💬 #وقت_خشم_چه_اتفاقی_در_بدن_ما_می_افتد؟ ( #قسمت_اول)

✳️ تا به حال به این فکر کرده اید که خشم ممکن است پیش از آنکه متوجهش شده باشید، شما را به #دردسر بیاندازد؟ 😱

❇️ این اتفاق به دلیل نحوه عملکرد بدنمان اتفاق می افتد.
👈 این موضوع مثل سُر خوردن روی یخ می ماند.
یک دفعه می بینید در حالی که یک پایتان خم شده و دستتان نیز به شکل ستون پشتتان است، روی زمین نشسته اید.😳
#ادامه_دارد...

📚 #برشی_از_کتاب : #مهارت_های_زندگی_برای_نوجوانان_مدیریت_خشم
📘#نام_اصلی: #Life_Skills_Anger_management
✍️ اثر: #ایوان_پیرسون
👌 ترجمه: #دكتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 12
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 #وقت_خشم_چه_اتفاقی_در_بدن_ما_می_افتد؟ ( #قسمت_دوم)

✳ موقعی که در حال زمین خوردن بودید فکر نکردید که
" بهتر است برای اینکه جلوی این ضربه را بگیرم دستم را پشت سرم بگذارم." ؟
نه!
این کار را بدون اینکه به صورت ارادی از آن آگاه باشید ، انجام دادید.
👍 عملکرد خشم نیز تا حدی مانند حال ما در هنگام زمین خوردن است.
#ادامه_دارد...

📚 #برشی_از_کتاب : #مهارت_های_زندگی_برای_نوجوانان_مدیریت_خشم
📘#نام_اصلی: #Life_Skills_Anger_management
✍️ اثر: #ایوان_پیرسون
👌 ترجمه: #دكتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 12
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 #وقت_خشم_چه_اتفاقی_در_بدن_ما_می_افتد؟ ( #قسمت_سوم)

✳ در مغز ما بخشی به نام دستگاه لیمبیک وجود دارد.
❇ به این بخش مغز هیجانی نیز می گویند.
👈 دستگاه لیمبیک قبل از این که بخش تفکر منطقی مغز، خشم را تشخیص دهد آنرا شناسایی می کند.
دستگاه بلافاصله پیام هایی را برای شما ارسال می کند.
⚔️ این دستگاه به مشت های 🤛🤜شما می گوید:" برای جنگ آماده شوید زیرا اگر نجنگیم دیگران ما را شکست خواهند داد."
#ادامه_دارد...

📚 #برشی_از_کتاب : #مهارت_های_زندگی_برای_نوجوانان_مدیریت_خشم
📘#نام_اصلی: #Life_Skills_Anger_management
✍️ اثر: #ایوان_پیرسون
👌 ترجمه: #دكتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 13
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 #وقت_خشم_چه_اتفاقی_در_بدن_ما_می_افتد؟ ( #قسمت_چهارم)

✳ دستگاه لیمبیک نیز به همان صورت که ترس موجب سریع شدن عملکرد بدن می شود، به عملکردتان سرعت می بخشد.

❇این دستگاه خون را به ماهیچه های بزرگ می فرستد و دستگاه هاضمه را خاموش می کند تا برای واکنش آماده شوید.
❤قلب تند تر می زند.
😤سرعت تنفس ها افزایش پیدا می کند.
😡احساس می کنید صورتتان داغ یا قرمز می شود.
😠عضلات سفت و دهان خشک می شود.
#ادامه_دارد...

📚 #برشی_از_کتاب : #مهارت_های_زندگی_برای_نوجوانان_مدیریت_خشم
📘#نام_اصلی: #Life_Skills_Anger_management
✍️ اثر: #ایوان_پیرسون
👌 ترجمه: #دكتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 13
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 #وقت_خشم_چه_اتفاقی_در_بدن_ما_می_افتد؟ ( #قسمت_پنجم)

✳ همه اتفاقاتی که در بدن ما هنگام خشم می افتد قبل از این که قشر مخ (یعنی بخش تفکر مغز) حتا بداند که شما خشمگین شده اید روی می دهد.

❇ اگر واقعا عصبانی شده باشید دستگاه لیمبیک می گوید: " من عصبانی هستم."
و پیش از این که مغز متفکر بداند شما چه می کنید، دست هایتان را به مشت تبدیل می کند.

✅ به همین دلیل است که مردم همیشه می گویند: " صبر کن و اول فکر کن."

