🦠 Депрессия заразна через зеркальную нейронную систему. [источник]

Это также означает, что позитивный настрой может быть заразительным, если вы окружаете себя правильными людьми.

Мы не просто обладаем мозгами — мы ими делимся.

Мы биопсихосоциальные существа: сформированы биологией, отлиты обществом и укреплены привычками.

Выбирай окружение мудро.

Чувствуете ли вы влияние других на себя?

❤️ - Да, замечаю

🤩 - Нет, мою ауру не пробьешь

🌟 - Я сам влияю на других

⭐ Главный чит-код в жизни - это быть тем, кто делает первый шаг:

Писать первым.
Звонить первым.
Планировать первым.
Начинать первым.

Большинство людей ждут, когда их выберут, когда решат за них, когда их спасут.
Будь тем, кто выбирает.
Саморазвитие требует усилий. Любовь требует действий.
Реализация собственного потенциала требует погружения в неизвестное.
Перестань ждать, когда тебя выберут.
Начни выбирать.
Инициатива привлекательна.

А чтобы начать, не бояться получить отказ и быть отвергнутым нужны следующие вещи:

🌟Руководствоваться фундаментальным принципом

🌟Стать дураком

🌟Сделать это плохо

🌟Ну и для финального штриха стоит осознать, что нам ничего не принадлежит в этом мире. Всё, что любишь - умрет, даже Солнце погаснет.

🐈‍⬛ Если это всё так, если мы уже здесь и у нас нет другого пути, кроме вертикального, может попробуем стать сильнее, чтобы вынести больше радости?

Никогда не толстей. Никогда.

Как только ты переполняешь жировые хранилища, организм создаёт новые жировые клетки (гиперплазия адипоцитов).

Эти новые клетки никогда не исчезают. Твой потенциал к набору жира теперь повышен.

Даже, если сначала ты уйдешь в отрыв, а потом возьмешь себя в руки, при меньшем весе позже, система помнит былую «жирность». Аппетит и склонность к отложению жира остаются на высоком уровне.

Уходя в профицит, ты буквально программируешь себя быть толстяком. Все знают про мышечную память, но никто не говорит про память жировую. А это жесткая биологическая реальность, которую надо знать.

Как оцениваете свою физическую форму?

🏛 - 10/10 : Кубики. Я бог/богиня.

🌟 - 6/10: Животик. Пора сушиться.

🤫 - 3/10. Процент жира 25% или выше, аппетит зверский. Жир победил.

🌚 Добавки для ярких, запоминающихся и осознанных снов, расшифровав которые мы лучше сможем понять себя (стек для начинающих в конце):

Дозировки подбираются индивидуально, возможны побочные эффекты.

🌟Галантамин (функциональный аналог его –Гуперзин А, продается без рецепта)

Увеличивает частоту осознанных снов в зависимости от дозы (27% при 4 мг, 42% при 8 мг). Повышает яркость, эмоциональность и сложность снов, улучшает их запоминание.

- г. стимулирует осознанные сны [тык]
- улучшает осознанность и контроль во сне (в сочетании с медитацией) [тык]

🌟Витамин B6 (пиридоксин)

Значительно улучшает запоминание снов, делает сны более яркими, эмоциональными и необычными. Может способствовать осознанным снам за счёт усиления памяти. 240 мг перед сном.

- B6 повысил запоминание, но не яркость.

[тык]

- «Витамин B6 может помочь вспоминать сны» (2018): Улучшение запоминания у 100 взрослых.

[тык]

- Пилотное исследование: «Эффекты пиридоксина на сновидения» (2002): Дозозависимое усиление яркости.

[тык]

🌟Мелатонин (Мой любимчик, супер антиоксидант, который заслуживает отдельного поста)

М. величивает частоту запоминания, яркость и необычность снов. Улучшает координацию фазы быстрого сна, делая сны более запоминающимися, но может вызывать яркие или странные сны.

«Нейрофармакологическая индукция (осознанных) снов» (2024): Повышает запоминание и яркость.

[тык]

Исследование 2000 г.: Увеличение запоминания, яркости и необычности.

[тык]

🌟Полынь обыкновенная.

Традиционно используется для усиления яркости, запоминания и осознанности снов. Может вызывать пророческие или интенсивные сны, но научных исследований практически нет.
Проведите собственное исследование.

🌟Корень валерианы.

Улучшает качество сна, может вызывать яркие и необычные сны (иногда кошмары).

Валериана + мелатонин = ударное комбо.

Мета-анализ. Улучшает сон без побочных эффектов, но отмечает яркие сны.

[тык]

Обзор 2006 г.: Поддерживает качество сна, с побочным эффектом в виде ярких снов

[тык]

🌟5-гидрокситриптофан (5-HTP).

Увеличивает фазу быстрого сна, делая сны яркими и осознанными; предшественник серотонина и мелатонина. Может удлинять циклы глубокого сна, приводя к ярким снам. Улучшает время засыпания и длительность сна. [тык]

🤫 Стек для начинающих исследователей своей внутренней бесконечности:

Мелатонин 1-3мг + Витамин B6 100-200мг + Магний 200-400мг + Чай из полыни.

Все это выпить за 30-45 минут до сна.

~ И да, у меня хорошие новости:

Я познакомился с крутым глубинным психологом, сноведом, поэтому эфиру в ноябре быть, лампово пообщаемся на тему зачем нам сны, как с ними работать и, конечно, разберемся ваши интересные вопросы.

Ставьте классы, если было полезно, включайте уведомления и пересылайте друзьям.

🌝 Stay tuned.
Всё только начинает разворачиваться.

🗝Первые шаги, если ты считаешь себя некрасивым:

🌟Похудей до 10-15% жира. (Самый главный чит-код)

🌟Увеличь калий (против отёков). Важно соблюдать баланс калия и натрия. Ешь авокадо, бананы, картофель. Либо добавь калий в виде добавки.

🌟Снизь уровень кортизола, например, с помощью дыхательных практик (минус опухшее лицо)

🌟Добавь коллаген и витамин C (эластичность кожи). Да, целесообразность приёма коллагена вызывает вопросы, но на практике я замечаю изменения, при соблюдении нормы белка.

🌟Добавь глицин 3-5г. (Синтез коллагена, хороший сон)

🌟Наноси местно GHK-Cu (сияющий цвет лица)

🌟Тренируй шею (сильные мышцы шеи = лучше осанка, четче линия челюсти)

🌟Наноси сыворотку с ретинолом 0,3 – 1% на ночь (убирает морщины; начинай медленно, чтобы не было раздражения)

🌝 И ещё:

Чаще улыбайся и не приноси бесполезный вред окружающим и самому себе.

Если у человека плохие мысли, это начинает проявляться на лице. А когда у человека плохие мысли каждый день, каждую неделю, каждый год, лицо становится всё уродливее и уродливее (под влиянием стресса и повышенного кортизола), пока не станет таким уродливым, что на него будет тяжело смотреть.

Человек с хорошими мыслями с меньшей вероятностью будет уродливым. У тебя может быть кривой нос, кривой рот, двойной подбородок и торчащие зубы, но если у тебя хорошие мысли, они будут сиять из твоего лица, как солнечные лучи, и ты всегда будешь выглядеть прекрасно.

Вместо: «У меня это плохо получается».

Скажите: «Это для меня ново».

Это дает вашему мозгу пространство для обучения, а не переводит его в пассивный, закрытый режим.

🗝Это нейропластичность в реальном времени.

Я всегда думал, что у меня проблемы с точными науками и что я плох в заучивании текстов наизусть. Как только я изменил отношение к предмету, для меня открылись новые грани, которые всегда казались закрытыми для изучения и понимания.

Никогда не думайте о себе, что вы биомашина, запрограммированная только на выполнение определенных задач. Вы намного больше.

🤩 Панацея.

Хотите избавиться от стресса?Сходите на прогулку.

Надоело отражение в зеркале, смущает жир?
Отправляйтесь на прогулку.

Хотите прожить дольше, реализовав потенциал на максимум?
Собирайтесь на прогулку.

Хотите, чтобы ваша голова взрывалась от креативных идей?
Идите на прогулку.

Хотите найти ответ на вопрос, который откроет личную перспективу?
Идите гулять.

Хотите стать лучшей версией себя?
Гулять.

Если вы не можете найти ответ с помощью поиска, вы, вероятно, можете найти его во время длительной прогулки, в конце тренировки или во время длительного периода в одиночестве.

Не отвлекайтесь на внешний поиск.
Этот ответ уже есть.
Ему нужно время, чтобы выйти из глубины вашего источника.

🍊 Картофель – самая недооценённая еда.

Я знаю, насколько он популярен, но люди в основном воспринимают его как «гарнир», а не как супер-фуд.

🌟Картофель содержит все 9 незаменимых аминокислот — не в значительных количествах, но они там есть.

🌟Картофель (особенно батат) почти полностью обеспечивает кофакторами, то есть содержит (почти) все витамины и минералы, необходимые для полного окисления содержащихся в нём макронутриентов (это довольно редко для высококалорийных продуктов). Отличный источник витамина С и калия, избавляющего от отеков, но батат ещё круче (витамин А, антиоксиданты, больше витамина С)

🌟И самое главное: варёный/запечённый картофель повышает уровень PYY — гормона сытости, похожего на GLP-1, — сильнее, чем любая другая еда, и поэтому считается САМЫМ сытным продуктом. [источник]

Поэтому если кто-то говорит вам, что картофель – зло и что его нельзя есть на похудении/сушке, то смело записывайте этого человека в мракобесы дилетанты.

