🥙 Готовим гречневую кашу/плов для похудения в прямом эфире

Для приготовления понадобится:
◦ Филе грудки - 870г
◦ Гречка - 450г (+ вода 1100г)
◦ Смесь сушеного лука и моркови -50г (или по 100г свежих)
◦ Масло сливочное 82,5% - 45г
◦ Масло растительное - 15г
◦ Соль по вкусу
◦ Специи: приправа для курицы, чеснок, укроп, перец молотый, куриный кубик

КБЖУ на 100г готового продукта:
~ 144/12/4/15

Выход готового блюда ~ 2100г

Подписывайся 👉@slimkolya и сохраняй рецепт❤️
У меня все про адекватное похудение и пищевые привычки☺️ #slimkolya

Ищи больше рецептов для похудения по тегу 👉 #slimkolya_рецепты

Категория рецепта
#slimkolya_вторые_блюда
#slimkolya_быстрые_рецепты

Для просмотра можно выбрать комфортную скорость воспроизведения
👉инструкция тут 👈

*Instagram - проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в РФ запрещена

#гречка #грченеваякаша #пловизгречки #прямойэфир #ппрецепт #похудение #диета #slimkolya #зож #дефициткалорий

Миф: Чтобы похудеть, нужно голодать 🛑

Многие думают, что чем меньше ешь, тем быстрее худеешь. Но это далеко от правды! 🚫 Голодание не только вредно для здоровья, но и может замедлить процесс похудения.

Почему голодать — плохая идея? 🍽
Когда вы резко уменьшаете количество потребляемых калорий, организм воспринимает это как стресс и начинает замедлять метаболизм, чтобы сохранить энергию. В результате вы теряете вес медленнее, а как только возвращаетесь к нормальному питанию, набираете его обратно, часто с "добавкой". 🔄

Баланс БЖУ — ключ к успеху ⚖️
Вместо того чтобы голодать, важно сосредоточиться на правильном подсчете калорий и сбалансированном распределении белков, жиров и углеводов (БЖУ). Белки помогают сохранять мышечную массу и поддерживать метаболизм. Жиры — источник долгосрочной энергии, а углеводы дают заряд бодрости на день.

Правильно рассчитанный дефицит калорий (не голодание) позволяет безопасно и эффективно терять вес, сохраняя при этом здоровье и энергию. 💪

Как это работает? 🔢
Предположим, вы тратите 2000 калорий в день. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит, например, потреблять 1700-1800 калорий. Это заставит тело использовать накопленные жиры для энергии, но при этом вы будете чувствовать себя сытым и активным. 🤸‍♀️

Голодание же может привести к потере мышечной массы, что только замедлит ваш метаболизм и сделает дальнейшее похудение еще труднее.

Правильное питание = успех 🥗
Регулярные приемы пищи, сбалансированные по БЖУ, поддерживают ваш организм и дают ему все необходимые нутриенты. Вы будете чувствовать себя энергичными и удовлетворенными, что гораздо лучше, чем постоянное чувство голода и усталость.

Вывод:
Чтобы похудеть, не нужно голодать. Важно научиться правильно считать калории и составлять сбалансированный рацион. 🥑🍳 Это сделает процесс похудения устойчивым и здоровым.

-----
Больше мифов про похудение тут 👉🏻#slimkolya_мифы

Подписывайся 👉@slimkolya , у меня все про и для похудения без срывов, ограничений и спорта!
#slimkolya #дефициткалорий #похудение #диета #правильноепитание #худеемвместе

Готовим и общаемся в прямом эфире❤️

Для просмотра можно выбрать комфортную скорость воспроизведения
👉инструкция тут 👈

#прямойэфир #ппрецепт #похудение #диета #slimkolya #зож #дефициткалорий

Миф: Углеводы – главная причина набора веса ❌

Этот миф стал популярным в последние годы, но давайте разберемся, что на самом деле происходит! Углеводы часто обвиняются в наборе веса, но проблема не в самих углеводах, а в их количестве и качестве. 🍞🚫

Почему углеводы важны? 🍝
Углеводы — это основной источник энергии для нашего организма. Они обеспечивают нас энергией для тренировок, работы и повседневных дел. Без достаточного количества углеводов мы можем чувствовать усталость и отсутствие сил.

Баланс БЖУ и подсчет калорий ⚖️
Секрет успешного похудения заключается в правильном подсчете калорий и сбалансированном распределении белков, жиров и углеводов (БЖУ). Даже если вы потребляете углеводы, если вы находитесь в дефиците калорий, вы будете терять вес. Старайтесь делать выбор в сторону качественных углеводов, таких как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Но и от простых отказываться смысла нет, просто они должны быть в банансе с медленными🥗

Проблемы с углеводами
Если вы потребляете много простых углеводов (сахара и рафинированные продукты), это может привести к резким скачкам уровня сахара в крови, что может вызвать чувство голода и переедание. Но это не значит, что нужно полностью исключать любые углеводы! ⚡️

Как правильно включать углеводы в рацион? 🔄
Сосредоточьтесь на качественных углеводах и придерживайтесь их рекомендованного количества. И помните, что простые углеводы и сложные это все равно углеводы. Просто медленне насыщают и дают энергию плавно, с плавным появлением чувства голода, а быстрые - быстро с резким чувством голода после усвоения.

Вывод:
Углеводы не являются врагами похудения. Важно следить за количеством и качеством потребляемых углеводов. 🥥🍌 Подсчет калорий и сбалансированный рацион — вот ключи к успешному и здоровому снижению веса.

Не бойтесь углеводов, они могут быть вашими союзниками на пути к здоровью и хорошей физической форме! 💪

-----
Больше мифов про похудение тут 👉🏻#slimkolya_мифы

Подписывайся 👉@slimkolya , у меня все про и для похудения без срывов, ограничений и спорта!
#slimkolya #дефициткалорий #похудение #диета #правильноепитание #худеемвместе

Миф: Все жиры вредны для похудения ❌

Когда мы говорим о похудении, жиры часто попадают в "черный список". Однако правда в том, что не все жиры одинаковы! 🚫 И полное их исключение может даже навредить вашему прогрессу.

Почему жиры важны? 🥑
Жиры — это один из основных макроэлементов, наравне с белками и углеводами. Они необходимы для поддержания здоровья клеток, работы мозга и гормонального фона. Без достаточного количества полезных жиров наш организм начинает функционировать неправильно.

Полезные и вредные жиры 🧈
Транс-жиры (например, из фастфуда и обработанных продуктов) могут действительно способствовать набору веса и негативно влиять на здоровье, но и они имеют место быть в ограниченных количествах, поэтому переодический фастфуд вполне легален! Выдыхаем😅. Что касается ненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле, наоборот, полезны для организма и могут помочь вам достичь целей по снижению веса.

Важно помнить, что похудение — это баланс. Ключевой фактор — это не полное исключение жиров, а контроль за их количеством и качеством.

Подсчет калорий и баланс БЖУ ⚖️
Для успешного похудения важно учитывать не только калории, но и распределение белков, жиров и углеводов (БЖУ). Жиры помогают дольше сохранять чувство сытости, что может сократить количество перекусов и перееданий. 🚀

Например, в вашем рационе жиры могут составлять 20-35% от общего количества калорий, что обеспечит организм необходимыми веществами, не нарушая процесс похудения.

Вывод:
Жиры — это не враги похудения, если правильно их включать в рацион. 🥥🥜 Важно выбрать правильные источники жиров и следить за балансом калорий.

Так что не бойтесь добавлять в рацион авокадо или горсть орехов — это сделает ваше питание сбалансированным и поможет достичь целей! 💪

-----
Больше мифов про похудение тут 👉🏻#slimkolya_мифы

Подписывайся 👉@slimkolya , у меня все про и для похудения без срывов, ограничений и спорта!
#slimkolya #дефициткалорий #похудение #диета #правильноепитание #худеемвместе