#زیر_چاپ
#به_زودی
📚نام کتاب: #مسیری_هنرمندانه_به_سوی_ذهن_آگاهی
✍نویسنده: جانت اسلوم
🧑🏫مترجم: الهه اکبری
📖برشی از کتاب:
⛅️"ذهن را در حالت طبیعی‌اش می‌توان با آسمان مقایسه کرد، پوشیده از لایه‌های ابر که ماهیت واقعی آسمان را پنهان می‌کند."- کالورینپوچ، زندگی واقعی ذهنآگاهی، نوشته بکا اندرسون
🪴سفر خودیابی از همین‌جایی که هستید، آغاز می‌شود. اولین قدم، آوردن آگاهی به لحظه لحظه تنفس است. فرآیند تنفس از بدو تولد آغاز می‌شود و تا زمان مرگ ادامه دارد، هیچ تلاشی نمی‌خواهد. خود به خودی است و ما را به لحظه اکنون و تجربه زنده بودن متصل می‌کند. دم و بازدم از طریق بدن تجربه می‌کنیم. نفس وارد می‌شود و بدن آن را می‌پذیرد، سپس، رهایش می‌کند تا خارج شود. هیچ تکنیکی برای یادگیری وجود ندارد.
😌با چند نفس عمیق شروع کنید. نفس و بدن و هوایی را که در آن جاری است، حس کنید.
🖇صفحه انتخابی: ۵۵
📍#ذهنآگاهی
🆔 @Sayehsokhan
#به_زودی
📚نام کتاب: #مسیری_هنرمندانه_به_سوی_ذهن_آگاهی
✍نویسنده: جانت اسلوم
🧑🏫مترجم: الهه اکبری
📖برشی از کتاب:
⛅️"ذهن را در حالت طبیعی‌اش می‌توان با آسمان مقایسه کرد، پوشیده از لایه‌های ابر که ماهیت واقعی آسمان را پنهان می‌کند."- کالورینپوچ، زندگی واقعی ذهنآگاهی، نوشته بکا اندرسون
🪴سفر خودیابی از همین‌جایی که هستید، آغاز می‌شود. اولین قدم، آوردن آگاهی به لحظه لحظه تنفس است. فرآیند تنفس از بدو تولد آغاز می‌شود و تا زمان مرگ ادامه دارد، هیچ تلاشی نمی‌خواهد. خود به خودی است و ما را به لحظه اکنون و تجربه زنده بودن متصل می‌کند. دم و بازدم از طریق بدن تجربه می‌کنیم. نفس وارد می‌شود و بدن آن را می‌پذیرد، سپس، رهایش می‌کند تا خارج شود. هیچ تکنیکی برای یادگیری وجود ندارد.
😌با چند نفس عمیق شروع کنید. نفس و بدن و هوایی را که در آن جاری است، حس کنید.
🖇صفحه انتخابی: ۵۵
📍#ذهنآگاهی
🆔 @Sayehsokhan
Forwarded from اتچ بات
#زیر_چاپ
#به_زودی
📚نام کتاب: اکت به زبان ساده (ویرایش جدید)
✍نویسنده: دکتر راس هریس
🧑🏫مترجم: سحر محمدی
📖برشی از کتاب:
ذهنآگاهی مجموعه‌ای از مهارت‌های روان‌شناختی برای زندگی مؤثر است که شامل توجه توأم با گشودگی، کنجکاوی، مهربانی و انعطاف‌پذیری است.
این تعریف ساده به ۵ نکته مهم اشاره دارد:
1⃣ #ذهن_آگاهی به مجموعه‌ای از مهارت‌های متنوع اطلاق می‌شود که شامل پذیرش احساسات دردناک، چشیدن تجربه‌های لذت‌بخش، مشاهده ملایم افکار، ارتباط مجدد با زمان حال، هنگام تجربه احساسات طاقت‌فرساست.
2⃣ ذهنآگاهی فرآیند توجه است نه فرآیند تفکر. به زبان دیگر فرآیند معطوف‌کردن توجه به تجربه‌تان است نه گرفتارشدن با تفکر.
3⃣ذهنآگاهی نگرشی ویژه است همراه با گشودگی و کنجکاوی. حتی اگر در این لحظه، تجربتان دشوار یا دردناک یا ناخوشایند باشد، به جای فرار از آن یا جنگیدن با آن می‌توانید نسبتِ به آن گشوده باشید.
4⃣ ذهنآگاهی مستلزم انعطاف‌پذیری در توجه است، یعنی توانایی گسترش، وسعت‌دادن، حفظ یا بازگشت هشیارانه تمرکز، طوری‌که بتوانید به تجربه جنبه‌های مختلف اینجا و اکنون خود توجه کنید.
5⃣توجه ذهن‌آگاهانه با مهربانی همراه است. این فرآیند به توجه سرد و بالینی و بدون احساسِ تعلق دانشمندی که موشی را کالبدشکافی می‌کند، شباهتی ندارد بلکه به توجه گرم و مراقبت‌آمیز والد به کودکش می‌ماند.
🖇صفحه انتخابی: صفحات ۱۱۶-۱۱۷
🆔 @sayehsokhan
#به_زودی
📚نام کتاب: اکت به زبان ساده (ویرایش جدید)
✍نویسنده: دکتر راس هریس
🧑🏫مترجم: سحر محمدی
📖برشی از کتاب:
ذهنآگاهی مجموعه‌ای از مهارت‌های روان‌شناختی برای زندگی مؤثر است که شامل توجه توأم با گشودگی، کنجکاوی، مهربانی و انعطاف‌پذیری است.
این تعریف ساده به ۵ نکته مهم اشاره دارد:
1⃣ #ذهن_آگاهی به مجموعه‌ای از مهارت‌های متنوع اطلاق می‌شود که شامل پذیرش احساسات دردناک، چشیدن تجربه‌های لذت‌بخش، مشاهده ملایم افکار، ارتباط مجدد با زمان حال، هنگام تجربه احساسات طاقت‌فرساست.
2⃣ ذهنآگاهی فرآیند توجه است نه فرآیند تفکر. به زبان دیگر فرآیند معطوف‌کردن توجه به تجربه‌تان است نه گرفتارشدن با تفکر.
3⃣ذهنآگاهی نگرشی ویژه است همراه با گشودگی و کنجکاوی. حتی اگر در این لحظه، تجربتان دشوار یا دردناک یا ناخوشایند باشد، به جای فرار از آن یا جنگیدن با آن می‌توانید نسبتِ به آن گشوده باشید.
4⃣ ذهنآگاهی مستلزم انعطاف‌پذیری در توجه است، یعنی توانایی گسترش، وسعت‌دادن، حفظ یا بازگشت هشیارانه تمرکز، طوری‌که بتوانید به تجربه جنبه‌های مختلف اینجا و اکنون خود توجه کنید.
5⃣توجه ذهن‌آگاهانه با مهربانی همراه است. این فرآیند به توجه سرد و بالینی و بدون احساسِ تعلق دانشمندی که موشی را کالبدشکافی می‌کند، شباهتی ندارد بلکه به توجه گرم و مراقبت‌آمیز والد به کودکش می‌ماند.
🖇صفحه انتخابی: صفحات ۱۱۶-۱۱۷
🆔 @sayehsokhan
Telegram
attach 📎
Forwarded from لینک ساز / دکمه شیشه ای
#زیر_چاپ
#به_زودی
📚نام کتاب:
اسرار زوج‌های شاد (خود، همسر و زندگیتان را دوست بدارید)
✍نویسنده: کیم آلور
🧑🏫مترجم: مریم خسروی
📕 ویراسته و زیرنظر: حسن ملکیان
📖برشی از کتاب:
الیزابت کوبلر راس در کتابش، آشتی با مرگ، پنج مرحله اندوه را که افراد طی می‌کنند، تبیین کرده است:
۱. انکار و انزوا؛
۲. خشم؛
۳.چانه‌زنی؛
۴. افسردگی؛
۵. پذیرش.
😔انسان نه تنها در پی تجربه مرگ عزیزان، بلکه در فقدان‌های مهم دیگری مانند جدایی نیز این پنج مرحله را طی می‌کند. شیوه "درستی" برای تجربه این مراحل وجود ندارد. شما با سرعت مختص به خود این مراحل را طی می‌کنید. ممکن است از کنار برخی از آنها به راحتی بگذرید و به برخی دیگر دوباره رجوع کنید. هر اتفاقی هم بیفتد، این "مسیرِ" شماست، نه هیچ کس دیگر.
😡ممکن است در مرحله خشم باشید و ناگهان به مرحله افسردگی بروید و سپس به مرحله انکار بازگردید. هیچ نظم یا علیتی وجود ندارد و هر فردی صرفا چیزی را تجربه می‌کند که در آن لحظه برایش مناسب است. هیچ‌کس نمی‌تواند پیش‌بینی کند که هر مرحله چقدر طول می‌کشد.
🖇صفحه انتخابی: صفحات ۳۱۴-۳۱۵
🆔 @sayehsokhan
#به_زودی
📚نام کتاب:
اسرار زوج‌های شاد (خود، همسر و زندگیتان را دوست بدارید)
✍نویسنده: کیم آلور
🧑🏫مترجم: مریم خسروی
📕 ویراسته و زیرنظر: حسن ملکیان
📖برشی از کتاب:
الیزابت کوبلر راس در کتابش، آشتی با مرگ، پنج مرحله اندوه را که افراد طی می‌کنند، تبیین کرده است:
۱. انکار و انزوا؛
۲. خشم؛
۳.چانه‌زنی؛
۴. افسردگی؛
۵. پذیرش.
😔انسان نه تنها در پی تجربه مرگ عزیزان، بلکه در فقدان‌های مهم دیگری مانند جدایی نیز این پنج مرحله را طی می‌کند. شیوه "درستی" برای تجربه این مراحل وجود ندارد. شما با سرعت مختص به خود این مراحل را طی می‌کنید. ممکن است از کنار برخی از آنها به راحتی بگذرید و به برخی دیگر دوباره رجوع کنید. هر اتفاقی هم بیفتد، این "مسیرِ" شماست، نه هیچ کس دیگر.
😡ممکن است در مرحله خشم باشید و ناگهان به مرحله افسردگی بروید و سپس به مرحله انکار بازگردید. هیچ نظم یا علیتی وجود ندارد و هر فردی صرفا چیزی را تجربه می‌کند که در آن لحظه برایش مناسب است. هیچ‌کس نمی‌تواند پیش‌بینی کند که هر مرحله چقدر طول می‌کشد.
🖇صفحه انتخابی: صفحات ۳۱۴-۳۱۵
🆔 @sayehsokhan
#زیر_چاپ
#به_زودی
📚نام کتاب:اکت به زبان ساده (ویرایش جدید)
✍نویسنده: دکتر راس هریس
🧑🏫مترجم: سحر محمدی
📖برشی از کتاب:
📊زندگی هم شگفت‌آور است و هم وحشتناک. در طول سال‌های زندگی، موفقیت‌های لذت‌بخش و شکست‌های غیرمنتظره، عشق‌های باشکوه، فراق‌های ویرانگر و ... را تجربه خواهیم کرد.
حقیقت تلخ این است که تقریبا هرچیزی که زندگی را غنی و معنادار می‌کند، جنبه دردناک هم دارد. به عبارتی شاد بودن در مدت طولانی بسیار دشوار است و البته شاد بودن برای مدت کوتاه هم سخت است!
#اکت بین شما و آنچه در تصویر بزرگتر برایتان اهمیت دارد، پیوند برقرار می‌کند؛ یعنی ارتباط با عمیق‌ترین خواسته‌های قلبی شما؛ اینکه می‌خواهید چگونه رفتار کنید و در طول عمری که دارید، چه کارهایی انجام دهید.
🆔 @sayehsokhan
#به_زودی
📚نام کتاب:اکت به زبان ساده (ویرایش جدید)
✍نویسنده: دکتر راس هریس
🧑🏫مترجم: سحر محمدی
📖برشی از کتاب:
📊زندگی هم شگفت‌آور است و هم وحشتناک. در طول سال‌های زندگی، موفقیت‌های لذت‌بخش و شکست‌های غیرمنتظره، عشق‌های باشکوه، فراق‌های ویرانگر و ... را تجربه خواهیم کرد.
حقیقت تلخ این است که تقریبا هرچیزی که زندگی را غنی و معنادار می‌کند، جنبه دردناک هم دارد. به عبارتی شاد بودن در مدت طولانی بسیار دشوار است و البته شاد بودن برای مدت کوتاه هم سخت است!
#اکت بین شما و آنچه در تصویر بزرگتر برایتان اهمیت دارد، پیوند برقرار می‌کند؛ یعنی ارتباط با عمیق‌ترین خواسته‌های قلبی شما؛ اینکه می‌خواهید چگونه رفتار کنید و در طول عمری که دارید، چه کارهایی انجام دهید.
🆔 @sayehsokhan
#زیر_چاپ
#به_زودی
📚نام کتاب: اسرار زوج‌های شاد (خود، همسر و زندگیتان را دوست بدارید)
✍نویسنده: کیم آلور
🧑🏫مترجم: مریم خسروی
📕ویراسته و زیرنظر: حسن ملکیان
📖برشی از کتاب:
🔹دکتر گری چاپمن: "اگر می‌خواهید از آن زوج‌هایی باشید که راه و رسم شاد ماندن را می‌دانند، این کتاب را مطالعه کنید. آلور در به کارگیری داستان زندگی افراد، ارزیابی داده‌ها و مهارت‌های عملی، پیشگام است. تمام این‌ها شما را به سوی موفقیت رهنمون می‌شوند."
🔸ماری آلن: "رابطه تأثیر بسزایی بر آرامش و شادی درونی دارد. به همین دلیل کتاب اسرار زوج‌های شاد، اثر کیم را هم #مجردها و هم #زوج‌ها باید مطالعه کنند. این کتاب از جامع‌ترین منابع #مربیگری است که به حفظ رابطه رضایت‌بخش و بادوام می‌پردازد."
🆔 @sayehsokhan
#به_زودی
📚نام کتاب: اسرار زوج‌های شاد (خود، همسر و زندگیتان را دوست بدارید)
✍نویسنده: کیم آلور
🧑🏫مترجم: مریم خسروی
📕ویراسته و زیرنظر: حسن ملکیان
📖برشی از کتاب:
🔹دکتر گری چاپمن: "اگر می‌خواهید از آن زوج‌هایی باشید که راه و رسم شاد ماندن را می‌دانند، این کتاب را مطالعه کنید. آلور در به کارگیری داستان زندگی افراد، ارزیابی داده‌ها و مهارت‌های عملی، پیشگام است. تمام این‌ها شما را به سوی موفقیت رهنمون می‌شوند."
🔸ماری آلن: "رابطه تأثیر بسزایی بر آرامش و شادی درونی دارد. به همین دلیل کتاب اسرار زوج‌های شاد، اثر کیم را هم #مجردها و هم #زوج‌ها باید مطالعه کنند. این کتاب از جامع‌ترین منابع #مربیگری است که به حفظ رابطه رضایت‌بخش و بادوام می‌پردازد."
🆔 @sayehsokhan
#زیر_چاپ
#به_زودی
📚نام کتاب:اکت به زبان ساده (ویرایش جدید)
✍نویسنده: دکتر راس هریس
🧑🏫مترجم: سحر محمدی
📖برشی از کتاب:
👤فیلسوف بزرگ، ژان پل ساتر، این جمله مشهور را می‌گوید: "جهنم یعنی دیگران." اما این فقط نیمی از حقیقت است؛ زیرا دیگران بهشت هم هستند. به عبارت دیگر، روابط ما با دیگران خورجینی از تضادهاست؛ آنها شگفتی و وحشت، شادی و ترس، شادمانی و بدبختی را به ارمغان می‌آورند. هنگامی که با آنها خوب کنار می‌آییم، از راه‌های مختلف زندگیمان را غنا و بهبود می‌بخشند و وقتی با آنها به مشکل می‌خوریم، درد عظیمی است.
🤝بنابراین شگفت‌آور نیست که رویکرد #اکت بیشتر بر روابط متمرکز است: غنی‌سازی و تقویت روابط، مقابله با مشکلات مربوط به آنها، انجام دادن کارهایی برای ایجاد ارتباط‌های غنی و معنادار و مؤثر. به یاد داشته باشید این درمان به معنای پذیرش منفعلانه نیست. اگر پایان دادن به روابط و ترک آن مؤثرترین اقدام برای بهبود زندگی مراجعان باشد، ما به آنان کمک می‌کنیم این کار را انجام دهند.
🖇صفحه انتخابی: ۶۹۱
📍 #اتاق_درمان، #مشاوران
🆔 @sayehsokhan
#به_زودی
📚نام کتاب:اکت به زبان ساده (ویرایش جدید)
✍نویسنده: دکتر راس هریس
🧑🏫مترجم: سحر محمدی
📖برشی از کتاب:
👤فیلسوف بزرگ، ژان پل ساتر، این جمله مشهور را می‌گوید: "جهنم یعنی دیگران." اما این فقط نیمی از حقیقت است؛ زیرا دیگران بهشت هم هستند. به عبارت دیگر، روابط ما با دیگران خورجینی از تضادهاست؛ آنها شگفتی و وحشت، شادی و ترس، شادمانی و بدبختی را به ارمغان می‌آورند. هنگامی که با آنها خوب کنار می‌آییم، از راه‌های مختلف زندگیمان را غنا و بهبود می‌بخشند و وقتی با آنها به مشکل می‌خوریم، درد عظیمی است.
🤝بنابراین شگفت‌آور نیست که رویکرد #اکت بیشتر بر روابط متمرکز است: غنی‌سازی و تقویت روابط، مقابله با مشکلات مربوط به آنها، انجام دادن کارهایی برای ایجاد ارتباط‌های غنی و معنادار و مؤثر. به یاد داشته باشید این درمان به معنای پذیرش منفعلانه نیست. اگر پایان دادن به روابط و ترک آن مؤثرترین اقدام برای بهبود زندگی مراجعان باشد، ما به آنان کمک می‌کنیم این کار را انجام دهند.
🖇صفحه انتخابی: ۶۹۱
📍 #اتاق_درمان، #مشاوران
🆔 @sayehsokhan
Forwarded from اتچ بات
#زیر_چاپ
#به_زودی
📚نام کتاب: اسرار زوج‌های شاد (خود، همسر و زندگیتان را دوست بدارید)
✍نویسنده: کیم الور
🧑🏫مترجم: مریم خسروی
👤ویراسته و زیرنظر: حسن ملکیان
📖برشی از کتاب:
👨🏻💼👩🏼💼مردها به شیوه باطنی پردازش می‌کنند، در حالی که شیوه زنان در پردازش ظاهری است. برای مثال، مردها وقتی می‌کوشند مشکلاتشان را حل کنند، تنهایی را ترجیح می‌دهند اما زنان تمایل دارند با صحبت کردن درباره رویدادها با افرادی که به آنها احساس نزدیکی می‌کنند،مشکل‌گشایی کنند.
😔وقتی مردی ناراحت است معمولا همسرش تلاش می‌کند او را وادار به صحبت کردن کند. او می‌خواهد بداند مشکل چیست تا بتواند به همسرش گوش دهد و از او حمایت کند. اما از منظر مرد، همسرش در حال غر زدن است و در حالی که او به خلوت نیاز دارد، سعی می‌کند وادارش کند حرف بزند. از طرف دیگر، زن از خودش می‌پرسد چه اشتباهی مرتکب شده است که همسرش حتی حاضر نیست با او صحبت کند.
🥺اگر زنی ناراحت باشد، همان‌طور که می‌توان پیش‌بینی کرد، همسرش یا با هدف فضا دادن به او، تنهایش می‌گذارد یا دخالت بی‌جا می‌کند. از منظر زن، همسرش یا به او گوش نمی‌دهد یا درک نمی‌کند که او دنبال راه‌حل نیست. مردها در آن لحظه با خود می‌اندیشند: 《چند مرتبه دیگر مجبورم به این داستان گوش کنم!》یا 《اگر کاری را که گفته بودم انجام داده بودی، همه چیز حل شده بود.》
🖇صفحه انتخابی: صفحات ۱۹۳-۱۹۴
🆔 @sayehsokhan
#به_زودی
📚نام کتاب: اسرار زوج‌های شاد (خود، همسر و زندگیتان را دوست بدارید)
✍نویسنده: کیم الور
🧑🏫مترجم: مریم خسروی
👤ویراسته و زیرنظر: حسن ملکیان
📖برشی از کتاب:
👨🏻💼👩🏼💼مردها به شیوه باطنی پردازش می‌کنند، در حالی که شیوه زنان در پردازش ظاهری است. برای مثال، مردها وقتی می‌کوشند مشکلاتشان را حل کنند، تنهایی را ترجیح می‌دهند اما زنان تمایل دارند با صحبت کردن درباره رویدادها با افرادی که به آنها احساس نزدیکی می‌کنند،مشکل‌گشایی کنند.
😔وقتی مردی ناراحت است معمولا همسرش تلاش می‌کند او را وادار به صحبت کردن کند. او می‌خواهد بداند مشکل چیست تا بتواند به همسرش گوش دهد و از او حمایت کند. اما از منظر مرد، همسرش در حال غر زدن است و در حالی که او به خلوت نیاز دارد، سعی می‌کند وادارش کند حرف بزند. از طرف دیگر، زن از خودش می‌پرسد چه اشتباهی مرتکب شده است که همسرش حتی حاضر نیست با او صحبت کند.
🥺اگر زنی ناراحت باشد، همان‌طور که می‌توان پیش‌بینی کرد، همسرش یا با هدف فضا دادن به او، تنهایش می‌گذارد یا دخالت بی‌جا می‌کند. از منظر زن، همسرش یا به او گوش نمی‌دهد یا درک نمی‌کند که او دنبال راه‌حل نیست. مردها در آن لحظه با خود می‌اندیشند: 《چند مرتبه دیگر مجبورم به این داستان گوش کنم!》یا 《اگر کاری را که گفته بودم انجام داده بودی، همه چیز حل شده بود.》
🖇صفحه انتخابی: صفحات ۱۹۳-۱۹۴
🆔 @sayehsokhan
Telegram
attach 📎
#زیر_چاپ
#به_زودی
📚نام کتاب: اسرار زوج‌های شاد (خود، همسر و زندگیتان را دوست بدارید)
✍نویسنده: کیم آلور
🧑🏫مترجم: مریم خسروی
👤ویراسته و زیرنظر: حسن ملکیان
📖برشی از کتاب:
روئیز در کتاب استادی در عشق توضیح داده است که افراد چگونه برای یکدیگر نقش بازی می‌کنند و به همین سبب، شناخت فردی که با او رابطه دارند، ناممکن می‌شود.
زن و مردی که با هم آشنا می‌شوند، هر یک با دید خودشان تصویری از دیگری می‌سازند، سپس تلاش می‌کنند فرد مقابل را با آن تصویر تطبیق دهند. اکنون شش تصویر میان آنها وجود دارد. مسلما آنها به هم دروغ می‌گویند، حتی اگر متوجه آن نباشند. رابطه آنها مبتنی بر ترس و دروغ است، نه حقیقت، زیرا از میان این همه ابهام نمی‌توانند حقیقت را تشخیص دهند.
منظور روئیز این است که به سبب مفروضات ذهنی و تربیت اوایل دوران کودکی، هیچ یک از ما واقعا نمی‌دانیم که هستیم. سپس وقتی با کسی وارد رابطه عاطفی می‌شویم، می‌کوشیم به نقش شخصیتی درآییم که تصور می کنیم مناسب رابطه است و از اینجا به بعد اوضاع واقعا جالب می‌شود.
🖇صفحه انتخابی: صفحه ۱۷۷
🆔 @sayehsokhan
#به_زودی
📚نام کتاب: اسرار زوج‌های شاد (خود، همسر و زندگیتان را دوست بدارید)
✍نویسنده: کیم آلور
🧑🏫مترجم: مریم خسروی
👤ویراسته و زیرنظر: حسن ملکیان
📖برشی از کتاب:
روئیز در کتاب استادی در عشق توضیح داده است که افراد چگونه برای یکدیگر نقش بازی می‌کنند و به همین سبب، شناخت فردی که با او رابطه دارند، ناممکن می‌شود.
زن و مردی که با هم آشنا می‌شوند، هر یک با دید خودشان تصویری از دیگری می‌سازند، سپس تلاش می‌کنند فرد مقابل را با آن تصویر تطبیق دهند. اکنون شش تصویر میان آنها وجود دارد. مسلما آنها به هم دروغ می‌گویند، حتی اگر متوجه آن نباشند. رابطه آنها مبتنی بر ترس و دروغ است، نه حقیقت، زیرا از میان این همه ابهام نمی‌توانند حقیقت را تشخیص دهند.
منظور روئیز این است که به سبب مفروضات ذهنی و تربیت اوایل دوران کودکی، هیچ یک از ما واقعا نمی‌دانیم که هستیم. سپس وقتی با کسی وارد رابطه عاطفی می‌شویم، می‌کوشیم به نقش شخصیتی درآییم که تصور می کنیم مناسب رابطه است و از اینجا به بعد اوضاع واقعا جالب می‌شود.
🖇صفحه انتخابی: صفحه ۱۷۷
🆔 @sayehsokhan
#زیر_چاپ
#به_زودی
📚نام کتاب: اکت به زبان ساده (ویرایش جدید)
✍نویسنده: دکتر راس هریس
🧑🏫مترجم: سحر محمدی
📖برشی از کتاب:
🥳😂من فقط می‌خواهم شاد باشم!
❓آیا تاکنون مراجعی داشته‌اید که فقط بخواهد شاد باشد؟ تمام آنچه از درمان می‌خواهد، همین باشد. البته که داشتید. مطمئنم به خاطر دارید که چقدر سروکله‌زدن با او چالش‌برانگیز بوده است! خوشبختانه از این به بعد، مهارتی خواهید داشت که به شما کمک می‌کند چگونه با این دست مراجعان کار کنید: ناامیدی سازنده (Creative Hopelessness).
💡در فرآیند ناامیدی سازنده، فرد آگاه می‌شود که تلاش زیاد برای اجتناب یا خلاصی از افکار و احساسات ناخواسته، به جای بهبود بخشیدن به زندگی، آن را بدتر می‌کند. این اتفاق منجر به احساس ناامیدی در فرآیند اجتناب از افکار و احساسات ناخوشایند می‌شود و از دل این ناامیدی، فرد می‌تواند نگرش سازنده و خلاق برای یافتن روش‌های جدید و متفاوت برای مقابله با آنها بیابد.
🖇صفحه انتخابی: صفحات ۲۱۳-۲۱۴
📍 #اتاق_درمان، #مشاوران، #اکت
🆔 @sayehsokhan
#به_زودی
📚نام کتاب: اکت به زبان ساده (ویرایش جدید)
✍نویسنده: دکتر راس هریس
🧑🏫مترجم: سحر محمدی
📖برشی از کتاب:
🥳😂من فقط می‌خواهم شاد باشم!
❓آیا تاکنون مراجعی داشته‌اید که فقط بخواهد شاد باشد؟ تمام آنچه از درمان می‌خواهد، همین باشد. البته که داشتید. مطمئنم به خاطر دارید که چقدر سروکله‌زدن با او چالش‌برانگیز بوده است! خوشبختانه از این به بعد، مهارتی خواهید داشت که به شما کمک می‌کند چگونه با این دست مراجعان کار کنید: ناامیدی سازنده (Creative Hopelessness).
💡در فرآیند ناامیدی سازنده، فرد آگاه می‌شود که تلاش زیاد برای اجتناب یا خلاصی از افکار و احساسات ناخواسته، به جای بهبود بخشیدن به زندگی، آن را بدتر می‌کند. این اتفاق منجر به احساس ناامیدی در فرآیند اجتناب از افکار و احساسات ناخوشایند می‌شود و از دل این ناامیدی، فرد می‌تواند نگرش سازنده و خلاق برای یافتن روش‌های جدید و متفاوت برای مقابله با آنها بیابد.
🖇صفحه انتخابی: صفحات ۲۱۳-۲۱۴
📍 #اتاق_درمان، #مشاوران، #اکت
🆔 @sayehsokhan
Forwarded from اتچ بات
#زیر_چاپ
#به_زودی
📚نام کتاب: اسرار زوج‌های شاد (خود، همسر و زندگیتان را دوست بدارید)
✍نویسنده: کیم الور
🧑🏫مترجم: مریم خسروی
👤ویراسته و زیرنظر: حسن ملکیان
📖برشی از کتاب:
🍀نیازهای خود و همسرتان را بشناسید.
❓درباره چه موضوعاتی بحث می‌کنید؟ با چه چیزهایی مخالفید؟ رنجش‌های کوچکتان کدام است؟ برای به توافق رسیدن از چه چیزهایی باید دست بکشید؟
آیا بر سر مسائل مالی توافق دارید؟ آیا با فعالیت‌های سرگرم کننده در زندگیتان مخالفید؟ آیا درباره زمان با هم بودن و زمان دوربودن از هم نظر و عقیده متفاوتی دارید؟ آیا به خاطر دوستان و فامیل اوقات تلخی و دعوا می‌کنید؟ آیا یکی از شما جسور و بی‌پرواست، در حالی که دیگری محتاط است و از نقد کردن اجتناب می‌کند؟ آیا یکی از شما یا هر دو همیشه حق به جانبید؟ آیا یکی از شماها می‌خواهد دیگری را کنترل کند؟
💞زوج‌ها ممکن است در حوزه‌های زیادی با یکدیگر تعارض داشته باشند.
آیا می‌دانید تعبیر ساده‌ای برای تعارض و راه‌حلی متناظر با آن وجود دارد؟ وقتی به دنبال یافتن همسر مناسب هستید، بررسی دقیق نیم‌رخ شدت نیازهایتان فکر خوبی است. پنج نیاز بنیادین عبارتند از:
- عشق و تعلق‌خاطر؛
- بقا، اطمینان، امنیت؛
-قدرت؛
-آزادی؛
-تفریح.
🖇صفحه انتخابی: صفحات ۹۳-۹۴
🆔 @sayehsokhan
#به_زودی
📚نام کتاب: اسرار زوج‌های شاد (خود، همسر و زندگیتان را دوست بدارید)
✍نویسنده: کیم الور
🧑🏫مترجم: مریم خسروی
👤ویراسته و زیرنظر: حسن ملکیان
📖برشی از کتاب:
🍀نیازهای خود و همسرتان را بشناسید.
❓درباره چه موضوعاتی بحث می‌کنید؟ با چه چیزهایی مخالفید؟ رنجش‌های کوچکتان کدام است؟ برای به توافق رسیدن از چه چیزهایی باید دست بکشید؟
آیا بر سر مسائل مالی توافق دارید؟ آیا با فعالیت‌های سرگرم کننده در زندگیتان مخالفید؟ آیا درباره زمان با هم بودن و زمان دوربودن از هم نظر و عقیده متفاوتی دارید؟ آیا به خاطر دوستان و فامیل اوقات تلخی و دعوا می‌کنید؟ آیا یکی از شما جسور و بی‌پرواست، در حالی که دیگری محتاط است و از نقد کردن اجتناب می‌کند؟ آیا یکی از شما یا هر دو همیشه حق به جانبید؟ آیا یکی از شماها می‌خواهد دیگری را کنترل کند؟
💞زوج‌ها ممکن است در حوزه‌های زیادی با یکدیگر تعارض داشته باشند.
آیا می‌دانید تعبیر ساده‌ای برای تعارض و راه‌حلی متناظر با آن وجود دارد؟ وقتی به دنبال یافتن همسر مناسب هستید، بررسی دقیق نیم‌رخ شدت نیازهایتان فکر خوبی است. پنج نیاز بنیادین عبارتند از:
- عشق و تعلق‌خاطر؛
- بقا، اطمینان، امنیت؛
-قدرت؛
-آزادی؛
-تفریح.
🖇صفحه انتخابی: صفحات ۹۳-۹۴
🆔 @sayehsokhan
Telegram
attach 📎
#زیر_چاپ
#به_زودی
📚نام کتاب: #مسیری_هنرمندانه_به_سوی_ذهن_آگاهی
✍نویسنده: جانت اسلوم
🧑🏫مترجم: الهه اکبری
📖برشی از کتاب:
خودبیانگری مبتنی بر #ذهن_آگاهی نوعی تمرین و مسیری به سوی قلب شماست، راهی برای بهره‌بردن از جوهره منحصر‌به‌فردتان و تجلیل از شما که برای زندگی به دنبال روشی بی‌واسطه و متعهدانه و خردمندانه و خلاقانه هستید. همه ما از دست دادن، قضاوت، ترس، اضطراب، پشیمانی و نگرانی را حس می‌کنیم. همه ما آرزوی شادکامی، آرامش، درک شدن و عشق داریم. همه ما با تاریکی و تردید مواجه می‌شویم؛ شما تنها نیستید. درک این موضوع که سفرتان را با دیگران به اشتراک بگذارید یا نه، کمک می‌کند با دیگر انسان‌ها احساس صمیمیت و همدلی کنید.
🖇صفحه انتخابی: ۴۸
🆔 @Sayehsokhan
#به_زودی
📚نام کتاب: #مسیری_هنرمندانه_به_سوی_ذهن_آگاهی
✍نویسنده: جانت اسلوم
🧑🏫مترجم: الهه اکبری
📖برشی از کتاب:
خودبیانگری مبتنی بر #ذهن_آگاهی نوعی تمرین و مسیری به سوی قلب شماست، راهی برای بهره‌بردن از جوهره منحصر‌به‌فردتان و تجلیل از شما که برای زندگی به دنبال روشی بی‌واسطه و متعهدانه و خردمندانه و خلاقانه هستید. همه ما از دست دادن، قضاوت، ترس، اضطراب، پشیمانی و نگرانی را حس می‌کنیم. همه ما آرزوی شادکامی، آرامش، درک شدن و عشق داریم. همه ما با تاریکی و تردید مواجه می‌شویم؛ شما تنها نیستید. درک این موضوع که سفرتان را با دیگران به اشتراک بگذارید یا نه، کمک می‌کند با دیگر انسان‌ها احساس صمیمیت و همدلی کنید.
🖇صفحه انتخابی: ۴۸
🆔 @Sayehsokhan
Forwarded from اتچ بات
#زیر_چاپ
#به_زودی
📚نام کتاب: اسرار زوج‌های شاد(خود، همسر و زندگیتان را دوست بدارید)
✍نویسنده: کیم الور
🧑🏫مترجم: مریم خسروی
👤ویراسته و زیرنظر: حسن ملکیان
📖برشی از کتاب:
✅ده کار مهمی را که زنان و مردان باید در رابطه‌شان انجام دهند فهرست کرده‌ام. همچنین فهرست ده کارِ مهمی که نباید در رابطه‌شان انجام دهند نیز وجود دارد.
👱🏽♀👱🏽♂سه کاری که هم شامل زنان می‌شود و هم مردان:
۱. با عصبانیت به رختخواب نروید.
۲. به یکدیگر احترام بگذارید و به هم اعتماد کنید.
۳. به حریم خصوصی یکدیگر تجاوز نکنید.
👩🏼💼کارهایی که مختص خانم‌هاست:
۱.بدون آن که همسرتان را سین‌جیم کنید، اجازه دهید اوقاتی را به دور از شما سپری کند.
۲. رابطه جنسی خلاقانه و بسیار زیاد داشته باشید. از این که آغازگر هم‌خوابگی باشید، نترسید.
۳. همسرتان را با شخصیت‌های تخیلی کتاب‌ها، فیلم‌ها یا سریال‌های آبکی مقایسه نکنید و او را ناکافی ندانید.
👨🏻کارهایی که مختص آقایان است:
۱.همچنان به همسرتان ابراز عشق کنید؛ حتی پس از آن که به شما متعهد شد. به ایجاد عشق در رابطه‌تان ادامه دهید.
۲.صرفاً شنونده حرف‌های همسرتان باشید، بی‌آنکه او را نصیحت کنید.
۳. هر واژه‌ای را که همسرتان بیان می‌کند، به خودتان نگیرید. خانم‌ها زمانی که ناراحت‌اند، تمایل دارند با صفات مطلق صحبت کنند؛ مثلاً می‌گویند: «تو اصلاً به حرف‌های من گوش نمی‌کنی»، در حالی که منظورشان این است که شما در آن لحظه به حرف‌هایش گوش نمی‌کنید.
این کارها به حفظ و نگهداری رابطه عاطفی کمک می‌کند.
🖇صفحات انتخابی: ۲۸۴-۲۸۵
🆔 @sayehsokhan
#به_زودی
📚نام کتاب: اسرار زوج‌های شاد(خود، همسر و زندگیتان را دوست بدارید)
✍نویسنده: کیم الور
🧑🏫مترجم: مریم خسروی
👤ویراسته و زیرنظر: حسن ملکیان
📖برشی از کتاب:
✅ده کار مهمی را که زنان و مردان باید در رابطه‌شان انجام دهند فهرست کرده‌ام. همچنین فهرست ده کارِ مهمی که نباید در رابطه‌شان انجام دهند نیز وجود دارد.
👱🏽♀👱🏽♂سه کاری که هم شامل زنان می‌شود و هم مردان:
۱. با عصبانیت به رختخواب نروید.
۲. به یکدیگر احترام بگذارید و به هم اعتماد کنید.
۳. به حریم خصوصی یکدیگر تجاوز نکنید.
👩🏼💼کارهایی که مختص خانم‌هاست:
۱.بدون آن که همسرتان را سین‌جیم کنید، اجازه دهید اوقاتی را به دور از شما سپری کند.
۲. رابطه جنسی خلاقانه و بسیار زیاد داشته باشید. از این که آغازگر هم‌خوابگی باشید، نترسید.
۳. همسرتان را با شخصیت‌های تخیلی کتاب‌ها، فیلم‌ها یا سریال‌های آبکی مقایسه نکنید و او را ناکافی ندانید.
👨🏻کارهایی که مختص آقایان است:
۱.همچنان به همسرتان ابراز عشق کنید؛ حتی پس از آن که به شما متعهد شد. به ایجاد عشق در رابطه‌تان ادامه دهید.
۲.صرفاً شنونده حرف‌های همسرتان باشید، بی‌آنکه او را نصیحت کنید.
۳. هر واژه‌ای را که همسرتان بیان می‌کند، به خودتان نگیرید. خانم‌ها زمانی که ناراحت‌اند، تمایل دارند با صفات مطلق صحبت کنند؛ مثلاً می‌گویند: «تو اصلاً به حرف‌های من گوش نمی‌کنی»، در حالی که منظورشان این است که شما در آن لحظه به حرف‌هایش گوش نمی‌کنید.
این کارها به حفظ و نگهداری رابطه عاطفی کمک می‌کند.
🖇صفحات انتخابی: ۲۸۴-۲۸۵
🆔 @sayehsokhan
Telegram
attach 📎
Forwarded from اتچ بات
#زیر_چاپ
#به_زودی
📚نام کتاب: #مسیری_هنرمندانه_به_سوی_ذهن_آگاهی
✍نویسنده: جانت اسلوم
🧑🏫مترجم: الهه اکبری
📖برشی از کتاب:
نُه نقطه
سعی کنید ۹ نقطه زیر را با استفاده از چهار خط مستقیم به هم وصل کنید، بدون اینکه مداد یا قلم را از روی صفحه بردارید یا خطوط را دوباره بکشید. بعد از اینکه روی پازل کار کردید، چه آن را حل کرده باشید چه نه، توضیحی را که در ادامه آمده، بخوانید.
⚫️ ⚫️ ⚫️
⚫️ ⚫️ ⚫️
⚫️ ⚫️ ⚫️
توضیح: تمرین ۹ نقطه روش مفیدی است که نشان می‌دهد چگونه مشکلات را به عادت همیشگی حل می‌کنیم. به عنوان مثال، تلاش‌های ما از یک یا چند الگوی زیر پیروی می‌کند:
۱. بارها و بارها برای حل مشکل تلاش می‌کنیم و تسلیم نمی‌شویم، اما با همان عادت همیشگی. ما تلاش مشابهی را بارها و بارها تکرار می‌کنیم.
۲. به سادگی تسلیم می‌شویم و برای یافتن راه‌حل به جست‌و‌جو در اینترنت می‌پردازیم.
۳. برای حل معما راه جدیدی را آزمایش می‌کنیم. با گسترش ادراک و تفکری که فراتر از چارچوب‌های مرسوم است و با رهایی از محدودیت‌های خودخواسته، می‌توانیم فهم جدیدی را خلق کنیم.
این فرصتی است تا دریابید آیا برای حل مشکلات، تلاش زیادی را صرف استفاده از الگوهای مرسوم می‌کنید یا نه. آیا به راحتی تسلیم می‌شوید و دنبال کمک بیرونی می‌گردید؟ یا برای خطر کردن و کاوش و آزمایش راه‌حل‌های جدید، روش‌های خلاقانه‌ای به کار می‌گیرید؟
🖇صفحات انتخابی: ۶۵-۶۶
🆔 @Sayehsokhan
#به_زودی
📚نام کتاب: #مسیری_هنرمندانه_به_سوی_ذهن_آگاهی
✍نویسنده: جانت اسلوم
🧑🏫مترجم: الهه اکبری
📖برشی از کتاب:
نُه نقطه
سعی کنید ۹ نقطه زیر را با استفاده از چهار خط مستقیم به هم وصل کنید، بدون اینکه مداد یا قلم را از روی صفحه بردارید یا خطوط را دوباره بکشید. بعد از اینکه روی پازل کار کردید، چه آن را حل کرده باشید چه نه، توضیحی را که در ادامه آمده، بخوانید.
⚫️ ⚫️ ⚫️
⚫️ ⚫️ ⚫️
⚫️ ⚫️ ⚫️
توضیح: تمرین ۹ نقطه روش مفیدی است که نشان می‌دهد چگونه مشکلات را به عادت همیشگی حل می‌کنیم. به عنوان مثال، تلاش‌های ما از یک یا چند الگوی زیر پیروی می‌کند:
۱. بارها و بارها برای حل مشکل تلاش می‌کنیم و تسلیم نمی‌شویم، اما با همان عادت همیشگی. ما تلاش مشابهی را بارها و بارها تکرار می‌کنیم.
۲. به سادگی تسلیم می‌شویم و برای یافتن راه‌حل به جست‌و‌جو در اینترنت می‌پردازیم.
۳. برای حل معما راه جدیدی را آزمایش می‌کنیم. با گسترش ادراک و تفکری که فراتر از چارچوب‌های مرسوم است و با رهایی از محدودیت‌های خودخواسته، می‌توانیم فهم جدیدی را خلق کنیم.
این فرصتی است تا دریابید آیا برای حل مشکلات، تلاش زیادی را صرف استفاده از الگوهای مرسوم می‌کنید یا نه. آیا به راحتی تسلیم می‌شوید و دنبال کمک بیرونی می‌گردید؟ یا برای خطر کردن و کاوش و آزمایش راه‌حل‌های جدید، روش‌های خلاقانه‌ای به کار می‌گیرید؟
🖇صفحات انتخابی: ۶۵-۶۶
🆔 @Sayehsokhan
Telegram
attach 📎
#زیر_چاپ
#به_زودی
📚نام کتاب: #اسرار_زوج‌های_شاد (خود، همسر و زندگیتان را دوست بدارید)
✍نویسنده: کیم الور
🧑🏫مترجم: مریم خسروی
👤ویراسته و زیرنظر: حسن ملکیان
📇ناشر: #سایه_سخن
📖برشی از کتاب:
⁉️شناسایی مشکل اصلی: اصلاً این مشکل متعلق به کیست؟
نامعمول نیست که زوج‌ها در رابطه عاطفی‌شان با مشکلاتی مواجه شوند. غالباً افراد مشکل را در زندگی‌شان به شیوه نادرستی تعریف می‌کنند، یا مسئولیتش را می‌پذیرند، بی‌آنکه مالکش باشند، یا مالکیتش را می‌پذیرند و از همسرشان می‌خواهند آن را حل کند.
👩❤️👨زوج‌ها با کارهایشان یکدیگر را به شدت عصبانی می‌کنند! در شغل من که با مشکلات زوج‌ها سروکار دارد، یکی از شکایت‌های رایج زنان این است که همسرانشان لباس‌های کثیفشان را در سبد لباس نمی‌اندازند، بلکه روی زمین و کنار سبد لباس‌ها می‌گذارند و حاضر نیستند چند قدم بیشتر بردارند و آنها را داخل سبد بیندازند. این مشکل هر چند پیش‌پا افتاده به نظر می‌رسد، شنیده‌ام برخی خانم‌ها به دلیل آن حتی تا آستانه طلاق یا فروپاشی روانی هم رفته‌اند.
🔺قصد دارم در این بخش به همین اندازه به اقایان هم بپردازم. یکی از مشکلاتی که مردها از آن شکایت می‌کنند، ناتوانی همسرانشان در بنزین زدن اتومبیل است. زنان اغلب وقتی چراغ سوخت روشن است، رانندگی می‌کنند و این کار همسرانشان را به شدت عصبانی می‌کند. این نیز موضوع پیش پا افتاده دیگری است که چه بسا روابط عاطفی را تحت فشار قرار دهد.
🔺وقتی می پرسم《مالک این مشکل کیست؟》 در واقع منظورم این است که «چه کسی از این مشکل بیشتر ناراحت و رنجیده است؟»
.
.
.
بیشتر رنج‌های ما از مشکلاتمان با دیگران سرچشمه می‌گیرد. با مجبور کردن طرف مقابل برای حل مشکل سبب ناراحتی خودمان می‌شویم. کوتاهی در پذیرش مسئولیت برای یافتن راه‌حل مشکلات، به ناراحتی و احساس ناکامی منجر می‌شود. برای رشد موفق روابط کیفی، شناسایی مشکل اصلی ضروری است و این زمانی رخ می‌دهد که فرد ناراحت و رنجیده، مالکیت مشکل و مسئولیت متعاقب آن را برای یافتن راه‌حل بپذیرد.
🖇صفحات انتخابی: ۲۱۲~۲۱۴
🆔 @sayehsokhan
تصویر
#به_زودی
📚نام کتاب: #اسرار_زوج‌های_شاد (خود، همسر و زندگیتان را دوست بدارید)
✍نویسنده: کیم الور
🧑🏫مترجم: مریم خسروی
👤ویراسته و زیرنظر: حسن ملکیان
📇ناشر: #سایه_سخن
📖برشی از کتاب:
⁉️شناسایی مشکل اصلی: اصلاً این مشکل متعلق به کیست؟
نامعمول نیست که زوج‌ها در رابطه عاطفی‌شان با مشکلاتی مواجه شوند. غالباً افراد مشکل را در زندگی‌شان به شیوه نادرستی تعریف می‌کنند، یا مسئولیتش را می‌پذیرند، بی‌آنکه مالکش باشند، یا مالکیتش را می‌پذیرند و از همسرشان می‌خواهند آن را حل کند.
👩❤️👨زوج‌ها با کارهایشان یکدیگر را به شدت عصبانی می‌کنند! در شغل من که با مشکلات زوج‌ها سروکار دارد، یکی از شکایت‌های رایج زنان این است که همسرانشان لباس‌های کثیفشان را در سبد لباس نمی‌اندازند، بلکه روی زمین و کنار سبد لباس‌ها می‌گذارند و حاضر نیستند چند قدم بیشتر بردارند و آنها را داخل سبد بیندازند. این مشکل هر چند پیش‌پا افتاده به نظر می‌رسد، شنیده‌ام برخی خانم‌ها به دلیل آن حتی تا آستانه طلاق یا فروپاشی روانی هم رفته‌اند.
🔺قصد دارم در این بخش به همین اندازه به اقایان هم بپردازم. یکی از مشکلاتی که مردها از آن شکایت می‌کنند، ناتوانی همسرانشان در بنزین زدن اتومبیل است. زنان اغلب وقتی چراغ سوخت روشن است، رانندگی می‌کنند و این کار همسرانشان را به شدت عصبانی می‌کند. این نیز موضوع پیش پا افتاده دیگری است که چه بسا روابط عاطفی را تحت فشار قرار دهد.
🔺وقتی می پرسم《مالک این مشکل کیست؟》 در واقع منظورم این است که «چه کسی از این مشکل بیشتر ناراحت و رنجیده است؟»
.
.
.
بیشتر رنج‌های ما از مشکلاتمان با دیگران سرچشمه می‌گیرد. با مجبور کردن طرف مقابل برای حل مشکل سبب ناراحتی خودمان می‌شویم. کوتاهی در پذیرش مسئولیت برای یافتن راه‌حل مشکلات، به ناراحتی و احساس ناکامی منجر می‌شود. برای رشد موفق روابط کیفی، شناسایی مشکل اصلی ضروری است و این زمانی رخ می‌دهد که فرد ناراحت و رنجیده، مالکیت مشکل و مسئولیت متعاقب آن را برای یافتن راه‌حل بپذیرد.
🖇صفحات انتخابی: ۲۱۲~۲۱۴
🆔 @sayehsokhan
تصویر
Telegraph
اسرار زوج‌های شاد
#زیر_چاپ
#به_زودی
📚نام کتاب: #مسیری_هنرمندانه_به_سوی_ذهن_آگاهی
✍نویسنده: #جانت_اسلوم
🧑🏫مترجم: #الهه_اکبری
📇ناشر: #سایه_سخن
📖برشی از کتاب:
#ذهنآگاهی دعوتتان می‌کند لایه‌های بیرونی قدیمی را دور بریزید و وارد فضای جدیدی از شفقت به خود شوید، همه چیز را همان‌طور که هست بپذیرید و با قدرت اصلی و خرد فطری در آمیخته شوید.
شما می‌توانید مسئولیت زندگیتان را به کمک موارد زیر به عهده گیرید:
🔹یادگیری درون‌اندیشی همراه با محبت؛
🔸گوش دادن به زبان بدن: افکار، هیجانات، حس‌های بدنی؛
🔹انتخاب رفتارهای ارتقادهنده سلامت و به طور کلی بهزیستی؛
🔸شناسایی عادت‌های خودشکن؛
🔹تمرین‌های غیررسمی ذهنآگاهی در زندگی روزمره، برای غرق شدن در لحظه اکنون؛
🔸ساختن عضلات خلاقیت، برای تجربه زندگی به شکل بیانگری خلاق و دائماً جاری.
حضور در زندگی در واقع نمایشی همواره جاری از بیانگری خلاق است. این حضور را تابلویی نقاشی شده از زندگیتان بدانید و آن را خط به خط و علامت به علامت زندگی کنید. این سفر شخصی برای هر یک از ما منحصر به فرد است. هر لحظه، فرصت دارید روی این بوم زندگی، ضربه قلم مویی از واکنش‌پذیری و مبارزه و مقاومت بزنید یا موسیقی و آواز و رقصی خلق کنید که همراه با لذت سرزندگی و هشیاری و گشودگی کامل باشد.
🖇صفحه انتخابی: ۸۶
🆔 @Sayehsokhan
تصویر
#به_زودی
📚نام کتاب: #مسیری_هنرمندانه_به_سوی_ذهن_آگاهی
✍نویسنده: #جانت_اسلوم
🧑🏫مترجم: #الهه_اکبری
📇ناشر: #سایه_سخن
📖برشی از کتاب:
#ذهنآگاهی دعوتتان می‌کند لایه‌های بیرونی قدیمی را دور بریزید و وارد فضای جدیدی از شفقت به خود شوید، همه چیز را همان‌طور که هست بپذیرید و با قدرت اصلی و خرد فطری در آمیخته شوید.
شما می‌توانید مسئولیت زندگیتان را به کمک موارد زیر به عهده گیرید:
🔹یادگیری درون‌اندیشی همراه با محبت؛
🔸گوش دادن به زبان بدن: افکار، هیجانات، حس‌های بدنی؛
🔹انتخاب رفتارهای ارتقادهنده سلامت و به طور کلی بهزیستی؛
🔸شناسایی عادت‌های خودشکن؛
🔹تمرین‌های غیررسمی ذهنآگاهی در زندگی روزمره، برای غرق شدن در لحظه اکنون؛
🔸ساختن عضلات خلاقیت، برای تجربه زندگی به شکل بیانگری خلاق و دائماً جاری.
حضور در زندگی در واقع نمایشی همواره جاری از بیانگری خلاق است. این حضور را تابلویی نقاشی شده از زندگیتان بدانید و آن را خط به خط و علامت به علامت زندگی کنید. این سفر شخصی برای هر یک از ما منحصر به فرد است. هر لحظه، فرصت دارید روی این بوم زندگی، ضربه قلم مویی از واکنش‌پذیری و مبارزه و مقاومت بزنید یا موسیقی و آواز و رقصی خلق کنید که همراه با لذت سرزندگی و هشیاری و گشودگی کامل باشد.
🖇صفحه انتخابی: ۸۶
🆔 @Sayehsokhan
تصویر
Telegraph
مسیری هنرمندانه به سوی ذهنآگاهی
#زیر_چاپ
#به_زودی
📚نام کتاب: #مسیری_هنرمندانه_به_سوی_ذهن_آگاهی
✍نویسنده: #جانت_اسلوم
🧑🏫مترجم: #الهه_اکبری
📖برشی از کتاب:
🌺حضور داشتن
《چند وقت یک بار از خودتان بپرسید: "اکنون آگاهم؟" هر جا روید مقصد همان جاست.》-جان كابات زین، هرجا روید، مقصد همان‌جاست
👥همه ما به طور منحصر‌به‌فردی در زندگی غرق شده‌ایم و در عین حال به هم پیوسته‌ایم، نه فقط از طریق هوای مشترکی که تنفس می‌کنیم، بلکه از طریق احساسات و افکارمان نیز به هم متصلیم و وقتی هرکدام از ما داستان‌هایمان را به اشتراک می‌گذاریم، درمی‌یابیم که هر چند همه‌مان سختی‌ها را به روش‌های مختلف تجربه می‌کنیم، در تجربه‌هایمان در زندگی تنها نیستیم.
از همان اوایل زندگی یاد می‌گیریم که چگونه دیگران را راضی کنیم. بدین ترتیب با ارزش‌های آنها زندگی می‌کنیم. نمی‌توانیم نه بگوییم. می‌خواهیم تحت تأثیر قرارشان دهیم و در حالی که پشت یک نقاب پنهان شده‌ایم، می‌ترسیم ماهیت واقعی‌مان را نشان دهیم. سرانجام پنهان‌شدن، بخشی از وجودمان و روش همیشگی بودنمان در جهان می‌شود. به جای اینکه هر لحظه را تجربه کنیم، زمان‌های صرف عادت‌های گفتاری، نگرش‌های منفی و مثبت، گفت‌وگو با خود و دیگران، قضاوت خود و دیگران، صرف ایده‌های همیشگی و هدایتگر خودکار می‌شود.
.
.
.
❓چه می‌شود اگر در عوض سرعتتان را کم و دستی را که به زندگی چنگ انداخته، شل کنید؟ چه می‌شود اگر زندگی را به نرمی و ملایمت با پذیرش فروتنانه در میان دست‌ها نگه‌دارید و برای دریافت هر پیشامدی، اعم از خوشایند، ناخوشایند و هر چیزی که بدون جانب‌داری برایتان رخ می‌دهد، دست‌ها را باز کنید؟
🖇صفحات انتخابی: ۱۱۳-۱۱۴
🆔 @Sayehsokhan
تصویر
#به_زودی
📚نام کتاب: #مسیری_هنرمندانه_به_سوی_ذهن_آگاهی
✍نویسنده: #جانت_اسلوم
🧑🏫مترجم: #الهه_اکبری
📖برشی از کتاب:
🌺حضور داشتن
《چند وقت یک بار از خودتان بپرسید: "اکنون آگاهم؟" هر جا روید مقصد همان جاست.》-جان كابات زین، هرجا روید، مقصد همان‌جاست
👥همه ما به طور منحصر‌به‌فردی در زندگی غرق شده‌ایم و در عین حال به هم پیوسته‌ایم، نه فقط از طریق هوای مشترکی که تنفس می‌کنیم، بلکه از طریق احساسات و افکارمان نیز به هم متصلیم و وقتی هرکدام از ما داستان‌هایمان را به اشتراک می‌گذاریم، درمی‌یابیم که هر چند همه‌مان سختی‌ها را به روش‌های مختلف تجربه می‌کنیم، در تجربه‌هایمان در زندگی تنها نیستیم.
از همان اوایل زندگی یاد می‌گیریم که چگونه دیگران را راضی کنیم. بدین ترتیب با ارزش‌های آنها زندگی می‌کنیم. نمی‌توانیم نه بگوییم. می‌خواهیم تحت تأثیر قرارشان دهیم و در حالی که پشت یک نقاب پنهان شده‌ایم، می‌ترسیم ماهیت واقعی‌مان را نشان دهیم. سرانجام پنهان‌شدن، بخشی از وجودمان و روش همیشگی بودنمان در جهان می‌شود. به جای اینکه هر لحظه را تجربه کنیم، زمان‌های صرف عادت‌های گفتاری، نگرش‌های منفی و مثبت، گفت‌وگو با خود و دیگران، قضاوت خود و دیگران، صرف ایده‌های همیشگی و هدایتگر خودکار می‌شود.
.
.
.
❓چه می‌شود اگر در عوض سرعتتان را کم و دستی را که به زندگی چنگ انداخته، شل کنید؟ چه می‌شود اگر زندگی را به نرمی و ملایمت با پذیرش فروتنانه در میان دست‌ها نگه‌دارید و برای دریافت هر پیشامدی، اعم از خوشایند، ناخوشایند و هر چیزی که بدون جانب‌داری برایتان رخ می‌دهد، دست‌ها را باز کنید؟
🖇صفحات انتخابی: ۱۱۳-۱۱۴
🆔 @Sayehsokhan
تصویر
Telegraph
مسیری هنرمندانه به سوی ذهنآگاهی
#زیر_چاپ
#به_زودی
📚نام کتاب: #مسیری_هنرمندانه_به_سوی_ذهن_آگاهی
✍نویسنده: #جانت_اسلوم
🧑🏫مترجم: #الهه_اکبری
📖برشی از کتاب:
🤹🏻♂بازی کردن
بازی همان‌طور که لحظه به لحظه به همراه تجربه‌ها و اتفاقاتی که هیچ کنترلی رویشان نداریم، رخ می‌دهد، برای غرق شدن در زندگی بسیار حیاتی است. فراخواندن بازی به زندگی روزمره استرس را کاهش می‌دهد و کمک می‌کند با حسی از بداهه‌پردازی کنجکاوانه در هر اتفاقی غرق شوید. بازی، مبادله‌ای یا آینده‌محور نیست. هیچ انتظاری برای نتیجه گرفتن در آن وجود ندارد؛ هیچ فشاری نیست. بازی شما را از طرزفکر مبتنی بر فشار، قضاوت، مبارزه، رقابت و تولید خارج می‌کند.
بازی به معنای غوطه‌ورشدن و پاسخ دادن در لحظه است. کودکان در حالی که بازی می‌کنند با کنجکاوی و شگفتی به غافل‌گیری‌ها پاسخ می‌دهند. آنها کاملاً در تجربه "اکنون" غرق می‌شوند و به جای این که به مفهوم تجربه کردن فکر کنند، به حسش توجه می‌کنند. انرژی بازی، خودانگیخته و بدون فیلتر و تمایل به چیزی یا بیزاری از آن است.
بازی کردن یعنی آزمایش کردن، یعنی بی‌اطلاعی از کاری که انجام می‌دهید و خطر کردن برای به هم ریختگی و احساس شکست. بازی به معنای بودن در فرایند کار، بدون داشتن ایده از پیش تعیین شده‌ای از محصول نهایی و پذیرنده بودن در هر اتفاقی است. در واقع، در طول تاریخ بازی به اختراعات و کشفیات بسیاری منجر شده است.
از طریق بازی می‌توانید تمرین کنید روی لبه عادت‌های آشنا بیایید و از آنجا بپرید و اطمینان داشته باشید که با خیال راحت به افق‌ها و چشم‌اندازها و امکانات جدید هدایت خواهید شد. این گونه است که ما متحول می‌شویم و رشد می‌کنیم و یاد می‌گیریم. همین که این نکته را از طریق بازی یاد بگیرید، می‌توانید به تجربیات زندگیتان واردش کنید.
🖇صفحات انتخابی: ۱۴۶-۱۴۷
🆔 @Sayehsokhan
تصویر
#به_زودی
📚نام کتاب: #مسیری_هنرمندانه_به_سوی_ذهن_آگاهی
✍نویسنده: #جانت_اسلوم
🧑🏫مترجم: #الهه_اکبری
📖برشی از کتاب:
🤹🏻♂بازی کردن
بازی همان‌طور که لحظه به لحظه به همراه تجربه‌ها و اتفاقاتی که هیچ کنترلی رویشان نداریم، رخ می‌دهد، برای غرق شدن در زندگی بسیار حیاتی است. فراخواندن بازی به زندگی روزمره استرس را کاهش می‌دهد و کمک می‌کند با حسی از بداهه‌پردازی کنجکاوانه در هر اتفاقی غرق شوید. بازی، مبادله‌ای یا آینده‌محور نیست. هیچ انتظاری برای نتیجه گرفتن در آن وجود ندارد؛ هیچ فشاری نیست. بازی شما را از طرزفکر مبتنی بر فشار، قضاوت، مبارزه، رقابت و تولید خارج می‌کند.
بازی به معنای غوطه‌ورشدن و پاسخ دادن در لحظه است. کودکان در حالی که بازی می‌کنند با کنجکاوی و شگفتی به غافل‌گیری‌ها پاسخ می‌دهند. آنها کاملاً در تجربه "اکنون" غرق می‌شوند و به جای این که به مفهوم تجربه کردن فکر کنند، به حسش توجه می‌کنند. انرژی بازی، خودانگیخته و بدون فیلتر و تمایل به چیزی یا بیزاری از آن است.
بازی کردن یعنی آزمایش کردن، یعنی بی‌اطلاعی از کاری که انجام می‌دهید و خطر کردن برای به هم ریختگی و احساس شکست. بازی به معنای بودن در فرایند کار، بدون داشتن ایده از پیش تعیین شده‌ای از محصول نهایی و پذیرنده بودن در هر اتفاقی است. در واقع، در طول تاریخ بازی به اختراعات و کشفیات بسیاری منجر شده است.
از طریق بازی می‌توانید تمرین کنید روی لبه عادت‌های آشنا بیایید و از آنجا بپرید و اطمینان داشته باشید که با خیال راحت به افق‌ها و چشم‌اندازها و امکانات جدید هدایت خواهید شد. این گونه است که ما متحول می‌شویم و رشد می‌کنیم و یاد می‌گیریم. همین که این نکته را از طریق بازی یاد بگیرید، می‌توانید به تجربیات زندگیتان واردش کنید.
🖇صفحات انتخابی: ۱۴۶-۱۴۷
🆔 @Sayehsokhan
تصویر
Telegraph
مسیری هنرمندانه به سوی ذهنآگاهی
#زیر_چاپ
#به_زودی
📚نام کتاب: #اسرار_زوج‌های_شاد (خود، همسر و زندگیتان را دوست بدارید)
✍نویسنده: #کیم_الور
🧑🏫مترجم: #مریم_خسروی
👤ویراسته و زیرنظر: #حسن_ملکیان
📇ناشر: #سایه_سخن
📖برشی از کتاب:
💞عشق و رابطه جنسی
زنان برای این که حس کنند به لحاظ جنسی پذیرفته شده‌اند، به رابطه عاشقانه نیاز دارند، در حالی که مردان خواهان رابطه جنسی‌اند و بدون #رابطه_جنسی سالم، تمایل خاصی به ابراز علاقه ندارند.
برای حل این مشکل می‌توانید قانون پلاتینیوم را به کار بگیرید. بکوشید خواسته واقعی همسرتان را شناسایی و درک کنید و همان را به او بدهید. اگر شما خواهان رابطه جنسی هستید و همسرتان برای تمایل پیدا کردن به برقراری رابطه جنسی، به رابطه عاشقانه نیازمند است، به او ابراز عشق کنید. اگر همسرتان خواهان رابطه جنسی است و می‌خواهيد او را راضی کنید، منتظر ابراز عشق نمانید. به او همان رابطه شورانگیزی را بدهید که از ته دل می‌خواهد.
اگر خواسته همسرتان را در این حوزه برآورده کنید، احتمالاً از این که سخاوتمندانه خیلی بیشتر از خواسته‌اش دریافت کرده، شگفت زده خواهد شد.
🖇صفحه انتخابی: ۲۸۱
🆔 @sayehsokhan
#به_زودی
📚نام کتاب: #اسرار_زوج‌های_شاد (خود، همسر و زندگیتان را دوست بدارید)
✍نویسنده: #کیم_الور
🧑🏫مترجم: #مریم_خسروی
👤ویراسته و زیرنظر: #حسن_ملکیان
📇ناشر: #سایه_سخن
📖برشی از کتاب:
💞عشق و رابطه جنسی
زنان برای این که حس کنند به لحاظ جنسی پذیرفته شده‌اند، به رابطه عاشقانه نیاز دارند، در حالی که مردان خواهان رابطه جنسی‌اند و بدون #رابطه_جنسی سالم، تمایل خاصی به ابراز علاقه ندارند.
برای حل این مشکل می‌توانید قانون پلاتینیوم را به کار بگیرید. بکوشید خواسته واقعی همسرتان را شناسایی و درک کنید و همان را به او بدهید. اگر شما خواهان رابطه جنسی هستید و همسرتان برای تمایل پیدا کردن به برقراری رابطه جنسی، به رابطه عاشقانه نیازمند است، به او ابراز عشق کنید. اگر همسرتان خواهان رابطه جنسی است و می‌خواهيد او را راضی کنید، منتظر ابراز عشق نمانید. به او همان رابطه شورانگیزی را بدهید که از ته دل می‌خواهد.
اگر خواسته همسرتان را در این حوزه برآورده کنید، احتمالاً از این که سخاوتمندانه خیلی بیشتر از خواسته‌اش دریافت کرده، شگفت زده خواهد شد.
🖇صفحه انتخابی: ۲۸۱
🆔 @sayehsokhan
#زیر_چاپ
#به_زودی
📚نام کتاب: #اسرار_زوج‌های_شاد(خود، همسر و زندگیتان را دوست بدارید)
✍نویسنده: #کیم_الور
🧑🏫مترجم: #مریم_خسروی
👤ویراسته و زیرنظر: #حسن_ملکیان
📇ناشر: #سایه_سخن
📖برشی از کتاب:
برقراری روابط موفق با افراد مهم زندگی و #فرزندپروری دو نمونه از دشوارترین کارهایی است که همواره با آنها مواجهیم. با وجود این، در هیچ یک از این دو زمینه آموزش رسمی دریافت نمی‌کنیم. با نگاهی به دوروبرتان متوجه می‌شوید مردم معتقدند که توانایی این دو کار در افراد به صورت ذاتی وجود دارد. در ایالات‌متحده، میزان طلاق اندکی بیش از ۵۰ درصد است که البته حد متوسط ۵۰ درصد فقط در بیسبال و بسکتبال عدد خوبی محسوب می‌شود.
در دوران خوشی بیشتر زوج‌ها با هم تفاهم دارند، اما هنگام مواجهه با سختی، با یکدیگر مشاجره می‌کنند، بی‌اعتنایی در پیش می‌گیرند یا رابطه را ترک می‌کنند. بیشتر مردم بر این باورند که درخواست کمک برای بهبود رابطه‌شان، اعتراف به وجود ایرادی اساسی در رابطه است. آنها کمک گرفتن از دیگران را ناکامی می‌دانند یا تصور می‌کنند چون رابطه‌شان خصوصی است، دیگران حتی برای کمک هم نباید به رابطه‌شان ورود کنند. حتی برخی معتقدند که اطلاعات مشاوران روابط بیشتر از خود زوج‌ها نیست. با این همه، باید به این پرسش بپردازیم که برای حفظ رابطه عاطفی، به چه اطلاعاتی نیاز داریم.
🖇صفحه انتخابی: ۲۱
🆔 @sayehsokhan
تصویر
#به_زودی
📚نام کتاب: #اسرار_زوج‌های_شاد(خود، همسر و زندگیتان را دوست بدارید)
✍نویسنده: #کیم_الور
🧑🏫مترجم: #مریم_خسروی
👤ویراسته و زیرنظر: #حسن_ملکیان
📇ناشر: #سایه_سخن
📖برشی از کتاب:
برقراری روابط موفق با افراد مهم زندگی و #فرزندپروری دو نمونه از دشوارترین کارهایی است که همواره با آنها مواجهیم. با وجود این، در هیچ یک از این دو زمینه آموزش رسمی دریافت نمی‌کنیم. با نگاهی به دوروبرتان متوجه می‌شوید مردم معتقدند که توانایی این دو کار در افراد به صورت ذاتی وجود دارد. در ایالات‌متحده، میزان طلاق اندکی بیش از ۵۰ درصد است که البته حد متوسط ۵۰ درصد فقط در بیسبال و بسکتبال عدد خوبی محسوب می‌شود.
در دوران خوشی بیشتر زوج‌ها با هم تفاهم دارند، اما هنگام مواجهه با سختی، با یکدیگر مشاجره می‌کنند، بی‌اعتنایی در پیش می‌گیرند یا رابطه را ترک می‌کنند. بیشتر مردم بر این باورند که درخواست کمک برای بهبود رابطه‌شان، اعتراف به وجود ایرادی اساسی در رابطه است. آنها کمک گرفتن از دیگران را ناکامی می‌دانند یا تصور می‌کنند چون رابطه‌شان خصوصی است، دیگران حتی برای کمک هم نباید به رابطه‌شان ورود کنند. حتی برخی معتقدند که اطلاعات مشاوران روابط بیشتر از خود زوج‌ها نیست. با این همه، باید به این پرسش بپردازیم که برای حفظ رابطه عاطفی، به چه اطلاعاتی نیاز داریم.
🖇صفحه انتخابی: ۲۱
🆔 @sayehsokhan
تصویر
Telegraph
اسرار زوج‌های شاد
#زیر_چاپ
#به_زودی
📚نام کتاب: #نسخه_عشق
✍نویسنده: #دکتر_جان_گاتمن و #دکتر_جولی_گاتمن
👩🏻🏫مترجم: #سحر_محمدی
📇ناشر: #سایه_سخن با همکاری #سایه_سکوت
🔴معرفی: در هر یک از فصل‌های این کتاب از شما خواسته می‌شود به مدت یک هفته، هر روز یک عادت جدید و رابطه‌ساز را در روزمره خود وارد کنید؛ هفت روز، هفت عادت جدید.
آنها آسان، سریع و مفرح است. هیچ کار عجیب و غریب و گفت‌و‌گوی دشوار و مفصلی وجود نخواهد داشت. هیچ الزامی وجود ندارد که کی و کجا این تمرین‌ها را با همسرتان انجام دهید. این‌ها را می‌توان در هر ساعتی از روز، در شلوغ‌ترین روزهای کاری انجام دهید. می‌توان آنها را در حال جمع کردن ظرف‌ها یا در حین رانندگی انجام داد. چیزی برای خریدن یا آماده کردن وجود ندارد. می‌توانید بلافاصله شروع کنید.
🆔 @sayehsokhan
#به_زودی
📚نام کتاب: #نسخه_عشق
✍نویسنده: #دکتر_جان_گاتمن و #دکتر_جولی_گاتمن
👩🏻🏫مترجم: #سحر_محمدی
📇ناشر: #سایه_سخن با همکاری #سایه_سکوت
🔴معرفی: در هر یک از فصل‌های این کتاب از شما خواسته می‌شود به مدت یک هفته، هر روز یک عادت جدید و رابطه‌ساز را در روزمره خود وارد کنید؛ هفت روز، هفت عادت جدید.
آنها آسان، سریع و مفرح است. هیچ کار عجیب و غریب و گفت‌و‌گوی دشوار و مفصلی وجود نخواهد داشت. هیچ الزامی وجود ندارد که کی و کجا این تمرین‌ها را با همسرتان انجام دهید. این‌ها را می‌توان در هر ساعتی از روز، در شلوغ‌ترین روزهای کاری انجام دهید. می‌توان آنها را در حال جمع کردن ظرف‌ها یا در حین رانندگی انجام داد. چیزی برای خریدن یا آماده کردن وجود ندارد. می‌توانید بلافاصله شروع کنید.
🆔 @sayehsokhan