В новой рубрике #практикистратега наши консультанты будут делиться с вами практиками развития и саморегуляции — мы знаем, вы это любите! Первая практика в посте ниже.

Таблетка от стресса, или Новый старый способ для смыслозависимых

#практикистратега #светланакокарева

Я боюсь летать на самолёте. Это всегда стресс и сильное напряжение в течение всего полёта — что час, что шесть. А недавно в самолёте я наткнулась на нормальное описание техники 4—7—8 для снижения тревоги и стресса.

Вот как оно бывает: есть известная формула, способ, инструмент. В книгах пишут: отлично работает для твоей проблемы. Ты пробуешь и ждёшь чуда. И ничего! Неприятные ощущения или без них, но никакого эффекта. Конкретно эту технику я пробовала, но безрезультатно. Чуда не произошло.

А тут, оказывается, есть два секретика. Делюсь.
Сама техника проста: на 4 счёта — вдох, на 7 счётов — задержка дыхания, на 8 счётов — выдох. Один цикл — 19 счётов (секунд).

А теперь нюансы.
Вдох делаем мощный, чтобы хватило на второй и третий этап.
Между выдохом и следующим вдохом паузу не делаем.
Минимально повторяем 5, но лучше 10 циклов подряд.

Что ощущаем, если делаем правильно?
Может слегка закружиться голова, начнёт покалывать конечности, появятся мурашки или зевота.

Что происходит в организме?
Меняется газовый состав крови (увеличивается количество углекислого газа), в ответ на что в мозг от рецепторов в крупных сосудах идёт сигнал, что надо прекратить выбрасывать стресс-гормоны. Бегать или драться не планируем. Помните же, что для активностей нужно много кислорода?

Я тут же протестировала всё на себе. Результат появился с небольшой задержкой, но длительный: оставшиеся 2 часа полёта сильно отличались от предыдущих. Тело неожиданно расслабилось, но спать не захотелось. Наоборот, появился творческий подъём, мозг сам переключился на режим «напишу-ка я что-нибудь, например вот этот пост».

Технику 4—7—8 разработал психиатр Эндрю Вейл. И работает она как для снятия напряжения или расслабление перед сном, так и для купирования приступов острой тревоги и панических атак. Достаточно просто правильно её выполнять, и организм всё сделает за вас, почти как таблетка. Пробуйте, делитесь впечатлениями!

​​Разговор с демоном: практики Стратега

#людмилакупчина #практикистратега

«Я всегда спокоен и вежлив с подчинёнными, но совершенно не понимаю, почему на совещаниях они не могут выразить свою точку зрения, поддакивают мне и льстят. Меня это злит».

Начинаем разбираться с тем, что на самом деле мой клиент-руководитель в себе не видит, не осознает и старательно «задвигает», то есть ищем его теневую часть («демона»). Нашли, что ему только казалось, что он максимально вежлив, тактичен и спокоен, но на самом деле подчинённые «считывают» напряжение и пассивную агрессию.

Часто в Тень мы вытесняем то, что не хотим чувствовать: страх, тревогу, гнев, обиду, злость и т.п. Если мы начинаем замечать свои эмоции и говорить о них «я злюсь, я взбешён, мне дискомфортно», значит стоим на переходе в индивидуалистическую парадигму, потому что Достигатель всегда «гасит» эмоции: «Не важно, что ты чувствуешь, главное — результат».

Я предложила клиенту практику «разговор с демоном». Её цель — понять, что оказалось вытесненным в теневую зону и пообщаться со своим «демоном».

Шаг 1. Определите, что вы чувствуете: гнев, злость, раздражение и т.п. Представьте вашу эмоцию в виде внешнего образа. На что это похоже? Понаблюдайте со стороны за ним: что он делает, как выглядит, какое впечатление производит. Клиент отвечает: «Моя злость — это тигр, который оскаливается и запугивает своим видом окружающих». Здесь приходит осознание, что подчиненные напуганы и внутренне напряжены, хотя внешне это не выражают.

Шаг 2. Представьте, что вы общаетесь с этим образом (в данном случае с тигром). Что вы у него спрашиваете? Что он вам отвечает? Что он хочет до вас донести? Клиенту приходит инсайт: «Подавляю своим видом и рыком, своим напором не даю людям проявить инициативу».

