Встречайте нового гостя недели – Алексея Шемякина

Алексей – мастер спорта по лыжным гонкам, чемпион России по лыжным гонкам и лыжероллерам,
Главный тренер Архангельской области по лыжным гонкам,
Триатлонист и многократный участник стартов (и призёр) на железной и полужелезной дистанции,
Человек, бегущий марафон далеко из 3-х часов (и это после 6 часов в воде и на велосипеде),
Спортсмен, делающий длительную тренировку с утра, а потом – еще более длительную на второй тренировке 😮

С Алексеем мы разыграем для вас крутые призы по итогам недели.

А сейчас вы уже можете задавать вопросы гостю, автор лучшего получит специальный приз.

#гость7Стартов #АлексейШемякин

5 гонок за неделю: для Алексея Шемякина и это – не предел

Наш гость недели провел невероятно ударный конец июля: поучаствовал на двух соревнованиях по лыжероллерам, трейле на малой родине и даже забеге в Москве! И везде был на виду, почти везде попадал в призы. Вот это трудолюбие!

Ну а как прошли для него соревнования, читайте на 7 Стартов 👇
https://7startov.com/moya-nasyschennaya-nedelya-644.html

И задавайте вопросы в комментариях на сайте или здесь, если тоже хотите выведать секреты ультавыносливости Алексея.

#гость7Стартов #АлексейШемякин

Силовая тренировка от Алексея Шемякина!

Основные цели силовой тренировки – это развитие максимальной силы, скоростной силы и силовой выносливости.

Но прежде чем переходить к силовым упражнениям, всем и всегда советую делать растяжку. Веса и количество подходов к упражнениям зависят от того, какие задачи поставлены на данную тренировку, общая или специальная у вас подготовка. В любом случае старайтесь придерживаться тренировочного плана, но прислушивайтесь к своему организму.

Базовые упражнения, которые я регулярно делаю:
1. Присед со штангой
2. Жим лежа (узким или широким хватом)
3. Отжимания на брусьях
4. Сгибание ног лежа
5. Жим ногами
6. Разгибание рук в блоке
7. Подтягивание
8. Французский жим со штангой лежа.

Такая тренировка подойдет как любителям, так и профессионалам.

Рекомендую посещать тренажерный зал как минимум раз в две недели, а после каждой циклической тренировки делать силовые упражнения с собственным весом!

Если возникли вопросы, задавайте: буду рад на них ответить.

#гость7Стартов #АлексейШемякин

Ежедневные силовые тренировки с собственным весом

#гость7Стартов #АлексейШемякин

Всем своим ученикам советую делать после основной части тренировки силовые упражнения с собственным весом на 15 – 30 повторений в зависимости от уровня подготовки и силовых качеств.

Упражнений очень много, но в видео собраны основные упражнения для лыжника-гонщика с собственным весом или отягощением. Силовые упражнения способствуют поддержанию и развитию мышечной массы и физической силы, выносливости.

Основная задача – выполнять качественно и с каждой тренировкой увеличивать количество повторений, а также применять и осваивать новые виды упражнений.

Я делаю силовую уже 25 лет в завершении практически каждой тренировки, даже если она длилась 4 – 5 часов. Даже дома можно сделать отжимания от пола и приседания, а также качать пресс в домашних условиях.

Если возникли вопросы по поводу силовой, пишите, спрашивайте. На все постараюсь ответить.