⁠⁣💬 #استوار_در_بادوبرف! ( #قسمت_سوم )

✳ چاره شیوه های #اجتناب (مثل کبک در برف بودن) و #هدایتگر_خودکار( خود را به دست باد دادن)، #پذیرش و #ذهن_آگاهی است.

❇ به محض اینکه متوجه احساسات در بدن خود شدید، قدم بعدی تصدیق حضور این احساسات است.

👍 این کار می تواند با یک سری جملات #خودگویی ساده صورت گیرد.

👈 به خودتان بگویید:
⬅ این حس خشم است.
⬅ این حس عدم امنیت است.
⬅ این حس ترس است.

✅ تصدیق قدم مهمی در پذیرش است. این امر یعنی شما واقعیت پذیرید.
✔ به عبارتی در برابر واقعیتی که الان در جریان است باز هستید.

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 179 و 180
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

💬 #هر_چی_دوست_داری_صداش_کن!

✳️ وقتی با هیجانات و احساسات دردناک روبرو می شوید خوب است آن را نام گذاری کنید.

❇️شیوه ساده ای برای این کار استفاده از یک کلمه است.
👈خشم
👈تقصیر
👈ترس
👈غم

✅اگر نمی توانید هیجانات خود را کاملا مشخص کنید، می توانید یک اصطلاح مبهم مثل "درد"، "آسیب" یا "استرس" به کار ببرید.
🛎 خوبی این نامگذاری این است که می توانید کمی از احساس خود فاصله بگیرید.

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 180
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

💬 #بینی_جهان_را_خود_را_نبینی...

✳️ شما عین افکار و احساساتتان نیستید.
❇️ افکار و احساسات مثل ابر هستند که مدام تغییر می کنند.
👈می آیند و می روند.
👈شما مثل آنها نیستید.

✔️جمله " این احساس ترس است" خیلی بهتر از جمله " من ترسو ام" است.
🛎 جمله اول کمک می کند تا از احساس خود فاصله بگیرید، هر چند جزئی.

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 180
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 #تصدیق_قدم_مهمی_در_پذیرش_است.

✳ وقتی روی یخ نازک اسکی می کنید، اگر بخواهید خوب عمل کنید اولین قدم تصدیق نازک بودن یخ است.

👌 تا وقتی یخ را نازک ندانیم برای اسکی کردن روی آن کاری نمی کنیم.
👈این امر یعنی شما واقعیت پذیرید.
👈به عبارتی نسبت به واقعیات در حال وقوع در این لحظه باز هستید.

❇ واقعیت چیزی است که در حال حاضر احساسش می کنید.
❗ نکته مهم این است تصدیق باید به دور از قضاوت باشد.
‼ اگر بگویید:" این حس وحشتناکی است" دست به قضاوت و اجتناب زده اید.
✔ تصدیق یعنی وجود احساس را در این زمان تایید کنید بدون اغراق آن.

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 180
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣⁣💬 #استوار_در_بادوبرف! ( #قسمت_چهارم )


✳ چاره شیوه های #اجتناب (مثل کبک در برف بودن) و #هدایتگر_خودکار( خود را به دست باد دادن)، #پذیرش و #ذهن_آگاهی است.

❇ مرحله نهایی ذهن آگاهی، پس از توجه به آنها و به رسمیت شناختن آن و فضا دادن به آنها، عبارت است از:

👈توسعه ذهن آگاهی؛
⬅به دنیای اطراف خود نزدیک شوید و با آن تماس برقرار کنید.
⬅آن را لمس کنید.

✅ زندگی مثل تابلوی نمایشگری است که نمایش آن مدام تغییر می کند.
👈در هر نمایش چیزهای زیادی برای آنکه بتوانید
🤔فکر کنید،
👃بو کنید،
😶احساس کنید،
👀ببینید،
👂بشنوید،
✋️لمس کنید،
👅مزه کنید
وجود دارد.✔

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 182
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

💬 #تئاتری_با_حضور_بازیگران_متعدد

✳️ احساسات گوناگون در شما مانند بازیگران مختلف یک تئاترند که شما در هر لحظه بر روی یکی از آنها نور می تابانید.

