Чем заканчиваются мои споры по физиологии с ИИ

Пока все отдыхают, у меня из научных собеседников остаются одни нейронки 😁

Вообще, если правильно задавать вопросы, то они отвечают глубже и точнее большинства специалистов. В них же, как никак, загружены все учебники, научные публикации, подкасты и другой когда-либо опубликованный топ контент 🤷🏻‍♂️

Зачем тогда разбираться в физиологии, если обо всем можно спросить?

Чтобы видеть системную картину и пользуясь критическим мышлением находить точные ответы.

GPT, Perplexity, Deepseek и т.д. - это мощнейшие инструменты. Но пока - только инструменты, ими еще нужно уметь пользоваться ☝️

Ответы на вопросы:

Какие физиологические процессы происходят в большеберцовой кости и нервных окончаниях вокруг неё при тренировке ударов ногами у Тайских боксёров?

• В костях при ударах происходят микроповреждения, запускающие уплотнение кости (остеокласты разрушают повреждённую ткань, а затем остеобласты строят на том же месте новую)
• Болевые рецепторы от повторных ударов адаптируются и теряют чувствительность
• ЦНС дополнительно повышает толерантность к этому случаю получения боли - учится ее модулировать

Реально ли они не чувствуют боли когда ломают черенки ногами?

Чувствуют, нервы никуда не исчезают. Но для тренированного человека это боль на уровне “ударить ладонью по столу”

Как в максимально быстрые сроки без травм можно добиться похожих результатов?

Перестройка занимает месяцы и годы.
Возможные риски “набивки”: повреждение сосудов, воспаление надкостницы, ↑ риски остеоартроза

Стандартная программа тренировок:
• Набивания по тяжёлому мешку через день по 20-50 раз на ногу, сначала легко (больно, но “я же мужик”), затем по мере тренировок и адаптации можно добавлять. Ярко выраженной острой боли лучше не допускать.
• Укрепляйте переднюю большеберцовую мышцу подъёмами на носки, прыжками на скакалке, другими силовыми нагрузками.
• Обеспечьте восстановление кальцием (один из приемов - за 1-2 ч до тренировки, чтобы кальций был в крови /доступе), витамином D и отдыхом при отёке.

⏰ Время питания имеет значение

1. Циркадные ритмы
Энергетические затраты, субстратное окисление и чувствительность к инсулину следуют циркадным (суточным) ритмам. Энергия потраченная на переваривание значительно выше после утреннего приёма пищи, чем после вечернего [1].

Исследования показывают, что отсрочка приёмов пищи на 4 часа при стабильном сне приводит к сдвигу в субстратном окислении — организм переключается на окисление углеводов, уменьшая окисление жиров [1, 2].

Это означает, что 2000 ккал, съеденные утром, сжигаются иначе, чем то же количество калорий вечером.

Позднее (не согласованное с хронотипом) питание также нарушает синхронизацию между циркадными регуляторами. В результате снижается сигнализация сытости (уровень лептина падает) и повышается аппетит (растет грелин), что может привести к спонтанному перееданию и набору веса.


2. Аутофагия и очистка клеток
Интервальное голодание активирует аутофагию — фундаментальный процесс очистки клеток.

• При сниженной доступности питательных веществ AMPK фосфорилируется, что ингибирует mTORC1 (главный супрессор аутофагии) и запускает комплекс ULK1, инициирующий образование аутофагосом.
• Параллельно, снижение сигнализации инсулина и IGF-1 при голодании подавляет путь PI3K-Akt-mTOR, дополнительно деактивируя тормоз аутофагии.

Краткосрочное голодание (16–24 часа) активирует макроаутофагию в метаболически активных тканях (печень, мышцы, мозг), а липофагия (захват и расщепление жира) способствует повышению мобилизации и доступности жиров для окисления в митохондриях.

Непрерывное питание (частые приёмы пищи, перекусы в течении дня) подавляют аутофагию: глюкоза, инсулин и аминокислоты отключают этот процесс самоочистки. Это приводит к накоплению повреждённых органелл, клеточного мусора и дисфункции митохондрий.


Ключевая разница: синхронизация против калоража
Два организма, потребляющих 2000 ккал в день, но с разными паттернами питания, будут иметь разные метаболические исходы.

Синхронизированное питание (ранний завтрак, ранний ужин, периодическое краткосрочное голодание) активирует липофагию, улучшает чувствительность к инсулину, повышает энергетические расходы через DIT (термогенез индуцируемый диетой), бурую жировую ткань (UCP1-зависимый термогенез), и поддерживает здоровье митохондрий.

Наука — новый ЗОЖ

Знаний об устройстве человека уже достаточно, чтобы точно оптимизировать себя.

Красивое тело, высокая энергия, здоровая психика, эффективное мышление – нам уже даны ответы о том, как это устроено и как это развивать.

Современные исследования – про индивидуальные особенности и тонкую настройку. А с базой мы уже более чем разобрались.

Поставили задачу → определили состояние (чекап, гаджеты, самоконтроль) → используете протокол «делай 1-2-3».
(Всё как в игре с прокачкой персонажа)

Не хватает мотивации чтобы делать? → для этого есть свои инструменты и протоколы.

