#دستنوشته_های_مدیر_سایه_سخن

👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼

🆔@Sayehsokhan

#دستنوشته_های_مدیر_سایه_سخن_۳۰

صبر و تاب‌آوری!

گفت پیغمبر خداش ایمان نداد
هر که را نبود صبوری در نهاد
مولانا

✍️ هشتمین ویژگی فرد معنوی از نگاه مولانا
"صبر و شکیبایی در برابر ناملایمات زندگی و تاب‌آوری در برابر سختی‌هاست".

🔸مولانا هر گونه موفقیت و پیروزی را محصول صبر و شکیبایی می‌داند و آن را به سپری آهنین تشبیه می‌کند که خداوند بر روی آن نوشته "جاء الظفر" یعنی "پیروزی آمد".

🎯 همانطور که می‌دانیم هر کدام از ما در طول زندگی با چهار نوع سرمایه روبروئیم، که عبارتند از:
➖سرمایه مادی ➖سرمایه اجتماعی
➖سرمایه انسانی و ➖سرمایه روانی

⬅️ در این‌جا صحبت از سرمایه روانی است که از چهار مولفه تشکیل شده:
1⃣ امید 2⃣ خوش‌بینی 3⃣ خودکارآمدی و 4⃣ تاب‌آوری.

صبر و تاب‌آوری یکی از ویژگی‌های برجسته یک انسان معنوی است.

🔸 تاب‌آوری به فرایند سازگاری مناسب با دشواری‌ها، تراژدی‌ها، تهدیدها، استرس و فشار روانی در برخورد با فجایع و وقایع طبیعی و غیرطبیعی گفته می‌شود.

👌 بطور حتم تاب‌آوری ابزار قدرتمندی است برای خلق و ایجاد و نگهداری یک زندگی معنادار برای خود و عزیزانمان در زمانی‌که با یک بحران غیرقابل تحمل مواجه می‌شویم.

🎯 تاب‌آوری مجموعه‌ای از ظرفیت‌های فردی و روانی است که فرد به کمک آن‌ها می‌تواند در شرایط دشوار، صبر و بردباری پیشه کند تا خود، همسر و زندگی را دچار آسیب نکند.

⚡️ در پیچ‌های نفس‌گیر زندگی گاهی اوقات هرچه به مغزمان فشار می‌آوریم نمی‌توانیم راه حل مناسبی برای مشکل پیش‌رو پیدا کنیم، یک انسان معنوی و فرزانه در چنین مواردی صبر پیشه می‌کند، منتظر می‌ماند و ذهن‌آگاهانه در جهت یافتن راه‌حل، می‌کوشد. اگر به بن‌بست رسید ، از کوبیدن سر خود به دیوار دست برمی‌دارد و اجازه می‌دهد زمان سپری شود. چون باور دارد که "این نیز بگذرد".

🔸انسان فرزانه می‌داند چطور با چنین موقعیت‌های دردناک کنار بیاید. انتخاب او به روشی آرام و صلح‌آمیز برای زیستن در جهت ارزش‌ها و معنا‌بخشی به زندگی‌است.

❓در رابطه زناشویی برای ایجاد و تقویت هنر شکیبایی و تاب آوری لازم است نکات زیر را به خاطر سپاریم:

✅ تعارضات و بحران‌های زندگی زناشویی را موقعیت های برطرف‌نشدنی نبینیم. نشیب و فرازهای زندگی زناشویی اجتناب ناپذیرند.
✅ از ارزش‌ها و اهداف زندگی‌ و رابطه با عزیزانمان غافل نباشیم. آگاهی از ارزش‌ها و حرکت در مسیر آن به زندگی معنا می‌دهد و تاب‌آوری را تسهیل می‌کند.
✅ مراقب سلامتی جسم و روان خود، همسر و فرزندانمان باشیم.
✅ پیوندهای معنوی خود و خانواده را گسترده‌ و عمیق‌تر سازیم.
✅ گوش‌به زنگ و آماده رخ‌دادن هر مشکلی در زندگی باشیم.
✅ در بیشتر اوقات زندگی، همسرمان به حمایت و پشتیبانی فیزیکی ما نیازمند است. چه خوبه که این پیام را از ما دریافت کند: "ما با همیم و تنها نیستیم؛ بخصوص در گرفتاری و سختی‌ها".
✅ هرازگاهی مسیر رابطه‌ با همسرمان را مرور کنیم. تاب‌آوری، شکیبایی، رشد و ارتقای خود را در این مسیر ناهموار ارزیابی کنیم و به خودمان دست‌مریزاد بگوئیم.
✅ به یاد داشته باشیم که ما توان حذف اتفاقات ناخوشایند را نداریم و فقط می‌توانیم از عوارض مخرب یا تشدید آن‌ها پیش‌گیری کنیم.
✅ اگر بتوانیم از سختی‌های زندگی، معنای درستی پیدا کنیم، بطور حتم تاب‌آوری‌مان در وضعیت‌‌های دشوار بیشتر می‌شود.
✅ آگاه باشیم که من و همسرم مالک یکدیگر نیستیم، اما آنچه در آن شریک هستیم رابطه و ازدواجمان است. از آن خوب مراقبت کنیم.

