Наш марафон подошел к завершению. 👋
Спасибо всем, кто принимал активное участие. Читал посты, комментировал, делал репосты, внедрял в практику полученные навыки. 🙏

Благодаря марафону вы могли освоить:
• Навык замечать интерпретацию и изменять ее на более объективную 👀
• Навык снижать уровень стресса за счет изменения интерпретации 🧘‍♂️

И сейчас мы предлагаем выполнить Вам финальное задание. 📑

В течение дня\недели\месяца (выберите для себя комфортный интервал) фиксируйте:
1. Негативную эмоцию, которые вы испытываете
2. Ситуацию, которые произошли перед тем как вы испытали эмоцию
3. Интерпретацию, которая вызвала эту эмоцию
4. Как можно изменить интерпретацию, для того, чтобы снизить уровень эмоционального напряжения

После выполнения задания, поделитесь обратной связью в комментариях. ✍️
#марафонустановки

Друзья! В рамках проекта СТОП.Выгорание мы проводим разные образовательные мероприятия, делимся полезными материалами бесплатно, и мы будем наращивать объемы нашей активности!

Однако мы понимаем, что освоить инструменты работы со стрессом по отдельным материалам сложно, поэтому создаем курс. Его можно назвать тренажером 🚴🏼‍♀️ для развития практических навыков стрессоустойчивости и профилактики выгорания.

Создание такого продукта требует большого объёма труда и дополнительных технических ресурсов, поэтому курс будет платным, но мы стремимся сделать максимально доступную цену для каждого 👨🏼‍⚕️👩🏽‍⚕️

Нам очень важно узнать ваше мнение о будущем курсе, чтобы сделать его максимально полезным.

Посмотрите информацию на карточке и пройдите короткий опрос по ссылке – так вы гарантировано закрепите за собой скиду 50% на обучение. 👇🏼
https://forms.gle/jXsHt2EQzYTWrPJ76

Нам важно получить ваш отзыв, даже если вас не заинтересовало предложение. Спасибо!

Друзья! Напоминаем, что на прошлой неделе мы с вами встречались на вебинаре «Инструменты регулирования стресса и профилактики СЭВ. Техники майндфулнесс (осознанности)», где успели не только обсудить историю понятия майндфулнесс, ценность ее использования, но и опробовать на себе несколько техник и убедиться в их эффективности 👍🏼.

Если вы не смогли подключиться к вебинару или хотели бы пересмотреть наиболее интересные вам моменты встречи, переходите по ссылке на запись вебинара: https://www.youtube.com/watch?v=HZLSNN8-uIs

Друзья, представьте себе ситуацию: пациент заходит в клинику и подходит на стойку администратора.
По некоторым признакам можно понять, что он находится в эмоциональном напряжении. ☹

И когда администратор называет стоимость процедуры, которую пациенту необходимо выполнить, тот взрывается и кричит на администратора: «Да что это такое?! Почему так дорого?! Вы что, сами такие цены придумываете?!». 🤬

📊 Опрос, который мы проводили во вторник, показал, что многие из вас выбрали сразу несколько параметров, по которым главный герой нашей истории был задет.

📖 В книге «Мозг: инструкция по применению» ее автор Дэвид Рок обобщает результаты психологических экспериментов и приходит к выводу, что каждый человек оценивает происходящее по нескольким субъективным параметрам.
Если мы считаем, что ситуация угрожает нам по одному из этих параметров, мы испытываем стресс.
В книге эти параметры объединены в модель SCARF, вот эти параметры в русском переводе:
📍Статус (признают ли мою значимость в обществе);
📍Уверенность (могу ли я повлиять на ситуацию, контролирую ли я происходящее);
📍Независимость (могу ли я делать свободно выбор, не давят ли на меня);
📍Отношение (относятся ли ко мне хорошо, как к личности, принимают ли меня);
📍Справедливость (оценивают ли мои усилия по достоинству, чувствую ли я равноценность отношений, сотрудничества).

Однако, такая оценка – субъективна (вспомните наш пост про ABC-анализ). Примером может служить ситуация, которую мы описывали ранее – ее можно интерпретировать так, что пациент хотел намеренно принизить статус администратора и стремился поступить с ним несправедливо. 🤷‍♂️
Такая оценка будет вызывать бурю эмоций (т.е. острый стресс). 😵‍💫

❗Однако, если подумать, то реакция пациента может быть обусловлена массой факторов, которые персонально не относятся к администратору и эмоции пациента могут быть совсем не обращены персонально на сотрудника.

Получается такая схема:
Видим угрозу ➡ повышаем собственное эмоциональное напряжение ➡ забываем о цели общения ➡затягиваем неприятный диалог ➡ дольше испытываем стресс.

Чтобы снизить свое напряжение можно снизить ощущение угрозы, используя такие вопросы:
❓Точно ли кто-то хочет принизить ваш статус
❓Точно ли кто-то направляет свой негатив конкретно на вас?
❓Как по-другому можно воспринимать ситуацию?
❓Что могло заставить пациента так себя вести?

