✳️ «آنچه که من فهمیده ام آن است که "شادکامی" امری نیست که ناگهان رخ دهد. چیزی نیست که نتیجۀ یک اقبالِ خوب یا شانسِ تصادفی باشد. چیزی نیست که بتوان آن را با پول خرید و یا با قدرت تحت سلطۀ خود درآورد. امری نیست که وابسته به عوامل بیرونی باشد، بلکه، وابسته به تفسیر ما از عوامل بیرونی و پاسخ ما به آنهاست. "شادکامی"، در حقیقت، شرایطی است که بایستی آن را فراهم کرد، و هر فردی شخصاً باید آن را برای خود ایجاد کند. افرادی که می آموزند که چطور تجارب درونی شان (افکار، هیجانات، تمایلات رفتاری) را مدیریت کنند، قادر خواهند بود که کیفیت زندگی خود را شخصاً تعیین کنند، که این امر برای همگی ما امکان پذیر است»
#شادکامی #سلامت_روان
👤 #میهای_چیک_سنت_میهای
✅ src: @happinessnet
🆔 @SayehSokhan
#شادکامی #سلامت_روان
👤 #میهای_چیک_سنت_میهای
✅ src: @happinessnet
🆔 @SayehSokhan
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🎥 چگونه می توان شادکامی و احساس خوشحالی را در خود افزایش داد؟
#شادکامی #سلامت_روان #کلیپ
⚛ گروه شادکامی
@happinessnet
🆔 @sayehsokhan
#شادکامی #سلامت_روان #کلیپ
⚛ گروه شادکامی
@happinessnet
🆔 @sayehsokhan
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🎥 هنر مهربان بودن (قسمت اول)
#شادکامی #سلامت_روان #کلیپ
برای دیدن ویدئوهای و انیمیشن های بیشتر می توانید به کانال زیر مراجعه کنید👇👇👇
@happinessnet
🆔 @sayehsokhan
#شادکامی #سلامت_روان #کلیپ
برای دیدن ویدئوهای و انیمیشن های بیشتر می توانید به کانال زیر مراجعه کنید👇👇👇
@happinessnet
🆔 @sayehsokhan
💠 ذهن آگاهی چیست؟
👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس
📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)
✳️ وقتی ابتدا، کتاب #تله_شادمانی* را می نوشتم (در سال ۲۰۰۶)، تا اواسط کتاب، اصلاً کلمۀ «ذهن آگاهی» (Mindfulness) را مطرح نکردم، چون در آن زمان تقریباً هیچکس معنای آن را نمی دانست.
❇️ ولی خب، الان زمان تغییر کرده است. در دهۀ اخیر، انفجاری از علاقه نسبت به موضوع #ذهن_آگاهی به وجود آمده است، و الان اتفاقاً مسأله اینجاست که مردم فکر می کنند که دقیقاً معنای آن را می دانند، در حالی که واقعاً نمی دانند! به عنوان مثال، بسیاری از افراد فکر می کنند یک مدلی از مراقبه و مدیتیشن است، یا ریلکسیشن (آرام سازی بدنی)، یا تفکر مثبت است، و یا شاید یک تمرین مذهبی/معنوی، و یا شاید از مکتب بودیسم آمده، درحالیکه هیچکدام از این مواردی که ذکر شد، درست و دقیق نیست. بهتر است روشن کنیم که ذهن آگاهی دقیقاً چیست!
✳️ می توانیم بگوییم «ذهن آگاهی» مجموعه ای از ابزارهای روانشناختی است که سلامت، بهزیستی و کیفیت زندگی شما را ارتقا می دهد. ابزارهای مختلف بسیاری درون این مجموعه وجود دارند که هر کدام هدف مجزایی دارند.
🔹 ابزارهایی وجود دارند که به شما در "تمرکز" و "انعطاف در توجه" کمک می کنند، اینکه توجهتان را روی فعالیتی آگاهانه بگذارید، و این کار را با شش دانگ حواستان انجام دهید.
🔹بخش دیگری از ابزارها هستند که به شما در "فاصله گرفتن" و "جدا شدن" از افکار آزاردهنده و ناکارآمدتان کمک می کنند.
🔹بخش دیگری از فعالیت ها به شما کمک می کنند که فضایی برای هیجاناتِ دردآورتان باز کنید و به آنها اجازه بدهید که از شما گذر کنند.
🔹قسمت دیگری از مهارتها شما را قادر می سازند که لذت ببرید، قدردان لحظاتتان باشید و میزان رضایتتان از #فعالیتهای_لذت_بخش را افزایش بدهید.
✳️ تمامی این مهارتهای مختلف یک عامل مشترک دارند: همۀ آنها توجه را در مسیر خاصی هدایت می کنند، همراه با نگرشی توأم با گشودگی، کنجکاوی، و #انعطاف_پذيرى.
"انعطاف پذیری" یعنی بتوانیم توجهمان را به هر جایی که به حالمان مفیدتر و سودمندتر است، متمرکز کنیم. این نقطۀ مفید و سودمند ممکن است در جهان درونی مان یعنی افکار و احساساتمان باشد، یا شاید در دنیای بیرونی باشد که از طریق حواس پنجگانه مان آن را ادراک می کنیم، همچنین ممکن است "توجه باریکمان" را درگیر خود کند، و یا "توجه گستردۀ مان" را. فرقی نمی کند روی چه چیزی تمرکز کنیم، افکار و احساساتمان، کلمات و اقداماتمان، یا جهان پیرامونمان! هدف ما این است که این کار را با گشودگی و کنجکاوی نسبت به همۀ آنچه توجه می کنیم، انجام دهیم.
