Переедание могут провоцировать негативные эмоции, усталость или нехватка удовольствия, которые мы даже не всегда осознаем.
⠀
Мы заедаем только негативные эмоции, так как их не принято осознавать и проявлять.
⠀
По пути к холодильнику – нужно задать себе вопрос: я голоден или мне сейчас плохо? И если плохо, нужно понять, что именно плохо.
⠀
Еда помогает снять стресс, но проблему не решает☝️
Чтобы совладать со своими эмоциями, в первую очередь нужно принять их как данность и осознать, что вы живой человек и можете их испытывать.
⠀
Попробуйте расслабиться🧘♀️ закрыть глаза и сосредоточиться на своем переживании и просто наблюдать за ним.
⠀
Разберем несколько эмоций провокаторов:
1. Тревога! Стоит спросить себя: зачем нужна эта тревога и как она возникла, сконцентрироваться на этом состоянии, не пытаясь подавить ее, а понять, что в этот момент происходит в теле. Спросить себя, в каких частях тела "живет" тревога и даже – какого она цвета, размера, какая на ощупь и вкус.
⠀
2. Если Вы чувствуете обиду на кого-то, но не можете высказать свои доводы обидчику в лицо (напр, начальнику), то к примеру Вы можете взять фотографию обидчика и проговорить свое возмущение вслух или написать письмо (но не отправлять). Когда уйдет первый эмоциональный фон, можно приступать к анализу.
⠀
3. Вина. Если замечаете, что вина провоцирует тягу к сладкому, сначала стоит разобраться, здоровое это чувство или нет. Для этого нужно проанализировать, действительно ли вы виноваты в том, за что себя обвиняете.
Если да, стоит исправить ошибку, сделать выводы, а потом обязательно простить самого себя. Ложная вина появляется из-за того, что вы сделали что-то для себя и отказали в просьбе другому. В этом случае винить себя не в чем, люди вправе заботиться о собственных потребностях.
⠀
4. Стыд. Если чувствуете, что вам за что-то стыдно и вы собираетесь заесть этот негатив, – включайте голову. Стыд часто навязывается нам еще в детстве. Порой родители обвиняют детей в неряшливости, плохих оценках или т.д., но на самом деле боятся, что окружающие, глядя на детей, будут оценивать их самих.
Приятных Вам эмоций!!!
#Стройность_без_проблем
⠀
Мы заедаем только негативные эмоции, так как их не принято осознавать и проявлять.
⠀
По пути к холодильнику – нужно задать себе вопрос: я голоден или мне сейчас плохо? И если плохо, нужно понять, что именно плохо.
⠀
Еда помогает снять стресс, но проблему не решает☝️
Чтобы совладать со своими эмоциями, в первую очередь нужно принять их как данность и осознать, что вы живой человек и можете их испытывать.
⠀
Попробуйте расслабиться🧘♀️ закрыть глаза и сосредоточиться на своем переживании и просто наблюдать за ним.
⠀
Разберем несколько эмоций провокаторов:
1. Тревога! Стоит спросить себя: зачем нужна эта тревога и как она возникла, сконцентрироваться на этом состоянии, не пытаясь подавить ее, а понять, что в этот момент происходит в теле. Спросить себя, в каких частях тела "живет" тревога и даже – какого она цвета, размера, какая на ощупь и вкус.
⠀
2. Если Вы чувствуете обиду на кого-то, но не можете высказать свои доводы обидчику в лицо (напр, начальнику), то к примеру Вы можете взять фотографию обидчика и проговорить свое возмущение вслух или написать письмо (но не отправлять). Когда уйдет первый эмоциональный фон, можно приступать к анализу.
⠀
3. Вина. Если замечаете, что вина провоцирует тягу к сладкому, сначала стоит разобраться, здоровое это чувство или нет. Для этого нужно проанализировать, действительно ли вы виноваты в том, за что себя обвиняете.
Если да, стоит исправить ошибку, сделать выводы, а потом обязательно простить самого себя. Ложная вина появляется из-за того, что вы сделали что-то для себя и отказали в просьбе другому. В этом случае винить себя не в чем, люди вправе заботиться о собственных потребностях.
⠀
4. Стыд. Если чувствуете, что вам за что-то стыдно и вы собираетесь заесть этот негатив, – включайте голову. Стыд часто навязывается нам еще в детстве. Порой родители обвиняют детей в неряшливости, плохих оценках или т.д., но на самом деле боятся, что окружающие, глядя на детей, будут оценивать их самих.
Приятных Вам эмоций!!!
#Стройность_без_проблем
🏃🏼♀️🏃🏼Мы советуем ходить, а не бегать!
Тут собрались люди у которых есть лишний вес. А что это значит в первую очередь? Правильно! Большую нагрузку на организм и как следствие на суставы. При беге есть стадия полета, и при "приземлении" происходит колоссальный стресс для коленного сустава. Конечно бегая в правильных амортизирующих кроссовках и по прорезиненной дорожке мы решаем этот вопрос. НО в большинстве случаев все таки лишний вес выигрывает.
Ходьба полезна, потому что:
👉🏻во время движения происходит окисление жиров в мышцах, причем как в работающих, так и не работающих;
👉🏻чем больше человек двигается, тем активнее в его организме развивается способность к жиросжиганию;
👉🏻энергичной ходьбы изменяет уровень регулирующих аппетит гормонов – грелина (стимулирующего аппетит) и пептида (снижающего аппетит). В результате ходьбы уровень грелина падает, а уровень пептида повышается, то есть человек не испытывает чувство голода;
👉🏻если чаще двигаться в спокойном темпе, без чрезмерных нагрузок, то удастся «сжечь» больше жира, поскольку организм не будет уставать.
А как правильно ходить обсудим завтра
#Стройность_без_проблем #полезно_знать
Тут собрались люди у которых есть лишний вес. А что это значит в первую очередь? Правильно! Большую нагрузку на организм и как следствие на суставы. При беге есть стадия полета, и при "приземлении" происходит колоссальный стресс для коленного сустава. Конечно бегая в правильных амортизирующих кроссовках и по прорезиненной дорожке мы решаем этот вопрос. НО в большинстве случаев все таки лишний вес выигрывает.
Ходьба полезна, потому что:
👉🏻во время движения происходит окисление жиров в мышцах, причем как в работающих, так и не работающих;
👉🏻чем больше человек двигается, тем активнее в его организме развивается способность к жиросжиганию;
👉🏻энергичной ходьбы изменяет уровень регулирующих аппетит гормонов – грелина (стимулирующего аппетит) и пептида (снижающего аппетит). В результате ходьбы уровень грелина падает, а уровень пептида повышается, то есть человек не испытывает чувство голода;
👉🏻если чаще двигаться в спокойном темпе, без чрезмерных нагрузок, то удастся «сжечь» больше жира, поскольку организм не будет уставать.
А как правильно ходить обсудим завтра
#Стройность_без_проблем #полезно_знать
Итак, регулярная ходьба вызывает ряд важнейших изменений в организме:
👍активируются гормоны, способствующие
👍расщеплению жиров;
👍повышается мышечный тонус, что приводит к повышению расхода энергии в течение дня;
👍не возникает острого чувства голода и снижается тяга к углеводным продуктам.
Поэтому давайте разберемся как нужно ходить для того чтобы похудеть❓
Многие из нас вообще избегают этого процесса. Поэтому первый пункт это просто начать ходить. Ходите столько сколько именно вам комфортно.
2 шаг увеличьте ваши прогулки до 60 минут = 1 часа
3 шаг постарайтесь ходить 10000 шагов в день. И это минимум шагов для здорового и успешного человека
4 шаг. Вот теперь начинаем максимально сжигать жир. До этого мы ходили в комфортном для себя темпе. С этого момента начинаем ходить интервалами, т.е 2 минуты идем быстро, 2 мин в своем темпе, ускоряемся замедляется. При этом наблюдайте за своими ощущениями и пульсом. Сделайте расчет с помощью простой формулы: от 180 отнимите ваш возраст и получите скорость пульса – это показатель, который не стоит превышать при аэробных нагрузках. Например, если вам 40 лет, то при ходьбе пульс должен быть в пределах 140 ударов в минуту. Определить, оптимальна ли скорость пульса не сложно:
❌если вам хочется дышать ртом и трудно дышать носом – снизьте скорость;
❌если через 20 минут ходьбы вы не согрелись – ускорьтесь;
❌представьте, будто опаздываете на работу – такая скорость ходьбы будет наиболее правильной.
#Стройность_без_проблем #полезно_знать
👍активируются гормоны, способствующие
👍расщеплению жиров;
👍повышается мышечный тонус, что приводит к повышению расхода энергии в течение дня;
👍не возникает острого чувства голода и снижается тяга к углеводным продуктам.
Поэтому давайте разберемся как нужно ходить для того чтобы похудеть❓
Многие из нас вообще избегают этого процесса. Поэтому первый пункт это просто начать ходить. Ходите столько сколько именно вам комфортно.
2 шаг увеличьте ваши прогулки до 60 минут = 1 часа
3 шаг постарайтесь ходить 10000 шагов в день. И это минимум шагов для здорового и успешного человека
4 шаг. Вот теперь начинаем максимально сжигать жир. До этого мы ходили в комфортном для себя темпе. С этого момента начинаем ходить интервалами, т.е 2 минуты идем быстро, 2 мин в своем темпе, ускоряемся замедляется. При этом наблюдайте за своими ощущениями и пульсом. Сделайте расчет с помощью простой формулы: от 180 отнимите ваш возраст и получите скорость пульса – это показатель, который не стоит превышать при аэробных нагрузках. Например, если вам 40 лет, то при ходьбе пульс должен быть в пределах 140 ударов в минуту. Определить, оптимальна ли скорость пульса не сложно:
❌если вам хочется дышать ртом и трудно дышать носом – снизьте скорость;
❌если через 20 минут ходьбы вы не согрелись – ускорьтесь;
❌представьте, будто опаздываете на работу – такая скорость ходьбы будет наиболее правильной.
#Стройность_без_проблем #полезно_знать