جدول 30 اتفاق شیرین
به مدت یک هفته، هر روز 30 اتفاق خوبی را که برایتان رخ داده و به شما انرژی و شور و شوق می‌دهد، یادداشت کنید. این اتفاقات ممکن است کوچک و بدیهی باشند، مانند شنیدن صدای زیبای پرندگان هنگام بیدار شدن، پیامک یک دوست عزیز، خوردن غذای دلخواه و خواندنِ اتفاقیِ یک جمله دربارۀ موضوعی که ذهنتان را درگیر کرده است. تکمیل این یادداشت موجب می‌شود به محیط اطراف و اتفاقات مثبتی که پیرامونتان روی می‌دهد، بیش‌تر توجه کنید. به علاوه، متوجه می‌شوید که چه چیزهایی بیش‌تر شما را سر شوق می‌آورد و می‌توانید در آینده آن‌ها را تکرار کنید.
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۱۲۸
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
به مدت یک هفته، هر روز 30 اتفاق خوبی را که برایتان رخ داده و به شما انرژی و شور و شوق می‌دهد، یادداشت کنید. این اتفاقات ممکن است کوچک و بدیهی باشند، مانند شنیدن صدای زیبای پرندگان هنگام بیدار شدن، پیامک یک دوست عزیز، خوردن غذای دلخواه و خواندنِ اتفاقیِ یک جمله دربارۀ موضوعی که ذهنتان را درگیر کرده است. تکمیل این یادداشت موجب می‌شود به محیط اطراف و اتفاقات مثبتی که پیرامونتان روی می‌دهد، بیش‌تر توجه کنید. به علاوه، متوجه می‌شوید که چه چیزهایی بیش‌تر شما را سر شوق می‌آورد و می‌توانید در آینده آن‌ها را تکرار کنید.
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۱۲۸
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
راهکارهای انتخاب هدف
همۀ ما در زندگی تصمیمات مختلفی می‌گیریم و اهداف گوناگونی برای خود اتخاذ می‌کنیم، اما خیلی وقت‌ها به این اهداف نمی‌رسیم. فکر می‌کنید چرا چنین اتفاقی می‌افتد؟ نتایج پژوهش‌ها حاکی از آن است که ممکن است موانعی بر سر راه رسیدن به هدف ایجاد شود، یکی از این موانع انتخاب هدف نادرست و نامتناسب است. برای غلبه بر این مانع خوب است با ویژگی‌های یک هدف مناسب آشنا شوید. هدف مناسب پنج ویژگی دارد:
یک) خاص است
دو) سنجش‌پذیر است
سه) در دسترس است
چهار) مناسب است
پنج) در بازۀ زمانی مشخص است
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۱۰۶
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
همۀ ما در زندگی تصمیمات مختلفی می‌گیریم و اهداف گوناگونی برای خود اتخاذ می‌کنیم، اما خیلی وقت‌ها به این اهداف نمی‌رسیم. فکر می‌کنید چرا چنین اتفاقی می‌افتد؟ نتایج پژوهش‌ها حاکی از آن است که ممکن است موانعی بر سر راه رسیدن به هدف ایجاد شود، یکی از این موانع انتخاب هدف نادرست و نامتناسب است. برای غلبه بر این مانع خوب است با ویژگی‌های یک هدف مناسب آشنا شوید. هدف مناسب پنج ویژگی دارد:
یک) خاص است
دو) سنجش‌پذیر است
سه) در دسترس است
چهار) مناسب است
پنج) در بازۀ زمانی مشخص است
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۱۰۶
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
زنی حدوداً 35 ساله هستید و در یک شرکت نیمه‌دولتی کار می‌کنید. حقوقتان دو سوم همکاران مردی است که مدرک تحصیلی و سابقۀ کاری مشابهی با شما دارند. با این‌که در بخش خودتان مدرکتان از همه بالاتر است و کارمند مولّدی هستید، برای سرپرستی بخش در نظر گرفته نشدید. با اضافه کار شما به این بهانه که بودجۀ شرکت محدود است و مردان به این درآمد بیش‌تر نیاز‌دارند، موافقت نمی‌شود. همکاران مردتان کارهایی خارج از وظیفه‌تان را به شما محول می‌کنند. وقتی هم به رئیستان شکایت می‌کنید، می‌گوید: «وضعیت این‌جا همیشه همین‌طور بوده است، اگر ناراضی هستید، می‌توانید بروید. صدها نفر خواستار جایگاه شما هستند».
نام این نوع تبعیض چیست؟
به عنوان یک زن چه احساسی به این نوع تبعیض دارید؟
این نوع تبعیض در چه محیط‌ها و به چه شکل‌هایی بروز می‌کند؟
افراد دیگر با این نوع تبعیض، در زندگی روزمره، به چه مشکلاتی مواجه می‌شوند؟
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۱۸۵
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
نام این نوع تبعیض چیست؟
به عنوان یک زن چه احساسی به این نوع تبعیض دارید؟
این نوع تبعیض در چه محیط‌ها و به چه شکل‌هایی بروز می‌کند؟
افراد دیگر با این نوع تبعیض، در زندگی روزمره، به چه مشکلاتی مواجه می‌شوند؟
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۱۸۵
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
🖋مهارت آشتی با جامعه؛ فضیلت عدالت
تعریف زندگیِ بالنده بدون درنظرگرفتن جنبۀ اجتماعی زندگیِ انسان ممکن نیست. کسی که در مسیر بالندگی قرار دارد، نه‌تنها با خود و اطرافیانش در صلح است و از توانمندی‌هایش برای بهبود کیفیت زندگی خود انسان‌های مهم زندگی‌اش استفاده می‌کند، بلکه با جامعه نیز در صلح است و می‌کوشد عملکرد اجتماعیِ مطلوب و مؤثری داشته باشد. به عبارت دیگر از مهارت آتی با جامعه برخوردار است.
سه توانمندی شخصیتی سازندۀ این مهارت، یعنی کارگروهی، انصاف و رهبری موجب می‌شود به فضیلت ارزشمند عدالت مجهز شوید. در سه فصل بعد، در بارۀ هر کدام از این توانمندی‌ها، دلایلِ اهمیتشان و شیوۀ ارتقای آن‌ها صحبت خواهیم کرد.
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۱۶۸
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
تعریف زندگیِ بالنده بدون درنظرگرفتن جنبۀ اجتماعی زندگیِ انسان ممکن نیست. کسی که در مسیر بالندگی قرار دارد، نه‌تنها با خود و اطرافیانش در صلح است و از توانمندی‌هایش برای بهبود کیفیت زندگی خود انسان‌های مهم زندگی‌اش استفاده می‌کند، بلکه با جامعه نیز در صلح است و می‌کوشد عملکرد اجتماعیِ مطلوب و مؤثری داشته باشد. به عبارت دیگر از مهارت آتی با جامعه برخوردار است.
سه توانمندی شخصیتی سازندۀ این مهارت، یعنی کارگروهی، انصاف و رهبری موجب می‌شود به فضیلت ارزشمند عدالت مجهز شوید. در سه فصل بعد، در بارۀ هر کدام از این توانمندی‌ها، دلایلِ اهمیتشان و شیوۀ ارتقای آن‌ها صحبت خواهیم کرد.
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۱۶۸
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
افلاطون خیر را غایت زندگی بشر و اصل و مبدأ هر واقعیتی می‌دانست که در ورای جهانِ اندیشه و معنا، جاودانه می‌درخشد و از تابش انوار آن فکر و واقعیات پدید می‌آیند.
او روح را به ارابه‌ای تشبیه کرده که دو اسب و یک ارابه‌ران دارد. ارابه‌ران «عقل» است. یکی از اسب‌ها از نژادی برتر است و از ارابه‌ران فرمان می‌برد و آن «شجاعت» است. اسب دیگر سرکش و چموش است و در مقابل فرمانِ ارابه‌ران سخت می‌ایستد و آن «خواهش» است. سه قسمت روح با سه فضیلت مناسبت دارد که در فرد و دولت همسان‌اند.