✳️ پس ما می توانیم «ذهن آگاهی» را این طور تعریف کنیم: "مجموعه ای از مهارتهای روانشناختی که زندگی را غنی می کنند، و شامل توجهِ توأم با گشودگی، کنجکاوی و انعطاف پذیری است".
-------------------------------------------------
* کتاب تله شادمانی اثری جذاب و شگرف از دکتر راس هریس می باشد، که خوشبختانه در ایران نیز ترجمه شده است، پیشنهاد می کنیم این کتاب را برای یکبار هم که شده، مطالعه کنید 👇
📚 عنوان: #تله_شادمانی
📝 مترجمین: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
انتشارات: #سایه_سخن
#شادکامی #سلامت_روان #اکت
@happinessnet
🆔 @sayehsokhan
👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس
📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)
✳️ وقتی ابتدا، کتاب #تله_شادمانی* را می نوشتم (در سال ۲۰۰۶)، تا اواسط کتاب، اصلاً کلمۀ «ذهن آگاهی» (Mindfulness) را مطرح نکردم، چون در آن زمان تقریباً هیچکس معنای آن را نمی دانست.
❇️ ولی خب، الان زمان تغییر کرده است. در دهۀ اخیر، انفجاری از علاقه نسبت به موضوع #ذهن_آگاهی به وجود آمده است، و الان اتفاقاً مسأله اینجاست که مردم فکر می کنند که دقیقاً معنای آن را می دانند، در حالی که واقعاً نمی دانند! به عنوان مثال، بسیاری از افراد فکر می کنند یک مدلی از مراقبه و مدیتیشن است، یا ریلکسیشن (آرام سازی بدنی)، یا تفکر مثبت است، و یا شاید یک تمرین مذهبی/معنوی، و یا شاید از مکتب بودیسم آمده، درحالیکه هیچکدام از این مواردی که ذکر شد، درست و دقیق نیست. بهتر است روشن کنیم که ذهن آگاهی دقیقاً چیست!
✳️ می توانیم بگوییم «ذهن آگاهی» مجموعه ای از ابزارهای روانشناختی است که سلامت، بهزیستی و کیفیت زندگی شما را ارتقا می دهد. ابزارهای مختلف بسیاری درون این مجموعه وجود دارند که هر کدام هدف مجزایی دارند.
🔹 ابزارهایی وجود دارند که به شما در "تمرکز" و "انعطاف در توجه" کمک می کنند، اینکه توجهتان را روی فعالیتی آگاهانه بگذارید، و این کار را با شش دانگ حواستان انجام دهید.
🔹بخش دیگری از ابزارها هستند که به شما در "فاصله گرفتن" و "جدا شدن" از افکار آزاردهنده و ناکارآمدتان کمک می کنند.
🔹بخش دیگری از فعالیت ها به شما کمک می کنند که فضایی برای هیجاناتِ دردآورتان باز کنید و به آنها اجازه بدهید که از شما گذر کنند.
🔹قسمت دیگری از مهارتها شما را قادر می سازند که لذت ببرید، قدردان لحظاتتان باشید و میزان رضایتتان از #فعالیتهای_لذت_بخش را افزایش بدهید.
✳️ تمامی این مهارتهای مختلف یک عامل مشترک دارند: همۀ آنها توجه را در مسیر خاصی هدایت می کنند، همراه با نگرشی توأم با گشودگی، کنجکاوی، و #انعطاف_پذيرى.
"انعطاف پذیری" یعنی بتوانیم توجهمان را به هر جایی که به حالمان مفیدتر و سودمندتر است، متمرکز کنیم. این نقطۀ مفید و سودمند ممکن است در جهان درونی مان یعنی افکار و احساساتمان باشد، یا شاید در دنیای بیرونی باشد که از طریق حواس پنجگانه مان آن را ادراک می کنیم، همچنین ممکن است "توجه باریکمان" را درگیر خود کند، و یا "توجه گستردۀ مان" را. فرقی نمی کند روی چه چیزی تمرکز کنیم، افکار و احساساتمان، کلمات و اقداماتمان، یا جهان پیرامونمان! هدف ما این است که این کار را با گشودگی و کنجکاوی نسبت به همۀ آنچه توجه می کنیم، انجام دهیم.
✳️ پس ما می توانیم «ذهن آگاهی» را این طور تعریف کنیم: "مجموعه ای از مهارتهای روانشناختی که زندگی را غنی می کنند، و شامل توجهِ توأم با گشودگی، کنجکاوی و انعطاف پذیری است".
-------------------------------------------------
* کتاب تله شادمانی اثری جذاب و شگرف از دکتر راس هریس می باشد، که خوشبختانه در ایران نیز ترجمه شده است، پیشنهاد می کنیم این کتاب را برای یکبار هم که شده، مطالعه کنید 👇
📚 عنوان: #تله_شادمانی
📝 مترجمین: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
انتشارات: #سایه_سخن
#شادکامی #سلامت_روان #اکت
@happinessnet
🆔 @sayehsokhan
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🎥 #ذهن_آگاهی چه تأثیری بر ذهن و بدن ما دارد؟
✳️ پاسخ سئوال از #دکتر_راس_هریس
#کلیپ #شادکامی #اکت #سلامت_روان
#مجموعه_پرسشها (۹)
@happinessnet
🆔 @sayehsokhan
✳️ پاسخ سئوال از #دکتر_راس_هریس
#کلیپ #شادکامی #اکت #سلامت_روان
#مجموعه_پرسشها (۹)
@happinessnet
🆔 @sayehsokhan
🌿🌿🌿🌿🌿
📝عادات ساده‌ای که #سلامت_روان را تقویت می‌کنند.