✍ یک انسان معنوی از آن رو در برابر سختی‌ها تاب می‌آورد و در #پذیرش است که رنج و مشقت برایش معنادار است. یعنی رنج برای او نردبانی‌ است به سوی مقصدی والاتر.

شاد و در لحظه باشید
ارادتمند
حسن ملکیان

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

#دستنوشته_های_مدیر_سایه_سخن_۳۱

هنر مدارا کردن!

✍️ نهمین ویژگی از نگاه مولانا چنین است که انسان معنوی هم به لحاظ #اخلاقی و هم به لحاظ #روانشناختی می‌پذیرد که با دیگران متفاوت است.
یک فرزانه از هنر مدارا برخوردار است. مدارا کردن یعنی پذیرش تفاوت‌‌ها و تعارضات یکدیگر.

📌 اگر ما با یکدیگر مدارا نداریم به این خاطر است که حاضر به پذیرش تفاوت‌هایمان نیستیم.
انسان معنوی آگاه است که هیچ دو انسانی شبیه به هم نیستند و فارغ از مسئله ژنتیک از منظر روانشناختی هر کداممان در پنج حوزه مختلف با دیگری متفاوتیم.

1⃣ در حوزه توانایی‌های بدنی یا نیرومندی جسمانی از سه جهت:
🔸زیبایی 🔸 قدرت 🔸 سلامتی
2⃣ در حوزه توانایی‌های ذهنی از هشت جهت:
♦️قدرت یادآوری ♦️ قدرت یادسپاری ♦️ قدرت یادگیری
♦️قدرت تفکر ♦️ هوش‌بهر ♦️ قدرت اقناع
♦️سرعت انتقال ♦️ عمق فهم

3⃣ در حوزه توانایی‌های روانی از ۵۶ جهت:
🔹 توانایی حاضرجوابی 🔹 نقل قول جوک
🔹خوش‌رویی 🔹 بذله‌گویی و 🔹🔹🔹
4⃣ از نظر اقلیم جغرافیایی
5⃣ از نظر اقلیم فرهنگی اجتماعی

🖌 از تمام جهات ذکر شده هر کداممان با دیگری تفاوت داریم و آگاهی از این تفاوت‌ها، نجنگیدن و آشتی با آن‌ها باعث رابطه‌ای پویا و سرزنده بین ما و دیگری می‌شود.

👌 پژوهش‌های #دکتر_جان_گاتمن هم نشان می‌دهد که در بین زوج‌ها ۶۹٪ تعارضات غیرقابل‌حل و ۳۱٪ قابل‌حل‌اند و افراد رضایتمند کسانی هستند که یادگرفته‌اند، با افزودن #پذیرش به رابطه خود، آن ۶۹٪ غیرقابل‌حل را به نوعی مدیریت کنند.

تفاوت‌های مشاهده شده زوجین در سه حیطه به چشم می‌خورند:

✅ ویژگی‌های شخصی:
➖درون‌گرایی، برون‌گرایی ➖ اثرپذیری هیجانی
➖انعطاف‌پذیری ➖ توافق‌پذیری
➖ میزان مسئولیت‌پذیری
✅ چگونگی ابراز هیجان
✅ میزان صحبت‌کردن و افشاگری

حال پس از آگاهی از این همه تفاوت و تعارض آشکار چگونه می‌توانیم به پویایی و رشد رابطه خود و همسرمان کمک کنیم؟

⬅️ در برابر تفاوت‌های خود و همسرمان گشوده و پذیرا باشیم. آن‌ها را اجتناب‌‌نا‌پذیر بدانیم.
⬅️ بدانیم با هر کس ازدواج می‌کردیم با او متفاوت بودیم. شاید محتوای تفاوت‌ها فرق داشت، ولی اصل تفاوت از بین نمی‌رفت.
⬅️ به جنبه‌های مثبت تفاوت‌هایمان فکر و توجه کنیم. چه چیزی در ما کم است که در همسرمان به وفور یافت می‌شود. ببینیم این تفاوت‌ها به درد کدام قسمت زندگیمان می‌خورد.
⬅️ قدردانی را کلامی و عملی به همسرمان ابراز کنیم. از تحسین او غافل نباشیم.
⬅️ گفتگوی صمیمانه با همسر باعث آشکار شدن تفاوت‌ها می‌شود. آن‌ها را تائید و به استقبال‌شان برویم. این تفاوت‌ها را در بسترهای مهمی چون جنسیت، سن و پیشینه خانوادگی ببینیم.
⬅️ #پذیرش، #پذیرش، #پذیرس خود را بالا ببریم. برای همسرمان تکلیف تعیین نکنیم. اصرار نداشته باشیم که بایستی فلان رفتارش را تغییر دهد.
⬅️ با بکارگیری هنر مداراکردن، گیر تفاوت‌ها نیفتیم. با مدارا کشف آن‌چه پذیرفتنی و تغییرکردنی است، آسانتر می‌شود.
⬅️ ما نیازی نداریم به دیگران ثابت کنیم چه کسی و چگونه هستیم. هر کداممان برای خود شخصیتی منحصر به فرد و ویژگی‌های خاص خودمان را داریم. درست همان چیزی هستیم که هستیم و همین بهترین است. قدر خودمان را بدانیم،
⬅️ همیشه به تفاوت‌ ادراک‌ یک‌دیگر احترام بگذاریم. این تفاوت‌ها نشانه بی‌نظیر و منحصر به‌ فرد بودن هر کدام از ماست.
⬅️ اجازه دهیم همسرمان مثل ما فکر و عمل نکند. و هما‌ن‌گونه که دوست دارد، باشد و این یعنی شهامت و وفاداری.
⬅️ هیچ‌گاه همسرمان را به‌خاطر تفاوت‌هایی که با ما دارد، سرزنش، مقایسه، تهدید، تنبیه، تحقیر و تمسخر نکنیم.
⬅️ سه ارزش اساسی و مهم در زندگی زوجین به نقل از #دکتر_راس_هریس یعنی #رابطه ، #توجه و #همکاری را پاس بداریم و از تعهد اصلی خود یعنی:
"آفریدن زندگی‌ای که ارزش زیستن دارد" غافل نمانیم.

