🥬 Котлеты из филе пангасиуса с тушёной зеленью
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 35 минут
- Общее время: 45 минут
- Оборудование: сковорода, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: средняя
✅ КЖБУ на порцию (2 котлеты):
- Калории: 531 ккал
- Белки: 26 г
- Углеводы: 55 г
- Жиры: 23 г
🥘 Ингредиенты:
- 2 филе пангасиуса по 100 г
- 4 картофелины
- 30 г панировочных сухарей
- 150 г зеленого салата
- 1 головка зеленого лука
- 1/2 ч. л. приправы карри
- 50 г майонеза
- 1 ст. л. белого винного уксуса
- 30 г сливочного масла
- 2 ст. л. растительного масла
- соль и перец по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Рыбные котлеты из семги
- Жареные котлеты из креветок
- 8 вариантов котлет из рыбных консервов
- Сочные котлеты из щуки
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #второе #на_сковородке #в_духовке #ужин
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 35 минут
- Общее время: 45 минут
- Оборудование: сковорода, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: средняя
✅ КЖБУ на порцию (2 котлеты):
- Калории: 531 ккал
- Белки: 26 г
- Углеводы: 55 г
- Жиры: 23 г
🥘 Ингредиенты:
- 2 филе пангасиуса по 100 г
- 4 картофелины
- 30 г панировочных сухарей
- 150 г зеленого салата
- 1 головка зеленого лука
- 1/2 ч. л. приправы карри
- 50 г майонеза
- 1 ст. л. белого винного уксуса
- 30 г сливочного масла
- 2 ст. л. растительного масла
- соль и перец по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Рыбные котлеты из семги
- Жареные котлеты из креветок
- 8 вариантов котлет из рыбных консервов
- Сочные котлеты из щуки
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #второе #на_сковородке #в_духовке #ужин
🍲 Пангасиус на гриле с рисом и овощной сальсой
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: гриль или электрогриль, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 413 ккал
- Белки: 30 г
- Углеводы: 62 г
- Жиры: 5 г
🥘 Ингредиенты:
- 2 филе пангасиуса по 120 г
- 150 г риса басмати
- 2 помидора
- 1/2 огурца
- 1 лук-шалот
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- 1 ч. л. черного тмина
- 1 ст. л. приправы карри
- 80 г натурального йогурта
- 20 г мятного соуса
- оливковое масло
- соль по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Креветки на гриле с гуакамоле
- Лосось на гриле с киноа
- Тушеный пангасиус с овощами
- Запеченное филе тилапии с рисом и соусом тартар
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #второе #на_гриле #обед #ужин
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: гриль или электрогриль, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 413 ккал
- Белки: 30 г
- Углеводы: 62 г
- Жиры: 5 г
🥘 Ингредиенты:
- 2 филе пангасиуса по 120 г
- 150 г риса басмати
- 2 помидора
- 1/2 огурца
- 1 лук-шалот
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- 1 ч. л. черного тмина
- 1 ст. л. приправы карри
- 80 г натурального йогурта
- 20 г мятного соуса
- оливковое масло
- соль по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Креветки на гриле с гуакамоле
- Лосось на гриле с киноа
- Тушеный пангасиус с овощами
- Запеченное филе тилапии с рисом и соусом тартар
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #второе #на_гриле #обед #ужин
🍔 Рыбные бургеры с картофельными дольками и зеленым салатом
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: противень, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 671 ккал
- Белки: 28 г
- Углеводы: 79 г
- Жиры: 27 г
🥘 Ингредиенты:
- 2 филе любой белой рыбы по 100 г
- 3 картофелины
- 1 кочан салата латука
- 2 булочки для бургеров
- 1 ч. л. куркумы
- 2 веточки петрушки
- 4 ст. л. кукурузной муки
- 50 г майонеза
- 1 ст. л. белого винного уксуса
- растительное масло
- соль и перец по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Тосты с красной рыбой и авокадо
- Рийет из лосося
- 7 вариантов бутербродов с рыбой
- Бутерброды с консервированным тунцом
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #закуска #на_сковородке #обед #ужин
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: противень, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 671 ккал
- Белки: 28 г
- Углеводы: 79 г
- Жиры: 27 г
🥘 Ингредиенты:
- 2 филе любой белой рыбы по 100 г
- 3 картофелины
- 1 кочан салата латука
- 2 булочки для бургеров
- 1 ч. л. куркумы
- 2 веточки петрушки
- 4 ст. л. кукурузной муки
- 50 г майонеза
- 1 ст. л. белого винного уксуса
- растительное масло
- соль и перец по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Тосты с красной рыбой и авокадо
- Рийет из лосося
- 7 вариантов бутербродов с рыбой
- Бутерброды с консервированным тунцом
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #закуска #на_сковородке #обед #ужин
🥔 Филе пангасиуса с картошкой, стручковой фасолью и лимонной заправкой
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 447 ккал
- Белки: 24 г
- Углеводы: 36 г
- Жиры: 23 г
🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе пангасиуса
- 400 г картошки
- 150 г стручковой фасоли
- 1 лимон
- 50 г майонеза
- 2 веточки петрушки
- 1 головка зеленого лука
- растительное масло для жарки
- соль и перец по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Жареная треска с запеченной картошкой
- Филе пангасиуса в духовке с картофельным пюре
- Жареный лосось с манговой сальсой
- Жареный рис с креветками и ананасом
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #второе #на_сковородке #ужин
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 447 ккал
- Белки: 24 г
- Углеводы: 36 г
- Жиры: 23 г
🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе пангасиуса
- 400 г картошки
- 150 г стручковой фасоли
- 1 лимон
- 50 г майонеза
- 2 веточки петрушки
- 1 головка зеленого лука
- растительное масло для жарки
- соль и перец по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Жареная треска с запеченной картошкой
- Филе пангасиуса в духовке с картофельным пюре
- Жареный лосось с манговой сальсой
- Жареный рис с креветками и ананасом
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #второе #на_сковородке #ужин
🥘 Филе пангасиуса с рисом и овощами
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: 2 сковороды
- Количество порций: 2
- Сложность: средняя
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 586 ккал
- Белки: 27 г
- Углеводы: 88 г
- Жиры: 14 г
🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе пангасиуса
- 150 г риса
- 1 лайм
- 1 морковь
- 1 помидор
- 1 репчатый лук
- 80 г шпината
- 1 кубик овощного бульона
- 15 г лука фри
- 4 ст. л. кукурузной муки
- 1/2 ч. л. куркумы
- 1 ст. л. приправы Рас-Эль-Ханут
- 1 ст. л. кунжутной пасты
- 1 ст. л. имбирно-чесночной пасты
- 20 г сливочного масла
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Жареная треска с запеченной картошкой
- Классическое ризотто с белой рыбой
- Целая тилапия на пару
- Филе трески с персиками на гриле
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #второе #на_сковородке #обед #ужин
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: 2 сковороды
- Количество порций: 2
- Сложность: средняя
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 586 ккал
- Белки: 27 г
- Углеводы: 88 г
- Жиры: 14 г
🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе пангасиуса
- 150 г риса
- 1 лайм
- 1 морковь
- 1 помидор
- 1 репчатый лук
- 80 г шпината
- 1 кубик овощного бульона
- 15 г лука фри
- 4 ст. л. кукурузной муки
- 1/2 ч. л. куркумы
- 1 ст. л. приправы Рас-Эль-Ханут
- 1 ст. л. кунжутной пасты
- 1 ст. л. имбирно-чесночной пасты
- 20 г сливочного масла
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Жареная треска с запеченной картошкой
- Классическое ризотто с белой рыбой
- Целая тилапия на пару
- Филе трески с персиками на гриле
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #второе #на_сковородке #обед #ужин
🥦 Запечённый пангасиус с картошкой и брокколи
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 35 минут
- Общее время: 45 минут
- Оборудование: сковорода, 2 противня, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 340 ккал
- Белки: 28 г
- Углеводы: 48 г
- Жиры: 4 г
🥘 Ингредиенты:
- 2 филе пангасиуса по 100 г
- 3 картофелины
- 1 лук-порей
- 1 зубчик чеснока
- 100 г брокколи
- 30 г панировочных сухарей
- 10 г зерновой горчицы
- 30 г сливочного масла
- 1 ст. л. муки
- 200 мл молока
- растительное масло
- черный перец и соль по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Запеченная треска с овощами
- Рыбные палочки в панировке в духовке
- Запеченная в фольге сёмга
- Запеканка с креветками и макаронами
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #второе #в_духовке #обед #ужин
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 35 минут
- Общее время: 45 минут
- Оборудование: сковорода, 2 противня, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 340 ккал
- Белки: 28 г
- Углеводы: 48 г
- Жиры: 4 г
🥘 Ингредиенты:
- 2 филе пангасиуса по 100 г
- 3 картофелины
- 1 лук-порей
- 1 зубчик чеснока
- 100 г брокколи
- 30 г панировочных сухарей
- 10 г зерновой горчицы
- 30 г сливочного масла
- 1 ст. л. муки
- 200 мл молока
- растительное масло
- черный перец и соль по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Запеченная треска с овощами
- Рыбные палочки в панировке в духовке
- Запеченная в фольге сёмга
- Запеканка с креветками и макаронами
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #второе #в_духовке #обед #ужин
🥥 Крем-суп из пангасиуса, овощей и кокосовых сливок
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 457 ккал
- Белки: 23 г
- Углеводы: 44 г
- Жиры: 21 г
🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе пангасиуса
- 3 картофелины
- 1 репчатый лук
- 1 зубчик чеснока
- 1 морковка
- 1 лавровый лист
- 50 г кокосовых сливок
- 1 ст. л. кукурузной муки
- 2 веточки тимьяна
- 1 ст. л. растительного масла
- соль и перец по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- 4 варианта бюджетной ухи из рыбных голов
- Уха с рыбой и молоком
- Простой рыбный суп из тилапии
- Суп с консервированной горбушей
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #первое #на_сковородке #обед #ужин
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 457 ккал
- Белки: 23 г
- Углеводы: 44 г
- Жиры: 21 г
🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе пангасиуса
- 3 картофелины
- 1 репчатый лук
- 1 зубчик чеснока
- 1 морковка
- 1 лавровый лист
- 50 г кокосовых сливок
- 1 ст. л. кукурузной муки
- 2 веточки тимьяна
- 1 ст. л. растительного масла
- соль и перец по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- 4 варианта бюджетной ухи из рыбных голов
- Уха с рыбой и молоком
- Простой рыбный суп из тилапии
- Суп с консервированной горбушей
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #первое #на_сковородке #обед #ужин
🍲 Стручковая фасоль с белой рыбой и бурым рисом в мисо-соусе
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 461 ккал
- Белки: 26 г
- Углеводы: 51 г
- Жиры: 17 г
🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе белой рыбы
- 120 г бурого риса
- 150 г стручковой фасоли
- 15 мл мирина
- 15 мл соевого соуса
- 15 мл рисового уксуса
- 15 г имбирной пасты
- 15 г пасты Мисо
- 10 мл кунжутного масла
- 5 г кунжута
- 15 г лука фри
- 2 пера зеленого лука
- растительное масло для жарки
- соль по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Жареный пангасиус с рисом и овощами
- 14 способов приготовления трески на сковороде
- Жареный лосось с манговой сальсой
- Филе тилапии с овощами на сковороде
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #второе #на_сковородке #обед #ужин
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 461 ккал
- Белки: 26 г
- Углеводы: 51 г
- Жиры: 17 г
🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе белой рыбы
- 120 г бурого риса
- 150 г стручковой фасоли
- 15 мл мирина
- 15 мл соевого соуса
- 15 мл рисового уксуса
- 15 г имбирной пасты
- 15 г пасты Мисо
- 10 мл кунжутного масла
- 5 г кунжута
- 15 г лука фри
- 2 пера зеленого лука
- растительное масло для жарки
- соль по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Жареный пангасиус с рисом и овощами
- 14 способов приготовления трески на сковороде
- Жареный лосось с манговой сальсой
- Филе тилапии с овощами на сковороде
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #второе #на_сковородке #обед #ужин
🍟 Фиш-энд-чипс в домашних условиях (без фритюрницы)
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 40 минут
- Общее время: 50 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 577 ккал
- Белки: 30 г
- Углеводы: 58 г
- Жиры: 25 г
🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе белой рыбы
- 4 картофелины
- 150 г зеленого горошка
- 1 лимон
- 1 зубчик чеснока
- 50 г майонеза
- 30 г панировочных сухарей
- 1 яйцо
- 3 ст. л. муки
- 3 веточки петрушки
- 4 ст. л. растительного масла
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Домашние бургеры с рыбой
- Венские вафли с лососем
- Жареные креветки в панировочных сухарях
- Тако с креветками
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #закуска #на_сковородке #обед #ужин
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 40 минут
- Общее время: 50 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 577 ккал
- Белки: 30 г
- Углеводы: 58 г
- Жиры: 25 г
🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе белой рыбы
- 4 картофелины
- 150 г зеленого горошка
- 1 лимон
- 1 зубчик чеснока
- 50 г майонеза
- 30 г панировочных сухарей
- 1 яйцо
- 3 ст. л. муки
- 3 веточки петрушки
- 4 ст. л. растительного масла
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Домашние бургеры с рыбой
- Венские вафли с лососем
- Жареные креветки в панировочных сухарях
- Тако с креветками
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #закуска #на_сковородке #обед #ужин
🍚 Запечённая белая рыба с рисом и овощами
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 35 минут
- Общее время: 45 минут
- Оборудование: кастрюля, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 440 ккал
- Белки: 26 г
- Углеводы: 66 г
- Жиры: 8 г
🥘 Ингредиенты:
- 2 филе любой белой рыбы по 100 г
- 150 г риса
- 100 г гороха в стручках
- 1 морковь
- 2 пера зеленого лука
- 2 зубчика чеснока
- 15 г имбиря
- 2 ст. л. мирина
- 2 ст. л. соевого соуса
- 1 ст. л. рисового уксуса
- 2 ч. л. кунжутного масла
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- 1/2 ч. л. сахара
- соль и перец по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Запеченная семга с брокколи
- Тилапия в духовке с бурым рисом
- Запеченный лосось в горчичном соусе
- Камбала с картошкой в духовке
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #второе #в_духовке #ужин
🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 35 минут
- Общее время: 45 минут
- Оборудование: кастрюля, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая
✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 440 ккал
- Белки: 26 г
- Углеводы: 66 г
- Жиры: 8 г
🥘 Ингредиенты:
- 2 филе любой белой рыбы по 100 г
- 150 г риса
- 100 г гороха в стручках
- 1 морковь
- 2 пера зеленого лука
- 2 зубчика чеснока
- 15 г имбиря
- 2 ст. л. мирина
- 2 ст. л. соевого соуса
- 1 ст. л. рисового уксуса
- 2 ч. л. кунжутного масла
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- 1/2 ч. л. сахара
- соль и перец по вкусу
👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!
‼️ Похожие рецепты:
- Запеченная семга с брокколи
- Тилапия в духовке с бурым рисом
- Запеченный лосось в горчичном соусе
- Камбала с картошкой в духовке
😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!
#пангасиус #второе #в_духовке #ужин