#сергейтюленев #жизньстратега
В профессиональном сообществе мы любим говорить, что консультант — это зеркало, которое помогает увидеть, как вы размышляете, смотрите на мир. Сам способ мышления часто ограничивает человека. Задача консультанта — помочь увидеть рамку, которая сужает восприятие.
Хочу поделиться показательным кейсом, который иллюстрирует «отражающие способности» коуча.
В 2010 году ко мне обратился предприниматель: «Когда кризис 2008 начался, я траты урезал, людей сократил, но зато компания выстояла. Сейчас все закончилось, пора выходить из режима жесткой экономии. Хочу развиваться, расти, цвести, поэтому надо вернуться на прежний уровень. Давайте, Сергей, подумаем, как это сделать».
Во время консультации я несколько раз обращал внимание на его желание вернуться на предыдущий уровень. Это послужило сигналом, что вот оно — сужение мышления. Я спросил его: «А почему на прежний уровень, почему не на новый?». И тут у него щелкает: «Действительно! Почему не на новый-то».
Увидели парадокс? Человек хотел развиваться, но для этого собирался вернуться назад. Обратив внимание, на очевидное несоответствие, которое он в упор не замечал, он смог посмотреть на ситуацию не через игольное ушко, а через подзорную трубу.
Были ли у вас подобные парадоксы мышления? Как вам удалось увидеть реальную картину?
В профессиональном сообществе мы любим говорить, что консультант — это зеркало, которое помогает увидеть, как вы размышляете, смотрите на мир. Сам способ мышления часто ограничивает человека. Задача консультанта — помочь увидеть рамку, которая сужает восприятие.
Хочу поделиться показательным кейсом, который иллюстрирует «отражающие способности» коуча.
В 2010 году ко мне обратился предприниматель: «Когда кризис 2008 начался, я траты урезал, людей сократил, но зато компания выстояла. Сейчас все закончилось, пора выходить из режима жесткой экономии. Хочу развиваться, расти, цвести, поэтому надо вернуться на прежний уровень. Давайте, Сергей, подумаем, как это сделать».
Во время консультации я несколько раз обращал внимание на его желание вернуться на предыдущий уровень. Это послужило сигналом, что вот оно — сужение мышления. Я спросил его: «А почему на прежний уровень, почему не на новый?». И тут у него щелкает: «Действительно! Почему не на новый-то».
Увидели парадокс? Человек хотел развиваться, но для этого собирался вернуться назад. Обратив внимание, на очевидное несоответствие, которое он в упор не замечал, он смог посмотреть на ситуацию не через игольное ушко, а через подзорную трубу.
Были ли у вас подобные парадоксы мышления? Как вам удалось увидеть реальную картину?
#сергейтюленев #жизньстратега
Моя клиентка, взрослая женщина, руководит сетью пекарен. На консультацию пришла из-за чувства неудовлетворенности бизнесом: «Мне нужно уехать в город побольше. Здесь я не реализуюсь, не вижу возможностей для развития. А там начну с нуля. Буду строить новое, чтобы ни от кого не зависеть».
Этим кто-то, от кого женщина хотела перестать зависеть, оказался ее отец. Это он инвестировал в сеть, которой она руководила. Клиентка поделилась, что отец довольно жесткий и не скупой на критику человек. Он регулярно напоминает дочери, что бизнес построен на его деньгах, и ее заслуги в этом нет.
Желание моей клиентки переехать в другой город оказалось вовсе не про переезд. Таким образом она хотела создать ситуацию, где с нуля сможет создать свой бизнес. Чтобы показать отцу, мол, смотри, я и без тебя могу, я тоже хороший предприниматель, признай это.
Часто желаниями людей руководит внутренняя динамика: вот сменю город/страну/планету и заживу. Человек не смотрит в более глубокую мотивацию — а что на самом деле я хочу добиться переездом. А там, в этой глубокой мотивации, часто лежит желание что-то кому-то доказать, совершить героический шаг, который признают значимые люди. Надо помнить, что в этих случаях мы доказываем не этим людям, а их образам, сформированным внутри нас. То есть какая-то наша часть живет в прошлом и действует из прошлого.
Когда люди начинают видеть такую жесткую захваченность прошлым и ослабляют эту хватку через внутреннюю работу, зачастую они отказываются от желания геройствовать.
