 комплекс⁣⁣⠀
•200 кроль ⁣⁣⠀
•6х100 кроль дыхание 5/5⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•200 упр эстафета⁣⁣⠀
•3х100 руки вс ⁣⁣⠀
•4х50 1)вс быстро дыхание 5/5 ⁣⁣⠀
2) брасс длинно ⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•4х25 кроль на наименьшее количество гребков⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=2200м ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Почему плыву, а ноги устают и тонут? 5 причин нарушения техники плавания» в качестве дополнительного материала ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🏊 https://youtu.be/swqDz0uzNMM?si=DKIw9EdnyPoUI_34⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 1️⃣0️⃣6️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 кроль⁣⁣⠀
•50 брасс⁣⁣⠀
•50 на спине ⁣⁣⠀
•100 упражнение на спине эстафета ⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль эстафета⁣⁣⠀
•4х100 кроль 1) дыхание 3/3 2) дыхание 5/5⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1100м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 кроль ⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•100 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 упражнение эстафета на спине⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль эстафета⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль на одной руке (по 50 каждой рукой)⁣⁣⠀
•5х100 кроль 1) дыхание 3/3 2) дыхание 5/5⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1400⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•100 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль на одной руке⁣⁣⠀
•200 упражнение кроль 2 гребка правой, 2 гребка левой ⁣⁣⠀
•100 упражнение на спине эстафета ⁣⁣⠀
•6х100 кроль 1)33 2)55⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1700м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Почему плыву, а ноги устают и тонут? 5 причин нарушения техники плавания» в качестве дополнительного материала ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🏊 https://youtu.be/swqDz0uzNMM?si=kjuI6BkyrssexxBB⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 1️⃣0️⃣7️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•50 кроль 50ноги кроль ⁣⁣⠀
•50 нс 50ноги на спине⁣⁣⠀
•6х50 кроль дыхание 3/3, 5/5⁣⁣⠀
•100закуп⁣⁣⠀
•150 упражнение эстафета кроль⁣⁣⠀
•2 х100 1) кроль 2) на спине ⁣⁣⠀
•50закуп ⁣⁣⠀
•4х25 кроль на наименьшее количество гребков ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1100м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•50 кроль 50 ноги кроль ⁣⁣⠀
•50 на спине 50 ноги на спине⁣⁣⠀
•4х100 кроль дыхание 3/3, 5/5⁣⁣⠀
•100закуп⁣⁣⠀
•200 вс упражнение кроль эстафета ⁣⁣⠀
•50 закуп⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль два гребка правой, два гребка левой ⁣⁣⠀
•2х100 кроль длинно ⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1350м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль ⁣⁣⠀
•200 ноги кроль ⁣⁣⠀
•200 кроль ⁣⁣⠀
•6х100 кроль дыхание 3/3, 5/5⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•200 кроль упражнение эстафета⁣⁣⠀
•3х100 руки кроль ноги дельфин⁣⁣⠀
•4х50 кроль 1)быстро 2)длинно ⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•4х25 кроль наименьшее количество гребков ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=2100м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Коллаборация Joss x SwimRocket / Обзор плавательной экипировки» в качестве дополнительного материала ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🏊 https://youtu.be/xwdGCLLQC5M?si=xX2Tk9T7k-pItGHW⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 1️⃣0️⃣9️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный 🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 кроль ⁣⁣⠀
•100 кроль упражнение эстафета ⁣⁣⠀
•100 спина ⁣⁣⠀
•100 спина упражнение эстафета⁣⁣⠀
•100 брасс ⁣⁣⠀
•100 брасс упражнение один гребок два толчка⁣⁣⠀
•4х50 кроль 1)дыхание 3/3 2)дыхание 5/5⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=900м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•100 ноги кроль руки брасс⁣⁣⠀
•100 кроль на одной руке ⁣⁣⠀
•3х150 1)кроль 2)спина 3)кроль дыхание 5/5⁣⁣⠀
•4х50 кроль, дыхание 3/3 и 5/5⁣⁣⠀
•200 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1150м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль ⁣⁣⠀
•200 кп⁣⁣⠀
•200 кроь на одной руке⁣⁣⠀
•4х100 кроль: дыхание 3/3 и 5/5⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•100 кроль упражнение эстафета⁣⁣⠀
•100 спина упражнение эстафета⁣⁣⠀
•4х50 кроль ускорение от 1 к 4⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1700м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Коллаборация Joss x SwimRocket / Обзор плавательной экипировки» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🏊 https://youtu.be/xwdGCLLQC5M?si=xX2Tk9T7k-pItGHW⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 1️⃣1️⃣0️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль + спина ⁣⁣⠀
•100 ноги кроль + спина ⁣⁣⠀
•100 спина гребок двумя⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль два гребка правой два гребка левой (один со вдохом, второй без)⁣⁣⠀
•2х50 кроль + спина ⁣⁣⠀
•100 кроль (25 спокойно + 25 газ)⁣⁣⠀
•100 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=800м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•3х100 вс 1)дыхание 3/3 2)дыхание 5/5 3)дыхание 3/3⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•4х100 вс дыхание 3/3 + брасс + на спине + кроль дыхание 5/5⁣⁣⠀
•50 закуп⁣⁣⠀
•200 упражнение кроль два гребка правой два гребка левой (один со вдохом, второй без)⁣⁣⠀
•4х25 вс (25 газ + 25 спокойно)⁣⁣⠀
•100 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1250м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•3х100 вс дыхание 3/3 +дыхание 5/5 по 50 ⁣⁣⠀
•200 ноги вс + брасс⁣⁣⠀
•6х50 дыхание 3/3,⠀дыхание 5/5 по 50⁣⁣⠀
•50 закуп⁣⁣⠀
•4х100 50 кроль газ + 50 на спине спокойно⁣⁣⠀
•100закуп⁣⁣⠀
•200 упр кроль два гребка правой два гребка левой (один со вдохом, второй без)⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•4х25 ускорение от 1 к 4⁣⁣⠀
•100закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1750м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Самые частые вопросы пловцу / Зачем брить ноги? Зачем лижут очки? Сколько зарабатывают пловцы?» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🏊 https://youtu.be/XQ-OsPRvLFg?si=aNRoG1tEcrQABbFe⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 1️⃣1️⃣1️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀

•100 кроль ⁣⁣⠀
•100 кроль упражнение на одной руке⁣⁣⠀
•100 спина ⁣⁣⠀
•100 спина упражнение на одной руке⁣⁣⠀
•100 брасс ⁣⁣⠀
•100 брасс упражнение руки брасс ноги кроль⁣⁣⠀
•4х50 кроль 1)спокойно 2)быстро⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=900м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль + спины⁣⁣⠀
•100 ноги коль руки брасс⁣⁣⠀
•100 кроль упражнение эстафета⁣⁣⠀
•3х150 1)брасс 2)спина 3)кроль ⁣⁣⠀
•4х50 кроль 1)быстро 2)спокойно⁣⁣⠀
•200 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1150м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль на одной руке⁣⁣⠀
•200 брасс⁣⁣⠀
•200 на спине на одной руке⁣⁣⠀
•5х100 кроль длинно⁣⁣⠀
•100 упражнение руки брасс ноги кроль ⁣⁣⠀
•100 спина гребок двумя⁣⁣⠀
•4х50 кроль быстро⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1700м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Очки для плавания с диоптриями для зрения / Обзор и тест в бассейне» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🏊 https://youtu.be/q_9ELTicpIs?si=JdKeSumliuSvI8sT⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 1️⃣1️⃣2️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀

• 50 кроль + 50 ноги на спине⁣⁣⠀
• 50 брасс + 50 ноги кроль⁣⁣⠀
• 50 кроль + 50 ноги брасс⁣⁣⠀
• 100 упр эстафета на груди ⁣⁣⠀
• 100 упр эстафета на спине⁣⁣⠀
• 100 упр на спине - 1 рука вытянута, 2 прижата к корпусу⁣⁣⠀
• 9х50 1. кроль 2. спина 3. брасс длинно, Отдых между сериями - 30 секунд⁣⁣⠀
• 100 закупаться⁣⁣⠀
• 2 толчка на скольжение на груди⁣⁣⠀
• 2 толчка на скольжение на спине⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1250м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
• 200 на спине ⁣⁣⠀
• 100 ноги брасс с доской ⁣⁣⠀
• 200 кроль⁣⁣⠀
• 100 ноги кроль с доской ⁣⁣⠀
• 200 упражнение брасс один гребок, два толчка⁣⁣⠀
• 200 упражнение кроль эстафета
• 6х100 1.кроль дыхание 3/3 и 5/5 по 50 2. брасс длинно⁣⁣⠀
• 100 закупаться⁣⁣⠀
• 3 толчка на скольжение на груди⁣⁣⠀
• 3 толчка на скольжение на спине

S=1700м⁣⁣

PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀

• 2х200 комплекс⁣⁣⠀
• 100 ноги кроль с ускорением последние 10 метров ⁣⁣⠀
• 200 упр кроль эстафета⁣⁣⠀
• 4х100 кроль 1. Дыхание 3/3 2. Дыхание 5/5⁣⁣⠀
• 100 закупаться⁣⁣⠀
• 4х100 комплекс с ускорением последние 10 метров ⁣⁣⠀
• 100 закупаться ⁣⁣⠀
• 4х50 кроль ускорение от 1 к 4
• 200 закупаться ⁣⁣⠀
• 3 мощных выхода на груди⁣⁣⠀
• 3 мощных выхожу на спине⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=2000м ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Как развить взрывную скорость в плавании кролем? Программа для PRO пловцов» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🏊 https://youtu.be/5tbNIps8cRA?si=fxNTpmAQjApWDcMj⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 1️⃣1️⃣3️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 кроль 50 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 брасс 50 ноги кроль⁣⁣⠀
•6х50 кроль дыхание 5/5⁣⁣⠀
•50закуп⁣⁣⠀
•100 упражнение эстафета⁣⁣⠀
•3х100 кроль дыхание 5/5 ⁣⁣⠀
•50 закуп брасс ⁣⁣⠀
•4х25 кроль на наименьшее количество гребков ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1100м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•50 кроль 50 брасс⁣⁣⠀
•50 батт 50 брасс⁣⁣⠀
•100 ноги кроль + на спине⁣⁣⠀
•4х100 кроль 2)дыхание 5/5⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•200 вс дыхание 5/5⁣⁣⠀
•50 закуп⁣⁣⠀
•100 упр эстафета⁣⁣⠀
•2х100 руки кроль ⁣⁣⠀
•100 ноги кроль на боку⁣⁣⠀
•50 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1500м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль ⁣⁣⠀
•200 комплекс⁣⁣⠀
•200 кроль ⁣⁣⠀
•6х100 кроль дыхание 5/5⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•200 упр эстафета⁣⁣⠀
•3х100 руки вс ⁣⁣⠀
•4х50 1)вс быстро дыхание 5/5 ⁣⁣⠀
2) брасс длинно ⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•4х25 кроль на наименьшее количество гребков⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=2200м ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Как развить взрывную скорость в плавании кролем / программа для PRO пловцов» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🏊 https://youtu.be/5tbNIps8cRA?si=CdjKKIzbB3sUhPD2⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 1️⃣1️⃣4️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 кроль⁣⁣⠀
•50 брасс⁣⁣⠀
•50 на спине ⁣⁣⠀
•100 упражнение на спине эстафета ⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль эстафета⁣⁣⠀
•4х100 кроль 1) дыхание 3/3 2) дыхание 5/5⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1100м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 кроль ⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•100 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 упражнение эстафета на спине⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль эстафета⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль на одной руке (по 50 каждой рукой)⁣⁣⠀
•5х100 кроль 1) дыхание 3/3 2) дыхание 5/5⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1400⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•100 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль на одной руке⁣⁣⠀
•200 упражнение кроль 2 гребка правой, 2 гребка левой ⁣⁣⠀
•100 упражнение на спине эстафета ⁣⁣⠀
•6х100 кроль 1)33 2)55⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1700м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «8 способов как мотивировать своего ребенка плавать»в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🏊 https://youtu.be/6WxvI4hGqbs?si=Y_yMsToT4GijT6ph⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 1️⃣1️⃣5️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•50 кроль 50ноги кроль ⁣⁣⠀
•50 нс 50ноги на спине⁣⁣⠀
•6х50 кроль дыхание 3/3, 5/5⁣⁣⠀
•100закуп⁣⁣⠀
•150 упражнение эстафета кроль⁣⁣⠀
•2 х100 1) кроль 2) на спине ⁣⁣⠀
•50закуп ⁣⁣⠀
•4х25 кроль на наименьшее количество гребков ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1100м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•50 кроль 50 ноги кроль ⁣⁣⠀
•50 на спине 50 ноги на спине⁣⁣⠀
•4х100 кроль дыхание 3/3, 5/5⁣⁣⠀
•100закуп⁣⁣⠀
•200 вс упражнение кроль эстафета ⁣⁣⠀
•50 закуп⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль два гребка правой, два гребка левой ⁣⁣⠀
•2х100 кроль длинно ⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1350м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль ⁣⁣⠀
•200 ноги кроль ⁣⁣⠀
•200 кроль ⁣⁣⠀
•6х100 кроль дыхание 3/3, 5/5⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•200 кроль упражнение эстафета⁣⁣⠀
•3х100 руки кроль ноги дельфин⁣⁣⠀
•4х50 кроль 1)быстро 2)длинно ⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•4х25 кроль наименьшее количество гребков ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=2100м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «10 фишек от чемпиона, которые про качают плавание на спине» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🏊 https://youtu.be/faZxGRdvpiI?si=B0L-PNaT7HZnI64U⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 1️⃣1️⃣6️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный 🚀⁣⁣⠀

•100 кроль ⁣⁣⠀
•100 кроль упражнение эстафета ⁣⁣⠀
•100 спина ⁣⁣⠀
•100 спина упражнение эстафета⁣⁣⠀
•100 брасс ⁣⁣⠀
•100 брасс упражнение один гребок два толчка⁣⁣⠀
•4х50 кроль 1)дыхание 3/3 2)дыхание 5/5⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=900м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•100 ноги кроль руки брасс⁣⁣⠀
•100 кроль на одной руке ⁣⁣⠀
•3х150 1)кроль 2)спина 3)кроль дыхание 5/5⁣⁣⠀
•4х50 кроль, дыхание 3/3 и 5/5⁣⁣⠀
•200 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1150м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль ⁣⁣⠀
•200 кп⁣⁣⠀
•200 кроь на одной руке⁣⁣⠀
•4х100 кроль: дыхание 3/3 и 5/5⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•100 кроль упражнение эстафета⁣⁣⠀
•100 спина упражнение эстафета⁣⁣⠀
•4х50 кроль ускорение от 1 к 4⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1700м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «10 фишек от чемпиона, которые прокачают плавание на спине» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🏊 https://youtu.be/faZxGRdvpiI?si=YvJyKfjk_v_1Jr8z⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 1️⃣1️⃣7️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль + спина ⁣⁣⠀
•100 ноги кроль + спина ⁣⁣⠀
•100 спина гребок двумя⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль два гребка правой два гребка левой (один со вдохом, второй без)⁣⁣⠀
•2х50 кроль + спина ⁣⁣⠀
•100 кроль (25 спокойно + 25 газ)⁣⁣⠀
•100 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=800м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•3х100 вс 1)дыхание 3/3 2)дыхание 5/5 3)дыхание 3/3⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•4х100 вс дыхание 3/3 + брасс + на спине + кроль дыхание 5/5⁣⁣⠀
•50 закуп⁣⁣⠀
•200 упражнение кроль два гребка правой два гребка левой (один со вдохом, второй без)⁣⁣⠀
•4х25 вс (25 газ + 25 спокойно)⁣⁣⠀
•100 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1250м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•3х100 вс дыхание 3/3 +дыхание 5/5 по 50 ⁣⁣⠀
•200 ноги вс + брасс⁣⁣⠀
•6х50 дыхание 3/3,⠀дыхание 5/5 по 50⁣⁣⠀
•50 закуп⁣⁣⠀
•4х100 50 кроль газ + 50 на спине спокойно⁣⁣⠀
•100закуп⁣⁣⠀
•200 упр кроль два гребка правой два гребка левой (один со вдохом, второй без)⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•4х25 ускорение от 1 к 4⁣⁣⠀
•100закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1750м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Так не побеждал никто! Новая звезда плавания и чемпион Олимпиады 2024-Леон Маршан» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🏊 https://youtu.be/NZy3aV1lpuI?si=dVKM3YobfE9Abj-m⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 1️⃣1️⃣8️⃣
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 кроль ⁣⁣⠀
•100 кроль упражнение на одной руке⁣⁣⠀
•100 спина ⁣⁣⠀
•100 спина упражнение на одной руке⁣⁣⠀
•100 брасс ⁣⁣⠀
•100 брасс упражнение руки брасс ноги кроль⁣⁣⠀
•4х50 кроль 1)спокойно 2)быстро⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=900м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль + спины⁣⁣⠀
•100 ноги коль руки брасс⁣⁣⠀
•100 кроль упражнение эстафета⁣⁣⠀
•3х150 1)брасс 2)спина 3)кроль ⁣⁣⠀
•4х50 кроль 1)быстро 2)спокойно⁣⁣⠀
•200 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1150м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль на одной руке⁣⁣⠀
•200 брасс⁣⁣⠀
•200 на спине на одной руке⁣⁣⠀
•5х100 кроль длинно⁣⁣⠀
•100 упражнение руки брасс ноги кроль ⁣⁣⠀
•100 спина гребок двумя⁣⁣⠀
•4х50 кроль быстро⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1700м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Эти термины пригодятся на тренировках по плаванию/Как разговаривают пловцы?» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://youtube.com/watch?v=8MzGnoV13X0
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 1️⃣1️⃣9️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
• 50 кроль + 50 ноги на спине⁣⁣⠀
• 50 брасс + 50 ноги кроль⁣⁣⠀
• 50 кроль + 50 ноги брасс⁣⁣⠀
• 100 упр эстафета на груди ⁣⁣⠀
• 100 упр эстафета на спине⁣⁣⠀
• 100 упр на спине - 1 рука вытянута, 2 прижата к корпусу⁣⁣⠀
• 9х50 1. кроль 2. спина 3. брасс длинно, Отдых между сериями - 30 секунд⁣⁣⠀
• 100 закупаться⁣⁣⠀
• 2 толчка на скольжение на груди⁣⁣⠀
• 2 толчка на скольжение на спине⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1250м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
• 200 на спине ⁣⁣⠀
• 100 ноги брасс с доской ⁣⁣⠀
• 200 кроль⁣⁣⠀
• 100 ноги кроль с доской ⁣⁣⠀
• 200 упражнение брасс один гребок, два толчка⁣⁣⠀
• 200 упражнение кроль эстафета ⁣⁣⠀
• 6х100 1.кроль дыхание 3/3 и 5/5 по 50 2. брасс длинно⁣⁣⠀
• 100 закупаться⁣⁣⠀
• 3 толчка на скольжение на груди⁣⁣⠀
• 3 толчка на скольжение на спине ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1700м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
• 2х200 комплекс⁣⁣⠀
• 100 ноги кроль с ускорением последние 10 метров ⁣⁣⠀
• 200 упр кроль эстафета⁣⁣⠀
• 4х100 кроль 1. Дыхание 3/3 2. Дыхание 5/5⁣⁣⠀
• 100 закупаться⁣⁣⠀
• 4х100 комплекс с ускорением последние 10 метров ⁣⁣⠀
• 100 закупаться ⁣⁣⠀
• 4х50 кроль ускорение от 1 к 4 ⁣⁣⠀
• 200 закупаться ⁣⁣⠀
• 3 мощных выхода на груди⁣⁣⠀
• 3 мощных выхожу на спине⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=2000м ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Эталонная техника кроля. Пошагово: корпус, руки, ноги, дыхание в плавании» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🏊 https://youtu.be/8MzGnoV13X0?si=COHcH7sNNmrCmoAK⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket