Привет друзья!
Меня зовут Гутов Александр.
10 лет назад я стал тренером и консультирую людей по здоровью, спорту и самодисциплине.
Мне нравится выстраивать дисциплину и полезные привычки у себя и помогать в этом другим. Так что я буду делиться советами и опытом с вами. Чтоб вы росли и становились лучше с каждым днем.
Начнем с базы, а именно с привычек.
90% всего времени мы двигаемся не осознанно, так сказать на автопилоте. Чистим зубы, делаем рутинные или простые рабочие дела даже не задумываясь. Выходные чаще всего проходят по одному и тому же сценарию и это все абсолютно нормально, любые изменения заставляют наш мозг напрягаться, а это расходует колоссальное количество энергии.
Наши с вами задача поднапрячься сейчас и сформировать полезные привычки. Чтоб потом не тратить на них энергию и не заставлять себя их выполнять.
Мы все понимаем что быть высыпанным и чувствовать кучу энергии это круто. Не пить алкоголь и не курить это замечательно. Тренироваться в кайф и быть здоровым это просто чудесно. Иметь красивую фигуру и гордиться собой как личностью которая способна отказать себе в удовольствии сейчас, ради большего удовольствия потом это просто волшебно.
Дисциплинированных людей с полезными привычками видно сразу, они успешнее, здоровее, богаче и выглядят лучше остальных. Такие люди кайфуют от жизни у них все получается. Если хотите преуспеть в своей жизни то прийдется поднапрячься и сформировать эти самые полезные привычки.
Следующий пост напишу про формирование привычек.
Всех обнял и помните step by step
Меня зовут Гутов Александр.
10 лет назад я стал тренером и консультирую людей по здоровью, спорту и самодисциплине.
Мне нравится выстраивать дисциплину и полезные привычки у себя и помогать в этом другим. Так что я буду делиться советами и опытом с вами. Чтоб вы росли и становились лучше с каждым днем.
Начнем с базы, а именно с привычек.
90% всего времени мы двигаемся не осознанно, так сказать на автопилоте. Чистим зубы, делаем рутинные или простые рабочие дела даже не задумываясь. Выходные чаще всего проходят по одному и тому же сценарию и это все абсолютно нормально, любые изменения заставляют наш мозг напрягаться, а это расходует колоссальное количество энергии.
Наши с вами задача поднапрячься сейчас и сформировать полезные привычки. Чтоб потом не тратить на них энергию и не заставлять себя их выполнять.
Мы все понимаем что быть высыпанным и чувствовать кучу энергии это круто. Не пить алкоголь и не курить это замечательно. Тренироваться в кайф и быть здоровым это просто чудесно. Иметь красивую фигуру и гордиться собой как личностью которая способна отказать себе в удовольствии сейчас, ради большего удовольствия потом это просто волшебно.
Дисциплинированных людей с полезными привычками видно сразу, они успешнее, здоровее, богаче и выглядят лучше остальных. Такие люди кайфуют от жизни у них все получается. Если хотите преуспеть в своей жизни то прийдется поднапрячься и сформировать эти самые полезные привычки.
Следующий пост напишу про формирование привычек.
Всех обнял и помните step by step
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Много лет назад получил мощную мотивацию с этого видео🚀
Делюсь с Вами и хочу предупредить, что мотивацию нужно направить в действие!
А лучше расписать план и действовать по нему каждый день.
Сама по себе мотивация вас далеко не заведет.
Делюсь с Вами и хочу предупредить, что мотивацию нужно направить в действие!
А лучше расписать план и действовать по нему каждый день.
Сама по себе мотивация вас далеко не заведет.
Привет друзья!
Сегодня расскажу вам как достигать любых целей с помощью привычек и как правильно формировать привычки.
Достижение цели требует ежедневных повторяющихся действий.
Хотите вы выучить Английский? Сделать фигуру своей мечты? Улучшить свое здоровье? Чувствовать себя лучше с каждым днем?
Все просто, сформируйте у себя привычки которые со временем будете делать на автопилоте.
Далее я опишу шаги по которым я формирую новые привычки:
1. Установите конкретные и достижимые цели:
Вам необходимо написать, что именно вы хотите достичь и к какому сроку. Или какие действия вы должны выполнять ежедневно или еженедельно.
Моя цель быть всегда в хорошей форме для этого я делаю набор упражнений каждое утро не зависимо от количества основных тренировок на неделе.
2. Используйте мою любимую уловку которую я называю: «План минимум и план максимум»
Когда я себе ставил цель читать каждый день 1 час, я часто терпел неудачу, тк я в моменте понимал, что ровно 1 свободного часа у меня нет, значит займусь чем то другим. И так проходили недели и месяцы. Но все изменилось когда я поставил план минимум - читать 5 стр в день. Это же халява.
Время на 5 стр я точно найду и чаще всего занятие меня увлекает и я читаю гораздо больше. При этом привычка читать каждый день закрепилась, что и было моей целью.
3. Внедряйте триггеры:
Триггером является любой стимул подталкивающий вас к соблюдению привычки.
Например доски с гвоздями я держу рядом с кроватью на видном месте, чтоб они попались мне на глаза и я на них выстоял. Пробуждение для меня является триггером, чтоб пойти вести дневник и отправиться на зарядку (не могу представить утро без этих ритуалов). Книга рядом с кроватью напоминает мне о чтении перед сном, как и режим сна на телефоне который автоматически включается каждый день в 20:00.
4. Планируйте заранее:
Планирование помогает преодолевать препятствия. Подготовьте все необходимое заранее. Если ваша цель — утренняя пробежка, подготовьте одежду и обувь с вечера. Я заранее освобождаю время для своих привычек. Просыпаюсь достаточно рано, чтоб сделать утреннюю зарядку. Со временем моя зарядка включала в себя все больше обязательных упражнений и я понял, что не успеваю сделать все утренние ритуалы, мне пришлось вставать раньше и сейчас я встаю в 4:40.
5. Отслеживайте прогресс:
Ведение дневника или использование приложений для отслеживания привычек, помогает видеть достижения и оставаться мотивированным. Если вы записались в зал, будет здорово раз в неделю взвешиваться и делать фотографии прогресса.
6. Используйте позитивное подкрепление:
Награждайте себя за выполнение привычки, это может быть маленькое удовольствие или комплимент себе. Так вы быстрее внедрите полезную привычку. На самом деле похвалить себя за усердие - это уже отличная привычка. Я всегда чувствую себя лучше после своих ежедневных ритуалов, тк чувствую как быстро двигаюсь к моим целям.
А еще я всегда чувствую как гордость переполняет меня, тк я смог себя преодолеть.
7. Сфокусируйтесь на одном изменении за раз:
Если предпринять попытку заиметь сразу много полезных привычек, то можно потерпеть фиаско. Сфокусируйтесь на одной привычке, пока она не станет устойчивой, затем переходите к следующей. Если эта привычка не отнимает у вас много сил и времени, можете попробовать добавить следующую.
8. Создайте поддерживающую среду:
Окружающая среда играет ключевую роль в формировании привычек. Удалите соблазны и создайте условия, которые поддерживают вашу новую привычку. Например, если вы хотите меньше есть сладкое, не держите дома конфеты. Окружите себя единомышленниками на которых хотите ровняться. Иногда недостаточно быть хорошим, нужно еще быть подальше от всего плохого.
9. Всегда обдумывайте запасной план.
Если у Вас не хватило времени утром совершить ежедневную пробежку то пообещайте себе побегать вечером или в любое удобное время в этот день.
Сегодня расскажу вам как достигать любых целей с помощью привычек и как правильно формировать привычки.
Достижение цели требует ежедневных повторяющихся действий.
Хотите вы выучить Английский? Сделать фигуру своей мечты? Улучшить свое здоровье? Чувствовать себя лучше с каждым днем?
Все просто, сформируйте у себя привычки которые со временем будете делать на автопилоте.
Далее я опишу шаги по которым я формирую новые привычки:
1. Установите конкретные и достижимые цели:
Вам необходимо написать, что именно вы хотите достичь и к какому сроку. Или какие действия вы должны выполнять ежедневно или еженедельно.
Моя цель быть всегда в хорошей форме для этого я делаю набор упражнений каждое утро не зависимо от количества основных тренировок на неделе.
2. Используйте мою любимую уловку которую я называю: «План минимум и план максимум»
Когда я себе ставил цель читать каждый день 1 час, я часто терпел неудачу, тк я в моменте понимал, что ровно 1 свободного часа у меня нет, значит займусь чем то другим. И так проходили недели и месяцы. Но все изменилось когда я поставил план минимум - читать 5 стр в день. Это же халява.
Время на 5 стр я точно найду и чаще всего занятие меня увлекает и я читаю гораздо больше. При этом привычка читать каждый день закрепилась, что и было моей целью.
3. Внедряйте триггеры:
Триггером является любой стимул подталкивающий вас к соблюдению привычки.
Например доски с гвоздями я держу рядом с кроватью на видном месте, чтоб они попались мне на глаза и я на них выстоял. Пробуждение для меня является триггером, чтоб пойти вести дневник и отправиться на зарядку (не могу представить утро без этих ритуалов). Книга рядом с кроватью напоминает мне о чтении перед сном, как и режим сна на телефоне который автоматически включается каждый день в 20:00.
4. Планируйте заранее:
Планирование помогает преодолевать препятствия. Подготовьте все необходимое заранее. Если ваша цель — утренняя пробежка, подготовьте одежду и обувь с вечера. Я заранее освобождаю время для своих привычек. Просыпаюсь достаточно рано, чтоб сделать утреннюю зарядку. Со временем моя зарядка включала в себя все больше обязательных упражнений и я понял, что не успеваю сделать все утренние ритуалы, мне пришлось вставать раньше и сейчас я встаю в 4:40.
5. Отслеживайте прогресс:
Ведение дневника или использование приложений для отслеживания привычек, помогает видеть достижения и оставаться мотивированным. Если вы записались в зал, будет здорово раз в неделю взвешиваться и делать фотографии прогресса.
6. Используйте позитивное подкрепление:
Награждайте себя за выполнение привычки, это может быть маленькое удовольствие или комплимент себе. Так вы быстрее внедрите полезную привычку. На самом деле похвалить себя за усердие - это уже отличная привычка. Я всегда чувствую себя лучше после своих ежедневных ритуалов, тк чувствую как быстро двигаюсь к моим целям.
А еще я всегда чувствую как гордость переполняет меня, тк я смог себя преодолеть.
7. Сфокусируйтесь на одном изменении за раз:
Если предпринять попытку заиметь сразу много полезных привычек, то можно потерпеть фиаско. Сфокусируйтесь на одной привычке, пока она не станет устойчивой, затем переходите к следующей. Если эта привычка не отнимает у вас много сил и времени, можете попробовать добавить следующую.
8. Создайте поддерживающую среду:
Окружающая среда играет ключевую роль в формировании привычек. Удалите соблазны и создайте условия, которые поддерживают вашу новую привычку. Например, если вы хотите меньше есть сладкое, не держите дома конфеты. Окружите себя единомышленниками на которых хотите ровняться. Иногда недостаточно быть хорошим, нужно еще быть подальше от всего плохого.
9. Всегда обдумывайте запасной план.
Если у Вас не хватило времени утром совершить ежедневную пробежку то пообещайте себе побегать вечером или в любое удобное время в этот день.
10. Будьте терпеливы и последовательны:
Формирование любой привычки занимает индивидуальное количество времени я слышал про 21 день, но разные привычки требовали у меня разное количество времени перед тем, как мне стало легко их ежедневно выполнять. Будьте готовы к тому, что это займет время и требуйте от себя последовательности.
11. Адаптируйте и корректируйте подходы:
Регулярно оценивайте свои успехи и корректируйте стратегию при необходимости. Если что-то не работает, попробуйте изменить подход или условия.
На этом короткая инструкция подошла к концу, далее буду писать о тонкостях, подводных камнях и как мы это все с вами будем преодолевать друзья.
Желаю Вам удачи и воли в новых начинаниях!
Формирование любой привычки занимает индивидуальное количество времени я слышал про 21 день, но разные привычки требовали у меня разное количество времени перед тем, как мне стало легко их ежедневно выполнять. Будьте готовы к тому, что это займет время и требуйте от себя последовательности.
11. Адаптируйте и корректируйте подходы:
Регулярно оценивайте свои успехи и корректируйте стратегию при необходимости. Если что-то не работает, попробуйте изменить подход или условия.
На этом короткая инструкция подошла к концу, далее буду писать о тонкостях, подводных камнях и как мы это все с вами будем преодолевать друзья.
Желаю Вам удачи и воли в новых начинаниях!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вы должны стать безжалостными к себе, когда речь заходить о ваших мечтах и целях🚀
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Лайфхак от меня 👌
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ловите топ идею для первого свидания ❤️
Как не опускать руки, когда не получается сформировать новую привычку
Привет, подписчики и мои будущие подписчики!
Один мой чемпион задал мне вопрос на днях: как не опускать руки, когда не получается сформировать новую привычку? Он был подавлен, так как уже несколько раз пытался это сделать, но каждый раз что-то ему мешало. Теперь он не может найти в себе силы и сомневается, стоит ли продолжать пытаться.
Нужно принять, что формирование новых привычек или отказ от старых может быть сложным и требует времени и усилий. Вы неизбежно будете совершать ошибки и лажать. Это нормально и даже хорошо! В этом процессе вы найдете, что работает именно на вас и помогает вам. Я потратил огромное количество времени и сил на формирование нужных мне привычек, и с каждой новой привычкой мне было легче и легче. Когда у меня что-то не получалось, я всегда расстраивался, но сразу брал себя в руки и думал, где именно я ошибся? Перейдем к инструкции.
Пересмотрите свои цели и мотивацию
Задайтесь вопросом, почему вы хотите внедрить новую привычку или избавиться от старой. Четкое понимание мотивов поможет поддерживать мотивацию. Вполне возможно, что привычка, которой вы хотите следовать, не так уж важна для вас. Возможно, кто-то из ваших знакомых начал бегать по утрам и очень воодушевленно вам об этом рассказал. Вы загорелись и решили сами начать бегать. Постоянно, ежедневно. Но спустя 3 дня вы уже не встали утром на пробежку и расстроились, что вы не смогли сделать это привычкой.
Но, если задуматься о мотивации и ваших целях, можно решить, что оно вам и не нужно было вовсе. Если у вас нет цели готовиться к марафону, похудеть и вообще вы не получаете удовольствие от бега, то, конечно, было прикольно попробовать, но не думаю, что вы далеко убежите с такой мотивацией. Прежде всего решите, насколько для вас важна та или иная привычка и зачем вы её вводите в свою жизнь.
Пообещайте себе, что даже если у вас всё не получится с первого раза - вы всё равно будете пытаться дальше. Например, я ненавижу бегать, но я делал это своей привычкой, потому что мне это очень помогает на спаррингах. Кто не в теме единоборств, объясню: раунд идет 3 минуты и нельзя просто поднять руку и сказать: "я всё, я устал". Зачуханят, сынок!
И чтобы во время боя грамотно атаковать и защищаться, нужно хорошо дышать. Иначе топливо заканчивается и тебя просто забивают. Каждый раз, когда я иду бегать и мне хочется сдаться, я вспоминаю моменты спаррингов, когда в самый неподходящий момент у меня заканчивались силы и я огребал. В этот момент я начинаю бежать быстрее и дольше. ⬇️
Привет, подписчики и мои будущие подписчики!
Один мой чемпион задал мне вопрос на днях: как не опускать руки, когда не получается сформировать новую привычку? Он был подавлен, так как уже несколько раз пытался это сделать, но каждый раз что-то ему мешало. Теперь он не может найти в себе силы и сомневается, стоит ли продолжать пытаться.
Нужно принять, что формирование новых привычек или отказ от старых может быть сложным и требует времени и усилий. Вы неизбежно будете совершать ошибки и лажать. Это нормально и даже хорошо! В этом процессе вы найдете, что работает именно на вас и помогает вам. Я потратил огромное количество времени и сил на формирование нужных мне привычек, и с каждой новой привычкой мне было легче и легче. Когда у меня что-то не получалось, я всегда расстраивался, но сразу брал себя в руки и думал, где именно я ошибся? Перейдем к инструкции.
Пересмотрите свои цели и мотивацию
Задайтесь вопросом, почему вы хотите внедрить новую привычку или избавиться от старой. Четкое понимание мотивов поможет поддерживать мотивацию. Вполне возможно, что привычка, которой вы хотите следовать, не так уж важна для вас. Возможно, кто-то из ваших знакомых начал бегать по утрам и очень воодушевленно вам об этом рассказал. Вы загорелись и решили сами начать бегать. Постоянно, ежедневно. Но спустя 3 дня вы уже не встали утром на пробежку и расстроились, что вы не смогли сделать это привычкой.
Но, если задуматься о мотивации и ваших целях, можно решить, что оно вам и не нужно было вовсе. Если у вас нет цели готовиться к марафону, похудеть и вообще вы не получаете удовольствие от бега, то, конечно, было прикольно попробовать, но не думаю, что вы далеко убежите с такой мотивацией. Прежде всего решите, насколько для вас важна та или иная привычка и зачем вы её вводите в свою жизнь.
Пообещайте себе, что даже если у вас всё не получится с первого раза - вы всё равно будете пытаться дальше. Например, я ненавижу бегать, но я делал это своей привычкой, потому что мне это очень помогает на спаррингах. Кто не в теме единоборств, объясню: раунд идет 3 минуты и нельзя просто поднять руку и сказать: "я всё, я устал". Зачуханят, сынок!
И чтобы во время боя грамотно атаковать и защищаться, нужно хорошо дышать. Иначе топливо заканчивается и тебя просто забивают. Каждый раз, когда я иду бегать и мне хочется сдаться, я вспоминаю моменты спаррингов, когда в самый неподходящий момент у меня заканчивались силы и я огребал. В этот момент я начинаю бежать быстрее и дольше. ⬇️
Используйте поддержку окружения
Найдите единомышленников. Окружите себя людьми, которые поддерживают ваши усилия и вдохновляют вас на изменения. Как вы помните, я ненавижу бегать, и чтобы точно не сливаться, я нашел единомышленников среди моих чемпионов. Организовал группу, и каждое воскресенье мы бегали в Лужниках. Когда со всеми договорился, сливаться очень стыдно, а значит, придется идти бегать. Если мы поставили задачу пробежать 10 км, то сдаться раньше 10 тоже нельзя. А мне тем более нельзя, на меня тут равняются так-то.
Анализируйте и корректируйте подходы
Анализируйте неудачи. Если что-то не получилось, проанализируйте, что именно пошло не так. Это может быть недостаток мотивации, неправильно выбранная стратегия или внешние факторы.
Корректируйте план. На основе анализа скорректируйте свои действия.
Возможно, нужно изменить подход, попробовать новые методы или уменьшить масштаб цели. Как-то раз я поставил себе цель читать каждый день по 1 часу. Как только перестало получаться, я начал анализировать, где я потерпел фиаско. Оказалось, что я не мог выделить именно свободный час на это. Смотрю на часы, а у меня есть только 55 минут, и я такой: "Эх, не успею, надо заняться чем-то другим". Когда я понял, в чём ошибся, я поставил цель читать каждый день минимум 1 минуту, и всё. Я читаю каждый день и гораздо больше минуты. Но план минимум помог мне сформулировать эту привычку.
Не бойтесь пробовать снова
Не опускайте руки. Сдаются только квартиры и проститутки.
Помните, что каждый провал – это шаг к успеху. Неудачи помогают нам учиться и совершенствоваться.
Сохраняйте позитивный настрой. Напоминайте себе о своих успехах, даже если они кажутся небольшими. Верьте в свои силы и возможности.
Дальше больше.
Всех обнял и помните: step by step.
Найдите единомышленников. Окружите себя людьми, которые поддерживают ваши усилия и вдохновляют вас на изменения. Как вы помните, я ненавижу бегать, и чтобы точно не сливаться, я нашел единомышленников среди моих чемпионов. Организовал группу, и каждое воскресенье мы бегали в Лужниках. Когда со всеми договорился, сливаться очень стыдно, а значит, придется идти бегать. Если мы поставили задачу пробежать 10 км, то сдаться раньше 10 тоже нельзя. А мне тем более нельзя, на меня тут равняются так-то.
Анализируйте и корректируйте подходы
Анализируйте неудачи. Если что-то не получилось, проанализируйте, что именно пошло не так. Это может быть недостаток мотивации, неправильно выбранная стратегия или внешние факторы.
Корректируйте план. На основе анализа скорректируйте свои действия.
Возможно, нужно изменить подход, попробовать новые методы или уменьшить масштаб цели. Как-то раз я поставил себе цель читать каждый день по 1 часу. Как только перестало получаться, я начал анализировать, где я потерпел фиаско. Оказалось, что я не мог выделить именно свободный час на это. Смотрю на часы, а у меня есть только 55 минут, и я такой: "Эх, не успею, надо заняться чем-то другим". Когда я понял, в чём ошибся, я поставил цель читать каждый день минимум 1 минуту, и всё. Я читаю каждый день и гораздо больше минуты. Но план минимум помог мне сформулировать эту привычку.
Не бойтесь пробовать снова
Не опускайте руки. Сдаются только квартиры и проститутки.
Помните, что каждый провал – это шаг к успеху. Неудачи помогают нам учиться и совершенствоваться.
Сохраняйте позитивный настрой. Напоминайте себе о своих успехах, даже если они кажутся небольшими. Верьте в свои силы и возможности.
Дальше больше.
Всех обнял и помните: step by step.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Привет, подписчики и мои будущие подписчики!
Вот уже 2 года я выхожу утром на улицу и делаю зарядку, не взирая на снег, дождь и перелеты. За 730 дней я ни разу не пропустил этот важный утренний ритуал. Даже когда болел, даже когда всю ночь не спал. Было бессчетное количество раз, когда я не хотел выходить на зарядку. 1 января предлагал себе деньги чтоб не выходить на зярядку. Но важно было выйти, так как любое действие это помощь в борьбе с прокрастинацией.
Я делаю это ежедневное действие с целью укрепить свою силу воли и развить самодисциплину.
В моей зарядке есть план минимум — потренироваться 3 минуты и сделать видео для отчета в Instagram. И план максимум — когда я делаю комплекс упражнений на основные мышечные группы и также делаю видео.
Разогнать с утра кровь по телу и начать день с физической нагрузки — это настоящая фантастика (если, конечно, вы не пили всю ночь). Весь день после зарядки вы будете чувствовать прилив энергии и отличное настроение.
Очень советую всем попробовать. Позже напишу программу, по которой с утра разгоняю себя.
Всех обнял и помните: step by step.
Вот уже 2 года я выхожу утром на улицу и делаю зарядку, не взирая на снег, дождь и перелеты. За 730 дней я ни разу не пропустил этот важный утренний ритуал. Даже когда болел, даже когда всю ночь не спал. Было бессчетное количество раз, когда я не хотел выходить на зарядку. 1 января предлагал себе деньги чтоб не выходить на зярядку. Но важно было выйти, так как любое действие это помощь в борьбе с прокрастинацией.
Я делаю это ежедневное действие с целью укрепить свою силу воли и развить самодисциплину.
В моей зарядке есть план минимум — потренироваться 3 минуты и сделать видео для отчета в Instagram. И план максимум — когда я делаю комплекс упражнений на основные мышечные группы и также делаю видео.
Разогнать с утра кровь по телу и начать день с физической нагрузки — это настоящая фантастика (если, конечно, вы не пили всю ночь). Весь день после зарядки вы будете чувствовать прилив энергии и отличное настроение.
Очень советую всем попробовать. Позже напишу программу, по которой с утра разгоняю себя.
Всех обнял и помните: step by step.