3. Get Some Headspace (Andy Puddicombe)
Книга написана англичанином, который отправился путешествовать по миру в поисках лучших буддийских учителей и практик. Несмотря на это, в книге вы не найдете повествований о вселенной, чакре и энергии ци. Скорее, вы поймёте что-то такое headspace, и почему после этой книги, сама скептичность, Бил Гейтс, начал практиковать медитацию каждый день.
Who should read it:
Книга подойдёт тем, кому сложно сфокусироваться на чем-то одном из-за нескончаемого роя хаотичных мыслей и эмоции. Также если вы не можете нормально уснуть, потеряли вкус жизни, страдаете необоснованной депрессией или даже кожными заболеваниями (I'm not kidding), книга для вас👍.
Takeaways:
• Медитация — это навык и практика (не религия), которая тренирует вашу осознанность. Необязательно сидеть в позе лотоса 🧘и мычать себе под нос весь день, чтобы медитировать. По словам автора, хватает и тихонько сидеть на стуле по 10 мин в день и (самое сложное) не стараться контролировать процесс.
Meditation is a skill and, like any skill, needs to be repeated on a regular basis if it’s to be learnt and refined.
• Медитации бывают разных видов: при ходьбе, перед сном, на пробежке и даже во время еды. Последнее, кстати, мне кажется одно из самых кайфовых. Давно ли вы наслаждались едой, прочувствовав запах, температуру, текстуру, вкус или хруст еды, не уткнувшись при этом в свой экран? 🤤Давно ли вы задумывались над тем сколько нужно было труда чтобы этот салат (ну или бургер) попал вам на стол, и проявляли ли вы благодарность?
It’s about developing a gentle curiosity: watching, noticing and observing what’s happening in every aspect of your life – how you act, how you speak, and how you think. But remember, it’s not about trying to be someone else, it’s about finding a sense of ease with you as you are, right now.
Вообще книга залетела не столько наставлениями, сколько личными историями из жизни автора. У него мягкий и теплый юмор, с которым он расскажет, как он преодолел испытания каждого монастыря. И книгу можно даже читать, чтобы просто получить это тепло и вдохновение от этих небольших историй.
Some notes:
* Have you ever noticed how much emphasis some people place on even the smallest amount of difficulty in their lives, and how little time they spend reflecting on moments of happiness?
* By changing the way in which you see the world, you effectively change the world around you.
* Meditation activates parts of the brain related to happiness.
Finally, делюсь с вами тедом автора и его платформой Headspace. Там вы можете пройти бесплатно basic meditation курс, которым я пользовалась ещё будучи в школе. Не скажу, что вы станете супер уровновешанным после курса😅, но кушать с наслаждением может всё-таки начнёте😋.
Take your time:)
#4stars #selfdevelopment #mind #health
Книга написана англичанином, который отправился путешествовать по миру в поисках лучших буддийских учителей и практик. Несмотря на это, в книге вы не найдете повествований о вселенной, чакре и энергии ци. Скорее, вы поймёте что-то такое headspace, и почему после этой книги, сама скептичность, Бил Гейтс, начал практиковать медитацию каждый день.
Who should read it:
Книга подойдёт тем, кому сложно сфокусироваться на чем-то одном из-за нескончаемого роя хаотичных мыслей и эмоции. Также если вы не можете нормально уснуть, потеряли вкус жизни, страдаете необоснованной депрессией или даже кожными заболеваниями (I'm not kidding), книга для вас👍.
Takeaways:
• Медитация — это навык и практика (не религия), которая тренирует вашу осознанность. Необязательно сидеть в позе лотоса 🧘и мычать себе под нос весь день, чтобы медитировать. По словам автора, хватает и тихонько сидеть на стуле по 10 мин в день и (самое сложное) не стараться контролировать процесс.
Meditation is a skill and, like any skill, needs to be repeated on a regular basis if it’s to be learnt and refined.
• Медитации бывают разных видов: при ходьбе, перед сном, на пробежке и даже во время еды. Последнее, кстати, мне кажется одно из самых кайфовых. Давно ли вы наслаждались едой, прочувствовав запах, температуру, текстуру, вкус или хруст еды, не уткнувшись при этом в свой экран? 🤤Давно ли вы задумывались над тем сколько нужно было труда чтобы этот салат (ну или бургер) попал вам на стол, и проявляли ли вы благодарность?
