⁠⁣زندگی یک انتخاب است؛ درد و رنج روانی یک انتخاب نیست. در زندگی هر مسیری که در پیش بگیرید، کم‌وبیش به مشکلات و درد و رنج دچار خواهید شد.


پس انتخاب در مورد داشتن یا نداشتن #درد و #رنج نیست، بلکه در مورد این است که آیا می‌خواهید با وجود درد و رنج، بهره‌مندی از یک #زندگی_هدفمند را انتخاب کنید؟


استیون هیز

📚 #برشی_از_کتاب : #زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
✍️ اثر: #جورج_اچ_ایفرت و #متیو_مک‌کی و #جان_فورسایت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: 195
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

آقای کریمی این مطلب رو در پاسخ به این پست نوشتند:

پاسخ به مطلب "وضع آنقدرها هم بد نیست"
درود بر شما
در آغاز سخن باید بگویم من نه سخنران هستم و نه جامعه یا زیست شناس، یک شهروند هستم که از خواندن این مطلب شگفت زده شدم.

آنگونه که من برداشت کردم، پیشفرض نویسنده محترم این مطلب، اشرف مخلوقات بودن انسان است و اینکه هرآنچه در زمین است برای انسان خلق شده و با توجه به این مطلب اینکه چه بلایی به سر زمین و دیگر ساکنان آن میاوریم مهم نیست و مهمترین مسئله بهتر شدن شرایط زندگی نوع بشر است، پس همه چیز خوب است و نیازی به نگرانی نیست.

کوتاه سخن می گویم از سال ۱۹۰۰ تا کنون ۴۶۹ گونه از مهره داران زمین به دلیل دخالت اشرف مخلوقات از بین رفته در حالیکه در شرایط عادی باید تنها ۹ گونه منقرض می شد.

آخرین نمونه آن مرگ چندین هزار پرنده از گونه های مختلف در شمال کشورمان بود.
از تغییر اقلیم به دلیل دخالت انسان بگذریم.
با تمام این تفاسیر آیا جای نگرانی نیست و من الان متهم به سیاه نمایی هستم؟
____________

آقای عنایتی هم نظرشون رو لطف کردند و ارسال کردند:

با درود و قدردانی از انعکاس بازخوردها در کانال‌تان!
و با خواندن بازخورد آقای کریمی درباره‌ی انتشار مطلب؛ @نگران نباشید، وضع آنقدرها هم بدنیست !وسوسه شدم درک و دریافتم را برای‌تان بنویسم؛
من تعارضی در بازخورد دو مطلب منتشره نمی‌بینم‌و هر دو مطلب را هم‌پوشان یکدیگر و زندگی‌ساز دیدم اما با بیانی دیگر!
و از مطلب @نگران نباشید...
پیام امید به زندگی و در پی‌آن #راهی_برای_افزایش_توجه به زندگی را دریافتم.🌻
شاید منشاء دردسرها و مصیبت‌هایی که ما در این دوران بانام بهره‌وری از رشد-تکنولوژی و آزادی نصیب‌مان می‌شود، از استفاده‌ی نامناسبی است که با ابزارهای رسانه‌ا‌‌ی هم‌چون تلویزیون... تا تکنیک‌های عصراینترنت؛ از فیس‌بوک و وایبر و تلگرام ...تا واتس‌آپ ... می‌کنیم. و چنان دچار گیجی و ترس و رنج و وابستگی شدیم که محروم از دیدار یکدیگر و ملاقات و دیدوبازدیدها و حتی به مرور در حال فراموشی از شنیدن صدای هم‌دیگر به‌واسطه‌ی تلفن! و همه‌ی‌‌ ارتباط‌مان به‌وسیله‌ی فضای مجازی شده است! و انگاری بقیه را فراموش کرده‌ایم! فضایی که بیش‌تر موج #قضاوت‌ها و #مقایسه‌هایی است که احساس #ترس و #رنج و #ناامیدی‌مان را بیش‌تر و بیش‌تر می‌کند، و شاید مارا از تماشای واقعیت‌ها به‌دور! و هرگز نارسایی‌ها و ناکافی‌ای‌ها و تبعیض‌ها و مشکلات را انکار نمی‌کنم؛ اما این یک‌سوی‌گی در دیدن ناخوشایندی‌ها چه کمکی به‌ما می‌کند؟ و از سبقت‌گرفتن در پی‌جویی اخبار و احوال ناخوشایند چه میزان امیدوار می‌شویم؟ و به چه تقاضا و راهبردی می‌رسیم؟ تاچه اندازه زندگی‌مان را بهبود می‌بخشد؟ از اطلاعاتی که منبع تولید آن‌را نمی‌دانیم چه خیری می‌بریم؟ از جابجایی و انتقال آن‌ها به هم‌دیگر چه چیزی به‌‌ما افزوده می‌شود؟ و ... ؟
من این #توجه را دوست دارم چون؛ فکر می‌کنم کمک می‌کند به پرهیز از توسعه‌ی خشونت، خشونتی که خودمان به دست خودمان خلق می‌کنیم، شاید چنین توجهی مارا ترغیب کند به یافتن چگونگی و نحوه بهتر باخودمان ارتباط برقرار کردن و در پی‌آن ساختن جامعه‌ای با الگوی #ارتباط_محبت‌آمیز، جامعه‌ای که یکایک‌مان در دنیا جستجویش می‌کنیم🌻 و جمله‌ام را با «بیاییم خودمان تغییری شویم، که در دنیا جستجویش می‌کنیم» گاندی پایان می‌دهم. و برای همین امیدوارم.🌻