💠بیشتر افراد در طول زندگی‌شان به نوعی با مشکلات سلامت روان مواجه می‌شوند و برخی نیز بیشتر یا شدیدتر این شرایط را تجربه می‌کنند.
راهکارهای کوچک و عاداتی وجود دارند که با در نظر گرفتن و انجام آنها می‌توان سلامت روان را بهبود بخشیده و شادتر زندگی کرد.
💠روزنامه ایندیپندنت در یک مقاله جدید برخی از این عادات روزمره را معرفی کرده که سلامت روان را بهبود می‌دهند:
💠۱. خوردن نهار در کنار چک کردن ایمیل کار خطرناکی نیست اما انجام همزمان چند کار با هم نشان دهنده این است که فرد اضطراب دارد، با اعتماد به نفس و استوار راه بروید.
نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد راه رفتن با اعتماد به نفس و مطمئن به گونه‌ای که سر به سمت پایین خمیده نباشد و شانه‌ها به سمت عقب باشند، می‌تواند حس خوبی را در فرد ایجاد کند.
💠۲. از ثبت تصاویر تمامی لحظات و موقعیت‌ها خودداری کنید.
ممکن است تصور کنید ثبت تصاویر از تمامی لحظات باعث می‌شود شما آنها را بیشتر به یاد بسپارید اما بررسی‌ها نشان می‌دهد این کار نتیجه عکس در روحیه فرد دارد.
💠۳. انجام کارها را به تعویق نیندازید.
هر چه انجام کاری را به دلیل ترس از آن به تعویق اندازید تاثیر مخرب آن بیشتر می‌شود، با گوش دادن به موسیقی یا ورزش کردن استرس خود را کاهش داده تا بتوانید بهتر کار خود را به ثمر برسانید.
🌿🌿🌿🌿🌿
🆔 @sayehsokhan
📝عادات ساده‌ای که #سلامت_روان را تقویت می‌کنند.
💠بیشتر افراد در طول زندگی‌شان به نوعی با مشکلات سلامت روان مواجه می‌شوند و برخی نیز بیشتر یا شدیدتر این شرایط را تجربه می‌کنند.
راهکارهای کوچک و عاداتی وجود دارند که با در نظر گرفتن و انجام آنها می‌توان سلامت روان را بهبود بخشیده و شادتر زندگی کرد.
💠روزنامه ایندیپندنت در یک مقاله جدید برخی از این عادات روزمره را معرفی کرده که سلامت روان را بهبود می‌دهند:
💠۱. خوردن نهار در کنار چک کردن ایمیل کار خطرناکی نیست اما انجام همزمان چند کار با هم نشان دهنده این است که فرد اضطراب دارد، با اعتماد به نفس و استوار راه بروید.
نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد راه رفتن با اعتماد به نفس و مطمئن به گونه‌ای که سر به سمت پایین خمیده نباشد و شانه‌ها به سمت عقب باشند، می‌تواند حس خوبی را در فرد ایجاد کند.
💠۲. از ثبت تصاویر تمامی لحظات و موقعیت‌ها خودداری کنید.
ممکن است تصور کنید ثبت تصاویر از تمامی لحظات باعث می‌شود شما آنها را بیشتر به یاد بسپارید اما بررسی‌ها نشان می‌دهد این کار نتیجه عکس در روحیه فرد دارد.
💠۳. انجام کارها را به تعویق نیندازید.
هر چه انجام کاری را به دلیل ترس از آن به تعویق اندازید تاثیر مخرب آن بیشتر می‌شود، با گوش دادن به موسیقی یا ورزش کردن استرس خود را کاهش داده تا بتوانید بهتر کار خود را به ثمر برسانید.
🌿🌿🌿🌿🌿
🆔 @sayehsokhan
به مناسبت روز جهاني سلامت روان:
💎سلامت روان تنها به معناي عدم وجود مشکلات و بيماريهاي رواني نيست، اگرچه سلامت روانی خوب به احتمال زیاد به محافظت در برابر بروز بسیاری از این مشکلات کمک می کند.
فردي كه سلامت روانی دارد، توانایی هاي وي در حيطه هاي زير به چشم مي خورد:
✅توانایی یادگیری؛ بدنبال آموزش و يادگيري است
✅توانایی درك و احساس و مدیریت هيجانات مثبت و منفي اش؛ براحتي مي توانند احسات مثبت و دوست داشتن خود را بروز دهند، مديريت خشم و استرس دارند و مي توانند به شيوه سالم خشم و نگرانيهايشان را كنترل كنند
✅توانایی شکل گیری ارتباطات سالم و تلاش براي حفظ روابط با دیگران ؛ انسان سالم در ارتباطات با ديگران رشد مي كند و مي داند براي حفظ رابطه اش چگونه برخورد و مذاكره كند
✅توانایی پذيرش تغييرات و مدیریت شرايط نامشخص؛ اينكه مي تواند با سختيها و مشكلات بيروني چگونه بهترين راه را اتخاذ نمايد.
