Привет, коллеги!
В эту среду 24 апреля в 18.00 по Москве и Минску состоится платный прямой эфир по этой непростой теме.
Хотя как ни странно при правильном её понимании этот вопрос решается достаточно просто и именно при помощи упражнений.

Вопрос в том, что большинство базовых упражнений мы понимаем не до конца.

Например приседания. Это великолепное упражнение для коррекции переднего наклона таза и восстановления здоровой работы ягодиц и контрнутации. А как понять, что я его делаю правильно? Не смотря в зеркало и без контроля тренера. Что я должен чувствовать при правильной тренировке ягодиц, какие ощущения? Я ведь это делаю для себя, а не для тренера. Какие мои внутренние оррентиры?

То же и при становой тяге, сплит приседах, да и вообще любых упражнениях. Как Я САМ определяю правильность их выполнения?

По моему опыту почти большая часть тренирующихся неправильно выполняют " негативную, уступающую фазу" упражнений,то есть эксцентрику, потому что не до конца понимают её суть.

Если хотите в этом разобраться и увидеть некоторые практические примеры иногда мгновенной коррекции позиции таза,то присоединяйтесь!

Стоимость эфира до конца этого месяца 75 бел или ориентировочно 2250 росс ( чуть менее).

Запись будет доступна полгода.

Для оплаты из России нужна карта МИР.

Ссылка на оплату в шапке профиля или комментариях.

Привет, друзья!
Лет 6 назад я проходил семинар по одной из самых серьезных концепций мануальной терапии ( не буду называть имён и фамилий, чтобы не заниматься самоутверждением путём дискредитации коллег).

И там был блок медицинских упражнений, который был дан на достойном для меня в тот момент времени уровне.

Когда зашла речь о тренировках ягодиц, то ведущий сказал, что по его мнению становая тяга является одним из лучших упражнений для ягодичных мышц ( полностью с ним согласен на данный момент).

Только добавил, что это упражнение очень сложное и его он даёт большинству клиентов на ,2-,м году тренировок. На тот момент я тоже был с ним согласен, теперь нет.

Ключом к становой тяге является очень важное движение крестца, нутация и контрнутация ( образно выдох и вдох таза).

Подъём веса вверх в крайнюю точку это контрнутация, опускание вниз и нижняя фаза это нутация.

Вообщем это упражнение это тазовые часы ( большинство поймёт), только стоя и с весом.

То есть это в реальности ОЧЕНЬ хорошее упражнение для КПС и его мобильности. И следствие этого красивая форма и объём ягодиц.

И если вы как тренер понимаете УЧЕБНЫЙ ПРОЦЕСС для освоения этого упражнения,то этому очень прилично можно научить человека за 15-20 минут! И наработать достаточный объём движения в этом регионе без компенсаций в пояснице или ещё где-то.

Ключ к этому прост.
Разбивка упражнения по элементам с прогрессией, создание внешних условий ( резинки,роллы, клинья, фитболы) для того, чтобы тело само без практически ваших команд приняло нужное положение и правильная педагогика.

И можно за 15-20 минут человека, который ненавидел работу с весом направить ( не заставить) так, что он сам попросит у вас дать вес!!! Это не преувеличение, у меня и моих учеников такие же результаты! Клиенты начинают ловить кайф от того, что раньше ненавидели.

Если хотите понять как это сделать,приглашаю вас на мой платный прямой эфир по теме Баланс таза: практические примеры, который состоится в среду 24 апреля в 18.00 по Москве и Минску. Анонс скину на днях.
Все вопросы в личные сообщения.

Привет всем!
Этот тот вебинар с которого нужно было вообще начинать эту тему.

Как при помощи нейтральности и осознанности работать с болью и " неудобными" упражнениями?

Что такое " РАСШИРЕНИЕ" по содержанию,а не форме ( например движение рёбер при вдохе как в гимнастике ШРОТ)?

Что такое настоящая РЕЛАКСАЦИЯ и как она связана с расширением?

Как научиться мгновенно переключаться и восстанавливаться?

ВНИМАНИЕ в нашей жизни определяет всё! Каким оно должно быть на тренировке и в каких случаях какое?

Нужно ли чувствовать целевую мышцу? И если ДА,то как?

Как построить качественный учебный процесс, а не только одну тренировку для восстановления целостности тела и осанки?

Какие качества нужно тренировать прежде всего и кому?

Как делать меньше и получать больше от тренировки?

Это очень сложные и по настоящему сущностные вопросы, которые определяют цель и направление вашей практики!

Для того, чтобы в этом разобраться,приглашаю вас на прямой эфир по этим темам, который состоится в среду 8 мая в 18.00 по Москве и Минску.

Эфир будет длинный, около 4 часов.

Некоторая информация будет представлена в русскоязычном интернете впервые ( не преувеличение).

Стоимость эфира 165 бел или примерно 4725 росс.

Запись будет доступна полгода.