مرتضی-عنایتی

🦠کرونا و راهبردهای روانشناختی(قسمت دوم)


🔻توصیه های پروفسور #استیون_هیز مبدع روش درمانی اکت(ACT)

♻️مترجم: #احمد_رضا_قدسی (مشاور و رواندرمانگر)
تاریخ انتشار : ۲۷ مارچ ۲۰۲۰ // ۸ فروردین ۱۳۹۹
🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅


۳. در آنچه که اینجا و اکنون اهمیت دارد حضور پیدا کنید.(بودن در لحظه)

با شروع یک آسیب، توجه خود را به آنچه در لحظه حاضر مهم است هدایت کنید. اجازه دهید شایعات و نگرانی‌ها عبور کنند و در عوض تمرکز خود را گسترش دهید. به خودتان یادآور باشید که تو اینجایی، تو زنده ای و این لحظات زندگی توست.


۴. در ارتباط خود با دیگران هوشیار باشید.

زمانی را به یاد آورید که کسی چشم به چشمان شما دوخته و با واژه‌ی" عزیزم " صدایتان کرده است. در آن لحظه مغز شما با آزادسازی هورمون‌های طبیعی به آن واکنش نشان داده و لحظه خاصی را تجربه کرده‌اید.

چنین لحظاتی یا شبیه آن، یادآور پیوستن اعضای جامعه به انسانیت و مهربانیست. ما به آن لحظه های عشق و ارتباط بیش از هر زمان دیگری نیاز داریم. سر خود را تعظیم نکنید و چشمان خود را درون آسیبی که در معرض آن هستید ببندید،طوری که مثلا مخفی کردن باعث بهتر شدن آن خواهد شد؛ سر خود را کاملا بالا بیاورید، چشمان خود را باز کنید و با دیگران در ارتباط باشید.

شما می‌توانید این کار را انجام دهید حتی هنگام رویارویی با مشکلات و حتی در حالی که فاصله مکانی وجود دارد. چشم در چشم عزیزانتان. به یاد داشته باشید، هم اکنون همه ما یکی هستیم.



۵. بهترین خود را انتخاب کنید.

به شخصی فکر کنید که ممکن است در میان آسیب برای شما بهترین راه حل باشد. اگر قادر باشید هر کسی را انتخاب کنید، آن فرد چه کسی خواهد بود؟ این کار را به روشی کاملاً منطقی انجام ندهید - بگذارید احساسات شما نیز با شما صحبت کند، سپس انتخاب کنید.