شما براي بهبود سلامت روان خود چه برنامه اي داريد؟
@Drkhoshnevisan
#سلامت_روان
💎سلامت روان تنها به معناي عدم وجود مشکلات و بيماريهاي رواني نيست، اگرچه سلامت روانی خوب به احتمال زیاد به محافظت در برابر بروز بسیاری از این مشکلات کمک می کند.
فردي كه سلامت روانی دارد، توانایی هاي وي در حيطه هاي زير به چشم مي خورد:
✅توانایی یادگیری؛ بدنبال آموزش و يادگيري است
✅توانایی درك و احساس و مدیریت هيجانات مثبت و منفي اش؛ براحتي مي توانند احسات مثبت و دوست داشتن خود را بروز دهند، مديريت خشم و استرس دارند و مي توانند به شيوه سالم خشم و نگرانيهايشان را كنترل كنند
✅توانایی شکل گیری ارتباطات سالم و تلاش براي حفظ روابط با دیگران ؛ انسان سالم در ارتباطات با ديگران رشد مي كند و مي داند براي حفظ رابطه اش چگونه برخورد و مذاكره كند
✅توانایی پذيرش تغييرات و مدیریت شرايط نامشخص؛ اينكه مي تواند با سختيها و مشكلات بيروني چگونه بهترين راه را اتخاذ نمايد.
شما براي بهبود سلامت روان خود چه برنامه اي داريد؟
@Drkhoshnevisan
#سلامت_روان
💠 مدیریت افکار و احساسات دردناک
✳️ برای اکثریت ما، رهایی از افکار و هیجاناتِ ناخواسته، وقتی که در حد ملایم اند، کار سختی نیست. هنگامی که کمی مضطربیم، اندکی عصبانی هستیم، یا کمی غمگینیم، معمولاً می توانیم این احساسات را نادیده بگیریم، حواس مان را پرت کنیم، و یا مثبت اندیشی کنیم، و از این طریق احساس بهتری به خودمان بدهیم.
❇️ اما هرچه این افکار و احساساتِ دردناک شدیدتر می شوند، انجام این کار سخت تر می شود. به عنوان مثال، وقتی ما کمی از چیزی غمگین باشیم، اگر خوراک لذیذی بخوریم - شکلات، چیپس، یا بستنی و یا هر چیز دیگری که برایمان لذت بخش باشد- اغلب ما متوجه می شویم که این غذای لذیذ به طور موفقیت آمیزی حواس مان را از آن احساسات ناخوشایند پرت می کند. اما اگر شدیداً از چیزی غمگین باشیم، و از همین روش های حواس پرتی استفاده کنیم، بی نتیجه خواهد بود. اغلب ما حتی مزهٔ غذا را هم در چنین شرایطی متوجه نمی شویم و هیچ حس خوشایندی نخواهد داشت.
✳️ به همین ترتیب، اگر از موردی که خیلی خطرناک و تهدیدآمیز نیست، اندکی نگران و مضطرب باشیم، و بعد در مورد آن به طور منطقی و عقلانی فکر کنیم (مثلاً با دقت حقایق موجود را بررسی می کنیم و خطرات واقعی را محاسبه می کنیم)، یا تکنیک های آرام سازی بدنیِ ساده را انجام دهیم (به عنوان مثال، چند نفس آرام می کشیم)، برای اکثریت ما، این اقدامات به سرعت اضطرابمان را کاهش می دهد، آرام مان می کند و نگرانی مان رفع می شود. اما اگر شدیداً از موردی که یک خطر جدی و واقعی است مضطرب باشیم، چنین راهکارهایی مؤثر واقع نمی شود. اگر شما برای یک جراحی جدی به بیمارستان رفته اید که ریسک بالایی هم دارد، چطور تفکر مثبت، آرام سازی بدنی، یا حواس پرتی شما را از احساس اضطراب خلاص می کند؟ مطمئناً، ممکن است که به طور کوتاه مدت با چنین روش هایی احساس آرامش کنید، اما چقدر طول می کشد که چنین احساساتی بازگردند؟
❇️ یک مثال خوب دیگر می تواند این باشد: اگر کسی که شما شدیداً عاشقش هستید، در بستر مرگ باشد، می توانید احساس غمگینی، خشم یا ترس خود را متوقف کنید؟ برای اکثریت انسان ها، تنها دو راه وجود دارد تا بتوانند چنین کاری را انجام دهند. یک راه که می تواند کاملاً شما را بی حس کند استفاده از مواد مخدر و الکل است. روش دوم که می تواند ارتباط ما را با هیجانات مان کاملاً قطع کند، به لحاظ تخصصی به آن "تجزیه" گفته می شود، که احساس ناخوشایند خلأ و بی حسی را می دهد.
✳️ به همین دلیل است که ما نیاز داریم مهارت های #ذهن_آگاهی، #پذیرش، و #شفقت_نسبت_به_خود را بیاموزیم. بدین ترتیب می توانیم به طرز انعطاف پذیرتری به افکار و احساسات دردناک پاسخ بدهیم. می توانیم فضایی را برای آنها ایجاد کنیم. به جای جنگ با آنها می توانیم با صلح برخورد کنیم. می توانیم اجازه دهیم در ما جریان پیدا کنند، اجازه دهیم بیایند و بمانند و در لحظات خوب مان بروند. این مهارت ها به راحتی حاصل نمی شوند، اما ارزش این را دارند که زمان و تلاشی را صرف آنها کنیم.
👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس
📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)
#شادکامی #سلامت_روان #اکت #واقعیت_درمانی #مدیریت_افکار #مدیریت_احساسات
⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet
🆔 @sayehsokhan
✳️ برای اکثریت ما، رهایی از افکار و هیجاناتِ ناخواسته، وقتی که در حد ملایم اند، کار سختی نیست. هنگامی که کمی مضطربیم، اندکی عصبانی هستیم، یا کمی غمگینیم، معمولاً می توانیم این احساسات را نادیده بگیریم، حواس مان را پرت کنیم، و یا مثبت اندیشی کنیم، و از این طریق احساس بهتری به خودمان بدهیم.
❇️ اما هرچه این افکار و احساساتِ دردناک شدیدتر می شوند، انجام این کار سخت تر می شود. به عنوان مثال، وقتی ما کمی از چیزی غمگین باشیم، اگر خوراک لذیذی بخوریم - شکلات، چیپس، یا بستنی و یا هر چیز دیگری که برایمان لذت بخش باشد- اغلب ما متوجه می شویم که این غذای لذیذ به طور موفقیت آمیزی حواس مان را از آن احساسات ناخوشایند پرت می کند. اما اگر شدیداً از چیزی غمگین باشیم، و از همین روش های حواس پرتی استفاده کنیم، بی نتیجه خواهد بود. اغلب ما حتی مزهٔ غذا را هم در چنین شرایطی متوجه نمی شویم و هیچ حس خوشایندی نخواهد داشت.
✳️ به همین ترتیب، اگر از موردی که خیلی خطرناک و تهدیدآمیز نیست، اندکی نگران و مضطرب باشیم، و بعد در مورد آن به طور منطقی و عقلانی فکر کنیم (مثلاً با دقت حقایق موجود را بررسی می کنیم و خطرات واقعی را محاسبه می کنیم)، یا تکنیک های آرام سازی بدنیِ ساده را انجام دهیم (به عنوان مثال، چند نفس آرام می کشیم)، برای اکثریت ما، این اقدامات به سرعت اضطرابمان را کاهش می دهد، آرام مان می کند و نگرانی مان رفع می شود. اما اگر شدیداً از موردی که یک خطر جدی و واقعی است مضطرب باشیم، چنین راهکارهایی مؤثر واقع نمی شود. اگر شما برای یک جراحی جدی به بیمارستان رفته اید که ریسک بالایی هم دارد، چطور تفکر مثبت، آرام سازی بدنی، یا حواس پرتی شما را از احساس اضطراب خلاص می کند؟ مطمئناً، ممکن است که به طور کوتاه مدت با چنین روش هایی احساس آرامش کنید، اما چقدر طول می کشد که چنین احساساتی بازگردند؟
❇️ یک مثال خوب دیگر می تواند این باشد: اگر کسی که شما شدیداً عاشقش هستید، در بستر مرگ باشد، می توانید احساس غمگینی، خشم یا ترس خود را متوقف کنید؟ برای اکثریت انسان ها، تنها دو راه وجود دارد تا بتوانند چنین کاری را انجام دهند. یک راه که می تواند کاملاً شما را بی حس کند استفاده از مواد مخدر و الکل است. روش دوم که می تواند ارتباط ما را با هیجانات مان کاملاً قطع کند، به لحاظ تخصصی به آن "تجزیه" گفته می شود، که احساس ناخوشایند خلأ و بی حسی را می دهد.
✳️ به همین دلیل است که ما نیاز داریم مهارت های #ذهن_آگاهی، #پذیرش، و #شفقت_نسبت_به_خود را بیاموزیم. بدین ترتیب می توانیم به طرز انعطاف پذیرتری به افکار و احساسات دردناک پاسخ بدهیم. می توانیم فضایی را برای آنها ایجاد کنیم. به جای جنگ با آنها می توانیم با صلح برخورد کنیم. می توانیم اجازه دهیم در ما جریان پیدا کنند، اجازه دهیم بیایند و بمانند و در لحظات خوب مان بروند. این مهارت ها به راحتی حاصل نمی شوند، اما ارزش این را دارند که زمان و تلاشی را صرف آنها کنیم.
👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس
📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)
#شادکامی #سلامت_روان #اکت #واقعیت_درمانی #مدیریت_افکار #مدیریت_احساسات
⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet
🆔 @sayehsokhan
اضطراب قسمت اول
دکتر علی صاحبی و سجاد سعیدنیا
🎧پادکست سه‌شنبه های سلامت روان
🎤اضطراب و استرس
قسمت اول
مصاحبه سجاد سعیدنیا با دکتر علی صاحبی
برای شنیدن بدون استفاده از فیلتر شکن به اینجا مراجعه کنید 👇👇
https://academyofchange.ir/anxietypodcast1/
#علی_صاحبی
#دکتر_علی_صاحبی
#سلامت_روان
#پادکست
#سجاد_سعیدنیا
@change_club
🆔 @Sayehsokhan
🎤اضطراب و استرس
قسمت اول
مصاحبه سجاد سعیدنیا با دکتر علی صاحبی
برای شنیدن بدون استفاده از فیلتر شکن به اینجا مراجعه کنید 👇👇
https://academyofchange.ir/anxietypodcast1/
#علی_صاحبی
#دکتر_علی_صاحبی
#سلامت_روان
#پادکست
#سجاد_سعیدنیا
@change_club
🆔 @Sayehsokhan
Forwarded from The School of Happiness
Forwarded from The School of Happiness
💠 نکاتی پیرامون تاب آوری
✳️ ممکن است تصورتان این باشد که تاب آوری بالایی ندارید.
❇️ واژۀ تاب آوری ممکن است تمام درگیری ها، سختی ها و موانعی که تا به حال شما را در زندگی عذاب داده اند را به ذهن تان متبادر کند. ممکن است به این فکر کنید که چقدر سخت است از برخی از آن شرایط ناگوار کمر راست کنید. ممکن است فکر کنید: «من به هیچ عنوان تاب آوری بالایی ندارم، چقدر باید تلاش کنم که خودم رو بعد از اون موانع و مشکلات دوباره بسازم».
✳️ حتی اگر یکی از این افکار را دارید، باز هم شاید یکی از افراد تاب آور باشید. شما در زندگی بارها رنج کشیده اید، مبارزه کرده اید، متوقف شده اید و هنوز زنده اید.
❇️ ما معمولاً فکر می کنیم افراد تاب آور و انعطاف پذیر افرادی هستند که اصلاً تحت تأثیر چالش های زندگی قرار نمی گیرند، و همیشه با لبخند به مواجهه با مشکلات می روند.
✳️ اما فردی که وقتی با سختی مواجه می شود، هیچ ناراحتی و پریشانی را احساس نمی کند، نشان دهندهٔ تاب آوری اش نیست. بلکه فردی که در مواقعی احساس ناتوانی می کند، هیجانات منفی شدید را احساس می کند اما باز سعی می کند راه دیگری را امتحان می کند، تاب آوری اش را به نمایش می گذارد.
✳️ اگر بخواهیم خیلی ساده تعریف کنیم، باید بگوییم: تاب آوری توانایی انطباق و سازگاری، زمانی است که با یک سختی، بحران، ضربه، و یا فاجعه‌ای مواجه می شویم یعنی به عبارتی هنگامی که واقعیت به ما یکی از آن سیلی هایش را می زند. اگر بر اساس این تعریف بخواهیم ارزیابی کنیم، همگی ما در زندگی مان در جاهایی تاب آوری مان را نشان داده ایم. اما فقط برخی افراد ممکن است نسبت به دیگران تاب آوری بالاتری داشته باشند.
✳️ تاب آوری یک ویژگی و یا خصلت پایدار شخصیتی نیست که یا شما آن را داشته باشید و یا نداشته باشید. تاب آوری یک”توانایی آموخته شده“ است، که می تواند توسط هر کسی آموخته شود، ساخته شود و پرورش یابد.
📝 #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)
⚛ گروه شادکامی
#تاب_آوری #شادکامی #سلامت_روان
✅ Channel: @happinessnet
✳️ ممکن است تصورتان این باشد که تاب آوری بالایی ندارید.
❇️ واژۀ تاب آوری ممکن است تمام درگیری ها، سختی ها و موانعی که تا به حال شما را در زندگی عذاب داده اند را به ذهن تان متبادر کند. ممکن است به این فکر کنید که چقدر سخت است از برخی از آن شرایط ناگوار کمر راست کنید. ممکن است فکر کنید: «من به هیچ عنوان تاب آوری بالایی ندارم، چقدر باید تلاش کنم که خودم رو بعد از اون موانع و مشکلات دوباره بسازم».
✳️ حتی اگر یکی از این افکار را دارید، باز هم شاید یکی از افراد تاب آور باشید. شما در زندگی بارها رنج کشیده اید، مبارزه کرده اید، متوقف شده اید و هنوز زنده اید.
❇️ ما معمولاً فکر می کنیم افراد تاب آور و انعطاف پذیر افرادی هستند که اصلاً تحت تأثیر چالش های زندگی قرار نمی گیرند، و همیشه با لبخند به مواجهه با مشکلات می روند.
✳️ اما فردی که وقتی با سختی مواجه می شود، هیچ ناراحتی و پریشانی را احساس نمی کند، نشان دهندهٔ تاب آوری اش نیست. بلکه فردی که در مواقعی احساس ناتوانی می کند، هیجانات منفی شدید را احساس می کند اما باز سعی می کند راه دیگری را امتحان می کند، تاب آوری اش را به نمایش می گذارد.
✳️ اگر بخواهیم خیلی ساده تعریف کنیم، باید بگوییم: تاب آوری توانایی انطباق و سازگاری، زمانی است که با یک سختی، بحران، ضربه، و یا فاجعه‌ای مواجه می شویم یعنی به عبارتی هنگامی که واقعیت به ما یکی از آن سیلی هایش را می زند. اگر بر اساس این تعریف بخواهیم ارزیابی کنیم، همگی ما در زندگی مان در جاهایی تاب آوری مان را نشان داده ایم. اما فقط برخی افراد ممکن است نسبت به دیگران تاب آوری بالاتری داشته باشند.
✳️ تاب آوری یک ویژگی و یا خصلت پایدار شخصیتی نیست که یا شما آن را داشته باشید و یا نداشته باشید. تاب آوری یک”توانایی آموخته شده“ است، که می تواند توسط هر کسی آموخته شود، ساخته شود و پرورش یابد.