Для оплаты из России нужна карта МИР

Ссылка на оплату в шапке профиля или комментариях.
Просьба всем записываться заранее!

Привет, друзья!

Эта фраза достаточно точно описывает патологию ягодичных мышц.

Она в оригинальном варианте принадлежит моему другу и коллеге Андрею Игоревичу Яковлеву, основательно Школы адаптивного массажа @school_adaptive_of_massage .

Я для себя её для более литературного варианта немного отредактировал.

Это фраза для новичков или для обычных людей, которые не являются специалистами в анатомии и биомеханике.

Суть её проста.

Большая ягодичная мышца в силу её устройства является практически самой поверхностной мышцей организма.

Кровоснабжение в теле идёт изнутри наружу.

Поэтому эта мышца чаще всего испытывает недостаток в трофике, питание до этой мышцы доходит хуже.

Из за этого уходит в гипотонус и становится " обморочной 😀"

В следствии этого две остальные мышцы ( малая и средняя ягодичные)в силу их устройства становятся гиперактивными, которые чаще всего компенсируют слабость большой.

В силу неврологического возбуждения они срабатывают быстрее и поэтому не дают ей " включиться вовремя. То есть" истерят " по поводу и без повода!

Вот такая шпаргалка для запоминания!

Привет, коллеги! Я собираюсь немного заняться своим аккаунтом в Инстаграм, поэтому мне нужны фото ДО/ ПОСЛЕ клиентов моих учеников. При возможности я укажу фамилию и аккаунт. У кого есть возможность, скиньте мне в личку, пожалуйста!

Привет, коллеги!

Завтра в среду 08 мая в 18.00 по Москве и Минску состоится платный вебинар НЕЙТРАЛЬНОСТЬ ЧАСТЬ 3.

Тем будет очень много.

Самые важные это:

Что чувствовать во время тренировок, как и зачем
Что такое осознанность и зачем эти высшие материи в тренировках.
Как работать с болью. Просто и прагматично.
Что такое релаксация. Опять же просто и по делу. Без мистификации и максимально применимо в жизни.
Какие качества для сохранения результатов коррекции нужно тренировать в первую очередь и как составить план тренировок.
Как научиться максимально быстро восстанавливаться и отдыхать.

Вся информация будет объяснена простым и понятным языком без излишней эзотерики.

Для участия в вебинаре нужен мяч для Пилатес ( лучше два)

Фитбол

Коврик для йоги

Желательно тихая обстановка.
Логика, здравый смысл и критическое мышление 😀😀😀.

Если интересует участие, то все подробности в личные сообщения.

Для участников вебинаров НЕЙТРАЛЬНОСТЬ 1 и 2 скидки.

Просьба записываться заранее.

Привет, друзья!
Вроде бы очень понятная фраза, но сколько в ней непонятного для многих!

Уже почти 400 лет нас приучают к картине мира, в частности в реабилитации и тренировках к подходу* СНИЗУ ВВЕРХ ", то есть ортопедической.

Во всём виноваты* сдвинутые" кости ( позвонки, суставы " или сжатые ткани.
Современные исследования показывают, что это далеко не так.

Но всё равно мы ведём себя по старому.

Игнорируя жизненный опыт человека, его ценности, предпочтения, внутренний мир!
Навязываем его свою картину мира и его здоровья!

Я видел огромное количество методик мануальной терапии и реабилитации.

Что интересно, в умелых руках всё работает одинаково хорошо!
Разные объяснения, разные модели терапии, а результаты практически одинаковые.
Видели такое?

Я много езжу и общаюсь с разными специалистами, поэтому вижу это сплошь и рядом.

Может дело не только в методиках?

А может обратить внимание на подход" СВЕРХУ ВНИЗ"?
Может начать с нервной системы и педагогики?

В этой картине результаты часто совсем другие! И на грани чуда!
Всем любителям доказательной медицины могу сказать, что все доказательства этому есть! Очень много исследований, научных статей, книг. Всего хватает! Нужно только посмотреть в эту сторону. И тогда перестать критиковать тех, кто думает и видит по другому!
Все подходы хороши, нужно только знать когда, кому, что и в какое время!
И для каких целей!
Поэтому призываю учиться и быть терпимее к чужому мнению! Может это не собеседник тупой, а вы чего-то не знаете?
Как говорил ВЕЛИКИЙ КОТ ЛЕОПОЛЬД:" Ребята, давайте жить дружно!"

Существует ли понятие* Правильное дыхание "?

И Да и Нет.

Человек постоянно движется.

Изменяется позиция тела.
Значит изменяется и дыхание.

Во время еды дыхание одно, во время разговора другое, во время сна третье, во время ходьбы четвёртое и т д.

Это значит, что оптимальное дыхание это то, которое изменяется в зависимости от вида активности. То есть АДАПТИВНОЕ! Оно должно подстраиваться под нашу жизнь!
Если же этого не происходит, то это и есть нарушение паттерна дыхания.

