База про уверенность в себе

Привет друзья!
Перед кем мы с вами чаще всего держим слово? Большинство старается держать слово перед мало знакомыми людьми для того, чтобы произвести хорошее впечатление.
Гораздо реже мы выполняем обещания, данные родным и самым близким друзьям. Они же простят, поймут. И почти никогда, мы не держим слово, данное себе. С завтрашнего дня начну бегать, на этой неделе дочитаю книгу, со следующего месяца пойду в спортзал, в этом году выучу английский, никогда больше не буду пить алкоголь. Есть столько всего, что мы себе обещали и не сделали. Это сильно подрывает внутреннюю уверенность в себе. Вы начинаете постепенно разочаровываться в себе, ведь ваши слова не имеют веса, в глубине души вы знаете, что не сдержите слово и все меньше попыток стать лучше предпринимаете. Несложно догадаться, это ой как влияет на вашу самооценку и уверенность в себе.

У меня для вас хорошие новости!
Не все потеряно. Если что-то не получилось раньше, это не означает, что никогда не получится.

Постарайтесь всегда держать слово, которые вы себе дали. Выполнять каждое обещание. Следите за тем, что вы себе обещаете и насколько это выполнимо. Не нужно обещать себе то, в чем вы сомневаетесь.

Всегда держите слово, данное родным и друзьям, это очень важно и делает вас невероятной личностью!

Прежде чем что-то обещать малознакомым людям — задумайтесь. Не мешает ли это вам держать слово, данное себе и близким? Вам действительно это важно и вы способны, ничем не жертвуя, это выполнить? Если да, то можно дать слово.

Я раньше тоже косячил и не знал, про это простое правило. Но теперь стараюсь придерживаться и вижу изменения в себе и в окружающих, с которыми я поделился своими мыслями.

Если вы так и делаете, то я восхищаюсь вами, друзья!

Желаю успехов, и помните: step by step!

Вчера во время спарринга я начал битву за кислород раньше намеченного объема раундов. Задышал я, в общем. А в этом состоянии сил нет, уклоняться сложно, отвечать ударами еще сложнее, приходится выживать до конца раунда, бегать особо тоже не получается. Приходится держать блок, клинчивать и получать по лысине тяжелые плюхи.

Это все говорит о чем, что я неправильно рассчитал силы, слишком взвинтил темп. Но самое главное - у меня не хватает дыхалки. Лучшее упражнение в боксе для поднятия выносливости из инструментов общей подготовки это бег, который я, конечно, ненавижу, т.к. мне скучно бегать.

Вчера я дал себе обещание, встать в 5 утра субботы и пробежать 10 км.
Сегодня утром я проснулся раньше будильника. И меня захлестнула волна торга, волнения, отрицания. В общем, конечно же я встал, как бы мне не хотелось продолжить спать, собрался и сделал то, что пообещал себе.

Когда способен преодолеть свою лень и проработать свою уверенность, а также бонусом дыхалку и силу воли – ощущения невероятные!
Я ведь не из робких, всё мне по плечу!

Мотивация помогает достичь результата?

Привет, друзья!
Я много раз видел людей, которые приходят в зал с желанием сбросить лишний вес. На старте у них много мотивации и энтузиазма, и они выбирают, как им кажется, самый правильный и очевидный путь: "Буду ходить в зал 4 раза в неделю! А нет, лучше 6 раз!" "Буду питаться только овощами и куриной грудкой!" Через неделю таких страданий человек смотрит в зеркало и не видит результата, достойного таких усилий. Он срывается, объедается, отекает и понимает, что стало только хуже. Разочаровывается в себе и на какое-то время бросает эту затею.

У меня было много подопечных, которые хотели больше тренировок и нагрузки с самого старта занятий. Но я всегда их ограничивал минимумом усилий и тренировок, чтобы они с желанием шли ко мне. Со временем это становилось несложной привычкой, от которой они получали удовольствие. Когда первичная адаптация к нагрузкам была позади, я соглашался добавить тренировку и нагрузку. В этот момент у нас уже были результаты, и работа была в радость.