📝 #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)
⚛ گروه شادکامی
#تاب_آوری #شادکامی #سلامت_روان
✅ Channel: @happinessnet
اضطراب قسمت اول
دکتر علی صاحبی و سجاد سعیدنیا
🎧پادکست سه‌شنبه های سلامت روان
🎤اضطراب و استرس
قسمت اول
مصاحبه سجاد سعیدنیا با دکتر علی صاحبی
برای شنیدن بدون استفاده از فیلتر شکن به اینجا مراجعه کنید 👇👇
https://academyofchange.ir/anxietypodcast1/
#علی_صاحبی
#دکتر_علی_صاحبی
#سلامت_روان
#پادکست
#سجاد_سعیدنیا
@change_club
🆔 @Sayehsokhan
🎤اضطراب و استرس
قسمت اول
مصاحبه سجاد سعیدنیا با دکتر علی صاحبی
برای شنیدن بدون استفاده از فیلتر شکن به اینجا مراجعه کنید 👇👇
https://academyofchange.ir/anxietypodcast1/
#علی_صاحبی
#دکتر_علی_صاحبی
#سلامت_روان
#پادکست
#سجاد_سعیدنیا
@change_club
🆔 @Sayehsokhan
پادکست سه شنبه های سلامت روان قسمت سوم افسردگی قسمت 1
سجاد سعیدنیا و علی صاحبی
🎧قسمت سوم پادکست سه‌شنبه‌های سلامت روان
افسردگی قسمت اول
مصاحبه سجاد سعیدنیا با دکتر علی صاحبی
🔵 فرق افسردگی و غمگینی
🔴 به چه کسی افسرده می‌گوییم؟
🔵 دیدگاه فرد افسرده نسبت به خود، دیگران و جهان
🔴 آیا نداشتن نشانگان افسردگی به معنای داشتن زندگی بانشاط و شاداب است؟
🔵 شرم و احساس گناه به خاطر افسردگی
🔴 نقش سایر اختلالات روانی در افسرده شدن
🔵 اضطراب افسردگی می‌آورد یا افسردگی اضطراب؟
🔴 کنش‌های مثبت افسردگی
🔵 نقش فیزیولوژی در ابتلا به افسردگی چیست؟
🔴 نقش رابطه در ابتلا به افسردگی چیست؟
🔵 نقش باورهای ما در ابتلا به افسردگی چیست؟
🔴 نقش عوامل بیرونی در افسردگی چیست؟
🔵 گذشته یا حال برای درمان افسردگی: چه برهه‌ای از زندگی را باید کنکاش کرد؟
🔴 برای درمان اتاق تاریک افسردگی چه باید کرده؟
🔵 کاری برای انجام دادن، چیزی برای عشق ورزیدن، چیزی برای امیدواری
#افسردگی #درمان_افسردگی #پادکست #سلامت_روان #سه_شنبه_های_سلامت_روان #روان_شناسی
بدون فیلترشکن از لینک زیر هم میتوانید دانلود کنید:
https://academyofchange.ir/anxietypodcast1/
@Change_Club
افسردگی قسمت اول
مصاحبه سجاد سعیدنیا با دکتر علی صاحبی
🔵 فرق افسردگی و غمگینی
🔴 به چه کسی افسرده می‌گوییم؟
🔵 دیدگاه فرد افسرده نسبت به خود، دیگران و جهان
🔴 آیا نداشتن نشانگان افسردگی به معنای داشتن زندگی بانشاط و شاداب است؟
🔵 شرم و احساس گناه به خاطر افسردگی
🔴 نقش سایر اختلالات روانی در افسرده شدن
🔵 اضطراب افسردگی می‌آورد یا افسردگی اضطراب؟
🔴 کنش‌های مثبت افسردگی
🔵 نقش فیزیولوژی در ابتلا به افسردگی چیست؟
🔴 نقش رابطه در ابتلا به افسردگی چیست؟
🔵 نقش باورهای ما در ابتلا به افسردگی چیست؟
🔴 نقش عوامل بیرونی در افسردگی چیست؟
🔵 گذشته یا حال برای درمان افسردگی: چه برهه‌ای از زندگی را باید کنکاش کرد؟
🔴 برای درمان اتاق تاریک افسردگی چه باید کرده؟
🔵 کاری برای انجام دادن، چیزی برای عشق ورزیدن، چیزی برای امیدواری
#افسردگی #درمان_افسردگی #پادکست #سلامت_روان #سه_شنبه_های_سلامت_روان #روان_شناسی
بدون فیلترشکن از لینک زیر هم میتوانید دانلود کنید:
https://academyofchange.ir/anxietypodcast1/
@Change_Club
وسواس در سه شنبه های سلامت روان
مصاحبه سجاد سعیدنیا و دکتر علی صاحبی
🎧قسمت پنج پادکست سه‌شنبه‌های سلامت روان
مصاحبه سجاد سعیدنیا با دکتر علی صاحبی
درباره وسواس
🔴 وسواس چیست؟
🔵ریشه‌های وسواس و چگونه می‌توان بدون توجه به ریشه‌های وسواس آن را درمان کرد.
🔴مولفه‌های اصلی وسواس
🔵خانواده‌ها و فرد وسواسی
🔴طبقه‌بندی و راه‌حل‌های ساده برای وسواسی‌ها
#وسواس #درمان_وسواس #پادکست #سلامت_روان #سه_شنبه_های_سلامت_روان #روان_شناسی #سجاد_سعیدنیا #دکتر_علی_صاحبی
بدون فیلتر شکن از لینک زیر هم میتوانید دانلود کنید :
https://academyofchange.ir/anxietypodcast1/
@Change_Club
🆔 @Sayehsokhan
مصاحبه سجاد سعیدنیا با دکتر علی صاحبی
درباره وسواس
🔴 وسواس چیست؟
🔵ریشه‌های وسواس و چگونه می‌توان بدون توجه به ریشه‌های وسواس آن را درمان کرد.
