😱 Какая еда в избытке - главный провокатор деменции?

Привет, мои хорошие!

По расписанию - воскресная изба-читальня. Все предельно просто:

Кликайте по ссылкам, которые вам интересны и мотайте на ус!

💡 Запись подкаста «Как похудеть без срывов» здесь: https://youtu.be/LL3eSNqlHHk

❓Фрукты для похудения: какие из них лучше?
 здесь: https://vkusno-legko.com/dieta/detail.php?ID=77036

💡Являются ли протеиновые коктейли полезными для похудения?
 здесь: https://vkusno-legko.com/health/detail.php?ID=77037

👉Такая еда в избытке - главный провокатор деменции
 здесь: https://vkusno-legko.com/dieta/detail.php?ID=77038

Коллекция особых десертов для снижения веса (на правах рекламы) здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/deserts

Вам нужен готовый план-сценарий для запуска жиросжигания за 7 дней? Получите его здесь: https://stilno.justclick.ru/7planstart

7 подробных жиросжигательных планов-сценариев дня 
Легко впишется  в любой  ваш рабочий или  выходной день!

😱 «Каждый кусочек взвешиваю, а вес стоит» Что не так?

Привет, мои хорошие!

Вот какую ситуацию описала в своем письме одна из моих читательниц. И правда, это может показаться загадкой - почему при всех явно достаточных усилиях вес не ходит.

Jill: «Вешу 80 кг при росте 160. На 900ккал похудела за месяц на 10 кг.

Вес встал и держался больше месяца, я стала есть больше, чтобы повысить метаболизм. Я действительно ем на 1500 ккал, не толстею, но не худею даже если уменьшаю калораж обратно до 900.

Я все считаю, каждый кусочек взвешиваю, бегаю, силовые тренировки через день, хожу по 7 км и плюс физ. работа. Я не знаю, как так».

Отвечаю: Jill, то, что вы изначально целый месяц сидели на 900 ккал. существенно затормозило ваш обмен веществ. Это одно из главных печальных последствий голодных диет. На  восстановление метаболизма нужно время. И то не факт что он когда-нибудь вернётся на прежний уровень.

Вы правильно сделали, что повысили калорийность питания. Однако теперь 1500 это именно ваша калорийность для поддержания нового веса. Для того, чтобы вес уходил дальше, можно снизить - но не ниже, чем до 1300 ккл на данном этапе.

❗️❗️❗️И ни в коем случае не опускать, даже ненадолго, ниже 1200.

Следите за балансом и регулярностью в питании и по возможности наращивайте мышечную массу. То, что силовые тренировки у вас есть - это отлично. Это главная надежда на то, что со временем обмен веществ восстановится. Это + регулярность и баланс в питании.

Минус 2-3 кг в месяц - это будет нормальный темп ухода лишних кг.

А о том, как без подсчетов и взвешиваний обеспечить себе похудательный баланс, я подробно рассказываю в курсе «Легкий способ сбалансировать похудательный рацион без подсчетов и взвешиваний еды» 

👉 Здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/balans-kurs

💡 Вы просто скорректируете кое-что в том, как у вас сейчас организовано питание - от покупки продуктов до непосредственного приема пищи.

И уже скоро с удивлением обнаружите: и едите вроде что всегда ели, и не голодаете, а вес по-тихоньку уходит.

И будет уходить, пока не достигнет своего оптимального значения. Такого, когда вы себе в зеркале нравитесь и на высокий этаж поднимаетесь без одышки как у глубогого старика.

Молодой картофель, обжаренный на сковороде с красным вином и кориандром

1 кг молодого картофеля, около 100 мл оливкового или другого растительного масла, 2 ч.л. семян кориандра, ½ ч.л. семян кумина, 1 ч.л. морской соли, 150 мл красного вина.

Положите очищенный картофель в большой широкий сотейник (желательно такой, чтобы картофель помещался в один слой). Налейте масло, затем поставьте сотейник на средний огонь. Готовьте 10-15 минут, помешивая пока картофель не станет мягким и золотистым. Масло не должно брызгать или сильно кипеть, а лишь слегка пузыриться.

Как только картофель будет готов, аккуратно слейте большую часть масла. Грубо раздавите семена кориандра и кумина, затем добавьте их в картофель вместе с морской солью и красным вином. Доведите до кипения, затем накройте кастрюлю крышкой и готовьте 3-4 минуты, пока вино не впитается в картофель. Снимите с огня. Подавайте сразу как гарнир или дайте остыть.

6️⃣ 👍👍☺️😍👍☺️☺️👍👍☺️👍☺️ с творожным сыром

Привет, мои хорошие!

За 5 сек намазал сыр на бородинский хлебушек, сверху положил рыбку - и будет тебе счастье 😘

У меня уже дня три такой бутер на ланч.

Как открыла банку ставриды, так она и не заканчивается. Сегодня доем.

Единственно, вместо творожного сыра у меня сейчас сыр а-ля каймак. Добавляю нарезанные огурчик-помидорчик и - прямиком на седьмое небо.

Вкусно!

И если вы тоже любитель таких быстрых и к тому же сбалансированных пиршеств, ловите 6 идей для оригинальных творожных бутербродов.

Берите основу и намазку на ваш вкус. А сверху вот что можно положить:

1. Колечки красного лука, 30 г тонко нарезанного копченого лосося и 1/2 ч.л. промытых каперсов. Чтобы лук не горчил, предварительно можно подержать его в воде с уксусом.

2. Ломтики огурца и 1/4 маленького авокадо, нарезанного и смешанного с 1/2 ч.л. соевого соуса, 1/2 ч.л. рисового уксуса и 1/4 ч.л. кунжутных семян.

3. 1/4 чашки черники, смешанной с 1/2 ч.л. мёда, 1/8 ч.л. лимонной цедры и 1/4 ч.л. лимонного сока.

4. 1/4 чашки нарезанного манго, смешанного с 1/4 ч.л. цедры лайма или лимона, 1 ч.л. лаймового сока и 1/2 ч.л. поджаренной несладкой кокосовой стружки.

5. Разомните малину малины с 1/2 ч.л. мёда и 2 ч.л. поджаренного нарезанного миндаля. Сверху добавьте целые ягоды малины.

6.Одно большое яйцо, жаренное на 1 ч.л. масла, чуть соли и перца, 1 ч.л. острого соуса и нарезанный зеленый лук.

Стройная кулинария просто обязана быть простой, быстрой и вкусной!

А если блюдо еще и такое сбалансированное, как эти бутерброды,  цены ему не будет 😘

👉 Получить сразу 45 простых и молниеносных рецептов завтраков, обедов и ужинов для худеющих можно здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/expres

💡 На третьей странице книги есть рецепт сладкого омлета без граммульки сахара или меда. Находка для сладкоежек, которые никак не могут похудеть из-за этой своей страсти.

Важно: все продукты в этих рецептах - простые и доступные. Без экзотики и сомнительных заменителей.

А на готовку тратится буквально от 5 до 16 минут. Я засекала.

А у вас есть любимый экспресс-рецепт? Поделитесь!

❓Как за 2 недели похудеть на 2-5 кг?

Привет, мои хорошие!

Официальный набор на Июльский БУКСИР  - в наш закрытый похудательный онлайн клуб  стартовал

Получайте заряд энергии и стройнейте вместе с нами здесь ==> https://buksir.tb.ru/

Это будет не просто июль, а июль в фокусе стройности!

👉 Каждая полная неделя на Буксире, начиная с понедельника, 4 июля, будет посвящена четкому фокусу на одном из важнейших условий вашей пожизненной стройности.

Когда мы про эти простые условия забываем, тратим силы, страдаем от голода, а вес - и ныне там.

Именно такой фокус поможет вам овладеть навыком  использовать самые эффективные способы  настроить обмен веществ на  ликвидацию лишних жировых запасов. 

