💬 #بستنی_عاشقانه 🍦❤
✳ #ارزش_ها امور درست یا غلط نیستند.
✅ #ارزش_ها مثل #بستنی 🍹هستند.
⬅ یک نفر وانیلی 🍦دوست دارد؛ فرد دیگر شکلاتی🍨و شخصی هم شاتوتی.🍧
❗ علاقمندی به طعم موز🍌 نیاز به توجیه و توضیح و دفاع ندارد.
✔ #ارزش درست و غلط وجود ندارد اما مواردی هستند که برای زندگی معنادار و صمیمی، ضروری هستند.
👌#پذیرش، #مهربانی، #توجه و #مراقبت، #انصاف، #امانت_داری و #اعتماد از آن جمله اند.
📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_Of_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 106
📇 انتشارات: #سايه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
✳ #ارزش_ها امور درست یا غلط نیستند.
✅ #ارزش_ها مثل #بستنی 🍹هستند.
⬅ یک نفر وانیلی 🍦دوست دارد؛ فرد دیگر شکلاتی🍨و شخصی هم شاتوتی.🍧
❗ علاقمندی به طعم موز🍌 نیاز به توجیه و توضیح و دفاع ندارد.
✔ #ارزش درست و غلط وجود ندارد اما مواردی هستند که برای زندگی معنادار و صمیمی، ضروری هستند.
👌#پذیرش، #مهربانی، #توجه و #مراقبت، #انصاف، #امانت_داری و #اعتماد از آن جمله اند.
📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_Of_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 106
📇 انتشارات: #سايه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
چهارشنبه ۱۰ آبان ۹۶
سعی کنید مصداق هایی برای توجه و تشکر از دانش آموزان پیدا کنید.
#تجربیات_شخصی
#توجه_به_دانش_آموز
#تشکرـکردن
🆔 @SayehSokhan
سعی کنید مصداق هایی برای توجه و تشکر از دانش آموزان پیدا کنید.
#تجربیات_شخصی
#توجه_به_دانش_آموز
#تشکرـکردن
🆔 @SayehSokhan
گرت هواست که معشوق نگسلد پیوند نگاه دار سر رشته تا نگه دارد
✳ مسلما نخستین گام برای ایجاد پیوند واقعی با دیگری، #توجه_کردن است. 😍
❇ برای #توجه_کردن نیازمند #نگرش خاصی هستیم.
👍نگرشی همراه با باز بودن، تعمق، کنجکاوی 😳، پذیرندگی 🤗 و درک.
👌 همان طور که قبلا هم گفتم توجه همراه با باز بودن و کنجکاوی، #ذهن_آگاهی نامیده می شود.
👈 وقتی با #ذهن_آگاهی در کنار کسی حضور داریم #احساس_ارزشمندی، تقدیر🙏 و نوازش موج می زند.
هر چه بیشتر از همسرتان بریده شوید گرمی و محبت ❤ از رابطه رخت می بندد.👎
📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_Of_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 32 تا 35
📇 انتشارات: #سايه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
✳ مسلما نخستین گام برای ایجاد پیوند واقعی با دیگری، #توجه_کردن است. 😍
❇ برای #توجه_کردن نیازمند #نگرش خاصی هستیم.
👍نگرشی همراه با باز بودن، تعمق، کنجکاوی 😳، پذیرندگی 🤗 و درک.
👌 همان طور که قبلا هم گفتم توجه همراه با باز بودن و کنجکاوی، #ذهن_آگاهی نامیده می شود.
👈 وقتی با #ذهن_آگاهی در کنار کسی حضور داریم #احساس_ارزشمندی، تقدیر🙏 و نوازش موج می زند.
هر چه بیشتر از همسرتان بریده شوید گرمی و محبت ❤ از رابطه رخت می بندد.👎
📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_Of_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 32 تا 35
📇 انتشارات: #سايه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
نشر سایه سخن
🌀 نگران نباشید، وضع، آنقدرها هم بد نیست! در جلسات فلسفه توضیح می‌دادم که امروز وضع دنیا، برخلاف آنچه که اغلب می پنداریم، به هیچ وجه بدتر از صد سال یا هزار سال قبل نیست، بلکه به‌مراتب بسیار بهتر است، چه از نظر اقتصادی، چه فرهنگی، چه سیاسی و چه حتی اخلاقی -…
آقای کریمی این مطلب رو در پاسخ به این پست نوشتند:
پاسخ به مطلب "وضع آنقدرها هم بد نیست"
درود بر شما
در آغاز سخن باید بگویم من نه سخنران هستم و نه جامعه یا زیست شناس، یک شهروند هستم که از خواندن این مطلب شگفت زده شدم.
آنگونه که من برداشت کردم، پیشفرض نویسنده محترم این مطلب، اشرف مخلوقات بودن انسان است و اینکه هرآنچه در زمین است برای انسان خلق شده و با توجه به این مطلب اینکه چه بلایی به سر زمین و دیگر ساکنان آن میاوریم مهم نیست و مهمترین مسئله بهتر شدن شرایط زندگی نوع بشر است، پس همه چیز خوب است و نیازی به نگرانی نیست.