🔴مولفه‌های اصلی وسواس
🔵خانواده‌ها و فرد وسواسی
🔴طبقه‌بندی و راه‌حل‌های ساده برای وسواسی‌ها
#وسواس #درمان_وسواس #پادکست #سلامت_روان #سه_شنبه_های_سلامت_روان #روان_شناسی #سجاد_سعیدنیا #دکتر_علی_صاحبی
بدون فیلتر شکن از لینک زیر هم میتوانید دانلود کنید :
https://academyofchange.ir/anxietypodcast1/
@Change_Club
🆔 @Sayehsokhan
شش قانون زندگی
ما پنج‌تاشونو نوشتیم. شما ششمی رو کامنت کنید...
📚کتابهای مرتبط:
#یکصد_قاعده_زندگی
#چله_نشینی_شاد
#ده_گام_ساده_به_سوی_خوشبختی
https://www.instagram.com/p/CCSoeAWAA-P/?igshid=1epv9qs7pfsdm
ما پنج‌تاشونو نوشتیم. شما ششمی رو کامنت کنید...
📚کتابهای مرتبط:
#یکصد_قاعده_زندگی
#چله_نشینی_شاد
#ده_گام_ساده_به_سوی_خوشبختی
https://www.instagram.com/p/CCSoeAWAA-P/?igshid=1epv9qs7pfsdm
Instagram
نشر سایه سخن کتابهای روانشناسی
. شش قانون زندگی ما پنج‌تاشونو نوشتیم. شما ششمی رو کامنت کنید... 📚کتابهای مرتبط: #یکصد_قاعده_زندگی #چله_نشینی_شاد #ده_گام_ساده_به_سوی_خوشبختی #زندگی #قانون_جذب #قاعده #انسانیت #رفتار_اجتماعی #سلامت_روان #روانشناسی
Forwarded from The School of Happiness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🎥 چگونه می توان شادکامی و احساس خوشحالی را در خود افزایش داد؟
#شادکامی #سلامت_روان #کلیپ
✅ Channel: @school__of__happiness
#شادکامی #سلامت_روان #کلیپ
✅ Channel: @school__of__happiness
بینقص گرایی
باشگاه تغییر
🎧قسمت ششم پادکست سه‌شنبه‌های سلامت روان
مصاحبه سجاد سعیدنیا با دکتر علی صاحبی
✅بینقصگرایی
🔴 مفهوم بینقصگرایی
🔵منشا بینقصگرایی کجاست
🔴 چرا از کلمه کمالگرایی برای ترجمه آن استفاده نمی‌کنیم؟
🔵چرا بینقصگرایی مانع پیشرفت و آسیب‌زننده هست؟
🔴 چند راهکار برای غبله بر بینقصگرایی
🔵آیا بینقصگرایی یک رفتار و حالت است یا یک بیماری؟
#کمالگرایی #پادکست #سلامت_روان #سه_شنبه_های_سلامت_روان #روان_شناسی #سجاد_سعیدنیا #دکتر_علی_صاحبی
بدون فیلتر شکن از لینک زیر هم میتوانید دانلود کنید :
https://academyofchange.ir/anxietypodcast1/
@Change_Club
مصاحبه سجاد سعیدنیا با دکتر علی صاحبی
✅بینقصگرایی
🔴 مفهوم بینقصگرایی
🔵منشا بینقصگرایی کجاست
🔴 چرا از کلمه کمالگرایی برای ترجمه آن استفاده نمی‌کنیم؟
🔵چرا بینقصگرایی مانع پیشرفت و آسیب‌زننده هست؟
🔴 چند راهکار برای غبله بر بینقصگرایی
🔵آیا بینقصگرایی یک رفتار و حالت است یا یک بیماری؟
#کمالگرایی #پادکست #سلامت_روان #سه_شنبه_های_سلامت_روان #روان_شناسی #سجاد_سعیدنیا #دکتر_علی_صاحبی
بدون فیلتر شکن از لینک زیر هم میتوانید دانلود کنید :
https://academyofchange.ir/anxietypodcast1/
@Change_Club
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❌زنگ‌های خطر برای #سلامت_روان چی میتونه باشه؟
📚منابع پیشنهادی:
👈ماهور زندگی (چطور استرس و اضطراب را از زندگی حذف کنیم؟)
👈مدیریت اضطراب
👈راهنمای تئوری انتخاب برای استرس
👈خودمربی‌گری (برنامه‌ای قدرتمند برای رفع اضطراب و افسردگی)
👈آشنایی با وسواس و شیوه‌های رهایی از آن
👈از ذهنت خارج شو و زندگی کن
🆔 @sayehsokhan
📚منابع پیشنهادی:
👈ماهور زندگی (چطور استرس و اضطراب را از زندگی حذف کنیم؟)
👈مدیریت اضطراب
👈راهنمای تئوری انتخاب برای استرس
👈خودمربی‌گری (برنامه‌ای قدرتمند برای رفع اضطراب و افسردگی)
👈آشنایی با وسواس و شیوه‌های رهایی از آن
👈از ذهنت خارج شو و زندگی کن
🆔 @sayehsokhan