Почему именно в июле? Ну, это понятно: лето, наконец, наступило, пляжи зовут...

А кому не хочется в купальнике и в любимом сарафане чувствовать себя комфортно? Любому хочется!

Вот мы с вами и постараемся 

Конечно, это не будет жесткая диета или безальтернативные варианты питания.

💡 У вас  будет  свобода маневра в выборе продуктов и блюд, исходя из своих вкусов  (у нас же именно схема похудательного питания, а не одна на всех диета). И получите экспресс-результат, если именно он для вас важен.

 Уж животик втянуть и легкость в теле почувствовать даже за первые 7 дней волне реально!

Так что,  готовьтесь уже к середине июля собирать урожай комплиментов.

Если будут вопросы - обязательно пишите мне!

🎁​​​​​​Кроме того,  тем, кто успеет зарегистрироваться на июльский Буксир как можно скорее) я отправлю еще и ссылку на  очень важный видео-урок в трех форматах (аудио, видео, презентация). - вне зависимости от  уровня доступа.
Видео-урок   "Анти-Зигзаг"

✅ Пошаговая стратегия предотвращения и нейтрализации вреда от срывов (зигзагов)

🔝 Срывы больше на отбрасывают вас к исходной точке!  

Доступ в закрытый чат клуба вы получите сразу, как только за регистрируйтесь на июльский Буксир + подарки вам в помощь! 

Дальше - идти будем вместе!

🤩 Как похудеть быстро и эффективно?

Привет, мои хорошие!

На завтра есть планы?

Буду ждать вас в 11:00 мск 29 июня на очередной встрече в рамках  субботнего факультатива.

Тема горячая особенно для тех, у кого через несколько недель отпуск.

🔥Как похудеть быстро и эффективно - 6  золотых правил.

Помимо всего прочего расскажу вам:

✅ Мой любимый трюк для ускорения жиросжигания.
✅ Напиток, который поможет снизить тягу к сладкому и получить максимальный отвес в короткие сроки.
✅3 лайфхака, которые помогут вам не набрать все скинутое в отпуске.

Чтобы разговор был максимально предметным и полезным для вас, задайте свой вопрос, расскажите свою историю или поделитесь свои опытом в специальной гугл-форме здесь:

https://forms.gle/J8fqCCbxCwWyFMCv8

(если вы задавали вопрос к предыдущим факультативам, смело жмите там на слова Отправить ещё один ответ)

🎁 Все участники прямого эфира получат подарок - специальный отчет «Лучшие разгрузочные дни».

⚡️ Как влезть в «эталонную» юбку? Повторяем 7+5 супер-способов разогнать ваш обмен веществ

Привет, мои хорошие!

Проверьте вашу почту - там уже должны быть ссылка для подключения к закрытом чату похудательного июльского Буксира 2.0.

Нет такого письма? Значит, вы все еще раздумываете - стройнеть по готовой схеме и с помощью единомышленников и вашей покорной слуги, или решать вопрос нормализации или удержания веса мечты самостоятельно.

Ваш выбор!

👉 Особенно если мечтаете влезть в свою эталонную юбку или джинсы, которые давно висят без дела в шкафу. Это такая приятность! :)

✅ Все 7 супер-способов для быстрого разгона вашего обмена веществ вы прямо сейчас найдете как раз на странице регистрации в наш клуб тут в качестве полезности месяца здесь: https://buksir.tb.ru/

Вот готовый план действий для вас:

Разобраться со своей мотивацией и повысить ее так, чтобы вам буквально выпрыгнуть хотелось из своего нынешнего облика.

Найти способ так скорректировать свой день, чтобы вы и со своими задачами успевали справляться, и о себе позаботиться.

Подобрать под свой нынешний вес и свое состояние здоровья такой рацион, который запустит жиросжигание и позволит избавить от всех лишних кг один за одним.

Доступ открывается здесь: https://buksir.tb.ru/

Оригинальный рецепт для легкого ужина тоже нужен?

Тогда ловите: 

Салат с клубникой, шпинатом и орехами

Свежий шпинат – 200 г, нарезанная клубника – 150 г, поджаренные орехи (грецкие орехи или миндаль) – 30 г, раскрошенный сыр фета – 30 г, красный лук – 25 г, нарезанное авокадо – 30 г, оливковое масло – 45 мл, бальзамический уксус – 30 мл, мед – 15 мл, дижонская горчица – 5 мл, соль и перец по вкусу.

В большой миске смешайте шпинат, нарезанную клубнику, поджаренные орехи, сыр фета, красный лук и авокадо. В отдельной миске приготовьте заправку, смешав оливковое масло, бальзамический уксус, мед, дижонскую горчицу, соль и перец. Тщательно перемешайте. Полейте салат заправкой и аккуратно перемешайте, чтобы все ингредиенты равномерно покрылись соусом. Подавайте сразу же и наслаждайтесь!

⏰Как похудеть быстро - через час все выясним

Привет, мои хорошие!

Напоминалка: сегодня, 29 июня в 11.00 мск мы с вами встречаемся здесь, на этом канале.

Тема - огонь!

🔥Как похудеть быстро и эффективно - 6  золотых правил.

Помимо всего прочего расскажу вам:

- Мой любимый трюк для ускорения жиросжигания.
- Напиток, который поможет снизить тягу к сладкому и получить максимальный отвес в короткие сроки.
- 3 лайфхака, которые помогут вам не набрать все скинутое в отпуске.

🎁 Все участники прямого эфира получат подарок - специальный отчет «Лучшие разгрузочные дни»

🗓 Доступ к плану-сценарию запуска жиросжигания за 7 дней + инфографика 9 подсказок для мотивации на похудение здесь 👉 https://secrets.vkusno-legko.com/7dayplan

😱 Без OZEMPIC??? 6 золотых правил как похудеть быстро и эффективно без голода и таблеток.

Запись подкаста уже опубликована в отредактированном виде на Youtube!

Кому стоит задуматься о волшебных уколах стройности, а кому нет?

Как похудеть без голода таблеток - экологично и максимально быстро и надежно? Рассказываю про 6 золотых правил +

- Мой любимый трюк для ускорения жиросжигания.
- Напиток, который поможет снизить тягу к сладкому и получить максимальный отвес в короткие сроки.
- 3 лайфхака, которые помогут вам не набрать все скинутое в отпуске.

https://youtu.be/kMb6E_p371Q

⚡️ Здесь - план похудения на июль

Привет, мои хорошие!

Это у нас вошло уже в традицию :) Я отправляю вам похудательный план на месяц вы (надеюсь) - действуете.

Хотите - самостоятельно, хотите - на Буксире, в нашем закрытом похудательном мотивирующем онлайн-клубе

Итак, ниже вы найдете план на июль. Если вам нужно какая-то орг-подготовка - сделайте это прямо сейчас. И приступайте!

Сегодня, никаких завтра!!! Ждать понедельника - сама провальная стратегия. 

Напомню: вы вполне можете следовать этому плану самостоятельно. Если вы мотивированы, дисциплинированы, все знаете о секретах вкусного и неголодного похудательного питания и можете сами себя настраивать с утра и до самого вечера, все у вас получится прекрасно и без моей помощи.  

👉 А если вам нужны стимуляция, своевременные подсказки и поддержка единомышленников КАЖДЫЙ ДЕНЬ, В РЕЖИМЕ РЕАЛЬНОГО ВРЕМЕНИ за всем этим - обязательно отправляйтесь на Буксир. У вас будет доступ ко всем постам.

Регистрируйтесь на Буксир, чтобы уже в июле ликвидировать легко 2-7 кг здесь: https://buksir.tb.ru/

Итак, ваш похудательный план

        1-10  июля - запускаем обмен веществ и дарим себе ощущение легкости. Для этого:

 ✅Кормите себя регулярно, сбалансировано, натуральными продуктами (максимально разнообразно из того, что доступно) + активно используйте продукт - активизаторы: молочные продукты, овощи, ягоды, специи. 

❗️❗️❗️ Участникам Буксира всегда доступна в закрытом чате основная схема нашего похудательного питания.

 Найдите и соблюдайте верный баланс между "вредным" и "полезным", чтобы не было тошно от "здорового образа жизни". А еще лучше - вообще не делить еду на правильную и неправильную.

Главное понимать, что к разной еде мы подходим с разной ложкой 😘

      ! Именно на это направлено большинство заданий  на нашем Буксире.

Фокус - на приемах, разгоняющих обмен веществ!

11-17  июля - корректировка и отладка похудательного питания. Для этого:

✅ Начинайте "экономить" калории там, где раньше это вам казалось невозможным. Тем самым вы значительно "облегчите" свой рацион, практически незаметно для себя

 !  Участникам Буксира: Все время ем и худею - именно так вы будете отвечать на вопрос "И как тебе удалось так похудеть?" :)

Фокус - на тех действиях, которые  непосредственно ведут у уменьшению жировой прослойки.

 18-24 июля нейтрализуем самые главные препятствия на пути к стройной фигуре. Для этого:

✅ Весело и при этом настойчиво избавляйтесь от привычки вечернего переедания. Решительно переломите ситуацию, чтобы оставить вечерние набеги на холодильник в прошлом. В выигрыше окажутся и ваша фигура, и ваш кошелек :)

       !  Участникам Буксира: каждый вечер заходите в наш чат, чтобы рассказать как прошел ваш день, как вы выполнили задание и спросить совета, если он требуется. Бывалые буксировцы давно заметили - написание комментария на нашем секретном блоге и чтение других комментариев - избавляет от ложного чувства голода "на раз" и страхует от вечерней "ямы желудка! :)

✅ Сделайте так, чтобы ваша любовь к сладкому не помешала худеть и даже помогала (!!!) всегда оставаться в форме. Перестаньте бояться сладостей как огня и живите с ними в мире. Продолжая худеть и не страдая от тотальных запретов.

  !  Участникам Буксира: в июле будет специальное задание, и не одно, которое как раз поможет научиться  получать удовольствие от качества, а не от количества еды.:) 

25-31  июля - подключаем "тяжелую артиллерию". Для этого:

✅Берите на вооружение главное условие, при котором занятия фитнесом принесут пользу и действительно помогут нормализовать ваш вес. Если это условие не соблюсти, тренировки будут почти полностью лишены смысла.

✅Проверяем, насколько полно и правильно задействованы все главные рычаги, которые двигают вес вниз: умеренность, баланс, водный режим, физическая активность.

   !  Участникам Буксира: задания заключительных дней июля  помогут поставить процесс похудения практически на автопилот!

Регистрация на июльский буксир  уже скоро заканчивается здесь ==> https://buksir.tb.ru/

⬆️⬆️⬆️Здесь - план похудения на июль

И не могу удержаться, чтобы еще раз не поделиться с вами эмоциями участников   Буксира  разных лет:)

Уверена, что в июле 2024 мы с вами тоже будем зажигать!!!! :)

Надежда: Буксир очень мобилизует и подтягивает, вроде уже все понятно, но узнаешь что-нибудь новенькое и полезное. За три месяца ушли 8,5 кг!!!! Не голодаю, не соблазняюсь пирожками, весы-лучше всего стимулируют к дальнейшим шагам. Желаю всем успехов и удачи, мы все сумеем!

Гликерия К  За июнь минус 7 кг. Хотя чувства голода нет вообще.  
Появилось больше времени для рисования, а одна картина это три-четыре часа на ногах у мольберта. 

Да, вот еще, пожалуй самое главное - вообще перестала замечать выпечку, сладости. 
Вот и результат. 

Многие замечают, что я похудела, отвешивают комплименты. Приятно. 
Хочется продолжать.   

Спасибо, Людмила!