Друзья! Напоминаем, что на прошлой неделе мы с вами встречались на вебинаре «Личные границы», где мы познакомились с треугольником Карпмана, а также техниками отстаивания личных границ 🛑
Если вы не смогли подключиться к вебинару или хотели бы пересмотреть наиболее интересные вам моменты встречи, переходите по ссылке на запись вебинара:
https://youtu.be/jAmOExFHtAg
И не забывайте делиться записью ⤵️ с коллегами 😉
Если вы не смогли подключиться к вебинару или хотели бы пересмотреть наиболее интересные вам моменты встречи, переходите по ссылке на запись вебинара:
https://youtu.be/jAmOExFHtAg
И не забывайте делиться записью ⤵️ с коллегами 😉
YouTube
Личные границы
#Высшаямедицинскаяшкола #ВМШ #Стоп.Выгорание #Стоп #Выгорание
Вы можете пройти исследование о выраженности эмоционального выгорания у медиков. Ваш ответ станет вкладом в развитие медицинского сообщества. Также вы можете поддержать проект, если поделитесь…
Вы можете пройти исследование о выраженности эмоционального выгорания у медиков. Ваш ответ станет вкладом в развитие медицинского сообщества. Также вы можете поддержать проект, если поделитесь…
Как не выгореть в процессе обучения?
В преддверии дня знаний мы подготовили для вас полезные советы о том, как не выгореть в процессе учебы. Ведь медицина – это та сфера деятельности, которая требует непрерывного обучения и развития, поддержания достаточного уровня знаний и регулярного подтверждения своей квалификации. Непрерывное медицинское образование действительно может стать одним из источников стресса для медицинского работника🤯.
О том, как не допустить выгорания, успешно справляясь со сложностями учебного процесса, читайте в наших карточках 🖼
В преддверии дня знаний мы подготовили для вас полезные советы о том, как не выгореть в процессе учебы. Ведь медицина – это та сфера деятельности, которая требует непрерывного обучения и развития, поддержания достаточного уровня знаний и регулярного подтверждения своей квалификации. Непрерывное медицинское образование действительно может стать одним из источников стресса для медицинского работника🤯.
О том, как не допустить выгорания, успешно справляясь со сложностями учебного процесса, читайте в наших карточках 🖼
С началом осени 🍂 ко многим людям приходит так называемая
«осенняя хандра»😒
Иногда, не хочется выходить даже в магазин, не говоря о целенаправленной прогулке. И это зря! ☝️
Польза прогулок на свежем воздухе научно обоснована. Плюсов огромное количество, но сегодня мы расскажем о влиянии прогулок на работу мозга 🧠
Стэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные 😢
Это означает, что ежедневно гуляя, вы значительно снижаете уровень стресса, при этом не прикладывая каких-то особенных усилий 💪🏻
Физические нагрузки, а прогулка - один из их вариантов, схожи по своему эффекту с антидепрессантами, 💊 считают исследователи из Университета Шербрука (США). Любая физическая нагрузка повышает ⬆️ уровень серотонина, стимулируя его выработку и задерживая распад, что положительно влияет на настроение.
Другое исследование, проведённое в Мичиганском университете, показало, что прогулки помогают улучшить показатели памяти и внимания❗️
При этом ученые рекомендуют гулять по возможности в лесу, парке 🌳 и пр. При этом не стоит расстраиваться, если рядом с вами нет парка. Сама ходьба полезна, так как она стимулирует кровообращение, что положительно влияет на работу мозга.
Ходьба пешком – отличный способ успокоиться и обрести позитивный настрой, говорят ученые из Школы психиатрии при Королевском университете Швеции. В ходе эксперимента было доказано, что чем больше испытуемые ходили, тем меньше у них было признаков депрессии, тем лучше они справлялись со стрессом и быстрее решали различные интеллектуальные задачи! 📈
Некоторые из участников перестали забывать различные мелочи и успешнее стали решать бытовые проблемы, в том числе касающиеся взаимоотношений🥰
Как показывают исследования не имеет значения, прогуливаться один раз в день в течение 1,5-2 часов ⏰ или несколько раз, но более короткими промежутками времени. Пользу мы получаем одинаковую.
Ранее на вебинаре мы разбирали технику «Осознанная прогулка», которая поможет усилить положительный эффект.
А где вы любите гулять?🚶♀️
Поделитесь в комментариях 👇
«осенняя хандра»😒
Иногда, не хочется выходить даже в магазин, не говоря о целенаправленной прогулке. И это зря! ☝️
Польза прогулок на свежем воздухе научно обоснована. Плюсов огромное количество, но сегодня мы расскажем о влиянии прогулок на работу мозга 🧠
Стэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные 😢
Это означает, что ежедневно гуляя, вы значительно снижаете уровень стресса, при этом не прикладывая каких-то особенных усилий 💪🏻
Физические нагрузки, а прогулка - один из их вариантов, схожи по своему эффекту с антидепрессантами, 💊 считают исследователи из Университета Шербрука (США). Любая физическая нагрузка повышает ⬆️ уровень серотонина, стимулируя его выработку и задерживая распад, что положительно влияет на настроение.
Другое исследование, проведённое в Мичиганском университете, показало, что прогулки помогают улучшить показатели памяти и внимания❗️
При этом ученые рекомендуют гулять по возможности в лесу, парке 🌳 и пр. При этом не стоит расстраиваться, если рядом с вами нет парка. Сама ходьба полезна, так как она стимулирует кровообращение, что положительно влияет на работу мозга.
Ходьба пешком – отличный способ успокоиться и обрести позитивный настрой, говорят ученые из Школы психиатрии при Королевском университете Швеции. В ходе эксперимента было доказано, что чем больше испытуемые ходили, тем меньше у них было признаков депрессии, тем лучше они справлялись со стрессом и быстрее решали различные интеллектуальные задачи! 📈
Некоторые из участников перестали забывать различные мелочи и успешнее стали решать бытовые проблемы, в том числе касающиеся взаимоотношений🥰
Как показывают исследования не имеет значения, прогуливаться один раз в день в течение 1,5-2 часов ⏰ или несколько раз, но более короткими промежутками времени. Пользу мы получаем одинаковую.
Ранее на вебинаре мы разбирали технику «Осознанная прогулка», которая поможет усилить положительный эффект.
А где вы любите гулять?🚶♀️
Поделитесь в комментариях 👇
Освобождаемся от крючка тягостных мыслей и чувств
Бывает так, что неприятные мысли и эмоции захватывают нас даже вне стрессовой ситуации. Мы попадаемся на крючок прошлых ситуаций, переживаний о будущем, самокритики. Часто такие размышления не помогают нам справиться с проблемой, а только создают лишнее напряжение, которое нас подталкивает к непродуктивному поведению, мешают действовать целесообразно 😵💫
Вот 3 шага, чтобы освободиться от крючка:
1⃣ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ на мысли или чувства
2⃣ НАЗОВИТЕ их про себя
3⃣ ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ на то, что вы делаете сейчас
Техника простая, но ее эффективность подтверждена практикой - она даже была включена в методичку ВОЗ по преодолению стрессовых ситуаций. Потренируйтесь и через некоторое время эта техника станет вам надежным помощником, и в следующий раз, когда тягостные мысли подцепят вас на крючок, вы просто освободитесь от него и продолжите делать то, что действительно важно 🙏
Не забывайте делиться нашими постами и оставлять комментарии! ⤵️
Бывает так, что неприятные мысли и эмоции захватывают нас даже вне стрессовой ситуации. Мы попадаемся на крючок прошлых ситуаций, переживаний о будущем, самокритики. Часто такие размышления не помогают нам справиться с проблемой, а только создают лишнее напряжение, которое нас подталкивает к непродуктивному поведению, мешают действовать целесообразно 😵💫
Вот 3 шага, чтобы освободиться от крючка:
1⃣ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ на мысли или чувства
2⃣ НАЗОВИТЕ их про себя
3⃣ ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ на то, что вы делаете сейчас
Техника простая, но ее эффективность подтверждена практикой - она даже была включена в методичку ВОЗ по преодолению стрессовых ситуаций. Потренируйтесь и через некоторое время эта техника станет вам надежным помощником, и в следующий раз, когда тягостные мысли подцепят вас на крючок, вы просто освободитесь от него и продолжите делать то, что действительно важно 🙏
Не забывайте делиться нашими постами и оставлять комментарии! ⤵️
Дневник сочувствия себе
Попробуйте ежедневно вести дневник сочувствия к себе. Это действенный способ выплеснуть эмоции и нормализовать психологическое и физическое самочувствие🧘🏽♀️.
💡 Делайте записи по вечерам в свободную минуту. Записывайте любую сложную ситуацию, вызвавшую у вас болезненную реакцию. К примеру, вы вышли из себя, потому что коллега отказалась вам помочь. Однако позже вам стало неловко и стыдно за свое поведение.
Чтобы оценить ситуацию в более сопереживающем ключе постарайтесь подойти каждому событию с точки зрения трех компонентов самосострадания:
📕 майндфулнесс
📕 чувства общности человеческих переживаний
📕 доброжелательности
(подробнее в записи вебинара: https://youtu.be/zmKJVENWiZo).
Как это сделать, смотрите в наших карточках 🖼
Попробуйте ежедневно вести дневник сочувствия к себе. Это действенный способ выплеснуть эмоции и нормализовать психологическое и физическое самочувствие🧘🏽♀️.
💡 Делайте записи по вечерам в свободную минуту. Записывайте любую сложную ситуацию, вызвавшую у вас болезненную реакцию. К примеру, вы вышли из себя, потому что коллега отказалась вам помочь. Однако позже вам стало неловко и стыдно за свое поведение.
Чтобы оценить ситуацию в более сопереживающем ключе постарайтесь подойти каждому событию с точки зрения трех компонентов самосострадания:
📕 майндфулнесс
📕 чувства общности человеческих переживаний
📕 доброжелательности
(подробнее в записи вебинара: https://youtu.be/zmKJVENWiZo).
Как это сделать, смотрите в наших карточках 🖼
❗Vademecum БОТ для ваших новостей, отраслевой инсайдерской информации, документов и видео
В телеграм-каналах Vademecum и Vademecum Live уже совокупно более 13 500 подписчиков. Спасибо, что читаете нас!
Мы решили стать ближе к вам и ускорить коммуникацию с помощью бота Vademecum_bot. Ему можно прислать предложения для новостей (документы, ссылки, фото, видео и любую другую информацию). Изучим и проверим каждое ваше сообщение, а самые интересные идеи реализуем в виде постов, новостей или материалов.
И пусть ничего важного не останется без внимания.
Подписывайтесь на наши каналы ⤵️
https://t.me/vademecum_live
https://t.me/vademecum_ru
https://t.me/Vademecumnews_bot
В телеграм-каналах Vademecum и Vademecum Live уже совокупно более 13 500 подписчиков. Спасибо, что читаете нас!
Мы решили стать ближе к вам и ускорить коммуникацию с помощью бота Vademecum_bot. Ему можно прислать предложения для новостей (документы, ссылки, фото, видео и любую другую информацию). Изучим и проверим каждое ваше сообщение, а самые интересные идеи реализуем в виде постов, новостей или материалов.
И пусть ничего важного не останется без внимания.
Подписывайтесь на наши каналы ⤵️
https://t.me/vademecum_live
https://t.me/vademecum_ru
https://t.me/Vademecumnews_bot
Telegram
Vademecum Live
Новости и не только от редакции сайта единственного делового издания о здравоохранении Vademecum.
По поводу рекламы: @Elena1329
Для тех, кому мало вечерних рассылок основного канала @vademecum_ru
💗
24/7
По поводу рекламы: @Elena1329
Для тех, кому мало вечерних рассылок основного канала @vademecum_ru
💗
24/7
📒 В рубрике «Дневник доверия» мы разбираем рабочие ситуации, которые присылают наши подписчики, или они всплывают на просторах интернета.
🎯 Цель таких разборов: помочь увидеть возможность применения приемов работы со стрессом, эффективной коммуникации, эмоционального благополучия в ежедневной практике.
Обратите внимание:
♦️Данные разборы не предполагают юридические или трудовые консультации
♦️Каждая реальная ситуация уникальна, и не всегда общие рекомендации могут подходить к ней на 100%.
♦️Описанные техники - лишь один из возможных вариантов поведения, еще больше приемов вы сможете найти в наших постах и вебинарах. (В карточке мы описываем технику «Душ», более подробно о которой вы можете почитать здесь: https://t.me/stop_vigoranie/127).
Если вы хотите, чтобы мы разобрали и вашу ситуацию, переходите по ссылке: https://forms.yandex.ru/cloud/62f508f99cd4a17 и ответьте на вопросы. Все строго анонимно.
И как всегда, ждем ваших комментариев!
🎯 Цель таких разборов: помочь увидеть возможность применения приемов работы со стрессом, эффективной коммуникации, эмоционального благополучия в ежедневной практике.
Обратите внимание:
♦️Данные разборы не предполагают юридические или трудовые консультации
♦️Каждая реальная ситуация уникальна, и не всегда общие рекомендации могут подходить к ней на 100%.
♦️Описанные техники - лишь один из возможных вариантов поведения, еще больше приемов вы сможете найти в наших постах и вебинарах. (В карточке мы описываем технику «Душ», более подробно о которой вы можете почитать здесь: https://t.me/stop_vigoranie/127).
Если вы хотите, чтобы мы разобрали и вашу ситуацию, переходите по ссылке: https://forms.yandex.ru/cloud/62f508f99cd4a17 и ответьте на вопросы. Все строго анонимно.
И как всегда, ждем ваших комментариев!