Если ваш спортивный зал не похож на этот, то зачем вы туда ходите?

От чего на самом деле бывает живот

ЧТО есть – мы хорошо знаем, а как от этого избавляться – тема почему-то не популярная.
О том, что живот растет не от мучного, узнала у maxim athlete.

То, что мы называем «животом», это задержка стула, газы спазмы кишечника, хронический стресс, кофе натощак и 3 перекуса вместо нормального завтрака.

Фраза «Я просто ем много хлеба» – это неправда. А реальность в том, что если не ходить в туалет регулярно, все, что съедено, остается с нами. Надолго. И хлеб тут вообще не при чем, если не пьёшь воду, не ешь клетчатку, двигаешься как статуя и питаешься «что было под рукой».

А чтобы наладить перистальтику, нужно:

30+ г клетчатки в день (овощи, ягоды, псиллиум)
1,5–2 л воды минимум
Завтрак с жирами + белками
Утром не кофе, а тёплая вода + Движение

И 5–10 минут тишины на уединение (даже если вокруг сплошной бардак).

Как утверждает эксперт, через неделю живот скажет: «спасибо».

Верите, нет?

«Каждое действие – это голос за тот тип личности, которым вы хотите стать».

Начала читать «Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и покончить с плохими» Джеймса Клира и как будто для меня это работает.

Сам Джеймс Клир – невероятно многозадачный человек. В прошлом был бейсболистом, и явно очень неплохим, так как в 2024 году попал в Зал славы Academic All-America.
Кроме того, он предприниматель, писатель и фотограф-путешественник, чьи работы можно увидеть даже в New York Times, Entrepreneur, Time и на CBS This Morning.

Книгу «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» он выпустил в 2018 году и она заняла первое место в списках бестселлеров по версии New York Times. Книга у меня есть, теперь бы найти еще ежедневник, который так же выпустил Джеймс Клир – говорят, тоже помогает планировать задачи, не отвлекаясь на мелочи.

«Если сможете совершенствоваться всего на 1% каждый день в течение одного года, к концу этого периода вы станете в 37 раз лучше самого себя – каким вы были в начале этого пути. И наоборот – если в течение года будете каждый день становится на 1% хуже, вы деградируете практически до нулевой отметки.»

Я пока разбираю по пунктам, но инсайтов много - буду делиться

Семейный бюджет 50/50 - это реально?

Мы с мужем примерно так и живем: каждый вкладывает в общий котел, сколько может, но а почему принцип 50/50 редко бывает эффективен для семейного бюджета, напоминает психолог Марина Романенко. И, конечно, дело в том, что у нас нет детей.

Потому что:

Беременность это не 50 на 50, это 100% женский эксклюзив.
Роды тоже как-то странно делить пополам получается.
Послеродовое восстановление – опять же, наша привилегия.
Грудное вскармливание в 5 раз за ночь – угадайте, чья очередь?

И как при этом может быть «равенство» в быту и финансах?

Кто давно меня читает, тот в курсе про мое бесплодие, и о том, что я считаю, что оно было и ментальным, в том числе : я страшилась периода материальной зависимости от партнера. Хотя, возможно, этот опыт пошел бы нашим отношениям на пользу.
Современная женщина не боится остаться одна. Она боится оказаться с партнером, который считает, что 50 на 50 – это когда он «помогает» с их детьми в их доме. Мой муж, кстати, вполне возможно на каком-то этапе и здесь мог бы стать равным партнером, но мы этого уже не узнаем.

А вы как строите семейный бюджет? Вам близка концепция 50 на 50?

#шуткадня Называл меня любимой, а потом посмотрел на мои счета и стал звать дорогой.

Главное - успеть выпить с утра стакан тёплой воды

В 51 как в 11!
Последний раз с таким удовольствием я прыгала в шестом классе!

А почему бы и не начать неделю с балета? Точнее, с упражнений на осанку (и изрядную ловкость) от профессиональной балерины из Афин Димитры Захопулу, которая создала свой собственный метод, как совмещать основы классического танца с пилатесом.

Итак, 6 упражнений по 16 раз. И один повтор всего комплекса.🩰

#Тренировкадня

Где-то мы это видели буквально недавно, да? А между тем, эти кадры были сняты в 1940 году… Но, соцсетей тогда еще не придумали, а как известно «не запостил – не было».

Мне 40-50+ и я не наедаюсь. Почему?
Врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог и психотерапевт Наталья Ключникова подробно все объяснила, и это не про силу воли и характер, а про биохимию.

«Инсулин не справляется.
Вы поели – глюкоза в крови поднялась – поджелудочная выбросила инсулин – но
клетки, уставшие от многолетней глюкозной атаки, вежливо, но упорно не открывают дверь.
А мозг: «Я не наелся». Потому что он-то не знает, что всё нужное осталось в крови.
И тут начинается: «Может, орешков?», «Может, один финик?, «Может, просто чашечку кофе с чем-то маленьким?»
Не потому что слабая. А потому что инсулинорезистентная.