فرزانگی یا حکمت، فضیلت نفس ناطقه (عقل) است و شجاعت، فضیلت روح شجاع است و خویشتن‌داری (اعتدال) فضیلت خواهش (نفس امّاره) است. فضیلت چهارمی وجود دارد که عدالت است و زمانی در فرد و دولت پدید می‌آید که قسمت‌های گوناگون روح هم‌ساز باشد.
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۱۰
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
او روح را به ارابه‌ای تشبیه کرده که دو اسب و یک ارابه‌ران دارد. ارابه‌ران «عقل» است. یکی از اسب‌ها از نژادی برتر است و از ارابه‌ران فرمان می‌برد و آن «شجاعت» است. اسب دیگر سرکش و چموش است و در مقابل فرمانِ ارابه‌ران سخت می‌ایستد و آن «خواهش» است. سه قسمت روح با سه فضیلت مناسبت دارد که در فرد و دولت همسان‌اند.
فرزانگی یا حکمت، فضیلت نفس ناطقه (عقل) است و شجاعت، فضیلت روح شجاع است و خویشتن‌داری (اعتدال) فضیلت خواهش (نفس امّاره) است. فضیلت چهارمی وجود دارد که عدالت است و زمانی در فرد و دولت پدید می‌آید که قسمت‌های گوناگون روح هم‌ساز باشد.
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۱۰
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
مهم‌ترین هدف روان‌شناسی مثبت کمک به انسان‌ها برای گام‌برداشتن در مسیر بالندگی است. ما برای رسیدن به این هدف، مانند هر هدف دیگری، به ابزار و وسایلی نیازمندیم. به عقیدۀ سلیگمن و پترسون کسب شش مهارت اصلی به ما در پیمودن این مسیر یاری می‌دهد:
1. مهارت صلح و آشتی با تفکر و تعقل (فضیلت خرد).
2. مهارت صلح و آشتی با خود و دیگران (فضیلت انسانیت).
3. مهارت صلح و آشتی با جامعه (فضیلت عدالت).
4. مهارت صلح و آشتی با جهان هستی (فضیلت تعالی).
5. مهارت اجتناب از افراط و تفریط (فضیلت اعتدال).
6. مهارت غلبه بر ترس‌ها (فضیلت شجاعت).
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۲۵
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
1. مهارت صلح و آشتی با تفکر و تعقل (فضیلت خرد).
2. مهارت صلح و آشتی با خود و دیگران (فضیلت انسانیت).
3. مهارت صلح و آشتی با جامعه (فضیلت عدالت).
4. مهارت صلح و آشتی با جهان هستی (فضیلت تعالی).
5. مهارت اجتناب از افراط و تفریط (فضیلت اعتدال).
6. مهارت غلبه بر ترس‌ها (فضیلت شجاعت).
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۲۵
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
ارسطو، سعادت را نیکوترین و زیباترین و مطبوع‌ترین امور می‌داند و تأکید می‌کند که خوشبختی و سعادتِ موقت برای سعادمتندشدن کافی نیست، بلکه سعادت باید همیشگی و دائم باشد. او با آن‌که ثابت می‌کند خوشبختی در ثروت و مقام و لذت‌ها دنیوی نیست، با واقع‌بینی و هوشمندی می‌پذیرد که در تکمیل سعادت باید خیرهای خارجی را نیز دخالت دهیم، زیرا فقدان بعضی مزایا، مانند ازدواج خوب، فرزندان شایسته، سلامت جسم و زیبایی چهره، در خوشبختی خلل وارد می‌کنند.
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۱۱
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۱۱
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
کسی نمی‌داند اتفاقات زندگی، انسان‌ها را به کدام سو می‌برد، اما هرکسی می‌تواند با استفاده از امکاناتی که مسیر زندگی در اختیارش قرار می‌دهد، بهترین شرایط را برای خود فراهم کند. برای مثال، کودکی که در شش سالگی درگیر یک بیماری استخوانی شده و وضعیت جسمی و سلامتش روزبه‌روز بدتر می‌شود، چهرۀ مهربان زندگی را ندیده است. از طرفی خانوادۀ او درگیر بحران‌های دیگری بودند و فرزندشان نمی‌خواسته بار بیش‌تری بر دوش آن‌ها بگذارد. همین شرایط «ترانه میلادی» را به انسانی ویژه تبدیل کرده است. او زودتر از هم‌سننانش بزرگ شده و به بلوغ روانی و ذهنی رسیده است.
