Николай - Худею на 70кг / Дефицит калорий / Похудение / SlimKolya
945 subscribers
318 photos
750 videos
1 file
34 links
🏁Старт - 160кг/ Цель - 90кг
‼️Худею без спорта, ограничений и срывов

https://instagram.com/slimkolya *

*Instagram - проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в РФ запрещена

#slimkolya #похудение #дефициткалорий #худеемвместе #диета
Download Telegram
Миф: Фрукты и овощи можно есть в неограниченных количествах 🍎🥦

Многие из нас считают, что фрукты и овощи абсолютно безопасны и их можно есть сколько угодно. Однако это не совсем так! Давайте разберемся, почему стоит обращать внимание на количество этих полезных продуктов. 🤔

Фрукты и овощи — это не калорийно, но... 🌱
Фрукты и овощи действительно содержат много витаминов, минералов и клетчатки, но они также могут содержать калории. Например, в авокадо и бананах довольно много калорий. Если вы будете есть их в избытке, это может привести к превышению суточного калорийного бюджета. 🍌🥑

Подсчет калорий — важный шаг к успеху! 🔑
Для похудения важно создать дефицит калорий. Это значит, что даже при употреблении "полезной" пищи нужно следить за общим количеством калорий. Например, если ваш дневной лимит составляет 2000 калорий, и вы съедаете много фруктов и овощей, вы можете не заметить, как достигнете этого лимита. 📈

Баланс БЖУ — залог здоровья ⚖️
Кроме того, важно помнить о балансе белков, жиров и углеводов (БЖУ). Фрукты и овощи содержат в основном углеводы и клетчатку, но недостаток белков и жиров в рационе может привести к нехватке питательных веществ. Чтобы оставаться энергичными и сытыми, нужно разнообразить питание. 🍽️

Обращайте внимание на порции! 📏
Не забывайте о порциях. Даже если вы едите полезные продукты, важно следить за их количеством. Употребление разнообразных видов пищи поможет вам обеспечить необходимые нутриенты без превышения калорий.

Вывод:
Фрукты и овощи полезны, но их тоже следует есть в разумных количествах. Создание умеренного дефицита калорий и соблюдение баланса БЖУ помогут вам достичь целей по снижению веса. 🌟🥗

Помните, что даже здоровая еда должна быть частью сбалансированного рациона! 🥳

-----
Больше мифов про похудение тут 👉🏻#slimkolya_мифы

Подписывайся 👉@slimkolya , у меня все про и для похудения без срывов, ограничений и спорта!
#slimkolya #дефициткалорий #похудение #диета #правильноепитание #худеемвместе
Миф: Похудение требует жесткой диеты 🥗

Многие из нас считают, что для того, чтобы похудеть, необходимо следовать строгим и жестким диетам, лишающим нас любимой пищи. Однако это не совсем так! Давайте разберемся, почему устойчивое похудение может быть достигнуто без изнуряющих ограничений. 🤔

Строгие диеты — не всегда лучший выбор 🚫
Жесткие диеты могут давать быстрые результаты, но они часто приводят к стрессу, чувству голода и истощению. В результате многие возвращаются к прежним привычкам, и потерянный вес возвращается, иногда с "добавкой". Это неэффективный и неблагоприятный подход к похудению. 📉

Ключ к успешному похудению — это дефицит калорий 🔑
Похудение — это не просто о том, чтобы есть меньше, а о том, чтобы создавать умеренный дефицит калорий. Например, если ваш дневной расход составляет 2000 калорий, вы можете спокойно потреблять 1700-1800 калорий, не лишая себя любимых блюд. Важно сосредоточиться на качестве и количестве пищи. 🍽️

Баланс БЖУ — основа здорового питания ⚖️
Кроме того, необходимо следить за балансом белков, жиров и углеводов (БЖУ). Правильное распределение этих макроэлементов позволяет сохранять энергию, поддерживать мышечную массу и обеспечивать организм всеми необходимыми нутриентами. 💪

Секрет — в умеренности и разнообразии! 🌈
Вы можете наслаждаться любимыми угощениями в рамках своего дневного рациона. Это поможет избежать чувства лишения и сделает процесс похудения более приятным и устойчивым. Например, если вы хотите съесть десерт, просто учтите его в своем подсчете калорий. Помните, что жесткой диете вы не сможете находиться долго, что неминуемо приведет к срыву! Нужно выбрать такую систему питания, которой получится придерживаться в долгосрочной перспективе.

Вывод:
Похудение не требует жестких диет. Создание умеренного дефицита калорий и сбалансированное питание с учетом БЖУ помогут вам достигнуть желаемых результатов без стресса и ограничений. 🌟

Позвольте себе насладиться процессом похудения, делая его приятным и эффективным! 🥳

-----
Больше мифов про похудение тут 👉🏻#slimkolya_мифы

Подписывайся 👉@slimkolya , у меня все про и для похудения без срывов, ограничений и спорта!
#slimkolya #дефициткалорий #похудение #диета #правильноепитание #худеемвместе
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Брокколи 🥦

Подписывайся 👉@slimkolya , у меня все про и для похудения без срывов, ограничений и спорта! И не только про похудение😎 #slimkolya #похудение #дефициткалорий #лишнийвес #диета #худеемвместе #правильноепитание