🍲 Пангасиус на гриле с рисом и овощной сальсой

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: гриль или электрогриль, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 413 ккал
- Белки: 30 г
- Углеводы: 62 г
- Жиры: 5 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе пангасиуса по 120 г
- 150 г риса басмати
- 2 помидора
- 1/2 огурца
- 1 лук-шалот
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- 1 ч. л. черного тмина
- 1 ст. л. приправы карри
- 80 г натурального йогурта
- 20 г мятного соуса
- оливковое масло
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Креветки на гриле с гуакамоле
- Лосось на гриле с киноа
- Тушеный пангасиус с овощами
- Запеченное филе тилапии с рисом и соусом тартар

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #на_гриле #обед #ужин

🍔 Рыбные бургеры с картофельными дольками и зеленым салатом

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: противень, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 671 ккал
- Белки: 28 г
- Углеводы: 79 г
- Жиры: 27 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе любой белой рыбы по 100 г
- 3 картофелины
- 1 кочан салата латука
- 2 булочки для бургеров
- 1 ч. л. куркумы
- 2 веточки петрушки
- 4 ст. л. кукурузной муки
- 50 г майонеза
- 1 ст. л. белого винного уксуса
- растительное масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Тосты с красной рыбой и авокадо
- Рийет из лосося
- 7 вариантов бутербродов с рыбой
- Бутерброды с консервированным тунцом

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #закуска #на_сковородке #обед #ужин

🥔 Филе пангасиуса с картошкой, стручковой фасолью и лимонной заправкой

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 447 ккал
- Белки: 24 г
- Углеводы: 36 г
- Жиры: 23 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе пангасиуса
- 400 г картошки
- 150 г стручковой фасоли
- 1 лимон
- 50 г майонеза
- 2 веточки петрушки
- 1 головка зеленого лука
- растительное масло для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареная треска с запеченной картошкой
- Филе пангасиуса в духовке с картофельным пюре
- Жареный лосось с манговой сальсой
- Жареный рис с креветками и ананасом

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #на_сковородке #ужин

🥘 Филе пангасиуса с рисом и овощами

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: 2 сковороды
- Количество порций: 2
- Сложность: средняя

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 586 ккал
- Белки: 27 г
- Углеводы: 88 г
- Жиры: 14 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе пангасиуса
- 150 г риса
- 1 лайм
- 1 морковь
- 1 помидор
- 1 репчатый лук
- 80 г шпината
- 1 кубик овощного бульона
- 15 г лука фри
- 4 ст. л. кукурузной муки
- 1/2 ч. л. куркумы
- 1 ст. л. приправы Рас-Эль-Ханут
- 1 ст. л. кунжутной пасты
- 1 ст. л. имбирно-чесночной пасты
- 20 г сливочного масла
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареная треска с запеченной картошкой
- Классическое ризотто с белой рыбой
- Целая тилапия на пару
- Филе трески с персиками на гриле

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #на_сковородке #обед #ужин

🥦 Запечённый пангасиус с картошкой и брокколи

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 35 минут
- Общее время: 45 минут
- Оборудование: сковорода, 2 противня, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 340 ккал
- Белки: 28 г
- Углеводы: 48 г
- Жиры: 4 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе пангасиуса по 100 г
- 3 картофелины
- 1 лук-порей
- 1 зубчик чеснока
- 100 г брокколи
- 30 г панировочных сухарей
- 10 г зерновой горчицы
- 30 г сливочного масла
- 1 ст. л. муки
- 200 мл молока
- растительное масло
- черный перец и соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Запеченная треска с овощами
- Рыбные палочки в панировке в духовке
- Запеченная в фольге сёмга
- Запеканка с креветками и макаронами

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #в_духовке #обед #ужин

🥥 Крем-суп из пангасиуса, овощей и кокосовых сливок

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 457 ккал
- Белки: 23 г
- Углеводы: 44 г
- Жиры: 21 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе пангасиуса
- 3 картофелины
- 1 репчатый лук
- 1 зубчик чеснока
- 1 морковка
- 1 лавровый лист
- 50 г кокосовых сливок
- 1 ст. л. кукурузной муки
- 2 веточки тимьяна
- 1 ст. л. растительного масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- 4 варианта бюджетной ухи из рыбных голов
- Уха с рыбой и молоком
- Простой рыбный суп из тилапии
- Суп с консервированной горбушей

