🏃🏼♀️🏃🏼Мы советуем ходить, а не бегать!
Тут собрались люди у которых есть лишний вес. А что это значит в первую очередь? Правильно! Большую нагрузку на организм и как следствие на суставы. При беге есть стадия полета, и при "приземлении" происходит колоссальный стресс для коленного сустава. Конечно бегая в правильных амортизирующих кроссовках и по прорезиненной дорожке мы решаем этот вопрос. НО в большинстве случаев все таки лишний вес выигрывает.
Ходьба полезна, потому что:
👉🏻во время движения происходит окисление жиров в мышцах, причем как в работающих, так и не работающих;
👉🏻чем больше человек двигается, тем активнее в его организме развивается способность к жиросжиганию;
👉🏻энергичной ходьбы изменяет уровень регулирующих аппетит гормонов – грелина (стимулирующего аппетит) и пептида (снижающего аппетит). В результате ходьбы уровень грелина падает, а уровень пептида повышается, то есть человек не испытывает чувство голода;
👉🏻если чаще двигаться в спокойном темпе, без чрезмерных нагрузок, то удастся «сжечь» больше жира, поскольку организм не будет уставать.
А как правильно ходить обсудим завтра
#Стройность_без_проблем #полезно_знать
Тут собрались люди у которых есть лишний вес. А что это значит в первую очередь? Правильно! Большую нагрузку на организм и как следствие на суставы. При беге есть стадия полета, и при "приземлении" происходит колоссальный стресс для коленного сустава. Конечно бегая в правильных амортизирующих кроссовках и по прорезиненной дорожке мы решаем этот вопрос. НО в большинстве случаев все таки лишний вес выигрывает.
Ходьба полезна, потому что:
👉🏻во время движения происходит окисление жиров в мышцах, причем как в работающих, так и не работающих;
👉🏻чем больше человек двигается, тем активнее в его организме развивается способность к жиросжиганию;
👉🏻энергичной ходьбы изменяет уровень регулирующих аппетит гормонов – грелина (стимулирующего аппетит) и пептида (снижающего аппетит). В результате ходьбы уровень грелина падает, а уровень пептида повышается, то есть человек не испытывает чувство голода;
👉🏻если чаще двигаться в спокойном темпе, без чрезмерных нагрузок, то удастся «сжечь» больше жира, поскольку организм не будет уставать.
А как правильно ходить обсудим завтра
#Стройность_без_проблем #полезно_знать
Итак, регулярная ходьба вызывает ряд важнейших изменений в организме:
👍активируются гормоны, способствующие
👍расщеплению жиров;
👍повышается мышечный тонус, что приводит к повышению расхода энергии в течение дня;
👍не возникает острого чувства голода и снижается тяга к углеводным продуктам.
Поэтому давайте разберемся как нужно ходить для того чтобы похудеть❓
Многие из нас вообще избегают этого процесса. Поэтому первый пункт это просто начать ходить. Ходите столько сколько именно вам комфортно.
2 шаг увеличьте ваши прогулки до 60 минут = 1 часа
3 шаг постарайтесь ходить 10000 шагов в день. И это минимум шагов для здорового и успешного человека
4 шаг. Вот теперь начинаем максимально сжигать жир. До этого мы ходили в комфортном для себя темпе. С этого момента начинаем ходить интервалами, т.е 2 минуты идем быстро, 2 мин в своем темпе, ускоряемся замедляется. При этом наблюдайте за своими ощущениями и пульсом. Сделайте расчет с помощью простой формулы: от 180 отнимите ваш возраст и получите скорость пульса – это показатель, который не стоит превышать при аэробных нагрузках. Например, если вам 40 лет, то при ходьбе пульс должен быть в пределах 140 ударов в минуту. Определить, оптимальна ли скорость пульса не сложно:
❌если вам хочется дышать ртом и трудно дышать носом – снизьте скорость;
❌если через 20 минут ходьбы вы не согрелись – ускорьтесь;
❌представьте, будто опаздываете на работу – такая скорость ходьбы будет наиболее правильной.
#Стройность_без_проблем #полезно_знать
👍активируются гормоны, способствующие
👍расщеплению жиров;
👍повышается мышечный тонус, что приводит к повышению расхода энергии в течение дня;
👍не возникает острого чувства голода и снижается тяга к углеводным продуктам.
