✅از سایت انستیتوی #گاتمن که متعلق به جان گاتمن محقق و روانشناس بزرگ رابطه هست، یه مطلبی دانلود کردم که در باره هنر «بهتر دعوا کردن»ه و نه تنها به درد روابط عاشقانه میخوره بلکه کلا به نظرم تو هر رابطه‌ای، از دوستانه و خانوادگی تا کاری در موقع اختلاف مفیده.

دستور‌العمل میگه در درجه اول با جملات نرم بحث رو باز کنیم:

➖با «من احساس میکنم..» و حسمون رو بگیم، مثلا من ناراحتم، حس میکنم رها شدم، بهم بی احترامی شده و…

➖حالا این حس «درباره» چیه؟ مثلا: وقتی من باهات حرف میزنم و تو سرت توی موبایلته، وقتی تو همه رو دعوت کردی مهمونی به جز من، وقتی تو از کلمات بد برای صدا کردن من استفاده میکنی و..

➖با «و من نیاز دارم» ادامه میدیم، مثلا: وقتی میخوام صحبت کنم بهم توجه کنی، وقتی میخوای مهمونی بگیری من رو هم یادت بمونه، از کلمات بد برای صدا کردنم استفاده نکنی و …

🔹بعد از شروع بحث با این روش، میرسیم به مرحله بعد که در جریان بحثه. مهمترین نکته اینه که نباید به این دعوا به صورت من علیه تو نگاه کنیم، بلکه باید به صورت یه فعالیت تیمی و «من و تو علیه این مشکل» بهش فکر کنیم. در طول بحث به خودمون یاداوری کنیم:

➖وقتی میخوایم سرزنش کنیم و پارتنرمون رو مقصر بدونیم به خودمون یاداوری کنیم که ما در یک تیم هستیم.

➖بدون اینکه فرض کنیم که قصد و نیت طرف منفی و ازار ما بوده، گفتگومون رو بدون قضاوت جلو ببریم.

➖به حرفهای طرفمون گوش کنیم، احساساتش رو تایید کنیم و باهاش همدلی داشته باشیم.

🔹اگر حس میکنیم در حین یه بحث دارین اذیت میشین، در زیر سیل احساسات مختلف قرار دارین و نمیتونین یه بحث خوب و پر فایده رو داشته باشین به پارتنرتون بگین که احتیاج به برک دارین و باید بحث رو متوقف کنین، برای ۲۰ دقیقه مشغول به کاری بشین که ارومتون میکنه، مثلا موزیک‌ گوش کنین، راه برین، کناب بخونین،.. و وقتی اروم شدین دوباره به بحث برگردین.

🔹نکته مهم دیگه اینه که در طول بحث تلاش برای ترمیم کنین و تلاش طرف مقابل برای‌ترمیم رو هم قبول کنین. تلاش برای ترمیم هر حرف یا حتی کار فیزیکی و لمسیه که از منفی بودن فضا کم کنه و نذاره بحث به بیراهه و بی احترامی برسه. هر دوی شما باید نه تنها این تلاش رو بکنین بلکه پذیرای این حرف و کارها هم باشین. مثلا اگه پارتنرتون کفت: «من نمیدونستم تو درباره این کار من احساس ناراحتی میکنی» این یه تلاشه برای ترمیم و شما با قبولش میتونین به بحث مفید و احترام به هم کمک کنین.

🔹سعی کنین به ریشه بحث برسین. وقتی به خیلی دعواهای گذشته فکر میکنین ممکنه بگین: اصلا نمیدونم سر چی بود، یا چه جوری شروع شد، دلیلش اینه که ریشه اختلاف چیز دیگه‌ایه.

🔹 مثلا شما با پارتنرتون سر اینکه چه فیلمی نگاه کنین دعواتون میشه. دلیل دعوا مسخره و انگار هیچیه، ولی اگه به عمقش نگاه کنین شاید یادتون بیاد‌ که مثلا خواسته و سلیقه شما همیشه از طرف خانواده‌تون ندیده گرفته شده یا پارتنرتون این حس رو داره که در هیچ قسمت رابطه حرفش شنیده نمیشه.

🔹بعد از دعوا و وقتی هر دو اروم هستین سعی کنین که بدون شروع یه دعوای دیگه بحثتون رو مرور کنین. مثل کسانی که از روی بالکنی سالن نمایش در حال تماشای تئاتر هستن، به دعوا برگردین و ببینین چه جوری شروع شد، و چه کارها و حرفهایی میتونست بهترش کنه.

به احساسات هر دو گوش کنین و سعی کنین نگاه و زاویه دید اون رو هم نسبت به بحثتون بفهمین و مسئولیت اون نقشی که خودتون در دعوا داشتین رو قبول کنین. فراموش نکنین هر اختلاف فرصتی برای شناخت بیشتره و اینکه سر چی دعوا میکنین مهم نیست، مهم اینه که بعدش چطور ترمیم و از اون موضوع عبور میکنین.


#روانشناسی
#گاتمن

@sexologymanir