📚 #برشی_از_کتاب : #مهارت_های_زندگی_برای_نوجوانان_مدیریت_خشم
📘#نام_اصلی: #Life_Skills_Anger_management
✍️ اثر: #ایوان_پیرسون
👌 ترجمه: #دكتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 13
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

‍ 💬 #کلیدهای_کنترل_خشم

🔑محرک های خشمتان را شناسایی کنید.
اگر بدانید چه چیزهایی باعث خشمتان می شوند بهتر می توانید خودتان را برای مدیریت خشم آماده کنید.
👁به علایمتان آگاه باشید و به نشانه های بدنی توجه کنید.

🔑 خودتان را کنترل کنید.
👃با کشیدن نفس عمیق، رهاسازی عضلات یا ترک کردن محیط، به خودتان فرصت فکر کردن بدهید.

🔑 پاسختان را ارزیابی کنید
🤔دقت کنید چه افکار و احساساتی خشم شما را تغذیه می کنند و از پاسختان چه نتیجه ای می گیرید.

🔑 صحنه را تفسیر کنید.
🚶تصمیم بگیرید که آیا می خواهید موقعیت را ترک کنید یا با آن مواجه شوید.

📚 #برشی_از_کتاب : #مهارت_های_زندگی_برای_نوجوانان_مدیریت_خشم
📘#نام_اصلی: #Life_Skills_Anger_management
✍️ اثر: #ایوان_پیرسون
👌 ترجمه: #دكتر_زهره_قربانی
📖 صفحه:25
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

🍊پرتقال فروش را بیابید!

📝 باید بتوانید محرک های خشم را به روشنی برای خودتان لیست کنید.

مثل نمونه زیر:

آقای بهلولی
داشتن یک روز بد در پرتاب توپ
غر زدن مامان در مورد تکالیفم
تنبیه شدن و اجازه بیرون رفتن نداشتن
دستور پدر
بردارم بدون اجازه اسکیتم را بردارد
دروغ گفتن سپهر به من
کم گرفتن نمره در امتحان شیمی



📚 #برشی_از_کتاب : #مهارت_های_زندگی_برای_نوجوانان_مدیریت_خشم
📘#نام_اصلی: #Life_Skills_Anger_management
✍️ اثر: #ایوان_پیرسون
👌 ترجمه: #دكتر_زهره_قربانی
📖 صفحه:26
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

خشم خود را اندازه بگیرید.( قسمت اول)

سوالات زیر بخشی از یک آزمون سنجش میزان خشم است.
میزان خشم خود را در هر سوال از 0 تا 5 نمره دهی کنید.

وقتی در حال صحبت کردن با کسی هستید و شخص روبرو به شما توجه نمی کند.
کسی به شما اهانت می کند.
کسی به شما می گوید چه کار کنید.
می شنوید که یک نامزد ریاست جمهوری از برنامه هایی که به نظر شما آسیب زا هست دفاع می کند.

📚 #برشی_از_کتاب : #مهارت_های_زندگی_برای_نوجوانان_مدیریت_خشم
📘#نام_اصلی: #Life_Skills_Anger_management
✍️ اثر: #ایوان_پیرسون
👌 ترجمه: #دكتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 14
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

خشم خود را اندازه بگیرید.( قسمت دوم)

سوالات زیر بخشی از یک آزمون سنجش میزان خشم است.
میزان خشم خود را در هر سوال از 0 تا 5 نمره دهی کنید.

والدینتان سراغ غرغر می روند.
برادر یا خواهرتان بدون اجازه لباس شما را بر می دارد.
فرد ی سر جلسه امتحان تقلب می کند و آخر نمره او از شما بهتر می شود.
تنبیه شده اید که از خانه بیرون نروید.

📚 #برشی_از_کتاب : #مهارت_های_زندگی_برای_نوجوانان_مدیریت_خشم
📘#نام_اصلی: #Life_Skills_Anger_management
✍️ اثر: #ایوان_پیرسون
👌 ترجمه: #دكتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 14
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

رویارویی با خشم سبک های خاصی دارد . . . آیا این سبک را تجربه کرده اید؟ ( قسمت سوم)

مثلث ساز: بدگویی می کند و دیگران را نیز وارد تعارض می کند. می کوشد تا کسی را برای طرفداری از خود پیدا کند.

وقتی کیسی آخر هفته گذشته با گروهی از دوستان به تفریح رفت جنی را خبر نکرد و احساسات جنی از این بابت جریحه دار شد.
هر قدر جنی در این باره بیشتر فکر می کرد عصبانی تر می شد.
او می خواست به کیسی زنگ بزند و از او بپرسد چرا او را دعوت نکرده است؛ اما انجام دادن این کار واقعا سخت بود.
در عوض جنی به ماری زنگ زد و به او گفت چه اتفاقی افتاده است. او گفت:" کیسی خیلی از خود متشکر است."