Мотивация, друзья, — это то, что нас зажигает. Но без грамотного плана действий, дисциплины и запаса прочности, боюсь, она ничего не стоит. Мы всегда играем в долгую, и быстрый результат нам не нужен.

В следующий раз, когда почувствуете мотивацию поставить цель, напишите подробный план действий, учитывая всё, что может вам помешать в достижении цели. Старайтесь не перегружать себя. Имейте запас прочности, чтобы дойти до первых результатов.
У вас всё получится, я в вас верю!

Желаю успехов, друзья, и помните: step by step.

Советы дьявола, чтобы вы никогда не раскрыли свой потенциал и не достигли целей

1. Постоянно отвлекайтесь на социальные сети, развлекательный контент и ненужные споры. Обязательно тратьте время на вещи, которые не приведут вас к цели.

2. Верьте в то, что успех заключается в поверхностных вещах: деньги, статус, внешняя привлекательность. Постоянно гонитесь за этими атрибутами и не ищите внутреннего удовлетворения и самореализации.

3. Вам необходимо как можно чаще сомневаться в своих силах, испытывать страх перед критикой и переменами. Ни в коем случае не принимайте важных решений и не следуйте за мечтами.

4. Постарайтесь как можно чаще сравнивать себя с другими людьми и стремиться к чужим целям и мечтам.

5. Ни в коем случае не доверяйте близким и тем более не поддерживайте их в их начинаниях.

6. Как можно больше потребляйте, гонитесь за быстрым удовольствием и принимайте только самые лёгкие решения.

7. Не забывайте, у вас ещё полно времени! «Потом» всегда лучше, чем «сейчас».

8. Негативные привычки — ваш фундамент. Разрушайте дисциплину, прокрастинируйте, жалуйтесь. Снимите с себя всю ответственность за свою жизнь.

9. Помните, вы недостойны успеха, счастья и любви, а любые попытки что-либо изменить — бесполезны.

10. Как можно чаще сомневайтесь в том, правильный ли путь вы выбрали.

Этого пока достаточно, чтобы проебать свою жизнь. Всего вам плохого.

Спорт для борьбы со стрессом

Для меня тренировки — это самый главный помощник в борьбе со стрессом. Если я пропускаю неделю тренировок, то меня буквально раздражает всё. Однажды я задался вопросом, как именно это работает, и теперь хочу поделиться этой информацией с вами.

Выброс эндорфинов и нейромедиаторов.
Во время физической активности организм производит эндорфины — вещества, которые снижают восприятие боли и вызывают чувство эйфории, известное как «кайф бегуна». Также выделяются серотонин и дофамин, которые регулируют настроение и дарят удовольствие.

Снижение уровня кортизола.
Тут чуть сложнее, но мы разберёмся! Физические нагрузки, наоборот, поднимают уровень кортизола, но это кратковременный всплеск, который служит более важной цели. Это учит организм дозированно реагировать на стресс и в будущем помогает более эффективно адаптироваться к нему.
Но если тренироваться слишком много и недостаточно восстанавливаться, то можно словить «перетрен». Об этом как-нибудь напишу. Главное, помните, что слишком много хорошего — это уже плохо.

Mindfulness.
Физические упражнения способствуют концентрации на текущем моменте и помогают переключиться с негативных мыслей. Снижается уровень тревожности и повышается эмоциональная устойчивость.
По себе могу сказать, что когда я нахожусь на спарринге, все мои проблемы куда-то улетучиваются. Кроме одной. 🤣

Маленькие и незначительные действия приводят к невероятным результатам.

В книге "Атомные привычки" мне понравился один пример. Может ли человек разбогатеть от одной монетки? Нет, скажете вы. Но что если добавить еще монетку, и еще, и еще? И так через какое-то время вам придется признать, что перед вами богатый человек. Количество перерастает в качество. Выходит, в какой-то момент одна монетка делает человека богатым.

То же самое происходит и в нашей жизни. Одно незначительное, но регулярно повторяемое действие может привести к невероятным результатам. Например, 10 минут упражнений ежедневно через какое-то время приведут вас в прекрасную форму. 10 минут чтения ежедневно через год сделают вас более эрудированным человеком.

Если вы давно используете оправдание "у меня нет времени", то теперь вы знаете, что много времени не потребуется. Но потребуется регулярность и самодисциплина.

Протеин

Согласно исследованиям и моим собственным наблюдением, большинство людей не добирают белок.

А для чего нам набирать белок в рационе? Про его роль в строительстве мышц слышали все. А если вы не тренируетесь и мышцы вам не нужны, белок всё равно нужен?
Да, и ещё как! Недостаток белка может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Белок нам необходим для регенерации кожи, ногтей, волос, органов. Он восстанавливает поврежденные ткани. Белок образует антитела которые защищают организм от вирусов и инфекций. Играет важную роль в свертываемости крови. Транспортирует кислород по телу. Участвует в гормональной регуляции.

Можно ли набрать норму белка из продуктов? Тут все индивидуально и нужно считать.
При занятиях спортом оптимально потреблять 2 г белка на 1 кг веса ежедневно. Минимально 1 гр белка. Моя норма белка в день — примерно 200 г. Чтобы получить 200 г белка, мне нужно съесть около килограмма курицы (при условии, что я беру белок только из курицы, конечно). А это уже непростая задача.

Если вы способны набрать необходимое количество белка из обычных продуктов, то это отлично, и протеин вам не нужен. В противном случае нужно добирать белок до нормы, и протеин вам в этом поможет.

Лучший протеин по соотношению цена/качество — сывороточный. В нём есть все необходимые аминокислоты, он быстро усваивается. У людей с непереносимостью лактозы могут возникнуть проблемы. В таком случае я советую яичный протеин. Он чуть хуже усваивается, но занимает уверенное второе место в моём рейтинге. И последний важный момент: вкус протеина вам должен нравиться, чтобы вы пили его каждый день. Готовить его лучше на воде или молоке? Делайте так, как вам вкуснее, но учитывайте кбжу молока в своём рационе.

Чтоб достаточно ли у вас в рационе белка - можете скачать приложение fatsecret и попробовать неделю вбивать туда все, что едите. Приложение покажет вам количество бжу которые вы съедаете ежедневно, это позволит вам скорректировать рацион и чувствовать себя лучше.

а для любимых качков мем (им сложно буквы читать)

Что эффективнее для сжигания жира: кардио или силовая тренировка?

Бесчисленное количество раз мне задавали этот вопрос. И правильный ответ — и то, и другое вместе. Но, если честно, силовая тренировка играет более важную роль, и я вам сейчас всё объясню.

Для сжигания жира нам необходим дефицит калорий. Во время дефицита калорий у нас уменьшается количество жировой прослойки, но, к сожалению, и мышечной массы. Потеря мышечной массы для нашего организма крайне нежелательна.

Уменьшение мышечной массы приводит к снижению силы и работоспособности, появляется слабость при выполнении повседневных задач. Снижается метаболизм, так как мышечная масса даже в состоянии покоя расходует калории. Соответственно, чем больше мышц, тем больше калорий вы можете потреблять, оставаясь в дефиците. Ухудшается чувствительность к инсулину, что может привести к диабету 2 типа. Повышается риск депрессии и тревожных расстройств. И это, на самом деле, не полный список негативных изменений в организме.

Когда речь идет о сжигании жира, мало кто подразумевает сбросить жир вместе с мышцами и потерять остатки тонуса. Чаще мы говорим о рекомпозиции тела: снижении жировой массы и наращивании мышечной.

Поэтому тренировки с отягощением — лучший выбор. А кардио добавляйте, чтобы создать больший дефицит калорий и укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы.

На фото — результаты моей трансформации. Кардио я не делал, я поднимал тяжести и соблюдал дефицит калорий. У меня ушло полгода и около 20 кг жира.