Поэтому давайте разберемся как нужно ходить для того чтобы похудеть❓
Многие из нас вообще избегают этого процесса. Поэтому первый пункт это просто начать ходить. Ходите столько сколько именно вам комфортно.
2 шаг увеличьте ваши прогулки до 60 минут = 1 часа
3 шаг постарайтесь ходить 10000 шагов в день. И это минимум шагов для здорового и успешного человека
4 шаг. Вот теперь начинаем максимально сжигать жир. До этого мы ходили в комфортном для себя темпе. С этого момента начинаем ходить интервалами, т.е 2 минуты идем быстро, 2 мин в своем темпе, ускоряемся замедляется. При этом наблюдайте за своими ощущениями и пульсом. Сделайте расчет с помощью простой формулы: от 180 отнимите ваш возраст и получите скорость пульса – это показатель, который не стоит превышать при аэробных нагрузках. Например, если вам 40 лет, то при ходьбе пульс должен быть в пределах 140 ударов в минуту. Определить, оптимальна ли скорость пульса не сложно:
❌если вам хочется дышать ртом и трудно дышать носом – снизьте скорость;
❌если через 20 минут ходьбы вы не согрелись – ускорьтесь;
❌представьте, будто опаздываете на работу – такая скорость ходьбы будет наиболее правильной.
#Стройность_без_проблем #полезно_знать
Сегодня о психосоматике сахарного диабета!💫
⠀
Да, да вы правильно поняли, именно о психосоматике, а не о физиологических изменениях повлекших такое заболевание как #сахарныйдиабет
⠀
В таких случаях как потери близких, изнасилования, вынужденной разлуки с любимым человеком и других постравматических ситуациях организм «застревает» в состоянии стресса и никак не может из него выйти, даже когда ситуация уходит в прошлое.
⠀
- Нерешенные проблемы в семье, которые человек может скрывать годами, боясь исправить их радикально ( это может быть алкоголизм супруга или неверность, когда из желания сохранить брак, женщина терпит невыносимые условия своего существования в семье)
⠀
На состояние поджелудочной железы особенно плохо влияет чувство ожидания краха, ожидания того, что всё закончится плохо.
⠀
Многим людям, чтобы справиться с тревогой, сильно хочется сладкого. Так со временем может сформироваться постоянная потребность заедать стресс конфетами и пирожными.
⠀
В результате — психологическая зависимость от сладкого, нарушение выработки инсулина и развитие диабета второго типа.
⠀
Предупрежден, значит, вооружен.
⠀
Психосоматический подход позволяет выявить склонность человека к тому или иному заболеванию и принять необходимые профилактические меры.
⠀
Стоит задуматься!!! Опасность должен понимать каждый, что его здоровье зависит не только от квалифицированной медицинской помощи, но и от него самого.
⠀
Современная медицинская наука всё настойчивее говорит о важности комплексного подхода к здоровью человека.
#полезно_знать
⠀
Да, да вы правильно поняли, именно о психосоматике, а не о физиологических изменениях повлекших такое заболевание как #сахарныйдиабет
⠀
В таких случаях как потери близких, изнасилования, вынужденной разлуки с любимым человеком и других постравматических ситуациях организм «застревает» в состоянии стресса и никак не может из него выйти, даже когда ситуация уходит в прошлое.
⠀
- Нерешенные проблемы в семье, которые человек может скрывать годами, боясь исправить их радикально ( это может быть алкоголизм супруга или неверность, когда из желания сохранить брак, женщина терпит невыносимые условия своего существования в семье)
⠀
На состояние поджелудочной железы особенно плохо влияет чувство ожидания краха, ожидания того, что всё закончится плохо.
⠀
Многим людям, чтобы справиться с тревогой, сильно хочется сладкого. Так со временем может сформироваться постоянная потребность заедать стресс конфетами и пирожными.
⠀
В результате — психологическая зависимость от сладкого, нарушение выработки инсулина и развитие диабета второго типа.
⠀
Предупрежден, значит, вооружен.
⠀
Психосоматический подход позволяет выявить склонность человека к тому или иному заболеванию и принять необходимые профилактические меры.
⠀
Стоит задуматься!!! Опасность должен понимать каждый, что его здоровье зависит не только от квалифицированной медицинской помощи, но и от него самого.
⠀
Современная медицинская наука всё настойчивее говорит о важности комплексного подхода к здоровью человека.
#полезно_знать