☕️ Напиток богов. Биохакерский кофе.

Делюсь простым рецептом ноотропного эликсира, который пью почти каждое утро:

💧 Кофе (1 чашка, ~200 мл) - выбирайте качественные зёрна.

💧 Коллаген (10г) - пептиды коллагена поддерживают эластичность кожи, здоровье суставов и кишечника.

💧 Кокосовое масло (0,5 ч.л.) - источник среднецепочечных триглицеридов (MCT), которые быстро превращаются в энергию для мозга и тела, поддерживая кетоз.

💧 L-теанин (200-300 мг) - аминокислота из зелёного чая, снижает стресс и убирает «кофейную дрожь», улучшая концентрацию и ясность ума.

Все это смешать и пить в первой половине дня.

🌟 Как работает этот эликсир?

Кофеин стимулирует ЦНС, повышая бодрость, а L-теанин смягчает его побочные эффекты, создавая спокойную сосредоточенность.

Коллаген укрепляет ткани и поддерживает восстановление, а MCT из кокосового масла обеспечивают стабильную энергию без скачков сахара.

🤫 Открою вам свой секрет:

все мои утренние посты выходят во время кофепития; у меня никогда нет заготовленных материалов, все идет от чистого сердца (либо пропускается через него) и почти всегда материал публикуется в пик кофейного экстаза.

Объявлена неделя луксмаксинга.

Все биохакеры получают +10 к привлекательность и узнают больше чит-кодов по уходу за зубами, кожей, ресницами и устранению отёков:

🦷 Зубы

- Мисвак
- Жевание мастики или прополиса
- Зубная паста с фтором
- Ополаскиватель с хлоргексидином
- Зубная нить
- Ирригатор

👩‍🦰 Кожа

- Салициловая кислота локально
- Крем с ретиноидами
- Коллаген, астаксантин, гиалуроновая кислота, МСМ
- Сбалансированное питание с антиоксидантами

😓 Устранение отеков

- Чай из корня одуванчика
- Жевание твёрдой пищи или тренажер для скул
- Снижение потребления натрия
- Физическая активность
- Лёгкий лимфодренажный массаж лица

👁 Густые ресницы и брови

- Биматопрост локально
- Глубокий сон 7-8 часов
- Биотин
- Контроль щитовидной железы
- Сбалансированное питание

😴 Мешки под глазами

- Связка для сна: магний бисглицинат, инозитол, L - теанин
- Адекватное потребление кальция
- Крем с кофеином
- Пептиды меди локально GHK-Cu

Если нужно разобрать что-то подробнее - пишите в комментариях. И да, не забывайте, что лучший чит-код - это избавиться от жира.

Набираем 297 реакций и я пишу простой лонжевити протокол, который изменит вашу жизнь.

🌸 Тихая пандемия.

Мы не едим настоящую еду.

Мы не занимаемся спортом.

Мы сидим за столами, сидим в авто по дороге домой, чтобы сесть на диван.

Мы заглушаем эмоции едой, наркотиками и алкоголем, что делает эмоции еще хуже.

Мы решили, что солнце опасно для нашего здоровья.

Мы больше не позволяем себе скучать.

Мы решили, что развлечения в телефоне важнее, чем реальность.

У нас постоянная связь с устройствами, но нет связи с собой и своим сообществом.

Мы потребляем слишком много калорий, но недостаточно питательных веществ.

Уровень тестостерона падает.

Ученые продвигают сладкие хлопья как более питательные, чем яйца и говядина.

Фармацевтические компании уступают только технологическим в расходах на маркетинг для потребителей.

Мы жертвуем сном ради времени в соцсетях, что еще больше нарушает наш сон.

Мы психически нездоровы, потому что физически нездоровы.

Мы смотрим новостные каналы, чтобы быть в курсе, но те мотивированы держать нас злыми и напуганными.

Мы слишком сосредоточены на деньгах и статусе, а не на здоровье и сообществе.

Я не знаю всех ответов, но верю, что мы можем жить лучше, делая противоположное этому списку.

🤩 Действуйте. Будьте активны.

Выскажу своё непопулярное мнение:

Фен-шуй работает.
Удалите фотографии.
Удалите приложения.
Переставьте мебель.
Отдайте часть одежды.
Удалите контакты.
Уберите со стола всё
ненужное.
Организуйте одежду.
Организуйте свою жизнь.

Окружающая вас среда напрямую влияет на ваш уровень энергии. Город, в котором вы живёте, офис, где вы работаете, любимый ресторан, куда вы регулярно ходите на ужин, и вид из вашего окна — всё это формирует ваше восприятие. Эти факторы влияют на то, чувствуете ли вы себя измотанным или, наоборот, полным энергии. Хороший способ проверить влияние среды — отправиться в путешествие на одну-две недели. Если по возвращении вы чувствуете усталость от своей текущей рутины, это явный знак, что вы, возможно, находитесь не в том месте.

Фен-шуй работает, как и астрология, карты таро или психология, которая родилась из алхимии. Просто их действие ограничено сферой психики и самопознания. Проблемы начинаются, когда бестолковые люди приписывают им иные сферы влияния.

Лишь идиоты будут предсказывать курс биткоина по картам таро или лечиться от рака уринотерапией вместо использования доказательной медициной.

Молитва работает.
Аспирин работает.
Молитва с аспирином работает ещё лучше.

🌟 Моя цель — создать пространство, где всё находится на своём месте.

💧 Пластмассовый мир победил.

Новое исследование ANSES показало, что стеклянные бутылки содержат в 50 раз (!) больше микропластика, чем пластиковые из-за краски на крышках, которая царапается при хранении.

Звучит страшно, но…

Ваша интуиция верна.
Стеклянные бутылки БЕЗОПАСНЕЕ пластиковых.

Микропластик в стеклянных бутылках происходят от отслаивающейся краски на крышках (5–100 мкм).
Они откалываются, падают — но НЕ СТАНОВЯТСЯ нанопластиком.

В пластиковых бутылках на всей поверхности образуются мельчайшие трещины, что приводит к появлению в среднем 240 000 частиц НАНОПЛАСТИКА. Source.

В стекле же нанопластика практически нет.

«Крупные» кусочки микропластика в (некоторых) стеклянных бутылках (≥ 20 мкм) не проникают через барьер кишечника (то есть НЕ ПОПАДАЮТ в организм), в отличие от нанопластика.

💧Что в итоге?

Стеклянные бутылки всё ещё во всех отношениях лучше для вашего здоровья, но были бы ещё лучше, если бы производители изменили материал крышек.

Жду ваших реакций, если вам интересна тема детокса от пластика. А лонжевити протокол будет уже на днях. ;)

Не доверяйте своим мыслям и настроениям в помещении. Также как и плесень может зародиться в темном, влажном помещении, так и дурные мысли плодятся в наших головах; отсутствие движения и солнечного света создает для таких мыслей благоприятную почву.

Долгое нахождение в помещении — депрессант, а на открытом воздухе — антидепрессант.

Раньше люди проходили 16 - 17 тысяч шагов в день. Сегодня среднестатистический городской человек проходит от 3000 до 4000 шагов в день.

Самый простой способ улучшить свое здоровье — проходить 10 000 шагов в день.

🌟Выйдите и прогуляйтесь.
Вам станет лучше, обещаю.

♦️Если бы мне нужно было составить фундаментальный, простой, но эффективный лонжевити протокол, базу; те самые 20% интервенций, которые дадут 80% результата, то он бы выглядел вот так:


🌟Силовые тренировки 2–3 раза в неделю, отслеживая динамику прогресса.

🌟Кардио 2–3 раза в неделю, сочетание HIIT и Zone 2.

🌟Сон 7–8,5 часов.

🌟Питание преимущественно цельными продуктами, без строгих диет, без всяких кето, без пищевого мусора. + Обращал бы внимание на конечные продукты гликирования и гликимическую нагрузку.

🌟1,2–1,6 г/кг белка.

🌟Принимал бы креатин, магний, астаксантин. (Можно ещё много чего добавить, но ограничимся)

🌟Свел бы алкоголь к нулю или до 2х напитков в неделю.

🌟Отдавал бы приоритет долгосрочным, значимым отношениям.

🌟Научился бы управлять стрессом (медитация, релаксация, дыхательные упражнения)

🌟Соблюдал бы ранний/нормальный циркадный ритм (не был бы совой).

Геймифицировал бы весь этот процесс и придумал бы ритуалы, стал бы одержимым, выработав правильные привычки через стратегию микрорешений. И, конечно же, почти никогда бы не полагался на «силу воли», которая не работает в долгосрочной перспективе.

Бытует мнение, что полезные привычки и грамотный распорядок дня делают из человека раба и робота, загоняя его в рамки. На самом деле, они, упорядочив его образ жизни и рутинные действия, даруют ему свободу и право не думать о бытовых делах и выборе, который он совершает ежедневно, ежечасно, тратя на это колоссальное количество время и когнитивный ресурс.

🤩 Отдайте власть ритуалам-привычкам (сформируйте их) и вы почувствуете себя по-настоящему свободными и здоровыми.

🦓 Самый быстрый способ убить мотивацию — это сделать свою идентичность зависимой от результата. Это называется вовлечением эго. (ego involvement)

Когда неудача становится неудачей как личности, мозг начинает избегать всего этого. Не потому, что тебе всё равно, а потому, что ты слишком сильно переживаешь.

Как не попасть в эту ловушку и не убить мотивацию:

🌟 Главное - процесс, а не результат (медитируй ради медитации, а не для просветления).

🌟 Хвали себя за усилия, а не только за успех.

