به زودی . . .
📚 #برشی_از_کتاب : #پرسشها_و_پاسخهای_اکت
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی

استعارۀ جعبه دنده
هنگامی که جعبه دندۀ اتومبیل شما گیرپاژ می‌کند، می‌توانید زمان زیادی را صرف تمام عوامل ممکنی کنید که در این اتفاق نقش داشته اند: چه موادی در جعبه دنده به کار رفته است، این جعبه دنده کجا ساخته شده است، چه کسی پشت این اتومبیل رانندگی کرده است، اتومبیل روی چه نوع زمینی حرکت کرده است، مهارت‌های رانندگی راننده چطور بوده است، در چه شرایط آب و هوایی رانندگی صورت گرفته است، و مواردی از این قبیل. و هیچ کدام از این عوامل به هیچ وجه تأثیری روی جعبه دنده ندارد. هیچ کدام از آن‌ها به شما نشان نمی‌دهند که برای کارکردن جعبه دنده بایستی چه کنید.

تنها راه برای به کار افتادن جعبه دنده این است که بررسی کنید این‌جا و اکنون چه چیزی در کارکرد جعبه دنده اختلال ایجاد کردهاست و برای رفع آن اختلال اقدامی انجام دهید.



📚 #برشی_از_کتاب : #پرسشها_و_پاسخهای_اکت
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 127
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی


حال برخلاف گفته‌های بالا قصد دارم بگویم، ACT مدلی جامع نیست که یک سایزش برای همه اندازه باشد. یک پاسخ استاندارد موجودی وجود ندارد که همیشه برای یک پرسش خاص مناسب باشد. همواره برای تمام پاسخ‌هایی که من در این پرسش و پاسخ‌ها (پ و پ) مطرح می‌کنم استثنائاتی وجود دارد، چراکه من در واقع نمی‌توانم در پاسخ‌هایم تمام حالت‌های ممکن برای هر موقعیتِ ممکن را در نظر بگیرم.



📚 #برشی_از_کتاب : #پرسشها_و_پاسخهای_اکت
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 16
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی


منظور ما از «به قلاب افتادن» چیست؟
به قلاب افتادن عبارت غیرفنی مفیدی است که معادلی برای آمیختگی شناختی است. تمام هیجان‌ها و احساسات نیز عنصر شناخت را در خود دارند. بنابراین من ترجیح می‌دهم هنگام صحبت با درمانگران از عبارت «آمیختگی با افکار و احساسات» استفاده کنم و موقع صحبت با مراجعان از عبارت «به قلاب افتادن توسط افکار و احساسات».
آمیختگی ، اساسی‌ترین مشکلی است که ما در ACT به آن می‌پردازیم.


📚 #برشی_از_کتاب : #پرسشها_و_پاسخهای_اکت
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 25
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بـــــــه_زودی


نقطۀ انتخاب ابزاری ساده برای ایجاد انعطاف‌پذیری روان‌شناختی تقریباً در هر کسی، در هر زمانی و هر مکانی است. ما می‌توانیم آن را برای اهداف بسیاری، به عنوان مثال برای توضیح مدل ACT، گرفتن تاریخچه، تنظیم دستور جلسه، خلاصه سازی جلسه، و بسط دادن فعالانۀ تمام فرایندهای مرکزیACT، مورد استفاده قرار دهیم.


📚 #برشی_از_کتاب : #پرسشها_و_پاسخهای_اکت
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 22
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

به زودی . . .
📚 #برشی_از_کتاب : #پرسشها_و_پاسخهای_اکت
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

به زودی . . .
📚 #برشی_از_کتاب : #پرسشها_و_پاسخهای_اکت
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

💞آمدن مگر چطور می‌تواند باشد؟
غیر از این است که عطرت بپیچد و
من هزار بهار را
شاخه به شاخه
به پای آمدنت
شکوفه دهم…💞


💥#خبر_خوب 💥

چه دی‌ماه مبارکی بود. چقدر کتاب‌های بی‌نظیری منتشر کردیم.

گُل این باغ هم یعنی کتاب فوق‌العاده جذاب
📚#پرسشها_و_پاسخهای_اکت
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #سحر_محمدی

امروز منتشر شد.
برای سفارش می‌توانید از 👈 اینجا 👉 اقدام کنید:
lish.ir/1OIf

🆔 @SayehSokhan

💞آمدن مگر چطور می‌تواند باشد؟
غیر از این است که عطرت بپیچد و
من هزار بهار را
شاخه به شاخه
به پای آمدنت
شکوفه دهم…💞


💥#خبر_خوب 💥

چه دی‌ماه مبارکی بود. چقدر کتاب‌های بی‌نظیری منتشر کردیم.

گُل این باغ هم یعنی کتاب فوق‌العاده جذاب
📚#پرسشها_و_پاسخهای_اکت
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #سحر_محمدی

دیروز منتشر شد.
برای سفارش می‌توانید از 👈 اینجا 👉 اقدام کنید:
lish.ir/1OIf

🆔 @SayehSokhan

هیچ فرمول یا ساختار استانداردی برای جلسات ACT وجود ندارد. شما آزادید که ساختار منحصر به فرد خودتان را بسازید و ACT را به طریقی که دوست دارید اجرا کنید. من شخصاً در مورد چگونگی ساختار دادن به جلساتم بسیار منعطفم. برای برخی از مراجعان، جلساتم بسیار ساختارمندند؛ برای برخی دیگر، ساختار جلسات بسیار روان‌اند.
با این وجود، هرچه مراجع بی‌نظم‌تر، غیرمتمرکزتر، سردرگم‌تر، بی‌انگیزه‌تر و گیرافتاده‌تر باشد، جلسات من ساختارمندتر می‌شود. این بدان دلیل است که این نوع از مراجعان به ساختار بیش‌تری نیاز دارند، بنابراین درمانگر برای این‌که مؤثرتر کار کند بایستی چنین کاری انجام دهد. در نتیجه اگر شما در کار با مراجعی گیر کرده‌اید، و اگر فرایند درمان خوب پیشرفت نمی‌کند، احتمالاً اگر ساختار بیش‌تری به جلساتتان بدهید به او کمک بیش‌تری خواهید کرد.


📚 #برشی_از_کتاب : #پرسشها_و_پاسخهای_اکت
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 308
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

پرسش: آیا هرکسی توانایی و گنجایش شفقت به خود را دارد؟
راس: من نمی‌دانم که آیا همه توانایی این را دارند یا نه، اما اغلب افراد دارند. البته بسیاری از افراد یا تجربۀ کمی در زمینۀ شفقت به خود دارند و یا این‌که اصلاً تجربه‌ای ندارند. و بسیاری از افراد آن را تهدیدکننده، طاقت فرسا و یا صرفاً «خیلی سخت!» می‌دانند. مخصوصاً زمانی به احتمال بیش‌تر چنین ارزیابی اتفاق می‌افتد که با یک تمرین شدید نظیر مراقبۀ سنتی «شفقت به خود» شروع کرده باشند.
با این حال، خوشبختانه ما می‌توانیم شفقت به خود را با «گام‌های کوچک» بسازیم، به طوریکه نه تهدیدکننده به نظر برسد، ونه طاقت فرسا و نه «خیلی سخت».


📚 #برشی_از_کتاب : #پرسشها_و_پاسخهای_اکت
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 298
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

هنگامی که ذهنمان واکنش هیجانی ما را نامنصفانه با دیگران مقایسه می‌کند، می‌توانیم به خودمان یادآوری کنیم که ما نظیر تمام انسان‌ها منحصر به فردیم. هرچه باشد، اگر هر فرد دیگری روی کرۀ زمین DNA منحصر به فرد شما را می‌داشت، کودکی منحصر به فرد شما را می‌داشت، تاریخچۀ زندگی منحصر به فرد شما را می‌داشت، اندام ظاهری منحصر به فرد شما را می‌داشت، او هم درست همان‌طور که شما به آن موقعیت پاسخ می‌دهید، پاسخ می‌داد (چرا که در آن صورت او دقیقاً خود شما می‌بود!).


📚 #برشی_از_کتاب : #پرسشها_و_پاسخهای_اکت
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 296
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

اگر شما از من بپرسید: «راس، مفیدترین و کاربردی‌ترین تکنیک در کل مدل ACT چیست؟» من بدون هیچ تردیدی پاسخ خواهم داد: «یک آبجو برام بخر تا بهت بگم» و وقتی شما برایم می‌خریدید، به شما می‌گفتم: «بدون هیچ شکی لنگراندختن است»
همچنین گاهی اوقات من آن را «آگاهی گسترش یافته» می‌نامم، اما لنگرانداختن جذاب‌تر به نظر می‌رسد.
این شیوۀ مداخله زیرمجموعه‌ای از «تماس با لحظۀ حال» است.



📚 #برشی_از_کتاب : #پرسشها_و_پاسخهای_اکت
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 201
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

پرسش: آیا می‌توانید تفاوت میان صحبت کردن و کار تجربی را روشن سازید؟
تمایز میان این دو گاهی برایم غیرشفاف و پیچیده است. به عنوان مثال، زمانی که استعاره‌ای را برای مراجع نقل می‌کنیم تا روی آن کار کنیم، برای من هم صحبت کردن است و هم کار تجربی. تمایز میان آن‌ها چیست؟

راس: تمام کارهای تجربی صحبت کردن را هم در بر دارند. تمایز آن‌ها این‌طور نیست که صحبت کردن در مقابل کار تجربی قرار می‌گیرد؛ بلکه کار تجربی در مقابل کار غیرتجربی قرار می‌گیرد. کار تجربی اساساً به معنای ایجاد فعالانۀ مهارت‌های مرکزیACT طی جلسه است. به عنوان یک راهنمای محکم (که باید به نرمی دنبال شود)، شما می‌توانید این‌طور به این قضیه نگاه کنید: اگر چیزی که در جلسه انجام می‌دهید مشابه آن نوع گفت و گوی بی‌پرده با دوست صمیمی است که اوقات سختی را سپری می‌کند، آن‌گاه احتمالاً کار تجربی انجام نمی‌دهید؛ کار شما شاید بیش‌تر به مشاورۀ حمایتی نزدیک باشد.


📚 #برشی_از_کتاب : #پرسشها_و_پاسخهای_اکت
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 319
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

پرسش: وقتی مراجعان حین تمرین‌های گسلش مضطرب می‌شوند، چه کاری باید انجام دهم؟
گاهی اوقات مراجعان حین تمرین‌های گسلشی که تمرکز ابتدایی روی تنفس دارند مضطرب می‌شوند. آیا بهتر این است که روی چیز دیگری تمرکز شود، یا با تأکید بر پذیرش اضطراب بایستی به تمرین ادامه دهیم؟

راس: همیشه، همیشه و همیشه تمرین را بنا به شرایط خودتان، مراجع، و موقعیت، اصلاح و تطبیق دهید. همیشه. هر تمرینی از هر مدلی می‌تواند پیامدهای غیرقابل پیش بینی داشته باشد. بنابراین لازم است که ما منعطف باشیم. هیچ تردیدی وجود ندارد که تمرکز روی تنفس گاهی اوقات اضطراب را در مراجعانی خاص بر می‌انگیزاند. درواقع، برخی از مراجعان از هر تمرینی که روی تنفس متمرکز است متنفرند؛ اگر چنین است، می‌توانیم آن تمرین را کنار بگذاریم.


📚 #برشی_از_کتاب : #پرسشها_و_پاسخهای_اکت
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 254
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

پرسش: شما با ارزش‌های مخرب چگونه کار می‌کنید؟
راس: یک فرض اولیه در ACT وجود دارد که وقتی افراد دست به رفتارهای مخرب می‌زنند، معمولاً به این دلیل است که از ارزش‌هایشان جدا شده‌اند و فاصله گرفته‌اند (در معنایی که ما در ACT از این اصطلاح استفاده می‌کنیم، که البته از معانی روزمرۀ دیگرِ عبارت ارزش‌ها بسیار متفاوت است). ما فرضمان بر این است که رفتارهای مخرب معمولاً هنگامی اتفاق می‌افتند که افراد با مجموعه‌ای از باورها، عقاید، نگرش‌ها، مفروضه‌ها، اعتقاداتی راسخ، و قضاوت‌ها آمیختگی پیدا کرده‌اند، و این آمیختگی آن‌ها را از ارزش‌هایشان دور می‌کند.

📚 #برشی_از_کتاب : #پرسشها_و_پاسخهای_اکت
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 168
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan