🍅 Жареная красная рыба с кускусом и овощным салатом

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 10 минут
- Общее время: 20 минут
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 544 ккал
- Белки: 32 г
- Углеводы: 59 г
- Жиры: 20 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе любой красной рыбы по 100 г
- 120 г кускуса
- 1 лимон
- 1 огурец
- 2 помидора
- 4 веточки петрушки
- 1/2 кубика овощного бульона
- 1 ст. л. мёда
- 20 г пасты Харисса
- 1/2 ч. л. куркумы
- оливковое масло
- растительное масло для жарки
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареный пангасиус с картофелем
- Филе лосося, обжаренное в кунжуте
- Домашний боул с лососем
- Запеченная семга с брокколи

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#лосось #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍤 4 лучших варианта ризотто с креветками для сытного ужина

📠 Ставьте лайки и пишите в комментариях, если хотите, чтобы мы чаще выкладывали варианты рецептов ризотто с рыбой и морепродуктами!

1️⃣ Ризотто с креветками, гребешками и мидиями
- Калорий на порцию: 356
- Белки: 32 г
- Углеводы: 24 г
- Жиры: 12 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

2️⃣ Ризотто с креветками, помидорами черри и чесноком
- Калорий на порцию: 435
- Белки: 9 г
- Углеводы: 73 г
- Жиры: 12 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

3️⃣ Ризотто с креветками, кабачком и сыром
- Калорий на порцию: 504
- Белки: 35 г
- Углеводы: 73 г
- Жиры: 8 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

4️⃣ Ризотто с креветками и лимоном
- Калорий на порцию: 473
- Белки: 25 г
- Углеводы: 73 г
- Жиры: 9 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

😇 Пишите в комментариях пожелания о других подборках рецептов!

#креветки #гребешки #мидии #подборка_рецептов

🥒 Жареная сёмга с рисом, шпинатом и огуречным салатом

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 10 минут
- Общее время: 20 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 545 ккал
- Белки: 33 г
- Углеводы: 47 г
- Жиры: 25 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе сёмги
- 300 г отварного бурого риса
- 80 г шпината
- 1/2 огурца
- 2 веточки мяты
- 80 г натурального йогурта
- 1/2 ст. л. чесночной пасты
- 1 ст. л. приправы карри
- 1 ч. л. кунжута
- 1,5 ст. л. оливкового масла
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Паста с лососем и шпинатом
- Рыбные котлеты из лосося
- Семга на гриле с сальсой из авокадо
- Запеченная семга со спаржей

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#семга #второе #на_сковородке #обед #ужин

🥘 Мисо-суп с пангасиусом и лапшой в японском стиле

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 412 ккал
- Белки: 32 г
- Углеводы: 62 г
- Жиры: 4 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе пангасиуса
- 120 г лапши быстрого приготовления
- 1 красный перец чили
- 1 зубчик чеснока
- 200 г капусты пак-чой
- 1 морковка
- 2 пера зеленого лука
- 15 г имбиря
- 1,5 ч. л. соевого соуса
- 1 кубик овощного бульона
- 2 ст. л. кукурузной муки
- 2 ст. л. светлой мисо-пасты
- 2 ч. л. паприки
- оливковое масло для жарки
- 1 щепотка соли

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Суп из лосося и овощей
- Тайский суп том ям с креветками
- Рыбный суп из филе пикши
- Запеченный пангасиус с картофелем

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #первое #в_кастрюле #на_сковородке #обед #ужин

🍚 Ризотто с лососем по-итальянски

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 40 минут
- Общее время: 50 минут
- Оборудование: 2 сковороды
- Количество порций: 2
- Сложность: средняя

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 662 ккал
- Белки: 35 г
- Углеводы: 72 г
- Жиры: 26 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе лосося по 100 г
- 150 г риса
- 50 г сыра Чеддер
- 1 лимон
- 1 репчатый лук
- 100 г стручковой фасоли
- 1 кубик овощного бульона
- 2 зубчика чеснока
- 2 пера зеленого лука
- 30 г сливочного масла
- 3 ст. л. оливкового масла
- растительное масло для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Классическое ризотто с белой рыбой
- Ризотто с морепродуктами и вином
- 11 вариантов ризотто с креветками
- Жареный лосось в медовом соусе с рисом

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#лосось #второе #на_сковородке #ужин

🍜 Спагетти с креветками в чесночном соусе

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 418 ккал
- Белки: 25 г
- Углеводы: 75 г
- Жиры: 2 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г креветок
- 200 г спагетти
- 3 зубчика чеснока
- 1 лимон
- 1 красный перец чили
- 2 пера зеленого лука
- 4 веточки петрушки
- оливковое масло для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Паста с консервированным тунцом
- Итальянская паста с лососем и шпинатом
- Паста с креветками, сыром и овощами
- Домашние спринг-роллы с креветками

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#креветки #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍋 Запечённая треска с лимонным картофельным пюре и тёплым салатом

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 478 ккал
- Белки: 36 г
- Углеводы: 43 г
- Жиры: 18 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе трески по 100 г
- 400 г картофеля
- 100 г панчетты или бекона
- 100 г горошка в стручках
- 1 лимон
- 50 г мягкого сыра
- 1 зубчик чеснока
- 1 лук-шалот
- 1 салат латук
- 2 пера зеленого лука
- 1 ч. л. дижонской горчицы
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Запеканка с треской и картошкой
- Филе трески с овощами в духовке
- Паста с треской в сливочно-лимонном соусе
- Филе трески на гриле

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#треска #второе #в_духовке #обед #ужин

🍲 Запечённая сёмга с картошкой и свекольным салатом

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: кастрюля, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 588 ккал
- Белки: 34 г
- Углеводы: 59 г
- Жиры: 24 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе семги по 100 г
- 400 г картошки
- 250 г вареной свеклы
- 1 зубчик чеснока
- 1 головка зеленого лука
- 4 веточки мяты
- 150 г греческого йогурта
- 1 ч. л. черного кунжута
- 1 ст. л. приправы карри
- 1 ст. л. оливкового масла
- растительное масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Рыбные котлетки из семги
- Паста с лососем в сливочном соусе
- Запеченная семга в соусе терияки
- Филе семги в духовке с медом и горчицей

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#семга #второе #в_духовке #ужин

📲 Ссылки на рецепты пирогов из опроса ⬆️:

- Английский пирог с белой рыбой
- Пирог из слоёного теста с горбушей и овощами
- Пирог из рыбных консервов с яйцом и зеленым луком
- Пирог с консервированной сайрой, рисом и сыром

🍛 Тушёный палтус с бурым рисом и стручковой фасолью

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 525 ккал
- Белки: 28 г
- Углеводы: 47 г
- Жиры: 25 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе палтуса
- 120 г бурого риса
- 150 г стручковой фасоли
- 1 перо зеленого лука
- 50 г кокосовых сливок
- 1 ч. л. кунжута
- 1 ч. л. сахара
- 30 г пасты карри
- 1/2 кубика овощного бульона
- растительное масло для жарки
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Запеченный палтус с картофелем
- Тако с жареной треской и кукурузой
- Тушеный судак с пастой и луком
- Котлеты из рыбных консервов

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#палтус #второе #на_сковородке #обед #ужин

🦪 Жареный судак в панировке с картофельным пюре и шпинатом

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 251 ккал
- Белки: 23 г
- Углеводы: 33 г
- Жиры: 3 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе судака по 100 г
- 3 картофелины
- 120 г шпината
- 1 лимон
- 3 зубчика чеснока
- 30 г каперсов
- 4 веточки петрушки
- 50 г сливочного масла
- 3 ст. л. муки
- 1 ст. л. растительного масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- 5 рецептов судака в кляре
- Рыбные котлеты из судака
- Аппетитная уха с судаком
- Запеченная тилапия с картошкой

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#судак #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍲 4 лучших рецепта с запечённым филе трески на нашем канале

📠 Ставьте лайки и пишите в комментариях, если хотите, чтобы мы чаще выкладывали различные блюда с треской!

1️⃣ Треска с лимонным картофельным пюре и тёплым салатом
- Калорий на порцию: 478 ккал
- Белки: 36 г
- Углеводы: 43 г
- Жиры: 18 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

2️⃣ Треска с тушёными овощами по-испански
- Калорий на порцию: 456
- Белки: 36 г
- Углеводы: 42 г
- Жиры: 16 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

3️⃣ Запеканка с треской и картофелем под соусом Бешамель
- Калорий на порцию: 279
- Белки: 25 г
- Углеводы: 38 г
- Жиры: 3 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

4️⃣ Треска в панировке с рагу из чечевицы
- Калорий на порцию: 514
- Белки: 46 г
- Углеводы: 60 г
- Жиры: 10 г
Ссылка на рецепт в телеграме
Ссылка на рецепт на сайте

😇 Пишите в комментариях пожелания о других подборках рецептов!

#треска #в_духовке #подборка_рецептов

🍅 Запечённый лосось с овощами

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: кастрюля, форма для запекания или противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 466 ккал
- Белки: 28 г
- Углеводы: 39 г
- Жиры: 22 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе лосося по 100 г
- 1 кабачок
- 1 лайм
- 1/2 болгарского перца
- 120 г помидорок черри
- 30 г каперсов
- 50 г черных оливок
- 400 г картофеля
- 2 ст. л. оливкового масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареный лосось в горчичном соусе
- Запеченное филе лосося по-корейски
- Семга со спаржей в духовке
- Запеченная семга с лимоном

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#лосось #второе #в_духовке #обед #ужин

🍙 Рыбные палочки с рисом и стручковым горошком

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 635 ккал
- Белки: 29 г
- Углеводы: 87 г
- Жиры: 19 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе любой белой рыбы, например, пангасиуса
- 150 г риса
- 100 г горошка в стручках
- 60 г панировочных сухарей
- 15 г имбиря
- 2 ст. л. соевого соуса
- 2 ст. л. рисового уксуса
- 2 ст. л. кунжутного масла
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- 2 ч. л. сахара
- 2 ст. л. растительного масла для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Фиш-энд-чипс в домашних условиях
- Филе трески в кляре в духовке
- 8 вариантов рецепта креветок в кляре
- Судак в панировке с картофельным пюре

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #на_сковородке #ужин