Чем лучше мы можем управлять своей оценкой ситуации, тем проще нам воздействовать на свои эмоциональные реакции, тем больше у нас возможностей сохранить себя в продуктивном состоянии и избежать лишнего стресса. ♥

Друзья! Мы продолжаем серию открытых вебинаров для медицинских сотрудников и приглашаем вас на следующую встречу:

✏️ 26.07 в 16:00 – Инструменты регулирования стресса и профилактики СЭВ. Терапия принятия и ответственности.

Терапия принятия и ответственности – современное направление психологии, которое хорошо показало себя в работе с широким спектром психоэмоциональных проблем, в том числе регуляции стресса.

На вебинаре мы рассмотрим и опробуем приемы и техники, которые помогут:
🔹 выходить из тревожного, стрессогенного цикла мышления;
🔹 вести себя эффективно в стрессовых ситуациях;
🔹 повысить психоэмоциональную стабильность.

Записывайтесь на вебинар (https://events.webinar.ru/VMSH/11773719) – защитите себя от выгорания 👌🏼😊

Друзья, вчера был замечательный праздник 🥳 Ежегодно 24.07 весь мир 🌍 отмечает международный день заботы о себе❤️
Мы регулярно заботимся о вас, публикуя полезные материалы 📝, тем не менее хочется обратить ваше внимание на важность уметь заботиться о себе самому. 🧘🏻‍♀️
Конечно, необходимо помнить об этом 24 часа в сутки ⏰
7 дней в неделю 🗓
И будни - не повод отказываться от времени только для себя!
Выделите сегодня хотя бы 20 минут на заботу о себе:
• Займитесь тем, что доставляет вам истинное удовольствие
• Почитайте Телеграм канал СТОП.выгорание и попрактикуйте техники снятия стресса 🙂
• Поговорите с близким человеком
• Почитайте интересную книгу 📕
• Посмотрите любимый фильм 🎥
• Или просто отдохните, ничего не делая (иногда это тоже полезно) 🛌

А как вы обычно заботитесь о себе? Поделитесь в комментариях

Практика «Прогрессивная мышечная релаксация»

При работе с эмоциональным выгоранием важно уметь работать как с его причиной, так и симптомами. Последнему служат специальные экспресс-техники🚀, помогающие снятию стресса. Одной из них является техника «Прогрессивная мышечная релаксация», разработанная американским врачом Э. Джекобсоном в 1920-е гг. Она основывается на простом физиологическом факте: после напряжения любой мышцы начинается период ее автоматического расслабления.

💡 Чтобы добиться глубокой расслабленности тела, нужно сначала на 10-15 секунд сильно напрячь мышцы, а затем в течение 15-20 секунд сконцентрироваться на возникшем чувстве расслабления в них.

Предлагаем вам опробовать эту технику прямо сейчас!
Для этого последовательно напрягайте и расслабляйте отдельные части тела:
1. Кисти — сожмите пальцы в кулак;
2. Предплечья — согните кисти в лучезапястном суставе;
3. Плечи — разведите руки в стороны на уровне плеч, согните их в локтях, плечи чуть-чуть подняты;
4. Лопатки — сведите вместе и из этого положения опустите их вниз;
5. Лицо — нахмурьте брови, зажмурьте глаза, сморщите нос, сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны;
6. Шея — попытайтесь наклонить голову вперед, но мысленно представьте противодействие, ваша голова словно бы упирается в непреодолимое препятствие;
7. Пресс — втяните живот, сделайте его плоским;
8. Ягодицы — напрягите ягодицы;
9. Бедра — из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом;
10. Голени — потяните стопы на себя;
11. Стопы — согните пальцы ног.

Сделайте 3-4 повтора комплекса. При этом каждый раз, когда вы даете отдых только что напряженным мышцам, обращайте внимание на то, как это приятно и как вы хорошо себя чувствуете расслабленным.

После прохождения практики поделитесь своими впечатлениями в комментариях к посту 📩

Друзья! Наш канал развивается, мы рады новым подписчикам и тем, кто с нами с самого начала.🤗
Нам важно быть для вас источником полезной информации, поэтому ответьте пожалуйста на несколько вопросов, этим вы поможете каналу стать еще более интересным.👇🏻

Какие темы вам еще были бы интересны? Напишите нам в комментариях 😊

Как снять стресс за 5 минут?

Во время стрессовой ситуации в кровь выделяется адреналин ⚡️. В первую очередь это сказывается на нашем дыхании. Дыхание при стрессе становится поверхностным, прерывистым и частым.

💡 Известно, что через осознанную работу с дыханием можно привести себя в спокойное, гармоничное состояние. Определенный ритм и глубина дыхания во время гимнастики помогают сосредоточиться и успокоиться. К тому же, дыхание – это единственный физиологический процесс, который можно осознанно контролировать.

