Эмоционал интеллект - бу инсоннинг ўзининг ва бошқаларнинг ҳис-туйғуларини идрок этиш, баҳолаш ва тушуниш қобилияти ва ҳиссиётларни бошқариш қобилияти✅

Ҳиссий ақлли одамлар ўзларини яхши назорат қилишлари ва бошқалар билан самарали мулоқот қилишлари мумкин✅

⚠️Эмоционал интеллекти юқори бўлган инсонлар хусусиятлари:
- Ўз ҳис-туйғуларни англай олиш;
- Атрофдаги инсонлар ҳис-туйғусини баҳолай олиш ва тушуниш;
- Атрофдаги инсонлар ниятини, мотивациясини ва хоҳиш-истакларини англай олиш;
- Ўз ҳис-туйғуларини назорат қилиш;
Эмоционал интеллектнинг асоси – эмпатия.

Эмпатия бу бошқа одамларнинг ҳис-туйғуларини ҳис қилиш ва тушуниш қобилияти✅

Эмпатия ҳисси бор инсон ўзини бошқа инсоннинг ўрнига қўйиши ва нимани ҳис қилаётганини (қайғу, қувонч) тушуниши мумкин✅

Эмпатия бошқа одамларга ғамхўрлик ва раҳм-шафқат кўрсатиш, яхшироқ мулоқот қилиш ва бошқалар билан ижобий муносабатларни ўрнатиш имконини беради✅

📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube
🍃Sog’lom_Hayot.uzb

Qaysi yo’lni tanlash o’z qo’lingizda!❗️

📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

Кун тартибига мувофиқ овқатланиш🍽️

- Энг мақбул овқатланиш тартиби - бу 5 соатли интервал билан 3 маҳал асосий овқат (нонушта, тушлик ва кечки овқат) истеъмол қилишдир.✅

Нонушта албатта бўлиши керак, бунда турли ёрмалардан қилинган ва резаворлар, мевалар, ёнғоқ ёки қуритилган мевалар қўшилган бўтқалар, турли хил кўринишда тайёрланган тухум истеъмол қилиш тавсия қилинади, агар творог истеъмол қилинса унга хам мева, резаворлар, ёнғоқ ёки қуритилган мева қўшиш мумкин✅

Эрталабки ичимлик ҳажми оддатдагидан кўпроқ бўлиш керак - 250-300 мл дан кам бўлмаган миқдорда✅

Тушлик ва кечки овқат билан хом сабзавотлардан тайёрланган ва ўсимлик мойи қўшилган салатларни истеъмол қилиш тавсия қилинади🥗

Десерт сифатида мевалар ва резаворлар истеъмол қилиш мумкин🍎🍉🍇

Нонушта билан кечки овқат оралиғи 10-11 соатдан кўп бўлмаслиги мақсадга мувофиқдир✅

Нонушта 08.00 да бўлса, кечки овқат 18:00-19:00 да бўлиш керак✅

📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

Нима учун кепакли нонни кўп истеъмол қилиш лозим🫓

Кепакли нон бу – буғдой донини қобиғи билан янчилган ундан қилинган нондир✅

Ушбу нонда клетчатка, яъни озуқа толалари кўп миқдорда бўлади☝🏻

❗️Озуқавий толаларни инсон танаси учун фойдали жиҳатлари:

1. Ичаклар фаолиятини яхшилайди✅
2. Қонда қанд ва ёғлар миқдорини камайтиради✅
3. Иштаҳани пасайтириш орқали тана вазнини камайтиради✅
4. Ичакларда фойдали бактериялар фаолиятини яхшилайди✅
5. Қандли диабет 2-тури, юрак-қон томир касалликлари ва саратоннинг айрим турларини олдини олади✅

📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

Бутун донли ёрмалар✨

Бутун донли ёрмаларда озуқа моддалари (клетчатка) кўп сақлангани сабабли, улар соғлиқ учун фойдали ҳисобланади✅

Озуқа толалари тўйимлилик xиссини бериб, иштаҳани пасайтиради, ошқозон-ичак фойдали бактериялари учун озуқа манбаи ҳисобланади, ич қотишининг олдини олади, қанд ва холестерин миқдорини камайтиришга ёрдам беради✅

Озуқа толаларини кунига камида 25-30 грамм истеъмол қилиш тавсия қилинади✅

Бутун донли ёрмаларга кепакли ун, жавдар уни, сули, гречка, жигарранг гуруч, маккажўхори, арпа, булгур киради✅

📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

1 суткада инсон нечи соат ухлаши керак? 🤔💤

Батафсил маълумотни видеони охиригача кўриб билиб олинг😉
_________________
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

1 кунда сиз қанча шакар истеъмол қиласиз?🤔

Шакарни кунлик меъёрини билиш учун видеони охиригача томоша қилинг✅
____________
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

Жисмоний фаоллик💪🏻

18-64 ёшдаги инсонлар учун жисмоний фаоллик бўйича тавсиялар 📖

📝Ҳафтасига камида 150-300 минут давомида ўрта жадалликдаги аэроб юкламали жисмоний фаоллик билан шуғулланиш:
-тез юриш (соатига 4-5 километр ёки тезроқ)✅
-бассейнда эркин сузиш✅
-текисликда соатига 7 километргача тезликда велосипед учиш✅
-жуфтликда теннис ўйнаш✅
-йоганинг фаол шакллари✅
-ўртача ритмда рақс тушиш✅
-ҳовлида ёки хонада уй юмушларини қилиш✅
-аквааэробика✅

Агар ушбу жисмоний фаоллик турлари ҳафтасига 300 минутдан кўп қилинса, соғлиққа қўшимча фойда бўлади💪🏻✨
____________
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

Бу махсулотларни кўп миқдорда истеъмол қилиш тавсия этилмайди❗️
____________
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

КАТТАЛАР УЧУН СОҒЛОМЛАШТИРИШ МАШҚЛАРИ 👨🏻💪🏻

📝18-64 ёшдаги инсонлар учун жисмоний фаоллик бўйича тавсиялар:
💡Ҳафтасига камида 75-150 минут давомида юқори интенсивликдаги аэроб юкламали жисмоний фаоллик билан шуғулланиш:
-югуриш✅
-бассейнда тез сузиш✅
-якка ҳолда теннис ўйнаш✅
-тез ритмда рақс тушиш✅
-соатига 7 километрдан кўп тезликда велосипед учиш✅
-арқондан сакраш✅
-уй ҳовлисида ёки боғда ишлаш (масалан томорқада ер чопиш)✅
-юк билан тоққа чиқиш✅
-степ-аэробика ёки кикбоксинг✅

Агар ушбу жисмоний фаоллик турлари ҳафтасига 150 минутдан кўп қилинса, соғлиққа қўшимча фойда бўлади💪🏻
____________
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

1 кунда неча гр сабзавот ва хўлмеваларни истеъмол қилиш йурак-қонтомир касалликларини камайтиради?🤔
____________
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

Кузатувчиларимиз орасида борми щунакалар?🤔
____________
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

💡“Соғлом ликобча” қоидаси

Соғлом овқатланиш нима деганда, буни кўз олдига келтириш учун Гарвард универститети олимлари томонидан "Соғлом ликобча" макети ишлаб чиқилган☝🏻

Унга кўра ликобчада қандай маҳсулотлар қанақа ҳажмда бўлиши визуал кўрсатилган👀

📝“Соғлом ликобча” қоидаси қўйидагиларга асосланган:

1. Ликобчани ¼ қисми (25%и) фойдали ҳайвон оқсили манбаи бўлган маҳсулотлар: гўшт, парранда гўшти, балиқ, тухум, творогдан иборат бўлиши лозим✅
2. Ликобчани яна ¼ қисмини (25%и) дон маҳсулотлари (ёрмалар, буғдой қаттиқ навларидан қилинган макарон маҳсулотлари, кепакли ундан қилинган нон) ва/ёки дуккаклилар ташкил қилиши керак✅
3. Ликобчани ½ қисми (50%) – бу сабзавот ва ҳўлмевалардир. Шундан 30%ихом сабзавотлар ёки улардан тайёрланган салатга, 20%и янги узилган ҳўлмевалар ва/ёки резаворларга тўғри келиши лозим✅
____________

📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

Таниш холатми?😊
____________
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

🔹Витаминларнинг функциялари:
✔️Сувда эрийдиган витаминлар ҳужайралардаги ферментатив реакцияларда коферментлар (яъни, реакция катализаторлари) сифатида иштирок этади.
✔️Ёғда эрийдиган витаминлар мукаммал ўзаро таъсир қилувчи фосфолипидлардан ташкил топган биологик мембраналарнинг нормал ишлашини таъминлаш учун жавобгардир.
🔹Витаминлар керагидан кўп бўлса

✔️Сувда эрийдиган витаминлар организмда тўпланмайди, балки сийдик билан чиқарилади.
✔️Ёғда эрийдиган витаминлар сийдик билан чиқарилмайди, балки жигарда тўпланади, шунинг учун бу моддаларнинг ортиқча бўлиши баъзи нохуш ҳолатларни: бош оғриғи, кўнгил айниши, терида тошмалар келтириб чиқариши мумкин.
____________
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

Ширин озиқ-овқат махсулотларини хаддан ташқари кўп истеъмол қилиш , қайси касалликга сабаб бўлади?🤔
____________
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

🔹Витаминлар жуда кам бўлса:
✔️Организмдаги ҳаётий жараёнлар меъёридагидек кетмайди.
✔️Витаминларнинг кескин танқислиги — авитаминоз ҳолати, масалан, рационда аскорбин кислотаси ёки С витамини йўқ бўлганда искорбиоз (цинга) касаллигига олиб келади.
✔️Агар етишмовчилик тўлиқ эмас, фақат қисман бўлса (масалан, кам овқатланиш туфайли) гиповитаминоз авж олади.
🫃Баъзи ҳолларда маълум витаминларга бўлган эҳтиёж ортиши туфайли авитаминоз ва гиповитаминоз ривожланиши мумкин. Энг оддий мисол — ҳомиладорлик.
🩺Рационда витаминлар етарли бўлса-да, аммо улар масалан, ошқозон-ичак тракти касалликлари туфайли тўлиқ сўрилмаган ҳолатлар ҳам учрайди.
____________
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

Қайси озиқ-овқат махсулотларида озуқавий толалар яъни (клетчатка) учрайди?🤔
____________
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

🌏Турли мамлакатларда витамин истеъмол қилиш меъёрлари солиштирилганда, уларнинг турфа хиллиги аён бўлади.

Бу табиий ҳол. Чунки, турли мамлакатларда алоҳида иқлим зоналари, халқларнинг овқатланиш одатлари ва бошқа омиллар мавжуд✅

📝Физиологик эҳтиёжларнинг ҳисобланган меъёрлари — ўртача кўрсаткич бўлиб, витаминларга бўлган эҳтиёж индивидуал тарзда шифокор томонидан белгиланади.
____________
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb

18-64 йошгача бўлган одамлар
хафтасига қанча вақт юқори жисмоний фаоллик билан шуғулланишлари керак?
____________
📌Bizni kuzatib boring:

Telegram / Instagram / Facebook / Tiktok / Youtube

🍃Sog’lom_Hayot.uzb