Шаг 3. Представьте, что вы и есть этот образ (тигр), войдите в эту роль. Это и есть ваш теневой аспект, ваш «демон», которого вы вытеснили. Что вы чувствуете на его месте? Что вы хотите донести, сказать с этой позиции самому себе? «Я чувствую свою силу, но с другой стороны я сам боюсь и тревожусь», — отвечает клиент. С этой позиции он осознаёт, что внутренняя тревога и порождает его пассивную агрессию.

Эту практику можно выполнять самостоятельно, а результаты обсудить с коучем или психотерапевтом.

​​#практикистратега #александрсавкин

Как найти лучшее решение: практика для работы с командой от Александра Савкина

Периодически меня просят помочь найти красивое решение для какой-либо бизнес-задачи.

Например, происходит слияние двух компаний, у каждой из которых своя внутренняя культура. Как сформировать новый контекст, который будет работать на объединение сотрудников?

Или другой частый запрос: «Как сделать компанию действительно антихрупкой?».

Или: «Что необходимо предпринять, чтобы IT-специалисты выстроились в очередь в нашу компанию, а не уходили из нее только потому, что им не понравился вкус смузи».

Задачи могут быть самые разные. Но я использую универсальный алгоритм поиска решения, которым хочу поделиться с вами.

Шаг 1. Я помогаю команде четко и правильно сформулировать задачу. В такой формулировке нет ничего лишнего, но учтены все противоречия, которые и создают проблемы.

Шаг 2. После того, как задача сформулирована, наступает очень важный момент. Я прошу всех уйти погулять по офису на 20 минут. При этом участники должны делать следующее: периодически повторять задачу. Они должны как бы вопрошать: «Что является решением? Что является подсказкой?».

Шаг 3. Участники также должны сделать 5-7 фотографий, которые им почему-то захочется сделать во время этого «гуляния» по офису. «О, паутинка! А вот команда работает в "аквариуме". А вот темный экран компьютера…».

Шаг 4. Когда мы все собираемся снова, они скидывают мне свои снимки, и я вывожу их один за другим на большой экран. Я прошу участников озвучивать свои ассоциации. Разумеется, на этом этапе есть много моих профессиональных секретов. Например, один из них: я внимательно смотрю на участников, и если вижу, что у кого-то появился эмоциональный отклик на фотографию, но участник молчит, я побуждаю его проговорить то, что в нем рождается. Ассоциации мы фиксируем на флипчарте.

Шаг 5. Дальше мы вместе пропускаем эти ассоциации через ряд фильтров. Один из них – эмоционально-интеллектуальный. В какой-то момент у нас остается всего 8-12 ассоциаций. И вдруг происходит «чудо»! Все эти якобы разрозненные ассоциации...

…почти всегда превращаются в красивейшее решение.

Чудо? Ничего подобного! Позвольте, я вам расскажу, как это работает. Первый шаг — четко сформулировать задачу — думаю, пояснений не требует. Это основа.

Второй шаг — это постулат, который говорит, что если у человека или команды есть задача, то у человека или команды есть решение. Но задача на уровне головы уже существует, а решения еще не оформлены, они в бессознательном. И очень важно организовать к нему доступ.

Поэтому третьим шагом мы делаем то, что позволяет выдать не просто ряд ассоциаций, а ассоциаций именно из той части бессознательного, в которой есть решение. Бессознательное разговаривает с сознанием через проекцию. Это один из способов выйти с ним на «диалог». Мы проецируем наше внутреннее на внешний мир. И когда мы правильно спроецировали, когда затем мы правильно поработали с проекцией, мы получаем верное и очень красивое решение.

Пробуйте и делитесь результатами!

Превратить жалобы в энергию
#практикистратега #екатеринаверченова

Если человек жалуется — значит ему что-то важно. Перебирая в памяти 3 самых ярких совещаний месяца, возможно, вы легко вспомните такого «жалобщика». Он критикует вас и ваши решения. Он отпускает оценочные комментарии в адрес коллег. Он даже ругает вас или тихо, но едко комментирует ваши действия. Новость хорошая — в этом точно есть энергия — топливо для организации. И руководителю важно научиться его «добывать».

Любите жаловаться? Да или нет? Есть одно простое упражнение, и для него вам понадобится доброволец – собеседник. Найдите такого. Наберите побольше воздуха в легкие и… начните жаловаться ему на свою жизнь!

Не экономьте себя — жалуйтесь добросовестно, так, чтобы его собственные проблемы показались ему пустяком.

