Forwarded from Система Минус 60 Екатерины Миримановой
#ответы_на_вопросы
❓Как поддержать мотивацию, когда вес стоит? Как не сорваться во время «плато»?
✅ Стройная фигура – результат двух действий: снижения веса и удержания результата. Весь секрет в том, чтобы балансировать между этими процессами, переключаться с одного на другое. Когда вес снижается, вы регулярно наблюдаете отвесы и чувствуете, что становитесь легче, ваша мотивация поддерживается естественным образом.
Но когда случается остановка – в определенные периоды цикла или организм просто берет паузу, чтобы восстановить равновесие, подтянуть кожу и собраться с силами для следующего шага – вы начинаете паниковать и срываться, потому что настроены на снижение. Попробуйте переключиться на режим «удержание», определите для себя период времени – неделя, месяц – когда вы сосредоточитесь на поддержании достигнутого результата.
Смените привычную схему «похудела – набрала» на «похудела – удержала», и ваша мотивация станет более стабильной, а результат – устойчивым.
✏️ Задать свой вопрос вы можете ЗДЕСЬ
❓Как поддержать мотивацию, когда вес стоит? Как не сорваться во время «плато»?
✅ Стройная фигура – результат двух действий: снижения веса и удержания результата. Весь секрет в том, чтобы балансировать между этими процессами, переключаться с одного на другое. Когда вес снижается, вы регулярно наблюдаете отвесы и чувствуете, что становитесь легче, ваша мотивация поддерживается естественным образом.
Но когда случается остановка – в определенные периоды цикла или организм просто берет паузу, чтобы восстановить равновесие, подтянуть кожу и собраться с силами для следующего шага – вы начинаете паниковать и срываться, потому что настроены на снижение. Попробуйте переключиться на режим «удержание», определите для себя период времени – неделя, месяц – когда вы сосредоточитесь на поддержании достигнутого результата.
Смените привычную схему «похудела – набрала» на «похудела – удержала», и ваша мотивация станет более стабильной, а результат – устойчивым.
✏️ Задать свой вопрос вы можете ЗДЕСЬ
💥 В эфире рубрика #ответы_на_вопросы
_______________________________________
❓ Когда лучше взвешиваться, чтобы знать реальный вес?
✅ Взвешиваться нужно один раз в день, утром, после туалета, натощак, в минимуме одежды. Это будет самый актуальный вес тела. Обратите внимание, ❗️ для корректной оценки веса ваши весы должны стоять на ровной поверхности (в идеале, всегда на одном и том же месте, а еще лучше поставить и не трогать). Взвешиваться вечером или после приемов пищи не имеет смысла, потому что это будет уже вес с учетом съеденной пищи и выпитой воды. Если встать на весы в джинсах, свитере и ботинках, то результат будет так же с учетом веса одежды, что, как вы понимаете, нас не интересует.
Взвешиваться ли каждый день или раз в неделю – вы решаете сами, как вам будет комфортно. В марафоне я прошу отслеживать вес ежедневно, чтобы детальнее анализировать питание, но тренд смотрю за неделю. В течение недели вес может колебаться в плюс и в минус, но если по итогам недели есть снижение веса, значит, все идет по плану.
_______________________________________
❓ Что относить к сытной еде? Вы всё время мне пишите, что не хватает сытной еды.
✅ Сытная еда это источники белка (мясо, рыба, творог, яйца) и злаки (крупы, бобовые). Недостаток этих продуктов в питании ведет к срывам. 👉 Кстати, если вы принимаете участие в марафоне, то все вопросы по питанию можете задать мне в личной переписке, у вас есть такая возможность. Напоминаю, что отчеты по питанию проверяю лично, и даю индивидуальные рекомендации. Следующий марафон "ОПОРА и ПОДДЕРЖКА" начнется 17 октября.
_______________________________________
❓ В чате возник спор, на Классике есть правило, чтобы половина тарелки были фрукты и овощи во всех трёх приёмах пищи?
⚠️ Споры в чате регулярно наблюдаю, и вижу, что администраторы вам отвечают правильно. Если считаю, что нужно вмешаться, вмешиваюсь.
✅ Относительно Классики Системы Минус 60 и овощей-фруктов – правила такого нет, пропорции в тарелке вы выстраиваете на свой вкус, но я настоятельно рекомендую включать источники клетчатки в рацион и на Классике тоже, чтобы не возникало проблем с ЖКТ.
_______________________________________
❓ Большая рыба, посолила солью как обычную еду, не пересаливаю и в ящик на опилки на огонь на 40 минут. Такой способ приготовления допустим на ужин?
✅ Насколько я понимаю, речь идет о копчении рыбы. По правилам Системы копченое на ужин нельзя, дальше уже на ваш страх и риск. Если у вас от такой рыбы на ужин вес снижается, прогресс не останавливается, значит, в вашем конкретном случае такой способ приготовления допустим.
Кто-то может подумать «и мне так можно», но слишком сильно посолит рыбу или применит другую технологию приготовления, получит на утро плюс на весах и что? Правильно! «Система не работает!» ‼️ Поэтому есть строгие правила питания, проверенные временем. Если хотите экспериментировать – берете ответственность на себя, наблюдаете, делаете выводы.
Есть люди, которые пельмени на ужин едят и худеют, но это исключение, таких счастливчиков единицы. А если вы хотите гарантированный результат – соблюдайте правила питания. И будет вам стройность! ❤️
_______________________________________
Нравится рубрика? Ставьте ❤️👍🔥
Вам не сложно, а мне приятно 😊
_______________________________________
❓ Когда лучше взвешиваться, чтобы знать реальный вес?
✅ Взвешиваться нужно один раз в день, утром, после туалета, натощак, в минимуме одежды. Это будет самый актуальный вес тела. Обратите внимание, ❗️ для корректной оценки веса ваши весы должны стоять на ровной поверхности (в идеале, всегда на одном и том же месте, а еще лучше поставить и не трогать). Взвешиваться вечером или после приемов пищи не имеет смысла, потому что это будет уже вес с учетом съеденной пищи и выпитой воды. Если встать на весы в джинсах, свитере и ботинках, то результат будет так же с учетом веса одежды, что, как вы понимаете, нас не интересует.
Взвешиваться ли каждый день или раз в неделю – вы решаете сами, как вам будет комфортно. В марафоне я прошу отслеживать вес ежедневно, чтобы детальнее анализировать питание, но тренд смотрю за неделю. В течение недели вес может колебаться в плюс и в минус, но если по итогам недели есть снижение веса, значит, все идет по плану.
_______________________________________
❓ Что относить к сытной еде? Вы всё время мне пишите, что не хватает сытной еды.
✅ Сытная еда это источники белка (мясо, рыба, творог, яйца) и злаки (крупы, бобовые). Недостаток этих продуктов в питании ведет к срывам. 👉 Кстати, если вы принимаете участие в марафоне, то все вопросы по питанию можете задать мне в личной переписке, у вас есть такая возможность. Напоминаю, что отчеты по питанию проверяю лично, и даю индивидуальные рекомендации. Следующий марафон "ОПОРА и ПОДДЕРЖКА" начнется 17 октября.
_______________________________________
❓ В чате возник спор, на Классике есть правило, чтобы половина тарелки были фрукты и овощи во всех трёх приёмах пищи?
⚠️ Споры в чате регулярно наблюдаю, и вижу, что администраторы вам отвечают правильно. Если считаю, что нужно вмешаться, вмешиваюсь.
✅ Относительно Классики Системы Минус 60 и овощей-фруктов – правила такого нет, пропорции в тарелке вы выстраиваете на свой вкус, но я настоятельно рекомендую включать источники клетчатки в рацион и на Классике тоже, чтобы не возникало проблем с ЖКТ.
_______________________________________
❓ Большая рыба, посолила солью как обычную еду, не пересаливаю и в ящик на опилки на огонь на 40 минут. Такой способ приготовления допустим на ужин?
✅ Насколько я понимаю, речь идет о копчении рыбы. По правилам Системы копченое на ужин нельзя, дальше уже на ваш страх и риск. Если у вас от такой рыбы на ужин вес снижается, прогресс не останавливается, значит, в вашем конкретном случае такой способ приготовления допустим.
Кто-то может подумать «и мне так можно», но слишком сильно посолит рыбу или применит другую технологию приготовления, получит на утро плюс на весах и что? Правильно! «Система не работает!» ‼️ Поэтому есть строгие правила питания, проверенные временем. Если хотите экспериментировать – берете ответственность на себя, наблюдаете, делаете выводы.
Есть люди, которые пельмени на ужин едят и худеют, но это исключение, таких счастливчиков единицы. А если вы хотите гарантированный результат – соблюдайте правила питания. И будет вам стройность! ❤️
_______________________________________
Нравится рубрика? Ставьте ❤️👍🔥
Вам не сложно, а мне приятно 😊
#ответы_на_вопросы
#задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Екатерина, добрый день. После выхода вашей первой книги (сразу ее приобрела) похудела по ней на 25 кг. Она стала для меня настольной книгой. Но прошло время. Я начала заедать стресс вечерами. Набрала вес. Вопрос: как избавиться от ночного жора?
✅ Вопрос на миллион))) Есть две основных причины ночного жора:
1. Недостаток еды в течение дня.
Если днем вы пропускаете приемы пищи, сильно ограничиваете себя в порциях, то ночью закономерно организм потребует реванша. Чтобы перестать есть по ночам, нужно начать нормально питаться днем.
2. Неумение справляться со стрессом.
Сейчас у всех полно переживаний и стресса, но проблема даже не в этом, а в том, что люди не умеют справляться со стрессом иначе, чем заедать его. Нужно искать новые способы и методы проживать неприятные эмоции. Этим будем плотно заниматься во время марафона «ОПОРА и ПОДДЕРЖКА».
#задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Екатерина, добрый день. После выхода вашей первой книги (сразу ее приобрела) похудела по ней на 25 кг. Она стала для меня настольной книгой. Но прошло время. Я начала заедать стресс вечерами. Набрала вес. Вопрос: как избавиться от ночного жора?
✅ Вопрос на миллион))) Есть две основных причины ночного жора:
1. Недостаток еды в течение дня.
Если днем вы пропускаете приемы пищи, сильно ограничиваете себя в порциях, то ночью закономерно организм потребует реванша. Чтобы перестать есть по ночам, нужно начать нормально питаться днем.
2. Неумение справляться со стрессом.
Сейчас у всех полно переживаний и стресса, но проблема даже не в этом, а в том, что люди не умеют справляться со стрессом иначе, чем заедать его. Нужно искать новые способы и методы проживать неприятные эмоции. Этим будем плотно заниматься во время марафона «ОПОРА и ПОДДЕРЖКА».
mirimanova.ru
Марафон «Опора и поддержка». Набор открыт!
Есть два способа пережить трудные времена...
#ответы_на_вопросы
#задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Здравствуйте, у меня такой вопрос. Как удержать вес после похудения? Стоит только съесть не системный продукт в обед или, особенно, на ужин, и на утро привес. Если не по системе начинаю питаться, то вес всегда идёт вверх.
✅ Я писала книгу «Жизнь после похудения», чтобы показать, как лично я выстраивала питание после достижения цели. Сейчас ее можно поискать только на Авито или других площадках, где продают старые экземпляры из личных библиотек.
Сейчас я понимаю, что не хватает каких-то четких рекомендаций по поддержанию веса, по примеру тех, что способствуют его снижению. Поэтому в новом марафоне обязательно будет исправлен этот недочет, кроме того, с каждым участником, кто хочет научиться стабильно удерживать результат, я индивидуально разберу особенности питания и дам персональные рекомендации.
#задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Здравствуйте, у меня такой вопрос. Как удержать вес после похудения? Стоит только съесть не системный продукт в обед или, особенно, на ужин, и на утро привес. Если не по системе начинаю питаться, то вес всегда идёт вверх.
✅ Я писала книгу «Жизнь после похудения», чтобы показать, как лично я выстраивала питание после достижения цели. Сейчас ее можно поискать только на Авито или других площадках, где продают старые экземпляры из личных библиотек.
Сейчас я понимаю, что не хватает каких-то четких рекомендаций по поддержанию веса, по примеру тех, что способствуют его снижению. Поэтому в новом марафоне обязательно будет исправлен этот недочет, кроме того, с каждым участником, кто хочет научиться стабильно удерживать результат, я индивидуально разберу особенности питания и дам персональные рекомендации.
#ответы_на_вопросы
#задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Добрый день, Екатерина! Я пью таблетки, в составе которых есть сибутрамин, назначил эндокринолог. С ними притупляется чувство голода. Возможно ли с ними питаться по Системе 2.0, уменьшив порцию до 300 гр., для большей эффективности?
✅ Для большей эффективности не нужно сокращать порции. Маленькие порции – 300 гр. и меньше – прямая дорога к срывам. Даже если вы проходите курс лечения (под наблюдением врача!), Система Минус 60 версии 2.0 может стать для вас отличным вариантом питания для нормализации веса. Тут, конечно, лучше посмотреть персонально ваше питание. Если хотите основательно разобраться, приходите на марафон.
______________________________________
Здравствуйте, Катя!
Начну с самого главное - я Вас люблю! Вот как друга, как сестру, как человека, любящего жизнь и идущего вперед! Очень увлеклась раньше вашими книгами художественными, и питание практиковала) Спасибо Вам, Катя!
❓И вот вопрос. На данный момент имею инсулинорезистентность, метаболический синдром, ну и прилегающие к этому "ништяки" - вес, бессонница, нервяк, и в прошлом РПП. Нутрициологи в один голос рекомендуют строгое НУП (низкоуглеводное питание). Мне хотелось бы именно Ваше мнение, насчёт питания с инсулинорезистентностью.
Спасибо за добрые слова! Я очень рада слышать, что мои труды принесли вам пользу и положительные эмоции ❤️
✅ Что касается вопроса: я не поддерживаю идею следовать НУП, потому что это риск срывов, риск еще больших отклонений в работе организма, и придерживаться такого питания в течение длительного времени, я уж не говорю про всю жизнь, очень и очень трудно. А если постоянно срываться, потом снова пытаться исключать углеводы, то вес будет резко колебаться, тем самым усугубляя ваше здоровье.
Я знаю много примеров, когда девочки с инсулинорезистентностью успешно снижали вес на Системе версии 2.0 или ее ускоренной модификации. Именно этот вариант подходит тут идеально за счет того, что на завтрак вы естественным образом будете есть более полезную пищу, и обязательное включение в рацион овощей и фруктов сбалансирует ваш рацион, будет способствовать похудению. Оговорюсь, что наличие диагнозов может замедлять процесс похудения, но не останавливает его. А вот грамотно выстроенное питание по принципам 2.0 – это огромная польза для здоровья, самочувствия и фигуры. Рекомендую попробовать.
#задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Добрый день, Екатерина! Я пью таблетки, в составе которых есть сибутрамин, назначил эндокринолог. С ними притупляется чувство голода. Возможно ли с ними питаться по Системе 2.0, уменьшив порцию до 300 гр., для большей эффективности?
✅ Для большей эффективности не нужно сокращать порции. Маленькие порции – 300 гр. и меньше – прямая дорога к срывам. Даже если вы проходите курс лечения (под наблюдением врача!), Система Минус 60 версии 2.0 может стать для вас отличным вариантом питания для нормализации веса. Тут, конечно, лучше посмотреть персонально ваше питание. Если хотите основательно разобраться, приходите на марафон.
______________________________________
Здравствуйте, Катя!
Начну с самого главное - я Вас люблю! Вот как друга, как сестру, как человека, любящего жизнь и идущего вперед! Очень увлеклась раньше вашими книгами художественными, и питание практиковала) Спасибо Вам, Катя!
❓И вот вопрос. На данный момент имею инсулинорезистентность, метаболический синдром, ну и прилегающие к этому "ништяки" - вес, бессонница, нервяк, и в прошлом РПП. Нутрициологи в один голос рекомендуют строгое НУП (низкоуглеводное питание). Мне хотелось бы именно Ваше мнение, насчёт питания с инсулинорезистентностью.
Спасибо за добрые слова! Я очень рада слышать, что мои труды принесли вам пользу и положительные эмоции ❤️
✅ Что касается вопроса: я не поддерживаю идею следовать НУП, потому что это риск срывов, риск еще больших отклонений в работе организма, и придерживаться такого питания в течение длительного времени, я уж не говорю про всю жизнь, очень и очень трудно. А если постоянно срываться, потом снова пытаться исключать углеводы, то вес будет резко колебаться, тем самым усугубляя ваше здоровье.
Я знаю много примеров, когда девочки с инсулинорезистентностью успешно снижали вес на Системе версии 2.0 или ее ускоренной модификации. Именно этот вариант подходит тут идеально за счет того, что на завтрак вы естественным образом будете есть более полезную пищу, и обязательное включение в рацион овощей и фруктов сбалансирует ваш рацион, будет способствовать похудению. Оговорюсь, что наличие диагнозов может замедлять процесс похудения, но не останавливает его. А вот грамотно выстроенное питание по принципам 2.0 – это огромная польза для здоровья, самочувствия и фигуры. Рекомендую попробовать.
В чате появилось много новеньких, и это здорово! ❤️ Для вас, и для всех, кто захочет освежить в памяти знания по Системе, собрала ссылки на самые полезные посты:
⭐️ ПОСТ ДЛЯ НОВИЧКОВ - скачайте себе правила питания, сборник рецептов, пройдите пошаговый курс «7 шагов к стройности», чтобы начать снижать вес на Системе Минус 60.
❓ Сколько вешать в граммах? - узнайте, какой должна быть порция, и как определить свой собственный объем на прием пищи.
🥗 Идеальный баланс в тарелке - что важно учесть при планировании питания.
🥣 Завтрак, обед, ужин - как собрать идеальный прием пищи - кратко по каждому приему пищи на Системе.
🍽 Правило одной тарелки - если вы на вечеринке, в гостях или в отпуске, и доступа к системной еде нет, пользуйтесь правилом одной тарелки.
Ответы на другие вопросы подписчиков можно прочитать по тегу #ответы_на_вопросы
⭐️ ПОСТ ДЛЯ НОВИЧКОВ - скачайте себе правила питания, сборник рецептов, пройдите пошаговый курс «7 шагов к стройности», чтобы начать снижать вес на Системе Минус 60.
❓ Сколько вешать в граммах? - узнайте, какой должна быть порция, и как определить свой собственный объем на прием пищи.
🥗 Идеальный баланс в тарелке - что важно учесть при планировании питания.
🥣 Завтрак, обед, ужин - как собрать идеальный прием пищи - кратко по каждому приему пищи на Системе.
🍽 Правило одной тарелки - если вы на вечеринке, в гостях или в отпуске, и доступа к системной еде нет, пользуйтесь правилом одной тарелки.
Ответы на другие вопросы подписчиков можно прочитать по тегу #ответы_на_вопросы
Forwarded from Система Минус 60 Екатерины Миримановой
В чате появилось много новеньких, и это здорово! ❤️ Для вас, и для всех, кто захочет освежить в памяти знания по Системе, собрала ссылки на самые полезные посты:
⭐️ ПОСТ ДЛЯ НОВИЧКОВ - скачайте себе правила питания, сборник рецептов, пройдите пошаговый курс «7 шагов к стройности», чтобы начать снижать вес на Системе Минус 60.
❓ Сколько вешать в граммах? - узнайте, какой должна быть порция, и как определить свой собственный объем на прием пищи.
🥗 Идеальный баланс в тарелке - что важно учесть при планировании питания.
🥣 Завтрак, обед, ужин - как собрать идеальный прием пищи - кратко по каждому приему пищи на Системе.
🍽 Правило одной тарелки - если вы на вечеринке, в гостях или в отпуске, и доступа к системной еде нет, пользуйтесь правилом одной тарелки.
Ответы на другие вопросы подписчиков можно прочитать по тегу #ответы_на_вопросы
⭐️ ПОСТ ДЛЯ НОВИЧКОВ - скачайте себе правила питания, сборник рецептов, пройдите пошаговый курс «7 шагов к стройности», чтобы начать снижать вес на Системе Минус 60.
❓ Сколько вешать в граммах? - узнайте, какой должна быть порция, и как определить свой собственный объем на прием пищи.
🥗 Идеальный баланс в тарелке - что важно учесть при планировании питания.
🥣 Завтрак, обед, ужин - как собрать идеальный прием пищи - кратко по каждому приему пищи на Системе.
🍽 Правило одной тарелки - если вы на вечеринке, в гостях или в отпуске, и доступа к системной еде нет, пользуйтесь правилом одной тарелки.
Ответы на другие вопросы подписчиков можно прочитать по тегу #ответы_на_вопросы
✅ Не будет лишним вспомнить ответ вот на такой вопрос:
#ответы_на_вопросы #задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓Здравствуйте, Екатерина. Почему полезные привычки вырабатываются с великим трудом? Ни о каком 21 дне и речи нет. Могу месяцами делать зарядку, вроде нравится, но как только появится возможность откосить, я обязательно воспользуюсь, а потом начать снова сложно. Так же и с питанием. Могу долго убеждать себя, что люблю гречку и рис на обед как гарнир (классика), но раз в полгода переклинивает, и я на них смотреть не могу, думать не могу. И так во многом. Вроде нравится, привыкла, а стоит подвернуться моменту, и срываюсь со словами «всё надоело». И на системе давно, и результаты есть, но частые срывы и откаты. Помогите, пожалуйста, разобраться.
✅ Давайте начнем с определения:
Привычка — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определенной ситуации приобретает для индивида характер потребности, которые «побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки».
Логично, правда?
🟢 Если вы хотите, чтобы ваши зубы были здоровыми, вы ежедневно чистите зубы два раза в день по две минуты.
🟢 Если вы хотите, чтобы ваши суставы не болели, вы ежедневно делаете зарядку.
🟢 Если вы хотите, чтобы ваше тело было стройным, вы соблюдаете определенные правила питания, не переедаете и поддерживаете баланс.
То есть мы отталкиваемся от потребности – я хочу вот так. 👉 А для удовлетворения потребности нужно совершать какие-то действия регулярно и постоянно.
С другой стороны – мы живые люди. У каждого случаются дни, когда вы вдруг по какой-то причине не почистили зубы. Значит ли это, что на следующий день вам придется заново уговаривать себя это делать? Или заставлять себя? ⁉️Может быть, вы сокрушаетесь, что пропустили один день и теперь точно все ваши зубы выпадут или будут непоправимо испорчены кариесом, и поэтому вы больше не можете даже представить, что снова возьмете в руку зубную щетку, ведь «все пропало, шеф!»? 😱
‼️Нет! Вы понимаете, ЗАЧЕМ вы это делаете, и просто продолжаете чистить зубы, как ни в чем не бывало.
Точно так же вы можете расслабиться в плане питания и спорта – один-два дня особой погоды не сделают, например, если вы поехали на выходные к друзьям на дачу или попали на день рождения/вечеринку/корпоратив. Даже если вам вдруг захотелось перловки на обед или киноа на ужин, почему бы не порадовать себя чем-то особенным? На следующий день вы просто продолжаетечистить зубы придерживаться Системы и того образа жизни, который позволяет вам быть в форме.
❓ЧТО МЕШАЕТ ПРОДОЛЖАТЬ? Ваши мысли и эмоции. То, что вы называете «переклинивает». Вы начинаете накручивать себя, ругаете за слабость, привычно пытаетесь справиться с усталостью или стрессом с помощью еды, концентрируетесь на негативных переживаниях. Напряжение нарастает, а вас выносит в длительный спад. А всего-то нужно на следующий день продолжать «чистить зубы».
‼️ Главное, что нужно понять: вы – за рулем своей жизни. Это вы управляете привычками, а не они вами. От вашего настроя, отношения к себе и образу жизни зависит, будете ли вы постоянно срываться и загонять себя в еще больший стресс, или научитесь спокойно относиться к тому, что в жизни не всегда все бывает идеально, и это нормально. Работать с головой, со своими эмоциями – жизненно важно и полезно в любом отношении, и особенно в процессе снижения веса.
Я рекомендую как можно глубже разобраться в том, ЗАЧЕМ вы делаете те или иные действия, и тогда не будет возникать паники, если вдруг что-то пошло не так. И обязательно учитесь проще относиться к ошибкам. Помните: что бы ни произошло, вы всегда можете сновапочистить зубы придерживаться Системы и даже сделать это прямо сейчас, во время ближайшего приема пищи.
#ответы_на_вопросы #задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓Здравствуйте, Екатерина. Почему полезные привычки вырабатываются с великим трудом? Ни о каком 21 дне и речи нет. Могу месяцами делать зарядку, вроде нравится, но как только появится возможность откосить, я обязательно воспользуюсь, а потом начать снова сложно. Так же и с питанием. Могу долго убеждать себя, что люблю гречку и рис на обед как гарнир (классика), но раз в полгода переклинивает, и я на них смотреть не могу, думать не могу. И так во многом. Вроде нравится, привыкла, а стоит подвернуться моменту, и срываюсь со словами «всё надоело». И на системе давно, и результаты есть, но частые срывы и откаты. Помогите, пожалуйста, разобраться.
✅ Давайте начнем с определения:
Привычка — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определенной ситуации приобретает для индивида характер потребности, которые «побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки».
Логично, правда?
🟢 Если вы хотите, чтобы ваши зубы были здоровыми, вы ежедневно чистите зубы два раза в день по две минуты.
🟢 Если вы хотите, чтобы ваши суставы не болели, вы ежедневно делаете зарядку.
🟢 Если вы хотите, чтобы ваше тело было стройным, вы соблюдаете определенные правила питания, не переедаете и поддерживаете баланс.
То есть мы отталкиваемся от потребности – я хочу вот так. 👉 А для удовлетворения потребности нужно совершать какие-то действия регулярно и постоянно.
С другой стороны – мы живые люди. У каждого случаются дни, когда вы вдруг по какой-то причине не почистили зубы. Значит ли это, что на следующий день вам придется заново уговаривать себя это делать? Или заставлять себя? ⁉️Может быть, вы сокрушаетесь, что пропустили один день и теперь точно все ваши зубы выпадут или будут непоправимо испорчены кариесом, и поэтому вы больше не можете даже представить, что снова возьмете в руку зубную щетку, ведь «все пропало, шеф!»? 😱
‼️Нет! Вы понимаете, ЗАЧЕМ вы это делаете, и просто продолжаете чистить зубы, как ни в чем не бывало.
Точно так же вы можете расслабиться в плане питания и спорта – один-два дня особой погоды не сделают, например, если вы поехали на выходные к друзьям на дачу или попали на день рождения/вечеринку/корпоратив. Даже если вам вдруг захотелось перловки на обед или киноа на ужин, почему бы не порадовать себя чем-то особенным? На следующий день вы просто продолжаете
❓ЧТО МЕШАЕТ ПРОДОЛЖАТЬ? Ваши мысли и эмоции. То, что вы называете «переклинивает». Вы начинаете накручивать себя, ругаете за слабость, привычно пытаетесь справиться с усталостью или стрессом с помощью еды, концентрируетесь на негативных переживаниях. Напряжение нарастает, а вас выносит в длительный спад. А всего-то нужно на следующий день продолжать «чистить зубы».
‼️ Главное, что нужно понять: вы – за рулем своей жизни. Это вы управляете привычками, а не они вами. От вашего настроя, отношения к себе и образу жизни зависит, будете ли вы постоянно срываться и загонять себя в еще больший стресс, или научитесь спокойно относиться к тому, что в жизни не всегда все бывает идеально, и это нормально. Работать с головой, со своими эмоциями – жизненно важно и полезно в любом отношении, и особенно в процессе снижения веса.
Я рекомендую как можно глубже разобраться в том, ЗАЧЕМ вы делаете те или иные действия, и тогда не будет возникать паники, если вдруг что-то пошло не так. И обязательно учитесь проще относиться к ошибкам. Помните: что бы ни произошло, вы всегда можете снова
#ответы_на_вопросы #задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Если покупаешь курс, то сразу 4 версии или только ту, что выберешь, а другую потом надо отдельно покупать?
✅ В преддверии старта очень много вопросов про участие в марафоне. Давайте я еще раз расскажу, что получают участники программы.
Принимая участие в марафоне, вы получаете:
🟢 ОПИСАНИЕ ВСЕХ ЧЕТЫРЕХ ВЕРСИЙ СИСТЕМЫ МИНУС 60 и ПРАВИЛА ПИТАНИЯ НА ПОДДЕРЖКЕ.
Напомню, что есть классика Системы (доступна бесплатно на сайте Клуба), версия 2.0 и их ускоренные модификации. Для тех, кто достиг цели и хочет удержать вес - прописаны подробные правила питания для поддержки.
В течение марафона нужно придерживаться какой-то одной версии. Чтобы увидеть и оценить результат, требуется время, не менее 3 недель, а лучше больше. Поэтому в самом начале вы выбираете один из вариантов Системы, я помогаю вам его освоить на 100%, а затем вы можете самостоятельно попробовать другие варианты, или прийти на один из следующих марафонов, чтобы сделать это вместе со мной, если вдруг есть сомнения или что-то не получается.
🟢 КУЛИНАРНЫЙ КУРС.
Это уроки о том, как адаптировать свое питание к Системе в любой ситуации. Поверьте, вы найдете здесь ответы на многие свои вопросы о том, как быть в дороге, в отпуске, как наладить питание всей семьи и т.п. Жемчужина курса – видео-уроки «Как приготовить 10 блюд за один час». Я лично показываю, как готовлю на всю семью несколько блюд сразу, а вам останется только взять на вооружение мои лайфхаки и советы. Подробнее о курсе…
🟢 ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ.
Это курс для самостоятельной работы, рассчитанный на 365 дней. После окончания марафона вы можете воспользоваться им, чтобы продолжать путь к стройности и вести дневник питания прямо на сайте Клуба Минус 60 (с компьютера или смартфона). В уроках Дневника спрятаны промокоды со скидками на участие в марафонах, если вдруг возникнет у вас потребность вернуться к снижению веса с моей личной поддержкой. Подробнее о дневнике…
🟢 МАРАФОН В ПОДАРОК НА ВАШ ВЫБОР.
Вы можете выбрать одну из специальных программ БЕСПЛАТНО:
«Марафон для сладкоежек» - не можете отказаться от сладкого? И не надо!
«Стройнеем с большого веса» - ваш стартовый вес более 100 кг? Начните свое преображение с этой программы!
«Стройность и возраст» - рекомендуется всем девочкам 40+!
«Как обмануть себя и похудеть» - хитрости на каждый день!
«Стройность и молодость шаг за шагом» + программа «Мне не больно» - самая объемная программа для поддержания здоровья и улучшения самочувствия!
«Арт-марафон. Лучшее» - пошаговый курс для работы с эмоциями средствами арт-терапии!
Выбранную вами программу-подарок вы можете проходить во время марафона или после его окончания в комфортном режиме.
🟢 Кроме всего этого – много информации о процессе снижения веса, ежедневные задания по мотивации, спорту, уходу за кожей лица и тела, и МОЯ ЛИЧНАЯ ПРОВЕРКА ВАШИХ ОТЧЕТОВ ПО ПИТАНИЮ. Чат марафона уже активен, присоединиться к марафону можно вот тут
Сразу после оплаты вы получаете доступ к описанию версий Системы Минус 60 и другим урокам, которые я обычно открываю перед стартом. С 16 марта начнется основная программа, с уроками, морем информации и проверкой питания в личной переписке со мной.
Вот теперь, кажется, все рассказала 😊 Или еще остались вопросы? 😉
❓ Если покупаешь курс, то сразу 4 версии или только ту, что выберешь, а другую потом надо отдельно покупать?
✅ В преддверии старта очень много вопросов про участие в марафоне. Давайте я еще раз расскажу, что получают участники программы.
Принимая участие в марафоне, вы получаете:
🟢 ОПИСАНИЕ ВСЕХ ЧЕТЫРЕХ ВЕРСИЙ СИСТЕМЫ МИНУС 60 и ПРАВИЛА ПИТАНИЯ НА ПОДДЕРЖКЕ.
Напомню, что есть классика Системы (доступна бесплатно на сайте Клуба), версия 2.0 и их ускоренные модификации. Для тех, кто достиг цели и хочет удержать вес - прописаны подробные правила питания для поддержки.
В течение марафона нужно придерживаться какой-то одной версии. Чтобы увидеть и оценить результат, требуется время, не менее 3 недель, а лучше больше. Поэтому в самом начале вы выбираете один из вариантов Системы, я помогаю вам его освоить на 100%, а затем вы можете самостоятельно попробовать другие варианты, или прийти на один из следующих марафонов, чтобы сделать это вместе со мной, если вдруг есть сомнения или что-то не получается.
🟢 КУЛИНАРНЫЙ КУРС.
Это уроки о том, как адаптировать свое питание к Системе в любой ситуации. Поверьте, вы найдете здесь ответы на многие свои вопросы о том, как быть в дороге, в отпуске, как наладить питание всей семьи и т.п. Жемчужина курса – видео-уроки «Как приготовить 10 блюд за один час». Я лично показываю, как готовлю на всю семью несколько блюд сразу, а вам останется только взять на вооружение мои лайфхаки и советы. Подробнее о курсе…
🟢 ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ.
Это курс для самостоятельной работы, рассчитанный на 365 дней. После окончания марафона вы можете воспользоваться им, чтобы продолжать путь к стройности и вести дневник питания прямо на сайте Клуба Минус 60 (с компьютера или смартфона). В уроках Дневника спрятаны промокоды со скидками на участие в марафонах, если вдруг возникнет у вас потребность вернуться к снижению веса с моей личной поддержкой. Подробнее о дневнике…
🟢 МАРАФОН В ПОДАРОК НА ВАШ ВЫБОР.
Вы можете выбрать одну из специальных программ БЕСПЛАТНО:
«Марафон для сладкоежек» - не можете отказаться от сладкого? И не надо!
«Стройнеем с большого веса» - ваш стартовый вес более 100 кг? Начните свое преображение с этой программы!
«Стройность и возраст» - рекомендуется всем девочкам 40+!
«Как обмануть себя и похудеть» - хитрости на каждый день!
«Стройность и молодость шаг за шагом» + программа «Мне не больно» - самая объемная программа для поддержания здоровья и улучшения самочувствия!
«Арт-марафон. Лучшее» - пошаговый курс для работы с эмоциями средствами арт-терапии!
Выбранную вами программу-подарок вы можете проходить во время марафона или после его окончания в комфортном режиме.
🟢 Кроме всего этого – много информации о процессе снижения веса, ежедневные задания по мотивации, спорту, уходу за кожей лица и тела, и МОЯ ЛИЧНАЯ ПРОВЕРКА ВАШИХ ОТЧЕТОВ ПО ПИТАНИЮ. Чат марафона уже активен, присоединиться к марафону можно вот тут
Сразу после оплаты вы получаете доступ к описанию версий Системы Минус 60 и другим урокам, которые я обычно открываю перед стартом. С 16 марта начнется основная программа, с уроками, морем информации и проверкой питания в личной переписке со мной.
Вот теперь, кажется, все рассказала 😊 Или еще остались вопросы? 😉
Forwarded from Система Минус 60 Екатерины Миримановой
В чате появилось много новеньких, и это здорово! ❤️ Для вас, и для всех, кто захочет освежить в памяти знания по Системе, собрала ссылки на самые полезные посты:
⭐️ ПОСТ ДЛЯ НОВИЧКОВ - скачайте себе правила питания, сборник рецептов, пройдите пошаговый курс «7 шагов к стройности», чтобы начать снижать вес на Системе Минус 60.
❓ Сколько вешать в граммах? - узнайте, какой должна быть порция, и как определить свой собственный объем на прием пищи.
🥗 Идеальный баланс в тарелке - что важно учесть при планировании питания.
🥣 Завтрак, обед, ужин - как собрать идеальный прием пищи - кратко по каждому приему пищи на Системе.
🍽 Правило одной тарелки - если вы на вечеринке, в гостях или в отпуске, и доступа к системной еде нет, пользуйтесь правилом одной тарелки.
Ответы на другие вопросы подписчиков можно прочитать по тегу #ответы_на_вопросы
⭐️ ПОСТ ДЛЯ НОВИЧКОВ - скачайте себе правила питания, сборник рецептов, пройдите пошаговый курс «7 шагов к стройности», чтобы начать снижать вес на Системе Минус 60.
❓ Сколько вешать в граммах? - узнайте, какой должна быть порция, и как определить свой собственный объем на прием пищи.
🥗 Идеальный баланс в тарелке - что важно учесть при планировании питания.
🥣 Завтрак, обед, ужин - как собрать идеальный прием пищи - кратко по каждому приему пищи на Системе.
🍽 Правило одной тарелки - если вы на вечеринке, в гостях или в отпуске, и доступа к системной еде нет, пользуйтесь правилом одной тарелки.
Ответы на другие вопросы подписчиков можно прочитать по тегу #ответы_на_вопросы
Давно не было рубрики #ответы_на_вопросы!
ПРИСЫЛАЙТЕ свои вопросы, буду отвечать ❤️
‼️ ЧТОБЫ ЗАДАТЬ ВОПРОС, ПЕРЕЙДИТЕ ПО ССЫЛКЕ 👉 ЗАДАТЬ ВОПРОС ЕКАТЕРИНЕ МИРИМАНОВОЙ
ПРИСЫЛАЙТЕ свои вопросы, буду отвечать ❤️
‼️ ЧТОБЫ ЗАДАТЬ ВОПРОС, ПЕРЕЙДИТЕ ПО ССЫЛКЕ 👉 ЗАДАТЬ ВОПРОС ЕКАТЕРИНЕ МИРИМАНОВОЙ
💥 В эфире рубрика #ответы_на_вопросы
❓ Катя, здравствуйте. Вы выглядите просто великолепно!!! Подскажите, какой версии придерживались Вы, чтобы снова прийти в форму? И сейчас всё ещё придерживаетесь системы?
🟢 Спасибо огромное ❤️ Уже довольно давно придерживаюсь версии 2.0, по моим ощущениям это самый оптимальный вариант питания в любом возрасте, и особенно в 40+. И конечно, я всегда на Системе, даже в сложных ситуациях, много раз об этом рассказывала, что нахожу возможность питаться системно в любых обстоятельствах, и не потому, что так надо по правилам, а потому что мое здоровье и хорошее самочувствие – мой приоритет, и именно питание по Системе помогает мне чувствовать себя прекрасно на все 1000%.
❓ Здравствуйте. Можно ли на обед есть гавайскую смесь с тефтелями мясными?
🟢 Нужно смотреть состав тефтелей и смеси. Насколько я помню, в гавайской смеси содержится белый рис и какое-то количество кукурузы и зеленого горошка. Открываем правила питания, видим, что белый рис – категория редко, примерно раз в неделю. Сочетание горошка и кукурузы с мясными блюдами запрещено, но редко допускается в небольших количествах. ❗️ Поэтому такой обед иногда можно себе устроить, но нужно иметь в виду, что вес при этом может и не снижаться. Обязательно обращаем внимание на реакцию организма.
❓ Можно ли сахарозаменитель или стевию? Написано в правилах, что не рекомендуется, но допускается?
🟢 По правилам на Системе все сахзамы до 12.00, чтобы дать возможность вашим вкусам перестроиться и научиться получать сладкий вкус из натуральных продуктов – фруктов в частности. Со временем пропадает тяга к сладкому и когда-то любимое пирожное может оказаться слишком приторным. Индивидуально в марафонах я допускаю использование сахзамов, если для этого есть веские причины у конкретного человека. Но еще раз повторю – по правилам все заменители используем до 12:00 и стремимся к тому, чтобы питание было вкусным и сбалансированным за счет наполнения тарелки разными продуктами, а не за счет добавок типа сахзамов.
Продолжение следует...
❓ Катя, здравствуйте. Вы выглядите просто великолепно!!! Подскажите, какой версии придерживались Вы, чтобы снова прийти в форму? И сейчас всё ещё придерживаетесь системы?
🟢 Спасибо огромное ❤️ Уже довольно давно придерживаюсь версии 2.0, по моим ощущениям это самый оптимальный вариант питания в любом возрасте, и особенно в 40+. И конечно, я всегда на Системе, даже в сложных ситуациях, много раз об этом рассказывала, что нахожу возможность питаться системно в любых обстоятельствах, и не потому, что так надо по правилам, а потому что мое здоровье и хорошее самочувствие – мой приоритет, и именно питание по Системе помогает мне чувствовать себя прекрасно на все 1000%.
❓ Здравствуйте. Можно ли на обед есть гавайскую смесь с тефтелями мясными?
🟢 Нужно смотреть состав тефтелей и смеси. Насколько я помню, в гавайской смеси содержится белый рис и какое-то количество кукурузы и зеленого горошка. Открываем правила питания, видим, что белый рис – категория редко, примерно раз в неделю. Сочетание горошка и кукурузы с мясными блюдами запрещено, но редко допускается в небольших количествах. ❗️ Поэтому такой обед иногда можно себе устроить, но нужно иметь в виду, что вес при этом может и не снижаться. Обязательно обращаем внимание на реакцию организма.
❓ Можно ли сахарозаменитель или стевию? Написано в правилах, что не рекомендуется, но допускается?
🟢 По правилам на Системе все сахзамы до 12.00, чтобы дать возможность вашим вкусам перестроиться и научиться получать сладкий вкус из натуральных продуктов – фруктов в частности. Со временем пропадает тяга к сладкому и когда-то любимое пирожное может оказаться слишком приторным. Индивидуально в марафонах я допускаю использование сахзамов, если для этого есть веские причины у конкретного человека. Но еще раз повторю – по правилам все заменители используем до 12:00 и стремимся к тому, чтобы питание было вкусным и сбалансированным за счет наполнения тарелки разными продуктами, а не за счет добавок типа сахзамов.
Продолжение следует...
#ответы_на_вопросы ❤️ Продолжаем!
❓ Добрый день! Вопрос про насыщаемость порций. Мой организм не может есть по утрам 400-450 г еды. Мне становится не очень хорошо, тяжесть, даже тяжело идти до остановки, чтобы поехать на работу. Завтрак ранний перед работой, путь до работы не близкий. Но в обед эта порция для меня нормальная. Чтобы придерживаться веса порций мне убирать обед или как-то по-другому решать проблему? Спасибо за внимание)
🟢 Если у вас ранний завтрак, вы можете сделать его перекусом. Например, вы встаете в 6 утра, в 6:30 делаете перекус 50-100 гр. еды и чай/кофе, а в районе 9:00 - 10:00 можно позавтракать. Если нет возможности сделать перекус и завтрак, не зная вашего расписания сложно что-то подсказать конкретнее, можно сделать завтрак чуть меньше, грамм 300-350 и посмотреть, как это будет отражаться на вашем самочувствии и процессе снижения веса. ❗️ В целом режим питания выстраивается индивидуально, в зависимости от вашего расписания на день и других факторов. Если есть необходимость разобраться, приходите на марафон, за три недели разберем с вами все возможные варианты и найдем оптимальный.
❓ Здравствуйте, Екатерина! Подскажите, пожалуйста, как может отразиться на весе (предполагаю, что ответ будет типа: «Начнете набирать вес») смешивание двух версий (классика и 2.0)? Например, завтрак по классике, обед и ужин по 2.0? Или завтрак и обед по классике, а ужин по 2.0? Это была бы идеальная версия питания лично для меня)) Или только экспериментировать и наблюдать за реакцией организма? Спасибо за ваш труд!
🟢 Я не рекомендую делать сборную солянку из версий Системы, потому что да, ⚠️ может начать расти вес. В каждой конкретной версии есть определенный баланс, и если начать сидеть на «трех диетах», то результат может быть совсем не тот, на который вы рассчитываете. Но я не могу запретить вам экспериментировать и наблюдать за реакцией вашего организма 😉 Это ваше право, и быть может, вы найдете для себя какой-то баланс в этом. Здесь ничего нельзя предугадать, все организмы разные, все ситуации разные, и если есть время и желание провести эксперимент – сделайте это и поделитесь со мной результатами, мне очень интересно, что у вас получится в итоге 🙃
❓ Екатерина, вопрос такой - как ужинать до 18 часов работающему? У меня это самая главная дилемма. Работаю до 18, дома в 19-30. Как соблюдать? Подскажите, пожалуйста.
🟢 Еще раз – режим питания выстраивается индивидуально, и если у вас совсем нет возможности ужинать в 18:00, можно найти оптимальный вариант с ужином в 19:30. Есть девочки, которые ужинают в 20:00 и снижают вес, потому что в целом режим выстроен оптимально для них. Если вам нужна помощь в выстраивании режима питания, в марафоне мы с вами можем разобрать основные моменты и найти решение, чтобы и вам было комфортно, и вес при этом снижался ❤️
❓ Можно ли есть йогурты с фруктовыми добавками в обед, ужин, перекус?
🟢 По правилам все йогурты с добавками строго до 12:00. После 12:00, на обед, ужин или перекус, вы можете сделать какой-то коктейль самостоятельно из разрешенных молочных продуктов и фруктов. Например, 👉 отличный вариант ужина «на ходу» - взбить блендером 180 гр. творога до 5% жирности, стакан молока, яблоко и 4-6 черносливин. Перелить в бутылочку, выпить во время ужина, даже если вы где-то в дороге. ☺️
Продолжение следует...
❓ Добрый день! Вопрос про насыщаемость порций. Мой организм не может есть по утрам 400-450 г еды. Мне становится не очень хорошо, тяжесть, даже тяжело идти до остановки, чтобы поехать на работу. Завтрак ранний перед работой, путь до работы не близкий. Но в обед эта порция для меня нормальная. Чтобы придерживаться веса порций мне убирать обед или как-то по-другому решать проблему? Спасибо за внимание)
🟢 Если у вас ранний завтрак, вы можете сделать его перекусом. Например, вы встаете в 6 утра, в 6:30 делаете перекус 50-100 гр. еды и чай/кофе, а в районе 9:00 - 10:00 можно позавтракать. Если нет возможности сделать перекус и завтрак, не зная вашего расписания сложно что-то подсказать конкретнее, можно сделать завтрак чуть меньше, грамм 300-350 и посмотреть, как это будет отражаться на вашем самочувствии и процессе снижения веса. ❗️ В целом режим питания выстраивается индивидуально, в зависимости от вашего расписания на день и других факторов. Если есть необходимость разобраться, приходите на марафон, за три недели разберем с вами все возможные варианты и найдем оптимальный.
❓ Здравствуйте, Екатерина! Подскажите, пожалуйста, как может отразиться на весе (предполагаю, что ответ будет типа: «Начнете набирать вес») смешивание двух версий (классика и 2.0)? Например, завтрак по классике, обед и ужин по 2.0? Или завтрак и обед по классике, а ужин по 2.0? Это была бы идеальная версия питания лично для меня)) Или только экспериментировать и наблюдать за реакцией организма? Спасибо за ваш труд!
🟢 Я не рекомендую делать сборную солянку из версий Системы, потому что да, ⚠️ может начать расти вес. В каждой конкретной версии есть определенный баланс, и если начать сидеть на «трех диетах», то результат может быть совсем не тот, на который вы рассчитываете. Но я не могу запретить вам экспериментировать и наблюдать за реакцией вашего организма 😉 Это ваше право, и быть может, вы найдете для себя какой-то баланс в этом. Здесь ничего нельзя предугадать, все организмы разные, все ситуации разные, и если есть время и желание провести эксперимент – сделайте это и поделитесь со мной результатами, мне очень интересно, что у вас получится в итоге 🙃
❓ Екатерина, вопрос такой - как ужинать до 18 часов работающему? У меня это самая главная дилемма. Работаю до 18, дома в 19-30. Как соблюдать? Подскажите, пожалуйста.
🟢 Еще раз – режим питания выстраивается индивидуально, и если у вас совсем нет возможности ужинать в 18:00, можно найти оптимальный вариант с ужином в 19:30. Есть девочки, которые ужинают в 20:00 и снижают вес, потому что в целом режим выстроен оптимально для них. Если вам нужна помощь в выстраивании режима питания, в марафоне мы с вами можем разобрать основные моменты и найти решение, чтобы и вам было комфортно, и вес при этом снижался ❤️
❓ Можно ли есть йогурты с фруктовыми добавками в обед, ужин, перекус?
🟢 По правилам все йогурты с добавками строго до 12:00. После 12:00, на обед, ужин или перекус, вы можете сделать какой-то коктейль самостоятельно из разрешенных молочных продуктов и фруктов. Например, 👉 отличный вариант ужина «на ходу» - взбить блендером 180 гр. творога до 5% жирности, стакан молока, яблоко и 4-6 черносливин. Перелить в бутылочку, выпить во время ужина, даже если вы где-то в дороге. ☺️
Продолжение следует...
#ответы_на_вопросы
❓ Катя, добрый день!
В сотый раз благодарю за Ваше изобретение, за Ваш позитив, жизнелюбие, Вы образец стойкости и преодоления жизненных проблем, учусь у Вас по всем фронтам.)
Бывает ли ситуации, что Вы злитесь, нервничайте, ругаетесь, если да, насколько быстро отходчивы и как помимо дыхания квадратом себя восстановить душевно? Или изначально стараетесь как то таких эмоций не допускать, и как это делать?
Я Вас люблю ) Вы красотка, и нас спасаете от тёток живущих в нас и делаете физически красивее, моложе, активнее, позитивнее, более здоровыми.
Мне 54 года, я с Вами с 2011 года.
АлЕна КузькинаМать)
🟢 Алена, спасибо огромное за теплые слова! ❤️ Конечно, я живой человек и испытываю негативные эмоции время от времени, это нормально и правильно. Нам нужен весь спектр эмоций, чтобы жить полноценно. Избегать и игнорировать негативные переживания – путь в депрессию и нервный срыв, поэтому я рекомендую учиться проживать эмоции правильно.
Кроме дыхания есть еще много техник – поговорить о переживаниях с подругой, написать о них на листе бумаги, потом его можно сжечь или выбросить. Отлично помогают справляться с переживаниями физические нагрузки – прогулки (с собаками гуляю долго и регулярно), йога, танцы, и т.д. Ну, и конечно, важно наполнять жизнь положительными эмоциями. Это и общение с близкими, фильмы, книги, путешествия, и другие приятные мелочи, которые делают мой день лучше, даже если случается что-то непредвиденное.
Подробнее о том, как справляться с эмоциями, я писала 👉 в этом бесплатном курсе Если кто-то еще не знаком с этой информацией, рекомендую изучить и обязательно применять на практике, потому что знания без практики не помогают 🙂
❓ Катя, добрый день!
В сотый раз благодарю за Ваше изобретение, за Ваш позитив, жизнелюбие, Вы образец стойкости и преодоления жизненных проблем, учусь у Вас по всем фронтам.)
Бывает ли ситуации, что Вы злитесь, нервничайте, ругаетесь, если да, насколько быстро отходчивы и как помимо дыхания квадратом себя восстановить душевно? Или изначально стараетесь как то таких эмоций не допускать, и как это делать?
Я Вас люблю ) Вы красотка, и нас спасаете от тёток живущих в нас и делаете физически красивее, моложе, активнее, позитивнее, более здоровыми.
Мне 54 года, я с Вами с 2011 года.
АлЕна КузькинаМать)
🟢 Алена, спасибо огромное за теплые слова! ❤️ Конечно, я живой человек и испытываю негативные эмоции время от времени, это нормально и правильно. Нам нужен весь спектр эмоций, чтобы жить полноценно. Избегать и игнорировать негативные переживания – путь в депрессию и нервный срыв, поэтому я рекомендую учиться проживать эмоции правильно.
Кроме дыхания есть еще много техник – поговорить о переживаниях с подругой, написать о них на листе бумаги, потом его можно сжечь или выбросить. Отлично помогают справляться с переживаниями физические нагрузки – прогулки (с собаками гуляю долго и регулярно), йога, танцы, и т.д. Ну, и конечно, важно наполнять жизнь положительными эмоциями. Это и общение с близкими, фильмы, книги, путешествия, и другие приятные мелочи, которые делают мой день лучше, даже если случается что-то непредвиденное.
Подробнее о том, как справляться с эмоциями, я писала 👉 в этом бесплатном курсе Если кто-то еще не знаком с этой информацией, рекомендую изучить и обязательно применять на практике, потому что знания без практики не помогают 🙂
#ответы_на_вопросы
❓ Добрый день, Екатерина! Я уже записалась в группу с 15 февраля. И у меня такой вопрос: был ли опыт в группах избавления от нарушения пищевого поведения, выражающееся в компульсивном переедании? Будет ли работа с психологом? У меня проблема с мотивацией и замкнутый круг какой-то, лень гигантская и депрессия....
🟢 Давайте сначала отделим котлеты от мух. Если у вас есть ⚠️ поставленные врачом диагнозы (депрессия, компульсивное переедание), то у вас должны быть ‼️ рекомендации от врача и индивидуальная работа с психологом. В марафоне нет психолога, потому что такие вопросы нереально решать в группе, ⭐️ каждая ситуация уникальна.
Я помогаю 👉 найти мотивацию, выстроить правильные привычки в питании, найти опору в режиме питания, в составе меню, могу подсказать, на что обратить внимание и порекомендовать обратиться за помощью к специалисту, если вижу в этом необходимость. В чате вас всегда поддержит модератор, у нее есть психологическое образование и навыки. В целом по моему опыту участие в марафоне решает проблему недостатка мотивации и отсутствия привычки к сбалансированному питанию, если вы выполняете мои рекомендации и задания марафона. Но ⚠️ если мы говорим о серьезных диагнозах, это строго индивидуальная работа, и вы сами оцениваете ее необходимость в вашем случае.
❓ Добрый день, Екатерина! Я уже записалась в группу с 15 февраля. И у меня такой вопрос: был ли опыт в группах избавления от нарушения пищевого поведения, выражающееся в компульсивном переедании? Будет ли работа с психологом? У меня проблема с мотивацией и замкнутый круг какой-то, лень гигантская и депрессия....
🟢 Давайте сначала отделим котлеты от мух. Если у вас есть ⚠️ поставленные врачом диагнозы (депрессия, компульсивное переедание), то у вас должны быть ‼️ рекомендации от врача и индивидуальная работа с психологом. В марафоне нет психолога, потому что такие вопросы нереально решать в группе, ⭐️ каждая ситуация уникальна.
Я помогаю 👉 найти мотивацию, выстроить правильные привычки в питании, найти опору в режиме питания, в составе меню, могу подсказать, на что обратить внимание и порекомендовать обратиться за помощью к специалисту, если вижу в этом необходимость. В чате вас всегда поддержит модератор, у нее есть психологическое образование и навыки. В целом по моему опыту участие в марафоне решает проблему недостатка мотивации и отсутствия привычки к сбалансированному питанию, если вы выполняете мои рекомендации и задания марафона. Но ⚠️ если мы говорим о серьезных диагнозах, это строго индивидуальная работа, и вы сами оцениваете ее необходимость в вашем случае.
#ответы_на_вопросы
❓ Добрый день, Екатерина. Возможно ли на Вашей системе снизить холестерин? Как Вы относитесь к приёмусатиновое?
🟢 Не совсем поняла, о приеме чего идет речь, какая-то опечатка. Но скажу так – если у вас есть реальные проблемы по здоровью, то необходима КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА, и соответственно от врача должны быть РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЛЕЧЕНИЮ и ПИТАНИЮ. 👉 И от этих рекомендаций мы с вами будем отталкиваться, выстраивая ваше питание в марафоне. Если есть какие-то препараты, которые вы принимаете по назначению врача, они, безусловно, остаются, потому что ваше здоровье в приоритете.
То есть вы приходите на марафон, сообщаете мне о рекомендациях вашего врача, и я помогаю вам сбалансировать питание. 💥 Снижение холестерина (а так же избавление от инсулинорезистентности и т.д.) может произойти при комплексном воздействии – питание, активность, лечение.
__________________________
❓ Получится ли похудеть по Вашей системе при гипотериозе? Есть ли нюансы?
🟢 Снижение веса реально при любом диагнозе, особенно если вы проходите лечение под наблюдением врача. Это комплексная работа. Если у вас есть ❗️ рекомендации врача, вы приходите с ними на марафон и мы с вами выстраиваем питание соответственно. Может быть, вес будет снижаться не так быстро и весело, как вам хотелось бы, но процесс будет идти. Девочки снижают вес с диабетом и другими диагнозами, и питание по Системе приносит массу улучшений по здоровью, если оно выстроено сбалансировано, без крайностей и по рекомендациям врача. Если нужна помощь, приходите на марафон, обязательно найдем для вас оптимальный вариант питания для снижения веса. ❤️
❓ Добрый день, Екатерина. Возможно ли на Вашей системе снизить холестерин? Как Вы относитесь к приёму
🟢 Не совсем поняла, о приеме чего идет речь, какая-то опечатка. Но скажу так – если у вас есть реальные проблемы по здоровью, то необходима КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА, и соответственно от врача должны быть РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЛЕЧЕНИЮ и ПИТАНИЮ. 👉 И от этих рекомендаций мы с вами будем отталкиваться, выстраивая ваше питание в марафоне. Если есть какие-то препараты, которые вы принимаете по назначению врача, они, безусловно, остаются, потому что ваше здоровье в приоритете.
То есть вы приходите на марафон, сообщаете мне о рекомендациях вашего врача, и я помогаю вам сбалансировать питание. 💥 Снижение холестерина (а так же избавление от инсулинорезистентности и т.д.) может произойти при комплексном воздействии – питание, активность, лечение.
__________________________
❓ Получится ли похудеть по Вашей системе при гипотериозе? Есть ли нюансы?
🟢 Снижение веса реально при любом диагнозе, особенно если вы проходите лечение под наблюдением врача. Это комплексная работа. Если у вас есть ❗️ рекомендации врача, вы приходите с ними на марафон и мы с вами выстраиваем питание соответственно. Может быть, вес будет снижаться не так быстро и весело, как вам хотелось бы, но процесс будет идти. Девочки снижают вес с диабетом и другими диагнозами, и питание по Системе приносит массу улучшений по здоровью, если оно выстроено сбалансировано, без крайностей и по рекомендациям врача. Если нужна помощь, приходите на марафон, обязательно найдем для вас оптимальный вариант питания для снижения веса. ❤️
#ответы_на_вопросы
❓ Здравствуйте Екатерина! Я вам очень благодарна за систему и за вашу поддержку. Может быть, есть хитрости, чтобы убрать живот и подтянуть кожу на руках в области плеча? Какой уходовой и декоративной косметикой вы пользуетесь?
🟢 Я очень рада быть вам полезной ☺️
По поводу состояния кожи на животе и руках могу сказать, что значительно улучшить этот момент помогают спорт и массаж. ❗️ При регулярном воздействии. Упражнения (особенно с гантелями) воздействуют изнутри, массаж – снаружи. Средства для массажа можно выбирать на свой вкус. ✅ Даже 5 минут в день имеют значение, если это ежедневные занятия и процедуры. Все остальные «чудесные» средства – пластика и хирургия.
По поводу косметики, которой я пользуюсь – как раз буду рассказывать об этом в мастер-классе на марафоне «СТРОЙНОСТЬ ПЛЮС», который стартует 15 февраля. Расскажу все свои секреты красоты)))
🤝 Присоединиться к марафону можно по этой ссылке
❓ Здравствуйте Екатерина! Я вам очень благодарна за систему и за вашу поддержку. Может быть, есть хитрости, чтобы убрать живот и подтянуть кожу на руках в области плеча? Какой уходовой и декоративной косметикой вы пользуетесь?
🟢 Я очень рада быть вам полезной ☺️
По поводу состояния кожи на животе и руках могу сказать, что значительно улучшить этот момент помогают спорт и массаж. ❗️ При регулярном воздействии. Упражнения (особенно с гантелями) воздействуют изнутри, массаж – снаружи. Средства для массажа можно выбирать на свой вкус. ✅ Даже 5 минут в день имеют значение, если это ежедневные занятия и процедуры. Все остальные «чудесные» средства – пластика и хирургия.
По поводу косметики, которой я пользуюсь – как раз буду рассказывать об этом в мастер-классе на марафоне «СТРОЙНОСТЬ ПЛЮС», который стартует 15 февраля. Расскажу все свои секреты красоты)))
🤝 Присоединиться к марафону можно по этой ссылке
Еще один вопрос из рубрики #задайвопросЕкатеринеМиримановой #ответы_на_вопросы
❓ Иду на марафон с 15 февраля, долго не соблюдала систему, лет 8, какую лучше взять классику или систему 2.0?
👉 Для того, чтобы похудеть, а затем удерживать результат долгие годы, необходимо сформировать такой образ жизни и в частности стиль питания, в котором вам будет комфортно. А быстрее всего вы похудеете на той версии Системы, которой сможете придерживаться БЕЗ СРЫВОВ. И тут все предельно просто:
1️⃣ Если вы легко справляетесь со строгими правилами Классики, у вас сильная мотивация и настрой «вижу цель – не вижу препятствий», то выбор очевиден. Так же Классику выбирают те, кто не очень любит овощи и фрукты, и не готов выполнять главное правило Версии 2.0 – норму по растительности в каждый прием пищи.
2️⃣ Если вы любите овощи и фрукты, не можете есть мясо на ужин без ничего, мечтаете о бананах к творогу в любой прием пищи и большем разнообразии, то Версия 2.0 – специально для вас. Особенно если вам (не)много за 40, это идеальный вариант питания, поверьте моему личному опыту.
🤝 А скорость снижения веса на Классике и 2.0 примерно одинаковая, вопрос только в том, какой версии лично вам будет легче придерживаться в течение длительного времени, потому что снижение веса – особенно на 10, 20, или 60 кг – это игра в долгую.
❗️ Настоятельно рекомендую изучать версию 2.0 вместе со мной, чтобы избежать самых распространенных ошибок.
🌷 Кстати, все материалы марафона останутся у вас навсегда.
Кто еще раздумывает, пойти на марафон или нет, имейте ввиду - 👉 чем раньше вы присоединитесь к программе, тем больше времени у вас будет ознакомиться с вводными уроками и разобраться с питанием.
⏰ До старта осталось всего 2 дня.
👉 Регистрация на марафон здесь https://club-minus60.ru/buy/1?utm_source=telegram
❓ Иду на марафон с 15 февраля, долго не соблюдала систему, лет 8, какую лучше взять классику или систему 2.0?
👉 Для того, чтобы похудеть, а затем удерживать результат долгие годы, необходимо сформировать такой образ жизни и в частности стиль питания, в котором вам будет комфортно. А быстрее всего вы похудеете на той версии Системы, которой сможете придерживаться БЕЗ СРЫВОВ. И тут все предельно просто:
1️⃣ Если вы легко справляетесь со строгими правилами Классики, у вас сильная мотивация и настрой «вижу цель – не вижу препятствий», то выбор очевиден. Так же Классику выбирают те, кто не очень любит овощи и фрукты, и не готов выполнять главное правило Версии 2.0 – норму по растительности в каждый прием пищи.
2️⃣ Если вы любите овощи и фрукты, не можете есть мясо на ужин без ничего, мечтаете о бананах к творогу в любой прием пищи и большем разнообразии, то Версия 2.0 – специально для вас. Особенно если вам (не)много за 40, это идеальный вариант питания, поверьте моему личному опыту.
🤝 А скорость снижения веса на Классике и 2.0 примерно одинаковая, вопрос только в том, какой версии лично вам будет легче придерживаться в течение длительного времени, потому что снижение веса – особенно на 10, 20, или 60 кг – это игра в долгую.
❗️ Настоятельно рекомендую изучать версию 2.0 вместе со мной, чтобы избежать самых распространенных ошибок.
🌷 Кстати, все материалы марафона останутся у вас навсегда.
Кто еще раздумывает, пойти на марафон или нет, имейте ввиду - 👉 чем раньше вы присоединитесь к программе, тем больше времени у вас будет ознакомиться с вводными уроками и разобраться с питанием.
⏰ До старта осталось всего 2 дня.
👉 Регистрация на марафон здесь https://club-minus60.ru/buy/1?utm_source=telegram
☝️ Существует огромное количество способов похудеть (от подсчета калорий до «волшебных» таблеток) и различных марафонов, а проблема лишнего веса продолжает оставаться актуальной. Значит ли это, что похудеть и удерживать результат вообще не реально, а трата времени и денег на программы похудения бессмысленна? Вовсе нет! Конечно, если подходить к выбору питания и содержанию курса с умом.
Что нужно учесть при выборе программы для снижения веса:
🔹 Само по себе участие в марафоне или программе похудения не сделает вас стройной автоматически. Более того, даже факт оплаты может не вызвать у вас прилива мотивации. Конечно, то, что вы заплатили за информацию и проверку отчетов по питанию, может стать дополнительным стимулом, но так бывает не всегда.
🔹 Отсюда второй пункт: не пытайтесь убедить себя в том, что все случится само собой, без усилий. Любой проект по снижению веса предложит вам уделить время изучению уроков или вебинаров по питанию, и выполнению конкретных действий для изменения образа жизни. Собираетесь оправдываться тем, что у вас нет на это времени? Тогда даже не начинайте!
🔹 Чтобы изменить ситуацию с лишним весом, нужно быть открытой к новой информации. Если вы приходите в марафон с установкой «я и так все знаю про похудение!», скорее всего, вы так и останетесь при своих килограммах. ❗️Задумайтесь: если вы все знаете, то почему до сих пор не похудели? Может быть, пора уже признать очевидное, начать изучать уроки и выполнять задания?
🔹 Часто похудеть мешают какие-то, на первый взгляд, незначительные привычки и мелочи. Вы можете не обращать на них внимания, но специалист, через руки которого прошли тысячи людей, заметит это и подскажет решение проблемы. Полезно получить мнение профессионала, еще полезнее – прислушаться к нему. Очень часто худеющие, которым указывают на их явные ошибки, вместо того, чтобы прислушаться, сопротивляются или просто перестают писать отчеты. И остаются без результата.
🔹 Важную роль играет личность автора методики похудения и сама методика. Здесь важен даже не уровень известности, а ваше доверие к человеку и тому, о чем он говорит, пишет, чему учит в своих программах. Если подсчет калорий и жесткие высказывания тренера вас напрягают и лишают сил действовать, то вряд ли из совместной с ним работы что-то получится. И еще: если для снижения веса нужно отказаться от сладкого, мучного и других любимых блюд, долго ли вы продержитесь? Похудение - игра в долгую, так что имеет смысл выбрать такой вариант питания, с которым вам будет комфортно снижать вес и удерживать результат.
🔹 Ставьте разумные цели и рассчитывайте свои силы. Понятно, что всем хочется за неделю похудеть на 10 кг, но это прямой путь к разочарованию в себе. Узнайте, на сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Определите, когда вы будете выполнять упражнения, сколько времени тратить на приготовление пищи, без ущерба для других обязанностей и дел. Пусть ваши ожидания будут реалистичными и совпадут с реальностью.
🔹 Обратная связь – огромное подспорье в достижении результата. Это и проверка ошибок в питании, и поддержка в сложных ситуациях. Причем важно не только личное общение с ведущим программы, но и с другими участниками. То самое чувство, когда вы сражаетесь с лишним весом не в одиночку, а в команде единомышленников, дарит дополнительную мотивацию, вдохновение и уверенность в успехе.
Но главное – помните, что по большому счету результат зависит именно от ваших усилий. ⚠️ Ни я, ни кто-то другой не может похудеть за вас. Так что рано или поздно вам придется взять ответственность за снижение веса на себя. И чем раньше вы это поймете, тем быстрее решите эту проблему раз и навсегда.
❓ Есть вопрос про Систему Минус 60 и участие в марафоне? 👉 Найдите мои ответы по тегу #ответы_на_вопросы и не откладывайте снижение веса на потом, начните действовать сегодня ❤️
Что нужно учесть при выборе программы для снижения веса:
🔹 Само по себе участие в марафоне или программе похудения не сделает вас стройной автоматически. Более того, даже факт оплаты может не вызвать у вас прилива мотивации. Конечно, то, что вы заплатили за информацию и проверку отчетов по питанию, может стать дополнительным стимулом, но так бывает не всегда.
🔹 Отсюда второй пункт: не пытайтесь убедить себя в том, что все случится само собой, без усилий. Любой проект по снижению веса предложит вам уделить время изучению уроков или вебинаров по питанию, и выполнению конкретных действий для изменения образа жизни. Собираетесь оправдываться тем, что у вас нет на это времени? Тогда даже не начинайте!
🔹 Чтобы изменить ситуацию с лишним весом, нужно быть открытой к новой информации. Если вы приходите в марафон с установкой «я и так все знаю про похудение!», скорее всего, вы так и останетесь при своих килограммах. ❗️Задумайтесь: если вы все знаете, то почему до сих пор не похудели? Может быть, пора уже признать очевидное, начать изучать уроки и выполнять задания?
🔹 Часто похудеть мешают какие-то, на первый взгляд, незначительные привычки и мелочи. Вы можете не обращать на них внимания, но специалист, через руки которого прошли тысячи людей, заметит это и подскажет решение проблемы. Полезно получить мнение профессионала, еще полезнее – прислушаться к нему. Очень часто худеющие, которым указывают на их явные ошибки, вместо того, чтобы прислушаться, сопротивляются или просто перестают писать отчеты. И остаются без результата.
🔹 Важную роль играет личность автора методики похудения и сама методика. Здесь важен даже не уровень известности, а ваше доверие к человеку и тому, о чем он говорит, пишет, чему учит в своих программах. Если подсчет калорий и жесткие высказывания тренера вас напрягают и лишают сил действовать, то вряд ли из совместной с ним работы что-то получится. И еще: если для снижения веса нужно отказаться от сладкого, мучного и других любимых блюд, долго ли вы продержитесь? Похудение - игра в долгую, так что имеет смысл выбрать такой вариант питания, с которым вам будет комфортно снижать вес и удерживать результат.
🔹 Ставьте разумные цели и рассчитывайте свои силы. Понятно, что всем хочется за неделю похудеть на 10 кг, но это прямой путь к разочарованию в себе. Узнайте, на сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Определите, когда вы будете выполнять упражнения, сколько времени тратить на приготовление пищи, без ущерба для других обязанностей и дел. Пусть ваши ожидания будут реалистичными и совпадут с реальностью.
🔹 Обратная связь – огромное подспорье в достижении результата. Это и проверка ошибок в питании, и поддержка в сложных ситуациях. Причем важно не только личное общение с ведущим программы, но и с другими участниками. То самое чувство, когда вы сражаетесь с лишним весом не в одиночку, а в команде единомышленников, дарит дополнительную мотивацию, вдохновение и уверенность в успехе.
Но главное – помните, что по большому счету результат зависит именно от ваших усилий. ⚠️ Ни я, ни кто-то другой не может похудеть за вас. Так что рано или поздно вам придется взять ответственность за снижение веса на себя. И чем раньше вы это поймете, тем быстрее решите эту проблему раз и навсегда.
❓ Есть вопрос про Систему Минус 60 и участие в марафоне? 👉 Найдите мои ответы по тегу #ответы_на_вопросы и не откладывайте снижение веса на потом, начните действовать сегодня ❤️