🌟 Помни, что неудача — это не ты, это просто опыт.

🌟 Ставь маленькие цели, чтобы видеть прогресс.

Вся наша жизнь соткана из ошибок, проявляющихся на разных уровнях. Важно глубоко осознать этот факт. Мне лично очень помогает такой гностический взгляд (принятие несовершенства материального мира) на вещи добиваться своих целей.

После очередного провала скажи себе It is what it is («Это то, что есть», «Такова жизнь») и просто продолжай.

Как незаметно, но значительно улучшить качество и продолжительность жизни?

Завести активную собаку. И вот почему:

➰Двигательная активность увеличивается в разы, ведь собаке нужно много движения. Ты можешь забить на себя, но твой друг вытащит тебя из комфорта. Движение превращается в привычку.
Выгулять утром без телефона
- настроиться с самим собой и не погрязнуть в алгоритмах, а выгулять вечером, слушая подкаст или лекцию - значительно улучшить сон и узнать что-то новое.

➰Социальность: больше
знакомств в парках, дворах. Легче открыться людям и миру. Знакомиться с девушками, например, еще проще: моя собака умеет, как ракета, лететь и радоваться к той, на которую укажу пальцем. Никакие секретные знания от гуру пикапа не сравнятся по эффективности с красивой и дружелюбной собачкой.

➰А ещё: улучшает ментальное здоровье, формирует дисциплину и режим дня,
эмоциональную связь и поддержку, способствует осознанности (mindfulness) и внимательности.

Активная собака помогает сформировать БАЗУ.

Знаете, я особо никогда не хотел себе четвероногого друга. Но спустя 7 лет владения пуделем, которого нашел в Китае на улице и привез в Россию, я осознаю насколько он помогает мне в моем образе жизни.

🐕‍🦺 Ставь классы, если есть питомец и присылай его фото в комментарии (не обязательно собак), скину 10$ на протеин (или вкусняшки) тому, чей друг наберет больше реакций.

Мы в технологическом тупике. Йогурты с повышенным содержанием протеина появились совсем недавно, хотя долгое время было очевидно, что такие продукты нужны.

Ученым следует изобрести безвредные сигареты для создания ауры и харизмы.

А также…

Колу с витаминами.
Протеиновое пиво-энергетик.
Кофеиновое мороженое.

Что я забыл?

Дитрих Матешиц просто включил фантазию, создал Red Bull и заработал миллиарды.

И да, в опросе победил миноксидил, поэтому скоро будет обзор. 🖤

🔥 Твое тело сжигает жир быстрее всего, когда три системы работают в унисон:

1. Циркадный ритм
2. Нервная система
3. Пищевое поведение

Как худеть почти без силы воли? (Последняя нужна только тем, кто не умеет правильно оптимизировать образ жизни)

🌟Просыпайся рано утром > нормализует кортизол и чувствительность к инсулину

🌟Тренируйся во второй половине дня > пик производительности нервной системы + заряжен углеводами

🌟Голодай вечером > стимулирует гормон роста, BDNF и чувствительность к лептину

🌟Глубокий сон → очищение митохондрий + окисление жиров

Да, ты можешь скрупулезно считать КБЖУ… и писать «ооо, научная наука доказала, надо просто считать калории!!11»

Но если ты:

🌟Ешь поздно
🌟Уставился в синий экран перед сном
🌟Постоянно в стрессе
🌟Плохо спишь

То ты борешься со своими гормонами жиросжигания на каждом уровне.

Исправь ритм и ты увидишь изменения.

Если пост наберет 300 реакций и я тем самым увижу, что тема интересна, то напишу про свой «идеальный» распорядок дня 🌚

🤩 Простой способ не считать калории и худеть, сохраняя мышечную массу.

Последний пост набрал >400 реакций и я обязательно напишу свой распорядок дня, но перед этим хочу рассказать о свежем исследовании для тех, кто не хочет считать калории и при этом терять жир.

Исследование сравнило два протокола голодания и контрольную группу у молодых женщин (8 недель, с силовыми тренировками):

🌟Раннее (08:00–14:00)
🌟Позднее (12:00–18:00)
🌟Контроль (08:00–20:00)

Результаты: раннее окно дало наибольшую потерю веса (-2,61 кг) против позднего (-1,44 кг) и контроля (-0,48 кг). Все группы равно набрали мышечную массу и выносливость.

Итого: лучшее окно для приёма пищи - утреннее. Первая группа потеряла жира в 5 раз (!) больше контрольной.

И на своей практике я в этом убедился, перепробовав самые разные протоколы и интервалы. Брайан Джонсон, к слову, питается почти также.

🪨 Да, здесь есть подводные камни и не всем подойдет интервальное питание (биохакинг воообще очень индивидуален), но если вы здоровы и хотите улучшить состав тела, то можете попробовать.

Помните: жизнь слишком коротка, чтобы быть скуфом.