Стройность Без Проблем
3 members
12 photos
2 links
Давайте сделаем это вместе!
Тут не про "Я вас похудею", тут про совместную работу и с Вашей, и с нашей стороны
Download Telegram
to view and join the conversation
Переедание могут провоцировать негативные эмоции, усталость или нехватка удовольствия, которые мы даже не всегда осознаем.

Мы заедаем только негативные эмоции, так как их не принято осознавать и проявлять.

По пути к холодильнику – нужно задать себе вопрос: я голоден или мне сейчас плохо? И если плохо, нужно понять, что именно плохо.

Еда помогает снять стресс, но проблему не решает☝️
Чтобы совладать со своими эмоциями, в первую очередь нужно принять их как данность и осознать, что вы живой человек и можете их испытывать.

Попробуйте расслабиться🧘‍♀️‍ закрыть глаза и сосредоточиться на своем переживании и просто наблюдать за ним.

Разберем несколько эмоций провокаторов:
1. Тревога! Стоит спросить себя: зачем нужна эта тревога и как она возникла, сконцентрироваться на этом состоянии, не пытаясь подавить ее, а понять, что в этот момент происходит в теле. Спросить себя, в каких частях тела "живет" тревога и даже – какого она цвета, размера, какая на ощупь и вкус.

2. Если Вы чувствуете обиду на кого-то, но не можете высказать свои доводы обидчику в лицо (напр, начальнику), то к примеру Вы можете взять фотографию обидчика и проговорить свое возмущение вслух или написать письмо (но не отправлять). Когда уйдет первый эмоциональный фон, можно приступать к анализу.

3. Вина. Если замечаете, что вина провоцирует тягу к сладкому, сначала стоит разобраться, здоровое это чувство или нет. Для этого нужно проанализировать, действительно ли вы виноваты в том, за что себя обвиняете.
Если да, стоит исправить ошибку, сделать выводы, а потом обязательно простить самого себя. Ложная вина появляется из-за того, что вы сделали что-то для себя и отказали в просьбе другому. В этом случае винить себя не в чем, люди вправе заботиться о собственных потребностях.

4. Стыд. Если чувствуете, что вам за что-то стыдно и вы собираетесь заесть этот негатив, – включайте голову. Стыд часто навязывается нам еще в детстве. Порой родители обвиняют детей в неряшливости, плохих оценках или т.д., но на самом деле боятся, что окружающие, глядя на детей, будут оценивать их самих.

Приятных Вам эмоций!!!
#Стройность_без_проблем
🏃🏼‍♀️🏃🏼Мы советуем ходить, а не бегать!

Тут собрались люди у которых есть лишний вес. А что это значит в первую очередь? Правильно! Большую нагрузку на организм и как следствие на суставы. При беге есть стадия полета, и при "приземлении" происходит колоссальный стресс для коленного сустава. Конечно бегая в правильных амортизирующих кроссовках и по прорезиненной дорожке мы решаем этот вопрос. НО в большинстве случаев все таки лишний вес выигрывает.

Ходьба полезна, потому что:
👉🏻во время движения происходит окисление жиров в мышцах, причем как в работающих, так и не работающих;
👉🏻чем больше человек двигается, тем активнее в его организме развивается способность к жиросжиганию;
👉🏻энергичной ходьбы изменяет уровень регулирующих аппетит гормонов – грелина (стимулирующего аппетит) и пептида (снижающего аппетит). В результате ходьбы уровень грелина падает, а уровень пептида повышается, то есть человек не испытывает чувство голода;
👉🏻если чаще двигаться в спокойном темпе, без чрезмерных нагрузок, то удастся «сжечь» больше жира, поскольку организм не будет уставать.

А как правильно ходить обсудим завтра

#Стройность_без_проблем #полезно_знать
Итак, регулярная ходьба вызывает ряд важнейших изменений в организме:

👍активируются гормоны, способствующие
👍расщеплению жиров;
👍повышается мышечный тонус, что приводит к повышению расхода энергии в течение дня;
👍не возникает острого чувства голода и снижается тяга к углеводным продуктам.


Поэтому давайте разберемся как нужно ходить для того чтобы похудеть

Многие из нас вообще избегают этого процесса. Поэтому первый пункт это просто начать ходить. Ходите столько сколько именно вам комфортно. 
2 шаг увеличьте ваши прогулки до 60 минут = 1 часа
3 шаг постарайтесь ходить 10000 шагов в день. И это минимум шагов для здорового и успешного человека
4 шаг. Вот теперь начинаем максимально сжигать жир. До этого мы ходили в комфортном для себя темпе. С этого момента начинаем ходить интервалами, т.е 2 минуты идем быстро, 2 мин в своем темпе, ускоряемся замедляется. При этом наблюдайте за своими ощущениями и пульсом. Сделайте расчет с помощью простой формулы: от 180 отнимите ваш возраст и получите скорость пульса – это показатель, который не стоит превышать при аэробных нагрузках. Например, если вам 40 лет, то при ходьбе пульс должен быть в пределах 140 ударов в минуту. Определить, оптимальна ли скорость пульса не сложно:

если вам хочется дышать ртом и трудно дышать носом – снизьте скорость;
если через 20 минут ходьбы вы не согрелись – ускорьтесь;
представьте, будто опаздываете на работу – такая скорость ходьбы будет наиболее правильной.

#Стройность_без_проблем #полезно_знать
Сегодня о психосоматике сахарного диабета!💫

Да, да вы правильно поняли, именно о психосоматике, а не о физиологических изменениях повлекших такое заболевание как #сахарныйдиабет

В таких случаях как потери близких, изнасилования, вынужденной разлуки с любимым человеком и других постравматических ситуациях организм «застревает» в состоянии стресса и никак не может из него выйти, даже когда ситуация уходит в прошлое.

- Нерешенные проблемы в семье, которые человек может скрывать годами, боясь исправить их радикально ( это может быть алкоголизм супруга или неверность, когда из желания сохранить брак, женщина терпит невыносимые условия своего существования в семье)

На состояние поджелудочной железы особенно плохо влияет чувство ожидания краха, ожидания того, что всё закончится плохо.

Многим людям, чтобы справиться с тревогой, сильно хочется сладкого. Так со временем может сформироваться постоянная потребность заедать стресс конфетами и пирожными.

В результате — психологическая зависимость от сладкого, нарушение выработки инсулина и развитие диабета второго типа.

Предупрежден, значит, вооружен.

Психосоматический подход позволяет выявить склонность человека к тому или иному заболеванию и принять необходимые профилактические меры.

Стоит задуматься!!! Опасность должен понимать каждый, что его здоровье зависит не только от квалифицированной медицинской помощи, но и от него самого.

Современная медицинская наука всё настойчивее говорит о важности комплексного подхода к здоровью человека.

#полезно_знать
Бесплатная онлайн встреча в Zoom с врачом эндокринологом Ольгой Васильевной Кошель.

Тема: Предиабет, Диабет и Ожирение.

🔥 29 августа в 17.00 по Москве.

Количество мест ограничено!

Регистрируйтесь:
https://stroinost-psy-uspeh.ru/interv-yu-s-vrachom-endokrinologom-ol-goj-koshel.html
Овощной ужин! Быстро, вкусно, полезно!

Цветная капуста содержит антираковые компоненты, а также флавоноид, укрепляющий иммунную систему и снижающий риск заболеваний сердца и инфарктов

🥕🥕🥕морковь полезна тем, что содержит большое количество витаминов и микроэлементов. Так, в моркови содержатся витамины PP, A, B1, B2, B5, B6, B9, C, E, H и K, а также железо, цинк, йод, медь, марганец, селен, хром, фтор, молибден, бор, ванадий, кобальт, литий, алюминий, никель, кальций, магний, натрий, калий, фосфор, хлор и сера.
      Кроме того, морковь не калорийна – всего 35 килокалорий на 100 граммов.

🥑Мягкий и сочный авокадо сейчас ценят во всем мире за его полезные свойства, он способствует похудению и расщепляет избыток холестерина в крови. Этот экзотический плод улучшает память и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

К тому же все перечисленные овощи способствуют сбросу лишнего веса!

Если вам сложно насытится одними овощами можно добавить рыбу на пару или отварную курицу!
Друзья, приглашаю вас завтра на прямой эфир в Инстаграме.

👉Расскажу про стресс,
👉 проведу технику определения напряжения в теле и сознательного расслабления,
👉отвечу на вопросы.