کوتاه سخن می گویم از سال ۱۹۰۰ تا کنون ۴۶۹ گونه از مهره داران زمین به دلیل دخالت اشرف مخلوقات از بین رفته در حالیکه در شرایط عادی باید تنها ۹ گونه منقرض می شد.
آخرین نمونه آن مرگ چندین هزار پرنده از گونه های مختلف در شمال کشورمان بود.
از تغییر اقلیم به دلیل دخالت انسان بگذریم.
با تمام این تفاسیر آیا جای نگرانی نیست و من الان متهم به سیاه نمایی هستم؟
____________
آقای عنایتی هم نظرشون رو لطف کردند و ارسال کردند:
با درود و قدردانی از انعکاس بازخوردها در کانال‌تان!
و با خواندن بازخورد آقای کریمی درباره‌ی انتشار مطلب؛ @نگران نباشید، وضع آنقدرها هم بدنیست !وسوسه شدم درک و دریافتم را برای‌تان بنویسم؛
من تعارضی در بازخورد دو مطلب منتشره نمی‌بینم‌و هر دو مطلب را هم‌پوشان یکدیگر و زندگی‌ساز دیدم اما با بیانی دیگر!
و از مطلب @نگران نباشید...
پیام امید به زندگی و در پی‌آن #راهی_برای_افزایش_توجه به زندگی را دریافتم.🌻
شاید منشاء دردسرها و مصیبت‌هایی که ما در این دوران بانام بهره‌وری از رشد-تکنولوژی و آزادی نصیب‌مان می‌شود، از استفاده‌ی نامناسبی است که با ابزارهای رسانه‌ا‌‌ی هم‌چون تلویزیون... تا تکنیک‌های عصراینترنت؛ از فیس‌بوک و وایبر و تلگرام ...تا واتس‌آپ ... می‌کنیم. و چنان دچار گیجی و ترس و رنج و وابستگی شدیم که محروم از دیدار یکدیگر و ملاقات و دیدوبازدیدها و حتی به مرور در حال فراموشی از شنیدن صدای هم‌دیگر به‌واسطه‌ی تلفن! و همه‌ی ارتباط‌مان به‌وسیله‌ی فضای مجازی شده است! و انگاری بقیه را فراموش کرده‌ایم! فضایی که بیشتر موج #قضاوت‌ها و #مقایسه‌هایی است که احساس #ترس و #رنج و #ناامیدی‌مان را بیشتر و بیشتر می‌کند، و شاید مارا از تماشای واقعیت‌ها به‌دور! و هرگز نارسایی‌ها و ناکافی‌ای‌ها و تبعیض‌ها و مشکلات را انکار نمی‌کنم؛ اما این یک‌سوی‌گی در دیدن ناخوشایندی‌ها چه کمکی بهما می‌کند؟ و از سبقت‌گرفتن در پی‌جویی اخبار و احوال ناخوشایند چه میزان امیدوار می‌شویم؟ و به چه تقاضا و راهبردی می‌رسیم؟ تاچه اندازه زندگیمان را بهبود می‌بخشد؟ از اطلاعاتی که منبع تولید آن‌را نمی‌دانیم چه خیری می‌بریم؟ از جابجایی و انتقال آنها به هم‌دیگر چه چیزی بهما افزوده می‌شود؟ و ... ؟
من این #توجه را دوست دارم چون؛ فکر می‌کنم کمک می‌کند به پرهیز از توسعه‌ی خشونت، خشونتی که خودمان به دست خودمان خلق می‌کنیم، شاید چنین توجهی مارا ترغیب کند به یافتن چگونگی و نحوه بهتر باخودمان ارتباط برقرار کردن و در پی‌آن ساختن جامعه‌ای با الگوی #ارتباط_محبت‌آمیز، جامعه‌ای که یکایک‌مان در دنیا جستجویش می‌کنیم🌻 و جمله‌ام را با «بیاییم خودمان تغییری شویم، که در دنیا جستجویش می‌کنیم» گاندی پایان می‌دهم. و برای همین امیدوارم.🌻
مرتضی-عنایتی
پاسخ به مطلب "وضع آنقدرها هم بد نیست"
درود بر شما
در آغاز سخن باید بگویم من نه سخنران هستم و نه جامعه یا زیست شناس، یک شهروند هستم که از خواندن این مطلب شگفت زده شدم.
آنگونه که من برداشت کردم، پیشفرض نویسنده محترم این مطلب، اشرف مخلوقات بودن انسان است و اینکه هرآنچه در زمین است برای انسان خلق شده و با توجه به این مطلب اینکه چه بلایی به سر زمین و دیگر ساکنان آن میاوریم مهم نیست و مهمترین مسئله بهتر شدن شرایط زندگی نوع بشر است، پس همه چیز خوب است و نیازی به نگرانی نیست.
کوتاه سخن می گویم از سال ۱۹۰۰ تا کنون ۴۶۹ گونه از مهره داران زمین به دلیل دخالت اشرف مخلوقات از بین رفته در حالیکه در شرایط عادی باید تنها ۹ گونه منقرض می شد.
آخرین نمونه آن مرگ چندین هزار پرنده از گونه های مختلف در شمال کشورمان بود.
از تغییر اقلیم به دلیل دخالت انسان بگذریم.
با تمام این تفاسیر آیا جای نگرانی نیست و من الان متهم به سیاه نمایی هستم؟
____________
آقای عنایتی هم نظرشون رو لطف کردند و ارسال کردند:
با درود و قدردانی از انعکاس بازخوردها در کانال‌تان!
و با خواندن بازخورد آقای کریمی درباره‌ی انتشار مطلب؛ @نگران نباشید، وضع آنقدرها هم بدنیست !وسوسه شدم درک و دریافتم را برای‌تان بنویسم؛
من تعارضی در بازخورد دو مطلب منتشره نمی‌بینم‌و هر دو مطلب را هم‌پوشان یکدیگر و زندگی‌ساز دیدم اما با بیانی دیگر!
و از مطلب @نگران نباشید...
پیام امید به زندگی و در پی‌آن #راهی_برای_افزایش_توجه به زندگی را دریافتم.🌻
شاید منشاء دردسرها و مصیبت‌هایی که ما در این دوران بانام بهره‌وری از رشد-تکنولوژی و آزادی نصیب‌مان می‌شود، از استفاده‌ی نامناسبی است که با ابزارهای رسانه‌ا‌‌ی هم‌چون تلویزیون... تا تکنیک‌های عصراینترنت؛ از فیس‌بوک و وایبر و تلگرام ...تا واتس‌آپ ... می‌کنیم. و چنان دچار گیجی و ترس و رنج و وابستگی شدیم که محروم از دیدار یکدیگر و ملاقات و دیدوبازدیدها و حتی به مرور در حال فراموشی از شنیدن صدای هم‌دیگر به‌واسطه‌ی تلفن! و همه‌ی ارتباط‌مان به‌وسیله‌ی فضای مجازی شده است! و انگاری بقیه را فراموش کرده‌ایم! فضایی که بیشتر موج #قضاوت‌ها و #مقایسه‌هایی است که احساس #ترس و #رنج و #ناامیدی‌مان را بیشتر و بیشتر می‌کند، و شاید مارا از تماشای واقعیت‌ها به‌دور! و هرگز نارسایی‌ها و ناکافی‌ای‌ها و تبعیض‌ها و مشکلات را انکار نمی‌کنم؛ اما این یک‌سوی‌گی در دیدن ناخوشایندی‌ها چه کمکی بهما می‌کند؟ و از سبقت‌گرفتن در پی‌جویی اخبار و احوال ناخوشایند چه میزان امیدوار می‌شویم؟ و به چه تقاضا و راهبردی می‌رسیم؟ تاچه اندازه زندگیمان را بهبود می‌بخشد؟ از اطلاعاتی که منبع تولید آن‌را نمی‌دانیم چه خیری می‌بریم؟ از جابجایی و انتقال آنها به هم‌دیگر چه چیزی بهما افزوده می‌شود؟ و ... ؟
من این #توجه را دوست دارم چون؛ فکر می‌کنم کمک می‌کند به پرهیز از توسعه‌ی خشونت، خشونتی که خودمان به دست خودمان خلق می‌کنیم، شاید چنین توجهی مارا ترغیب کند به یافتن چگونگی و نحوه بهتر باخودمان ارتباط برقرار کردن و در پی‌آن ساختن جامعه‌ای با الگوی #ارتباط_محبت‌آمیز، جامعه‌ای که یکایک‌مان در دنیا جستجویش می‌کنیم🌻 و جمله‌ام را با «بیاییم خودمان تغییری شویم، که در دنیا جستجویش می‌کنیم» گاندی پایان می‌دهم. و برای همین امیدوارم.🌻
مرتضی-عنایتی
💬 🔑 #کلیدی_برای_ارتباط_بهتر🤝
✳ #بندلر و #گریندر بنیانگذاران NLP با بررسی رفتار افراد مشاهده کردند که خاطره ها به صورت زنجیره ای مشخص اتفاق می افتد.
✅ افراد در گفتارشان برای هماهنگی سیستم از کلمات مشابهی استفاده می کردند.
🛎بنابر این وقتی با کسی صحبت می کنید به #کلماتی که شخص مقابل می گوید #توجه_کنید.
👈 زیرا این کلمات به شما سرنخی می دهد که فرد مقابل بیشتر از چه حسی استفاده می کند.
👁 👀 کلمات مصور، ارائه، مشاهده، نگاه و . . . به حس #بینایی مربوطند.
👂 گفتگو، سوت، اعلان، پرسش، و . . . . به حس #شنوایی.
⬅ فشرده، آرام، پریشان، تماس، مقاوم و . . . کلمات #حسی هستند.
📚 #برشی_از_کتاب : #در_جستجوی_خویشتن
✍️ اثر: #ویکی_راس
👌 ترجمه: #ژیلا_صفایی
📖 صفحه: 46 و 47 و 48
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @SayehSokhan
✳ #بندلر و #گریندر بنیانگذاران NLP با بررسی رفتار افراد مشاهده کردند که خاطره ها به صورت زنجیره ای مشخص اتفاق می افتد.
✅ افراد در گفتارشان برای هماهنگی سیستم از کلمات مشابهی استفاده می کردند.
🛎بنابر این وقتی با کسی صحبت می کنید به #کلماتی که شخص مقابل می گوید #توجه_کنید.
👈 زیرا این کلمات به شما سرنخی می دهد که فرد مقابل بیشتر از چه حسی استفاده می کند.
👁 👀 کلمات مصور، ارائه، مشاهده، نگاه و . . . به حس #بینایی مربوطند.
👂 گفتگو، سوت، اعلان، پرسش، و . . . . به حس #شنوایی.
⬅ فشرده، آرام، پریشان، تماس، مقاوم و . . . کلمات #حسی هستند.
📚 #برشی_از_کتاب : #در_جستجوی_خویشتن
✍️ اثر: #ویکی_راس
👌 ترجمه: #ژیلا_صفایی
📖 صفحه: 46 و 47 و 48
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @SayehSokhan
#دستنوشته_های_مدیر_سایه_سخن ۲۳
شفقت‌ورزی! (۲)
(قسمت دوم و پایانی)
✍ یکی از مهمترین مولفه‌های درمان مبتنی بر #شفقت یا CFT ذهن آگاهی است که به افراد در هدایت توجهشان به حوزه‌های هیجانی، جسمی و روانی یاری می‌رساند.
در CFT آموختیم که بهتر است همواره نسبت به ذهنمان، خودمان و دیگران #شفقت بورزیم و دیدیم که انسان #شفیق و #مهربان از ۶ ویژگی برخوردار است:
1⃣ به رنج آنها #حساسیت دارد.
2⃣ با آنها احساس #همدلی می‌کند.
3⃣ با آنها احساس #همدردی می‌کند.
4⃣ هیچ‌گاه آنها را #قضاوت نمی‌کند.
5⃣ در هر شرایطی #تحمل_پریشانی آنها را دارد
6⃣ انگیزه مراقبت از #سلامتی و #بهزیستی آنها را دارد.
بعلاوه یک فرد مشفق ۶ مهارت لازم را در خود نهادینه کرده است که عبارتند از:
1⃣ #استدلالش مهربانانه است
2⃣ #توجه او مهربانانه است
3⃣ #احساسش مهربانانه است
4⃣ #رفتاری مهربانانه دارد.
5⃣ #تجربه_حسی مهربانانه دارد
6⃣ #تصوراتش مهربانانه است.
🔸 آموختن این ۶ مهارت ما را به خردمندی می‌رساند و انسان خردمند همیشه دلیل رفتار ناپسند آدم‌ها را، رنج پشت آن رفتار می‌بیند و می‌کوشد آن رنج را التیام بخشد.
🔸 حال برای آنکه بهتر بتوانیم با دیگران و بویژه با همسر و فرزندانمان #مهربان باشیم، بایستی به این ۶ ویژگی و ۶ مهارت آگاه باشیم.
🔸 وقتی در رابطه با همسرمان #شفقت‌ورزی و #مهربانی پیشه کنیم، در موقعیت‌های سخت و طاقت‌فرسا از کلام و رفتار ما پیام مراقبت و حمایت دریافت می‌کند و به جای افتادن در گودال خاطرات گذشته و ترس از آینده، غرق در اکنون رابطه می‌شود و این یعنی غنابخشیدن به رابطه.
🔸 وقتی #شفقت‌ورزی رویه غالب ما در رابطه با همسرمان شد، آنگاه حواسمان به رابطه هست. دیگر کلاممان، نگاهمان، سکوتمان، توجهمان و تمام رفتارهای خرد و کلانمان مهربانانه است و #شفقت‌ورزی در تمامی روابطمان جاری و ساری است.
📌 چطور؟
✅ بکوشیم در #شفقت‌ورزی به همسرمان، پیش‌قدم باشیم.
✅ در رابطه با او از نوازش‌های کلامی بویژه "دوستت دارم"، "عزیزم"، "تو بهترینی" بیشتر استفاده کنیم.
✅ از دشمن‌های #شفقت در رابطه آگاه باشیم و تا جای ممکن آنها را حذف کنیم. منظور رفتارهای مخربی چون انتقاد، سرزنش، شکوه، گلایه، تحقیر، مقایسه‌کردن و ....است.
✅ از رنج‌های همسرمان غافل نبوده و نسبت به آنها حساس باشیم.
✅ #مهربانی و #شفقت‌ورزی همسرمان را ببینیم و از آن قدردانی کنیم.
✅ فراموش نکنیم که سلیقه و علایق همسرمان با ما متفاوت است. حواسمان به تفاوتها باشد
✅ سپاسگزار تلاش‌های همسرمان برای ایجاد بستری مناسب برای تربیت و رشد فرزندانمان باشیم.
✅ به یاد داشته باشیم درآغوش‌گرفتن همسرمان، یک نوع مهارت ارتباطی و هدیه‌ای کاملا عاشقانه است.
✅ با #شفقت‌ورزی به همسرمان نشان دهیم همینی که هست، عالیست.
✅ وقتی #شفقت‌ورزی رکن اصلی زندگیمان شد، همیشه حواسمان همه جا هست و گوشمان همه چیز را می‌شنود.
✅ هر وقت متوجه شدیم که داریم همسرمان را قضاوت می‌کنیم، سکوت کنیم، سه نفس عمیق بکشیم و در لحظه حضور داشته باشیم. (ذهن‌آگاه)
🔸 با #مهربانی و #شفقت نسبت به ذهن، خود و دیگران، جایگاه خودمان را در جهان تائید و به همه چیز مهربانانه توجه کنیم.
شاد و در لحظه باشید
ارادتمند
حسن ملکیان
🆔 @Sayehsokhan
شفقت‌ورزی! (۲)
(قسمت دوم و پایانی)
✍ یکی از مهمترین مولفه‌های درمان مبتنی بر #شفقت یا CFT ذهن آگاهی است که به افراد در هدایت توجهشان به حوزه‌های هیجانی، جسمی و روانی یاری می‌رساند.
در CFT آموختیم که بهتر است همواره نسبت به ذهنمان، خودمان و دیگران #شفقت بورزیم و دیدیم که انسان #شفیق و #مهربان از ۶ ویژگی برخوردار است:
1⃣ به رنج آنها #حساسیت دارد.
2⃣ با آنها احساس #همدلی می‌کند.
3⃣ با آنها احساس #همدردی می‌کند.
4⃣ هیچ‌گاه آنها را #قضاوت نمی‌کند.
5⃣ در هر شرایطی #تحمل_پریشانی آنها را دارد
6⃣ انگیزه مراقبت از #سلامتی و #بهزیستی آنها را دارد.
بعلاوه یک فرد مشفق ۶ مهارت لازم را در خود نهادینه کرده است که عبارتند از:
1⃣ #استدلالش مهربانانه است
2⃣ #توجه او مهربانانه است
3⃣ #احساسش مهربانانه است
4⃣ #رفتاری مهربانانه دارد.
5⃣ #تجربه_حسی مهربانانه دارد
6⃣ #تصوراتش مهربانانه است.
🔸 آموختن این ۶ مهارت ما را به خردمندی می‌رساند و انسان خردمند همیشه دلیل رفتار ناپسند آدم‌ها را، رنج پشت آن رفتار می‌بیند و می‌کوشد آن رنج را التیام بخشد.
🔸 حال برای آنکه بهتر بتوانیم با دیگران و بویژه با همسر و فرزندانمان #مهربان باشیم، بایستی به این ۶ ویژگی و ۶ مهارت آگاه باشیم.
🔸 وقتی در رابطه با همسرمان #شفقت‌ورزی و #مهربانی پیشه کنیم، در موقعیت‌های سخت و طاقت‌فرسا از کلام و رفتار ما پیام مراقبت و حمایت دریافت می‌کند و به جای افتادن در گودال خاطرات گذشته و ترس از آینده، غرق در اکنون رابطه می‌شود و این یعنی غنابخشیدن به رابطه.
🔸 وقتی #شفقت‌ورزی رویه غالب ما در رابطه با همسرمان شد، آنگاه حواسمان به رابطه هست. دیگر کلاممان، نگاهمان، سکوتمان، توجهمان و تمام رفتارهای خرد و کلانمان مهربانانه است و #شفقت‌ورزی در تمامی روابطمان جاری و ساری است.
📌 چطور؟
✅ بکوشیم در #شفقت‌ورزی به همسرمان، پیش‌قدم باشیم.
✅ در رابطه با او از نوازش‌های کلامی بویژه "دوستت دارم"، "عزیزم"، "تو بهترینی" بیشتر استفاده کنیم.
✅ از دشمن‌های #شفقت در رابطه آگاه باشیم و تا جای ممکن آنها را حذف کنیم. منظور رفتارهای مخربی چون انتقاد، سرزنش، شکوه، گلایه، تحقیر، مقایسه‌کردن و ....است.
✅ از رنج‌های همسرمان غافل نبوده و نسبت به آنها حساس باشیم.
✅ #مهربانی و #شفقت‌ورزی همسرمان را ببینیم و از آن قدردانی کنیم.
✅ فراموش نکنیم که سلیقه و علایق همسرمان با ما متفاوت است. حواسمان به تفاوتها باشد
✅ سپاسگزار تلاش‌های همسرمان برای ایجاد بستری مناسب برای تربیت و رشد فرزندانمان باشیم.
✅ به یاد داشته باشیم درآغوش‌گرفتن همسرمان، یک نوع مهارت ارتباطی و هدیه‌ای کاملا عاشقانه است.
✅ با #شفقت‌ورزی به همسرمان نشان دهیم همینی که هست، عالیست.
✅ وقتی #شفقت‌ورزی رکن اصلی زندگیمان شد، همیشه حواسمان همه جا هست و گوشمان همه چیز را می‌شنود.
✅ هر وقت متوجه شدیم که داریم همسرمان را قضاوت می‌کنیم، سکوت کنیم، سه نفس عمیق بکشیم و در لحظه حضور داشته باشیم. (ذهن‌آگاه)
🔸 با #مهربانی و #شفقت نسبت به ذهن، خود و دیگران، جایگاه خودمان را در جهان تائید و به همه چیز مهربانانه توجه کنیم.
شاد و در لحظه باشید
ارادتمند
حسن ملکیان
🆔 @Sayehsokhan
#دستنوشته_های_مدیر_سایه_سخن_۳۱
هنر مدارا کردن!
✍️ نهمین ویژگی از نگاه مولانا چنین است که انسان معنوی هم به لحاظ #اخلاقی و هم به لحاظ #روانشناختی می‌پذیرد که با دیگران متفاوت است.
یک فرزانه از هنر مدارا برخوردار است. مدارا کردن یعنی پذیرش تفاوتها و تعارضات یکدیگر.
📌 اگر ما با یکدیگر مدارا نداریم به این خاطر است که حاضر به پذیرش تفاوت‌هایمان نیستیم.
انسان معنوی آگاه است که هیچ دو انسانی شبیه به هم نیستند و فارغ از مسئله ژنتیک از منظر روانشناختی هر کداممان در پنج حوزه مختلف با دیگری متفاوتیم.
1⃣ در حوزه توانایی‌های بدنی یا نیرومندی جسمانی از سه جهت:
🔸زیبایی 🔸 قدرت 🔸 سلامتی
2⃣ در حوزه توانایی‌های ذهنی از هشت جهت:
♦️قدرت یادآوری ♦️ قدرت یادسپاری ♦️ قدرت یادگیری
♦️قدرت تفکر ♦️ هوش‌بهر ♦️ قدرت اقناع
♦️سرعت انتقال ♦️ عمق فهم
3⃣ در حوزه توانایی‌های روانی از ۵۶ جهت:
🔹 توانایی حاضرجوابی 🔹 نقل قول جوک
🔹خوش‌رویی 🔹 بذله‌گویی و 🔹🔹🔹
4⃣ از نظر اقلیم جغرافیایی
5⃣ از نظر اقلیم فرهنگی اجتماعی
🖌 از تمام جهات ذکر شده هر کداممان با دیگری تفاوت داریم و آگاهی از این تفاوتها، نجنگیدن و آشتی با آنها باعث رابطه‌ای پویا و سرزنده بین ما و دیگری می‌شود.
👌 پژوهش‌های #دکتر_جان_گاتمن هم نشان می‌دهد که در بین زوج‌ها ۶۹٪ تعارضات غیرقابل‌حل و ۳۱٪ قابل‌حل‌اند و افراد رضایتمند کسانی هستند که یادگرفته‌اند، با افزودن #پذیرش به رابطه خود، آن ۶۹٪ غیرقابل‌حل را به نوعی مدیریت کنند.
تفاوت‌های مشاهده شده زوجین در سه حیطه به چشم می‌خورند:
✅ ویژگی‌های شخصی:
➖درون‌گرایی، برون‌گرایی ➖ اثرپذیری هیجانی
➖انعطاف‌پذیری ➖ توافق‌پذیری
➖ میزان مسئولیت‌پذیری
✅ چگونگی ابراز هیجان
✅ میزان صحبت‌کردن و افشاگری
حال پس از آگاهی از این همه تفاوت و تعارض آشکار چگونه می‌توانیم به پویایی و رشد رابطه خود و همسرمان کمک کنیم؟
⬅️ در برابر تفاوت‌های خود و همسرمان گشوده و پذیرا باشیم. آنها را اجتناب‌‌نا‌پذیر بدانیم.
⬅️ بدانیم با هر کس ازدواج می‌کردیم با او متفاوت بودیم. شاید محتوای تفاوتها فرق داشت، ولی اصل تفاوت از بین نمی‌رفت.
⬅️ به جنبه‌های مثبت تفاوت‌هایمان فکر و توجه کنیم. چه چیزی در ما کم است که در همسرمان به وفور یافت می‌شود. ببینیم این تفاوتها به درد کدام قسمت زندگیمان می‌خورد.
⬅️ قدردانی را کلامی و عملی به همسرمان ابراز کنیم. از تحسین او غافل نباشیم.
⬅️ گفتگوی صمیمانه با همسر باعث آشکار شدن تفاوتها می‌شود. آنها را تائید و به استقبال‌شان برویم. این تفاوتها را در بسترهای مهمی چون جنسیت، سن و پیشینه خانوادگی ببینیم.
⬅️ #پذیرش، #پذیرش، #پذیرس خود را بالا ببریم. برای همسرمان تکلیف تعیین نکنیم. اصرار نداشته باشیم که بایستی فلان رفتارش را تغییر دهد.
⬅️ با بکارگیری هنر مداراکردن، گیر تفاوتها نیفتیم. با مدارا کشف آنچه پذیرفتنی و تغییرکردنی است، آسانتر می‌شود.
⬅️ ما نیازی نداریم به دیگران ثابت کنیم چه کسی و چگونه هستیم. هر کداممان برای خود شخصیتی منحصر به فرد و ویژگی‌های خاص خودمان را داریم. درست همان چیزی هستیم که هستیم و همین بهترین است. قدر خودمان را بدانیم،
⬅️ همیشه به تفاوت ادراک یکدیگر احترام بگذاریم. این تفاوتها نشانه بی‌نظیر و منحصر به فرد بودن هر کدام از ماست.
⬅️ اجازه دهیم همسرمان مثل ما فکر و عمل نکند. و هما‌ن‌گونه که دوست دارد، باشد و این یعنی شهامت و وفاداری.
⬅️ هیچ‌گاه همسرمان را به‌خاطر تفاوت‌هایی که با ما دارد، سرزنش، مقایسه، تهدید، تنبیه، تحقیر و تمسخر نکنیم.
⬅️ سه ارزش اساسی و مهم در زندگی زوجین به نقل از #دکتر_راس_هریس یعنی #رابطه ، #توجه و #همکاری را پاس بداریم و از تعهد اصلی خود یعنی:
"آفریدن زندگی‌ای که ارزش زیستن دارد" غافل نمانیم.
شاد و در لحظه باشید
ارادتمند
حسن ملکیان
🆔@Sayehsokhan
هنر مدارا کردن!
✍️ نهمین ویژگی از نگاه مولانا چنین است که انسان معنوی هم به لحاظ #اخلاقی و هم به لحاظ #روانشناختی می‌پذیرد که با دیگران متفاوت است.
یک فرزانه از هنر مدارا برخوردار است. مدارا کردن یعنی پذیرش تفاوتها و تعارضات یکدیگر.
📌 اگر ما با یکدیگر مدارا نداریم به این خاطر است که حاضر به پذیرش تفاوت‌هایمان نیستیم.
انسان معنوی آگاه است که هیچ دو انسانی شبیه به هم نیستند و فارغ از مسئله ژنتیک از منظر روانشناختی هر کداممان در پنج حوزه مختلف با دیگری متفاوتیم.
1⃣ در حوزه توانایی‌های بدنی یا نیرومندی جسمانی از سه جهت:
🔸زیبایی 🔸 قدرت 🔸 سلامتی
2⃣ در حوزه توانایی‌های ذهنی از هشت جهت:
♦️قدرت یادآوری ♦️ قدرت یادسپاری ♦️ قدرت یادگیری
♦️قدرت تفکر ♦️ هوش‌بهر ♦️ قدرت اقناع
♦️سرعت انتقال ♦️ عمق فهم
3⃣ در حوزه توانایی‌های روانی از ۵۶ جهت:
🔹 توانایی حاضرجوابی 🔹 نقل قول جوک
🔹خوش‌رویی 🔹 بذله‌گویی و 🔹🔹🔹
4⃣ از نظر اقلیم جغرافیایی
5⃣ از نظر اقلیم فرهنگی اجتماعی
🖌 از تمام جهات ذکر شده هر کداممان با دیگری تفاوت داریم و آگاهی از این تفاوتها، نجنگیدن و آشتی با آنها باعث رابطه‌ای پویا و سرزنده بین ما و دیگری می‌شود.
👌 پژوهش‌های #دکتر_جان_گاتمن هم نشان می‌دهد که در بین زوج‌ها ۶۹٪ تعارضات غیرقابل‌حل و ۳۱٪ قابل‌حل‌اند و افراد رضایتمند کسانی هستند که یادگرفته‌اند، با افزودن #پذیرش به رابطه خود، آن ۶۹٪ غیرقابل‌حل را به نوعی مدیریت کنند.
تفاوت‌های مشاهده شده زوجین در سه حیطه به چشم می‌خورند:
✅ ویژگی‌های شخصی:
➖درون‌گرایی، برون‌گرایی ➖ اثرپذیری هیجانی
➖انعطاف‌پذیری ➖ توافق‌پذیری
➖ میزان مسئولیت‌پذیری
✅ چگونگی ابراز هیجان
✅ میزان صحبت‌کردن و افشاگری
حال پس از آگاهی از این همه تفاوت و تعارض آشکار چگونه می‌توانیم به پویایی و رشد رابطه خود و همسرمان کمک کنیم؟
⬅️ در برابر تفاوت‌های خود و همسرمان گشوده و پذیرا باشیم. آنها را اجتناب‌‌نا‌پذیر بدانیم.
⬅️ بدانیم با هر کس ازدواج می‌کردیم با او متفاوت بودیم. شاید محتوای تفاوتها فرق داشت، ولی اصل تفاوت از بین نمی‌رفت.
⬅️ به جنبه‌های مثبت تفاوت‌هایمان فکر و توجه کنیم. چه چیزی در ما کم است که در همسرمان به وفور یافت می‌شود. ببینیم این تفاوتها به درد کدام قسمت زندگیمان می‌خورد.
⬅️ قدردانی را کلامی و عملی به همسرمان ابراز کنیم. از تحسین او غافل نباشیم.
⬅️ گفتگوی صمیمانه با همسر باعث آشکار شدن تفاوتها می‌شود. آنها را تائید و به استقبال‌شان برویم. این تفاوتها را در بسترهای مهمی چون جنسیت، سن و پیشینه خانوادگی ببینیم.
⬅️ #پذیرش، #پذیرش، #پذیرس خود را بالا ببریم. برای همسرمان تکلیف تعیین نکنیم. اصرار نداشته باشیم که بایستی فلان رفتارش را تغییر دهد.
⬅️ با بکارگیری هنر مداراکردن، گیر تفاوتها نیفتیم. با مدارا کشف آنچه پذیرفتنی و تغییرکردنی است، آسانتر می‌شود.
⬅️ ما نیازی نداریم به دیگران ثابت کنیم چه کسی و چگونه هستیم. هر کداممان برای خود شخصیتی منحصر به فرد و ویژگی‌های خاص خودمان را داریم. درست همان چیزی هستیم که هستیم و همین بهترین است. قدر خودمان را بدانیم،
⬅️ همیشه به تفاوت ادراک یکدیگر احترام بگذاریم. این تفاوتها نشانه بی‌نظیر و منحصر به فرد بودن هر کدام از ماست.
⬅️ اجازه دهیم همسرمان مثل ما فکر و عمل نکند. و هما‌ن‌گونه که دوست دارد، باشد و این یعنی شهامت و وفاداری.
⬅️ هیچ‌گاه همسرمان را به‌خاطر تفاوت‌هایی که با ما دارد، سرزنش، مقایسه، تهدید، تنبیه، تحقیر و تمسخر نکنیم.
⬅️ سه ارزش اساسی و مهم در زندگی زوجین به نقل از #دکتر_راس_هریس یعنی #رابطه ، #توجه و #همکاری را پاس بداریم و از تعهد اصلی خود یعنی:
"آفریدن زندگی‌ای که ارزش زیستن دارد" غافل نمانیم.
شاد و در لحظه باشید
ارادتمند
حسن ملکیان
🆔@Sayehsokhan
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
[لحظه‌های ریزه میزه] همین الان مکث کن! در مسیر یادگیرنده هستی یا قضاوت‌کننده؟
با طرز فکر یادگیرنده انتخاب می‌کنیم و وقتی روی طرز فکر قضاوت‌کننده هستیم واکنشی رفتار می‌کنیم.
چطور می‌تونیم ناظر بهتری بر خویشتن باشیم؟
در باشگاه کتابخوانی انتخاب بهتر مشغول تسهیل‌گری کتاب «سوالاتت را تغییر بده تا زندگی‌ات تغییر کند» هستم.
بخش‌هایی از کتاب رو به مرور با شما هم سهیم میشم.
در مسیرِ هُشیواری، همراه و هم‌قدم
@metahoshivar 🌱
الهه اکبری
کوچ حرفه‌ای آکادمی ایمپکت آمریکا ▫️
تسهیل‌گر مهارت‌های ذهن‌آگاهی ▪️
.
.
.
#متاهشیوار #ذهن_آگاهی #توجه_آگاهی #بهوشیاری #کتابخوانی #روانشناسی #مایندفولنس #ذهن #کوچینگ #توسعه_فردی #خودمراقبتی #مراقبه #استرس
🆔 @Sayehsokhan
با طرز فکر یادگیرنده انتخاب می‌کنیم و وقتی روی طرز فکر قضاوت‌کننده هستیم واکنشی رفتار می‌کنیم.
چطور می‌تونیم ناظر بهتری بر خویشتن باشیم؟
در باشگاه کتابخوانی انتخاب بهتر مشغول تسهیل‌گری کتاب «سوالاتت را تغییر بده تا زندگی‌ات تغییر کند» هستم.
بخش‌هایی از کتاب رو به مرور با شما هم سهیم میشم.
در مسیرِ هُشیواری، همراه و هم‌قدم
@metahoshivar 🌱
الهه اکبری
کوچ حرفه‌ای آکادمی ایمپکت آمریکا ▫️
تسهیل‌گر مهارت‌های ذهن‌آگاهی ▪️
.
.
.
#متاهشیوار #ذهن_آگاهی #توجه_آگاهی #بهوشیاری #کتابخوانی #روانشناسی #مایندفولنس #ذهن #کوچینگ #توسعه_فردی #خودمراقبتی #مراقبه #استرس
🆔 @Sayehsokhan
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
از ذهنت خارج‌شو و زندگی کن!
#ذهن-آگاهـی بـه معنـای بـودن در اینجـا و اکنـون اسـت،
#پذیـرش آنچـه کـه هـم اکنـون در زندگـی مـا جـاری اسـت.
#حضـور_ذهـن و حضـور توجـه در ایـن‌جـا و آن کاری کـه الان بـه آن مشـغول‌ایم و آن چیـزی کـه بـا آن در ارتبـاط هسـتیم.
ذهن آگاهانه #زیسـتن بـه معنـای پذیـرش اسـت و پذیـرش سـنگ بنای یـک #زندگـی_شـاد و خرسـند اسـت.
#حضور_ذهن #توجه #دکترصاحبی #تئوری_انتخاب_ویلیام_گلسر #انتخاب_بهتر
🆔 @Sayehsokhan
#ذهن-آگاهـی بـه معنـای بـودن در اینجـا و اکنـون اسـت،
#پذیـرش آنچـه کـه هـم اکنـون در زندگـی مـا جـاری اسـت.
#حضـور_ذهـن و حضـور توجـه در ایـن‌جـا و آن کاری کـه الان بـه آن مشـغول‌ایم و آن چیـزی کـه بـا آن در ارتبـاط هسـتیم.
ذهن آگاهانه #زیسـتن بـه معنـای پذیـرش اسـت و پذیـرش سـنگ بنای یـک #زندگـی_شـاد و خرسـند اسـت.
#حضور_ذهن #توجه #دکترصاحبی #تئوری_انتخاب_ویلیام_گلسر #انتخاب_بهتر
🆔 @Sayehsokhan