Например, вы говорите: «У меня совсем нет времени и энергии ни на что, кроме работы! Мне кофе выпить, супругу поцеловать, кошку погладить некогда — я все время работаю!!! Я в отпуске не был уже сто лет»… И так далее.
Собеседник должен внимательно слушать и наблюдать за тем, как вы это говорите, какие, возможно, чувства переживаете при этом. Его задача — сделать предположение о том, что именно для вас так важно, что вы испытываете столь сильные чувства.

Далее собеседник окажет вам ценную услугу, если вернет вам смысл сказанного в виде предположения о том, чего вы на самом деле хотите. Например, он может вас спросить: «Правильно ли я понимаю, что тебе очень важно вдохновляться не только работой, но самыми разными видами деятельности и черпать из этого энергию?».

Или вы можете пожаловаться на то, что сколько бы вы ни пытались в календаре выделять специальное время на творчество и креатив, на самом деле давно уже не создавали в своей жизни ничего стоящего, уникального, нового. «Эх, – огорченно вздыхаете вы. – Прошли те времена, когда гениальные идеи приходили мне в самое необычное время и в самом необычном месте! Теперь лишь календарь и управляет моей жизнью…»

Жалуйтесь другому, жалуйтесь!
Пусть тот, другой, слушает вас очень внимательно и слушает за возмущением истинную потребность. Что вам важно? Что же такого у вас «болит», когда вы так кипятитесь и плачете?

«Правильно ли я понимаю, что ты бы хотел заново наладить контакт со своей творческой частью, но так, чтобы это было похоже на “кормление по требованию”, а не по расписанию?» – спросит собеседник.
Да! И пусть в этот момент сожмется горло и быстрее забьется сердце — так бывает, когда нас слышат и понимают нашу суть.

Что на самом деле происходит?
В ходе процесса ваш собеседник переводит сказанное вами с языка жалоб на язык задачи, решения. Рефрейминг (от слова frame — рамка (рефрейминг — изменение рамки восприятия) — отличная практика для передачи ответственности сотрудникам, которые пришли к вам жаловаться, например, на то, что сделать проект в заданные сроки нереально.

В итоге жалобы превращаются в задачу, внимание и мысли разворачиваются в сторону решения, появляется энергия. Беседа в этом случае часто становится целительным процессом.

Когда мы становимся такими собеседниками для наших сотрудников, мы в разы увеличиваем скорость достижения понимания и создания договорённостей с людьми.

Слушание и рефрейминг для быстрого перевода жалобы в решение часто работают лучше чем прямые советы, которые помогают только в 6% случаев.

​Не можете принять сложное решение? Попробуйте тетралемму (это не больно!)
#ЛюдмилаКупчина #практикистратега

Познакомлю вас с интересным способом принимать решения. Он имеет древнеиндийское происхождение и отличается от логики, к которой мы привыкли.

Часто мы видим только два варианта ответа – да или нет, за или против, нравится/не нравится. Однако есть сложные ситуации в бизнесе или отношениях, где требуется иной подход и количество вариантов больше, чем в дилемме.

Логическая модель из четырех частей – тетралемма. Она предполагает, что в дополнение к утверждению и отрицанию (одно или другое) конкретная ситуация может быть отражена сочетанием того и другого (и то, и другое). Кроме того, возможно непринятие ни того, ни другого, (ни то, ни другое). А также есть пятая позиция – «что-то ещё».

Тетралемма – это расширение взгляда, которое открывает возможность действовать иначе при тех же первоначальных условиях. Этот способ позволяет не просто выработать необходимые варианты, а выйти за рамки системного мышления.

Как выполняется практика.
Берем 5 листов бумаги, на каждом пишем варианты ответов для решения вашей нерешённой задачи:
1. одно
2. другое
3. и то, и другое
4. ни то, ни другое
5. что-то ещё

Листы перемешиваем и раскладываем на полу надписями вниз в случайном порядке. Не спеша, вы наступаете на каждый по очереди. Прислушиваетесь к своим ощущениям, описываете их. «Как я себя здесь чувствую?», «Что происходит в теле?». Можно оценивать степень комфорта по шкале от 1-10.

Работая головой, мы часто не знаем и сомневаемся. Тело и чувства всегда знают, как и где комфортно, ощущения не обманывают. На каждом листе мы позволяем говорить телу, отходим от рацио. Тело – источник для идей. Если есть партнёр в «деле», то лучше проговаривать, что с вами происходит вслух. Полезно слушать себя, а если вам ещё и перескажет ваш партнёр в тетралемме дословно ваши доводы и чувствования в теле, ответы будут эффективнее и приближены к правильному решению более точно!