Желаю вам удачи, друзья!

Рассказываю о полезном.

Я консультирую людей по вопросам здоровья, питания и тренировок, помогаю улучшить качество жизни. В свободное от консультаций время пишу для вас полезные и читаемые материалы. Прошу не судить меня строго, я новичок в этом деле. Но я стараюсь вдохновить вас стать лучше! 🫶

Сегодня хотел бы порассуждать с вами о здоровье в долгосрочной перспективе.

Большинство из нас перерабатывает на работе, а напряжение и стресс снимает за счет нездоровых привычек: алкоголь, никотин, гейские шутки, просмотр сериалов до утра, залипание в рилсах и т.д.

Хорошо было бы поймать баланс и не доводить себя до стресса и желания забыться или отвлечься, но мало у кого это получается. Мало кто может заняться тренировками, дыхательными практиками, медитациями и найти хобби, чтобы переключаться и быть счастливее. Скажем прямо, не только лишь все.

Специально для вас я буду делать контент, в котором будут ссылки на исследования и убедительные доводы в пользу всего хорошего и против всего плохого.

Моя главная задача – донести до вас, что высыпаться – это круто. Вести здоровый образ жизни – очень круто. Не иметь зависимостей – это вообще невероятно.

Звучит очевидно? А ты попробуй, повтори!

Зачем вам нужны силовые тренировки?
Часть 1

Я не буду рассказывать вам банальные вещи про выносливость, внешний вид и силу.

Начну рассказ о сердце. 33% всех смертей в мире связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ключевые факторы риска: гипертония, высокий уровень холестерина и недостаточная физическая активность. Исследования показывают, что силовые тренировки с прогрессией весов снижают уровень холестерина и липопротеинов низкой плотности. А если добавить кардио, то эффект вообще пушка.

Тренировки с отягощением не только смогут предотвратить появления диабета 2 типа, но и вызвать стойкую ремиссию при уже имеющимся диабете. Тренировки эффективно снижают количество сахара в крови и увеличивают чувствительность клеток к инсулину.

С каждым годом после 30 у нас снижается процент костной массы. Это является большой проблемой. Повышается риск переломов в остеопороза. Исследования показывают, что пожилые люди с переломом шейки бедра имеют 30% смертность в течении года после травмы. Всего год тренировок в зале увеличивает плотность ваших костей на 5%. Если вы думаете, что времени у вас еще полно. То вот исследование на бейсболистах: спортсмены, завершившие карьеру, спустя долгие годы имеют высокую плотность костей. Чем раньше начнете, тем крепче будут ваши кости и суставы. Здоровая старость без боли!

Всё программы индивидуальны, но если нет возможности заниматься с тренером, который пропишет вам программу, то вот пример простой программы fullBody, которая нравится лично мне.

Зачем вам нужны силовые тренировки?
Часть 2

Мы выяснили, что занимаясь в зале вы укрепляете сердце, увеличиваете чувствительность к инсулину и укрепляете кости. А что на счет ментального здоровья?

Силовые тренировки эффективны в борьбе с депрессией. Во время тренировки высвобождаются эндорфины, а они в свою очередь обладают обезболивающим и улучшающим настроение эффектом. Силовые тренировки могут стимулировать нейрогенез (образование новых нейронов) в гиппокампе, области мозга, которая играет важную роль в регуляции настроения и когнитивных функций. Бонусом вы получите улучшение самооценки и сна. Все мои чемпионы отлично знают, что после тренировки всегда отличное настроение! Главное не вводить себя в состояние перетренированости и не делать слишком большой дефицит энергии.

Силовые тренировки эффективно помогает в борьбе с раком? Да!
Тренировки улучшают иммунитет, увеличивая количество NK-клеток играющих важную роль в противовирусной защите и уничтожении опухолевых клеток. Исследования с участием 22000 человек показало, что даже не регулярная, но интенсивная физическая активность значительно снижает риск развития рака.
Выяснилось, что силовые упражнения особенно эффективны в снижении риска рака почек и толстой кишки. Это связано с улучшением метаболизма и уменьшением хронического воспаления, вызванного гиподинамией.

Тренируйтесь на здоровье друзья!

Что это за зверь такой – перетрен?

Уверен, многие из вас слышали о перетренированности. Сегодня расскажу, как её не словить, и что делать, если вы её всё-таки словили.

Для начала нужно понять, что когда мы говорим о перетрене, мы говорим об угнетении нервной системы. Нельзя обнаружить перетрен по анализам, пользуясь услугами таролога или обратившись к финалисту битвы экстрасенсов.
Но мы можем обнаружить его по косвенным признакам: низкое либидо, проблемы со сном, частые болезни, тошнота от одной мысли о тренировке, ощущение, что всю радость из вашей жизни высосали дементоры.

Тут важно уточнить, что похожие симптомы бывают и при переутомлении.

Из-за чего это возникает? Предположим, что вы тренируетесь 4-5 раз в неделю, придерживаетесь дефицита калорий, мало спите, работаете, а по выходным еще и алкоголь употребляете. Ебать вы машина конечно!
И когда приходят первые сигналы переутомления (травмы, болезни, проблемы со сном и т.д.), вы их успешно игнорируете, так как у вас есть цели, вы машина, продолжаете терпеть и не сдаваться. Сдаются только квартиры и проститутки! И тут в какой-то момент все резервные ресурсы организма заканчиваются, и вы либо травмируетесь настолько, что не можете продолжать тренироваться, либо осознаете, что не можете заставить себя пойти в зал. И вот это уже перетрен.

Как не допустить такого исхода?
Нужно внимательно прислушиваться к своему организму. Если вы заболели, травмировались, почувствовали переутомление или начались проблемы со сном, пропустите пару тренировок, а возможно, и пару недель. Вам необходимо полностью выздороветь, залечить травму как следует и сделать ЛФК, чтобы не допустить её в будущем. Создайте профицит калорий, наладьте режим сна, откажитесь от алкоголя. Как только почувствуете, что восстановились, либидо высокое, желание пойти в зал бешеное – вы готовы, только начинайте аккуратно.
Если вы не умеете делать шаг назад, чтобы потом сделать два вперед, то слушайте тренера или более опытного наставника.

Если говорить о примере, что я описывал выше. То восстановление от такого перетрена займет 3-12 месяцев без тренировок и с профицитом калорий.

Желаю вам восстановления!

Сахарозаменители вредны?

Нет, расходимся?

Я нашел крутое видео, полностью закрывающее этот вопрос, и очень рекомендую вам к просмотру.

Если кратко, то самый распространенный сахарозаменитель, к которому больше всего вопросов – аспартам. Аспартам распадается на метанол, фенилаланин и аспарагиновую кислоту. Метанол является ядом, но в небольших количествах он безвреден. Он также выделяется в нашем организме при употреблении некоторых продуктов. Например, из стакана томатного сока ваш организм выделит в 6 раз больше метанола, чем из такого же стакана колы зеро. Выпив даже 25 литров колы зеро, вы не приблизитесь к опасной концентрации метанола в организме.

Еще к аспартаму есть претензия, что он ненатуральный. Аргументов тут, конечно, нет, кроме того, что все ненатуральное – это плохо, а все натуральное – это хорошо. Конечно, это не так. Исследование на 4,5 миллиона человек показало, что люди, которые пили натуральные свежевыжатые соки, имели более высокий риск рака. Общий риск рака был повышен на 31% за каждые 250 мл сока в день. Другие участники исследования пили обычную газировку и диетическую.

Ну и небольшой грустный факт. У котиков отсутствует рецептор, отвечающий за сладкий вкус. 😿 Но тортики и мороженое им могут нравиться, так как у них есть рецепторы вкуса «жирного».

Видео обязательно посмотрите, мне понравилось. Сахарозаменителей не бойтесь. Отличного вам вечера!