Если у нас зажата грудная клетка, поясница и др. то в этих местах не происходит изменений, они статичны, а значит и не адаптивны.

Это значит, что ваше дыхание ( и не только)не может измениться в зависимости от движения.

При чём тут мышцы Кора?
Эти мышцы прежде всего дыхательные!

Их функция прежде всего дыхательная и стабилизационная ( регулировка внутрибрюшного давления).

И это значит, что в зависимости от типа активности там всё время должно изменяться давление. Значит, что эти мышцы не могут быть статичными.

Даже во время нейтрального положения.

Планка стоя у стены, Планка в упоре лёжа это две разные Планки .
Приседания без веса и приседания с большим весом это два разных приседания.
Даже если это внешне выглядит одинаково.Ьам постоянно должно меняться давление, там всё время будет меняться активность мышц!

Поэтому Нейтральность это понятие не статичное,это постоянство изменений.

И эта деятельность не может регулироваться сознательно,это не отрегулирует ни один специалист, тренер или реабилитолог.

Это происходит только рефлекторно.

Всё, что мы можем это только создать условия для того, чтобы это произошло само!

Если хотите узнать КАК, то присоединяйтесь к моему платному прямому эфиру практикуму, который состоится в эту среду 29 мая в 18.00 по Москве и Минску.

Все подробности в личные сообщения.

Красота всегда была и будет в моде и сейчас это целый сегмент культуры. И у нас бессознательно втянутый живот ассоциируется с красотой и здоровьем.
Параметры красоты конечно относительны, а вот всё ли в порядке со здоровьем? Всегда ли втянутый живот это признак здоровья? Конечно нет!
Есть очень много людей с идеально втянутым животом и при этом испытывающие постоянные боли в спине. Есть и такие с проблемами внутренних органов. Очень много женщин с втянутый животом и кубиками,но при этом имеющие симптомы пролапса и стрессового недержания мочи, очень многие имеют диастаз.
Вообщем тема непростая.
Так же я видел много людей, которые добились необходимого с позиции эстетики результата, но при этом состояние здоровья у них во многом ухудшилось.
Давайте попробуем в цикле постов разобраться как сделать мышцы Кора оптимальными с точки зрения здоровья. Не чрезмерно втянутыми, не создающими чрезмерного давления и при этом не создающими болей в спине.
Давайте немного о анатомии.
Мышцы живота у нас следующие:
Поперечная мышца живота, самый глубокий слой мышц. Она работает как пояс, равномерно сжимающий нас со всех сторон тела.
Внутренние косые мышцы,которые идут наискосок по бокам. У них несколько функций, но их действие очень похоже на поперечную мышцу живота
Наружные косые мышцы это самый поверхностный слой мышц, их направление работы похоже на боковые карманы брюк.
Прямая мышца живота это так называемая 6- компонентная мышца. Чаще всего тренировка в фитнесе направлена именно на неё. Проблема в её тренировке в том,что она должна быть развита равномерно с другими мышцами, особенно наружными косыми.
Проще говоря Поперечная мышца и внутренние косые это в целом наша система стабилизации, а прямая и наружная косая в основном это система движения.
Есть движение, но нет стабильности это проблема
Есть стабильность, но не хватает движения тоже проблема.
Есть ли люди с избыточной активностью поперечной мышцы? ДА! Это часто люди с очень короткой квадратной мышцей поясницы.
Людей, у которых укорочены прямые и наружные мышцы живота тоже полно. Чаще всего это женщины с очень узким межреберным углом. У них часто проблемы с поперечными.
Продолжение следует...

Привет всем!
Тема нейрореабилитации меня интересует очень давно. Я прошёл Бобат и ПНФ а так же много онлайн семинаров по теме Неврологии в фитнесе. Вообще считаю, что за этим будущее.

Для специалистов по фитнесу могу сказать, что вся методологическая и теоретическая база нейрофитнеса там, в методиках нейрореабилитации.
Именно в том как работает нервная система основные ключи грамотной практики.

Об этом буду постепенно писать и всё больше приёмов буду использовать в своих онлайн и офлайн семинарах.

В понедельник я,приехал с 6 дневного семинара по Войта терапии, самого сложного метода реабилитации.

Техник и находок там очень много и вот вам первая рекомендация, которую я,и так постоянно использую, просто хотел это акцентировать для тех, кто не уделяет этому не уделяет должного внимания.

Посмотрите на вторую картинку.
Это последовательность оценки новорождённого.

Как это поможет вам?
Это и последовательность освоения двигательных навыков человека.

Центрировпние головы это первый!

Исходя из этого в практике рекомендую уделить особое внимание на центрирование головы относительно туловища, а потом выстраивать грудную клетку над тазом!

Это фундамент работы нервной системы, без этого всё будет делаться с ошибками.
Испоьлзуйте укладки, подушки, мячики и т.д.
Главное голова должна быть центрирована с самого начала
Всем удачи в практике.