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #первое #на_сковородке #обед #ужин

🍲 Стручковая фасоль с белой рыбой и бурым рисом в мисо-соусе

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 461 ккал
- Белки: 26 г
- Углеводы: 51 г
- Жиры: 17 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе белой рыбы
- 120 г бурого риса
- 150 г стручковой фасоли
- 15 мл мирина
- 15 мл соевого соуса
- 15 мл рисового уксуса
- 15 г имбирной пасты
- 15 г пасты Мисо
- 10 мл кунжутного масла
- 5 г кунжута
- 15 г лука фри
- 2 пера зеленого лука
- растительное масло для жарки
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареный пангасиус с рисом и овощами
- 14 способов приготовления трески на сковороде
- Жареный лосось с манговой сальсой
- Филе тилапии с овощами на сковороде

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍟 Фиш-энд-чипс в домашних условиях (без фритюрницы)

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 40 минут
- Общее время: 50 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 577 ккал
- Белки: 30 г
- Углеводы: 58 г
- Жиры: 25 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе белой рыбы
- 4 картофелины
- 150 г зеленого горошка
- 1 лимон
- 1 зубчик чеснока
- 50 г майонеза
- 30 г панировочных сухарей
- 1 яйцо
- 3 ст. л. муки
- 3 веточки петрушки
- 4 ст. л. растительного масла
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Домашние бургеры с рыбой
- Венские вафли с лососем
- Жареные креветки в панировочных сухарях
- Тако с креветками

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #закуска #на_сковородке #обед #ужин

🍚 Запечённая белая рыба с рисом и овощами

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 35 минут
- Общее время: 45 минут
- Оборудование: кастрюля, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 440 ккал
- Белки: 26 г
- Углеводы: 66 г
- Жиры: 8 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе любой белой рыбы по 100 г
- 150 г риса
- 100 г гороха в стручках
- 1 морковь
- 2 пера зеленого лука
- 2 зубчика чеснока
- 15 г имбиря
- 2 ст. л. мирина
- 2 ст. л. соевого соуса
- 1 ст. л. рисового уксуса
- 2 ч. л. кунжутного масла
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- 1/2 ч. л. сахара
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Запеченная семга с брокколи
- Тилапия в духовке с бурым рисом
- Запеченный лосось в горчичном соусе
- Камбала с картошкой в духовке

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #в_духовке #ужин

🥮 Рыбный пирог с пангасиусом и картошкой

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 40 минут
- Общее время: 50 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля, форма для запекания
- Количество порций: 2
- Сложность: средняя

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 539 ккал
- Белки: 25 г
- Углеводы: 49 г
- Жиры: 27 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе пангасиуса
- 4 картофелины
- 100 мл жирных сливок
- 1 лук-порей
- 2 зубчика чеснока
- 2 веточки петрушки
- 2 веточки укропа
- 30 г сливочного масла
- 1/2 кубика овощного бульона
- 1 ст. л. муки
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- 6 вариантов пирога с горбушей
- Бюджетный пирог из рыбных консервов
- Рыбный пирог на кефире
- Заливной пирог со шпротами

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #в_духовке #обед #ужин

🥘 Мисо-суп с пангасиусом и лапшой в японском стиле

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 412 ккал
- Белки: 32 г
- Углеводы: 62 г
- Жиры: 4 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе пангасиуса
- 120 г лапши быстрого приготовления
- 1 красный перец чили
- 1 зубчик чеснока
- 200 г капусты пак-чой
- 1 морковка
- 2 пера зеленого лука
- 15 г имбиря
- 1,5 ч. л. соевого соуса
- 1 кубик овощного бульона
- 2 ст. л. кукурузной муки
- 2 ст. л. светлой мисо-пасты
- 2 ч. л. паприки
- оливковое масло для жарки
- 1 щепотка соли

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Суп из лосося и овощей
- Тайский суп том ям с креветками
- Рыбный суп из филе пикши
- Запеченный пангасиус с картофелем

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #первое #в_кастрюле #на_сковородке #обед #ужин

🍙 Рыбные палочки с рисом и стручковым горошком

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 635 ккал
- Белки: 29 г
- Углеводы: 87 г
- Жиры: 19 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе любой белой рыбы, например, пангасиуса
- 150 г риса
- 100 г горошка в стручках
- 60 г панировочных сухарей
- 15 г имбиря
- 2 ст. л. соевого соуса
- 2 ст. л. рисового уксуса
- 2 ст. л. кунжутного масла
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- 2 ч. л. сахара
- 2 ст. л. растительного масла для жарки
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Фиш-энд-чипс в домашних условиях
- Филе трески в кляре в духовке
- 8 вариантов рецепта креветок в кляре
- Судак в панировке с картофельным пюре

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #на_сковородке #ужин

🍅 Пангасиус с помидорами в духовке с картофельным пюре и спаржей

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: противень, кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 285 ккал
- Белки: 24 г
- Углеводы: 36 г
- Жиры: 5 г

🥘 Ингредиенты:
- 2 филе пангасиуса по 100 г
- 1 помидор
- 120 г помидорок черри
- 3 картофелины
- 120 г спаржи
- 3 зубчика чеснока
- 30 г каперсов
- 30 г черных оливок
- 4 веточки петрушки
- 50 г сливочного масла
- 20 мл молока
- 1 щепотка сахара
- 2 ст. л. растительного масла для жарки
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Филе пангасиуса в панировке в духовке
- Жареный пангасиус с картофелем
- Рыбный суп из пангасиуса
- Тушеный пангасиус с овощами

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #в_духовке #обед #ужин

🍲 Кеджери — классическое блюдо британской кухни с белой рыбой и рисом

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 447 ккал
- Белки: 33 г
- Углеводы: 63 г
- Жиры: 7 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе белой рыбы
- 150 г риса
- 120 г помидорок черри
- 1 яйцо
- 1 репчатый лук
- 1 лавровый лист
- 1 ст. л. приправы карри
- 4 веточки петрушки
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Запеченная треска с картошкой и шпинатом
- Фиш-энд-чипс в домашних условиях
- Бразильская мокека с белой рыбой
- Жареный пангасиус с картофелем

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #в_кастрюле #обед #ужин

🍍 Жаренная в специях рыба с бурым рисом и ананасовой сальсой

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: кастрюля, сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 425 ккал
- Белки: 25 г
- Углеводы: 70 г
- Жиры: 5 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе любой белой рыбы
- 150 г бурого риса
- 100 г консервированного ананаса
- 2 пера зеленого лука
- 4 веточки мяты
- 1 помидор
- 1 ст. л. рисового уксуса
- по 1 ч. л. молотого тмина, кориандра, орегано и копченой паприки
- 1/2 ч. л. хлопьев перца чили
- 1 ст. л. растительного масла для жарки
- 1 ст. л. оливкового масла
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Тушеный палтус с рисом и стручковой фасолью
- Жареная семга с рисом и зеленым салатом
- Жареный рис с крабовым мясом
- Жареный судак в панировке с рисом

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #на_сковородке #обед #ужин

🥦 Жареная белая рыба в соусе терияки с рисом и брокколи

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Оборудование: противень, сковорода, кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 441 ккал
- Белки: 27 г
- Углеводы: 72 г
- Жиры: 5 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе белой рыбы
- 120 г риса
- 120 г брокколи
- 1 перо зеленого лука
- 30 мл соевого соуса
- 25 г мёда
- 1 ст. л. мирина
- 1 ч. л. кунжута
- растительное масло для жарки
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Жареная треска с запеченной картошкой
- Филе пангасиуса с картошкой в духовке
- Запеканка с треской и картошкой
- Тушеная пикша с нутом

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #на_сковородке #ужин #обед

🍝 Филе белой рыбы с лапшой удон по-японски

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 30 минут
- Общее время: 40 минут
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 297 ккал
- Белки: 25 г
- Углеводы: 38 г
- Жиры: 5 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе белой рыбы
- 200 г лапши удон
- 80 г горошка в стручках
- 15 г имбиря
- 2 зубчика чеснока
- 2 зеленых лука
- 1 ч. л. кунжута
- 1 ст. л. соевого соуса
- 1 ст. л. рисового уксуса
- 1 ст. л. кулинарного вина
- 1 ст. л. пасты мисо
- растительное масло для жарки
- соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Тушеный пангасиус с овощами
- Ризотто с жареным хеком
- Запеченная треска с овощами и сыром
- Пицца с консервированным тунцом

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #на_сковородке #обед #ужин

🍟 Домашний вариант фиш-энд-чипс

🍽 Параметры готовки:
- Время приготовления ингредиентов: 10 минут
- Время готовки: 25 минут
- Общее время: 35 минут
- Оборудование: форма для запекания, кастрюля, противень
- Количество порций: 2
- Сложность: легкая

✅ КЖБУ на порцию:
- Калории: 515 ккал
- Белки: 26 г
- Углеводы: 51 г
- Жиры: 23 г

🥘 Ингредиенты:
- 200 г филе нежирной белой рыбы
- 3 картофелины
- 2 морковки
- 1 лимон
- 150 г смеси брокколи и стручковой фасоли
- 50 г майонеза
- 30 г панировочных сухарей
- 2 пера зеленого лука
- 20 г сливочного масла
- оливковое масло
- соль и перец по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь!

‼️ Похожие рецепты:
- Спринг-роллы с креветками
- Жареные кальмары с чесноком
- Тартар из слабосоленой семги
- Тако с креветками

😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #второе #закуска #в_духовке #обед #ужин

НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ

Уважаемые подписчики!

Для удобства использования нашего канала мы создали простую и понятную навигацию по хештегам, благодаря которой вы можете найти определённое блюдо, например, исходя из вида используемой рыбы или способа приготовления.

На нашем канале представлены следующие рубрики.

✅ По способу приготовления:

#в_духовке #в_кастрюле #на_сковороде #в_мультиварке #в_микроволновке #на_гриле

✅ По виду используемой рыбы или морепродуктов:

#белая_рыба #красная_рыба #лосось #форель #минтай #хек #тунец #стерлядь #толстолоб #пангасиус #скумбрия #горбуша #креветки #мидии #кальмары #икра

✅ По группам блюда разделены на:

#первые_блюда #вторые_блюда #салаты #закуски #выпечка
#завтрак #обед #ужин #перекус

✅ Также у нас представлены вспомогательные рубрики с полезной информацией по приготовлению, оформлению и подаче рыбных блюд:

#оригинальная_подача #выбираем_напитки #секреты_приготовления
#рыбный_этикет #интересные_факты

По мере появления новых рубрик наш рубрикатор будет дополняться.

СУП ИЗ ФИЛЕ ПАНГАСИУСА

Представляем вам рецепт чаудера — это густой ароматный суп из пангасиуса. Он получается достаточно диетическим и полезным. Готовится из овощей, рыбы и сливочного кокосового бульона.

🍽 Параметры готовки:
- Время готовки: 30 минут
- Оборудование: кастрюля
- Количество порций: 2
- Сложность: простая

✅ КЖБУ на порцию:
Калории: 457 ккал
Белки: 23 г
Жиры: 21 г
Углеводы: 44 г

✅ Ингредиенты:
✔️Филе пангасиуса (можно копченого) - 200 г
✔️Картофель - 3 шт.
✔️Чеснок - 1 зубчик
✔️Репчатый лук - 1 шт.
✔️Морковь - 1 шт.
✔️Кокосовые сливки - 50 г
✔️Кукурузная мука - 1 ст. л.
✔️Лавровый лист - 1 шт.
✔️Тимьян - 2 веточки
✔️Растительное масло - 1 ст. л.
✔️Молотый перец по вкусу
✔️Соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото читайте здесь https://moreprodukt.info/luchepyorye/sup-iz-pangasiusa


😇 Ждем ваших отзывов и комментариев!

#пангасиус #обед #вторые_блюда #суп

ФИЛЕ ПАНГАСИУСА С ОВОЩАМИ

🧑🏻‍🍳Параметры готовки:
- Время готовки: 40 мин.
- Время подготовки ингредиентов: 10 мин.
- Оборудование: сковорода
- Количество порций: 2
- Сложность: простая

✅КБЖУ на порцию:
Калории: 386 ккал
Белки: 26 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 48 г

🐟Ингредиенты:
✔️2 филе пангасиуса (можно копченого) по 100 г каждое
✔️Картофель - 3 шт.
✔️Сладкая консервированная кукуруза - 150 г
✔️Чеснок - 1 зубчик
✔️Лук-порей - 1 головка
✔️Кубик овощного бульона - ½ шт.
✔️Мягкий сыр - 50 г
✔️Сливочное масло - 20 г
✔️Мука - 1 чайная ложка
✔️Молоко - 100 мл
✔️Перец по вкусу
✔️Соль по вкусу

👉 Пошаговый рецепт с фото здесь

#пангасиус #ужин #на_сковороде #вторые_блюда #тушение