پس از انتخاب ، به آن شخص بیشتر فکر کنید. حدس من این است که شما کسی را انتخاب کردید که آن فرد دارای ارزشهایی است که همواره برای شما مورد تحسین بوده است. اگر قرار بود درجات مختلف از ارزشها را به قلب خود راه دهید، چه کاری می‌توانید انجام دهید تا با این موقعیت آسیب‌زایی که درون آن هستید متفاوت برخورد کنید؟ نامه تشکر؟ تماس تلفنی با یک دوست عزیز؟ کمک به دیگرانی که در موقعیت مشابه شما هستند؟


۶. به دنبال آن بروید.

قلب شما فقط یک نقشه راه از ارزشها به شما داده است. اکنون زمان آن رسیده است که آن را عملی کنید. ارزش‌ها مانند یک نیروی قوی هستند، به این معنی که آنها به شما فشار می‌آورند تا بتوانید قدم به جلو حرکت کنید.

تلنگری که یک آسیب به شما می‌زند نشانه‌هایی از عشق و مراقبت است. به جای بی‌تفاوتی در مسیر به شما کمک می کند تا با روشی بسیار سالم‌تر با دوره‌ی آسیب مقابله کنید؛
آن نامه را بنویسید، آن تماس را برقرار کنید یا به دیگران کمک کنید تا با موقعیت مشابه مقابله کنند. هر مقصدی که قلب شما برای شما ترسیم کرده است دنباله رو باشید.


و در آخر؛
همگی ما با هم مسیری را شروع کرده‌ایم که ممکن است یک سفر چند ماهه در سراسر جهان باشد و خیلی از افراد به COVID-19 مبتلا شوند. این شش مهارت به شما قدرت می‌دهد تا با وجود این بیماری همه‌گیر، برای سفر زندگیتان آماده‌تر باشید.

#روان_شناسی #روان_درمانی #کرونا #رنج #معنا #پذیرش #مایند_فولنس #ارزش #باور #امید #آگاهی #قرنطینه
#psychotherapy #hope #meaning #pain #psychology


@PositivePsychology
🆔 @Sayehsokhan

حقيقت اين است كه براي چيره شدن بر #رنج، بايد ابتدا #رنج كشيدن را بپذيريد.

#اكهارت_تله
@agahclinic
🆔 @Sayehsokhan 👇👇👇

ماهیت #رنج

ابتدا باید به این پرسش زیربنایی بپردازیم چرا رنج می کشیم؟

فقط با فهم رنج است که می توانیم مدل یکپار چه ای را برای درمان آن تکوین کنیم .و برای فهم رنج، باید فرق بین درد و رنج را بفهمیم.
در زندگی درد اجتناب ناپذیر است . کسانی را که دوست داریم خواهند مرد و هر چه را که داریم از دست خواهیم داد، چه قبل از مرگ و چه در لحظهٔ مرگ. می توانیم به درد اجتناب ناپذیر زندگی به دو شیوه پاسخ گوییم.
فردی که دلش شکسته و از عشق دست کشیده است، درنهایت، دلش تهی خواهد شد. فردی که دلش شکسته است و عشق ورزیدن را ادامه می دهد قلبی سرشار دارد، با این آگاهی که عاشق هر که باشیم، روزی، به علت مرگ یا ترک او را از دست خواهیم داد.
این است که فقط دو نوع قلب داریم: قلب های تھی و قلب ھای عاشق، شهامت می خواهد که با فقدان های اجتناب ناپذیر مواجه شویم و، با این وجود، باز هم عاشق و پذیرای زندگی بمانیم.

#هم_آفرینی_تغییر
#جان_فردریکسون

🆔 @Sayehsokhan

#مهرطلبی پست اول
‌
‌ در این پست به تعریف ساده مهرطلبی و تفاوت‌های اون با #مهربانی پرداختیم و همچنین به طور اختصار با #عوارض اون آشنا شدیم.
‌
‌
‌ می‌مونه دوتا نکته:
‌

👈‌ ۱. در پست بعدی به بایدها و نبایدهای مهرطلبی می‌پردازیم و همچنین به دنبال راه چاره می‌گردیم. پس #باماهمراه_باشید
‌
‌
‌ ✍️ ‌۲. این پست با کامنت‌های شما در پیج اینستاگرام ما کامل می‌شه. #نوبت_شماست

#روانشناسی #توقع #انتظار #رنج_روانی #آسیب_روانی
#کمک_به_همنوع #مهرورزی


#ورق_بزنید
👇👇👇👇👇👇
https://www.instagram.com/p/CCxwMxvA_8k/?igshid=8qihx9bxhtwa

⁠⁣زندگی یک انتخاب است؛ درد و رنج روانی یک انتخاب نیست. در زندگی هر مسیری که در پیش بگیرید، کم‌وبیش به مشکلات و درد و رنج دچار خواهید شد.


پس انتخاب در مورد داشتن یا نداشتن #درد و #رنج نیست، بلکه در مورد این است که آیا می‌خواهید با وجود درد و رنج، بهره‌مندی از یک #زندگی_هدفمند را انتخاب کنید؟


استیون هیز

📚 #برشی_از_کتاب : #زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
✍️ اثر: #جورج_اچ_ایفرت و #متیو_مک‌کی و #جان_فورسایت
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
📖 صفحه: 195
📇 انتشارات: #سایه_سخن
چاپ: #دوم
🆔 @Sayehsokhan

#دستنوشته_های_مدیر_سایه_سخن_۲۶

درد و رنج معنادار!

"اگر می‌خواهی از زندگی لذت ببری،
باید برای جهان ارزش قائل شوی". گوته

✍️ چهارمین ویژگی فرد معنوی از نگاه مولانا #معنادار_کردن_درد_و_رنج است!

یک انسان معنوی با شادی فعالانه به #درد و #رنج خود #معنا می‌بخشد.

🔸 او کاملا آگاه است که زندگی هم مهربان و هم ظالم است و همواره با وعده‌های سخاوتمندانه برای ما گذشته از شگفتی و زیبایی که دارد، وحشت و فلاکت هم به ارمغان می‌آورد.

زندگی در اغلب موارد همراه با بحران‌های وحشتناک (نظیر همین مساله کرونا) بهترین‌ها را برای ما رقم می‌زند، کافیست عینک آفتابی خود را از چشم برداریم و درست معنادهی کنیم.

❓انسان معنوی وقتی به رنج معنا می‌دهد، رنج تامل‌پذیر می‌شود. قدیسان بزرگ تاریخ این‌گونه رنج و درد خود را تحمل می‌کردند. عارفان بزرگ با معنادهی به لحظات سخت و طاقت‌فرسا توان تاب‌آوری خود را افزایش می‌دادند چون رنج برای آنان همچون نردبانی بوده بسوی مقصدهای بالاتر.

📌 #دکتر_راس_هریس در 📙 #سیلی_واقعیت می‌نویسد:

بدون حس معناداری ممکن است زمانی که درد و رنجمان زیاد می‌شود، به آسانی تسلیم شویم. ممکن است امیدمان را از دست بدهیم یا زندگی را در حالت انتظار نگهداریم ولی اگر زمانی را صرف جستجوی معنابخشی زندگی کنیم، احتمال کمی وجود دارد که در شرایط سخت و بحرانی، تسلیم شویم.

🖍 اگر بتوانیم ذهن‌آگاه درد و رنجمان را مشاهده کنیم و کاملا در پذیرش باشیم، همین کار باعث خاموشی خشم ما می‌شود و در نتیجه فضایی برای شفقت، مهربانی و بخشش ایجاد می‌گردد.

#متیو_مک_کی در کتاب ارزشمند #زیستن_با_آهنگ_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم یادآور می‌شود که مشاهده آگاهانه درد و رنج، دستاوردهای زیر را به‌همراه دارد:

1⃣ ما را نسبت به تجربه‌مان صادق‌تر می‌کند و از خشم، غیض، ترس و گناهی که احساس می‌کنیم، آگاه می‌شویم.
2⃣ شجاعتمان را بالا می‌برد تا بتوانیم نظاره‌گر خشم خود باشیم، بدون آن‌که با آن درگیر شویم.
3⃣ دیدگاه خود مشاهده‌گرمان را نسبت به مشاهده تجربه‌ها تقویت می‌کند و موجب می‌شود کنترل بیشتری بر اعمال خود داشته باشیم.

👌 از سوی دیگر #معنادار_کردن_درد_و_رنج این نکات را به ما یادآور می‌شود:


✅ اجازه اذیت‌شدن را به خودمان بدهیم. بگذاریم اذیت شویم و در حین تجربه اذیت و تماشای آن، حواسمان به رابطه خود با همسر و فرزندانمان باشد.

✅ برخلاف تمام قضاوت‌ها و سرزنش‌هایی که ذهنمان درباره خودمان و رابطه‌مان دارد، شفقت و مهربانی به خود و همسرمان را در حین تماشای آن ، فراموش نکنیم.

✅ نسبت به رنج‌های همسرمان حساسیت بیشتری نشان دهیم و مراقب باشیم گیر رفتارهای او نیفتیم.
✅ برای خلاصی از درد و رنجی که عمل همسرمان در ما ایجاد کرده است به دام رفتارهایی مثل: خوردن، خرید کردن افراطی ، سیگار کشیدن، نوشیدنی‌های الکلی، و اسیر موبایل و فضای مجازی شدن، نیفتیم.
✅ درصورت امکان درد و رنج خود را با همسرمان درمیان بگذاریم.
✅ گوش‌به‌زنگ نه، ولی آماده وقوع هر درد و رنجی در زندگی خویش باشیم.
✅ آرام‌آرام با همسرمان درباره امیدها، رویاها، رنج‌ها و اشتغال‌های ذهنیمان صحبت کنیم، ممکن است در کوتاه‌مدت، رنج‌آور باشد. از این رنج کوتاه‌مدت نهراسیم.

🔸به خاطر داشته باشیم که رفتار ما در برخورد با دیگران بایستی درد و رنج را کاهش و لذت را افزایش دهد. اما مهمترین اصل اخلاقی این است که در زندگیمان درد و رنج #غیر_لازم به خودمان و به ویژه به همسر و فرزندانمان وارد نکنیم.

شاد و در لحظه باشید
ارادتمند
حسن ملکیان

🆔 @Sayehsokhan

#توهم_موفقیت

1⃣ اگر نیاز مبرم به #محبت را بر خود مسلط سازید؛ بدبختی کافی برای تمام عمر را تأمین خواهید کرد.

2⃣ اگر مایلید حتی بیشتر #بدبخت باشید؛ می‌توانید این فکر را نیز اضافه کنید:

⛔️این فکر که مطلقا باید در حد کمال لایق، باکفایت و #موفق باشید.
یا شکل دیگر آن:
⛔️این فکر که حداقل باید در بعضی رشته‌های مهم لایق یا با استعداد باشید.

3⃣ #ترس و #رنج مفرط از #شکست و بی‌لیاقتی معمولا به افرادی حمله می‌کند که این اعتقادات را دارند.

4⃣ #زنان استثنایی و با استعدادی را دیده‌ام که می‌ترسیدند در مهمانی‌های شامی که می‌دادند، نتوانند با مهمانان خود به خوبی گفتگو کنند؛ و معمولا در تمام مدت مهمانی دم فرو می‌بستند و عملا هیچ نمی‌گفتند. اما در مهمانی‌های دیگران، که مسئولیت میزبانی را بر عهده نداشته اند؛ خوب و روان صحبت می‌کردند.

5⃣ مردمی که از شکست در انجام وظیفه یا #هدف خود می‌ترسند؛ اغلب از #تلاش برای کسب آنچه می‌خواهند پرهیز می‌کنند؛ زیرا شکست را بدترین جرائم می‌دانند.

6⃣ عملا هیچ‌کس نمی‌تواند در بیشتر زمینه‌ها لایق و استاد باشد و تقریبا هیچ‌کس نمی‌تواند کاملأ موفق باشد.
حتی #لئوناردو_داوینچی هم نقاط ضعف بسیاری داشت.

7⃣ تلاش برای آنکه در یک رشته برجسته باشیم دشوار است زیرا در همان یک رشته میلیونها نفر با شما رقابت می‌کنند. اگر تنها یک هدف را که باید به کمال و #موفقیت کامل برسید را دنبال می‌کنید، مواظب باشید؛ چون شما را به یاس جدی محکوم می‌کند.

🆔 https://t.me/zendegiagahaneh
🆔 @Sayehsokhan