🏛Что именно повышает тестостерон (список из 38 вещей):

1) Солнечный свет
2) Биотин
3) Луковый сок
4) Тонгкат Али
5) Лактобактерии реутери
6) Мумие
7) DHEA
8) Аспирин
9) Таурин
10) Витамин К2
11) Фисташки
12) Пажитник
13) Ашваганда
14) Воздержание
15) Аспарагиновая кислота
16) Цинк
17) Ниацинамид
18) Спилантес
19) Женьшень
20) Кордицепс
21) Одуванчик
22) Жить на высоте
23) Низкая доза прегненолона
24) Сон
25) Селен
26) Упражнения
27) Диоскорея
28) Эритромицин
29) Магний
30) Устрицы
31) Эвкомия вязолистая
32) Гуманин
33) Сероводород
34) Бульбина натальская
35) Фадогия Агрестис
36) Имбирь
37) Бетаин
38) Т3 (при дефиците)

Суровая правда о похудении, которую я знаю сейчас, проработав долгое время в качестве фитнес-нутрициолога:

🌱Если вы набираете вес, вы едите слишком много калорий. Это так просто.

🌱Ультра-обработанные продукты содержат много калорий, но после их употребления у вас остается чувство неудовлетворенности.

🌱Вам не стоит худеть. Вам стоит худеть за счет жира.

🌱Худший способ похудеть — использовать кардио в качестве основного вида упражнений и соблюдать низкокалорийную диету. Это формула быстрой потери мышечной массы.

🌱Ваше тело борется с вами, увеличивая чувство голода и тягу к еде по мере того, как больше веса вы теряете.

🌱Если вы используете нерациональные методы для похудения, вы вернете вес быстрее, чем потеряли его.

🌱Самый медленный способ похудеть — попытаться сбросить его как можно быстрее.

🌱Это займет больше времени, чем вы думаете.

🌱Самая большая скрытая причина увеличения веса — это заедание своих эмоций.

🌱Чаще всего люди не перекусывают, потому что голодны. Они перекусывают, потому что им скучно.

🌱Единственные добавки для похудения, которые действительно работают, являются незаконными и опасными.

🌱Если вы пытаетесь похудеть, вам придется столкнуться с тем фактом, что ваша семья и друзья не соблюдают вашу диету.

🌱Установка на диету «все или ничего» в конечном итоге разрушит вас. Примите тот факт, что вы будете совершать ошибки, и приготовьте следующий прием пищи правильно.

🌱Если вы хотите похудеть, вам следует ограничить употребление алкоголя. Это пустые калории, которые повышают аппетит.

🌱Вы не можете снова питаться так, как раньше. Это изменение образа жизни, а это означает, что поведение должно измениться, чтобы вес оставался на прежнем уровне.

🌱 «У меня широкая кость, во всем виноваты гормоны» - это оправдание, которое люди используют для того, чтобы не заниматься собой.

🌱Ваша диета должна быть гибкой и включать продукты, которые вам нравятся, иначе она не будет устойчивой.

🌱Ваш вес будет сильно колебаться. Научитесь мириться с этим, иначе вы сведете себя с ума.

🌱Если вы думаете, что здоровая пища пресна на вкус, это потому, что ваши вкусовые рецепторы испорчены из-за употребления слишком большого количества ультра-обработанной пищи.

🌱Только вы несете ответственность за свой вес. Перестаньте обвинять свои гормоны или других людей.

🌱Меняйте рацион медленно, добавляйте каждую неделю немного активности и занимайтесь силовыми, чтобы удержать мышечную массу.

👩‍💻 Психовирусы.

Новое исследование показывает, что психические расстройства заразны. Вы буквально можете подхватить информационную заразу в соцсетях, которая перерастет в безумие, если не будете следить за гигиеной в интернете.

Заразу можно подхватить просто листая новости, либо просматривая деструктивные видео. Чем эмоциональнее вы будете вовлекаться в такой контент, тем плачевнее могут быть последствия. А вам потом с ней жить и ломать голову о причинах своего нездорового поведения.

Выход - очистить информационное пространство от нечисти.

❗️Друзья и собутыльники.

Большинство «друзей» - это просто собутыльники, с которыми приятно проводить время и вместе отключаться от реальности.
Это веселая, но бесполезная трата времени.

С настоящим другом ты растешь, если вы не видите роста и пользы для себя и для него - не тратьте время.
Чем успешнее вы становитесь, тем менее близкими вы становитесь для «друзей», с которыми начинали.

Они скажут «ты изменился».
Но себе ты скажешь «я вырос».

🌟Тоже касается и отношений с противоположным полом.

Если ваши отношения с девушкой, например, не улучшают качество вашей жизни на 100%, покончите с этим без колебаний.

Мы часто недооцениваем количество времени и эмоциональных инвестиций, которые отнимают отношения.

Эта энергия бесценна, и НАМНОГО лучше применить ее к себе и к людям, которые разделяют ваши ценности и рады вашему росту.

🌅 Сценарий жизни.

Когда человек не знает, к какой пристани он держит путь, для него ни один ветер не будет попутным.

Я обещаю вам, ваша жизнь изменится, если вы потратите первый час дня на подготовку ко всему остальному, что сделаете в течение дня. (В идеале лучше это делать с вечера вчерашнего дня, так план уже будет готов и останется лишь действовать)

Если у вас нет цели, все становится вашей проблемой. У вас нет возможности фильтровать важную информацию, которая поможет вам достичь ваших целей. Вы медленно тонете в отвлекающих факторах, пока они окончательно не высосут ваше внимание - главный ресурс 21 века, который должен быть потрачен на ваш личный сценарий, ваше личное творение.

Доброе утро!

👩‍💻 Польза срывов. Перезагрузка системы.

Только дисциплинированный и системный человек может стать по-настоящему свободным и максимально продуктивным. Формируя правильные привычки и ставя их на автопилот, он освобождает место для оперативной памяти в мозге для творческой деятельности и большей вариативности, не отвлекаясь на решения бытовых проблем, информационный шум.

Но такая страсть к систематизации может привести к ментальному перегреву и к потере ощущения жизни. Для таких случаев нужна перезагрузка системы, когда на время отключается сознательный и бессознательный контроль.

Иногда нам всем нужно небольшое отклонение (долгие походы,тусовки с друзьями, путешествия, пьяные вакханалии в лесах), которое может не только перезапустить процессы но и дать новые ощущения, опыт, сделать апгрейд мыслительной системы, стремящейся все упорядочить

Главное, чтобы отклонение не превращалось в норму.

Если сорвались, отклонились от намеченного курса, не переживайте, трансформируйте эти негативные мысли во благо, зажгите их фитиль, чтобы огонь осветил вас и дорогу к вашей мечте.