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۱۵۵
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۱۵۵
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
پژوهش‌های بین‌فرهنگی دربارۀ ارزش و اهمیت توانمندی‌ها حاکی از آن است که شناسایی و به‌کارگیری توانمندی‌ها این نتایج را به همراه دارد:
اتخاذ بینش و دیدگاه روشن‌تر در زندگی
کاهش حساسیت به استرس
افزایش خوش‌بینی و سخت‌رویی
افزایش اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس
ایجاد احساس سرزندگی و پرانرژی بودن
ایجاد احساس شادکامی و کامروایی
تسهیل در دستیابی به اهداف
افزایش تجربۀ غرقگی در کار و در نتیجه، عملکرد.
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۲۶
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
اتخاذ بینش و دیدگاه روشن‌تر در زندگی
کاهش حساسیت به استرس
افزایش خوش‌بینی و سخت‌رویی
افزایش اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس
ایجاد احساس سرزندگی و پرانرژی بودن
ایجاد احساس شادکامی و کامروایی
تسهیل در دستیابی به اهداف
افزایش تجربۀ غرقگی در کار و در نتیجه، عملکرد.
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۲۶
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
هفت گام تا موفقیت
سعی کنید با استفاده از هفت گام که در ادامه می‌آید، یکی از کارهای ناتمامتان را به پایان برسانید.
گام اول: مشکلتان را شرح دهید.
گام دوم: زندگی را بدون وجود این مشکل تصور کنید. زندگی‌تان چه شکلی خواهد داشت؟ تفکر، احساس و اعمال شما چه تغییری خواهدکرد؟ دیگران چه واکنشی خواهند داشت؟
گام سوم: کاری کنید! سه کار مهمی را مشخص سازید که در حل این مشکل کمکتان می‌کند.
گام چهارم: چه کسانی می‌توانند به شما کمک کنند؟ چگونه؟
گام پنجم: مشکلات احتمالی را مشخص و برای مقابله با آن‌ها برنامه‌ریزی کنید.
گام ششم: موفقیتتان را مجسم کنید.
چگونه متوجه می‌شوید که مشکلتان حل شده است؟ دیگران چگونه متوجه می‌شوند که مشکل شما حل شده است؟
گام هفتم: به خودتان ایمان داشته باشید. حالا که می‌دانید اگر اقدام کنید، این مسئله حل می‌شود، چقدر به خودتان اعتماد دارید؟
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۱۰۸
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
سعی کنید با استفاده از هفت گام که در ادامه می‌آید، یکی از کارهای ناتمامتان را به پایان برسانید.
گام اول: مشکلتان را شرح دهید.
گام دوم: زندگی را بدون وجود این مشکل تصور کنید. زندگی‌تان چه شکلی خواهد داشت؟ تفکر، احساس و اعمال شما چه تغییری خواهدکرد؟ دیگران چه واکنشی خواهند داشت؟
گام سوم: کاری کنید! سه کار مهمی را مشخص سازید که در حل این مشکل کمکتان می‌کند.
گام چهارم: چه کسانی می‌توانند به شما کمک کنند؟ چگونه؟
گام پنجم: مشکلات احتمالی را مشخص و برای مقابله با آن‌ها برنامه‌ریزی کنید.
گام ششم: موفقیتتان را مجسم کنید.
چگونه متوجه می‌شوید که مشکلتان حل شده است؟ دیگران چگونه متوجه می‌شوند که مشکل شما حل شده است؟
گام هفتم: به خودتان ایمان داشته باشید. حالا که می‌دانید اگر اقدام کنید، این مسئله حل می‌شود، چقدر به خودتان اعتماد دارید؟
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۱۰۸
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
خوانندۀ تیزبین تلاش‌های علمیِ ستایش‌برانگیز روان‌شناسان مثبت‌نگر را نوعی احیا و گسترش غایت، مبانی و روش‌های نظام اخلاقی ارسطو می‌بیند. شادکامی اصیل و بالندگی، همان‌گونه که کامپتن و هوفمان در کتاب «روا‌شناسی مثبت: دانش شادکامی و بالندگی» نوشته‌‌اند، ترجمۀ امروزی ائودایمونیای ارسطوست و پنج فضیلت از فضایل شش‌گانه، همان آرته‌‌ها و خصلت‌هایی است که در اخلاق نیکوماخس از آن یاد شده است و توجه به سهم عوامل خارجی در رسیدن به خوشبختی و کامروایی که به تفصیل در آثار روان‌شناسان مثبت‌نگرِ معاصر آمده است، امتیازی است که فضل تقدم آن به ارسطو می‌رسد.
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۱۳
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۱۳
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
براساس آخرین نظریۀ روان‌شناسی مثبت، هدف نهایی همۀ مداخالات روان‌شناسی افزایش بهباشی روان‌شناختی و حرکت در مسیر بالندگی است. برای حرکت در این مسیر، پنج مؤلفه در زندگی ضروری است: هیجانات مثبت، فعالیت‌های مجذوب‌کننده (درگیری مثبت) ، روابط مثبت، معنای زندگی و دستاوردها. به عبارت دیگر سلیگمن عقیده دارد اگر این پنج مؤلفه به صورت نسبی در زندگی فرد وجود داشته باشد، او در مسیر بالندگی گام بر می‌دارد و می‌تواند زندگی ارزشمندی را تجربه کند.
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۲۱
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۲۱
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
⚜نکات طلایی برای استفاده از توانمندی عشق به یادگیری در روابط
در یکی از روابط نزدیکتان، سرگرمی یا فعالیت جدیدی را که می‌توانید با هم درباره‌اش بیش‌تر یاد بگیرید، انتخاب کنید، و به آن بپردازید (مانند آشپزی، جمع‌آوری مجموعه، خواندن یک کتاب با یکدیگر، بادبادک‌سازی).
فردی را پیدا کنید که می‌توانید با او دربارۀ یک موضوع مورد علاقۀ مشترک یا موضوعی که دوست دارید در بارۀ آن بیش‌تر بدانید، گفت‌وگویی عمیق داشته باشد.
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۷۳
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
در یکی از روابط نزدیکتان، سرگرمی یا فعالیت جدیدی را که می‌توانید با هم درباره‌اش بیش‌تر یاد بگیرید، انتخاب کنید، و به آن بپردازید (مانند آشپزی، جمع‌آوری مجموعه، خواندن یک کتاب با یکدیگر، بادبادک‌سازی).
فردی را پیدا کنید که می‌توانید با او دربارۀ یک موضوع مورد علاقۀ مشترک یا موضوعی که دوست دارید در بارۀ آن بیش‌تر بدانید، گفت‌وگویی عمیق داشته باشد.
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۷۳
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
یکی از راهکارهایی که به ما برای غلبه بر موانع و تمایل به ادامۀ مسیر کمک می‌کند، این است که پس از پیش‌بینی موانع احتمالی تصور کنیم که چطور باید با آن‌ها مقابله کنید. این کار را می‌توان در سه مرحله انجام داد:
1. مشخص کردن هدفی که قصد رسیدن به آن را دارید: چه می‌خواهید؟
2. فکرکردن به موانع احتمالی و یادداشت کردنشان.
3. فهرست کردن کارهای دیگری که به نظرتان به غلبه بر موانع کمک می‌کند.
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۱۰۸
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
1. مشخص کردن هدفی که قصد رسیدن به آن را دارید: چه می‌خواهید؟
2. فکرکردن به موانع احتمالی و یادداشت کردنشان.
3. فهرست کردن کارهای دیگری که به نظرتان به غلبه بر موانع کمک می‌کند.
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۱۰۸
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
⚜نکات طلایی برای استفاده از توانمندی عشق به یادگیری در محل کار
اگر به جمع‌آوری اطلاعات، جست‌وجوی موضوعات و یادگیری موارد جدید علاقه‌مندید، در حال تمرینِ توانمندی عشق به یادگیری هستید. ممکن است در پی فرصت‌هایی برای یادگیری از همکارانتان نیز باشید. از هر یک از همکارانتان چه چیزی می‌توانید یاد بگیرید و چگونه می‌توانید از آموخته‌ایتان استفاده کنید.
در زمان استراحتِ کاری، 5 دقیقه برای یادگیری بیش‌تر دربارۀ موضوع مورد علاقه‌تان وقت صرف کنید. زمان‌سنجتان را تنظیم و در اینترنت در بارۀ موضوع مورد نظر جست‌وجو کنید.
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۷۴
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
اگر به جمع‌آوری اطلاعات، جست‌وجوی موضوعات و یادگیری موارد جدید علاقه‌مندید، در حال تمرینِ توانمندی عشق به یادگیری هستید. ممکن است در پی فرصت‌هایی برای یادگیری از همکارانتان نیز باشید. از هر یک از همکارانتان چه چیزی می‌توانید یاد بگیرید و چگونه می‌توانید از آموخته‌ایتان استفاده کنید.
در زمان استراحتِ کاری، 5 دقیقه برای یادگیری بیش‌تر دربارۀ موضوع مورد علاقه‌تان وقت صرف کنید. زمان‌سنجتان را تنظیم و در اینترنت در بارۀ موضوع مورد نظر جست‌وجو کنید.
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۷۴
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
🔅پرسش‌های مربوط به رها کردن کینه
1. همان‌طور که می‌بینید، دایرۀ سیاهِ کینه با دریای شُکر احاطه شده است. آیا می‌توانید موقعیت را به گونه‌ای دیگر ببینید؟ آیا احساستان به آن فرد تغییری کرد؟ اگر پاسختان مثبت یا منفی است، دلیل یا دلایل آن را توضیح دهید.
2. آیا احساس می‌کنید که آمادگی بیش‌تری برای بخشیدن آن فرد پیدا کرده‌اید (یادتان باشد که بخشش برای شما مفید است، نه فرد خطاکار)؟ دلایل پاسخ مثبت یا منفی‌تان را بنویسید.
3. اگر مایلید رابطه‌تان را با فرد خاطی ادامه دهید، آیا پس از انجام‌دادن تمرین فوق، احساس نمی‌کنید که شرایط برای مصالحه و آشتی بهتر شده است؟ دلایل پاسخ مثبت یا منفی خود را بنویسید.
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۲۱۱
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
1. همان‌طور که می‌بینید، دایرۀ سیاهِ کینه با دریای شُکر احاطه شده است. آیا می‌توانید موقعیت را به گونه‌ای دیگر ببینید؟ آیا احساستان به آن فرد تغییری کرد؟ اگر پاسختان مثبت یا منفی است، دلیل یا دلایل آن را توضیح دهید.
2. آیا احساس می‌کنید که آمادگی بیش‌تری برای بخشیدن آن فرد پیدا کرده‌اید (یادتان باشد که بخشش برای شما مفید است، نه فرد خطاکار)؟ دلایل پاسخ مثبت یا منفی‌تان را بنویسید.
3. اگر مایلید رابطه‌تان را با فرد خاطی ادامه دهید، آیا پس از انجام‌دادن تمرین فوق، احساس نمی‌کنید که شرایط برای مصالحه و آشتی بهتر شده است؟ دلایل پاسخ مثبت یا منفی خود را بنویسید.
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۲۱۱
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
تجسم ذهنی
برای این تمرین مکانی پیدا کنید که بتوانید به راحتی در آن بنشینید و مطمئن باشید کسی مزاحمتان نخواهد شد. خود را آرام کنید و افکار و احساسات را از ذهنتان دور کنید. تصور کنید ذهنتان یک تخته سیاه بزرگ است که افکار زیادی روی آن نوشته شده. حالا یک تخته پاک‌کن بردارید تخته را کاملاً پاک کنید. سپس به چالش تمرین قبل و تمام گام‌هایی فکر کنید که باید برای یک پاسخ دلیرانه‌تر بردارید. حال خیلی سریع همۀ اتفاقاتی را که احتمالاً در فرایند دستیابی به هدفتان رخ می‌دهند، در ذهن تصور کنید؛ انگار در حال تماشای یک فیلم روی دور تند هستید. سپس مراحل را به صورت دقیق و آرام در ذهنتان تصور کنید. این کار شبیه ساختن یک فیلم سینمایی است که هنرپیشۀ نقش اولش خود شمایید.
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۹۶
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
برای این تمرین مکانی پیدا کنید که بتوانید به راحتی در آن بنشینید و مطمئن باشید کسی مزاحمتان نخواهد شد. خود را آرام کنید و افکار و احساسات را از ذهنتان دور کنید. تصور کنید ذهنتان یک تخته سیاه بزرگ است که افکار زیادی روی آن نوشته شده. حالا یک تخته پاک‌کن بردارید تخته را کاملاً پاک کنید. سپس به چالش تمرین قبل و تمام گام‌هایی فکر کنید که باید برای یک پاسخ دلیرانه‌تر بردارید. حال خیلی سریع همۀ اتفاقاتی را که احتمالاً در فرایند دستیابی به هدفتان رخ می‌دهند، در ذهن تصور کنید؛ انگار در حال تماشای یک فیلم روی دور تند هستید. سپس مراحل را به صورت دقیق و آرام در ذهنتان تصور کنید. این کار شبیه ساختن یک فیلم سینمایی است که هنرپیشۀ نقش اولش خود شمایید.
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۹۶
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
🔑نکات طلایی برای استفاده از توانمندی بخشش در روابط
بخشش وقتی رخ می‌دهد که شما به خودتان اجازه می‌دهید از احساسات منفیِ ناشی از آسیبی که دیگران به شما رسانده‌‌اند بگذرید و به سوی کسب تجربه‌های مثبت گام بردارید. به جای قطع رابطه و وابستگی‌های عاطفی، دربارۀ مسئلۀ پیش‌آمده صحبت کنید. به اشتباهات و خطاهایی که در کل رابطه‌تان اتفاق افتاده است، فکر کنید. ببینید چطور می‌توانید در رابطه از حرف‌زدن به عنوان ابزاری برای گام‌برداشتن در مسیر بخشش استفاده کنید.
از افرادی که از آن‌ها کینه به دل دارید. فهرستی تهیه کنید. یکی از این اشخاص را انتخاب کنید تا با او ملاقاتی واقعی برای بخشش ترتیب دهید یا با استفاده از تکنیک تجسم ذهنی ملاقاتی خیالی را تصور کنید که در آن با فرد مورد نظر صحبت می‌کنید و می‌کوشید او را ببخشید.
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۲۱۳
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
بخشش وقتی رخ می‌دهد که شما به خودتان اجازه می‌دهید از احساسات منفیِ ناشی از آسیبی که دیگران به شما رسانده‌‌اند بگذرید و به سوی کسب تجربه‌های مثبت گام بردارید. به جای قطع رابطه و وابستگی‌های عاطفی، دربارۀ مسئلۀ پیش‌آمده صحبت کنید. به اشتباهات و خطاهایی که در کل رابطه‌تان اتفاق افتاده است، فکر کنید. ببینید چطور می‌توانید در رابطه از حرف‌زدن به عنوان ابزاری برای گام‌برداشتن در مسیر بخشش استفاده کنید.
از افرادی که از آن‌ها کینه به دل دارید. فهرستی تهیه کنید. یکی از این اشخاص را انتخاب کنید تا با او ملاقاتی واقعی برای بخشش ترتیب دهید یا با استفاده از تکنیک تجسم ذهنی ملاقاتی خیالی را تصور کنید که در آن با فرد مورد نظر صحبت می‌کنید و می‌کوشید او را ببخشید.
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۲۱۳
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
⚜نکات طلایی برای استفاده از توانمندی عشق به یادگیری در محل کار
اگر به جمع‌آوری اطلاعات، جست‌وجوی موضوعات و یادگیری موارد جدید علاقه‌مندید، در حال تمرینِ توانمندی عشق به یادگیری هستید. ممکن است در پی فرصت‌هایی برای یادگیری از همکارانتان نیز باشید. از هر یک از همکارانتان چه چیزی می‌توانید یاد بگیرید و چگونه می‌توانید از آموخته‌ایتان استفاده کنید.
در زمان استراحتِ کاری، 5 دقیقه برای یادگیری بیش‌تر دربارۀ موضوع مورد علاقه‌تان وقت صرف کنید. زمان‌سنجتان را تنظیم و در اینترنت در بارۀ موضوع مورد نظر جست‌وجو کنید.
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۷۴
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
اگر به جمع‌آوری اطلاعات، جست‌وجوی موضوعات و یادگیری موارد جدید علاقه‌مندید، در حال تمرینِ توانمندی عشق به یادگیری هستید. ممکن است در پی فرصت‌هایی برای یادگیری از همکارانتان نیز باشید. از هر یک از همکارانتان چه چیزی می‌توانید یاد بگیرید و چگونه می‌توانید از آموخته‌ایتان استفاده کنید.
در زمان استراحتِ کاری، 5 دقیقه برای یادگیری بیش‌تر دربارۀ موضوع مورد علاقه‌تان وقت صرف کنید. زمان‌سنجتان را تنظیم و در اینترنت در بارۀ موضوع مورد نظر جست‌وجو کنید.
📚 #برشی_از_کتاب : #سفر_زندگی
#از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ اثر: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📕 صفحه: ۷۴
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
📚 کتاب: #سفر_زندگی، #از_خودآگاهی_تا_بالندگی
✍️ نویسنده: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📇 ناشر: #سایه_سخن
🗞نوبت چاپ: #چاپ_اول
📖 برشی از کتاب:
🤩یک فعالیت سازنده
به مدت یک هفته فعالیتی را انجام دهید که از انجام دادنش کوتاهی می‌کنید. کارهایی هست که به‌رغم آگاهی از مفید بودنشان، به بهانه‌های
واهی مدام از انجام دادنشان طفره می‌رویم. از رایج‌ترین این کارها می‌توان به شرکت در فعالیت‌های ورزشی، سحرخیزی و رسیدگی به امور خانوادگی اشاره کرد. یکی از این فعالیت‌ها را انتخاب کنید و یک هفته، مرتب انجامش دهید.
برای خودتان قانون بگذارید که در ازای هر روز انجام ندادن فعالیت تعیین شده، سه روز متناوب به آن بپردازید. برای بازبینی کارتان می‌توانید از
جدول زیر(به کتاب مراجعه شود) استفاده کنید و با زدن علامت ✅ یا ❌ مشخص کنید که توانسته‌اید تمام هفته را به طور مداوم به فعالیت بپردازید یا نه.
🖇صفحه انتخابی: ۲۴۲
🟣🟣🟣مطالعه این کتاب🟣🟣🟣
🆔 @Sayehsokhan
✍️ نویسنده: #دکتر_زهره_قربانی
👌 با همکاری: #فرناز_شهید_ثالث
📇 ناشر: #سایه_سخن
🗞نوبت چاپ: #چاپ_اول
📖 برشی از کتاب:
🤩یک فعالیت سازنده
به مدت یک هفته فعالیتی را انجام دهید که از انجام دادنش کوتاهی می‌کنید. کارهایی هست که به‌رغم آگاهی از مفید بودنشان، به بهانه‌های
واهی مدام از انجام دادنشان طفره می‌رویم. از رایج‌ترین این کارها می‌توان به شرکت در فعالیت‌های ورزشی، سحرخیزی و رسیدگی به امور خانوادگی اشاره کرد. یکی از این فعالیت‌ها را انتخاب کنید و یک هفته، مرتب انجامش دهید.
برای خودتان قانون بگذارید که در ازای هر روز انجام ندادن فعالیت تعیین شده، سه روز متناوب به آن بپردازید. برای بازبینی کارتان می‌توانید از
جدول زیر(به کتاب مراجعه شود) استفاده کنید و با زدن علامت ✅ یا ❌ مشخص کنید که توانسته‌اید تمام هفته را به طور مداوم به فعالیت بپردازید یا نه.
🖇صفحه انتخابی: ۲۴۲
🟣🟣🟣مطالعه این کتاب🟣🟣🟣
🆔 @Sayehsokhan