Переедание могут провоцировать негативные эмоции, усталость или нехватка удовольствия, которые мы даже не всегда осознаем.
⠀
Мы заедаем только негативные эмоции, так как их не принято осознавать и проявлять.
⠀
По пути к холодильнику – нужно задать себе вопрос: я голоден или мне сейчас плохо? И если плохо, нужно понять, что именно плохо.
⠀
Еда помогает снять стресс, но проблему не решает☝️
Чтобы совладать со своими эмоциями, в первую очередь нужно принять их как данность и осознать, что вы живой человек и можете их испытывать.
⠀
Попробуйте расслабиться🧘‍♀️‍ закрыть глаза и сосредоточиться на своем переживании и просто наблюдать за ним.
⠀
Разберем несколько эмоций провокаторов:
1. Тревога! Стоит спросить себя: зачем нужна эта тревога и как она возникла, сконцентрироваться на этом состоянии, не пытаясь подавить ее, а понять, что в этот момент происходит в теле. Спросить себя, в каких частях тела "живет" тревога и даже – какого она цвета, размера, какая на ощупь и вкус.
⠀
2. Если Вы чувствуете обиду на кого-то, но не можете высказать свои доводы обидчику в лицо (напр, начальнику), то к примеру Вы можете взять фотографию обидчика и проговорить свое возмущение вслух или написать письмо (но не отправлять). Когда уйдет первый эмоциональный фон, можно приступать к анализу.
⠀
3. Вина. Если замечаете, что вина провоцирует тягу к сладкому, сначала стоит разобраться, здоровое это чувство или нет. Для этого нужно проанализировать, действительно ли вы виноваты в том, за что себя обвиняете.
Если да, стоит исправить ошибку, сделать выводы, а потом обязательно простить самого себя. Ложная вина появляется из-за того, что вы сделали что-то для себя и отказали в просьбе другому. В этом случае винить себя не в чем, люди вправе заботиться о собственных потребностях.
⠀
4. Стыд. Если чувствуете, что вам за что-то стыдно и вы собираетесь заесть этот негатив, – включайте голову. Стыд часто навязывается нам еще в детстве. Порой родители обвиняют детей в неряшливости, плохих оценках или т.д., но на самом деле боятся, что окружающие, глядя на детей, будут оценивать их самих.

Приятных Вам эмоций!!!
#Стройность_без_проблем

Давайте вместе расширять кругозор и узнавать наш организм. #полезная_информация

https://youtu.be/EOT3ufS1T0s

🏃🏼‍♀️🏃🏼Мы советуем ходить, а не бегать!

Тут собрались люди у которых есть лишний вес. А что это значит в первую очередь? Правильно! Большую нагрузку на организм и как следствие на суставы. При беге есть стадия полета, и при "приземлении" происходит колоссальный стресс для коленного сустава. Конечно бегая в правильных амортизирующих кроссовках и по прорезиненной дорожке мы решаем этот вопрос. НО в большинстве случаев все таки лишний вес выигрывает.

Ходьба полезна, потому что:
👉🏻во время движения происходит окисление жиров в мышцах, причем как в работающих, так и не работающих;
👉🏻чем больше человек двигается, тем активнее в его организме развивается способность к жиросжиганию;
👉🏻энергичной ходьбы изменяет уровень регулирующих аппетит гормонов – грелина (стимулирующего аппетит) и пептида (снижающего аппетит). В результате ходьбы уровень грелина падает, а уровень пептида повышается, то есть человек не испытывает чувство голода;
👉🏻если чаще двигаться в спокойном темпе, без чрезмерных нагрузок, то удастся «сжечь» больше жира, поскольку организм не будет уставать.

А как правильно ходить обсудим завтра

#Стройность_без_проблем #полезно_знать

Итак, регулярная ходьба вызывает ряд важнейших изменений в организме:

👍активируются гормоны, способствующие
👍расщеплению жиров;
👍повышается мышечный тонус, что приводит к повышению расхода энергии в течение дня;
👍не возникает острого чувства голода и снижается тяга к углеводным продуктам.


Поэтому давайте разберемся как нужно ходить для того чтобы похудеть❓

Многие из нас вообще избегают этого процесса. Поэтому первый пункт это просто начать ходить. Ходите столько сколько именно вам комфортно. 
2 шаг увеличьте ваши прогулки до 60 минут = 1 часа
3 шаг постарайтесь ходить 10000 шагов в день. И это минимум шагов для здорового и успешного человека
4 шаг. Вот теперь начинаем максимально сжигать жир. До этого мы ходили в комфортном для себя темпе. С этого момента начинаем ходить интервалами, т.е 2 минуты идем быстро, 2 мин в своем темпе, ускоряемся замедляется. При этом наблюдайте за своими ощущениями и пульсом. Сделайте расчет с помощью простой формулы: от 180 отнимите ваш возраст и получите скорость пульса – это показатель, который не стоит превышать при аэробных нагрузках. Например, если вам 40 лет, то при ходьбе пульс должен быть в пределах 140 ударов в минуту. Определить, оптимальна ли скорость пульса не сложно:

❌если вам хочется дышать ртом и трудно дышать носом – снизьте скорость;
❌если через 20 минут ходьбы вы не согрелись – ускорьтесь;
❌представьте, будто опаздываете на работу – такая скорость ходьбы будет наиболее правильной.

#Стройность_без_проблем #полезно_знать

Сегодня о психосоматике сахарного диабета!💫
⠀
Да, да вы правильно поняли, именно о психосоматике, а не о физиологических изменениях повлекших такое заболевание как #сахарныйдиабет
⠀
В таких случаях как потери близких, изнасилования, вынужденной разлуки с любимым человеком и других постравматических ситуациях организм «застревает» в состоянии стресса и никак не может из него выйти, даже когда ситуация уходит в прошлое.
⠀
- Нерешенные проблемы в семье, которые человек может скрывать годами, боясь исправить их радикально ( это может быть алкоголизм супруга или неверность, когда из желания сохранить брак, женщина терпит невыносимые условия своего существования в семье)
⠀
На состояние поджелудочной железы особенно плохо влияет чувство ожидания краха, ожидания того, что всё закончится плохо.
⠀
Многим людям, чтобы справиться с тревогой, сильно хочется сладкого. Так со временем может сформироваться постоянная потребность заедать стресс конфетами и пирожными.
⠀
В результате — психологическая зависимость от сладкого, нарушение выработки инсулина и развитие диабета второго типа.
⠀
Предупрежден, значит, вооружен.
⠀
Психосоматический подход позволяет выявить склонность человека к тому или иному заболеванию и принять необходимые профилактические меры.
⠀
Стоит задуматься!!! Опасность должен понимать каждый, что его здоровье зависит не только от квалифицированной медицинской помощи, но и от него самого.
⠀
Современная медицинская наука всё настойчивее говорит о важности комплексного подхода к здоровью человека.

#полезно_знать

Бесплатная онлайн встреча в Zoom с врачом эндокринологом Ольгой Васильевной Кошель.

Тема: Предиабет, Диабет и Ожирение.

🔥 29 августа в 17.00 по Москве.

Количество мест ограничено!

Регистрируйтесь:
https://stroinost-psy-uspeh.ru/interv-yu-s-vrachom-endokrinologom-ol-goj-koshel.html

Овощной ужин! Быстро, вкусно, полезно!
⠀
Цветная капуста содержит антираковые компоненты, а также флавоноид, укрепляющий иммунную систему и снижающий риск заболеваний сердца и инфарктов
⠀
🥕🥕🥕морковь полезна тем, что содержит большое количество витаминов и микроэлементов. Так, в моркови содержатся витамины PP, A, B1, B2, B5, B6, B9, C, E, H и K, а также железо, цинк, йод, медь, марганец, селен, хром, фтор, молибден, бор, ванадий, кобальт, литий, алюминий, никель, кальций, магний, натрий, калий, фосфор, хлор и сера.
      Кроме того, морковь не калорийна – всего 35 килокалорий на 100 граммов.
⠀
🥑Мягкий и сочный авокадо сейчас ценят во всем мире за его полезные свойства, он способствует похудению и расщепляет избыток холестерина в крови. Этот экзотический плод улучшает память и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
⠀
К тому же все перечисленные овощи способствуют сбросу лишнего веса!
⠀
Если вам сложно насытится одними овощами можно добавить рыбу на пару или отварную курицу!

Друзья, приглашаю вас завтра на прямой эфир в Инстаграме.

👉Расскажу про стресс,
👉 проведу технику определения напряжения в теле и сознательного расслабления,
👉отвечу на вопросы.