Приветствую, друзья!

Если вы пропустили вебинар "Формула высокой самооценки", можете просмотреть его запись. Ссылка в моем втором канале: https://t.me/mylifedesign/54

​​🎩 КАК ЛЕГКО УПРАВЛЯТЬ ПОВЕДЕНИЕМ ЧЕЛОВЕКА

Мы ничего не делаем просто так. Любое наше действие нацелено на реализацию какой-либо ценности. За счет этого поведение человека легко управляемо.

И один из мощных способов управления поведением – это ПОДКРЕПЛЕНИЕ.

Существуют два вида подкрепления: позитивное и негативное.

1️⃣ Позитивное – это когда желаемое поведение сразу же поощряется чем-то приятным или важным для нас. Как только такое подкрепление появляется, вероятность повторения поведения резко возрастает.

Например, хорошо выполнил свою работу – получил премию. Или выпил рюмку – расслабился и раскрепостился.

2️⃣ Негативное – это когда мы испытываем физическую или психологическую боль и что-то позволяет нам эту боль ослабить или убрать. Как и в предыдущем случае вероятность подобного поведения в будущем сильно увеличивается.

Например, позанимался спортом – снизился уровень тревожности по поводу проблем, поплакалась подруге «в жилетку» – стало легче.

Это, в общем-то, известная информация. Но тут есть один нюанс.

Подкрепление может быть постоянным и переменным.

📌 Постоянное подкрепление описано выше. Каждый раз, когда мы что-то делаем, мы получаем подкрепление. И если это подкрепление исчезает, действия тоже прекратятся.

Например, если водка перестанет действовать на человека, он быстро перестанет пить :) Или, если в любимом театре станут ставить бездарные пьесы, человек перестанет туда ходить (по крайней мере, в этот театр).

📌 А вот с переменным подкреплением всё сложнее. Мы его получаем НЕ каждый раз после поведения. Это может произойти на пятый, двадцатый раз, а может быть, только раз в году. И мы совершенно не знаем, когда именно это произойдет.

В этом случае человек не прекращает действовать быстро. Он подсознательно ждет награды. Именно так возникают зависимости.

Например, игровая зависимость. Можно очень много времени и денег потратить, прежде чем выиграть. Или патологическая тревожность: даже если неприятности случаются раз в году, мы тревожимся постоянно. И прекратить такое поведение очень сложно.

И есть одна из таких зависимостей, которая незаметно как вирус работает внутри нас. Ежеминутно, ежедневно, на протяжении всей жизни. И эта зависимость отравляет нашу жизнь и «обрезает крылья» нашим возможностям.

Я говорю о «Внутреннем критике». Это голос внутри нас, который постоянно нас обесценивает, критикует и обещает неприятные последствия. Он тоже возник как защитная реакция. Но только неприятности происходят гораздо реже, чем говорит об этом Внутренний критик. А вот отравляет он нашу жизнь постоянно.

Но на каждого такого критика найдется эффективная технология, которая позволит его обезвредить и даже превратить во Внутреннего помощника. Который будет поддерживать вас, вселять веру в себя и мотивировать на нужные вам действия.

📆 И с этой технологией я познакомлю вас на 2-дневном мастер-классе «Укрощение Внутреннего Критика» 7-8 ноября. Все подробности вы можете узнать здесь: http://core.my-life-design.com/stopcritic

Присоединяйтесь и сделайте решительный шаг к внутренней свободе.

📬 Приветствую, друзья!

В ближайшее время планирую добавить много полезностей. Хочу определиться с интересными для вас тематиками. Отметьте интересующие вас темы. Если в опросе они не указаны, добавьте в комментариях.

​​Приветствую, друзья! 👋

В опросе «победила» тема «Как быстро осваивать навыки», поэтому начинаем с неё.

Есть три способа постановки навыков:

1️⃣ «Бросить человека в воду» и он либо поплывёт, либо утонет

2️⃣ Погрузить человека в благоприятную среду

3️⃣ Отрабатывать каждый элемент навыка, добиваясь максимального качества, а затем соединять эти элементы воедино.

Первый способ, даже если и приведет к результату, то результат будет достаточно низкого качества. И для повышения уровня придется переучиваться практически с нуля.

Например, можно посадить человека за руль и заставить ехать по городу. Помимо чудовищного стресса и высокой вероятности аварии у ученика будет формироваться «грязная» техника. Его задачей будет – выжить, его оперативная память будет неспособна качественно выполнять каждую операцию и будет жертвовать качеством ради хоть какого-то результата.

❓Вы можете спросить: «А чем этот способ отличается от погружения в благоприятную среду?»

Сильно отличается. В первом случае мы говорим о навыке, в котором есть четкая последовательность действий. И пропуск одного или нескольких шагов приведет к неудаче.

Пропустите несколько операций при вождении или плавании и увидите, к чему это приведет :)

Второй же способ позволяет выполнять не все операции, как бы, в меру возможностей. Например, попадая в новую языковую среду, мы не обязаны говорить правильно, чтобы нас поняли. Ошибки не приведут к полной неудаче.

Третий способ – самый предпочтительный. Но здесь работает несколько законов, чтобы он приносил максимальную скорость и качество.

✅ Каждый элемент нужно изолировать и отрабатывать отдельно. Так, чтобы оперативная память справлялась и позволяла выполнять действие максимально качественно.

✅ Нужна максимальная интенсивность. То есть, нужно как можно больше раз в единицу времени повторить каждое действие. Тогда наш разум и тело будут обучаться быстро.

✅ И третье условие – это максимально быстрая обратная связь и корректировка действий. Не через неделю или год. А желательно сразу же. В сочетании с высокой интенсивностью мы создаем достаточно богатую базу данных и прогрессируем очень быстро.

А в идеале полезно сочетать третий способ с погружением в благоприятную среду. Это даст максимальные результаты.

Если обобщить всё вышесказанное:

1️⃣ Метод «Бросить в воду» может дать быстрый результат (но это не точно), но сильно в ущерб качеству.

2️⃣ Метод «Благоприятная среда» даёт быстрый результат и достаточно хорошее качество.

3️⃣ Метод «Изоляция» дает быстрый результат и максимально возможное качество.

Выбирайте, какой метод вам больше подходит для вашего навыка. Пробуйте, экспериментируйте. Если что-то не понятно, задавайте вопросы в комментариях.

🎄Дорогие друзья, с наступающим Новым годом!

Пусть он станет по-настоящему счастливым и благополучным для каждого из вас. Тепла в душе, гармонии в мыслях, крыльев за спиной, любви в сердце и веры в себя!

📬 Приветствую, друзья! 👋

Начался новый год и у меня запланировано много интересного и уникального материала для вас.

На основе результатов опроса решил раскрывать разные темы одновременно. Чтобы вы легко могли ориентироваться в них, буду отмечать тегами.

#Обучение

А начнем мы с главной темы, которая из года в год становится всё более актуальной, потому что информации и профессий становится всё больше. Это тема обучения.

Но для начала давайте определимся, что под этим самым обучением понимать.

✍️ Напишите в комментариях, что для вас означает обучение и каков его механизм по вашему представлению. Это покажет мне, с чего лучше начать и в каком направлении двигаться.

⏳ Жду ваши комментарии, после чего начнем учиться быстро и эффективно обучаться.

Приветствую, друзья! 👋

#Обучение

Давайте разбираться, что такое обучение.

Для меня это адаптация, можно сказать, эволюция в небольших масштабах. Благодаря обучению вчерашняя проблема сегодня уже становится «зоной комфорта», вчерашняя неудача, сегодня – гарантированное достижение результата.

🎓 Обучение состоит из следующих этапов:

✅ Приобретение минимума базовых практических знаний
✅ Применение знаний на практике
✅ Приобретение недостающих знаний (которые практика и показала)
✅ Интеграция знаний с другими областями
✅ Доведение действий до автоматизма (если нужно) путем многократного повторения
✅ Интеграция навыка с другими навыками

🧠 Как происходит обучение на уровне мозга:

У нас есть нервные клетки – нейроны. С одной стороны, у каждого нейрона имеется «рука» – аксон. С другой разветвляются «ноги» – дендриты. На каждом дендрите образуются шипики – как бы «пальцы ног».

Во время обучения дендриты шипиками тянутся к аксонам других нейронов. Находят и соединяются с ними, создавая новые связи. После многократных повторений связи закрепляются и создается определенная цепочка нейронов. Она и отвечает за определенные знания или навыки. И чем сложнее наши знания и навыки, тем длиннее и разветвленнее эта цепочка.

Со временем цепочки могут соединяться с другими цепочками, которые отвечают за другие области. Благодаря этому наши возможности многократно возрастают.

Также цепочки из одной области могут стать «шаблоном» для создания цепочек в другой. Благодаря этому мы можем в рекордные сроки осваивать новые области.

Вот так наш мозг и эволюционирует, если описывать упрощенно. В последующих постах могу рассказать более подробно.

Если пост понравился, поддержите реакциями. Также можете задавать вопросы, отвечу всем.

* Картинка "отвалилась". Добавил её в комментариях.

​​#Память

Приветствую, друзья! 👋

Сегодня поговорим о разных видах памяти 💾. И как происходит процесс запоминания информации.

Ранее я уже писал, что запоминание – это создание новых связей, когда шипики дендритов одних нейронов находят и соединяются с аксонами других. После чего эта связь закрепляется.

Для этого у нас есть разные виды памяти. Для обучения нас интересуют два основных:

1️⃣ Рабочая (оперативная) память
2️⃣ Долговременная память

Рабочая память может удерживать в среднем 4 единицы информации. Причем очень недолго. Стоит отвлечься – и информация стирается. Она похожа не небольшую полку под наклоном. На ней умещается всего 4 предмета одновременно, которые нужно держать руками. Стоит убрать руки, и предметы падают.

Находится эта память в передней части мозга, в районе лба.

Долговременная память практически безгранична. Если на протяжении всей жизни каждую секунду вы будете что-то запоминать, в конце жизни она заполнится всего на 10%. Информация в этой памяти хранится долго, иногда всю жизнь. Основная проблема – перенести знания в долговременную память и найти нужную информацию в ней.

Долговременная память представляет собой огромное количество цепочек нейронов в неокортексе (больших полушариях мозга).

Основной способ переноса информации из рабочей памяти в долговременную – это повторение. Более подробно о различных вариантах переноса я расскажу в следующих постах.

Как вы видите, рабочая память очень ограничена. Это затрудняет обучение и мышление, но защищает нас от лишнего мусора в голове. Одни люди могут удерживать всего 3 единицы информации одновременно, другие – 5 или 6. Средний объем, как я писал выше, – 4 единицы. Это заложено генетически. Сильно расширить рабочую память вы, к сожалению, не сможете.

Но не всё так плохо. Я поделюсь с вами способом, который позволит удерживать в рабочей памяти огромное количество информации. Об этом поговорим в следующих постах.

Вопросы и комментарии приветствуются 😉

​​#Память

Как удерживать огромное количество информации в оперативной памяти, несмотря на её маленький объем.

Приветствую, друзья! 👋

В предыдущем посте я говорил о том, что объем нашей рабочей (оперативной) памяти составляет всего 4 единицы информации, что очень мало.

Именно из-за этого нам сложно обучаться. Чтобы получить новую порцию информации, нам нужно очистить «оперативку» от предыдущей порции. Поэтому возникает эффект «В данный момент понимаю информацию, но всё вместе вспомнить не могу» 🥴.

Или возникает «перегруз», и информация перестаёт восприниматься в принципе.

Можно ли расширить объем рабочей памяти?

Напрямую нет, точнее, очень незначительно, приложив огромное количество усилий. Но мы можем сделать это косвенно и тогда сможем оперировать сотнями и тысячами единиц информации.

Для этого нужно изучить базовую информацию и закрепить её в долговременной памяти. Создадутся «цепочки» нейронов.

Когда связи закрепятся, вы можете извлекать целую цепочку как одну единицу информации. Это позволит легко воспринимать более глубокую информацию. После закрепления цепочки станут длиннее, сложнее и разветвлённее.

Постепенно вы сможете извлекать уже целые сети как одну единицу информации и обрабатывать огромные массивы.

Именно поэтому профессионалы так легко оперируют колоссальным количеством информации. И для них всё просто.

Теперь так сможете и вы. Напишите ✍️, насколько полезна была для вас эта информация.

А о том, как закреплять информацию в долговременной памяти, я расскажу в следующих постах 👇

Прочел комментарии и решил написать небольшой пост. Алекс задал вопрос: "Как актеры запоминают свои тексты?" Хотел ответить лично, но решил, что это будет интересно многим. Итак, вот как это происходит.

#Память

Когда актер берет в руки сценарий и читает его, он определяет главную мысль. Какой посыл несет его речь. С чего начинается, какую идею доносит и к чему всё сводится в результате. Это позволяет создать общую картину и очень способствует запоминанию.

Затем разбирает текст на блоки и определяет главную мысль каждого блока.

После этого каждый блок делит на предложения и определяет главную мысль каждого из них. То есть, любой текст - это последовательность мыслей, которые передают какой-то общий смысл.

Для увеличения прочности запоминания актер представляет всё, о чем говорит. Это называется "кинолента видения". А также обыгрывает всё в движении. Таким образом дополнительно включаются визуальная и кинестетическая системы.

Помимо этого он как бы присваивает себе свою речь. Представляет, что это его мысли, и он их выражает именно такими словами. Вживается в образ.

Все эти приёмы позволяют достаточно легко разучивать даже самые длинные тексты. Особенно если делать это регулярно.

📬 Приветствую, друзья!

Открываю рубрику "Задачки выходного дня". Буду выкладывать интересные задачки на логику по выходным. Ответы пишите в комментариях. При этом смотрите другие ответы уже после своей публикации. Иначе лишите себя возможности потренироваться.

#Логические_задачи

Встретились однажды три одноклассника, давно закончивших школу: менеджер Белов, автослесарь Чернов и учитель Рыжов.
- Надо же, мы столько лет учились вместе, а я только сейчас заметил, что у одного из нас черные волосы, второй блондин, а третий рыжий, но ни у одного цвет волос не совпадает с фамилией, - сказал черноволосый.
- А ведь верно, - сказал менеджер Белов.
Какой цвет волос у учителя?

Приветствую, друзья!

У меня есть второй канал, посвященный дизайну жизни, корректировке личности, управлению эмоциями и т.д.

С сегодняшнего дня открываю в нём рубрику "Ошибки мышления". Если интересно, милости прошу.

​​Приветствую, друзья! 👋

Еще одна рубрика, которая будет представлена на этом канале – это «Удивительные факты о мозге». Я занимаюсь изучением мозга, начиная с первого курса университета – 1995 года (уже почти 30 лет). И чем больше я его изучаю, тем больше восхищаюсь тем, насколько уникальный, мощный и удивительный «гаджет» находится в нашей черепной коробке.

Поэтому хочу поделиться с вами некоторыми удивительными фактами. Уверен, постепенно вы сможете оценить все удивительные возможности мозга.

#Удивительные_факты_о_мозге

Первый факт – это то, что наш мозг создает карту нашего тела. На изображении вы можете увидеть две центральные извилины. Передняя отвечает за движение, задняя – за чувствительность. Это то, как мозг видит наше тело.

Обратите внимание, все отделы находятся рядом, как бы последовательно – точно так же, как располагаются в теле: рука-нога-голова…

Область лица, губ и рук – самая большая. Потому что в них находится самое большое число рецепторов.

На второй картинке вы видите кортикальный гомункулус – так нас видит мозг ) Причем эти образы для движения и восприятия ощущений немного отличаются.

Что интересно, если человек потеряет ногу, через время изменится карта его тела в мозге. То есть, будет человечек без ноги. А ту часть мозга, которая раньше отвечала за ногу, займут другие части тела. О войнах нейронов мы еще поговорим.

Поэтому человеку сложно научиться ходить на протезе. В ноге есть масса датчиков. А от протеза нет никакой обратной связи. И мозг не воспринимает искусственную ногу. Для него она не существует.

Но если добавить в протез датчики, которые будут передавать, например, различные вибрации на кожу человека, он очень быстро научится ходить с помощью протеза. Об этом я еще расскажу в следующих постах. Вы будете просто ошеломлены этой информацией.

Вот так интересно устроено наше восприятие тела. Но это лишь капля в море удивительных фактов. Дальше будет еще интереснее.

Кортикальный гомункулус

​​#Обучение

Приветствую, друзья! 👋

🎓 Сегодня хочу рассказать о состояниях во время обучения. Нам всегда говорили: «Будь внимателен и сосредоточен. Только так ты можешь чему-то научиться». И это неправда.

Для эффективного обучения вам нужно освоить два режима работы вашего мозга: сфокусированный и расфокусированный.

Сфокусированный режим – это, как раз, то состояние внимательности, о котором вам говорили с детства. В этом состоянии вы сосредоточены на изучаемой информации, «напрягаете мозг», чтобы понять её.

В этом режиме нужно воспринимать новую информацию. Также в этом режиме полезно думать о типовых задачах. Он позволяет использовать имеющиеся в опыте стратегии. Но если вы зашли в тупик, вам следует переключиться в расфокусированный режим.

Расфокусированный режим – это состояние «расслабленности» мозга. Когда вы ни о чем конкретно не думаете, а позволяете мыслям течь произвольно. Мы пребываем в этом состоянии на отдыхе, во время занятий спортом, на прогулке. Ну, и само собой, во сне.

Если в сфокусированном режиме мы обучаемся, получаем новую информацию, то в расфокусированном эта информация обрабатывается и закрепляется. Без него вы не сможете получить глубокие обширные знания.

Вторая главная ценность расфокусированного режима – это способность находить новые идеи, нестандартные решения задач. Потому что в этом режиме наши мысли движутся не по «проторенным дорожкам», а ищут новые, порой предоставляя нам гениальные идеи.

Так что, вам нужно запомнить две вещи:

1️⃣ Получайте новую информацию в сфокусированном режиме, затем переходите к расфокусированному, чтобы её обработать. Отключите мозг, займитесь физической активностью или просто лягте спать.

2️⃣ Во время обдумывания какого-то вопроса, зайдя в тупик, переключайтесь в расфокусированный режим. Он позволит вам найти новые способы решения этого вопроса.

Друзья, прочел комментарии к предыдущему посту и хочу ответить здесь, потому что вопрос был очень интересным.

Пост, о котором идет речь: https://t.me/skills_modeling/219

#Обучение

Вот вопрос: "Как можно критериально или ещё как-то иначе оценить пользу мелкой моторики? Какие ещё явные плюсы от мелкой моторики?"

Мелкая моторика, несомненно, очень полезна и важна. Она развивает мозг.

Но смысл статьи не в этом. Лучше посмотреть на карту тела как на пример пластичности мозга.

Он очень быстро перестраивает себя в зависимости от строения тела и вида деятельности человека. Например, сразу виден мозг музыканта. У играющего на струнных инструментах с одной стороны на центральной извилине есть изгиб, похожий на символ Ω. А у играющего на клавишных - по обе стороны.

Также очень сильно изменен мозг лондонских таксистов, которые наизусть знают все улицы города и хорошо ориентируются в пространстве.

Смысл в том, что наш мозг легко перестраивается каждый раз, когда вы начинаете вести другой образ жизни. И это дает невероятные возможности.

Чуть позже я расскажу о том, как мозг может легко считывать сигналы с любых гаджетов. Например, мы можем видеть ультрафиолетовый спектр или слышать цвета. И дополнительная возможность в том, что мозг легко трансформируется, чтобы управлять, например, третьей рукой (даже на большом расстоянии) или своим аватаром. Для него это естественный процесс. И эти изменения сразу же будут видны на его карте.

​​#Обучение

Приветствую, друзья! 👋

Мы с вами уже говорили о том, как происходит обучение на уровне физиологии мозга: https://t.me/skills_modeling/211

Давайте рассмотрим это немного подробнее. Полноценное обучение включает в себя два этапа:

📗 ПОЛУЧЕНИЕ И ПОНИМАНИЕ ИНФОРМАЦИИ
🔗 ЗАКРЕПЛЕНИЕ СВЯЗЕЙ

🎓 Этап «Получения и понимания информации» состоит из двух стадий:

1️⃣ На первой стадии мы пассивно воспринимаем новую информацию. Читаем, слушаем лекцию, смотрим видеоурок, наблюдаем, как мастер выполняет движения и т.д.

В это время нейроны нашего мозга протягивают свои щупальца в разные направления и ищут себе союзников.

На этой стадии наша главная задача – просто понять информацию.

2️⃣ На второй стадии мы пробуем воспроизвести эту информацию. Пересказать, решить задачу, настроить рекламную компанию, повторить танцевальное движение…

Очень важно, чтобы в этот момент наставник наблюдал за нами и корректировал наши действия. Как минимум, хотя бы сравните свой вариант с образцом, чтобы убедиться, что все воспроизводите правильно.

На этой стадии нейроны уже выстроились в цепочку, но она очень хрупка и вскоре разрушится без закрепления.

Ваша главная задача сейчас – правильно повторить ту информацию, которую вы получили.

🎓 Этап «Закрепление связей»

1️⃣ На первой стадии этого этапа мы повторяем информацию либо практикуем её использование.

В это время цепочки нейронов закрепляются. Из кратковременной памяти информация переходит в долговременную для постоянного хранения.

Ваша главная задача – надежно закрепить новые знания и навыки.

Считается, что это и есть конечная стадия обучения, но это не так.

2️⃣ Есть вторая стадия, на которой нам нужно связать полученные знания и навыки с другими знаниями и навыками, попробовать адаптировать их к разным контекстам.

В это время созданная нами нейронная цепочка соединяется с другими цепочками. Это дает очень глубокое понимание темы и гибкость использования полученных инструментов.

Вы уже не просто владеете какой-то областью знаний или определенным навыком. Вы уже по-настоящему эволюционируете и способны создавать что-то новое.

Обязательно проходите все четыре стадии, когда обучаетесь. А если пост понравился, проголосуйте лайком, чтобы мне хотелось делиться с вами информацией.