📚 #برشی_از_کتاب : #مهارت_های¬_زندگی_برای_نوجوانان_مدیریت_خشم
📘#نام_اصلی: #Life_Skills_Anger_management
✍️ اثر: #ایوان_پیرسون
👌 ترجمه: #دكتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 19 و 20
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

جرقه خشم من

در مورد موضوعی که اخیرا عصبانیتان کرده آیت فکر کنید؛
موضوعی که در مقیاس صفر تا 5، نمره 5 را به خود اختصاص دهد.
موضوع را در یک برگه کاغذ یادداشت کنید.
ما این موضوع را جرقه خشم می نامیم.
عباراتی بنویسید که با کلمه "من" شروع شده باشد و نشان می دهد شما مالک خشمی بوده آید که طی این رویداد احساس کرده اید.





📚 #برشی_از_کتاب : #مهارت_های_زندگی_برای_نوجوانان_مدیریت_خشم
📘#نام_اصلی: #Life_Skills_Anger_management
✍️ اثر: #ایوان_پیرسون
👌 ترجمه: #دكتر_زهره_قربانی
📖 صفحه:24
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 #وقت_خشم_چه_اتفاقی_در_بدن_ما_می_افتد؟ ( #قسمت_اول)

✳ تا به حال به این فکر کرده اید که خشم ممکن است پیش از آنکه متوجهش شده باشید، شما را به #دردسر بیاندازد؟ 😱

❇ این اتفاق به دلیل نحوه عملکرد بدنمان اتفاق می افتد.
👈 این موضوع مثل سُر خوردن روی یخ می ماند.
یک دفعه می بینید در حالی که یک پایتان خم شده و دستتان نیز به شکل ستون پشتتان است، روی زمین نشسته اید.😳
#ادامه_دارد...

📚 #برشی_از_کتاب : #مهارت_های_زندگی_برای_نوجوانان_مدیریت_خشم
📘#نام_اصلی: #Life_Skills_Anger_management
✍️ اثر: #ایوان_پیرسون
👌 ترجمه: #دكتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 12
✍ چاپ: دوم
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

با خشمتان دوست شوید!

اگر می خواهید چگونگی کنترل خشمتان را یاد بگیرید تا خشم نتواند کنترل شما را به دست گیرد، لازم است خشمتان را به خوبی بشناسید؛
یا حتی با آن دوست شوید.
نمی خواهید خشمتان آن قدر کنترل نشده باشد که از آن بترسید یا نتوانید برای ایجاد تغییرات مثبت از آن استفاده کنید.


📚 #برشی_از_کتاب : #مهارت_های_زندگی_برای_نوجوانان_مدیریت_خشم
📘#نام_اصلی: #Life_Skills_Anger_management
✍️ اثر: #ایوان_پیرسون
👌 ترجمه: #دكتر_زهره_قربانی
📖 صفحه:25
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

ما و رویارویی با خشم؛ فیلمی تکراری!

خشم کنترل نشده می تواند باعث مشکلاتی شود.
خشم چنان هیجان نیرومند و ترسناکی است که بیشتر افراد در رویارویی با آن دچار مشکل می شوند.
ما شیوه ها و سبک هایی را برای رویارویی با خشم ابداع می کنیم که مدام آنها را به کار می بریم.
این رفتار ها به صورت عادت در می آیند و حتی اگر نتایج خوبی نداشته باشند ما مدام از آنها استفاده می کنیم.

📚 #برشی_از_کتاب : #مهارت_های¬_زندگی_برای_نوجوانان_مدیریت_خشم
📘#نام_اصلی: #Life_Skills_Anger_management
✍️ اثر: #ایوان_پیرسون
👌 ترجمه: #دكتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 17
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

خشم خود را اندازه بگیرید.

سوالات زیر بخشی از یک آزمون سنجش میزان خشم است.
میزان خشم خود را در هر سوال از 0 تا 5 نمره دهی کنید.

نمره ای که می گیرید به نظرتان عادلانه نیست.
گروهی از دوستانتان جایی می روند و به شما نمی گویند.
شخصی سی دی مورد علاقه شما را قرض می گیرد و آن را خراب می کند.
کسی به شما دروغ می گوید.

📚 #برشی_از_کتاب : #مهارت_های_زندگی_برای_نوجوانان_مدیریت_خشم
📘#نام_اصلی: #Life_Skills_Anger_management
✍️ اثر: #ایوان_پیرسون
👌 ترجمه: #دكتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 14
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

💬 #وقت_خشم_چه_اتفاقی_در_بدن_ما_می_افتد؟

✳️ همه اتفاقاتی که در بدن ما هنگام خشم می افتد قبل از این که قشر مخ (یعنی بخش تفکر مغز) حتا بداند که شما خشمگین شده اید روی می دهد.

❇️ اگر واقعا عصبانی شده باشید دستگاه لیمبیک می گوید: " من عصبانی هستم."
و پیش از این که مغز متفکر بداند شما چه می کنید، دست هایتان را به مشت تبدیل می کند.

✅ به همین دلیل است که مردم همیشه می گویند: " صبر کن و اول فکر کن."

📚 #برشی_از_کتاب : #مهارت_های_زندگی_برای_نوجوانان_مدیریت_خشم
📘#نام_اصلی: #Life_Skills_Anger_management
✍️ اثر: #ایوان_پیرسون
👌 ترجمه: #دكتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 13
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

💬 #وقت_خشم_چه_اتفاقی_در_بدن_ما_می_افتد؟

✳️ در مغز ما بخشی به نام دستگاه لیمبیک وجود دارد.
❇️ به این بخش مغز هیجانی نیز می گویند.
👈 دستگاه لیمبیک قبل از این که بخش تفکر منطقی مغز، خشم را تشخیص دهد آنرا شناسایی می کند.
دستگاه بلافاصله پیام هایی را برای شما ارسال می کند.
⚔️ این دستگاه به مشت های 🤛🤜شما می گوید:" برای جنگ آماده شوید زیرا اگر نجنگیم دیگران ما را شکست خواهند داد."
#ادامه_دارد...

📚 #برشی_از_کتاب : #مهارت_های_زندگی_برای_نوجوانان_مدیریت_خشم
📘#نام_اصلی: #Life_Skills_Anger_management
✍️ اثر: #ایوان_پیرسون
👌 ترجمه: #دكتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 13
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

💬 #وقت_خشم_چه_اتفاقی_در_بدن_ما_می_افتد؟

✳️ دستگاه لیمبیک نیز به همان صورت که ترس موجب سریع شدن عملکرد بدن می شود، به عملکردتان سرعت می بخشد.

❇️این دستگاه خون را به ماهیچه های بزرگ می فرستد و دستگاه هاضمه را خاموش می کند تا برای واکنش آماده شوید.
❤️قلب تند تر می زند.
😤سرعت تنفس ها افزایش پیدا می کند.
😡احساس می کنید صورتتان داغ یا قرمز می شود.
😠عضلات سفت و دهان خشک می شود.

📚 #برشی_از_کتاب : #مهارت_های_زندگی_برای_نوجوانان_مدیریت_خشم
📘#نام_اصلی: #Life_Skills_Anger_management
✍️ اثر: #ایوان_پیرسون
👌 ترجمه: #دكتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 13
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

💬 #نیروی_خشم

✳️ یکی از مزایای اتومبیل خوب، میزان قدرت آن است.
خشم نیز از این جهت شبیه اتومبیل است.
خشم بسیار نیرومند است.

⁉️ سوال اصلی این است که چه کسی کنترل این قدرت را در دست دارد؟ شما یا خشم؟

❇️اگر قبل از درگیر شدن مغزتان، مشت بزنید، ممکن است به دردسر بیفتید.
خشم مهار نشده هرگز مشکلی را حل نمی کند.

🛎 اما خشم مهار شده می تواند خوب باشد.

📚 #برشی_از_کتاب : #مهارت_های_زندگی_برای_نوجوانان_مدیریت_خشم
📘#نام_اصلی: #Life_Skills_Anger_management
✍️ اثر: #ایوان_پیرسون
👌 ترجمه: #دكتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 15
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

💬 #نیروی_خشم

✳️ یکی از مزایای اتومبیل خوب، میزان قدرت آن است.
خشم نیز از این جهت شبیه اتومبیل است.
خشم بسیار نیرومند است.

⁉️ سوال اصلی این است که چه کسی کنترل این قدرت را در دست دارد؟ شما یا خشم؟

❇️اگر قبل از درگیر شدن مغزتان، مشت بزنید، ممکن است به دردسر بیفتید.
خشم مهار نشده هرگز مشکلی را حل نمی کند.

🛎 اما خشم مهار شده می تواند خوب باشد.

📚 #برشی_از_کتاب : #مهارت_های_زندگی_برای_نوجوانان_مدیریت_خشم
📘#نام_اصلی: #Life_Skills_Anger_management
✍️ اثر: #ایوان_پیرسون
👌 ترجمه: #دكتر_زهره_قربانی
📖 صفحه: 15
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