Техника «Успокаивающее прикосновение»

Мы продолжаем делиться с вами техниками снятия стресса. И сегодня мы разберем технику «Успокаивающее прикосновение». В ее основе лежит практика самосострадания, позволяющая нам в сложные моменты быть к себе близким другом, своим внутренним союзником.

👍🏼 Ее эффективность заключается в том, что она активирует область головного мозга, отвечающую за заботу. При ее активации в нашем организме выделяется окситоцин (гормон любви) и эндорфины (гормоны радости и удовольствия), что помогает снижать стресс и формирует ощущение тепла и безопасности – защищает нас от развития СЭВ. Один из способов запуска системы заботы – мягкие тактильные сигналы, которые и лежат в основе техники «Успокаивающее прикосновение».

Хотя на первый взгляд это упражнение может показаться сентиментально-глуповатым — по сути, оно таким и является, — очень полезно использовать силу физического прикосновения. Мягко, заботливо и нежно прикасаясь одной или обеими руками к телу, мы можем помочь себе ощутить уют и безопасность, которую мы чувствовали в детстве, когда нас прижимали к себе наши родители🤱🏽.

🔍 У разных людей различные жесты вызывают различные эмоциональные реакции, поэтому найдите свой индивидуальный способ физического контакта, приносящий легкость и успокоение. Найдите место, где вас не будут беспокоить посторонние взгляды. Возможно, вам будет комфортнее, если вы будете выполнять эти действия с закрытыми глазами. Варианты успокаивающих прикосновений смотрите в наших карточках 🖼👇🏼

💡 Это упражнение можно использовать и в момент стрессового события, причем совершенно незаметно для окружающих. К примеру, если вы слегка приобнимете себя или начнете поглаживать по руке, это не будет воспринято, как что-то экстраординарное, напротив, вероятнее всего, ваш собеседник даже не обратит на это внимания, а вы проявите к себе самосострадание и сделаете шаг к самоуспокоению.
 
Проявите сочувствие к себе и к своим близким ❤️ – поделитесь этой техникой с теми, кто вам дорог ⤵️

Уважаемые подписчики, мы хотим, чтобы наш телеграм канал был максимально полезным для вас. Поэтому мы решили открыть рубрику «Дневник доверия» и анонимно разбирать конкретные ситуации из вашей практики и предлагать их решение. Мы предложим конкретные инструменты, которые помогут не только избавиться от стресса, но и построить эффективную коммуникацию с коллегами, руководством, пациентами.

☝🏼🙂 Обратите внимание, что мы не будем разбирать профессиональные вопросы, требующие медицинской экспертизы (назначение лечения, обследование и т.п.)

Для того, чтобы вашу ситуацию разобрали, необходимо перейти по ссылке (https://forms.yandex.ru/cloud/62f508f99cd4a172a9a5ec1e/) и ответить на вопросы. Все строго анонимно.

📇 Редакция проекта оставляет за собой право выбирать ситуации для разбора и дату публикации.

❓Вы слышали о том, что такое «майндфулнесс»?

Если описать кратко, то майндфулнесс – это состояние, в котором мы намеренно замечаем наши мысли, чувства, телесные ощущения и окружающую среду открытым, добрым и неосуждающим способом. 🧘

Первое, что можно сделать для практики присутствия в настоящем моменте – это начать утро с осознанности.
В книге «Осознанная медитация» Видьямалы Берч и Дэнни Пенман рассказывается об очень интересной технике, которая позволит настроиться на работу, не тратя на это лишнего времени.
Эта техника называется «Чайная медитация» ☕, которая основывается на традиционной форме медитации буддийских монахов. Но для того, чтобы ее применять вам не придется уходить в монастырь. 😉
Мы часто пьем кофе или чай на автомате, совершенно не обращая внимания на вкус, поэтому эти напитки очень хорошо подходят для медитации, которая позволит настроиться на решение или просто почувствовать осознанность.
Такая медитативная техника позволит вам расслабиться, освободиться от беспокойных и бесполезных мыслей, сосредоточиться на новом деле, используя простой и рутинный ритуал, которые вы наверняка повторяете изо дня в день.
Пошаговое выполнение техники смотрите в карточках после поста. 🖼

Проявите сочувствие к себе и к своим близким ❤️ – поделитесь этой техникой с теми, кто вам дорог ⤵️

Друзья! Напоминаем, что на прошлой неделе мы с вами встречались на вебинаре «Ценности и жизненные цели. Их влияние на профилактику СЭВ», где мы узнали как определить свои ценности и как с помощью этих знаний помочь себе предотвратить синдром эмоционального выгорания. 🤗

В дополнение к записи вебинара мы приготовили для вас подарок: памятку с вопросами, которые помогут вам выявить свои ценности. Ее вы найдете во вложении к этому посту. 😌

Если вы не смогли подключиться к вебинару или хотели бы пересмотреть наиболее интересные вам моменты встречи, переходите по ссылке на запись вебинара: https://youtu.be/EnYiFxJCce0
И не забывайте делиться записью ⤵️ с коллегами 😉

🗣 «Не переходи грань!» или «Ты переходишь все границы дозволенного!» - знакомые фразы?
Говорили ли вы их кому-то? А может слышали в свой адрес? Или видели в кино?

А задумывались ли вы о том, что иногда люди переходят грань в общении с вами? 🛑
Или границы других людей нарушаете вы? ☝️

У каждого человека есть личные границы.
Границы – безоговорочное право быть собой, проживать свои чувства, хотеть чего-то или нет. И транслировать это другим, дабы защищать свои интересы, рассказывать о своих желаниях и потребностях. 🙋‍♀️

И когда собеседник их нарушает, то человек испытывает дискомфорт.
Однако коммуникация – это двусторонний процесс 👫, и верно утверждение, что люди обращаются с нами так, как мы им это позволяем.
А значит, важно уметь эти самые границы обозначать другому человеку и уметь экологично 🍀
их отстаивать.

Как это сделать, мы расскажем на вебинаре «Личные границы», а пока проверьте себя по чек листу, не нарушаете ли вы чужие личные границы? 📄

Друзья! Наша команда тренеров Высшей медицинской школы проводит бесплатные вебинары для медицинских сотрудников. Приглашаем вас на ближайшую встречу:

✏️ 24.08 в 16:00 – Личные границы.

На вебинаре мы разберем:
🔹 Как личные границы защищают от стресса?
🔹 Что такое личные границы и какую роль они играют во взаимоотношениях с коллегами?
🔹 Конструктивные и деструктивные роли в коммуникации и что делать, если вы играете деструктивную роль?
🔹 Как спокойно и уверенно защитить свои границы и сохранить отношения с коллегами?

Записывайтесь на вебинар (https://events.webinar.ru/VMSH/12144443) - позаботьтесь о личных границах 🐣

В опросе вы угадывали🤔, что же это такое нарисовано на листке бумаги.

На самом деле, это наша коллега пыталась снять напряжение с помощью техники «Рисунок эмоций» 📝
Но ей приятно, что треть проголосовавших посчитали это работой художника🤭

Итак, о технике.
Когда Вы будете испытывать негативные эмоции, возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем✍️ все, что чувствуете😤🥺
Не обязательно это должен быть рисунок, это могут быть просто хаотичные линии или что-то другое.
Также вместо рисования можно писать на лист бумаги все слова, которые приходят в голову в связи с этой эмоцией.

После того, как вы выплеснули все на бумагу, сделайте с этим листком все, что захотите (порвите, сомните, выбросьте, сожгите 🔥 и т.д.)

Поделитесь своим впечатлением о технике в комментариях.