Простий приклад, але дуже наглядний.

Уявіть: всередині — порожнеча 😢
Ви виснажені, змучені, роздратовані…
І тоді — будь-який подих вітру ззовні 🌬
(чиясь фраза, критика, чужий настрій) —
і Вас вже хитнуло, а може, й знесло 💣

А тепер інша картина 🌿

Ви наповнені. Спокійні.
Є внутрішні опори, цінності, сенси 😍 І навіть якщо ззовні — ураган 💣
усередині — тиша й стійкість 🙏

Ми не можемо контролювати зовнішній світ 🌍 але ми можемо подбати про себе — про своє наповнення, ресурс, внутрішній дім 🏡✨

Згодні? 🔽

🔥 17 квітня о 19:30 — День відкритих дверей у Школі розвитку та здоров’я!

‼️Це — останній відкритий захід від Школи цього року.
Далі — тільки для учасників.

Якщо хочете змінити стан, здоров’я, спосіб мислення —
почніть з цього ефіру.

Що буде:
✔️ Презентація нового, 14-го потоку Школи
✔️ Всі деталі про програму, структуру, підхід
✔️ Як 1200+ людей вже пройшли трансформацію разом зі Школою
✔️ Ексклюзивні умови участі — лише для присутніх на ефірі

Не чекайте “знаку від Всесвіту”
⚠️ Бездіяльність і безвідповідальність не звільняють від наслідків.
Життя показує — нічого не змінюється, поки не змінюєтесь ви. А кращого моменту, ніж зараз — не буде.
🔥 Сила — у рішенні.

Іноді достатньо одного кроку, щоб змінити вектор.

Цей майстер-клас — саме такий крок.

➡️ Реєстрація за посиланням: https://bit.ly/3Gb9Mx0

Чому ви не можете пропустити цей майстер-клас.😐
Сьогодні — більше, ніж просто ефір.

Це точка, в якій:
✨ Ви можете ще раз відкласти себе — або відкласти рутину (яка і так нікуди не дінеться 😉), і нарешті зробити крок до себе.
Ми всі вже втратили роки життя, чекаючи кращих обставин.
Пандемія забрала два. Війна — ще три. І це триває.

Але життя — не зупиняється.

‼️ І питання не в тому, коли настане "ідеальний" момент.
Питання в тому, чи будете ви готові жити, навіть коли важко.

💪 Єдине, чим ви реально можете керувати — це власний стан.
Ваше тіло. Ваше мислення. Ваше внутрішнє “Я”.
І саме цим ми займаємось у Школі розвитку та здоров’я —
головному проєкті В’ячеслава та Олени Смирнових.

▶️ Сьогодні о 19:30 —
відкритий майстер-клас, на якому Ви:

✨ Дізнаєтесь, як працює система, яка повернула опору сотням людей
✨ Почуєте реальні історії змін
✨ Отримаєте відповіді на всі запитання про Школу
✨ І зможете скористатися особливими умовами участі — тільки на ефірі

⚠️ Набір у Школу — лише раз на рік.

І якщо не зараз — то через рік ви, скоріше за все, будете в тій же точці.
Але часу на реалізацію важливого буде вже менше.

Приєднуйтесь до ефіру сьогодні: https://bit.ly/3RZ11sp

Рутина зачекає. А ви — ні.

🔥 Починаємо за 30 хвилин!

▶️О 19:30 зустрічаємось на майстер-класі від проєкту Школа.

➡️ Участь за посиланням: https://bit.ly/3RZ11sp

Поділіться цим посиланням з друзями! Натискайте на посилання, затримуйтесь на ньому і з пропонованих варіантів обирайте «Скопіювати послання».

✨ Олена та В’ячеслав Смирнови особисто розкажуть усе про проєкт Школа Розвитку та Здоров’я:

✔️Як працює цілісна система і чому вона дає довготривалий результат.
✔️Дадуть відповіді на ваші запитання.
✔️Дадуть мотивацію обирати себе

🔥 Включайтеся!

🐣Вже цими вихідними святкуємо Великдень.
Попереду — смачні паски, родинні зустрічі й традиційні застілля 🍽

І незалежно від того, дотримувалися ви посту чи ні, багато хто в цей період відчуває спокусу переїсти чи “зірватися” на важку їжу.

Щоб цього уникнути — ось прості, але дієві поради:

🟢 Як провести Великдень і не нашкодити організму:

🥚 Плануйте раціон заздалегідь.
Якщо очікуєте ситний стіл — підготуйте щось легке заздалегідь. Здорові альтернативи зроблять свято комфортнішим для вашого тіла.

🥚 Замінюйте шкідливе — корисним:
• цукор → мед або стевія
• вершкове масло → оливкова чи кокосова олія
• борошно з глютеном → безглютенові варіанти
• молоко → рослинні альтернативи (мигдалеве, кокосове, вівсяне)
• цукерки → сухофрукти

🥚Контролюйте порції.
Маленькі порції й паузи між стравами — ваші друзі.

🥚 Не забувайте про воду.
Це допоможе зменшити голод і полегшити травлення.

🥚 Прислухайтесь до себе.
Відчуваєте ситість — не їжте “через силу”. Так ви уникнете переїдання.

🟢 Як правильно вийти з посту:

• Поступово. Почніть із легких страв — салатів, бульйонів, овочів.
• Не поспішайте з важким. М’ясо й молочне — вводьте поступово.
• Дбайте про баланс. Додавайте білки, рослинні жири та багато овочів.

Якщо вам цікава ця тема - ставте сердечко в коментарях, і ми завтра поділимось добіркою смачних і здорових рецептів до святкового столу 🥗

Святкуйте легко та без шкоди для себе ❤️

Друзі, з прийдешнім Великоднем! 🐣🌸

❓ А ви святкуєте завтра? Поділіться у коментарях своїми традиціями — як готуєтесь, що обов’язково має бути у кошику? 🔽

Ці рецепти — чудова альтернатива традиційним Великоднім смаколикам. І тут не йдеться про відмову від смачних страв чи обмеження — це про піклування про себе та своїх рідних, даючи організму здорові варіанти для святкової трапези.

🪄1. Паска без глютену, яєць, цукру та масла

Інгредієнти:
300 г борошна без глютену (можна використовувати суміш борошна з рисового, гречаного або кукурудзяного борошна)
100 г меду (як натуральний підсолоджувач)
1 ч.л. розпушувача
1 ч.л. ванільного екстракту
250 мл мигдалевого молока (або іншого рослинного молока)
50 г родзинок або іншого сухофрукта
1 ч.л. кориці
1 ч.л. кардамону (за бажанням)
50 г подрібнених горіхів (волоських або мигдалю)
Сік і цедра одного апельсина

Приготування:

Розігрійте духовку до 180°C.
У великій мисці змішайте борошно, розпушувач, корицю та кардамон.
В окремій мисці з'єднайте мигдалеве молоко, мед, ванільний екстракт, сік та цедру апельсина.
Повільно додайте рідку суміш до сухих інгредієнтів і ретельно перемішайте.
Додайте родзинки, горіхи та перемішайте.
Викладіть тісто у форму для випічки, застелену пергаментом.
Випікайте близько 40-50 хвилин, поки паска не стане золотистою та пружною на дотик.
Дайте охолонути перед подачею.


🪄 2. Запечена овочева запіканка без глютену, яєць, цукру та масла

Інгредієнти:

2 моркви
1 кабачок
1 маленька цибулина
200 г броколі
100 г нуту (відвареного)
2 ст.л. оливкової олії
Сіль, перець за смаком
Трави: розмарин, чебрець (за бажанням)


Приготування:

Розігрійте духовку до 180°C.
Овочі очистіть і наріжте на кубики або скибочки.
У великій мисці змішайте всі овочі, нут, додайте оливкову олію, сіль, перець і трави.
Перекладіть суміш в форму для запікання і випікайте 30-40 хвилин, поки овочі не стануть м'якими та трохи підрум'яненими.
Подавайте гарячим або кімнатної температури.


🪄 3. Енергетичні батончики з фініками та горіхами

Інгредієнти:

200 г фініків без кісточок
100 г горіхів (мигдаль, волоські горіхи або кеш'ю)
50 г насіння (наприклад, соняшникового або гарбузового)
2 ст.л. какао-порошку (без цукру)
1 ч.л. ванільного екстракту
1 ст.л. кокосової стружки (за бажанням)
1 ч.л. кориці (за бажанням)


Приготування:

Фініки замочіть в теплій воді на 10-15 хвилин, щоб вони стали м'якшими.
Горіхи подрібніть в блендері або ножем на невеликі шматочки.
В блендері або кухонному комбайні змішайте фініки, горіхи, насіння, какао-порошок і ванільний екстракт до однорідної маси. Якщо суміш занадто суха, додайте трохи води або соку лимона.
Викладіть отриману масу на пергаментний папір і рівномірно розподіліть її, сформувавши прямокутну або квадратну форму.
Посипте поверхню кокосовою стружкою і корицею.
Охолодіть батончики в холодильнику протягом 2-3 годин, щоб вони стали більш твердими та зручними для нарізання.

Наріжте на порційні шматочки і подавайте.
Діляться вашими улюбленими корисними рецептами в коментарях 🔽

А які у вас є улюблені здорові смаколики? Діліться ними в коментарях!

Дорогі друзі! 🌸

Вітаємо вас зі святом Великодня! 🐣💛

Це свято завжди було про більше, ніж традиції чи смачні страви. Великдень — це час для надії, для віри в чудо, для того, щоб зібратися разом з близькими, поділитися теплом і підтримкою. І зараз, в цей непростий час, це стає особливо важливим.

Час, коли ми всі переживаємо найскладніші моменти, ми потребуємо радості, навіть маленьких митей щастя.

Святкування в колі родини, навіть в найскромніших обставинах, дарує нам сили, відновлює емоційну рівновагу. Це не просто про релігію чи звичайні традиції — це про те, щоб бути разом, дарувати підтримку і не втрачати надію.

💕 Великдень нагадує нам, що навіть у тяжкі часи важливо знаходити місце для світла, для радості, для любові. Навіть коли все навколо здається важким, ми можемо і повинні радіти маленьким перемогам. Радіти тому, що ми живі, що ми разом, що попри всі труднощі, ми можемо святкувати життя.

😍 Бажаємо тихих днів і ночей без тривог, швидких зборів допомоги, мирного неба та якнайшвидшої перемоги.

Низько вклоняємося нашим захисникам і захисницям і дякуємо за можливість зустріти Великдень й дозволити собі планувати найкраще майбутнє для наших дітей. ❤️❤️❤️

Світлого Великодня вам і вашим близьким! ✨

А як ви святкуєте сьогодні? Які традиції особливо важливі для вас? 🔽

✨ Усе, що Ви випромінюєте — створює хвилі навколо Вас

Ваша енергія — це не просто емоції чи думки. Це стан Вашої душі, який відчувають люди поруч.⚡️

Якщо Ви несете у собі спокій, доброту й тепло — це передається іншим. Вони теж починають відчувати гармонію, навіть не усвідомлюючи чому. Але якщо всередині накопичується роздратування чи злість — цей емоційний фон також відчувається оточуючими.

Ми не завжди можемо впливати на обставини, але завжди можемо обирати, що саме передаємо світові.

☺️Навіть проста усмішка, щире «дякую» або добре слово можуть змінити чийсь день. А добрі вчинки запускають ланцюгову реакцію, яка торкається сердець багатьох людей.

✨ Пам’ятайте: усе, що Ви хочете бачити у світі — починається з Вас.
Будьте тим світлом, яке хочете подарувати іншим.

⭐️ А яке Ваше внутрішнє світло сьогодні?

Поділіться одним словом у коментарях 💛

💪ПРАКТИКА

⭐️ Вправи для відновлення правильної постави

Не менш важливо, ніж самі вправи — правильно завершити комплекс.

‼️ Переходити з положення лежачи у вертикальне потрібно з уважністю. Це критичний момент, який впливає на засвоєння результатів практики. Якщо зробити це поспіхом, тіло може "скинути" частину ефекту.

➡️Рекомендація: після завершення вправ залишайтеся в положенні лежачи ще кілька хвилин. Потім повільно, з увагою до кожного руху, переходьте у вертикальне положення так, як це показано у відео.

Обов’язково в кінці комплексу зробіть сканування тіла: відчуйте, що змінилося, де з’явилась легкість, де — тепло, чи стала постава інакшою.

Це допоможе глибше інтегрувати ефект від практики та краще відчути свій прогрес.


🔥 Хочете більше? Якщо вас цікавить тема постави та здорового руху, приєднуйтесь до нашого закритого ком’юніті! Протягом місяця ми будемо глибше працювати над цією темою, а в ком’юніті вже доступні записи кількох уроків.

➡️ Долучайтесь за посиланням https://bit.ly/4cILlTT

Друзі!

У недавньому відео на YouTube В’ячеслав обіцяв поділитися поясненням правильної техніки присідання — і ми вже завантажили його на наш канал! 👌

🔗 Дивіться відео за посиланням: https://www.youtube.com/watch?v=RXV9oGED_88

👀 Це відео — must-see для всіх, хто хоче покращити якість руху, уникнути травм і робити присідання з користю для здоров’я.

Переходьте, дивіться та діліться з тими, кому це теж буде корисно! 💪

Друзі, ніч була дуже непростою, сподіваємось, ви у безпеці

❤️Завжди пам'ятайте - ви можете керувати своїм станом самостійно! Щоб жити далі та допомагати, треба мати сили та ресурс

Ось добірка з легкими вправами, які допоможуть вам віднайти внутрішню гармонію та спокій!

Бажаємо всім мирного дня!

✔️ Як всього за 15 хвилин покращити свіи‌ психологічнии‌ стан

✔️ Як за 9 хвилин відновити свіи‌ фізичнии‌ та психологічнии‌ стан

✔️ Як швидко та самостіи‌но опанувати прояви ПТСР?

✔️ Як позбутися стресу та тривоги 3 простих вправи

‼️ Дуже проста, але дієва дихальна техніка для підняття рівня енергії.
⠀
Головне правило: вдих має бути довшим за видих.
⠀
🔔 Чим більша ця різниця — тим активніше вмикається ваша нервова система.
⠀
Вже за хвилину такого дихання ви відчуєте приплив енергії, ясність і внутрішню зібраність.
⠀
Спробуйте прямо зараз, і поділіться враженнями в коментарях — як змінився ваш стан? 🔽

Найшвидше ми зростаємо там, де нас не тягнуть назад — а підставляють плече.

Коли поруч люди, які хочуть рости, діяти, допомагати —
це заряджає, надихає і витягує з будь-якої “ями”.

Згодні?😉

У Школі Смирнових саме таке середовище.
Ми дуже пишаємось учасниками.
І хочемо, щоб ви почули їхні голоси.

📣 Школа очима учасників: історії сили і змін

🗓 Понеділок, 28 квітня
🕢 Початок о 19:30 (за Києвом)

📍 Без реєстрації — просто приєднуйтесь до ефіру на YouTube:
🔗 https://youtube.com/live/bZhFDXJTwRs?feature=share

Буде розмова з тими, хто пройшов шлях у Школі:

🔹 як змінились стосунки з собою і близькими
🔹 як знаходили опору в складні часи
🔹 як з’явився вектор дій і сенс 

🎥 Щоб не пропустити — підпишіться на канал і натисніть на дзвіночок 🔔

До зустрічі в прямому ефірі 💛