شاد و در لحظه باشید
ارادتمند
حسن ملکیان

🆔@Sayehsokhan

#دستنوشته_های_مدیر_سایه_سخن_۳۲

از تنهایی به در آمدم و به تنهایی فرو رفتم!
شمس تبریزی

✍️ دهمین ویژگی مهم و ممتاز انسان معنوی از نگاه مولانا سفر صادقانه و شجاعانه به درون خویش است.
انسان فرزانه با خود خلوت مدام دارد.
➖در زندگی با صفا و صداقت رفتار می‌کند.
➖ کسی را به خلوت خود راه نمی‌دهد.
➖ همواره به مرور احوال دل خویش مشغول است. چون اهل دل و اهل خلوت است.

✅ نذر کردم که زخلوت هیچ من
سر برون نارم چو زنده‌ست این بدن
زانک در خلوت هر آن‌چه تن کند
نه از برای روی مرد و زن کند

#آرتور_شوپنهاور فیلسوف آلمانی در اثر ارزشمندش
📕 در باب حکمت زندگی می‌گوید:
آدمی هر چه در درون خود بیشتر مایه داشته باشد، از بیرون کمتر طلب می‌کند و دیگران هم کمتر می‌توانند چیزی به او عرضه کنند. برای این انسان یکی از پله‌های رشد شخصیت آن است که همواره با خودش صادق باشد.

انسان معنوی عطش دریافت خویشتن دارد تا سبکبال در مسیر حق سیر کند.
در آینه خود می‌نگرد و مدام به خودارزیابی مشغول است تا زشتی‌ها و علف‌های هرز خود را بیرون بریزد.

✅ آینه‌ات دانی چرا غماز نیست؟
زانکه زنگار از رخش ممتاز نیست
رو تو زنگار از رخ خود پاک کن
بعد از آن آن نور را ادراک کن

ما چون از خودمان جنگل و باغ‌وحش ساخته‌ایم، می‌ترسیم به ملاقات خویشتن برویم.

✅ هر کسی گر عیب‌خود دیدی ز پیش
کی بدی فارغ وی از اصلاح خویش
غافلند این خلق از خود ای پدر
لاجرم گویند عیب هم‌دگر
من نبینم روی خود را ای شمن
من ببینم روی تو، تو روی من

انسان معنوی وقتی عیب خود را می‌بیند، لذت برده، درصدد رفع آن برمی‌‌‌آید تا به آرامش درونی برسد، در حالیکه انسان‌های دیگر از مواجه شدن با خویش و چالش درونی وحشت دارند.

👌 امام علی (ع) می‌فرماید:
"شجاع‌ترین آدم‌ها آنهایی هستند که به درون خودشان سفر می‌کنند و از تاریکی‌های درونشان می‌گذرند."

انسان معنوی از خودش فرار نمی‌کند، به زیارت خود می‌رود و از این‌که به چالش بیفتد وحشت ندارد لذا به روی خود خم می‌شود تا عیب‌های خود را ببیند.

✅ چنان در نیستی غرقم که معبودم همی گوید
بیا با من دمی بنشین ، سر آن هم نمی‌دارم
دمی کاندر وجود آورد آدم را به یک لحظه
از آن دم نیز بیزارم سر آن هم نمی‌دارم

وقتی با معبود خود معاشقه می‌کند حواسش به رفتارش هست و ادب را نگاه می‌دارد.

✅ گرچه با تو شه نشیند بر زمین
خویشتن بشناس و نیکوتر نشین

برای خودش شان و منزلت فراوان قائل است و از حریم خصوصیش دفاع می‌کند.
وقتش را بیهوده به هدر نمی‌دهد و سخت به ارزش‌های خویش پای‌بند است.

✅ همه جمال تو بینم چو چشم باز کنم
همه شراب تو نوشم چو لب فراز کنم
حرام دارم با مردمان سخن گفتن
و چون حدیث تو آید، سخن دراز کنم
هزار گونه بلنگم به هر رهم که برند
رهی که آن بسوی توست ترکتاز کنم

این‌چنین است که انسان معنوی به مکاشفه و شعور خود اعتنایی خاص دارد و خودش را از هیچ‌کس برتر نمی‌داند و همیشه دغدغه‌اش خودشکوفایی خویش است.
وقتی از مکاشفه خود بیرون زد و از تاریکی‌های درون گذر کرد، همه مخلوقات هستی را در حال نیایش می‌بیند. آن‌گاه سرمست و سرخوش به‌سوی مردم بازمی‌گردد.

✅ چون رهند از دست خود دستی زنند
چون جهند از نقص خود رقصی کنند
مطربانشان از درون دف می‌زنند
بحرها در شورشان کف می‌زنند

شاد و در لحظه باشید
ارادتمند
حسن ملکیان

🆔@Sayehsokhan

#دستنوشته_های_مدیر_سایه_سخن_۳۳

دوست نوجوانم نیستم ولی می‌توانم با او دوستانه رفتار کنم!

"وقتی اتاق پسرم را تمیز می‌کردم، ورقه شعری درباره خودکشی پیداکردم. درس و مشق او همیشه خوب بوده. دوستانی دارد که به نظر ناشاد نمی‌رسند. ولی شاید مساله‌ای هست که من از آن بی‌اطلاعم. با این نگرانی‌ام چه کنم؟"

✍️ وقتی فرزند کوچکمان پا به دوره نوجوانی می‌گذارد، همه چیز یک‌دفعه فرو می‌ریزد. جهان گسترده می‌شود و ما حس کنترل خود را از دست می‌دهیم. ناگهان احساس آسیب‌پذیری بیشتری می‌کنیم. آینده در نظرمان تار و نامطمئن می‌شود‌.
در این‌گونه مواقع چه باید کرد؟
♦️ هرچه ترس و نگرانی ما بیشتر می‌شود، بیشتر نگران مدیریت‌ زندگی خود و نوجوان‌مان می‌شویم. حس می‌کنیم کنترل از دستمان خارج شده.
تصور کنیم #میکل_آنژ نقاش و پیکرتراش چیره‌دست ایتالیایی مقابل قطعه سنگی زیبا منتظر ایستاده است و گوش می‌کند تا ببیند سنگ می‌خواهد به چه چیزی تبدیل شود!

♦️ به ما گفته‌اند نوجوان‌مان باید متفاوت باشد و ما وظیفه داریم تا او را اصلاح کنیم.
به ما گفته‌اند باید بکوشیم تا نوجوانمان برای خودش کسی بشود.
همه ما آرزو داریم فرزندانمان بهتر از ما باشند، باهوش‌تر، ورزش‌کارتر، جذاب‌تر و موفق‌تر. ما اغلب بیشترین تلاشمان را می‌کنیم تا این اتفاق بیفتد.
در حالی‌که بهترین کار این است که به نوجوان‌مان اجازه دهیم تا خودش باشد.

🔸 زمانی فردی از #ژان_پیاژه روانشناس سوئیسی پرسید، چگونه می‌توانم مراحل رشد فرزندم را تسریع کنم؟ پاسخ شنید: چرا می‌خواهی این کار را بکنی؟
#پیاژه فشارآوردن به بچه‌ها برای این‌که فراتر از محدودیت‌هایشان بروند را سالم و مطلوب نمی‌دید. و معتقد بود بچه‌ها باید به نقاط عطف رشد در زمان خود برسند.

ما اغلب فکر می‌کنیم هرچه در فرزندپروری تلاش بیشتری بکنیم نوجوان بهتر و موفق‌تری خواهیم داشت. آنچه اینجا غفلت می‌شود ندیدن و درک‌نکردن فرزندمان است.
واقعیت این است که هرچه بیشتر برای کنترل نوجوان‌مان تلاش کنیم، آن‌هابیشتر عقب‌نشینی می‌کنند.
پس راه‌کار علمی و منطقی آن چیست؟
✅ باید ببینیم چه چیز باعث شادابی و سرزندگی او می‌شود.
✅ به او اجازه دهیم درباره آن‌چه می‌خواهد صحبت کند و قضاوت نشود‌.
✅ ببینیم علائق او چیست و در چه چیزهایی خلاقیت از خود بروز می‌دهد. کمکش کنیم استعدادهای خود را کشف کند.
✅ خطاهای نوجوانمان را جدی نگیریم.
✅ به جای سرزنش‌کردن، به او اطلاعات بدهیم.
✅ به جای تهدیدکردن، همیشه یک یا دو گزینه به او پیشنهاد کنیم.
✅ به جای سخنرانی‌کردن برای او، خواسته خودمان را در یک یا دو کلمه بیان کنیم.
✅ به جای توبیخ خشمگینانه، یک کار غیرمنتظره انجام دهیم.
✅ به جای قهرکردن و نق‌زدن او را درآغوش بگیریم و از شفقت و مهربانی کردن غافل نباشیم.
✅ تا می‌توانیم احساسات او را بپذیریم و به رسمیت بشناسیم.
✅ مرتب با او به مکان‌های تفریحی برویم و همیشه در دسترس باشیم. درست است که نمی‌توانیم دوست او باشیم ولی می‌توانیم با او دوستانه رفتار کنیم.
✅ سعی کنیم به‌آرامی به نوجوان‌مان بگوئیم: می‌فهممت، می‌شنوم. من به تو و نیازهایت اهمیت می‌دهم.
✅ رفتارهای سریع و واکنشی خودمان در قبال نوجوانمان را کم‌رنگ‌تر کنیم و همیشه به رنج پشت رفتار نوجوانمان، توجه داشته باشیم.
✅ در مراقبت از نوجوان‌مان از تمرین‌های ذهن‌آگاهی بیشتر استفاده کنیم؛ زیرا این تمرین‌ها قدرت پذیرش را در ما تقویت می‌کند.
✅ به نوجوان‌مان به چشم یک میهمانی نگاه کنیم که چند صباحی نزد ماست. اجازه بدهیم با خاطرات دلنشینی از منزل ما برود.

در خاتمه اگر می‌خواهیم بیشتر با دنیای او و خواسته‌هایش آشنا شویم، بهتر است کتاب
"به نوجوانان گفتن، از نوجوانان شنیدن" اثر #آدل_فابر و #الین_مازلیش از نشر#دایره را مطالعه کنیم.

شاد و در لحظه باشید
ارادتمند
حسن ملکیان

🆔@Sayehsokhan👇👇👇

#دستنوشته_های_مدیر_سایه_سخن_۳۴

بازی و تفریح نقطه مقابل افسردگی!

#ساتون_اسمیت: "نقطه مقابل بازی، کار نیست، بلکه افسردگی است."

✍️ در 📕 ازدواج بدون شکست #دکتر_ویلیام_گلسر از تفریح بعنوان یکی از ۵ نیاز ژنتیکی انسان یاد کرده و می‌گوید:

" تفریح یکی از کارهای انسانی و عملی است که همسران می‌توانند برای بهبود زندگیشان انجام دهند تا در کنار یکدیگر بیشتر خوش بگذرانند. نیاز به تفریح نیازی است که آسانتر از سایر نیازها در ازدواج تامین می‌شود."

♦️ برخی از ما والدین به اشتباه بر این باوریم که خود و فرزندانمان نباید زمان ارزشمند خود را با بازی‌های بی‌هدف هدر دهیم در حالیکه بازی کردن برای سلامتی ما و فرزندانمان امری ضروری است و باعث ایجاد دوپامین در مغز و نهایتا احساس شادی و رضایتمندی را به‌همراه دارد.

🔸 پژوهش‌ها نشان داده‌اند که نبود تفریح و بازی به افسردگی و اضطراب منجر می‌شود و متاسفانه برای خیلی از زوج‌ها بازی و تفریح اولین چیزی است که از #رابطه خط می‌خورد.

🎯 #میهای_چیک_سنت_میهایی مغز متفکر روانشناسی مثبت‌نگر در پژوهشی از آزمودنی‌ها خواسته بود به مدت ۴۸ ساعت هیچ کار لذت‌بخشی را انجام ندهند، بعد از یک روز آن‌ها گزارش دادند که دچار بی‌حالی و دشواری در خواب‌رفتن شده‌اند. وخامت حال و خلق شرکت‌کنندگان چنان آشکار بود که #میهایی آزمایش را متوقف کرد.

👌 بازی‌کردن چیزی نیست که حتما نیاز به آموزش دیدن داشته باشد. #مایکل_استوارت_براون پزشک امریکایی و برنده جایزه نوبل فیزیولوژی، استدلال می‌کند که بازی نه تنها مهارت‌های اجتماعی را تقویت می‌کند بلکه ما را قادر می‌سازد تعادل خود را پیدا کنیم. در حین بازی می‌توانیم به احتمالات جدید و ایده‌های خلاقانه برسیم. بازی مغز انعطاف‌پذیرتری را پرورش می‌دهد.

♦️ بازی و تفریح علاوه‌بر این‌که باعث انعطاف‌پذیری عصبی مغز و رشد آن می‌شود، اتصالات جدیدی هم در آن برقرار می‌کند.

برای ایجاد شور و هیجان در #رابطه_زناشویی، "هنر بازی و شوخی‌کردن" لازم است. وقتی این هنر را آموختیم، در واژه‌های یکدیگر گیر نمی‌افتیم و حرف‌ها و اعمال یکدیگر را تفسیر و قضاوت نمی‌کنیم و این موجب شور و هیجان #رابطه ما می‌شود.

👌 بیایید به بازی‌هایی فکر کنیم که می‌توانیم باتفاق همسر و فرزندانمان انجام دهیم. مثل سینما رفتن، توپ‌بازی، ساختن آدم‌برفی، گرگم به هوا، صخره‌نوردی، پیاده‌روی و غیره. بهتر است هرازگاهی با آن‌ها پیک‌نیک‌های دونفره، سه‌نفره داشته باشیم.

⬅️ یک پیشنهاد تفریحی برای خانواده:

✅ موبایل خود را خاموش کرده و در خانه بگذارید و همگی بیرون بروید.
✅ نفس عمیقی بکشید تا هوای تازه را احساس کنید.
✅ به آسمان توجه و زیبایی‌های آن را مشاهده کنید.
✅ به زمین نگاه کرده سختی آن‌را زیر پای خود حس کنید.
✅ اگر برف باریده ببینید ردپای حیوانی دیده می‌شود.
✅ به درختان، سبزه‌ها، گل‌ها و پرندگان توجه ویژه داشته باشید.
✅ درباره آنچه می‌بینید و می‌شنوید با هم حرف بزنید.
✅ احساس قدردانی را در بدن خود تجربه کنید. ببینید اکنون چه حسی دارید.
✅ با هشیاری تمام، از بودن در کنار خانواده لذت ببرید.
✅ هر فکری ممکن است از سرتان بگذرد. به هیجانات و آنچه در محیط اطراف خود مشاهده می‌کنید، توجه کنید.
✅ اجازه دهید ذهنتان به وراچی‌های خود ادامه دهد ولی شما از حضور در لحظه اکنون غافل نباشید.

⬅️ این تمرین ساده نوعی شفقت‌ورزی و مهربانی برای لذت‌بردن از کنار یکدیگر بود. قرار نبود کار خاصی انجام دهید..به همین راحتی!

این تمرین استرس را کاهش می‌دهد و برای افزایش رشد مغز فوق‌العاده مفید است و بطور غیرمستقیم به این حقیقت اشاره دارد که:

❓چه خوب است همیشه #رابطه برایمان اولین اولویت زندگی‌ باشد!

شاد و در لحظه باشید
ارادتمند
حسن ملکیان

🆔@Sayehsokhan👇👇👇

#دستنوشته_های_مدیر_سایه_سخن 1⃣

گر کسی گوید که از عمرت همین
هفت روزی مانده وان گردد یقین
تو در این یکهفته مشغول کدام
علم خواهی گشت ای مرد تمام؟
شیخ بهایی

دوستان و همراهان عزیزم!
سلام و درود فراوان!

چند پیشنهاد برای نوشتن درباره دنیای مطلوب خود ارائه کردم، لطفا مطالعه کنید و ببینید با کدامیک ارتباط بهتری برقرار می کنید:

1⃣ لطفا یکبار دیگر شعر فوق را بخوانید و تصور کنید اگر یک هفته از عمرتان باقیمانده باشد، برای تحقق کدام تصویر از هزاران تصاویر دنیای مطلوب تان تلاش می کنید و چگونه!

2⃣ لطفا کتاب #تئوری_انتخاب #دکتر_ویلیام_گلسر را باز کنید. فصل سوم آن یعنی "دنیای مطلوب شما" را نگاهی بیندازید و در بارۀ اولین کلمه ای که به چشمتان خورد و به نوعی تصویری از آن در دنیای مطلوب خود داشتید، مطلبی بنویسید. اگر اولی تخیل شما را فعال نکرد، برید سراغ کلمۀ بعدی. باز هم نشد کلمۀ سوم. همینطور ادامه دهید تا بالاخره موتور ذهن شما روشن شود.

3⃣ یکی از کتابهای آموزش تئوری انتخاب و واقعیت درمانی را انتخاب کنید. هر بخشی که از خواندن آن بیشتر لذت می برید را برگزینید، اولین سطرش را بنویسید. کتاب را ببندید و خودتان ادامه دهید. بعد ببینید نتیجه چه می شود. تصور کنید شروع کننده این بخش شمایید و حالا ادامه دهنده اش هم شما...

4⃣ کیف یا کمد یا جایی که وسایل مربوط به آموزش ها و یادگیری های خود را در آن، قرار می دهید را بازکنيد. ببینید چه چیزی تخيّل شما را فعال می کند و به آن تعلق خاطر بیشتری دارید، درباره یکی از آنها شروع به نوشتن کنید و ضمن آن به احساسات و فیزیولوژی و افکار و اعمال آن لحظه خود هشیار باشید!

دربارۀ هرکدام نوشتید و دوست داشتید دیگران هم بخوانند، در اینجا به اشتراک بگذارید تا استفاده کنیم
قدردان توجه و مهر شما هستم
ارادتمند
حسن ملکیان

🆔 @Sayehsokhan

همراهان عزیز سایه‌سخن
درود و ایام‌بکام🌺

این رشته مطالب را با هشتگ
#دستنوشته_های_مدیر_سایه_سخن
در این کانال می‌توانید مطالعه بفرمایید🌹

#دستنوشته_های_مدیر_سایه_سخن 2⃣

رابطه زناشویی یعنی یک رابطه یکطرفه!

📝لطفا یک برگه کاغذ بردارید و فهرستی از چیزهایی را بنویسید که می‌خواهید در همسرتان تغییر کند. لطفا تمام رفتارهایی را بنویسید که همسرتان انجام می‌دهد و شما را ناراحت می‌کند.
حداقل ۱۰ رفتار مشخص را بنویسید که دلتان می‌خواهد همسرتان آنها را تغییر دهد.
چه رفتارهایی هست که دوست دارید همسرتان اصلا انجام ندهد؟
چه رفتارهایی هست که دوست دارید کمتر انجام دهد؟
چه رفتارهایی هست که دوست دارید بیشتر انجام دهد؟

لطفا خواندن این مطلب را متوقف کنید و تمرین فوق را انجام دهید.

اگر کارتان تمام شد، اکنون تصور کنید معجزه شده و همه تغییراتی که می‌خواستید، در همسرتان ایجاد شده است. حالا او همسری بی‌نقص برای شماست و همه نیازها و خواسته‌های شما را برآورده می‌کند. اصلا از شما انتقاد نمی‌کند، دیر نمی‌آید، شنونده خوبی برای شماست، به شما عشق می‌ورزد و هوای شما را دارد و...

حالا لطفا پشت برگه بنویسید:
اگر همسرتان تغییر کند، شما چه رفتارهای متفاوتی انجام می‌دهید؟ اگر همسرتان دیگر هیچکدام از رفتارهای منفی را انجام ندهد که پشت صفحه نوشتید، شما در رابطه، چگونه رفتار می‌کنید؟ تا آنجا که می‌توانید، رفتارهای مشخصی را بنویسید که در صورت تغییر رفتار همسرتان، آنها را انجام می‌دهید.
با تغییر رفتار همسرتان، چه رفتارهایی در شما تغییر می‌کند؟
این رفتارها را بنویسید.

حالا بد نیست که بدانید، اینهایی که انجام دادید بازی انتظار بود که اتفاقا بازی رایج بین زوج‌هاست!
در رابطه یک طرفه ما در بازی انتظار گیر نمی‌افتیم. همین الان و همین جا می‌توانیم به ارزشهایمان وفادار بمانیم و در جهت آنها گام برداریم.
برای داشتن یک رابطه یک طرفه چه کنیم؟
رابطه یکطرفه یعنی انجام فهرست دوم، صرف نظر از اینکه طرف مقابل چطور رفتار می‌کند.
فرض کنید همسرتان هیچ یک از کارهای فهرست اول را  انجام نمی‌دهد و شما برای داشتن یک رابطه یکطرفه فقط و فقط به فهرست دوم عمل می‌کنید.
به حرف‌های ذهنتان گوش نمی‌دهید و فقط از ذهنتان تشکر می‌کنید و براساس فهم و درک و تجربه خودتان عمل می‌کنید!
اصلا روی فهرست اول خط کامل بکشید و بگویید من با این فهرست کاری ندارم.
می‌خواهم از این به بعد در روابط زناشویی حقم را بگیرم و براساس آن عمل کنم.
چه حقی دارید؟
حق من این است که مهربان باشم.
حق من این است که همکاری کنم.
حق من این است که صداقت داشته باشم.
حق من این است که انعطاف پذیر باشم، قدردان باشم، حمایتگر باشم، بخشش داشته باشم، عشق بورزم، پر شور و نشاط باشم و ...
همه اینها حق من است و من حقم را می‌گیرم.
من حق خودم را می‌گیرم و تفاوت آن را با انتظاراتم می‌شناسم. آنچه را که می‌خواهم دیگران برایم انجام دهند همه انتظارات من است. من می‌کوشم تا گیر انتظارات و توقعات از همسرم نیفتم.
می‌کوشم تا موانع شناختی را بشناسم. اسیر باورهایی مثل زن نباید.......، مرد نباید.....و سایر باید و نبایدها نشوم.
از خودم و همسرم به خاطر وفاداری به ارزشهایمان قدردانی کنم.
بدون شک انجام این تمرین به وفاداری رابطه، کمک زیادی می‌کند.
لطفا به رابطه وفادار باشیم!
ارادتمند
حسن ملکیان

🆔 @Sayehsokhan

با سلام و درود

🌱امروز برای شما پیشنهاد یک تمرین "شفقت به خود" دارم.

این تمرین به ما می‌آموزد که بایستی بهترین عملکرد خود را نشان داده و به هر طریقی خودمان را دوست بداریم یعنی بکوشیم خودمان را همان‌گونه که هستیم بپذیریم و با شفقت به خود از نقص‌هایی که داریم آگاه و در صلح باشیم.

✅اگر آماده‌اید شروع کنیم:

⬅️در فضای اتاق یک دم و بازدم آگاهانه داشته باشید (۴-۴-۴ثانیه/دم، نگهداشت،بازدم). حالا چشم‌های خود را ببندید. ببینید می‌توانید به جنبه‌های خوب و بد خود ذهن‌آگاه باشید. ابتدا به ویژگی‌های بدنتان، آنهایی را که دوستش دارید توجه کنید. مثلا:
از سلامتی خوبی که برخوردارید، از لبخند جذابی که دارید، از دستان قوی و وفاداری که دارید، از دستگاه گوارشی مطلوبی که دارید، از ...
با تمام وجود از این جنبه‌های بدنتان که از آنها راضی و خشنود هستید قدردانی و تشکر کنید.

⬅️مرحله بعد به تمام ویژگی‌هایی که در بدنتان دوست ندارید آگاه باشید. شاید پوستتان لکه‌دار باشد.  شاید از قد کوتاهتان دلخورید. شاید شکمتان چربی داشته باشد. همچون ایام جوانی نتوانید سریع بدوید. از اضافه وزنتان دلخوشی ندارید...
به احساس بدی که الان در شما حاضر شده خوشامد بگویید و آنها را تصدیق کنید. سعی کنید ارزیابی متعادلی از نقص‌های خود داشته باشید.

🟢حالا به این نکته توجه کنید که آیا دیگران هم احساساتی شبیه شما دارند؟ فکر می‌کنید ندارند؟  حالا سعی کنید مهربانی و شفقت را به خاطر هیجان‌های دشواری که الان تجربه کردید به خود معطوف کنید. چگونه می‌توانید در این لحظه خودتان را آرام کنید؟
آیا حاضرید کمی خود را بپذیرید و به خودتان اجازه دهید همان‌طور که هستید، باشید؟ ببینید این احساسات و هیجانات آمدند، هستند و سرانجام می‌روند. دستتان بند آن‌ها نباشد.

🔸یادمان باشد اولین گام برای خودشناسی و #عزت_نفس پذیرش خود است، همین‌گونه که الان هستیم.

قدردان این لحظه باشیم و ازخالق یکتا سپاسگزاری کنیم.
از حضور در لحظه اکنون غافل نباشید. نفس کشیدن آگاهانه در دسترسترین هدیه‌ای است که خداوند به ما داده است!
لطفا نفس عمیق با ذهن آگاهی!

#حسن_ملکیان
مدیر مسئول سایه‌سخن

#دستنوشته_های_مدیر_سایه_سخن

🆔 @sayehsokhan

🦋رهایی از رنج با پذیرش اصل ناپایداری!

👥همه ما داستان‌های متفاوتی برای خود ساخته‌ایم که گذشته خود را مفهوم‌سازی کرده و معتقدیم  یک‌ سری اتفاقات باعث شده من اینطور باشم و از حالا به بعد هم چنین و چنان خواهم بود.

🗣همان طور که ذهنم این داستان‌ها را در مورد من ساخته در مورد همسر یا کسی که با او زندگی می‌کنم نیز همین کار را می‌کند.
چسبیدن ما به این داستان‌ها و حقیقت پنداشتن آنها باعث کم شدن انعطافمان و محدود شدن درکمان از یکدیگر می‌شود.

💡اگر آگاهانه به‌جای گیرافتادن در داستان‌های خود و همسرمان به مشاهده آنها بنشینیم در می‌یابیم که خودمان و داستان‌هایمان، همسرمان و داستان‌هایش از هم جدا هستند.

✅جدا کردن خودمان از افکار و احساسات و هیجاناتمان و همچنین از داستان‌های ساخته ذهن به ما دیدگاهی مشفقانه و انعطاف‌پذیر می‌دهد.
همه ما یک وجود ثابت داریم و همه با اصل ناپایداری و عدم ثبات مواجهیم. درست شبیه رابطه آسمان با آب و هوا رابطه صفحه شطرنج با مهره‌ها. وجود آسمان و صفحه شطرنج همیشه و همواره ثابت است. این آب و هوا و مهره‌های شطرنجند که می‌آیند، می‌مانند و نهایتا می‌روند. هیچ‌وقت آسمان با آب و هوا تعریف نمی‌شود. آسمان همچون ما خود هویتی محکم و مجزا از آب و هوا دارد. ذات وجود ما هم ثابت و جدا از افکار و احساساتی است که می‌آیند و می‌روند. چه مثبت و چه منفی. این موضوع در مورد همسرمان و داستان‌های او هم صادق است.
نتیجه این‌که ما افکار و احساساتمان و داستان‌هایمان نیستیم. بهتر است تماشاگر داستان‌های خود و همسرمان باشیم و آنها را جدی نگرفته و گیرشان نیفتیم.

📝تمرین کنیم طوری با همسرمان و دیگران ارتباط برقرار کنیم که هیچ داستانی در مورد آنها نداریم و بر خلاف تمام قضاوت‌ها و سرزنش‌هایی که ذهنمان درباره خودمان و رابطه‌مان دارد با شفقت و مهربانی رفتار کنیم.

📚از کتاب شادکامی جدید اثر دکتر متیو مک کی
در فلسفه بودایی داریم که مادری یگانه پسرش را در جوانی از دست داد. او به‌ شدت سوگواری می‌کرد و سخت در رنج بود که چرا این اتفاق وحشتناک باید برای پسر او بیفتد. مردم او را ترغیب کردند که از بودا کمک بخواهد. زن قبول کرد و به نزد بودا رفت و از او خواست دارویی به او بدهد تا پسرش را به دنیا بازگرداند.
بودا فهمید او به شدت رنج می‌برد و مصرانه خواستار بازگشت پسرش است، بنابراین گفت حتما کمکش خواهد کرد، اما ابتدا باید به در خانه روستائیان برود و یک مشت دانه خردل از آنان بگیرد. زن مشتاقانه پذیرفت ولی بودا اضافه کرد: این دانه‌ها را فقط باید از خانواده‌هایی بگیری که مرگ هیچ‌کدام از عزیزانشان را هرگز ندیده باشند.
زن از خانه‌ای به خانه دیگر می‌رفت و در می‌زد و بذر خردل طلب می‌کرد و شرط را می‌گفت. او تمام خانه‌های روستا را زد اما هیچ خانواده‌ای نبود که عزیزی را از دست نداده باشد.

مادر سوگوار نتوانست حتی یک دانه خردل جمع کند. در عوض نشست و غروب خورشید و تاریکی روستا را در سکوت شب تماشا کرد و آنگاه متوجه شد چرا بودا زیر درخت نشسته و می‌خواهد به او بیاموزد که در جهان مادی همه چی ناپایدار است و هرچه بیشتر با این حقیقت بجنگید بیشتر رنج خواهید برد. این‌گونه بود که آن زن از رنج، رهایی پیدا کرد.

🩵ریشه اصلی تمام رنج‌های بشر در انکار اصل ناپایداری است. اگرچه برخی از عناصر معنوی مثل #عشق، #خرد و #حقیقت ابدی‌اند.

شاد و در لحظه باشید
ارادتمند
حسن ملکیان

✍ #دستنوشته_های_مدیر_سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan