Настроение вечера - Шэрон Стоун в 67 в cover story нового номера балканского Vogue. 🔥

Конечно, это теперь моя больная тема - мобильность стоп и лодыжек. Впрочем, это очень важная вещь и для общего качества движений, и для здоровья суставов. И тренер с ником movewithelena мало того, что показывает комплекс полезных для стоп упражнений, так еще говорит, что подойдет любой предмет, хоть толстая книга (хотя лучше поискать альтернативу).

И делать каждое упражнение стоит ~1 минуты или 8-10 медленных повторов.

#Тренировкадня

Что вы обычно едите на завтрак?
Есть интересные и полезные альтернативы знакомым утренним блюдам (по версии фитнес-нутрициолога Анны Макаровой). Да и приятное разнообразие вносят.

🍛Итак, авокадо-тост.
Калорийность: ~350-500 ккал (на порцию с яйцом, авокадо и семечками; с рыбой – калорийность выше)
Альтернатива: цельнозерновой или ржаной тост с творожным сыром, варёным яйцом
и зеленью. Добавьте немного свежих ягод или фруктов и получится сбалансированный завтрак, богатый белком и клетчаткой. При более долгом насыщении калорийность 250-300 ккал.

🍛Круассан с начинкой (сыр, лосось)
Калорийность: ~400-550 ккал
Проблема: мало клетчатки и белка, высокое содержание жиров.
Альтернатива: ролл из лаваша с нежирным творогом, яйцом или рыбой. Калорийность: ~300-350 ккал.
Добавьте свежие овощи, зелень и получите сбалансированный, питательный завтрак
с высоким содержанием белка и меньшим количеством жира.

🍛Чиа-пудинг на кокосовом молоке
Калорийность: ~250-400 ккал на порцию (250 мл)
Проблема: это все же десерт или дополнение, а не полноценный завтрак.
Альтернатива: овсянка на молоке или на растительном напитке (напиток миндальный, овсяный и т.п.) с ложкой льняных семян, ягодами и творогом/яйцом. Калорийность: ~300-350 ккал.
Такой завтрак обеспечивает хороший баланс КБЖУ и длительное насыщение.

А в это время типичный завтрак на ПМЭФ

Ну, и про вчерашний квартирник журнала «Москвичка» во дворике нового дома VOS’HOD Cheval Court, где побывали вчера буквально все. Первым делом пришедшие гости упирались в бодро беседующего с Кристиной Потупчик Диму Билана, что вызвало вполне понятное оживление - артист был заявлен хедлайнером совершенно другого мероприятия.
- «Неужто перекупили?» - шептались присутствующие, но тут был объявлен выход Игоря Николаева и гости подтянулись к сцене вспоминать слова народных хитов. Одной из первых же песен народный артист России сглазил погоду - речитатив «и снова третье сентября» вызвал проливной дождь. Но у организаторов на этот случай все было продумано – про недельку в Комарово Николаев пел уже морю зонтиков с логотипом «Москвичка». Впрочем, ни одну из сторон эта мизансцена не смущала, а жительница тех мест писательница Ирина Оганова так и вовсе была в восторге.
Танцпол под диджея Ефима Гинзбурга взорвался хитами примерно тех же времен, что и песни Игоря Николаева, перемешав Ветлицкую и группу «Фабрика» с Земфирой и Меладзе.
Тут быстро выяснилось, кто настоящие звёзды танцпола - зажгли и Анна Цуканова-Котт, и Ксения Шипилово, и Настя Полетаева.
Юля Барановская и Яна Чурикова тем временем увлеченно обсуждали последние новости, на словах хита UMA2TUTMAN « Я так ждала тебя, Вова!» популярной шуткой стало – «рано ждете, Владимир Владимирович только к пятнице прибудет, к его визиту всегда холодает», но судя по жаркой атмосфере всех вечеринок форума, наступления холодов может пройти незамеченным.

Ксения Анатольевна тоже поделилась своим мнением о первом дне ПМЭФ

Но есть и альтернативные мнения) кстати, одной из самых популярных тем для обсуждения на вчерашней вечеринке “Москвички» был невиданный наплыв альфонсов. Вот эту тему хорошо бы раскрыть поподробнее, что с бл😂😂ями все хорошо, мы и не сомневались

Для тех, кто очень сильно волновался (особенно Ксения Собчак) отсутствию "форумчанок" на ПМЭФ, сообщают, что всё хорошо. Всё в наличии и большом ассортименте😂

🍴Простые удовольствия

Не знала, что есть такая категория Dancing Queen, но уже победила) @AnnaTreit , спасибо!

Алексей Воробьев зажигает на вечеринке Independent Media в Grand Hotel Moika 22 - среди гостей мелькнула певица Зара, телеведущая Яна Чурикова и актриса Светлана Степанковская. Ночь дождливая, но совсем белая