Домашнее задание 9️⃣5️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 кроль ⁣⁣⠀
•100 кроль упражнение на одной руке⁣⁣⠀
•100 спина ⁣⁣⠀
•100 спина упражнение на одной руке⁣⁣⠀
•100 брасс ⁣⁣⠀
•100 брасс упражнение руки брасс ноги кроль⁣⁣⠀
•4х50 кроль 1)спокойно 2)быстро⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=900м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль + спины⁣⁣⠀
•100 ноги коль руки брасс⁣⁣⠀
•100 кроль упражнение эстафета⁣⁣⠀
•3х150 1)брасс 2)спина 3)кроль ⁣⁣⠀
•4х50 кроль 1)быстро 2)спокойно⁣⁣⠀
•200 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1150м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль на одной руке⁣⁣⠀
•200 брасс⁣⁣⠀
•200 на спине на одной руке⁣⁣⠀
•5х100 кроль длинно⁣⁣⠀
•100 упражнение руки брасс ноги кроль ⁣⁣⠀
•100 спина гребок двумя⁣⁣⠀
•4х50 кроль быстро⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1700м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Эти термины пригодятся на тренировках по плаванию/Как разговаривают пловцы?» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://youtu.be/PzUSFdbu0kM?si=QdjLKnlup6wWQ30I⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Вы этого очень долго ждали🔥
⠀
23 июня в 9:20 пройдёт БЕСПЛАТНАЯ тренировка на открытой воде под руководством наших профессиональных тренеров во главе с Никитой Кисловым🚀
⠀
Для новичков - это отличная возможность попробовать себя на открытой воде и преодолеть свой страх, а для профи - улучшить свою технику💪🏼
⠀
📍Локация: Пляж Строгино
⏱Дата и время: 23 июня в 9:20
💸Стоимость: бесплатно, требуется регистрация на сайте https://www.swimrocket.ru/open/
⠀
Наличие буя и гидрокостюма необходимо‼️

Регистрация обязательна!
📲https://www.swimrocket.ru/open/

До встречи в Строгино 🚀

Домашнее задание 9️⃣6️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
• 50 кроль + 50 ноги на спине⁣⁣⠀
• 50 брасс + 50 ноги кроль⁣⁣⠀
• 50 кроль + 50 ноги брасс⁣⁣⠀
• 100 упр эстафета на груди ⁣⁣⠀
• 100 упр эстафета на спине⁣⁣⠀
• 100 упр на спине - 1 рука вытянута, 2 прижата к корпусу⁣⁣⠀
• 9х50 1. кроль 2. спина 3. брасс длинно, Отдых между сериями - 30 секунд⁣⁣⠀
• 100 закупаться⁣⁣⠀
• 2 толчка на скольжение на груди⁣⁣⠀
• 2 толчка на скольжение на спине⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1250м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
• 200 на спине ⁣⁣⠀
• 100 ноги брасс с доской ⁣⁣⠀
• 200 кроль⁣⁣⠀
• 100 ноги кроль с доской ⁣⁣⠀
• 200 упражнение брасс один гребок, два толчка⁣⁣⠀
• 200 упражнение кроль эстафета ⁣⁣⠀
• 6х100 1.кроль дыхание 3/3 и 5/5 по 50 2. брасс длинно⁣⁣⠀
• 100 закупаться⁣⁣⠀
• 3 толчка на скольжение на груди⁣⁣⠀
• 3 толчка на скольжение на спине ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1700м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
• 2х200 комплекс⁣⁣⠀
• 100 ноги кроль с ускорением последние 10 метров ⁣⁣⠀
• 200 упр кроль эстафета⁣⁣⠀
• 4х100 кроль 1. Дыхание 3/3 2. Дыхание 5/5⁣⁣⠀
• 100 закупаться⁣⁣⠀
• 4х100 комплекс с ускорением последние 10 метров ⁣⁣⠀
• 100 закупаться ⁣⁣⠀
• 4х50 кроль ускорение от 1 к 4 ⁣⁣⠀
• 200 закупаться ⁣⁣⠀
• 3 мощных выхода на груди⁣⁣⠀
• 3 мощных выхожу на спине⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=2000м ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Правильный гребок в брассе от мастера спорта/5 главных фишек+упражнения на технику» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://youtu.be/Y3x43uxO5XIsi=KFqfVPkddQ1KBM_t⁣⁣
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

3 лучших упражнения на развития скорости в плавании🚀⚡️

🚀РОЗЫГРЫШ футболки ПЛЫВУ РАКЕТОЙ🚀

Выиграть фирменную футболку Swim Rocket может любой из вас!