Когда вы пройдете все 5 шагов, то выберите тот вариант, где чувствуете себя лучше всего. Далее задайте себе вопросы: «Что это могло бы быть? Что это значит для меня?»

Лучше всего эту практику выполнять в паре, когда рядом будет человек, который прослушает доводы, сопротивления, «за» и «против». Но можно выполнять и самому.

Пример из моей работы с клиентом. Собственник не мог определиться продавать ли ему бизнес. Ему поступали неплохие предложения по цене, но всегда возникала дилемма – продать и начать что-то новое или не продавать и продолжить дело. Оба варианта вызывали сильные споры у партнеров и решение не принималось.

Мы поработали с тетралеммой и ответ был: «ни то, ни другое». Клиент начал анализировать и родилось решение: продолжить и свое дело, и начать новое, но внутри компании. Бизнес остался, но внутри него ресурсы были перераспределены таким образом, чтобы можно было запустить новый интересный всем проект, который впоследствии стал одним из основных, удвоив прибыль.

Если ваши инструменты выбора не позволяют найти оптимальное решение, попробуйте этот способ. Тетралемма – это возможность исследовать любой запрос и найти неожиданные решения без помощи разума, развернув фокус на телесный уровень, на интуицию.

Этот метод – мощный инструмент для принятия сложных решений в копилке Стратега. Готовы попробовать тетралемму? Как ваше тело? Уже сопротивляется?

Подарок силы: как трансформировать сложных людей в союзников
#людмилакупчина #практикистратега

Есть ли у вас в окружении люди, которые раздражают, цепляют, «высасывают» из вас все «соки»? Казалось бы, чего проще — прекратить с ними отношения. Но не всегда это возможно по ряду причин: это ваш начальник, ключевой партнер или клиент, близкий родственник. Что делать в этом случае?

Предлагаю попробовать практику «Подарок силы», которая позволит не отказываться от общения с такими людьми, а взять максимум пользы из этих отношений, превратив сложного человека в своего учителя.

Суть практики в том, чтобы заглянуть в глубину таких отношений, понять, чему этот человек вас учит, какие уроки дает, и тем самым превратить негативные взаимоотношения в созидательные.

Вот короткая инструкция: объявите для себя сложного человека вашим учителем и в течение пары недель «собирайте» все уроки, которые он вам преподносит. Заведите блокнот и записывайте всё, что вас раздражает в нем, заставляет нервничать и выводит из себя. Сделайте таблицу, в которую будете записывать плюсы и минусы проявленной эмоции у этого человека.

Как трансформировать негативную энергию в позитивную?

Например, вам тяжело общаться с человеком, который проявляет по отношению к вам злость, агрессию, гнев. Хочется отсоединится от таких людей, потому что это разрушительная энергия. И это – минус (записываем в таблицу). В чем может быть созидательная энергия злости? Злость – это еще и сильная энергия движения вперед, выход за рамки, отшелушивание старого и создание чего-то нового. Это – плюс (записываем в таблицу).

Когда вы начнете брать такие уроки у ваших учителей, то заметите, как легко сможете трансформировать негативные эмоции, которые вас разрушают, забирают энергию, в созидательные. Вы фактически переходите на другой уровень, где вас перестает цеплять, задевать и раздражать поведение этого человека. Чем больше эмоций вызывает у вас неприятный вам человек, тем больше тот самый подарок силы.

Пример из моей практики. Клиентка никак не могла найти общий язык с коллегой, с которым необходимо было работать над крупным проектом. Он проявлял по отношению к ней скрытую агрессию и неприкрытую злость, на совещаниях перебивал, относился негативно к её доводам, не прислушивался к её мнению, чем сильно раздражал. Женщина выбирала не ввязываться в конфликтные ситуации и старалась по возможности избегать общения с ним. Но таким образом отношения накалялись еще больше, а рабочие процессы затягивались.

Тогда клиентка выписала все минусы эмоций этого коллеги и начала искать в них плюсы. Она определила их так: его злость – это повод дать ему возможность высказать свою точку зрения и определить, почему он не принимает иную, посмотреть, что можно для своей пользы взять из этого отрицания. А на вопрос «чему он меня учит?» она ответила себе так: не избегать сложных ситуаций и научиться находить точки соприкосновения со сложными людьми. Итог этой истории — этот сложный человек оказался для нее «подарком силы» – она не просто сумела наладить эффективное взаимодействие и удачно завершила проект, с этим человеком у нее еще сложилась в последствии крепкая дружба.