❓ تا الان نور را بر روی یک احساس متمرکز کرده بودید.
👍 اما می توانید نور را روی بازیگران دیگر هم بتابانید.

👈هر چیزی که می توانید
👀 ببینید،
👂 بشنوید،
🖐 لمس کنید،
👅👃 مزه و بو کنید
بازیگران این تئاترند.
✅ آنها را ملاحظه کنید!
به اطراف خود نگاه کنید ببینید
❓کجا هستید،
❓چه کار می کنید،
❓ با چه کسانی هستید؟
❓ چه چیزی می بینید، می شنوید یا لمس می کنید؟

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 182 و 183
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 فکر معقول بفرما گل بی خار کجاست⁉🌹

👈 اگر خانه ای داشته باشید، بی شک هزینه نگهداری، قبض های آب و برق و ... را خواهید داشت.
👈اگر نوزاد داشته باشید بی تردید لباس های کثیف و بی خوابی خواهید داشت.
👈اگر رابطه صمیمی داشته باشید حتما میزانی استرس و رنج هم خواهید داشت.

👎 تولید کنندگان کارت های تبریک، ستارگان پاپ و شاعران و داستان سرایان رمانتیک می کوشند این واقعیت را انکار کنند و به شما همان افسانه قدیمی را بگویند که یک همسر استثنایی برای شما وجود دارد که کنارش همه چیز عالی است.

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 9
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 اگر همه چیز را بخواهید هیچ چیز نخواهید داشت!

✳ عقایدی که مدام فیلم ها، داستان ها، بازی ها، آوازها، تلویزیون، شعرها،مجلات، روزنامه ها، شایعات محل کار، دوستان صمیمی و حتی کتاب های خودیاری آن را تقویت می کنند انتظارتی غیرواقعی از عشق، روابط و صمیمیت است.

👎 یک زندگی بدون هیچ دردسر و سرشار از خوشی.

‼ متاسفانه اگر اجازه دهیم این عقاید غلط به زندگی ما جهت دهند و سعی کنیم روابطمان را بر اساس آن بسازیم، خود را در حلقه ای شیطانی خواهیم یافت که در آن کوشش بسیاری می کنیم تا عشق پایداری بسازیم، اما ویران می کنیم.

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 9
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 #افسانه_ای_در_ازدواج ( افسانه اول)

👈 افسانه "تو نیمه گمشده من هستی."👉

✳این عبارتی است که جری مگوایر در پایان فیلم به نامزدش می گفت تا علاقه خود را به او ابراز کند. من این عبارت را از آنجا قرض گرفته ام.

👎این ایده کمکی به ما نمی کند.
اگر این ایده را داشته باشید و طوری رفتار کنید که گویا بدون همسرتان نا کامل هستید، مستعد رویارویی با مشکلات هستید.
👎شما نیازمندید، وابسته اید و از تنهایی می ترسید.

✅ پس از خواندن این کتاب متوجه می شوید که شما فارغ از داشتن یا نداشتن شریک زندگی، کامل هستید.

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 28
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

‍ 💬 #افسانه_ای_در_ازدواج( افسانه دوم)

✳️ افسانه ی عشق باید راحت و بی دردسر باشد.

❓آیا در طولانی مدت زندگی راحتی با فرد دیگری که واجد ویژگی‌های زیر است خواهید داشت؟

👈افکار و احساسات متفاوت

👈 علایق متفاوت

👈 انتظارات متفاوت در مورد کارهای منزل، مسائل جنسی، پول، مذهب، فرزندپروری، تعطیلات، تعادل کار و منزل

👈 شیوه برقراری ارتباط
و ...

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 22
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan