🥬 Запечённый судак с картофельным пюре и поджаренной зеленью

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 35 минут
- Общее время: 45 минут
- Оборудование: противень, кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 302 ккал
- Белки: 25 г
- Углеводы: 46 г
- Жиры: 2 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе судака
- 400 г картофеля
- 150 г капусты
- 1 лимон
- 15 г каперсов
- 50 г сливочного масла
- 2 веточки петрушки
- растительное масло для жарки
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Филе трески в духовке с картофельным пюре
- Жареный судак в панировке с рисом
- Тушеный судак с луком, макаронами и сыром
- Запеченная тилапия с овощами

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#судак #второе #в_духовке #обед #ужин

🍲 Жареный хек с пюре из фасоли и сальсой верде

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: блендер, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 314 ккал
- Белки: 18 г
- Углеводы: 47 г
- Жиры: 6 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе хека по 130 г
- 1 банка консервированной белой фасоли
- 1 лимон
- 180 г помидорок черри
- 50 г кедровых орехов
- 15 г каперсов
- 30 г изюма
- 1 зубчик чеснока
- 4 веточки базилика
- 1/2 кубика овощного бульона
- 2 веточки петрушки
- растительное масло для жарки
- 5 ст. л. оливкового масла
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареный морской окунь с картофелем
- Жареное филе пикши в кляре с лапшой
- Жареный судак с рисом и овощным салатом
- Котлетки из рыбных консервов

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#хек #второе #на_сковородке #ужин

🍲 Кеджери — классическое блюдо британской кухни с белой рыбой и рисом

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 447 ккал
- Белки: 33 г
- Углеводы: 63 г
- Жиры: 7 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе белой рыбы
- 150 г риса
- 120 г помидорок черри
- 1 яйцо
- 1 репчатый лук
- 1 лавровый лист
- 1 ст. л. приправы карри
- 4 веточки петрушки
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Запеченная треска с картошкой и шпинатом
- Фиш-энд-чипс в домашних условиях
- Бразильская мокека с белой рыбой
- Жареный пангасиус с картофелем

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #в_кастрюле #обед #ужин

🍛 Запеченный минтай с лимонно-картофельным пюре, помидорами черри и песто

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: кастрюля, ступка/блендер, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 354 ккал
- Белки: 28 г
- Углеводы: 38 г
- Жиры: 10 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе минтая
- 400 г картофеля
- 250 г помидорок черри
- 1 лимон
- 1 зубчик чеснока
- 40 г твердого сыра
- 4 веточки базилика
- 4 веточки петрушки
- 20 г сливочного масла
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Запеченный судак с картофельным пюре
- Семга с картошкой в духовке
- Жареный морской окунь с отварной картошкой
- Запеченная треска в панировке с чечевицей

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#минтай #второе #в_духовке #обед #ужин

📲 Ссылки на рецепты супов из опроса ⬆️:

- Уха из стерляди по-царски
- Уха из головы сазана на костре
- Уха со сливками
- Уха из судака в мультиварке

🍲 Ризотто с морскими гребешками

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 40 минут
- Общее время: 50 минут
- Оборудование: кастрюля, противень, 2 сковороды
- Количество порций: 2
- Сложность: средняя

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 354 ккал
- Белки: 32 г
- Углеводы: 83 г
- Жиры: 12 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г гребешков
- 150 г риса
- 120 г тыквы
- 50 г бекона
- 1 репчатый лук
- 1 зубчик чеснока
- 40 г твердого сыра
- 1 кубик куриного бульона
- 4 веточки шалфея
- 20 г сливочного масла
- оливковое масло для жарки
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Ризотто с морепродуктами и вином
- Ризотто с филе лосося
- Жареные гребешки с чесноком
- 15 лучших рецептов с гребешками

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#гребешки #второе #на_сковородке #ужин

🍍 Жаренная в специях рыба с бурым рисом и ананасовой сальсой

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 425 ккал
- Белки: 25 г
- Углеводы: 70 г
- Жиры: 5 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе любой белой рыбы
- 150 г бурого риса
- 100 г консервированного ананаса
- 2 пера зеленого лука
- 4 веточки мяты
- 1 помидор
- 1 ст. л. рисового уксуса
- по 1 ч. л. молотого тмина, кориандра, орегано и копченой паприки
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- 1 ст. л. растительного масла для жарки
- 1 ст. л. оливкового масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Тушеный палтус с рисом и стручковой фасолью
- Жареная семга с рисом и зеленым салатом
- Жареный рис с крабовым мясом
- Жареный судак в панировке с рисом

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍛 Запечённый минтай с рагу из белой фасоли

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: противень, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 412 ккал
- Белки: 30 г
- Углеводы: 46 г
- Жиры: 12 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе минтая по 100 г
- 400 г консервированной белой фасоли
- 250 г помидорок черри
- 1 репчатый лук
- 1 зубчик чеснока
- 30 г панировочных сухарей
- 50 г соуса Песто
- 4 веточки базилика
- 1 кубик овощного бульона
- оливковое масло для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- 2 вкусных рецепта запеченного минтая
- Белая рыба с рисом и стручковой фасолью
- Запеченная треска с картофелем и шпинатом
- Рыбный пирог с пангасиусом

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#минтай #второе #в_духовке #ужин

🥦 Запечённая треска в кунжуте с лапшой и брокколи

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: противень, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 411 ккал
- Белки: 33 г
- Углеводы: 54 г
- Жиры: 7 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе трески по 100 г
- 120 г лапши
- 150 г брокколи
- 1 лайм
- 15 г имбиря
- 2 пера зеленого лука
- по 1 ч. л. белого и черного кунжута
- 1 ст. л. соевого соуса
- 1 ст. л. белой пасты мисо
- 1 ст. л. джема из чили
- 1 ч. л. хлопьев перца чили
- растительное масло

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареный лосось в кунжуте
- Жареная треска с запеченной картошкой
- Тако с треской и персиками
- Запеченное филе трески в кляре

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#треска #второе #в_духовке #обед #ужин

🍱 4 лучших рецепта роллов с рыбой и морепродуктами

📠 Ставьте лайки и пишите в комментарии, если хотите, чтобы мы чаще выкладывали рецепты роллов и суши!

1️⃣ Спринг-роллы с креветками и овощами
- Калорий на 2 ролла: 278 ккал
- Белки: 18 г
- Углеводы: 38 г
- Жиры: 6 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

2️⃣ Острые роллы с тунцом
- Калорий на 1 ролл: 382 ккал
- Белки: 20 г
- Углеводы: 62 г
- Жиры: 6 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

3️⃣ Хенд-роллы с копчёным лососем
- Калорий на 1 ролл: 255 ккал
- Белки: 14 г
- Углеводы: 25 г
- Жиры: 11 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

4️⃣ Спринг-роллы с креветками в кокосовой стружке
- Калорий на 3 ролла: 274 ккал
- Белки: 7 г
- Углеводы: 21 г
- Жиры: 18 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

😇 Пишите в комментариях пожелания о других подборках рецептов!

#креветки #лосось #тунец #закуска #подборка_рецептов

🍤 Тушёные креветки со шпинатом по-индийски

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 358 ккал
- Белки: 22 г
- Углеводы: 63 г
- Жиры: 2 г

🥘 Ингредиенты:
- 180 г креветок
- 150 г шпината
- 130 г риса
- 1 репчатый лук
- 2 зубчика чеснока
- 1 кубик овощного бульона
- 32 г томатной пасты
- 4 веточки кинзы
- 3 стручка кардамона
- 1 звездочка аниса
- 1 ст. л. приправы гарам масала
- 1 ч. л. молотого пажитника
- 1 ч. л. сахара
- 1 ч. л. хлопьев перца чили
- 20 г сливочного масла
- растительное масло для жарки

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареные креветки с овощами и рисом
- Карри с креветками по-тайски
- Яичница с креветками
- Обжаренные креветки в беконе

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#креветки #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍲 Тушёный хек с овощами и запечёнными тортильями

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: сковорода, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 495 ккал
- Белки: 32 г
- Углеводы: 76 г
- Жиры: 7 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе хека
- 1 репчатый лук
- 1 болгарский перец
- 2 зубчика чеснока
- 400 г консервированных томатов
- 1 ст. л. томатной пасты
- 1 кубик овощного бульона
- 6 тортилий
- 2 веточки петрушки
- 1 ч. л. кориандра
- 1 ч. л. тмина
- 2 ч. л. копченой паприки
- 1 ч. л. сахара
- оливковое масло для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареный хек с пюре из фасоли
- Тушеная тилапия с рисом
- Тушеная камбала с лимоном в сливочном соусе
- Тушеный судак с луком и макаронами

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#хек #второе #на_сковородке #обед #ужин

🥥 Креветки в кокосовом соусе с карри и рисом басмати

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 531 ккал
- Белки: 25 г
- Углеводы: 65 г
- Жиры: 19 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г креветок
- 50 г кокосовых сливок
- 150 г риса басмати
- 1 красный лук
- 1 зубчик чеснока
- 1 лайм
- 6 веточек кинзы
- 1 ст. л. рыбного соуса
- 1 ст. л. приправы карри
- 1 ч. л. корицы
- 1 щепотка сахара
- 50 г сливочного масла
- растительное масло для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Спагетти с креветками в чесночном соусе
- Тайское карри с креветками
- Яичная лапша с креветками
- Паста с креветками и грибами

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#креветки #второе #на_сковородке #обед #ужин