Из него можно сделать что угодно по вкусу.
Он растёт почти везде.
В вареном виде – это еда богов.

Как относитесь к картофелю?

🌟 - Уплетаю за милую душу

❤️ - Нейтрально

🤫 - Не фанат его, давай про мясо

✨ Ламповой беседе о снах быть!

В гости к нам заглянет глубинный психолог из Италии Марина Львова. Член Российского Общества Исследователей Сновидений (РОИС).
Юнгианский сказкотерапевт.
Cновед.

Автор канала Символическая жизнь.

09.11. В это воскресенье.

19:00 по МСК.

Все вопросы к эфиру оставляйте в комментариях под этим постом, можете писать не только вопросы, но и свои сны, если будет время – разберем.

🌞Также добавляйтесь в чат, там все будем дополнительно обсуждать @solclub11

😏 Волшебный салат для биохакеров, которые не любят готовить. (Да, это про меня)

Сей морковный салат я подсмотрел у Рея Пита. Дело в том, что сырая морковь выводит избыток эстрогена. Его нерастворимая клетчатка связывает и выводит этот гормон и другие токсины из кишечника.

На практике ежедневный салат из моркови значительно улучшил мою композицию тела:

За неделю моя кожа стала выглядеть лучше.
За 2 месяца жира стало меньше субъективно, не замерял, тут еще и другие факторы таки существуют.

Рецепт:

🌟1 средняя сырая морковь (тертая вдоль волокон)
🌟1 ч.л. оливкового масла (или кокосового, которое Пит очень уважал)
🌟1 ч.л. яблочного уксуса или лимонного сока
🌟Щепотка соли
🌟Ешьте между приёмами пищи, желательно не с белком

Это, конечно, не панацея, но лишним не будет, особенно будет полезно тем у кого есть признаки эстроген-доминирования (акне, пмс, жир на бедрах и нижней части живота) или кто хочет добавить больше клетчатки в рацион.

📖 Если интересно ознакомиться с его статьями и книгами, то вот источник на русском.

Проголосуйте реакциями, если хотите, чтобы я дальше разбирал его наследие и пробовал что-то на практике.

🧠 Прокачай память за копейки.

Так как вам понравился обзор на морковный салат, то я продолжу рассказывать о наследии доктора Рея Пита.

Каждый уважающий себя биохакер знает про классическую комбинацию Кофеина и Л-теанина.

Но есть ещё одна, про которую меньше говорят: Кофе + Витамин B1 (Лучше подойдет жирорастворимая форма TTFD, которая лучше проникает через гематоэнцефалический барьер и быстрее усваивается организмом.) К слову, можно попробовать и в форме тиамина, так как первую найти довольно сложно.

📚 Вот что Рей Пит писал об синергии этих веществ:

«B1 и кофе могут дать огромный эффект, если вы хотите сесть и запомнить. Я сделал это за выходные с большим количеством кофе и витамина B1. Я просто сел и выучил 4000 слов на французском»

Можно начать со следующих дозировок: Кофеин (или кофе) 100-300мг + 100-300мг Тиамина (HCI) или сульбутиамина 50-100мг (TTFD)

Это безумие, как ты можешь просто выучить всё, что захочешь, и стать настолько хорош, что люди не смогут тебя игнорировать, если перестанешь отвлекаться.

Осмысленная цель, выраженная в цифрах + ясность, как её достичь + реальный приближающийся дедлайн + вещества = самый мощный ноотропный стек, известный человеку.

Продолжаем?

Самый духовный поступок — это сказать себе правду.

Хорошую правду.
Плохую правду.
И абсолютно ужасающую правду, которая таится в самых темных уголках души.

Не убиваться, что ты слабовольный или ничтожный, не стараться закрыть глаза, а просто сказать правду, честно встретиться с ней, не пытавшись уткнуться в телефон с красивыми картинками.

Это не для всех, многие лишь играют в саморазвитие, думая что это легкая прогулка.

Я искренне верю, что каждый человек должен пройти через что-то, что абсолютно разрушит его.
Чтобы понять, кто он на самом деле.

🌞И чем раньше он это сделает, тем качественнее он проживет жизнь и сможет реализовать свой потенциал.

Сегодня с Мариной в 19:00 по МСК будем говорить о снах.

🌟 Надеюсь, проблем технических не будет.

Если кто хотел задать вопрос или написать свой сон – пишите в комментариях, общаемся здесь @solclub11