It’s about developing a gentle curiosity: watching, noticing and observing what’s happening in every aspect of your life – how you act, how you speak, and how you think. But remember, it’s not about trying to be someone else, it’s about finding a sense of ease with you as you are, right now.
Вообще книга залетела не столько наставлениями, сколько личными историями из жизни автора. У него мягкий и теплый юмор, с которым он расскажет, как он преодолел испытания каждого монастыря. И книгу можно даже читать, чтобы просто получить это тепло и вдохновение от этих небольших историй.
Some notes:
* Have you ever noticed how much emphasis some people place on even the smallest amount of difficulty in their lives, and how little time they spend reflecting on moments of happiness?
* By changing the way in which you see the world, you effectively change the world around you.
* Meditation activates parts of the brain related to happiness.
Finally, делюсь с вами тедом автора и его платформой Headspace. Там вы можете пройти бесплатно basic meditation курс, которым я пользовалась ещё будучи в школе. Не скажу, что вы станете супер уровновешанным после курса😅, но кушать с наслаждением может всё-таки начнёте😋.
Take your time:)
#4stars #selfdevelopment #mind #health
14. Сила спокойствия (Райан Холидей)
⭐⭐⭐⭐
Очередная книга Райана Холидей, насыщенная историями о силе спокойствия🧘♂️ в современном шумном мире:
Призыв к спокойствию звучит тихо. А вот современный мир — нет.
Really liked that истории реальных людей в книге не приукрашены и не преувеличены. Автор рассказывает о достоинствах так же как и об ошибках людей including Кеннеди, Вудса и Анну Франк. Своим 'спокойным', но интересным подходом, автор доступно разворачивает, как сила спокойствия спасала этих людей в сложные минуты (ну или как эта сила губила их при ее отсутствии).
Some notes:
«Все беды людей, — заметил в 1654 году Блез Паскаль, — происходят оттого, что они не умеют спокойно сидеть в комнате в одиночестве».
Философ Зенон заметил, что есть причина, по которой у нас два уха и только один рот: чтобы мы больше слушали и меньше говорили. То, что вы заметите, когда перестанете болтать, может иметь решающее значение в мире.
... люди, которые не читают, не имеют преимущества перед теми, кто не умеет читать.
... мысль философа Нассима Талеба: нам нужно верить не в то, что Бог велик, а только в то, что Он больше нас.
Не оплакивай Былого,
О Грядущем не мечтай,
Действуй только в Настоящем
И ему лишь доверяй.
-Генри Лонгфелло. «Псалом жизни»
Ideas I liked:
• Вместо того чтобы стараться запечатлеть момент миллионами видео и фотографиями📸, уберите камеры и на минуту насладитесь моментом жизни. Возможно так воспоминаний у вас останется намного больше:
Закат может быть чудесен, но вместо того, чтобы им наслаждаться, мы бросаемся его фотографировать.
• Начните вести дневник, который возможно сможет заменить вам личного психолога (хехе, или психиатра). Я сама только осознаю, что вела записи уже с детсада. Могу уверить вас, что каракули в старых тетрадях помогут вам многое о себе узнать, ну или просто от души над собой посмеяться. Мысли нанесенные на бумагу, зачастую упрощаются. Потому порой сложные ситуации можно рационально разобрать с помощью бумаги и карандаша✍️:
Ведение дневника — это способ задать сложные вопросы. В каком месте своего пути я нахожусь? Они не для читателя. Они для писателя. Чтобы замедлить разум. Чтобы заключить мир с собой.
Finally, эта очень короткая, но душевная книжка, которую рекомендую всем, кому не лень читать. Take care:)
#4stars #mind #soul #selfdevelopment
⭐⭐⭐⭐
Очередная книга Райана Холидей, насыщенная историями о силе спокойствия🧘♂️ в современном шумном мире:
Призыв к спокойствию звучит тихо. А вот современный мир — нет.
Really liked that истории реальных людей в книге не приукрашены и не преувеличены. Автор рассказывает о достоинствах так же как и об ошибках людей including Кеннеди, Вудса и Анну Франк. Своим 'спокойным', но интересным подходом, автор доступно разворачивает, как сила спокойствия спасала этих людей в сложные минуты (ну или как эта сила губила их при ее отсутствии).
Some notes:
«Все беды людей, — заметил в 1654 году Блез Паскаль, — происходят оттого, что они не умеют спокойно сидеть в комнате в одиночестве».
Философ Зенон заметил, что есть причина, по которой у нас два уха и только один рот: чтобы мы больше слушали и меньше говорили. То, что вы заметите, когда перестанете болтать, может иметь решающее значение в мире.
... люди, которые не читают, не имеют преимущества перед теми, кто не умеет читать.
... мысль философа Нассима Талеба: нам нужно верить не в то, что Бог велик, а только в то, что Он больше нас.
Не оплакивай Былого,
О Грядущем не мечтай,
Действуй только в Настоящем
И ему лишь доверяй.
-Генри Лонгфелло. «Псалом жизни»
Ideas I liked:
• Вместо того чтобы стараться запечатлеть момент миллионами видео и фотографиями📸, уберите камеры и на минуту насладитесь моментом жизни. Возможно так воспоминаний у вас останется намного больше:
Закат может быть чудесен, но вместо того, чтобы им наслаждаться, мы бросаемся его фотографировать.
• Начните вести дневник, который возможно сможет заменить вам личного психолога (хехе, или психиатра). Я сама только осознаю, что вела записи уже с детсада. Могу уверить вас, что каракули в старых тетрадях помогут вам многое о себе узнать, ну или просто от души над собой посмеяться. Мысли нанесенные на бумагу, зачастую упрощаются. Потому порой сложные ситуации можно рационально разобрать с помощью бумаги и карандаша✍️:
Ведение дневника — это способ задать сложные вопросы. В каком месте своего пути я нахожусь? Они не для читателя. Они для писателя. Чтобы замедлить разум. Чтобы заключить мир с собой.
Finally, эта очень короткая, но душевная книжка, которую рекомендую всем, кому не лень читать. Take care:)
#4stars #mind #soul #selfdevelopment
1. Six views of embodied cognition (Margaret Wilson, 2002)
Тетрис — компьютерная игра, изобретённая советским программистом А. Пажитновым в 1984 году. Эта головоломка вскоре обрела вирусную популярность во всем мире и попала в топ 10 важнейших компьютерных игр в 2007 году🏆. Думаю все знают как в неё играть. Случайные фигуры падают сверху в стакан размером 10 на 20. В полёте игрок может крутить и двигать фигурку чтобы та упала на дно стакана в нужном месте. При этом нужно заполнить горизонтальный ряд, чтобы он пропал. Игра заканчивается когда стакан переполнен и не может больше вместить фигуры.
Okay, но причем тут тетрис? В 1994 году, с помощью именно этой незаурядной игры исследователи хотели понять как работает наше сознание (cognition)⚙️. Раньше ученые предполагали что мы мыслим довольно просто: (1) мозг анализирует ситуацию и делает какие-то вычисления, (2) дает сигнал телу, которое (3) выполняет просчитанные действия. Makes sense right?
Если это так, то когда мы видим фигуру в этой простой игре, мы просчитываем возможные варианты ее ориентации. Bingo! И наш мозг дает сигнал пальцам, которые поворачивают фигуру. Но вы уже сами наверное поняли, что так в тетрис не играют.🙅♀️
You are not just your brain
Смешно, но нашему сознанию даже правильно повернуть фигурку в голове оказалось довольно сложно😬. Вместо этого мы desperately крутим фигуру на экране, пока наш мозг наконец не заметит подходящее ей местечко. Так как мыслительный процесс включает в себя не только мозг, но и наши пальцы, глаза и whatever, исследователи пришли к выводу, что данный процесс можно назвать embodied cognition. Эта теория трактует, что мы «мыслим» не только мозгом, но и всем телом и даже окружением. Звучит дико, но подумайте о других примерах. Было установлено, что когда бейсболист бежит за мячом ⚾️, он поглядывает на то как мяч летит👀, чтобы мозг обновлял информацию и корректировал его траекторию🧮. Иначе ловить мяч было бы не так интересно.
So what?
Когда профессор читал слайды на эту тему, и мне казалось что вот-вот и кто-нибудь в кабинете точно захрапит💤, меня словно осенило💡. Права эта теория или нет, но жизнь подкидывает нам фигуры и посложнее. Выбор работы, место учебы, построение отношений и тд — сразу понять как повернуть все это и устроить в нашем стакане жизни непонятно🤯. И даже хорошо, что непонятно, ведь согласитесь, жить было бы очень скучно. Но все же, что со всем этим делать? Быть может перестать пытаться все крутить в голове and instead начать крутить в реальной жизни. Посмотреть на жизнь как на игру тетрис. Isn’t this worldly life no more than a play and amusement (6:32)? Ощутив вкус первого шага в неизвестность картина вашего стакана может стать яснее. Who knows? No one, and that’s the point:)
Finally, проще говоря, пора не тянуть резину и начать действовать сейчас⏰. Такой вот вывод всплыл у меня в голове на нудной лекции HCI в этом семестре. Никогда не знаешь, откуда придёт вдохновение. А что думаете вы?
P.S. как вам идея о paper reviews?
#paperReview #psychology #mind
Тетрис — компьютерная игра, изобретённая советским программистом А. Пажитновым в 1984 году. Эта головоломка вскоре обрела вирусную популярность во всем мире и попала в топ 10 важнейших компьютерных игр в 2007 году🏆. Думаю все знают как в неё играть. Случайные фигуры падают сверху в стакан размером 10 на 20. В полёте игрок может крутить и двигать фигурку чтобы та упала на дно стакана в нужном месте. При этом нужно заполнить горизонтальный ряд, чтобы он пропал. Игра заканчивается когда стакан переполнен и не может больше вместить фигуры.
Okay, но причем тут тетрис? В 1994 году, с помощью именно этой незаурядной игры исследователи хотели понять как работает наше сознание (cognition)⚙️. Раньше ученые предполагали что мы мыслим довольно просто: (1) мозг анализирует ситуацию и делает какие-то вычисления, (2) дает сигнал телу, которое (3) выполняет просчитанные действия. Makes sense right?
Если это так, то когда мы видим фигуру в этой простой игре, мы просчитываем возможные варианты ее ориентации. Bingo! И наш мозг дает сигнал пальцам, которые поворачивают фигуру. Но вы уже сами наверное поняли, что так в тетрис не играют.🙅♀️
You are not just your brain
Смешно, но нашему сознанию даже правильно повернуть фигурку в голове оказалось довольно сложно😬. Вместо этого мы desperately крутим фигуру на экране, пока наш мозг наконец не заметит подходящее ей местечко. Так как мыслительный процесс включает в себя не только мозг, но и наши пальцы, глаза и whatever, исследователи пришли к выводу, что данный процесс можно назвать embodied cognition. Эта теория трактует, что мы «мыслим» не только мозгом, но и всем телом и даже окружением. Звучит дико, но подумайте о других примерах. Было установлено, что когда бейсболист бежит за мячом ⚾️, он поглядывает на то как мяч летит👀, чтобы мозг обновлял информацию и корректировал его траекторию🧮. Иначе ловить мяч было бы не так интересно.
So what?
Когда профессор читал слайды на эту тему, и мне казалось что вот-вот и кто-нибудь в кабинете точно захрапит💤, меня словно осенило💡. Права эта теория или нет, но жизнь подкидывает нам фигуры и посложнее. Выбор работы, место учебы, построение отношений и тд — сразу понять как повернуть все это и устроить в нашем стакане жизни непонятно🤯. И даже хорошо, что непонятно, ведь согласитесь, жить было бы очень скучно. Но все же, что со всем этим делать? Быть может перестать пытаться все крутить в голове and instead начать крутить в реальной жизни. Посмотреть на жизнь как на игру тетрис. Isn’t this worldly life no more than a play and amusement (6:32)? Ощутив вкус первого шага в неизвестность картина вашего стакана может стать яснее. Who knows? No one, and that’s the point:)
Finally, проще говоря, пора не тянуть резину и начать действовать сейчас⏰. Такой вот вывод всплыл у меня в голове на нудной лекции HCI в этом семестре. Никогда не знаешь, откуда придёт вдохновение. А что думаете вы?
P.S. как вам идея о paper reviews?
#paperReview #psychology #mind