Поделитесь, что вы делали из желания доказать свою значимость/крутость/независимость?
Моя клиентка, взрослая женщина, руководит сетью пекарен. На консультацию пришла из-за чувства неудовлетворенности бизнесом: «Мне нужно уехать в город побольше. Здесь я не реализуюсь, не вижу возможностей для развития. А там начну с нуля. Буду строить новое, чтобы ни от кого не зависеть».
Этим кто-то, от кого женщина хотела перестать зависеть, оказался ее отец. Это он инвестировал в сеть, которой она руководила. Клиентка поделилась, что отец довольно жесткий и не скупой на критику человек. Он регулярно напоминает дочери, что бизнес построен на его деньгах, и ее заслуги в этом нет.
Желание моей клиентки переехать в другой город оказалось вовсе не про переезд. Таким образом она хотела создать ситуацию, где с нуля сможет создать свой бизнес. Чтобы показать отцу, мол, смотри, я и без тебя могу, я тоже хороший предприниматель, признай это.
Часто желаниями людей руководит внутренняя динамика: вот сменю город/страну/планету и заживу. Человек не смотрит в более глубокую мотивацию — а что на самом деле я хочу добиться переездом. А там, в этой глубокой мотивации, часто лежит желание что-то кому-то доказать, совершить героический шаг, который признают значимые люди. Надо помнить, что в этих случаях мы доказываем не этим людям, а их образам, сформированным внутри нас. То есть какая-то наша часть живет в прошлом и действует из прошлого.
Когда люди начинают видеть такую жесткую захваченность прошлым и ослабляют эту хватку через внутреннюю работу, зачастую они отказываются от желания геройствовать.
Поделитесь, что вы делали из желания доказать свою значимость/крутость/независимость?
#сергейтюленев #жизньстратега
Поговорим о стыде?
Чувство стыда — деструктивное переживание, связанное с оценкой себя. Оно выражается в ощущении «Я целиком плохой», в отличие от чувства вины, которое означает, что лишь какие-то мои действия плохие. По влиянию на человека чувство стыда более разрушительно. Чувство вины побуждает нас восполнить нанесенный урон. Стыд — наоборот — блокирует и не дает проявляться.
Истоки этого чувства уходят в детство, в наш опыт взаимодействия со значимыми взрослыми. Чувство стыда — это усвоенная внешняя оценка себя. Например, родитель стыдит ребенка, когда тот танцует в магазине, говорит, что так нехорошо. Ребенок не способен критически осмыслить даваемую ему оценку, поэтому он ее присваивает и решает, что он весь нехороший. Чувство стыда может приводить к излишней критичности и требовательности к себе.
Как работать со стыдом
Стыд — одно из самых сложных для проработки чувств, потому что связано с самооценкой и глубинным представлением о себе. Это постепенная работа состоит из двух частей:
1. Обнаружить и сформулировать глубинные убеждения относительно себя
2. Проработать те события, которые привели к формированию этих убеждений
Мы можем справляться с ЧС, компенсируя его различными способами. Но его невозможно компенсировать до конца. Отсюда может рождаться ощущение, что чего бы я не достиг, этого все равно недостаточно.
Кейс
Ко мне на консультацию пришел успешный на своем уровне руководитель среднего звена. Он хотел развиваться и расти дальше. В его компании были проекты, где он мог проявиться. Но когда его приглашали в рабочую группу по проектам, он не мог отстоять свое мнение, был недостаточно активным.
Мы стали смотреть, с чем это связано, и вышли на ситуацию из прошлого. В школе он старался высказать свое мнение классному руководителю, а тот достаточно жестко осаживал мальчика, критикуя его мнение, показывая, что оно глупое. В итоге весь класс смеялся над ребенком. Ситуация повторилась несколько раз, и у мальчика сформировалась внутренняя стратегия — как бы я не боролся и не тянул руку, мое мнение все равно будет отвергнуто.
Такие травмы всплывают во взрослой жизни и начинают влиять на нас, прежде всего, в значимых областях.
Так и у моего клиента это стало всплывать именно в тех проектах, где ему надо было проявляться и которые были особенно важны. С моей помощью он стал вспоминать все свои достижения и присваивать их. Постепенное выражение сожаления, боли, агрессии, которое он не мог себе позволить раньше, позволили ему вернуть ощущение собственной значимости и силу. Это позволило ему более открыто заявлять о себе и своей роли в значимых для него проектах.
Расскажите, о каких еще условно негативных чувствах вы бы хотели почитать?
Поговорим о стыде?
Чувство стыда — деструктивное переживание, связанное с оценкой себя. Оно выражается в ощущении «Я целиком плохой», в отличие от чувства вины, которое означает, что лишь какие-то мои действия плохие. По влиянию на человека чувство стыда более разрушительно. Чувство вины побуждает нас восполнить нанесенный урон. Стыд — наоборот — блокирует и не дает проявляться.
Истоки этого чувства уходят в детство, в наш опыт взаимодействия со значимыми взрослыми. Чувство стыда — это усвоенная внешняя оценка себя. Например, родитель стыдит ребенка, когда тот танцует в магазине, говорит, что так нехорошо. Ребенок не способен критически осмыслить даваемую ему оценку, поэтому он ее присваивает и решает, что он весь нехороший. Чувство стыда может приводить к излишней критичности и требовательности к себе.
Как работать со стыдом
Стыд — одно из самых сложных для проработки чувств, потому что связано с самооценкой и глубинным представлением о себе. Это постепенная работа состоит из двух частей:
1. Обнаружить и сформулировать глубинные убеждения относительно себя
2. Проработать те события, которые привели к формированию этих убеждений
Мы можем справляться с ЧС, компенсируя его различными способами. Но его невозможно компенсировать до конца. Отсюда может рождаться ощущение, что чего бы я не достиг, этого все равно недостаточно.
Кейс
Ко мне на консультацию пришел успешный на своем уровне руководитель среднего звена. Он хотел развиваться и расти дальше. В его компании были проекты, где он мог проявиться. Но когда его приглашали в рабочую группу по проектам, он не мог отстоять свое мнение, был недостаточно активным.
Мы стали смотреть, с чем это связано, и вышли на ситуацию из прошлого. В школе он старался высказать свое мнение классному руководителю, а тот достаточно жестко осаживал мальчика, критикуя его мнение, показывая, что оно глупое. В итоге весь класс смеялся над ребенком. Ситуация повторилась несколько раз, и у мальчика сформировалась внутренняя стратегия — как бы я не боролся и не тянул руку, мое мнение все равно будет отвергнуто.
Такие травмы всплывают во взрослой жизни и начинают влиять на нас, прежде всего, в значимых областях.
Так и у моего клиента это стало всплывать именно в тех проектах, где ему надо было проявляться и которые были особенно важны. С моей помощью он стал вспоминать все свои достижения и присваивать их. Постепенное выражение сожаления, боли, агрессии, которое он не мог себе позволить раньше, позволили ему вернуть ощущение собственной значимости и силу. Это позволило ему более открыто заявлять о себе и своей роли в значимых для него проектах.
Расскажите, о каких еще условно негативных чувствах вы бы хотели почитать?
#сергейтюленев #жизньстратега
Мой клиент — молодой предприниматель — ушел из найма 4 года назад. За это время он основал свою IT-компанию и вырастил ее с 5 человек до 35.
В конце апреля он поделился со мной, что вынашивает идею нового проекта и даже провел переговоры с потенциальными инвесторами. Он уже работал с этими людьми в другом проекте. В тот раз они все время вмешивались в процессы и говорили, что и как делать. Это раздражало моего клиента. В итоге он решил, что запустит проект сам, а потом, если поймет, что дело пошло, подключит инвесторов.
Спустя несколько месяцев он сказал мне, что больше не хочет заниматься этим проектом. Он ужасно прокрастинирует все дела по нему. И несмотря на то, что видит перспективы и возможную выгоду, не может себя заставить развивать проект дальше: «Единственное, почему я еще не закрыл его — мои обязательства перед командой и партнерами».
Он с моей помощью начинает исследовать эту установку «я должен довести дело до конца, даже если мне это не нравится». И тут же натыкается на воспоминание. Когда он только начал путь в IT и работал в найме, ему приходилось выполнять тонну задач, которые ему были совсем не интересны. По сути, это и была причина, почему он основал свою компанию. В его голове жило ошибочное представление, что предприниматель всегда делает только то, что ему интересно.
Он жил с этой идеей 4 года, пока не понял, что предпринимательство — это иногда и преодоление себя, ответственность перед командой и партнерами, риски и — часто — рутинная, неинтересная работа, без которой не обойтись.
Поделитесь своей историей «входа» в предпринимательство. Были ли у вас какие-то воздушные замки, которые потом разрушились о реальность?
Мой клиент — молодой предприниматель — ушел из найма 4 года назад. За это время он основал свою IT-компанию и вырастил ее с 5 человек до 35.
В конце апреля он поделился со мной, что вынашивает идею нового проекта и даже провел переговоры с потенциальными инвесторами. Он уже работал с этими людьми в другом проекте. В тот раз они все время вмешивались в процессы и говорили, что и как делать. Это раздражало моего клиента. В итоге он решил, что запустит проект сам, а потом, если поймет, что дело пошло, подключит инвесторов.
Спустя несколько месяцев он сказал мне, что больше не хочет заниматься этим проектом. Он ужасно прокрастинирует все дела по нему. И несмотря на то, что видит перспективы и возможную выгоду, не может себя заставить развивать проект дальше: «Единственное, почему я еще не закрыл его — мои обязательства перед командой и партнерами».
Он с моей помощью начинает исследовать эту установку «я должен довести дело до конца, даже если мне это не нравится». И тут же натыкается на воспоминание. Когда он только начал путь в IT и работал в найме, ему приходилось выполнять тонну задач, которые ему были совсем не интересны. По сути, это и была причина, почему он основал свою компанию. В его голове жило ошибочное представление, что предприниматель всегда делает только то, что ему интересно.
Он жил с этой идеей 4 года, пока не понял, что предпринимательство — это иногда и преодоление себя, ответственность перед командой и партнерами, риски и — часто — рутинная, неинтересная работа, без которой не обойтись.
Поделитесь своей историей «входа» в предпринимательство. Были ли у вас какие-то воздушные замки, которые потом разрушились о реальность?
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#сергейтюленев #эмоциистратега
В любой непонятной ситуации — принимай себя. Сергей Тюленев о том, почему важно давать поддержку самому себе.
В любой непонятной ситуации — принимай себя. Сергей Тюленев о том, почему важно давать поддержку самому себе.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#сергейтюленев #эмоциистратега
В команде Земли Стратега «ответственным» за эмоции считается Сергей Тюленев. В серии видео Сергей поделится практиками работы с условно-негативными эмоциями и чувствами.
Итак, зависть:
В команде Земли Стратега «ответственным» за эмоции считается Сергей Тюленев. В серии видео Сергей поделится практиками работы с условно-негативными эмоциями и чувствами.
Итак, зависть:
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#сергейтюленев #эмоциистратега
Сергей Тюленев о том, как фокус на негативе тормозит и не дает достичь цели.
Сергей Тюленев о том, как фокус на негативе тормозит и не дает достичь цели.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#сергейтюленев #эмоциистратега
Сергей Тюленев — эксперт по эмоциям — о том, как избавиться от обиды в 5 этапов.
Сергей Тюленев — эксперт по эмоциям — о том, как избавиться от обиды в 5 этапов.
Что такое интегральный коучинг?
#сергейтюленев #путьстратега
Это коучинг, который сфокусирован на целостном изменении образа жизни человека, его трансформации. Такой подход важен в ситуациях личного кризиса, когда обстоятельства требуют превзойти самого себя в короткие сроки и поменять логику действия.
Подробно про интегральный коучинг рассказывает Сергей Тюленев, executive-коуч «Земли Стратега» и «Института Коучинга» на видео с выступления ПИР 2023.
На примерах из практики Сергей поясняет каких результатов можно достичь через такой способ работы над собой, какие линии развития по Кену Уилбера существуют, как развивать метанавыки и что подразумевается под «целостным» развитием.
7 принципов интегрального коучинга:
1. Развитие взрослого человека: трансляция и трансформация.
2. Интегральность, целостность как основа устойчивых изменений и необходимость для осуществления трансформационных изменений.
3. «Я» как объект.
4. Превосхождение и включение.
5. Инсайт.
6. Маленькие эксперименты.
7. Зона ближайшего развития.
#сергейтюленев #путьстратега
Это коучинг, который сфокусирован на целостном изменении образа жизни человека, его трансформации. Такой подход важен в ситуациях личного кризиса, когда обстоятельства требуют превзойти самого себя в короткие сроки и поменять логику действия.
Подробно про интегральный коучинг рассказывает Сергей Тюленев, executive-коуч «Земли Стратега» и «Института Коучинга» на видео с выступления ПИР 2023.
На примерах из практики Сергей поясняет каких результатов можно достичь через такой способ работы над собой, какие линии развития по Кену Уилбера существуют, как развивать метанавыки и что подразумевается под «целостным» развитием.
7 принципов интегрального коучинга:
1. Развитие взрослого человека: трансляция и трансформация.
2. Интегральность, целостность как основа устойчивых изменений и необходимость для осуществления трансформационных изменений.
3. «Я» как объект.
4. Превосхождение и включение.
5. Инсайт.
6. Маленькие эксперименты.
7. Зона ближайшего развития.
YouTube
Что такое интегральный коучинг, Сергей Тюленев на ПИР 2023
Что такое интегральный коучинг, как сформировать личный трек развития. Выступление Сергея Тюленева на фестивале ПИР 2023.
Институт Коучинга - консалтинговая и образовательная компания, помогающая людям и организациям максимально проявлять свой потенциал…
Институт Коучинга - консалтинговая и образовательная компания, помогающая людям и организациям максимально проявлять свой потенциал…
Есть ли у вас выгорание?
#СергейТюленев
Изучая тему эмоционального выгорания, нашел достаточно показательный тест.
Есть у вас выгорание или нет? Предлагаю пройти его прямо сейчас и поделиться в комментариях совпадает ли результат с реальными ощущениями: онлайн тест по ссылке👆
#СергейТюленев
Изучая тему эмоционального выгорания, нашел достаточно показательный тест.
Есть у вас выгорание или нет? Предлагаю пройти его прямо сейчас и поделиться в комментариях совпадает ли результат с реальными ощущениями: онлайн тест по ссылке
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
AI? Нет, EI
Как развивать эмоциональный интеллект
#сергейтюленев #практикистратега
Продолжаем тему про эмоциональный интеллект (EI) — нашу способность осознавать, понимать и управлять своими эмоциями. Она помогает понять и выстроить взаимодействие с другими. Развитие EI включает в себя работу с эмоциями и телом, а также умение различать эмоции и ощущения, а также их оттенки.
10 простых упражнений развития эмоционального интеллекта от консультанта Сергея Тюленева.
✅Работа с эмоциями и телом
Осознание эмоций
— Повседневная эмоциональная осознанность. Задавайте себе три вопроса:
🟣 Что я сейчас делаю?
🟣 Что я сейчас чувствую?
🟣 Какой интенсивности мои чувства от 1 до 10?
Нужно задавать себе эти вопросы регулярно через равные промежутки в течении дня. Для это можно использовать будильник на телефоне, на котором вы выставляете время. Интервал должен быть 3 часа.
— Регулярная рефлексия: Выделяйте время каждый день для размышлений о своих чувствах. Для начала отмечайте самые эмоциональные события в течении дня. По- том расширяйте и записываете события разной эмоциональной интенсивности и попробуйте находить, как внешние, так и внутренние.
Связь между телом и эмоциями
— Слушайте свое тело: Обратите внимание на физические ощущения, которые возникают вместе с эмоциями (например, напряжение в плечах при стрессе).
— Дыхательные практики: Используйте глубокое дыхание для снижения стресса и управления эмоциями. Это помогает успокоить нервную систему.
Выражение эмоций
— Творческие методы: Если в течение дня вы испытали сильную эмоцию, особенно негативную, то ее можно выразить в творчестве. Для этого можно ее нарисовать или сочинить о ней короткую историю.
— Физическая активность: Находите время для физических нагрузок. С одной стороны это будет тренировать тело и повышать вашу выносливость и устойчивость. С другой, это будет помогать освобождаться от накопленного напряжения в течении дня.
✅Эмоции или ощущения?
Эмоции — это кратковременные реакции на события или мысли. Они могут быть положительными (радость, любовь) или отрицательными (грусть, злость). Эмоции часто сопровождаются мыслями и оценками.
