Спасибо 💋
https://t.me/boost/sambiohacking

🧠 Ваши когнитивные способности находятся на высоте, когда ваш желудок пуст. По этой причине я никогда не завтракаю раньше 4-5 часов после пробуждения. Даже если выйдут качественные мета-анализы, подтверждающих полезность приема пищи после пробуждения (таких, к слову, нет), я все равно не перестану голодать по утрам и по вечерам. Моя практика и ощущения показывают обратное.

Умы, которые практиковали голодание.

Философы:

- Сократ
- Аристотель
- Платон
- Гален
- Пифагор
- Гиппократ
- Сенека

Религиозные пророки:

- Иисус
- Будда
- Моисей
- Мухаммед
- Авраам

Короли:

- Марк Аврелий
- Людовик XIV
- Константин
- Цинь Шихуанди
- Александр

Думайте.

✨Нереальный потенциал в каждом из вас.

Во многих с кем я знакомлюсь и встречаюсь, я вижу нереальный потенциал.

В их историях, страданиях, проблемах. Они как-будто находятся в дурмане, в своем кошмарном сне, в вечном дне сурка. Как NPC без подлинного осознания своего положения.

Когда вы думаете, что разбиты и сломлены. Когда думаете, что вы безнадежды и все вокруг здоровы, а вы больны, то глубоко ошибаетесь.

Осознание своей ущербности, того факта, что с вами и миром что-то не так - это и есть признак подлинного здоровья, начало настоящего оздоровления. Конечно, вы можете купить книжку про успешных успех, «мыслить только позитивно», как религиозный сектант ограничить мир фильмом «Секрет» и прожить эту жизнь, не вынеся никаких уроков и опыта…

А можете, как герой и героиня, принять ущербность, добро и зло, красоту и уродство, расширить свою внутреннюю Вселенную и стать другим.

Впрочем, решать вам. Я свой выбор сделал.

✅Советы по ведению своего канала или к чему я пришел:

1) Будь настоящим. Показывая себя настоящего, ты будешь очень цеплять одних людей и отворачивать от себя других. Нельзя нравится всем.

2) Будь неудачником. Пробуй разные форматы и экспериментируй, так ты найдешь себя и перестанешь завидовать и сравнивать себя с другими.

3) (!) Людям не нужна лекция, людям нужна эмоция.

4) Мой подход: изучить - применить на практике - поставить себя на место подписчика - поделиться.

5) Просто информация - это ничто, интеграция информации в жизнь - это все.

6) Копировать - это нормально, что-то сольется с тобой, просто потому что это и было в тебе, что-то уйдет. Часто чтобы понять кто ты, нужно понять кем ты не являешься.

7) Никакие манипуляции не работают в долгосрочной перспективе, ты сам должен вырасти, твой характер и парадигма должны сформироваться, а для этого нужно время.

8) Если ты не популярен, не нужно записывать кружочки, как ты ешь и срешь, никто не будет их смотреть, никому не интересна твоя жизнь пока с тобой виртуально не породнились.

9) Когда пишешь пост - думай о двух вещах : как принести пользу и как донести её до своего подписчика. Не нужно тешить свое эго и писать сложно. Упрощай и сокращай, но сохраняй суть.

10) Лучший бесплатный способ найти подписчиков - писать в чаты и каналы с большой аудиторией от имени блога. (К слову, я ни разу не покупал рекламу.) Когда незнакомец зайдет к тебе на страничку - у него будет всего 5-10 секунд, чтобы принять решение подписываться или нет. Следовательно контент должен быть регулярным и цепляющим.

11) С чем следует столкнуться, если вы собираетесь публиковать посты в интернете: люди, которые не умеют читать или понимать вещи, неправильно вас истолкуют. Ты ничего не сможешь с этим поделать. Пытаться их исправить/обучить – это игра для дураков.

12) Сначала содержание, потом форма. Не наоборот. Можно сделать крутые картинки, купить рекламу, обмазаться эмодзи, но это не возымеет результата, если нет начинки.

13) В общении оставайся всегда эмоционально на один уровень ниже твоего собеседника. Так ты будешь выглядеть выигрышно и остальные это заметят.

14) Когда приходят идеи - сохраняй их в заметки, 2-3 слова будет достаточно. И потом уже разворачивай их более детально. Лично у меня нет ни одного заготовленного поста. Лишь куча предложений, бессвязных фрагментов, которые потом вырастают во что-то большее.

15) Проявляй эмпатию к тем, кто заслуживает её, к тем, кто уделяет внимание твоему каналу, цени и люби своих подписчиков, как самого себя. Аминь.

🤚 Пока что все, если что-то прийдет в голову, то выпущу вторую часть. А пока можете задавать вопросы, ставить классы, если было полезно, и сохранять в избранное.

🖤 Главный тест здоровья.

Если вы хотите пережить всех своих врагов, либо пробудиться уже в этой жизни, а не скитаться в колесе Сансары, то вам нужно крепкое здоровье.

Концентрируемся на 20% усилий, которые дадут 80% результата. Одно из таких based усилий - измерить свой МПК (максимальное потребление кислорода) и улучшить функцию митохондрий.

📕 Немного теории. Митохондрия - это энергетическая станция нашей клетки, которая использует топливо : либо глюкозу, либо жиры, либо аминокислоты. Чтобы это топливо сгорало, необходимо 2 условия : кислород, доставляемый кровью, и работа ферментов (катализаторов реакций). В зависимости от активности этих ферментов, у нас либо увеличивается, либо уменьшается выработка энергии. (Сидишь на диване? Ферменты еле работают. Побежал? Активность ферментов увеличилась многократно = большее потребление топлива = большее потребление кислорода. Все взаимосвязано.)

🤸‍♀️Практика. Определяем уровень МПК (максимальное потребление кислорода) по этой формуле:

Максимальный пульс /минимальный пульс * 15 = МПК (VO2max)

Пример: 180:50 * 15 = 54 мл/ в минуту на 1кг веса тела.

🤔Как определить пульс в покое? Утром, не вставая с постели : считаете сколько за 10 секунд получилось биений и умножаете на 6, либо используйте фитнес-трекер.

🤔Как определить максимальный пульс?
Выходите на стадион и каждые две минуты увеличивайте скорость до максимума, в пиковой точке измеряете пульс с помощью фитнес-трекера.

Есть еще один способ измерить МПК. Тест Купера.

Выходите на стадион, цель - пробежать максимальное расстояние за 12 минут. Получаете результат и смотрите в таблицу (в комментариях) и улучшаем его.

🌼 Сохраняйте себе и воплощайте в жизнь, чтобы не умереть раньше времени, как неудачник.