Проблема в том, что со всем этим ещё нужно разобраться. Понять что правильно, а что – маркетинг и безграмотный шум.

Пока вы не знаете что делать, пока нет чётких инструкций – никакая мотивация не поможет.

Как разобраться – вопрос решаемый.
Практическая физиология – это конкретный «чек-лист» знаний и система мышления, которые может освоить каждый.

Что конкретно нужно знать:
1. Базовая физиология: как устроен организм и его системы (иммунитет, мышцы, сон и т.д.).
2. Прикладная физиология: что в биологии определяет силу и ловкость, как работают память и мотивация и т.д.
3. Инструменты и протоколы адаптаций: какие инструменты на что влияют (сауна, силовая тренировка, постановка микро-целей и т.д.) и как превратить знания в план действий.

С этим вы уже сможете фильтровать информацию и не оказаться в дураках.

Пройти структурированное обучение – идеально, но не обязательно. Тем более, что ещё нужно найти хорошее.

В открытых источниках и так много достойной информации для старта (Например, курсы которые я выкладываю бесплатно).

Лёгкий первый шаг – подписаться на тематические блоги и следить за контентом. Так постепенно формируется понимание, насмотренность и система мышления.

Эти знания критически важны, если ваша цель – лучшая версия себя, забота о близких или просто здоровое долголетие.

А их освоение – это ещё и увлекательный путь, поскольку всё это – зона природного интереса человека, один из первичных вопросов отраженный в каждой из культур.

Как в древних традициях, так и сегодня, суть трактуется одинаково: самопознание – это путь мудрости, гармонии и освобождения от иллюзий.

От чего растут мышцы? 💪

Ещё в начале января систематизировал все ключевые факторы, надёжно показанные в разных исследованиях. Инфо свежая и проверенная.

Как обычно, расписал всю физиологию «от и до» (миогенез, клеточный сигналинг, системные факторы и др.) и вывел из них простые правила для практики.

В т.ч. ответы на вопросы:
• Влияет ли то и это?
• Почему хорошо растёт от больших весов, но бодибилдеры «мышечнее» силовиков?
• Сколько и как тренироваться? Сколько отдыхать?
• Можно ли гипертрофировать ОМВ и как?
• Как эффективно увеличить длину мышц?
• и т.д.

Скажу прямо – заблуждений и мифов в фитнесе ещё много.

Но топ тренеры работают довольно точно. Показывал материал нескольким – с практикой всё прекрасно сходится (по другому и быть не могло).

На сайте тексты пока ещё оформляю, но основными выводами уже можете ознакомиться тут: https://sportlabmipt.ru/physiologyofhypertrophy

Если какой-то из интересующих вас вопросов там не раскрыт – спрашивайте, дополним материал.

Кому удобнее читать в формате коротких оформленных постов: в группе лаборатории.

Получить бесплатное обследование и помочь науке

Делюсь с вами важным исследованием по старению, которое проводит Алексей Москалёв – один из самых уважаемых и всемирно признанных учёных–геронтологов.

Цель исследования: разработать панель биомаркеров старения.

Это позволит создать методику, которая станет основой персонализации борьбы со старением.

Став участником вы получаете: расширенный биохимический и общий анализ крови (клинический анализ крови, б/х анализ крови: АЛТ, АСТ, ГГТП, калий, натрий, гликированный Hb и др).

По окончании исследования (декабрь 2027 года) вы сможете узнать экспрессию генов связанных с механизмами старения вашего организма и получить информацию о своем биологическом возрасте по анализу крови.

Стоимость участия: бесплатно.

Требования к участникам (кратко):
• Вес от 45 до 100 кг.
• Нет хронических заболеваний.
• Последние 2 недели не болели и не принимали ряд препаратов.

Запись: пишите в тг @naykadolgoletie
Рабочее время с 9:00 до 16:00.
Вам ответят в порядке очереди (может занять несколько дней), соберут необходимую информацию и пригласят на исследование.

Место проведения: Москва, ул. Фотиевой 10

Период проведения: весь 2026 г.
А значит, вы можете запланировать участие даже проживая в других городах.

Пользуйтесь ❤️

upd: добавил первым комментарием список вопросов анкетирования участников. Сразу присылайте @naykadolgoletie ответы на них, так процесс пойдет быстрее.

В марте выступаю на двух форумах от АОФИ:

1. 14 марта: Москва https://aoficonnect.ru/msk_26_march
2. 28-29 марта: Красноярск, Syberian Power Show https://spsw.ru/

Основная тема: «Гипертрофия, сон, стресс и ещё 7 ключевых факторов, которыми должен управлять современный тренер».
+ после лекции можно задавать любые вопросы.

От организаторов разыгрываем по 1 билету на каждый из форумов. Просто оставьте здесь любой комментарий + укажите нужный город. Кому достанется - определим 12 (Москва) и 26 (Красноярск) марта.

Также, для всех есть 15% скидка на билеты категории «Фитнес хаб. Тренеры». Промокод: Бачин15

Больше информации о моём выступлении и форуме на сайте: https://aoficonnect.ru
АОФИ - форум про бизнес в фитнесе и о тех, кто его делает: о собственниках, топ-менеджерах, управляющих, сотрудниках и клиентах.

🫀HRV | Вариабельность сердечного ритма
Этот показатель вы можете видеть на большинстве современных фитнес-браслетов.

HRV – это один из ключевых показателей восстановления. Он отображает работу симпатики/ парасимпатики (что это – здесь), насколько ваш организм сфокусирован на восстановлении или загнан в состояние стресса.

Суть в том, что в норме, тук-тук сердца идут с неравномерными интервалами. Одни пары ударов реже, другие – чаще. На ЭКГ – это интервалы между R-пиками, RR-интервалы (довольно популярный термин, рекомендую запомнить).

Но в режиме стресса, при активации симпатики, этот ритм выравнивается и сердце начинает работать почти как метроном – отбивать ровные RR-интервалы.

Высокая вариабельность RR-интервалов означает преобладание парасимпатики, расслабленную работу организма, что свойственно восстановлению.

Низкая вариабельность означает напряженность симпатической системы, что свойственно стрессу.

Постоянно низкая вариабельность означает хронический стресс, определенный гормональный и психологический фон, при которых организму восстанавливаться сложно.

Важно уточнить, что важны не абсолютные цифры HRV, а ваши индивидуальные нормы. И ещё, хорошо бы интерпретировать свой HRV не сам по себе, а в комбинации со сном, пульсом и самочувствием.

Дополнил открытые видеокурсы на YouTube / ВК / RuTube

+2 темы сейчас и еще +3 в ближайшие дни, после монтажа.

Закрываем последние вопросы по энергетике + разбираем связанные физиологические состояния + миокины

🔮 Ребёфинг, холотропное дыхание, вайвейшн, трансформационное дыхание, зачастую даже стояние на гвоздях – везде в основе гипервентиляция лёгких – глубокое, учащённое дыхание.

Проводники практик называют их эффекты «путешествием в подсознание», а мы посмотрим на это через науку (расшифруем эзотерику).

В любой из практик (различаются глубиной эффекта) события развиваются так:

1. Гипервентиляция роняет CO₂

Частое и глубокое дыхание → массивное выведение углекислого газа (CO₂) → гипокапния (мало CO₂ в крови) → нарушается кислотно-щелочной баланс → наступает респираторный алкалоз (↑рН крови).

2. Гипоксия мозга

Парадокс, но без CO₂ мозг недополучает кислород (O₂) – при ↑рН гемоглобин связывается с O₂ намного крепче. В крови O₂ много, но гемоглобин его не отдаёт.

Более того, CO₂ – главный регулятор тонуса сосудов мозга. ↓CO₂ → сужаются сосуды → мозговой кровоток падает.
Итог – гипоксия, нейронам не хватает O₂.

3. Состояние изменённого сознания

Неокортекс и особенно префронтальная кора (логика, критическое мышление, контроль времени, ощущение собственного «Я») при гипоксии начинают «тормозить».

+ при ↑pH (падает уровень свободного кальция) нейроны становятся гипервозбудимыми, эффект похож на действие психоделиков.

4. Мистический опыт

• Галлюцинации: искажение обработки сенсорной информации. Возникают фрактальные визуальные образы, цвета и вспышки, потеря ощущения границ тела («растворение во вселенной», «выход из тела»).

• Эмоциональный релиз: без контроля коры, гиппокамп (память) и миндалевидное тело (эмоции) гиперактивируются и могут спонтанно «выкидывать» в сознание яркие воспоминания, в т.ч. травматические.

Человек начинает рыдать, кричать, смеяться, извиваться – происходит глубокий катарсис, ради которого люди и идут на практики («выход блоков и травм»).

• Мышечные спазмы: на фоне алкалоза кальций активнее связывается с белками крови, его свободная форма падает → покалывание в лице и руках, может сводить руки, неметь лицо, возникать вибрации по телу («сопротивление энергии», «выход кармы»).

Итог: Человек действительно испытывает глубокий мистический опыт, чувствует «космические потоки» и мощнейший эмоциональный релиз.

Но причина этого кроется не в «магии», а в гипоксии мозга и респираторном алкалозе 🤷‍♂️

Качество жизни, здоровье – это система из 5 факторов. Очень простых, и одновременно очень глубоких:

1. Физический: красивое тело, энергия, сексуальность, выносливость, профилактика через движение и питание.

2. Эмоциональный: устойчивость к стрессам, регуляция эмоций, отсутствие лишней тревожности, баланс.

3. Когнитивный: ясность мыслей, память, творчество, концентрация, продуктивность.

4. Социальный: глубокие отношения, чувство принадлежности, не одиночество.

5. Смысловой: реализация личных ценностей в жизни, дело которое имеет значение, цель.

В их понимании – ключ к стабильному благополучию. Если вам оно важно – попробуйте осознать и развивать все факторы.

За каждым из них – конкретная физиология и эффективные для неё инструменты. В которых мы тут и разбираемся ✌️