#марафон_минус60 #прямойэфир_минус60

🤫 Самый большой орган вашего тела… кожа! У нее множество функций. Кожа защищает тело от внешних воздействий, участвует в дыхании, терморегуляции, обменных и других процессах, например, в синтезе витамина D и некоторых гормонов. Кожей мы ощущаем тепло, холод и прикосновения рук любимого. И, наконец, ухоженная и здоровая кожа лица и тела – это просто красиво.

Сколько переживаний и беспокойств связано с заботой о коже: в холодное время года она становится сухой, летом наоборот – лоснится от выделяемого жира, с возрастом появляются морщины, во время снижения веса кожа может обвиснуть в самых ненужных местах… А еще эти прыщи… Это ж сколько денег и сил нужно, чтобы поддерживать свою красоту! 😱

Чувствовать себя неотразимой и выглядеть на все 100% - это естественное желание каждой женщины. И совсем не обязательно добывать крем из чешуек дракона с добавлением пыльцы с крылышек феи. Все нужные средства доступны и просты в употреблении, и я готова поделиться с вами секретами красоты и ухода за кожей.

Я несколько лет искала для себя идеальные средства по уходу за кожей лица и тела, скупала самые дорогие и, казалось бы, эффективные средства, и ни одно из них не помогло мне решить мою проблему – сухость кожи. Но я не привыкла сдаваться 💪 и создала свой собственный крем для лица и тела. Его стоимость гораздо ниже разрекламированных салонных уходовых средств, а эффективность – в несколько раз больше.

Я вообще люблю домашнюю косметику и натуральные ингредиенты для ухода за кожей, много лет пользуюсь кофейным скрабом для тела и другими простыми рецептами. В новом марафоне «Осенняя разгрузка» я решила провести специальный прямой эфир 📣«Делаем домашнюю косметику», чтобы вы могли вместе со мной приготовить особенный крем для лица, составить свой список натуральных средств по уходу за кожей: масла, скрабы, маски, смеси для ванн и так далее.

До начала марафона осталось всего 5️⃣ дней. Этого времени хватит, чтобы изучить материалы Вводного курса «Снижение веса по Системе Минус 60». А с понедельника участников марафона ждет насыщенная и интересная программа, и моя личная поддержка в течение трех недель.

Екатерина Мириманова

Знаете, в чем огромный минус вебинаров? Я не могу увидеть вас – моих подписчиков и участниц марафонов! 🤗 Казалось бы, главное, что вы видите и слышите меня, но этого мало! Ведь каждая из вас уникальная и прекрасная женщина, достойная внимания и заботы. И мне было бы очень приятно увидеть вас, услышать ваши вопросы, а не читать их с экрана телефона.

Очень скучаю по тем дням, когда ездила по России и другим странам и встречалась со своими читательницами вживую ♥️ Сейчас это невозможно по известным всем причинам, но почему бы нам не освоить новый формат общения он-лайн, тем более, что технологии позволяют!

В новом марафоне «Осенняя разгрузка от негативных эмоций и лишнего веса» я буду проводить прямые эфиры прямо в чате Телеграм, где я смогу увидеть и услышать каждую из вас. Согласитесь, такой формат общения гораздо интереснее!😉

Участников марафона «Осенняя разгрузка» ждут:

♦ Секретный чат с моим личным участием.
Отвечаю на ваши вопросы, поддерживаю в трудную минуту, даю секретные задания, которых нет в основной программе.

♦ Ежедневная проверка отчетов по питанию.
В течение трех недель проверяю ваши отчеты, даю индивидуальные рекомендации и помогаю настроить питание для снижения веса.

♦ Прямой эфир «Готовим 10 блюд за один час».
Даже если вы были в «Кулинарном марафоне», вы не разочаруетесь, ведь я буду готовить 10 абсолютно новых блюд! Кстати, как насчет пиццы на обед и хачапури на ужин? У меня есть особенные рецепты!

♦ Прямой эфир «Делаем домашнюю косметику».
Научу вас готовить уникальный крем, который во много раз лучше и эффективнее дорогой элитной косметики. И поделюсь своими секретами по уходу за кожей лица и тела.

♦ Курс «Снижение веса по Системе Минус 60».
Ответы на самые частые вопросы и простые задания для изменения питания без насилия над собой.

♦ Эффективные техники работы с приступами эмоционального голода.
Если каждое расстройство и проблему вы привыкли заедать чем-то вкусным, это ваш шанс научиться справляться с эмоциями без помощи еды.

♦ Три варианта питания по Системе: классика, версия 2.0 и ускоренная 2.0.
Вы сами выбираете, как будете питаться во время марафона, я помогаю сделать ваше питание совершенным.

♦ БОНУС! Программа «Кулинарный курс».
12 уроков по настройке питания и запись вебинара «Готовим 10 блюд за один час» из октябрьского марафона.

♦ БОНУС! Он-лайн ежедневник «Дневник похудения».
365 дней к цели, с еженедельными заданиями и отдельным чатом для участников курса. Становится доступным в последний день программы марафона.

❗Доступ к материалам марафона сохраняется в течение трех месяцев после окончания программы!

Но самое главное – цена участия для подписчиков телеграм-канала Клуба Минус 60 всего 1990 рублей! Этого меньше 100 рублей в день за то, чтобы вы начали худеть без голоданий и отказа от любимых блюд с моей личной помощью и поддержкой.

Воспользуйтесь выгодным предложением прямо сейчас!

Марафон начинается в понедельник, но информация по питанию и курс «Снижение веса по Системе Минус 60» станут доступны сразу после оплаты.

#ответы_на_вопросы

❓Здравствуйте! Меня зовут Валерия мне 34 года. Я из тех вечно худеющих) то набираю, то сбрасываю. Про систему минус 60 знаю давно и помню, что долго по ней питалась и достигла неплохих результатов. Но потом роды одни, вторые. Не скажу, что много набрала, но лишние 10 кг уверенно есть. Пыталась участвовать в разных пп марафонах, фитнесах. В прошлом году удалось сбросить 7 кг, но стоило немного ослабить тренировочный процесс и они благополучно вернулись.... Вопрос вот в чем: скажите, пожалуйста, а по системе можно перекусы? Я привыкла к 5 разовому питанию. Завтрак - перекус фрукты или шоколад горький, обед, перекус - хлебец с сыром, яйцо, авокадо, творог и тп. И ужин.....
И еще как справиться с соблазном в выходные. Обычно это всегда ужин, гости. И не исключение алкоголь.

✅ Начнем с режима питания. Для снижения веса это важный момент: чем больше у вас приемов пищи в течение дня, тем больше вероятность переедания, поэтому на Системе у нас именно трехразовое питание, а перекус допустим только если у вас получается очень большой промежуток между завтраком и обедом, например, если вы встаете в 6 утра. Этот момент настраивается индивидуально. Привычка питаться 5 раз легко корректируется за счет незначительного увеличения основных приемов пищи, вам потребуется от 1 до 3 недель, чтобы перестроиться.

Насчет соблазнов в выходные – это вопрос приоритетов. Я всегда говорю, что никто не может заставить вас есть или пить алкоголь против вашей воли. Все эти «не удержалась» - попытка снять с себя ответственность за свой собственный выбор. Да, вы вольны выбрать вечер с обильным ужином и пивом, но тогда будьте готовы принимать последствия этого выбора. Если же последствия вам не нравятся, сделайте другой выбор. Нет волшебного способа наедаться до отвала и не набирать вес. Есть правильная расстановка приоритетов, ваш выбор и его последствия. Ужин с друзьями совершенно не обязательно должен превратиться в безудержный банкет с похмельем и тяжестью в животе. Получать удовольствие от общения можно и за чашкой чая, и легко можно ограничиться бокалом вина, если вы осознанно подходите к своему питанию. Спросите себя, что вы теряете, если поужинаете в рамках своей обычной порции и откажетесь от алкоголя? Действительно ли это стоит утреннего разочарования и сожалений? А если никак не удается договориться с собой и действовать в соответствии с целью похудеть, возможно, требуется помощь специалиста, чтобы разобраться в причинах явления «не виноватая я, он сам пришел».

Как бы ни старались люди сделать вид, что похудение – это лишь питание и спорт, психология тут играет очень важную роль, и без работы с головой бывает очень сложно достичь результатов и обрести гармонию с телом. Вот как раз с эмоциями и будем работать в новом марафоне с понедельника)))

Осталось несколько часов, чтобы присоединиться к марафону "Осенняя разгрузка от негативных эмоций и лишнего веса"!

На этот раз в прямом эфире я приготовлю 10 новых блюд:
🔸 Рататуй
🔸 Тефтели в томате
🔸 Гречка с грибами и овощами
🔸 Борщ с грибами и языком
🔸 Салат с языком
🔸 Системная паэлья с курицей
🔸 Рыба в горшочке
🔸 Запеченная курица с овощами
🔸 Системная пицца для обеда
🔸 Системный хачапури для ужина

Хотите научиться готовить на целую неделю всего за один час?

А похудеть за три недели от 2 до 5 кг с моей личной поддержкой?

Успейте зарегистрироваться на марафон сегодня до 00:00!

✏️ Блог Екатерины Миримановой на Яндекс.Дзен

«Я – банан». Простой способ перестать критиковать себя.

Здорово, когда тебя окружают действительно близкие люди, которые готовы поддержать тебя в желании похудеть, искренне хотят помочь или даже вместе с тобой начинают питаться по Системе Минус 60, за компанию и в качестве поддержки.

Чаще бывает наоборот. Ваши попытки высмеивают (опять она худеть собралась!), ваши достижения обесценивают (подумаешь, минус 3 кг!), ваши усилия критикуют (чтобы похудеть, надо час бегать, а она только 10 минут руками помахала!). В такой обстановке очень и очень сложно что-то менять, и не удивительно, что хочется все бросить и махнуть рукой на себя, ведь вам столько раз уже говорили, что ничего не получится…

Читать продолжение...

Мне кажется, что это было совсем недавно: родилась дочка, а когда ей исполнилось полгода, я поняла, что надо что-то менять, и начала с похудения. Потом создала первую страничку в Интернет, посвященную «Минус 60»...

Сегодня системе «Минус 60» исполняется… 15 лет. Да, да, моя дочь в июле следующего года станет совершеннолетней 🙈 А мне стукнет 40 уже в мае! Время летит очень быстро!
Позади осталось много всего хорошего: более 30 книг на разных языках, множество марафонов, встреч с читателями, общение и поддержка всех вас на каждом этапе моей работы. И ваш отклик. Ваши успехи. Огонь, который загорается у вас в глазах, когда вы видите первые результаты. Это бесценно. ❤️

Спасибо вам большое🌷, мои дорогие подписчики и читатели, что эти 15 лет вы были рядом. Вы - мой источник энергии и мой внутренний двигатель, который не позволяет мне остановиться.

В честь дня рождения Системы Минус 60 участников марафона "Худеем вместе к Новому году" ждут ПОДАРКИ!

Старт: 8 декабря 2021 года.
Длительность: 21 день.

В пакет участия входят:
🔸 Курс «Снижение веса по Системе Минус 60»
🔸 Кулинарный курс с видео-уроками «Как приготовить 10 блюд за один час»
🔸 «Идеальный марафон» (без обратной связи)
🔸 Марафон «Убойный детокс» (без обратной связи)
🔸 Марафон «Улучшатель» (без обратной связи)
🔸 «Дневник похудения» на 365 дней(без обратной связи)

Кроме этого:
• правила питания по Системе Минус 60 (классика и версия 2.0),
• рекомендованное меню на 21 день по обеим версиям и отдельно для постящихся и вегетарианцев,
• рецепты по уходу за кожей лица и тела,
• и МОЕ ЛИЧНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ в течение всего марафона, чтобы вы гарантированно получили результат уже в этом году.

Марафон начнется 8 декабря и продлится 21 день, а подарки останутся с вами на весь следующий год, чтобы вы успели пройти все программы не спеша и достичь своей цели в 2022 году! 🥳

#ответы_на_вопросы

Длинный вопрос - просто крик души...

❓Здравствуйте! Меня зовут Надежда. Мне 38 лет. Вес 100 кг. 2 дня назад был 98 кг. Работаю продавцом кассиром в небольшом продуктовом магазине. Еда постоянно на глазах и в доступе. Проблема ожирения началась ещё во времена моей молодости. В 19 лет вышла замуж, забеременела,+25 кг за всю беременность. Был вес 60. стал 85. Жили с родителями мужа. Часто была напряжённая обстановка с новыми родственниками. Было постоянное чувство голода, но мне было стыдно постоянно кушать. Возможности съехать не было. Прожили мы так 8 лет. В 27 лет забеременела 2м ребенком. На учёт вставала весом 103 кг. Пошла рожать 106 кг. В этот год мы съехали от родителей. Но вес не переставал расти. Через несколько лет было 114 кг. Были попытки похудеть весь период с 19 лет. Постоянно в голове, что толстая. И морозник кавказский, и сборы трав, таблетки, и заговоры, и молитвы... Но чувство голода сильнее всего. И вот у зятя намечался юбилей в ресторане в феврале. Я решила, нужно худеть, а то стыдно показать себя в таком виде. Начала 1 ноября наверное 2016 года весом 111кг. Начала дробно питаться через 3ч. порция весом 200-300 гр. 0,5 воды за 0,5 ч. до еды. Ежедневно тренировки по часу полтора дома. Разгрузочные дни. Бывали, конечно, и срывы, потом вызывала рвоту и ненавидела себя, но через полчаса могло всё повториться. И так до 3-4 раз. К маю вес был 93 кг. Я была в недоумении как можно столько лет быть толстой, ведь похудеть так просто!!!!!! Я получала огромное удовольствие от своего нового образа жизни!!!! Питание я не меняла, только вес блюд и ограничение сладостей, потому что чай пить после еды нельзя. Но потихоньку вес опять пришел к цифре 108 кг. Конечно, я старалась где-то держаться, а где-то объедалась. Сколько раз потом пыталась ввести опять эту систему, неделя максимум, потом срыв. Потом были аффирмации, куча марафонов по похудению и ещё много чего, потому что я уверена, что дело в психологии. И вот я опять твердо решила измениться в марте месяце. Начала с весом 105 кг. В мае стала 92 кг. На интервальном питании и 48 ч голодании 2 р. в неделю. Срывы тоже были. Тренировки 2/2. Я получала огромное удовольствие от своего нового образа жизни. Но в какой-то момент опять в 101 раз щелчок в голове, зачем оно тебе нужно? Поешь вкусняшки, ты устала, отдохни. Или стоит немного понервничать и уже море по колено. И вот после работы, а заканчивается она у меня в 23:00 я приехала домой и полезла в холодильник за едой. С чувством вины я ела и думала, зачем ем? И мне пришёл ответ - чтобы наказать себя! Я наказывают себя обжорством! Получается, что я на бессознательном уровне хочу быть толстой!!!! Я себя спрашиваю, хочу ли я кушать, ответ нет. Но чтобы заглушить тоску и разочарование, начинаю есть ещё больше. Я обижена на себя и на всех. Потому что работа у меня не любимая, нет перспективы, денег мало, машины личной нет, никуда ни ездим отдыхать, друзей хороших нет и т.д. Причины вроде нахожу, а что дальше с ними делать не понимаю.

✅ Я думаю, что многие узнают себя в этой истории. Пока мы живем на автопилоте, игнорируя свои желания, потребности и стремления, принося себя на алтарь семьи или работы, наше тело становится отражением наших внутренних страданий, которые мы даже не осознаем, не хотим осознавать. Когда-то я весила 120 кг и тоже жила на автопилоте, в то же время, чувствуя, что это не моя жизнь, я не хочу и не должна жить вот так. С этого и начались перемены в моей жизни, которые затронули не только внешность, но и все остальные сферы.

Да, есть такое явление – наказание себя едой. В психологии есть такое понятие «селфхарм» - нанесение себе вреда. Можно подумать, что это про попытки самоубийства, но на самом деле понятие это гораздо шире. Переедание – точно такое же нанесение вреда своему здоровью, и тут либо включать осознанность и менять свою жизнь, либо работать с психологом, если не получается справиться самостоятельно.

Продолжение 🔽🔽🔽

🔼🔼🔼
Начало здесь

#ответы_на_вопросы

✅ Если вы осознали, что наказываете себя едой, это первый шаг к исцелению, ведь в большинстве своем люди даже не осознают этот факт, предпочитая думать, что «я просто люблю поесть». Если понимание проблемы появилось, можно перейти к главному – простить себя. За лишний вес, за то, что вы не умеете справляться со стрессом иначе, кроме как с помощью еды, за то, что в вашей жизни обстоятельства сложились именно так, а не иначе. Вы не виноваты в том, что поправились, что у вас нелюбимая работа, нет близких людей или чего-то еще, что лично вам нужно для счастья. Поверьте, человек ВСЕГДА ДЕЛАЕТ ИМЕННО ТО, ЧТО МОЖЕТ СДЕЛАТЬ В СЛОЖИВШИХСЯ УСЛОВИЯХ. Мы всегда делаем тот выбор, который нам кажется правильным в данный момент времени. И все рассуждения о том, что «вот если бы я…» приводят только к одному результату: тотальному чувству вины и самобичеванию. А это никак не решает проблемы. Наоборот, усугубляет положение и не дает выйти из замкнутого круга.

Поэтому я считаю, что нужно начать именно с прощения. Многие, выполняя упражнение «Я прощаю себя за набранный вес», плачут. Так происходит освобождение от чувства вины, которое съедает вас изнутри и заставляет причинять себе страдания и вред. Перестав обвинять себя, вы сможете начать действовать, менять ситуацию, маленькими-маленькими шагами! Не спешите, иначе снова нырнете в чувство вины, потому что не справляетесь с нагрузкой.

🟢 Упражнение «Я прощаю себя на набранный вес»

Постарайтесь находиться в квартире в одиночестве во время выполнения упражнения, или хотя бы закройтесь в ванной, чтобы вас никто не беспокоил. Подойдите к зеркалу. Посмотрите себе в глаза. Вспомните весь процесс набора веса, как это было. Первые сигналы, когда вы заметили, что вы увеличились в размерах, первые ваши мысли, потом килограммы все прибавлялись. Что вы чувствовали тогда? Постарайтесь почувствовать к себе любовь, как к заболевшему ребенку, который нуждается в заботе ❤️, а не критике и порицании. Обнимите себя за плечики, скажите себе: «Я прощаю себя на набранный вес! Да, я срывалась, ела, не занималась, но это не моя вина – на меня давили обстоятельства. Теперь я знаю правильный путь и начинаю идти по нему, и верю, что обязательно достигну цели».

Почувствуйте, что вам становится легче. Если захочется плакать, это хорошо, со слезами вы освобождаетесь от груза вины, который не дает вам меняться. Это ваш первый шаг к себе.

Про книги. Часто спрашивают, поэтому напомню)))

Книг у меня вышло много, более 30, включая издание на испанском языке. Сейчас, правда, уже нет печатных вариантов, если только где-то на сайтах типа авито кто-то продает свои старые экземпляры. Зато можно купить книги в электронном виде, список, включая художественную литературу, можно посмотреть на сайте:

⛔️ Осторожно! Замкнутый круг!

С первого января я начну худеть! Поэтому тридцать первого - оторвусь! Буду есть все, пока не лопну! Тортики, салатики, икра! 🍰🍕🥂

Утром первого открываем холодильник, а там! 🍹🍩🍲 Ну ладно, не с первого начну худеть! С седьмого. А седьмого нас неожиданно приглашают в гости. Ну вот! Ладно, там же еще Старый Новый год. Начну с тринадцатого.

Ну, а тринадцатого уже начинаются сплошные стрессы, на улице холод, темень, начальник накричал, муж обидел, ребёнок достал. 🤦‍♀️ Короче, не до диет! Ничего, вот придет весна и тогда…

Проходят весна, лето, осень, приходит следующий Новый год, а вы продолжаете себе обещать похудеть! Вы и ваша идеальная фигура обязательно встретитесь, когда-нибудь…

Не надоело❓ Вам не стыдно смотреть себе в глаза после того, как вы себя столько раз обманывали?! Зачем ждать Новый год, если знаете, что все равно потом не начнёте. Кстати, по статистике, те, кто все-таки стартует первого января, забрасывает похудение к февралю в… 87 процентах случаев.

А все почему? Потому что худеть надо не в удобный идеальный нереальный момент, а прямо сейчас. Просто взять и сделать первый шаг. Не дожидаясь праздников, свадеб, встреч одноклассников и момента, когда рак на горе свистнет.

Подумайте прямо сейчас, вне зависимости от того, во сколько вы прочитаете эти строки: что вы можете сделать прямо сегодня? Пусть это будет совсем крошечный шажок, но вы его сделаете.👣

И тогда, быть может, вы не только наденете особенное платье на новогоднюю вечеринку, а еще и продолжите свое путешествие к стройной фигуре в Новом году. Как вам такой план? Намного лучше, чем бесконечное откладывание? 😉

Разорвите замкнутый круг прямо сегодня! Вы можете! Я верю! ❤️

Я предлагаю вам начать движение к цели вместе со мной, чтобы уже к первому января гарантированно похудеть на несколько кг. В этом вам поможет марафон «Худеем вместе к Новому году», который начнется 8 декабря.

Не наступайте на одни и те же грабли каждый год! Начните выполнять новогодние обещания уже сегодня!

Ваша Екатерина Мириманова

Скоро-скоро начнется рождественский пост! 🎄
Но это совсем не значит, что нужно отложить заботу о себе и питание по Системе на "после праздников".

Для вас обед и ужин по Системе Минус 60 (классика), которые подойдут как постящимся, так и строгим вегетарианцам. 😉

☝️ Кстати! В пакет участия марафона входит постное меню на три недели и сборник "150 постных рецептов для завтрака, обеда и ужина". Чтобы вы могли соблюдать пост с пользой для фигуры.

Мне часто пишут в личные сообщения в Инстаграм, чтобы уточнить те или иные моменты по проведению марафона. Подходит ли Система кормящим женщинам, беременным, тем, у кого диагнозы, с которыми "нельзя похудеть"? Мой ответ: ДА.

Система Минус 60 - это конструктор из рекомендаций, с помощью которого вы создаете свой собственный режим питания, настраиваете свой ритм снижения веса, улучшаете самочувствие и качество жизни. При этом вам не приходится отказывать от сладостей, выпечки и всего того, что под запретом на строгих диетах.

С каждой участницей марафона я работаю строго индивидуально. Я убеждена, что нет единого для всех стиля питания, нельзя всем прописать грудку с гречкой и на этом успокоиться. Именно поэтому вы постоянно срываетесь с любых диет, а когда опыт попыток похудеть с помощью ограничений зашкаливает, наступает время РПП (расстройства пищевого поведения), когда от одной мысли "надо похудеть" вы сметаете содержимое холодильника.

Продолжение 🔽🔽🔽

🔼🔼🔼 Начало...

Включая в программу каждого марафона задания по психологии, я стараюсь научить участниц обращать внимание не только на граммы в тарелке и килограммы на напольных весах, но и на многие другие очень важные моменты, связанные с ощущением счастья или несчастья. Потому что мы, женщины, очень зависим от эмоционального состояния, и нельзя игнорировать эту часть своей жизни безнаказанно.

Снижение веса – это не просто «меньше ешь, больше двигайся». Без настроя, без желания, без мотивации, без правильного бережного отношения к себе вы не сможете соблюдать ни одну даже самую эффективную диету, не достигнете результата и провалитесь в еще бОльшее отчаяние.

Способов похудеть – множество, Система Минус 60 – один из них, на мой взгляд, самый комфортный и приятный, не требующий сложных подсчетов, строгих ограничений, отказов и голоданий. Система Минус 60 подходит всем, и беременным, и кормящим, и даже те, кто по мнению врачей «не может похудеть», прекрасно снижают вес на Системе.

И если у вас что-то не получается, или вам кажется, что это сложно, я готова помочь вам настроить ваше питание в индивидуальном порядке, в личной переписке по WhatsApp или электронной почте. Трех недель марафона будет достаточно, чтобы понять основные принципы и составить план действий, чтобы шаг за шагом идти к своей цели.

Ваша Екатерина Мириманова