👍 Бегом на кухню! Ваше похудение начинается там :) - С необычного завтрака

Привет, мои хорошие!

Сбитая машиной кошка на проезжей части прямо  перед нашим домом - вчера утром.

Забившяася канализация и проблемы с закрыванием входной двери  - в пятницу вечером.

Кофемашина окончательно отказалась варить кофе - в понедельник.

А сегодня уже абсолютно точно стало понятно - противная «вирусяка»  с мужа на меня перекинулась. В горле першит, голова тяжелая, из носа подтекает.

Неделя - супер 😘

Зато умудрилась за эту же неделю  3 раза сходить на тренировки в клуб. Вчера - провести подкаст. И сегодня уже должны доставить новую кофемашину.

И какая в этом мораль?

👉 Жизнь  никогда не бывает гладкой и идеальной - разве что недельку-две в виде аномалии.  И если мы будем ждать совершенного момента для того, чтобы продолжать идти  к своим целям, так никогда с места и не сдвинемся.

Стройнеть и хорошеть дальше будем? Тогда добро пожаловать в воскресную избу-читальню!

Просто кликайте по публикациям, которые вам интересны, мотайте на ус и действуйте!

😮 Бегом на кухню! Ваше похудение начинается там :)  здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=66362

💡3 нестандартных завтрака для вашей стройности! здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=59772

🤩 Это точно стоит того, чтобы не сидеть на попе здесь:  ровно! https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=59773 (размышления-мотивация в один из дней рождения)

👉 Закрытый клуб мотивации и поддержки для стройнеющих здесь: https://buksir.tb.ru/

💞Спасибо вам огромное! + Лимонно-малиновый пирог яркого лета

Привет, мои хорошие!

И спасибо-спасибо-спасибо за поздравления с днем рождения!!!

И  спасибо судьбе за то, что  есть силы и желание в очередной раз 1 июля отправлять вам традиционное письмо-спасибо 😘

И как здорово, что  есть главное богатство - уже взрослые сыновья. А не 20-40 кг веса, которые могли бы (если б вовремя за ум ни взялась) тянуть меня вниз и портить каждый мой день.

Не бывать этому!

Очень большой кусок моей жизни (с 2006 года!!!) связан с вами. С моими письмами к вам, вашими письмами ко мне, с Буксиром, нашим закруытым клубом стройнеющих.

Вы разделили со мной часть моей жизни, и я очень вам за это благодарна! 

Ведь нет писателя без читателя :)

А если вы не только читатель, но и активный участник Буксира, нашего  похудательного клуба, не забудьте приступить сегодня к первому похудательному  заданию!

Если вы пока не в команде, - успейте до 20.00 4 июля попасть на борт БУКСИРА 

Разгоним ваш обмен веществ, сожжем до 7 лишних кг!

-----------------------------------------------------------------------------------
Получите доступ к ежедневным похудательным заданиям, схемам меню и поддержке клуба здесь: https://buksir.tb.ru/
-----------------------------------------------------------------------------------

И ловите одну из любимых моих находок - рецепт легкого пирога. Я кукурузную муку практически во всю выпечку давно добавляю, так что, не могла пройти мимо:

Лимонно-малиновый пирог из кукурузной муки

Понадобится: 100 г растопленного несоленого сливочного масла, плюс еще для смазывания сковороды, 2 лимона, 100 г сахарного песка, плюс 2 чайные ложки, 2 больших яйца, 185 г сметаны, щепотка соли, 1 чайная ложка пищевой соды, 1 ст ложка крахмала, 160 грамм пшеничной муки, 70 грамм тонкой кукурузной муки, 200 г малины.

Разогрейте духовку до 180 градусов. Смажьте маслом круглую или квадратную форму диаметром и выстелите дно формы пергаментной бумагой.
К цедре от 2 лимонов  сахар, яйца и энергично взбивайте, пока они не станут бледными и однородными, около 30 секунд.
Добавьте сметану, растопленное сливочное масло, соль и перемешайте до получения однородной массы. Добавьте крахмал и пищевую соду.
Добавьте муку и кукурузную муку и еще раз взбейте. Добавьте ⅔ ягод малины и аккуратно перемешайте.
Выложите тесто в подготовленную форму, разровняйте и выложите оставшуюся малину. Сверху посыпьте оставшимися 2 чайными ложками сахарного песка.
Выпекайте пирог, пока он не станет пышным и золотисто-коричневым, а шпажка, вставленная в него, не выйдет чистой, от 40 до 45 минут.
Опционально:

Когда пирог остынет, достаньте его из формы, аккуратно снимите пергамент и выложите на сервировочное блюдо.

Пока пирог остывает, приготовьте глазурь: выжмите сок из цедры лимона, чтобы получилось 2 столовые ложки сока. В миску среднего размера добавьте сахарную пудру, щепотку соли и 1 столовую ложку лимонного сока. Взбивайте до получения однородной массы, добавляя больше лимонного сока по мере необходимости, чтобы получилась тонкая, но все еще непрозрачная глазурь.
Остывший пирог сбрызните глазурью и дайте ему настояться несколько минут перед подачей на стол.

💃 Диета балерины - не так уж это и сложно, и жестко (Даже если она пескетарианка 😘)

Бывает у вас такое?

Скажем, в граммах вы едите не так уж и много, и калорийность не зашкаливает, и жиров - кот наплакал. А вес стоит!

Вполне возможно, что достаточно "перегруппировать" продукты на вашей тарелке и все получится!

Как, думаете, питается балерина? Вовсе не одними салатиками: она бы просто не выдержала нагрузок.

В книге «Тело балерины» прима Национального американского балета Мисти Коупленд рассказывает о том, что она ест и почему остается в такой прекрасной форме. Заглянем в книгу вместе с журналом Psychologies:

Диета балерины 👉

Работа у станка развивает гибкость и пластику, но красивое тело формируется через дисциплину в питании. И чтобы стать примой, Мисти пришлось ограничить себя в еде.

В юности она обожала пончики с кремом, сырные булочки и жареные свиные ребра. Однако с учетом ее физических данных такая диета не способствовала поддержанию оптимальной физической формы. В итоге сахар, обработанные пищевые продукты, фастфуд и газировка оказались под запретом. Также Мисти минимизировала употребление соли, заменяя ее чесноком, луком и травами.

Постепенно Коупленд стала пескетарианкой: она не ест мяса, однако употребляет рыбу, морепродукты, яйца, молоко, овощи и любую растительную пищу. «Несколько месяцев я мечтала о беконе и гигантском бургере! Но я чувствовала себя удивительно. Уровень энергии взлетел до небес», — пишет она.

Прима рекомендует налегать на продукты, богатые омега-3 кислотами, — сардины, лосось, орехи, авокадо. «Они обеспечивают организм энергией и помогают сделать мышцы более крепкими».

Балерина старается никогда не съедать весь свой обед или ужин целиком, а оставлять что-то на тарелке

Несмотря на балетный режим и необходимость всегда быть в форме, Мисти иногда может позволить себе бокал шампанского или любимое арахисовое печенье. Конечно, при этом она ведет очень активный образ жизни. Даже если у нее нет выступлений и репетиций, она обязательно занимается у станка и делает упражнения на растяжку.

Кстати!!!

Наша буксировская похудательная схема питания , конечно, не такая строгая, как у балерины. Зато,следуя ей максимально близко, практически на автомате придете к нужному балансу в рационе и к нужным вам цифрам на весах.

Чудо случится, когда вы поймете главное - результат даст не волшебный способ похудеть - а элементарная последовательность - просто изо дня в день повторяйте самое важное из того, что помогает вам сохранять бодрость, энергичность, хорошее настроение и при этом - стройнеть!

Регистрация на июльский буксир заканчивается уже скоро.

Начните сейчас, чтобы не упустить это лето и сделать его по-настоящему стройным и легким!

👉 Регистрируйтесь здесь: https://buksir.tb.ru/

🦋 Как за 14 дней перезагрузиться и скинуть 2-5 кг?

Как хочется, чтобы все предельно просто было.

Нажал на кнопочку, очистился "от тараканов", перезагрузил систему - и ты новый человек. Сильный, смелый, умелый

И стройный, само собой

У меня как-то была такая перезагрузка, которая ровно 14 дней продолжалась.

И прямо «по ходу пьесы» я все записывала и получился специальный отчет о том, как настроить свой организм на ликвидацию самых "липучих" 1-2 кг, отделяющих вас от фигуры своей мечты. День за днем я описываю собственную перезагрузку, раскрываю всю "кухню" и все секреты.

Этот отчет получают все участники Буксира, нашего закрытого похудательного мотивирующего онлайн-клуба!!!

Как и другие очень важные и полезные подарки (перечень подарков - на странице регистрации).

============
Занимайте ваше место, получайте заряд легкости и стройнейте вместе с нами тут ==> https://buksir.tb.ru/
-----------------------

И вот вопрос, который мне задали после прочтения этого отчета:

"Прочитала "14 дней. Перезагрузка". Мои порции и рацион намного превышают Ваш, а стремлюсь к тем же 57-59 кг. То, что вы кушаете на завтрак мне только "понюхать". Видимо, у меня растянут желудок? Как долго придётся сокращать желудок?"

Вопрос, конечно, интересный :)

Действительно, наш желудок привыкает к определенным объемам пищи и может растягиваться в разы. Но точно так же он может и уменьшаться, подстраиваясь под то количество еды, которое в него попадает. Поэтому любой процесс похудения начинается с ПОСТЕПЕННОГО уменьшения ваших порций.

И если вы только начинаете, первые отвесы будут скорее всего уже в первую неделю. Даже при незначительном уменьшении порций и главное - при существенном ограничении сладостей-жирностей. Почти прежним размер порций сохраняем за счет овощей!

Важно!!! Резко уменьшать порции нельзя - сильный голод просто не даст вам продержаться дольше 1-2 дней.

Сколько времени уйдет на сокращение желудка?

Точно никто не знает. У каждого это индивидуально и зависит от исходной точки. И самое разумное - просто начать действовать, не дожидаясь, пока у вас будут ответы на все вопросы.

👉 https://buksir.tb.ru/

⚡️"Диетологи", которые запрещают пить во время еды, только мешают похудеть

Вы  уже получили эту инструкцию? Начали действовать?

 9 подсказок для мотивации на похудение - https://secrets.vkusno-legko.com/7dayplan

А сейчас я с одной истории начну.

Эта новость испугала не на шутку, когда несколько лет назад облетела все новостные каналы:

Жительница Великобритании Жаклин Хенсон, соблюдавшая диету, умерла от отека головного мозга.

Неужели пить воду опасно для жизни?

Или вот еще:

"Людмила, да как можно - диетологи же советуют никогда не пить во время еды! Желудочный сок разжижается и пищеварение нарушается!" - то и дело слышу такое возражение на мой совет пить воду до, во время или после еды - когда хочется.

Где же правда? Давайте разберемся!​​​​​

Какую роковую ошибку допустила англичанка?
Намерения у нее были самые что ни на есть благие. Привести свой вес в норму, чтобы жить долго и счастливо.

👉 Нашла диету, авторы которой советовали пить много воды, равномерно распределив ее по всем дню.

Вот только Жаклин, мать пятерых детей, закрутилась-завертелась и забыла про воду совершенно.

Потом села смотреть телевизор и решила за один присест "догнаться" до нормы.

❗️❗️❗️ Она выпила четыре литра воды за два часа.

Вердикт врачей: из-за нарушение баланса электролитов (в результате единовременного чрезмерного поступления жидкости) случился отек мозга. Кома, смерть.

Это из оперы: "Заставь дурака молиться , он и лоб расшибет".

Понятно, что вода - это жизнь. Но и для нее действует знаменитое правило, которое приписывают Парацельсу: « Всё — яд , всё — лекарство; то и другое определяет доза»

Так можно ли пить во время еды?
Вода разбавляет желудочный сок так, что пищеварение нарушается?

Не факт что разжижается, однако! Это мнение, и оно далеко не единственное. А те, кто знаком с физиологией человека, так и прямо говорят - бред сивой кобылы.

Да и мой опыт доказывает: не имеет никакого значения для пищеварения когда вы пьете воду - до, после или во время еды.

Сама пью всегда, и у меня все в порядке с ЖКТ. Гораздо лучше, чем когда пила мало и мучилась от гастрита.  

Мой муж без стакана с водой, компотом или квасом за стол не сядет - всегда пьет во время еды -  никаких проблем с пищеварением.

Может, это заговор?
Вообще, это даже на заговор "диетологов" похоже - нам запрещают использовать САМОЕ  ПРОСТОЕ средство для уменьшения аппетита! Не иначе - для того, чтобы мы так и не смогли похудеть. И приходили бы за помощью к диетологам снова и снова.

Главное - пить!!!  Чистую воду, чай без сахара, иногда - кофе. А когда пить - это уже ваш выбор.

И вот вам отличная похудательная привычка , которую вы можете начать внедрять в свою жизнь прямо сейчас:
"При первой мысли о еде, сначала выпей воды!"
Даже несколько глотков могут спасти вас от десятков ненужных калорий и помогут быстрее похудеть!.

Я вот прямо сейчас, когда пишу эти строки, потягиваю воду из стакана. А ведь было желание чего-нибудь "укусить".

И когда выхожу из дома, всегда (кроме морозных зимних дней) беру с собой бутылочку воды.

Конечно, это только часть программы стройности, но очень важная ее часть.

Еще несколько таких же простых перемен - и вес начинает уходить. Естественно, при настойчивости  с вашей стороны и готовности меняться.

Минус 10 кг за неделю не ждите, а вот минус 2 за первую неделю реализации вашей программы стройности, которая включает воду, - легко!

👉 https://secrets.vkusno-legko.com/7dayplan

😱Лариса в шоке от того, сколько можно съесть за один присест

Привет, мои хорошие!

«Сытый голодного не разумеет». Слышали такую поговорку? Вспомнила  про нее, когда отвечала Ларисе на ее комментарий под однbм из моих постов.

Лариса изумилась тому, сколько было условно съедено в приведенном примере (я просто вспомнила как я раньше поглощала еду за праздничным столом и внесла это в табличку).

Лариса Х.: Полкило плова сожрать вечером за ужином?..  И за праздничным столом и котлета, и голубцы, и рыба запеченная-как все влезло,и картошкой завалить-какой праздник без картошки.

Еще и тут же сладкое.

Нет, мне не показалось - двухсотграммовый кусище медовика. Пирожное, к слову, в кондитерском кафе, весит 70-85 гр.

Нет, я понимаю,что есть люди и по три-четыре тысячи ккал набирают, но ваш приведенный пример это не "запросто" набрали, а пример человека,который привык есть очень много, очень большие объемы и тяжелой пищи.

Да еще шампанское полусладкое, себя не уважать.

Оставьте запеченную рыбу, желе,баклажаны и греческий салат. Ну и шампанское лучше брют.

Вот что я ответила Ларисе с позиции запойного едока со стажем:

Людмилой Симиненко: Лариса, раньше в меня это все прекрасно влезало еще и место оставалось. Поэтому и весила 80. 

Если для вас что-то немыслимо, это не значит, что это невозможно.

Просто почему-то некоторые из тех, кто систематически переедает уверены, что они едят всего-ничего. И я хотела этим примером показать, что на самом деле происходит, когда ешь просто потому что вкусно и еда перед тобой. А не потому что голоден.

Пирожное в кафе весит 75 г? А слабо сразу 10 пирожных съесть?

Мне и сейчас не слабо (на голодный желудок), влезет. Я просто уже не хочу столько. Хватит и одного.

Если готовы  воспользоваться моим решением, чтобы приручить переедание и похудеть без запретов, узнайте о алгоритме, который останавливает перееданием.

Этот алгоритм  я передаю в ходе специального  индивидуального Тренингу21. .

 Возможно, переедание и не уqдет из вашей жизнь  совсем. А вот то, что вы перестанете быть его рабом и сможете привести свой вес в норму без мучений   - реально. Все, что от вас потребуется - желание следовать этому алгоритму и настойчивость. Сила воли не понадобится.

👉И первое, о чем я вас сразу попрошу - ничего и никогда не запрещать себе есть, если вам этого очень хочется. И разрешить себе хотеть чего угодно. 

Доступ к Тренингу21 здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/trening21

⚡️Самый ароматный способ разогнать метаболизм

Привет, мои хорошие!

Всю эту неделю я почти в ауте - потому и субботнего факультатива не было.

Вирус, который от мужа перехватила, видимо из ковидной семейки оказался. Вкус остался, а нюх отбило напрочь. Так что, об аромате сегодняшнего ускорителя жиросжигания я меня скорее воспоминания 😘

А ведь это весьма замечательный напиток. У него нулевая калорийность. А вкус  какой захотите!

💡Это - зеленый чай или улун 

Когда я чувствую, что нужно слегка разгрузиться, сразу делаю зеленый чай своим основным напитком. Минимум 3 раза в день  запиваю еду именно зеленым чаем. И если становится голодно между приемами пищи - тоже могу выпить чашку. Уже без ничего или с маленьким кусочком сыра.

В чем еще прелесть зеленого чая (как, впрочем, и черного)?

👉 Огромное количество вариантов ароматов, которые придают напитку разные добавки. Можно покупать готовые смеси, можно экспериментировать самостоятельно.

Красота, да и только!

Мне особенно нравится  зеленый чай с ароматом белого персика и клубники 😘

Пью и худею :)

Простая истина: чтобы ускорить жиросжигание, его для начала нужно запустить. А это возможно только если вы чуть-чуть себя недокармливаете (есть дефицит калорий).

Получите  Чек-лист "з шага с запуску жиросжигания" вместе с полным  планом-сценарием на 7 дней
Следуя этому чек листу, вы  разгоните свой обмен веществ и запустите жиросжигание, даже если ваше питание не будет идеальным.

Здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/7dayplan

😱Это не просто полнит, оно делает похудение невозможным!

Привет, мои хорошие!

Воскресная изба-читальня готова к приему посетителей 😘

Располагайтесь, не  стесняйтесь!

Жмите на темы из архива моих писем, которые вам интересны:

💡Чтоб вам так в 67 выглядеть! Секреты молодости супер-модели! здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=59900

👉 Воздушный вкусный десерт и ни граммульки сахара! (фото+рецепт)! здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=66534

☹️Это не просто полнит, оно делает похудение невозможным! здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=66313

Получить бесплатный мини-курс «7 уроков легкого похудения» здесь: https://salebot.site/r/7legko_1

🫶 С чего лучше начать, чтобы похудеть реально и надежно (У Елены первые шаги были такими)

Привет, мои хорошие!

Помню, как раньше начинала свои диеты. Находила готовую в журнале типа «Работницы» (чтобы обещала не меньше минус 4 кг за неделю) или сама придумывала меню (чаще всего основанное на капусте-морковке).

Потом, стиснув зубы приступала. И обычно все 7-10 дней диеты выдерживала! Молодая была, мотивированная - уж очень хотелось мальчикам нравиться.

Результат, конечно, всегда был. Голод - не тетка... Правда, держался недолго.

Скажем, когда в университете училась, обычно за лето теряла 5-10 кг. А к Новому году они все уже были на своих местах. А после Нового года лишних было еще больше. Рекорд поставила зимой 1992 года - 82 кг против летних 72-х.

Теперь знаю, в чем была ключевая ошибка.

❗️Я пыталась изменить фигуру. А нужно было изменить то, как я живу. И не за 7 дней уж точно.

Реальный путь - найти свою ниточку, ухватиться за нее и начать постепенно разматывать клубок. Это клубок своих собственных заморочек, которые и привели к лишнему весу.

К меня это были привычное (с детства) переедание и чрезмерная любовь к сладкому. У вас, возможно что-то другое стало причиной.

Кстати, есть предположение - за какую ниточку лично вам выгоднее всего потянуть? Или вы уже потянули?

Если расскажите свою историю и расскажете про свою ниточку или версию про нее, можем обсудить!

Вот с чего начала Елена, участница одной из моих программ:

Здравствуйте, Людмила! Большое спасибо Вам за поддержку и прекрасную мотивацию! Я наконец-то вышла из своей депрессивной спячки.За прошедший год я смогла наесть почти 20 кг к уже имевшимся 100 кг. Мой возраст — 60 лет, рост -175 см.

История как у большинства — бесконечная борьба с весом, начиная с 24 лет. За первую беременность набрала 34 кг и понеслось! Настроена на успех я решительно. Мне очень понравилось, что практически нет запретов, что можно есть после 6 вечера, ведь именно эти строгие запреты в предыдущих похудениях приводили к срывам и к состоянию «НАДОЕЛО!».

Я начала программу и за прошедшие 10 дней мой вес уменьшился на 4,8кг! У меня прекрасное настроение, ощущение счастья, проснулась энергия и вера в себя! Уже неделю утром делаю зарядку, а вечером комплекс упражнений на растяжку.

Я завела себе дневник, в котором фиксирую свои параметры, меню, количество выпитой воды и активность. В конце дня делаю небольшой анализ и планирую меню на следующий день.Ещё раз спасибо, думаю, что буду с вами долго, изучу много премудростей и стану женщиной СВОЕЙ МЕЧТЫ!
Елена

Вот что я тогда ответила Елене: «Елена, рада, что вы ухватились за ниточку - это сейчас самое сажное. Не форсируйте события, закрепите то, что у вас уже хорошо получается и будем двигаться дальше!»

Хорошей подмогой на таком движении к легкости и стройной фигуре будет аудио-книга «Худеем вместе - каждый день»

Очень часто помощь приходит тогда, когда мы находимся на грани отчаяния. И оттуда, откуда мы не ждали. Не отказывайтесь от этой помощи! Даже если решение кажется вам слишком простым. Ведь так оно и есть: все гениальное - просто!

👉Получите аудио-книгу здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/audiokniga

⚡️ Самый легкий способ разогнать метаболизм (Задействуете все - похудеть будет в разы легче)

«То ли интервальным голоданием заняться, то ли глютен перестать жрать... Что делать-то, чтобы уж точно похудеть? Хочется ведь».

Раз хочется, так давайте действовать!

Предлагаю в крайности не бросаться. И начать с того, чтобы проверить - все ли реальные способы разогнать метаболизм вы используете.

❗️Важная ремарка: все эти способы действительно помогут похудеть быстрее и легче только тогда, когда  питание будет дефицитным по калориям. То есть, еда будет утолять ваш голод примерно на 80-90 процентов. Только в этом случае ваш  организм будет добирать из ваших жировых запасов.  А  ваш вес - уменьшаться.

Покажу на своем примере:

Мне, чтобы не толстеть, нужно примерно 1500-1600 ккал хорошо сбалансированной еды. Это с учетом уже наступившей менопаузы

А чтобы снижать вес без голодных колик - примерно 1250-1300.

💡При этом калории я не считаю. Ориентируюсь на привычный размер порций и главное - на чувство голода.

И вот как раз для того, чтобы на тех же 1250-1300 ккал вес уходил быстрее, очень важно использовать максимум эффективных способов разогнать метаболизм. То есть сделать так, чтобы даже во сне и каждую минуту калорий сгорало больше.


Способ разогнать метаболизм #1 - ВЫСЫПАТЬСЯ

Я же скала, что это самый простой способ 😘 Ты спишь, а жир тает!

Потому что достаточный сон это:

1️⃣ Важно для регулирования гормонов голода-сытости (вам легче контролировать аппетит и меньше тянет на жирно-сладкое)

2️⃣ Важно для максимального разгона метаболизма. Если вы постоянно не досыпаете, он существенно тормозится. Вот и получается - вы до предела снизили калорийность, а вес все равно не уходит.

Устали и глаза слипаются? Пора спать!

Вам нужен готовый план-сценарий для запуска жиросжигания за 7 дней? Получите его здесь: https://stilno.justclick.ru/7planstart

🔥ТОП-10 полезных и невероятно аппетитных перекусов +

Я выбита из колеи - вчера вечером умерла свекровь. Последние 6 лет мы досматривали ее у нас дома. Она уже давно никого не узнавала и общение было невозможно. Теперь ушла и физическая оболочка...

Сегодня у нас внеплановая изба-читальня.

Порядок в ней обычный и немудреный: просто жмите на темы из архива, которые вам интересны:

👉ТОП-10 Полезных и невероятно аппетитных перекусов

👉Вот 3 причины, которые мешают вам питаться похудательно. Угадала?

👉Александр Ревва маринует рыбу в этом "убойном" соусе!

👉📌Итальянские рецепты стройности (на правах рекламы)

😱Ученые выяснили, почему некоторые едят больше и не толстеют (И что делать, если похудеть теперь не получается)

Привет, мои хорошие!

А вы в курсе, что чем чаще вы худеете и снова набираете вес, тем сложнее будет избавление даже от одного «несчастного» килограмма?

И дело тут совсем не обязательно в том, что вы становитесь старше.

Да, метаболизм замедляется. Однако не так сильно от возраста, как от этих самых весовых качелей. Особенно если сброс веса происходит очень быстро.

Представляете? Когда вы резко ограничиваете калорийность своего рациона, скорость метаболизма в покое может снизиться на 30 процентов, а то и больше!

✅На понижение играет и потеря мышечной массы, которая неизбежна при любом похудении на жестких диетах.

Это и ученые давно выяснили и доказали: Люди, похудевшие минимум на 5 килограммов, должны всю жизнь есть меньше, чем те, кто всегда был стройным. Даже чтобы поддерживать одинаковый вес.

Да, это похоже на заговор. Однако, такова физиология нашего организма: он всегда заботится о сохранении запасов энергии в виде жира. И крайне неохотно расстается с этими запасами.

💡И все же, не так все безнадежно.

Вы реально можете подстегнуть свой метаболизм и запустить жиросжигание, если будете использовать специальные жиросжигательные приемы и в режиме питания, и в балансе рациона. Это главное что определяет успех.

✅Я и сейчас, когда мне почти 52, и уже год как менопауза наступила, на своей схеме питания при желании могу за месяц 2-3 кг убрать. Проверяла :) Быстрее в этом возрасте и не надо - иначе кожа может пострадать.

💡Хотите пришлю вам эту похудательную схему и готовый план-сценарий для запуска жиросжигания за 7 дней?

Жмите здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/7planstart

Если в вас 15-20 лишних килограммов, вес будет стабильно уходить в количестве 2-5 кг в месяц (от слишком быстрого похудения вас убережет природа).

Уже через пару месяцев ни у кого язык не повернется назвать вас толстой.

Если лишнего веса больше, темп похудения, особенно в первые месяцы, будет выше. Вплоть до 7-8 кг в первый месяц.

А при чисто символическом излишке 2-3 кг - 2-4-х недель вполне хватит для того, чтобы влезть, наконец, в свое свадебное платье.

Лосось под соусом

На 6 порций вам понадобится: 6 кусков филе лосося по 150 г, 300 г зеленого горошка (или фасоли), 12 соцветий капусты брокколи, растительное масло, 12 веточек укропа соль, перец. Для соуса: 8 луковиц шалот, 2 столовые ложки уксуса, 4 столовые ложки белого вина, соль, перец, 50 г сливочного масла.

Приготовьте соус: очистите и нашинкуйте лук-шалот. Поместите его в кастрюлю, добавьте уксус и вино, «потомите» на медленном огне. Взбейте до состояния пюре, затем процедите для получения 1 столовой ложки жидкости.
Поставьте полученную жидкость на медленный огонь. Добавляйте кусочки масла, взбивая до образования кремообразного соуса. Посолите и поперчите. Оставьте соус на водяной бане, постоянно его помешивая.
Очистите овощи. Отварите их отдельно и не дайте остыть.
Обжарьте куски лосося на сковороде с небольшим количеством разогретого растительного масла. Посолите и поперчите. Разложите лосось и овощи по тарелкам.

🍰 Чудесный рецептик яблочного пирога от стройных француженок (+3 секрета стройных сладкоежек)

Привет, мои хорошие!

Помните, в мультике "Чип и Дейл спешат на помощь" один из героев всегда чуял сыр поблизости и делал на него "стойку",

Так вот, делать стойку на сыр далеко не так опасно для фигуры, как "делать стойку" на сладости. (Хотя, конечно, мера во всем важна).

И, потому что сыра все-таки не съешь за один присест столько, сколько тортиков и конфет. И, потому что только сладкое производит эффект "снежного кома" - чем больше ешь, тем больше хочется. Особенно есть утолять сладким голод.

Это, кстати, первейшее правило, которое стоит взять на вооружение, если вы решили держать сладкое под контролем: есть сладости нужно только после нормальной еды, когда вы уже утолили голод. По чуть-чуть.

Про другие "меры компенсации" при урезании сладостей нам расскажет Ирина Черненко, моя подруга и соавтор по проекту «Живи вкусно, живи легко» :

На самом деле, как всегда, ларчик открывается просто. Нужно только знать определенные

👉 Сладкие хитрости похудания

1️⃣О том, что морепродукты снижают тягу к сладкому мы уже говорили и не раз. Да и любые белковые продукты нам в помощь.

2️⃣ Кроме того, хорошо включать в свой рацион минимум 3-4 раза в неделю творог (а лучше - каждый день!). Он богат метионином, который эффективно нормализует обмен веществ и нам перестает хотеться всякой дряни (извините).

3️⃣ А еще есть такие волшебные вещи, как корица и ваниль. Стоит добавить их в десерт или напиток, как в мозг поступает сигнал о том, что мы съели сладость. Пища и без сахара кажется сладкой, если мы чувствуем ваниль или корицу.


Здорово, правда?! Казалось бы, теперь можно и вовсе исключить сладости и худеть полным ходом. Но все же, без углеводов жить невозможно. Организм быстро подаст сигнал такой, что мало не покажется… в виде нестерпимого желания съесть пять мороженых или плитку шоколада, или немыслимое количество пряников. А добавлять летом кг, которые не под чем будет скрыть – это непозволительная роскошь, думаю, вы не раз попадались уже в эту ловушку.


Как же все-таки есть сладкое и худеть?

Если вы хотите стройнеть и при этом не запрещать себе сладкое + вы любите готовить, эти рецепты точно должны быть в вашем арсенале. Подробности здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/deserts

И еще рецептик в вашу копилку.


🧇Яблочный пирог стройных француженок
100 г молотых на кофемолке отрубей, 2 ст.л. сахара, 2 яичных белка, жменька очищенных грецких орехов, 2-3 яблока, корица, ванилин, разрыхлитель.

Тесто: взбейте белки с сахаром, добавьте смолотые на кофемолке отруби (овсяные или ржаные), разрыхлитель, ванилин и корицу. Перемешайте и добавьте порезанные орехи.

Нарежьте очищенные яблоки маленькими кубиками. Добавьте в тесто и еще раз перемешайте. Выложите массу в смазанную сливочным маслом форму и поставьте выпекаться в разогретую духовку до румяной корочки.

👉5 самых простых способов добавить белка, чтобы худеть быстрее

Привет, мои хорошие!

Сегодня у нас по расписанию - воскресная изба-читальня.

И порядок в ней традиционный: просто жмите на темы, которые вам интересны:

👉5 самых простых способов добавить белка, чтобы худеть быстрее здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=75238

💡👉 Японский способ, который меняет фигуру просто на глазах👀 здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=71484

👉 А вы знали, что этот жирный продукт помогает похудеть? здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=71498

🍰 Коллекция особых десертов для снижения веса  (на правах рекламы) здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/deserts

+ получите еще тысячи рецептов Стройной Кулинарии

- Сбалансированные завтраки, обеды и ужины из самых обычных и доступных продуктов

- Вкусные блюда с умеренной и низкой калорийностью

- Рецепты десертов, которые сделают вашу жизнь сладкой и не прибавят вам лишнего.

- Необычные и экзотические рецепты для праздников и выходных, чтобы поразить всех

👉 Доступ здесь: http://secrets.vkusno-legko.com/kulinariya

😮 Как похудеть, если лень? Смотрите 3 обходных маневра

Привет, мои хорошие!

Знаете, какая у меня постоянно опечатка со словом "похудеть" случается?

поЗудеть - не в бровь а в глаз! 😉

Зудит в голове мысль, зудит, что надо бы похудеть, а... лень.

👉 Лично мне помогли похудеть обходные маневры, про которые сейчас расскажу.

+ Почитайте про «​7-шаговый алгоритм выстраивания стройного питания», чтобы понять с чего можно начать и как двигаться дальше - к фигуре своей мечты здесь: http://red.vkusno-legko.info/path

​​​​​​Делать-то что? Как похудеть, если лень?

Цитирую одну из моих читательниц:

"Я прекрасно знаю, как похудеть, и могу это сделать, но не могу себя заставить. Не хватает мотивации :("

Ага, я эту историю тоже проходила. Да и сейчас периодически отголоски случаются - слабенькие рецидивы болезни "ахудетьябудузавтра".

И я в этом случае частенько вспоминаю поговорку "Умный в гору не пойдет, умный гору обойдет".

Гора - это, когда вы засыпаете вечером, натрескавшись всем, что нашлось в доме.

И мечтаете: как же классно вы завтра начнете худеть.

✅ И зарядочку сделаете,

✅ И завтрак себе полезный приготовите,

✅ И ужин кефирчиком замените...

Прямо сказка!

Правда, длится она ровно до первых ощутимых сигналов голода или первой действительно стрессовой ситуации, которую вы на автомате начинаете заедать.

Не работает такая тактика!!!

Как же гору обойти?

Вот три обходных маневра, которые могут сработать для вас.
Испробовать точно имеет смысл!

1️⃣ Для начала наметить 2-3 ключевых нововведения в вашем обычном дне, которые дадут максимальный результат. Например - изменить список ваших покупок в магазине и привыкнуть к регулярности в питании.

2️⃣ Теперь вам важно найти и развить в себе мотивацию именно на выполнение этих действий конкретно.

Скажем, я хочу покупать натуральные продукты, чтобы выглядеть моложе. Белок - для коллагена кожи, растительные жиры - для кожи и волос. И так далее.

На регулярное питание можно замотивировать себя тем. что вам так удобнее планировать день, вы не голодаете - и больше успеваете сделать.

Завязывайте мотивацию на том, что важно именно для вас!

Оптимально, если это еще и моментальный фидбэк (отдачу) дает. Как в случае с регулярностью питания - снимает сразу кучу вопросов.

3️⃣ Продолжайте поддерживать мотивацию на эти КОНКРЕТНЫЕ действия, ищите и добавляйте новые стимулы. Когда освоитесь с этим - время вводить следующие стройные нововведения.

👍🏻А вес начнет уходить практически в первого дня ваших перемен. Даже если весы не сразу это покажут.

Меняется ваш день = меняется ваша фигура!
Ничего сверхъестественного и сложного. Вкусное и легкое похудение - оно именно такое и есть :)

Вы же помните эту простую арифметику?

Даже, если стройнеть, не торопясь, по 2 кг в месяц, за год это 24 кг!

Как же двигаться постепенно и успешно похудеть?

👉 Читайте внимательно про «​7-шаговый алгоритм выстраивания стройного питания», чтобы понять с чего можно начать и как двигаться дальше - к фигуре своей мечты здесь: http://red.vkusno-legko.info/path

Открытый пирог с грушей

250 г пшеничной муки, 100 г сахара, 200 г творога, 2-3 груши, 4 яйца, 1 ч. л. разрыхлителя для теста, соль на кончике ножа, пудра сахарная для посыпки.

Взбейте 4 яйца с 100 граммами сахара до получения однородной массы. Добавьте  200 грамм творога и перемешайте с помощью блендера. Постепенно всыпьте в полученную массу 250 грамм муки, добавьте 1 чайную ложку разрыхлителя для теста и щепотку соли, все хорошо перемешайте. Груши очистите от кожуры и сердцевины, нарежьте тонкими ломтиками. Форму для выпечки смажьте маслом, выложите тесто, сверху равномерно распределите ломтики груш. Выпекайте пирог в предварительно разогретой до 180 градусов духовке около 40 минут.  Посыпьте готовый пирог пудрой.

⚡️Кто мечтает есть, что хочется и не толстеть? И даже фрукты вечером (о, ужас!)

Чего терпеть не могу, так это жестких ограничений и предписаний во всем, что касается еды. 

Что и в какое время есть или не есть, что с чем сочетать или не сочетать...

Да какая разница?

Если человек более-менее здоров и у него нет противопоказаний, все можно есть со всем. Хоть селедку с молоком :)

И такой подход ничуть не помешал мне похудеть. И сейчас, когда полтинник давно стукнул, не мешает продолжать оставаться в форме.

Этот подход -  без бессмысленных заморочек и ограничений  - лежит и в основе План-схемы питания которую я получают участники интенсива  "Долой кашу в голове: Как выстроить стройное питание и похудеть, не считая каждую калорию и без запрета любимых вкусностей". 

Доступ ко всем урокам интенсива - моментальный после регистрации.

Жмите здесь https://stilno.justclick.ru/intemsstart чтобы покончить с кашей в голове и похудеть без запретов и голода.


Одно из распространенных "табу" - есть фрукты только в первой половине дня. Под одним из моих постоя на Яндекс.Дзен такой разговор на эту тему состоялся:

Надежда Прасолова: Фрукты и овощи - это быстрые углеводы. Они быстро дают всплеск сахара, за счет того, что быстро перевариваются. Поэтому эндокринологи, диетологи, фитнес-тренеры говорят, что никаких фруктов во второй половине дня, равно как и тортиков, пироженок и т.п.

Людмила Симиненко: Надежда, если вам так нравится - на здоровье. Я ем фрукты в любое время дня, когда мене хочется и это ничуть мне не мешает. Сахары в них простые, но они связаны с клетчаткой . Это раз.

А во вторых, я почти никогда не ем фрукты "просто так" - они всегда часть какого-то приема пищи. Поэтому перевариваются у меня вместе с белками и сложными углеводами. Так что быстрый всплеск и падение сахара в крови не происходит.

Особенно мне нравится сочетание сыр-орехи-фрукты. Оно у меня минимум 3 раза в день :)

Например, - запеченное яблоко +  кусочек соленой феты + микс орехов граммов 10-15.  Пир духа!

Хотите, в подробностях покажу и расскажу как я  приспособила к стройным целям свои вкусовые предпочтения? И как обхожусь без подсчетов, без составления меню на день заранее и почти без готовки.

Это вы найдете во втором уроке Интенсива. С утра до вечера   - аудио, видео,  фото и текстовые заметки с подробным разбором того, как вам похудеть на своем привычном меню.

Моментальный доступ ко всем пошаговым инструкциям и урокам - после регистрации здесь:  https://stilno.justclick.ru/intemsstart

Зару соба - гречневая лапша, креветки и овощи темпура

На 1 порцию вам понадобится: 60 г гречневой лапши, 20 г свежемороженых креветок, 20 г шампиньонов, 2 веточки петрушки, 1 ч. л. тонко нарезанных водорослей «кизами нори», 15 г лука-порея, только белая часть, 1 стакан растительного масла, горсть мелко наколотого льда.
Для кляра: 1 яйцо, 100 г темпурной муки.
Для соуса: 1 очень свежее яйцо, 2 ч. л. соевого соуса, 1 ч. л. мирина.

Сначала приготовить кляр, взбив яйцо с мукой на льду. Лапшу опустить в кипяток на 5 мин., затем промыть холодной проточной водой и откинуть на дуршлаг. В воке разогреть масло до 180°С (кусочек хлеба должен обжариваться до хруста ровно за 1 мин.).
Креветки, шампиньоны, петрушку и порей последовательно обмакивать в кляр, затем, стряхнув излишки кляра, опускать в горячее масло на 30–40 сек.
Лапшу перетереть со льдом, выложить в специальную тарелку, рядом положить темпуру и посыпать ее водорослями "кизами нори".
В отдельную небольшую миску влить смесь соевого соуса и мирина, разбить в нее яйцо и слегка перемешать; подать в качестве соуса для темпуры. Подавать как можно быстрее, чтобы лапша оставалась холодной, а темпура горячей.

😮 Как активное сидение от воспаления защищает и стройнеть помогает?

Попалось мне любопытное описание книги «Парадокс упражнений» от профессора Гарварда Дэниела Либермана.

Кусочек хочу вам показать, поскольку тема "вставать чаще со стула" для нас с вами всегда актуальна.

Помните, это было одним из способов активизации обмена веществ для  ускорения похудения?

Итак, цитирую: 

Как сидеть активно
Сидеть сиднем все-таки вредно. Ученые выяснили, что работа мышц сдерживает воспалительные процессы и дает много других преимуществ. Но что делать, если мы вынуждены сидеть по 8-10 часов в день? 

Многолетний анализ 5 000 американцев установил, что у тех, кто перемежал сидение на стуле с частыми перерывами, воспаления до 25% меньше, чем у тех, кто редко поднимался со стула, хотя просиживал столько же часов.

💡Так что вставайте хотя бы на сотню секунд в час. Прогуливайтесь, приседайте, прыгайте — все считается.

Другой способ сидеть активно — вертеться, ерзать, возиться. На сухом медицинском языке это называется спонтанной двигательной активностью.

Пользуйтесь.

 Вы ведь в курсе что почти все болезни в той или иной мере являются воспалительным процессом?

Отсюда мораль: хоче быть здоров, чаще вставай и ерзай на стуле 😘

И если вы пропустили: все 9 способов активизации обмена веществ я собрала на одной ясной-понятной картинке. 

Когда все 9 способов войдут у вас в привычку, похудеете легче, похудеете быстрее. 😘

А если вы уже в хорошей форме , поддерживать ее будет куда проще.

Смотрите инфографику прямо сейчас здесь: 

👉 https://secrets.vkusno-legko.com/zapusk7days

Овощное рагу с карри

На 6 порций вам понадобится: 2 сладких перца, 6 соцветий брокколи, 2 луковицы, 2 помидора, 1 ст. ложка приправы карри, 1 кабачок, растительное масло, соль, черный молотый перец.

У брокколи отделить соцветия, вымыть. Перец разрезать на две половины, удалить сердцевину, а мякоть нарезать небольшими кубиками. Кабачок вымыть, очистить от кожуры и нарезать небольшими кусочками. Лук и помидоры очистить, вымыть, измельчить. Все ингредиенты выложить в посуду с растительным маслом и тушить до готовности, предварительно посыпав приправой карри, солью и черным молотым перцем.
Очень удобно, что для рагу можно использовать различные овощи в зависимости от сезона - морковь, стручки фасоли, репчатый лук и капусту. Овощи лучше нарезать крупными кусками, чтобы в процессе приготовления они меньше разваривались.

👍 30 г такой смеси в день помогут и похудеть, и оставаться в форме (Синди Кроуфорд подтвердит :))

Привет, мои хорошие!

А вы знали, что в начале 90-х знаменитая топ-модель Синди Кроуфорд была замужем за Ричардом Гиром? Случайно увидела эту инфу, когда хотела уточнить, сколько сейчас лет Синди.

Оказалось - 56. И она по-прежнему в отличной форме. И вот один из секретов модели (вычитала на сайте журнала «Гастроном»):

Синди использует перекусы как инструмент, который поддерживает её весь день. Она считает, что принимает лучшие решения, если постоянно поддерживает должный уровень сахара в крови.

💡«Во второй половине дня у меня всегда небольшой перекус: миндаль, яблоко и кусочек сыра или хумус с сельдереем. Я всегда таскаю еду в своей сумке. Я ненавижу саму мысль, что могу остаться голодной, когда захочу есть».

Умница!

Особо хочу ваше внимание на миндаль обратить. И на орехи в целом.

Очень сложно переоценить их пользу и для стройности и для здоровья в целом.

Сама уже много лет не могу представить свой день без орехов. На завтрак всегда собираю смесь из 5-8 наименований сырых орехов и семян. Сейчас у меня в нее входят: семена подсолнечника, тыквенные семечки, грецкий орех, кешью, арахис, миндаль, абрикосовая косточка. 👉

За день у меня получается 20-50 г. Оптимальным считается примерно 30 г разных орехов в день.

❗️Именно в такой скромной дозировке можно из орехов извлечь пользу (в том числе для похудения!). И избежать главной опасности - перебора с калориями и как следствие - набора лишнего веса. Ведь орехи очень калорийны из-за высокой жирности.

Зато орехи содержат ряд питательных веществ, которые нам трудно переваривать. Поэтому мы не можем усвоить примерно 5-15% калорий, содержащихся в орехах.

И выбор миндаля у Сидни тоже не случаен - именно этот орех даже в мизерном количестве прекрасно снимает чувство голода. Что и требуется от перекуса.

«Как управлять гормоном голода, чтобы похудеть легко»? 👉

Посмотрите инфографику, если пропустили, здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/plan7start

😱 Чем закончился эксперимент похудения на сладком (Реальная история)

Привет, мои хорошие!

Слышали историю про американского профессора Марка Хауб? Он решил доказать всем, что похудеть вполне реально на ЛЮБОЙ диете - лишь бы она была дефицитной по калориям.

И даже если она почти полностью будет состоять из «мусорной еды» - чипсов, сладкого, фаст-фуда...

Вот как это было.

Профессор диетологии из Университета штата Канзас решил доказать, что старая добрая теория калорийности работает. А значит, действует ее непреложный закон: если человек потребляет пищу общей калорийностью меньше, чем он тратит калорий, человек будет худеть. При любом составе рациона.

В ходе своего эксперимента Марк Хауб поддерживал потребление пищи ниже 1800 калорий в день - никаких дополнительных упражнений не требовалось.

«Я избегал цельного зерна, я избегал фруктов. Я съедал немного сырой моркови и сельдерея за ужином. В остальном я пытался выбирать продукты, которые большинство людей сочли бы нездоровыми», - рассказывал Хауб.

Он съедал около четырех продуктов из торгового автомата (чипсы, батончики) в день, а также молоко, протеиновый коктейль и одну или две порции овощей.

В результате за 70 дней Марк Хауб потерял 27 фунтов (чуть больше 12 кг), и его показатели здоровья улучшились (❗️).

Это еще одно доказательство того, что общее количество калорий имеет первостепенное значение для похудения.

И если есть лишний вес, вы гораздо больше сделает для своего здоровья если немного похудеете просто снизим калорийность вашего нынешнего (привычного) рациона. Чем если будете есть только супер-полезную еду, но слишком много и поддерживать с ее помощью лишний вес.

Как именно похудеть, даже не меняя содержимое вашей тарелки?

Так, чтобы вы продолжали есть, что любите и при этом неделя за неделей становились стройнее?

Как раз про это мой специальный

Курс-адаптация: как похудательно покупать, готовить/не готовить и есть что хочется

✌️ 5 уроков: как всегда покупать что хочу и похудеть
✌️ 5 уроков: как готовить/выбирать блюда и худеть без голода

✌️ 5 уроков: как есть что хочется и вовремя останавливаться, чтобы вес уходил стабильно

📰 Уроки будут приходить вам на почту. 1 урок каждые 2 дня.

🎡 Небольшие уроки в текстовом формате с микро-заданием бьют прямо в цель (делаем только то, что дает максимальный результат без насилия над собой).

💃 В первом уроке - 3 действия, которые позволят начать худеть прямо сейчас - с тем, что уже есть у вас в холодильнике.

🎫 С каждый пятым уроком вы будете получать специальный Чек-лист-памятку, чтобы самые важные напоминалки всегда были у вас под рукой. ​Можно будет распечатать или в телефон загрузить. Так вы всегда легко вспомните про самые похудательные мелочи и процесс похудения пойдет легче и даже веселей :)

==> Просто бери, внедряй в свою жизнь и наблюдай, как лишний вес потихоньку тает. При этом вы не надрываетесь, и кожа в порядке :)

Кстати, если с внедрением будут сложности, смело мне пишите, разберемся, как адаптировать каждую мелочь под вашу ситуацию.

Получите доступ здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/predzakaz