Теперь добавим лептин гормон, сытости.
Его становится много, но он тоже теряет контакт с мозгом. То есть сигналы есть, а мозг как старый Wi-Fi: «Не ловит». Вы вроде бы и поели... а всё равно ощущение: «Что-то бы ещё».
А если ещё и стресс, то кортизол добавляет: «А ну-ка найди себе удовольствие».
И еда – самый надёжный кандидат.

Но знаете, что самое ироничное?
Это не про силу воли. Это про силу понимания.
Про то, что женщина 45+ может быть стройной, энергичной, спокойной и сытой, но не на
наказании, а на осознанности.

Что делать?

1. Проверить инсулин, глюкозу и НОМА-1В — не гадать, а знать.
2. Собрать тарелку, на которой есть белок, жир и клетчатка. Каждый раз. Не «просто
яблоко».
3. Перестать бояться еды.
Начать бояться стресса, который вы не прожили.
4. Добавить движение после еды – даже 15 минут ходьбы снижает сахар лучше, чем
половина БАДов с 1-НегБа.
5. Поговорить с психотерапевтом, если еда – это утешение. Потому что это не слабость. Это способ справиться, который работает.

И если вы спрашиваете себя: Почему я не наедаюсь?
Ответ может быть не в порции. А в гормонах, усталости, и дефиците радости.
Но это можно переписать. Без чувства вины. С анализами, белком, поддержкой – и без желания съесть кухню целиком к девяти вечера.»

Настроение дня - Джордж Клуни

Что я пью для головы и нервов

После операции со мной произошел тот же фокус, что и после ковида: скорость мысли, концентрация, хватка ослабли. Я все равно, что скрывать, соображаю побыстрее многих, но недостаточно быстро для того ритма, к которому привыкла. Это бесит.

Делать нечего – вернулась к старым проверенным рецептам.

Во-первых!

✅Ежовик гребенчатый от «VITАМИН LUV» Юлии Бордовских.

За Юлей и ее грибами слежу давно, и по описаниям сразу поняла, что мне такое надо. Этот ежовик – природный антидепрессант и ноотроп, помогает улучшить концентрацию внимания и память, нормализовать сон и работу ЖКТ и понизить уровень сахара в крови.
В пачке 30 саше, хватает на курс при минимальной дневной норме. 1 саше можно смешать с водой, соком, растительным молоком или смузи и принимать в первой половине дня. С водой на любителя, а вот с кефиром или ряженкой у меня хорошо получается)


✅ Глицин Форте

Больше известен как БАД, который помогает повышению умственной работоспособности, уменьшению нервного и умственного напряжения и улучшению сна. Усилен витаминами В1, В6 и В12.
А нутрициолог Дмитрий Черкасов говорит, что глицин еще необходим для второй фазы детоксикации печени – вывода токсинов. Так что раздражительность, хроническая усталость, нарушения сна – не всегда про нервы, а иногда и про печень.
В общем, тоже мое)
Взрослым принимать по 1 таблетке 2 раза в день, курсом – не менее 1 месяца.

Плюс на постоянной основе я сейчас ещё пью:

✅ Цинк

Для регенерации кожи, волос и ногтей. Кроме того, регулирует работу сальных желез, что важно для людей с проблемной и жирной кожей. Плюс помогает укрепить иммунную систему. Цинк даже показан для укрепления мужского здоровья – идеально для синтеза тестостерона. А хелатная форма цинка – наиболее натуральная, органическая – обеспечивает лучшее усвоение его организмом. Взрослым принимать по 1 таблетке в день во время еды.

✅ Магний

Тоже без него никуда. Во-первых, помогает организму справляться с повышенными эмоциональными нагрузками и стрессом и нормализует сон. Во-вторых, дополнительно, уменьшает частоту и интенсивность приступов мигрени, проявление судорог в ногах, но (внимание!) снижает повышенное артериальное давление. «Цитрат магния» представлен в виде органической хелатной формы, которая легко воспринимается организмом.
Пить по 1 таблетке 2 раза в день во время еды, курсом 1 месяц. При необходимости прием можно повторить, но посоветуйтесь с доктором.

Кому интересно поехать на форум фэшн-индустрии Ксении Собчак на Красной Поляне?

Ресторанная индустрия в стране с импортозамещением практически справилась. А все почему? Появились новые производства, мы даже пармезан потихоньку учимся сами делать.
В фэшн-индустрии все посложнее, поскольку не хватает хороших производителей тканей, фурнитуры, кожи.
В общем, с таким настроением Ксения Собчак, как автор и идеолог проекта, запускает ReFashion Business Campus в сентябре на Красной Поляне. Правда, утверждая, что все составляющие уже есть, надо просто связать это в правильную бизнес-систему. Сама она рассказывает, что при создании кампуса вдохновлялась идеей Gastreet – это такой ресторанный форум, похожий на пионерский лагерь для рестораторов и всех смежных отраслей. Туда приезжает несколько тысяч человек со всей страны, платят за билеты от 50 до 100 тысяч на несколько дней – днём лекции, вечером концерты и танцы. Там крутой нетворкинг, лучшие спикеры страны, концерты больших звёзд и невероятные вечеринки.
Каким образом это будет выглядеть у Собчак, кто стоит за финансированием всей этой истории и что с командой организаторов пока неизвестно. Но интересно – сколько на такую историю можно собрать людей (планируют тысячи две) при цене на билеты от 30 до 60 тысяч.
Куратором деловой программы стал всем известный редакционный директор The Blueprint Александр Перепелкин. И в REF, как заявлено, «дизайнеры, фабрики, торговые центры, фэшн-школы и блогеры, живущие иногда в параллельных реальностях, сойдутся вместе в единой созидательной среде». Я прямо вижу этих созидающих блогеров.

В формате «города моды» на несколько дней запланированы 50+ спикеров – от Нино Шаматава, креативного директора Ushatava до (почему-то) ресторатора Элины Табидзе.

Кому интересны подробности - читайте здесь.

Мое летнее чтение
( или что брала в отпуск)


📚Дуглас Адамс «Автостопом по Галактике»
Говорят, что сюжет своей книги Адам придумал, когда лежал в подпитии в поле недалеко от Инсбрука, листал «Путеводитель для путешествующих автостопом по Европе» и смотрел на звезды. А лучшую рецензию роману дал Илон Маск: «„Руководство для путешествующих автостопом“ помогло мне выйти из экзистенциальной депрессии , и вскоре я понял, что книга невероятно смешная во всех смыслах». Если посмотрите потом одноименную фантастическую комедию (2005) Гарта Дженнингса – погружение будет полным.
Она не очень просто читается, но невероятно смешная для тех, кто ценит и понимает английский юмор.

📚Кен Фоллетт «Игольное ушко».
Роман-боевик в духе «Бесславных ублюдков». Вторая мировая война, немецкие шпионы, битва за Британию. До этого я читала у Фоллетта исторические романы про средние века, а сейчас открываю его как куда более современного автора. Очень понравилось, если любите такое.

📚Борис Зарьков «Менеджмент глазами ресторатора»
«Умеешь управлять рестораном – сможешь управлять чем угодно», пишет в своей книге подсказок и советов основатель White Rabbit Family Борис Зарьков. Для меня же эта книга
стала размышлением о себе как о предпринимателе, отклики на многие мои мысли о работе с собой и с командой. В общем, рекомендую каждому руководителю своего бизнеса.

📚«Успех – это продукт ежедневных привычек, а не масштабных изменений, совершаемых один раз в жизни». Книга Джеймса Клира «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» о том, как постепенно меняя привычки, можно каждый день становиться на 1% лучше.
Я о ней писала здесь и ещё раз кажется не раз напишу - она стала второй моей важной книгой после руководства к действию от Бориса Зарькова

📚В своей научно-популярной книге «Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» почетный профессор менеджмента Калифорнийского университета Лоретта Грациано Бройнинг рассказывает о гормонах счастья и о том, как учиться контролировать их появление.
За отпуск я ее не осилила, вообще не Агата Кристи ни разу, но я не сдаюсь. Будут какие там инсайты - поделюсь

📚Сергей Лукьяненко «Семь дней до Мегиддо»
Историй об инопланетном вторжении было множество, но Лукьяненко умеет увлекать сюжетом, вспомнить хотя бы его «Дозоры», из которых появился отдельный мир. Тут будущее рисуется мрачноватеньким, но каким-то человечным. И это только первая книга из цикла «Изменённые», понравится – почитайте дальше. Не шедевр, но если как и я любите фантастику, то норм.

📚Сергей Лукьяненко «Порог»
И снова будущее от мастера фантастики, но уже совершенно с другим настроением, где инопланетяне – это абсолютно другой менталитет, привычные нормы не работают, а каждая цивилизация сталкивается с серьезным испытанием, называемым порог. Если вам близко «Вавилон» и тому подобное – рекомендую. Но тоже шедевром мне не показалась

📚Ихара Сайкаку «История любовных похождений одинокой женщины»
Классик японской литературы Ихару Сайкаку (1642-1693) – мастер косёку-моно (повести о любви). И после прочтение истории бывшей гетеры, а ныне старухи-отшельницы, что зазывает мужчин на улице, та «старая» Япония представляется очень живо. Я последнее время очень полюбила и китайскую, и японскую литературу, но сказать , что я эту книгу прямо очень рекомендую - ну, нет.