Предлагаем вам выполнить практику «квадратное дыхание»:
1. Принимаем удобную позу
2. На 4 счета делаем неглубокий вдох
3. На 4 счета задерживаем дыхание
4. На 4 счета делаем выдох
5. На 4 счете задерживаем дыхание
6. Повторяем цикл в течение 5 минут

Позаботьтесь о себе и своих близких - поделитесь этим упражнением, нажав на кнопку 👇🏼

Друзья! Напоминаем, что на прошлой неделе мы с вами встречались на вебинаре «Инструменты регулирования стресса и профилактики СЭВ. Терапия принятия и ответственности», где мы не только познакомились с действенными практиками регуляции стресса, но и опробовали их в on-line в сопровождении опытного лектора 🤗.

Если вы не смогли подключиться к вебинару или хотели бы пересмотреть наиболее интересные вам моменты встречи, переходите по ссылке на запись вебинара: https://youtu.be/QOXl1WnGhWU
И не забывайте делиться записью ⤵️ с коллегами 😉

Всем привет! Сегодня мы хотим поделиться с вами техникой снятия стресса «Душ».

Она сочетает в себе физические и психологические методы снятия эмоционального напряжения, и для ее использования вам понадобится настоящий душ 🚿.

👍🏼 Эта техника удобна тем, что не требует дополнительных временных затрат, так как ее удобно совместить с ежедневной рутиной. Итак, знакомьтесь!

P.S. Поделитесь ⤵️ этой техникой с коллегой - проявите заботу о ближнем 👩🏽‍⚕️

Что такое ценности и как они помогут в профилактике выгорания?
Современные подходы в психологии указывают на работу с ценностями, как на мощнейший инструмент улучшения качества жизни и работы с выгоранием 🚀

Если очень коротко, то ваши ценности являются отражением того, что наиболее важно для вашего сердца:
🔸каким человеком вы стремитесь быть;
🔸что имеет для вас принципиальное значение;
🔸какую позицию вы хотите занимать в этой жизни.

👍Если мы живем в соответствии с ценностями это наполняет нас вдохновением, дает силы, приятные эмоции, чувство смысла.

Причем здесь выгорание?
Наверняка хоть раз в жизни, вы замечали это за собой: при сильном голоде мы становимся менее сфокусированными, нервничаем, раздражаемся и иногда готовы съесть 👹 кого-нибудь из случайных прохожих.
То же самое и с «ценностным» голодом, когда мы игнорируем наши глубинные потребности, это приводит к внутреннему конфликту и напряжению - сначала незаметному. Но, если ситуация не меняется, то напряжение будет расти. Возникает хроническая неудовлетворенность жизнью/работой/отношениями/собой - по сути это форма хронического стресса, который и запускает развитие выгорания.

Что делать?
1️⃣ Актуализировать ценности – вытащить их наружу, задавая себе вопросы вроде:
- Что мне действительно важно?
- Что наполняет меня искренней радостью, а жизнь смыслом?
- Каким профессионалом я хочу быть?
- Какие важные вещи я хочу транслировать в работе?
- Ради чего я вообще хожу на работу?
2️⃣ Признать, что игнорировал(а) их, но не осуждать себя за это! Помним про самосострадание 😌
3️⃣ Подумать, как в текущих условиях я могу реализовать свои ценности? Как могу наполнить свою жизнь тем, что мне действительно важно и значимо?
4️⃣ Поставить цель, начать действовать и помнить: даже маленькие шаги – это тоже движение!

💡Работа с ценностями – непростая и не всегда получается достичь результата с первого подхода. Не расстраивайтесь, если обнаружите следующие препятствия:
- сложно сформулировать свои ценности;
- трудно понять как их реализовывать в своей жизни;
- вам не хватает смелости, чтобы запустить перемены прямо сейчас.
Все это нормально! 🙂

Продолжайте обращаться к себе, к своему ❤️ – там точно есть ответ, его нужно просто научиться слышать. И оставайтесь с нами, поскольку мы еще будем делиться полезными материалами по работе с ценностями.

Делитесь комментариями, задавайте вопросы 📩
Будем разбираться вместе 👐

Друзья! Мы продолжаем серию открытых вебинаров для медицинских сотрудников и приглашаем вас на следующую встречу:

✏️ 09.08 в 16:00 – Ценности и жизненные цели. Их влияние на профилактику СЭВ.

Некоторые исследователи рассматривают выгорание как следствие нестыковки 👉🏼❌👈🏼глубинных жизненных потребностей (ценностей человека) и окружающей действительности. Эта нестыковка приводит к хронической неудовлетворенности работой и жизнью 😞

На вебинаре мы разберем инструменты, которые помогут вам:
💎 определить свои ценности;
💎 повысить свою приверженность им;
💎 связать их со своими жизненными целями;
💎 наполнять свою работу и жизнь вдохновляющим смыслом.

Станьте участником вебинара (https://events.webinar.ru/VMSH/11773831) – повысьте удовлетворенность своей жизнью ☺️

Поделитесь ⤵️ этой публикацией с коллегой - проявите заботу о ближнем 👩🏽‍⚕️💜