Условия розыгрыша максимально простые:

1. Быть подписанным на этот канал
2. Нажать на кнопку "Участвовать" под этим постом
3. Ждать оглашения результата
⠀
Победитель будет определен случайный образом 24 июня😉

При поддержке Voge Team
*****
Победители: Вита Краснова

Приглашаем детей от 7 до 12 лет в летний городской лагерь SwimRocket 🚀

📍Москва, Плющиха, 57с1 (бассейн Буревестник)

В программе:

💚Тренировки по плаванию с разделением на уровни подготовки
💚Общая физическая подготовка и подвижные игры на воздухе
💚Тематические активности
💚Познавательные игры
💚Развитие коммуникативных навыков
💚Новые друзья и впечатления

А также обед и тихий час 😴

📌Даты смен:

•1 смена: 1-5 июля
•2 смена: 8-12 июля
•3 смена: 15-19 июля
•4 смена: 22-26 июля

‼️Для посещения бассейна необходима медицинская справка!

Подарите своему ребёнку каникулы без гаджетов в кругу спортивных единомышленников🏊🏼‍♂️

Оставить заявку или узнать подробности можно:

• по телефону 8-495-132-00-15
• по WhatsApp https://api.whatsapp.com/send?phone=79697772504 📲

Домашнее задание 9️⃣7️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 кроль 50 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 брасс 50 ноги кроль⁣⁣⠀
•6х50 кроль дыхание 5/5⁣⁣⠀
•50закуп⁣⁣⠀
•100 упражнение эстафета⁣⁣⠀
•3х100 кроль дыхание 5/5 ⁣⁣⠀
•50 закуп брасс ⁣⁣⠀
•4х25 кроль на наименьшее количество гребков ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1100м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•50 кроль 50 брасс⁣⁣⠀
•50 батт 50 брасс⁣⁣⠀
•100 ноги кроль + на спине⁣⁣⠀
•4х100 кроль 2)дыхание 5/5⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•200 вс дыхание 5/5⁣⁣⠀
•50 закуп⁣⁣⠀
•100 упр эстафета⁣⁣⠀
•2х100 руки кроль ⁣⁣⠀
•100 ноги кроль на боку⁣⁣⠀
•50 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1500м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль ⁣⁣⠀
•200 комплекс⁣⁣⠀
•200 кроль ⁣⁣⠀
•6х100 кроль дыхание 5/5⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•200 упр эстафета⁣⁣⠀
•3х100 руки вс ⁣⁣⠀
•4х50 1)вс быстро дыхание 5/5 ⁣⁣⠀
2) брасс длинно ⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•4х25 кроль на наименьшее количество гребков⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=2200м ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Как эффективно плавать на открытой воде/Подготовка, драфтинг, экипировка, дистанция» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://youtu.be/vEKD4G2vCqA?si=n05Aus14Nd4ACp1M⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Уникальный кемп по плаванию на Алтае💚

Школа плавания SwimRocket приглашает всех любителей плавания на один из самых загадочных и желанных кемпов на Алтае🧘🏻‍♀️🏔️

Даты поездки: 19-24 августа

Почему именно Алтай?

🌿Путешествие и тренировки в уединении с природой - это поистине уникальный опыт
🌿Духовные практики в местах силы
🌿Йога на свежем воздухе
🌿Знакомство с обычаями древних народов и их секретами обретения внутреннего покоя
🌿Участие в одном из самых красивых заплывов в России Altai3Race @altai3race

Участие в кемпе на Алтае - это отличная возможность прокачать свою технику плавания на открытой воде всего за 6 дней и успешно выступить на заплыве!

Узнать подробности или забронировать место можно на сайте https://www.swimrocket.ru/altai/