Ощущения — это физические состояния, которые мы испытываем через органы чувств (например, тепло, холод, боль). Они могут быть вызваны внешними факторами (например, температура воздуха) или внутренними (например, голод).
Как различать эмоции и ощущения?
— Задавайте себе вопросы: «Что я чувствую сейчас?» (эмоция) и «Что я ощущаю в теле?» (ощущение).
— Пробуйте записывать свои наблюдения в дневник, отмечая, что именно вы переживаете в данный момент.
✅Различение оттенков эмоций
Расширение словарного запаса эмоций
— Изучите 4 базовых эмоции : злость, радость, печаль и страх и степень их выраженности от максимальной до минимальной. Потом в течение дня пробуйте описать свое эмоциональное состояние, как можно точнее подбирая подходящие слова.
Практика различения
Когда чувствуете какую-то эмоцию, задайте себе вопросы:
— Что именно я чувствую?
—Почему я так себя чувствую?
— Как эта эмоция влияет на моё поведение?
Больше о том, как стать хозяином своих эмоций, лучше понимать других людей и быстрее договариваться с ними — в нашем практикуме.
Как развивать эмоциональный интеллект
#сергейтюленев #практикистратега
Продолжаем тему про эмоциональный интеллект (EI) — нашу способность осознавать, понимать и управлять своими эмоциями. Она помогает понять и выстроить взаимодействие с другими. Развитие EI включает в себя работу с эмоциями и телом, а также умение различать эмоции и ощущения, а также их оттенки.
10 простых упражнений развития эмоционального интеллекта от консультанта Сергея Тюленева.
✅Работа с эмоциями и телом
Осознание эмоций
— Повседневная эмоциональная осознанность. Задавайте себе три вопроса:
Нужно задавать себе эти вопросы регулярно через равные промежутки в течении дня. Для это можно использовать будильник на телефоне, на котором вы выставляете время. Интервал должен быть 3 часа.
— Регулярная рефлексия: Выделяйте время каждый день для размышлений о своих чувствах. Для начала отмечайте самые эмоциональные события в течении дня. По- том расширяйте и записываете события разной эмоциональной интенсивности и попробуйте находить, как внешние, так и внутренние.
Связь между телом и эмоциями
— Слушайте свое тело: Обратите внимание на физические ощущения, которые возникают вместе с эмоциями (например, напряжение в плечах при стрессе).
— Дыхательные практики: Используйте глубокое дыхание для снижения стресса и управления эмоциями. Это помогает успокоить нервную систему.
Выражение эмоций
— Творческие методы: Если в течение дня вы испытали сильную эмоцию, особенно негативную, то ее можно выразить в творчестве. Для этого можно ее нарисовать или сочинить о ней короткую историю.
— Физическая активность: Находите время для физических нагрузок. С одной стороны это будет тренировать тело и повышать вашу выносливость и устойчивость. С другой, это будет помогать освобождаться от накопленного напряжения в течении дня.
✅Эмоции или ощущения?
Эмоции — это кратковременные реакции на события или мысли. Они могут быть положительными (радость, любовь) или отрицательными (грусть, злость). Эмоции часто сопровождаются мыслями и оценками.
Ощущения — это физические состояния, которые мы испытываем через органы чувств (например, тепло, холод, боль). Они могут быть вызваны внешними факторами (например, температура воздуха) или внутренними (например, голод).
Как различать эмоции и ощущения?
— Задавайте себе вопросы: «Что я чувствую сейчас?» (эмоция) и «Что я ощущаю в теле?» (ощущение).
— Пробуйте записывать свои наблюдения в дневник, отмечая, что именно вы переживаете в данный момент.
✅Различение оттенков эмоций
Расширение словарного запаса эмоций
— Изучите 4 базовых эмоции : злость, радость, печаль и страх и степень их выраженности от максимальной до минимальной. Потом в течение дня пробуйте описать свое эмоциональное состояние, как можно точнее подбирая подходящие слова.
Практика различения
Когда чувствуете какую-то эмоцию, задайте себе вопросы:
— Что именно я чувствую?
—Почему я так себя чувствую?
— Как эта эмоция влияет на моё поведение?
Больше о том, как стать хозяином своих эмоций, лучше понимать других людей и быстрее договариваться с ними — в нашем практикуме.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM