Для выполнения планов этой недели потребуется повышенное внимание. Предстоят длительные переезды и ряд важных событий, сроки которых зависят не от меня.

Другим людям и обстоятельствам нет дела до ваших замыслов, поэтому полагаться стоит на проверенные способы удерживать концентрацию.

https://telegra.ph/7-sposobov-napolnit-den-vnimaniem-i-uspevat-bolshe-03-20

Если у вас есть цель, лучше храните её в памяти. Записывать формулировки, фиксировать сроки достижения опасно. До сих пор совершаю грубую ошибку, ставлю дату, когда вношу в списки ту или иную задачу.

При обработке списков в планировщике, словно испорченные продукты из холодильника, выбрасываю задачи с истёкшим сроком годности. Сколько таких протухших обязательств себе у каждого.

Острая боль от понимания, жизнь проходит, времени и ресурсов становится меньше, а мы всё откладываем и откладываем день, когда «начнём меняться к лучшему».

Знакомые спрашивают про Стодневку, делятся сомнениями, обсуждают, какую цель выбрать. Задаю встречный вопрос, когда? Когда вы уже начнёте не думать о том, что хотите достичь, а делать пусть маленькие, но регулярные шаги к желаемому.

Жалко, когда человек сдаётся и на вопрос когда, отвечает а зачем. В таком случае цели превращаются в декорации. Они создают иллюзию, что и так хорошо, мы всё успеем.

Одна из глав книжки «Включите свет! Как наполнить день вниманием, а жизнь радостью» будет про то, как различать цели-декорации.
https://telegra.ph/CHto-skryvayut-celi-dekoracii-03-21

Написанный пост отложил, лучше поделюсь материалом, он помог мне сегодня работать со стрессом. Спорить с другим бессмысленно, каждый видит и слышит то, что хочет. Лучше заняться собой. Письменные практики помогают.

https://telegra.ph/Kak-ya-boryus-so-stressom-s-pomoshchyu-pismennyh-praktik-03-22

Сохранять подборки статей в надежде прочитать их позже, бесполезно. Попробуйте другой подход.

Вспомните важную для вас цель. Ответьте себе (лучше письменно) на вопрос: «Что мешает мне достигать желаемого?»

В зависимости от ответа выберите статью из соответствующего раздела.
Выбор цели.
Инструменты.
Препятствия.
Мотивация. Опыт.

Если нет желания выбирать или хочется получить «знак», отдайтесь на волю случая — назовите число от 1 до 72 и отсчитайте соответствующую ссылку.

Чтение одной статьи занимает не более 5 минут, ещё 5–10 минут стоит потратить на письменные размышления (фрирайтинг) по теме: «Как я могу использовать прочитанное?»

https://telegra.ph/72-stati-o-tom-kak-vybrat-cel-preodolet-prepyatstviya-i-dostich-eyo-s-polzoj-03-25

7 дней до конца месяца и начала Стодневки. Дневник — важный инструмент тренировки внимательности, которую мы практикуем в группе. Присоединяйтесь или попробуйте использовать дневник самостоятельно!

https://telegra.ph/Sem-besplatnyh-preimushchestv-kotorye-dayot-vedenie-dnevnika-03-25

Дочитывайте книги до результата!

Сколько купленных книг ждут в вашей очереди на прочтение? Сколько идей из прочитанных книг вы реализовали? Где найти время на чтение?

1 апреля начинаем новый сезон в Bookfit. Мне нравится девиз сервиса, дочитывать книги до результата. Рад быть участником этого проекта и соведущим подкаста книжные спринтеры. Записал короткое видео для YouTube-канала.

Вместе с апрельской Стодневкой запускаю группу в Bookfit по четырём книгам, которые считаю настольными.

Читайте больше!

Когда думаю, как пригласить в Стодневку, всплывают сомнения.
- на фига ещё один курс, тренинг. Сколько их уже за спиной у каждого, какое количество купленных не доведено до конца.
- вот решусь, а вмешаются обстоятельства и я потеряю деньги.
- ничего нового в бесконечных курсах нет, сплошной инфобизнес. Я и так знаю достаточно, важно реализовать знания, достичь результата.

За восемь лет подготовился отвечать на каждый вопрос, но решение вижу в другом. Важно самому жить принципами, которые транслируешь, и создавать среду развития.

https://telegra.ph/Tam-gde-konchaetsya-samorazvitie-nachinaetsya-divan-03-26

Не совершайте мою ошибку!

Верьте, как только у вас появится больше свободного времени, накупленные книги будут прочитаны, откладываемые дела выполнены, цели достигнуты.

Появится хотя бы один «лишний» час в сутки, вы займётесь здоровьем и физической формой, наведёте порядок в делах, овладеете знаниями, необходимыми для увеличения дохода.

Продолжайте верить, что главная причина, почему вы пока далеки от желаемого образа, занятость и нехватка времени, иначе вас ждут неудобные открытия.

https://telegra.ph/CHto-meshaet-dvigatsya-k-celyam-kogda-v-nehvatku-vremeni-bolshe-ne-verish-03-27

Наблюдательность без действий, приносит вред. Замечаешь, как подтянут и энергичен коллега, а ты с прошлого года собираешь начать тренировки и перестать переедать. Перечитываешь дневник и спотыкаешься на заметку, которой 12 лет. В ней ты планировал сплав с детьми. Сын и дочь выросли, планы пообщаться по душам у костра осталиcь на бумаге.

Короткая память и рассеянность спасает от грустного вывода, мы разбазариваем ресурс, ценность которого осознаём задним умом. Упускаем возможность превращать данное нам время в радость жизни.

Радость раскрывается в самореализации. Решить, что для тебя сейчас важно, что необходимо, чего хочешь, что можешь, что мешает и проявить это понимание в действии, в решении поставленных задач.

Стодневка — среда, которая провоцирует, мотивирует, помогает вспоминать о развитии, возможности влиять на перемены через управление вниманием.

Развитие — это управляемые перемены

Напоминают о них присылаемые задания, дневники участников в закрытой группе, привязка предлагаемых инструментов к регулярным, повседневным действиям.

Пояснения в использовании практик даётся в обратной связи на выполняемые упражнения, в ответах на вопросы, вебинарах, личном общении со мной.

Поддержка среды заключается в работе малых групп, отслеживании прогресса и совместных активностях.

Испытайте эффект управления вниманием самостоятельно.
Ответьте письменно, что важно для вас в ближайшие три месяца.
Трансформируйте ответ в цели до 1 июля. Выберите из них три основные.
Составьте список из десяти задач, которые приблизят к цели.

После всего этого пересмотрите план на сегодня. Появится ли желание внести изменения?

Я придумал Стодневку в 2008 году. Раз в месяц корректирую цели и набираю очередную группу единомышленников. Если решите испытать, как многое можно изменить благодаря большей внимательности, приглашаю в нашу компанию.

На пути к цели неизбежны падения и срывы. Стодневка возвращает к движению в выбранном направлении.

Автор видео - фотограф Мэтью Штерн
Актёр - французский хореограф Йоанн Буржуа
#стодневка

Как найти время?

Модернизировал под себя метод Помодорро. В дни, когда много задачи и отвлечений уменьшаю отрезки работы до 15 минут и при каждой возможности выполняю фрирайтинг по вопросу, «Что лучшего могу сделать в ближайшие четверть часа?».

Хватаюсь за это вопрос, как за поручень, когда чувствую, что теряю внимательность.

Вопрос «что лучшего можно сделать в ближайшие Х минут?» и таймер добавляют часы полезного времени.

Если любите задачки со звёздочкой, усложняйте размышления фокусирующим вопросом. «Что есть одна вещь, которую я могу сделать, чтобы в результате этого, всё стало проще или вообще ненужным?».

Представьте, что у вас в сутках появился лишний час. На что бы вы его тратили?

У вас этот час есть!

Ограничение, фиксация и проявление — три способа тренировки внимательности, которые мы практикуем в Стодневке.

Группа стартует 1 апреля .
Хотите узнать возможности своего внимания и перейти от размышлений о целях к их реализации, приглашаю в нашу компанию единомышленников.

Совмещайте приятное с полезным

Расширение для броузера Squirt экономит мне время и тренирует внимательность при чтении.


Прочитал статью Как использовать ежедневники, чтобы связать долгосрочные и краткосрочные цели на скорости 480 слов в минуту.


Читайте больше, больше, читайте с единомышленниками.

Первого числа каждого месяца корректирую цели своей Стодневки и включаюсь в работу очередной группы.

Возможно мои записи для стодневщиков помогут вам самостоятельно продвигаться к выбранным целям.

https://telegra.ph/Pervyj-den-novoj-zhizni-04-01

Мы все время готовимся к жизни, но никогда не живем.
Ральф Уолдо Эмерсон

Четверть года позади. Перечитал цели на год. Откладывать некуда. Составил план на следующую неделю. Она, кстати, 14-я по счету.

Когда начинаешь считать, лучше понимаешь скоротечность и ограниченность жизни. Желаю вам хорошей недели!

Второй год рад быть частью интересного проекта Bookfit. Нравится девиз сервиса, дочитывать книги до результата. Кроме соавторства подкаста я теперь ещё и книжный тренер. Полезный опыт.
https://telegra.ph/Kak-ya-stal-igrayushchim-knizhnym-trenerom-04-03

Как пропустить цель сквозь воронку внимания

По 5 минут отвечал на вопросы воронки применительно к цели Стодневки «Написать книгу». Что для меня важно в этой цели? Что для меня важно в работе над этой целью сегодня? Что для меня важно сейчас?

Использовал комбинированный фрирайтинг. Писал в блокноте, но когда нащупывал интересную идею, фиксировал её в дневнике. Какая польза от подобного упражнения.

1. Одна из моих целей — поделиться опытом Стодневки, чтобы люди могли самостоятельно его использовать. Вспомнил про метод Фейнмана, объяснять предельно просто. Вчера Лёве рассказывал, как извлекать пользу их проигранных шахматных партий. Это ведь и было предельно простое, пошаговая техника управления вниманием. Только сейчас понял, что можно опираться на опыт объяснения моему шестилетнему другу, как выделять главное и преодолевать трудности, замечать радостное. Если работа над книгой поможет Лёве и Давиду — это самая крутая мотивация.

2. Хорошо когда работа над целью радует. Дневник я веду много лет, потому что сразу получаю от этого действия пользу. С книгой такого нет. Попробую сегодня написать на основе заметок, чтобы уловить схожий подход. Дневник помогает быть внимательнее в течение дня. Написание книги помогает использовать инструменты управления вниманием. Надеюсь так получится и работу над целью Стодневки вплести в саму жизнь, чтобы не приходилось на неё «выделять время».

3. Решил привлечь ваше внимание и вдохновить повторить мой опыт видео иллюстрацией.

Если у вас нет четверти часа, хватит 5 минут. Подумайте над вопросами и запишите идеи. Понадобятся пояснения я готов.

Начал день с «чернового черновика».

Сегодня начал свой день с подготовки «чернового черновика» книги и провел за этим час. Важно отметить, что я работал над текстом, а не просто писал его. Часто задача «написать Х слов» вызывает ступор. Могу половину отведённого времени провести за разглядыванием пустого экрана.

В каждой группе Стодневки есть участник, который стремится написать книгу. Для меня это является возможностью оказать поддержку и поделиться своим опытом. На самом деле, когда помогаю другим, я помогаю и себе.

«Я встречал многих людей, которым хотелось написать книгу. Но они часто сдавались, не написав даже черновика первой главы. Убежденность в том, что каждое запечатленное на странице предложение непременно должно быть идеальным — или близким к идеальному — мешает им даже начать писать. Я рекомендую им пользоваться методом «чернового черновика», то есть написать такую топорную версию первой главы, что ее даже нельзя будет назвать черновой. С помощью этого метода можно писать что угодно. Чем больше чуши, тем лучше. Не нужно, чтобы кто-то это читал. Не нужно оценивать текст. Считайте это не черновиком, а просто словами на бумаге. Вы удивитесь, как легко таким образом можно активизировать свою креативность. Американская поэтесса и мемуаристка Майя Анжелу признавалась: «Когда я пишу, я пишу. А потом муза, будто понимая, что я настроена серьезно, говорит: “Хорошо-хорошо, я иду”».
Грег МакКеон Без усилий