Эта практика продвигает к расширению видения межличностного контекста «МЫ» и помогает выстраивать более глубокие осознанные отношения между людьми. А это переход в более поздние логики действия — в Индивидуалиста и Стратега. Если вы уже находитесь в этом переходе, то сможете увидеть и осознать, что учитель подводит вас к той двери, которую вам необходимо открыть. А вы уже готовы брать уроки и получать подарки силы.

Друзья, поделитесь, пожалуйста, в комментариях, возьмете ли практику себе на вооружение. А возможно кто-то уже внедрил это в свою жизнь — тогда поделитесь своими результатами. Благодарю за обратную связь!

​Пауза для гениальных идей и свежих решений
#маринаарнольди #практикистратега

Прошел первый месяц этого года, у каждого по-своему: кто-то доволен, кто-то – нет, многие уже «в мыле» бегут вперед.

Самое время остановиться и свериться с тем, что вы планировали в начале года или в конце 2023. Возможно стоит скорректировать движение и сказать чему-то “стоп”, или включить в свой план новые возможности и опции?

В ежегодной практике «Додзё Стратега», посвященной подведению итогов и планированию года, мы не случайно изменили формат и разбили этот процесс на две встречи: прошлое и будущее (с паузой в неделю). Когда вы анализируете прошлое, его результаты — поднимается эмоциональный фон (радость, печаль, гнев). Переходить в этом состоянии к планам и мечтам — не самая эффективная стратегия.

Между эмоциональным состоянием и озарениями очень тесная связь. Когда мы переживаем и нервничаем, мозговая активность возрастает, что затрудняет распознавание малозаметных сигналов, а ведь именно они предшествуют озарению. Когда вы отдыхаете от проблем, вопросов и переживаний, активные и осознанные формы мышления затихают, и вы даете место и слово подсознанию.

То, что в расслабленном состоянии в мозг способны просочиться творческие идеи, научно доказал Эрик Кандель еще в 2000 году. За свою работу «Когнитивная нейронаука и изучение памяти» он получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине. Если коротко — то он говорил, что когда мозг расслаблен, в нем появляется больше мыслей. Они могут быть обычными, знакомыми или не важными, но иногда в их ряды просачиваются идеи.

Идеи — это случайная комбинация понятий, переживаний, примеров, мыслей и историй, которые разложены по ящикам. Мы не придумываем ничего нового. Новизна в том, как мы комбинируем известное. Внезапно эти комбинации понятий сталкиваются, и мы «видим» идею или свежее решение, нас осеняет.

Вот один из вариантов самостоятельной «Стоп» практики, чтобы нужные идеи пришли к вам:

1. Возьмите карточки (стикеры) двух цветов. Один цвет – то, что вы делали, чего добились и вас это радует, а другой цвет – то, что делали и вас это огорчает или результата нет. Запишите минимум 15 пунктов в каждый столбик. Включите сюда все — и большие и маленькие победы, и крохотные поражения, и рутину.

2. Займитесь сортировкой. Каким образом? Посмотрите на ваши цели и планы и скомбинируйте карточки вокруг каждой цели, таким образом вы увидите, где было ваше внимание в этот месяц, а где вы делали что-то отвлеченное.

3. Сделайте паузу (можно просто лечь поспать).

4. Вернитесь к вашей собранной картине и посмотрите на нее через призму 4 вопросов:
- Что надо продолжать делать?
- Чему сказать «СТОП»?
- Что пора начать делать?
- Какая возможно новая цель или направление проявляется?

5. Набросайте себе список первых действий и фокусов внимания на февраль.

​Практика для формирования картины будущего
#людмилакупчина
#практикистратега

Используйте этот инструмент, если вы настолько поглощены текущими проблемами и заботами, что сложно представить ближайшее будущее. «Метафора перехода» поможет абстрагироваться и сформировать полноценный образ.

Эта практика помогла моему клиенту с запросом: «Хочу изменить качество коммуникации в команде с партнерами, но не вижу способ. Как будто я один против всех».

Создание метафоры очень хорошо подключает наше бессознательное в процесс формирования видения будущего. Это эффективно, когда на уровне сознания у нас «затык» и нужное решение не видно на поверхности.

Итак, создаем метафору перехода:

Шаг 1. Формируем метафору текущего состояния.

• как выглядит ваша ситуация сейчас?
• на что это похоже, какой образ вам приходит?
• что вы чувствуете, когда смотрите на эту картинку?
• что хочется сделать с картинкой?
• какой фразой вы можете это описать?

Шаг 2. Формируем метафору будущего.

• представьте идеальную картинку, как она должна выглядеть?
• подумайте, от чего и к чему в итоге вы хотите перейти?
• какое ключевое изменение должно с вами произойти?
• какой образ вы видите?
• какой фразой вы можете это описать?

Очень важно подбирать точные и короткие фразы и выходить на образы, которые вызывают яркие эмоции и определенные ассоциации.

«От одинокого волка — к вожаку стаи» — такая метафора родилась у моего клиента в процессе работы.

«Меня как будто отпустило, настолько четко я увидел и почувствовал эту картинку», — поделился клиент, и стало заметно, как в этот момент он оживился.

После того, как контуры желаемого будущего вырисовываются более-менее четко — можно приступать к работе над воплощением этой картинки в реальность. Правильно сформулированная метафора перехода помогает «выйти за рамки», увидеть перспективу и легче реализовать желаемую цель.

Этот метод отлично работает, когда собственники и руководители формируют образ будущего своей команды, компании, больших структур. Вместе с тем метафора перехода будет эффективна и в решении краткосрочных задач.

Вот еще несколько практик, которые помогают в личных и бизнес-задачах:

Тетралемма
Подарок силы
Цветовой подход

Найти контакт с внутренним ребенком
#людмилакупчина #практикистратега

«Помню, как в детстве..», «Когда я был маленьким...» — в каждом из нас живет внутренний ребенок. Это часть нашего подсознания, которая хранит детские воспоминания и оказывает влияние на нашу жизнь. Как говорил психолог Эрик Берн: «Ребёнок — очень ценная часть личности».

Один из модулей нашей программы «Интегральные технологии развития людей и организаций» посвящен работе с этой частью личности. Согласно трансакционному анализу Эрика Берна, в каждом из нас живут три эго-состояния, три субличности: ребенок, родитель и взрослый. Они часто сменяют друг друга в зависимости от ситуации и иногда могут проявляться одновременно. В этой работе я помогаю студентам наладить контакт с внутренним ребенком.

Почему это важно

В детстве, сталкиваясь с критикой родителей, трудностями, насмешками, мы бессознательно вытесняем свои переживания, обиды и страхи. Но чувства, которые мы подавляем, никуда не деваются, они остаются внутри и создают препятствия, которые блокируют доступ к нашему свободному внутреннему ребенку и мешают выстраивать личные и деловые взаимоотношения.

Наш внутренний родитель всегда знает как нам положено себя вести, что является правильным и неправильным.

Внутренний взрослый — это наш собственный опыт. Всё то, что мы обнаружили в жизни сами, а не усвоили в готовом виде, формирует в нас позицию взрослого.

В работе с клиентами я часто вижу, что внутренний ребенок глубоко «задвинут» и забыт, а человек строит коммуникацию из состояния родителя или взрослого. «Я понял, что с сотрудниками веду себя как строгий критикующий родитель», —слышу подобное от своих взрослых студентов-руководителей.

Знакомство с внутренним ребенком помогает отыскать путь к чувствам, которые мы вытеснили, найти контакт со своими потребностями.

Как проходит работа с внутренним ребенком

Например, наши студенты учатся актуализировать детские воспоминания, которые сформировали их стратегии поведения и установки о том, кем они являются или не являются. А затем учатся удовлетворять потребности своего внутреннего ребенка.

Внутренний ребенок может быть разным: адаптивный, бунтующий, капризный…. И с каждым необходимо найти контакт.

А еще есть золотой ребенок — это радостная, беззаботная, открытая и легкая часть, которая есть в каждом человеке. Именно эта часть позволяет нам быть веселыми, выражать себя открыто, дурачиться, проявляться творчески, легче относиться к жизни, принимать себя таким какой есть. Она поддерживает нас и помогает справляться с жизненными трудностями.

В своем канале
делюсь с вами практикой «Золотой ребенок», которую провожу со студентами на ступени программы переподготовки. Она помогает вернуться к этой своей части и обрести внутреннюю опору и уверенность в себе.

Как освободить внутренние ресурсы?

#ольгазуева #практикистратега #теньстратега

Как можно осознать свою тень и начать замечать в ней ресурс, который вытесняется вместе с этой тенью?
Простая, интересная и эффективная практика от Ольги Зуевой https://youtu.be/MnSMciE-8wc
Смотрите видео и делитесь им с тем, кому будет полезно.